Panca Piana e Inclinata con Manubri Esercizio Tutorial

[@cosimourbano5334]

Buongiorno Umberto. Premetto che sono agli inizi, mi spieghi come mai in questi esercizi ho un dolore agli avambracci?

[@XPeppeTP]

Bisogna sempre addurre e deprimere le scapole come per la panca con i bilanciere?

[@winnervillevelletri875]

ciao umberto.. ho visto che il mio commento è stato cancellato...dicendoti che il project invictus dicono di fare un'extrarotazione in fase di spinta nella panca a 30 gradi... potrei avere delucidazioni??

[@luigidangelo7361]

Mitico!! top Umberto Miletto

[@TheKaos921]

Una domanda, a volte quando eseguo questo esercizio sento lavorare più le spalle che il petto, perchè?

[@MichelettiAndrea]

+Deep Web Mi permetto di darti una (possibile) risposta. Se tieni i gomiti troppo aperti o non adduci le scapole vai a sollecitare troppo le spalle. Lo stesso problema che ha chi fa panca piana "alla gola".

[@TheKaos921]

Grazie, seguirò il tuo consiglio

[@rokko93431]

Ciao! Quando faccio la panca piana e la panca inclinata (con un singolo manubrio, quello lungo) ultimamente noto che sforzo di più i tricipiti che il petto, eppure l'esecuzione sembrerebbe corretta! Sapete darmi qualche consiglio? Grazie!

[@marcozacc00]

umberto posso chiederti una cosa? allora io ho 15 anni e sono magro sono un ragazzo che tipo di allenamento mi consigli dei tuoi video e quante volte lo devo fare alla settimana? graziee

[@marcozacc00]

Perche mi voglio rinforzare un po pero' non so se devo aspettare che ingrasso

[@tantumgladis8641]

+Marco Zaccone Beh, ingrassare è sempre una soluzione sbagliata. Comunque... ora, io non sono un medico o un esperto nel settore, quindi prendi quello che ti dico come il consiglio di un tizio a caso, però alla tua età non ti conviene puntare subito alla palestra (soprattutto se sei magro e quindi, probabilmente, ectomorfo). La cosa migliore da fare, sarebbe quella di fare almeno 2 anni di nuoto e poi andare in palestra. Questo perché il nuoto non solo ti permette di allenare qualsiasi gruppo muscolare, ma ti permette di arrivare ad avere un fisico già pronto per la palestra, senza quindi fare le "brutte figure" che fanno i "secchi" (e no, non parlo del poco peso alzato o del fatto di essere magri) quando si mettono in testa di iscriversi in palestra (e poi nella maggior parte dei casi decidono di mollare perché non vedono risultati/si stancano di andare). Comunque poi decidi tu cosa fare oppure ascolta i consigli di qualcuno di più esperto di un tizio a caso su internet che ti sta rispondendo :D Io in ogni caso ti consiglio questo perché pure io, a 14 anni, volevo cominciare ad andare in palestra... alla fine però ho optato (sotto consiglio di un medico sportivo) per il nuoto. Dopo 4 anni di nuoto, mi sono ritrovato ad avere un fisico che mi ha consentito di approcciarmi alla palestra senza nessun problema... e bada bene, quando parlo di avere un fisico pronto per la palestra, intendo dire che se hai già un fisico forte e dei muscoli relativamente ben sviluppati (dico relativamente perché con il solo nuoto non puoi puntare ad un fisico da palestrato a meno che non ti alleni da agonista, ma sicuramente in 2 anni i miglioramenti ci saranno), non avrai problemi poi nello svolgimento degli esercizi (soprattutto nei multi articolari, dove spaccherai tutto xD) e potrai cominciare sin da subito con pesi maggiori (che per quanto poco, a livello psicologico fanno molto la differenza tra chi molla e chi continua). Buona scelta comunque :D

[@marcozacc00]

Vb no ormai che faccio nuoto a 15 anni io dicevo tipo se un po magro facendo 3 esercizi di palestra a casa e mangiando tanto si puo rafforzare e diventare da magro a un po muscoloso in 1 anno tipo cmq grazie del consiglio

[@marcozacc00]

3 esercizi alla settimana*

[@tantumgladis8641]

Marco Zaccone Il nuoto non è uno sport per bambini eh xD Non è che se hai 15 anni allora ti devi vergognare ad andarci. E allora io che ci sono andato fino a 18 anni che dovrei fare? :D

[@giuseppelorismengarelli9558]

Si,ma girare i polsi in salita,cioè extrarotazione colpisce di più la parte interna dei pettorali,dipende che cosa vuoi colpire,se sei in salita,intraruotare ed extraruotare colpisce la parte interna dei pettorali,a mio parere si può anche fare!

[@phoenix1977k]

ho una panca x home fitness come faccio a capire se sono a 30 gradi? ce qualche misura da seguire??

[@UmbertoMilettoCoach]

vai a occhio