Passo-a-Passo: Do 0 a FULL PLANCHE [O Video Absoluto do YouTube]

[@jugoslima]

Esse cara é de longe o melhor produtor de conteúdo do nicho. Explica detalhadamente de forma simples e de fácil compreensão. Merecia muito mais reconhecimento.

[@tradestan]

Concordo plenamente

[@andreruvaldo4590]

Com toda certeza!

[@DarkXitFF09]

Mano ficou muito bom o vídeo tirou todas as minhas dúvidas, eu sempre fiz exercícios em casa, tanto q eu consigo fazer 40 flexões direto, mas nunca tentei fazer esses movimentos, mas descobri recentemente q graças aos treinos eu já consigo ir direto pra tuck planche, mas depois tenho dificuldade em segurar kk, mas estou no processo, agradeço pelo vídeo e agora é só treinar kk...

[@kanekis2619]

Melhor explicação que já vi na vida muito obrigado mano tenho certeza q vou obter um melhor resultado era tudo que eu queria

[@alquimiasexual5262]

Arbon não tem apenas o conhecimento e a maestria nos movimentos, mas também sabe transmitir detalhes complexos de forma simples como um exímio professor. Parabéns e continue o excelente trabalho!

[@matheusemanuel8452]

Mano, que didática foda, pprt. E ainda não cobrou nada, coisa que muitos não fazem, muito obgd mano, revelou todo o segredo.

[@eduardosegato8379]

Treino planche desde 2020 e posso confirmar com certeza que só tentar fazer o movimento não da resultados! Eu treinava sem band, sem press, só tentava fazer o movimento e nunca consegui sair da advanced. Sou bem forte mas não chegava perto de segurar a Stradle, ja tinha até desistido, vou voltar a treinar agora com a demanda de fortalecimento, vamos ver os resultados 🙏🏼💪🏼

[@MariaEduarda-pk1uf]

mano vc acha q da pra treinar planche sendo iniciante sem saber muitos movimentos como tuck planche essas coisas?

[@luc147ex2]

@@MariaEduarda-pk1uf dá, só vai ter que fazer o treino que ele tá explicando no vídeo.

[@MariaEduarda-pk1uf]

@@luc147ex2 entendi mano no mínimo 3 anos pra pegar ela full kkkk

[@marcosphellipe7728]

​@@luc147ex2 não dá não mano, primeiro tem que dominar a tuck planche pra depois progredir pro ful planche.

[@luc147ex2]

@@marcosphellipe7728 ué, não é isso que ele mostra no vídeo? Tá no título do vídeo.

[@Elson-Junior]

Seria muito foda um vídeo, com uma rotina de treino para a semana, envolvendo os exercícios base para fortalecimento e incluindo treino de movimentos.

[@ArbonCanal]

Seria muito foda mesmo, FODA PRA CARALHO! Por este motivo meu Curso é exatamente isso; O Despertar da Força: arbonaction.com.br/despertardaforca/

[@Elson-Junior]

@@ArbonCanal no curso tem tudo? Prático calistenia a alguns anos, porém sempre tive muita dificuldade para criar uma rotina para movimentos, rotina padrão de exercícios base eu sempre faço e os exercícios base consigo, mas desenvolver movimento sem rotina é difícil. Vou adquirir o curso e bora evoluir!!

[@ArbonCanal]

@@Elson-Junior o Curso tem: Planche, Back Lever, Front Lever, Handstand, Human Flag, L-Sit e Muscle Up. Tudo dentro de uma mesma rotina semanal, onde cada movimento é dividido por níveis. Além da rotina dos movimentos, também abordo o Tema de como desenvolver FORÇA como um todo: Mentalidade, como optimizar hormônios naturalmente, etc.

[@FLAVIO_VELOSO]

sem dívidas o melhor tutorial de planche, explicação perfeita

[@andreruvaldo4590]

Muito show! O arbon é incrível!

[@nazarenobaia4227]

Top demais mano, parabéns e obrigado

[@ehhehhh1836]

TÁ LOKO! ESSE CARA SE SUPERA! MELHOR CONTEÚDO DE PLANCHE! VLW DEMAIS ARBON VC É FERA!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@jogador788]

Cara tu é muito bom ja me inscrevir❤

[@fhz.7]

MEU DEUS EU ESPERAVA TANTO ESSE VIDEO CARAAAA VOU COMPARTILHAR PRA GERAL, NOSSAAAA OBRIGADO!!!!!

[@donr2a205]

Manooo. esse não é um vídeo simples. Isto é uma aula , foi a melhor aula sobre esse movimento!

[@eziwff]

Mano vou usar seu vídeo pra treinar vou vir aqui todo dia KKk ❤ Você é brabo!❤

[@gbriel_wrkt99]

Como está sua planche hoje Bro ?

[@renan5480]

E a planche nada ainda?

[@igorquirino]

Mano conteúdo mais técnico e didático de Calistenia que já encontrei, estou começando agora, estou aprendendo muito com vc, obrigado por compartilhar esse conhecimento, sucesso pra ti mano!

[@rolotronmobile5818]

_____________________________________________________________ *_Vou fazer esses treinos adaptados, tipo, na |planche lean eu coloquei minha mochila cheia de |livros pra pesar mais, vou voltar aqui quando pegar a stradlle planche pelo menos_, ME LEMBREM DE VOLTAAAAAR!!* _____________________________________________________________

[@danielsantana5526]

Up

[@f4k3amv57]

Up

[@rolotronmobile5818]

Já peguei a tuck brothers!!, Agora tô treinando pra advance

[@disturbing3625]

que bom que vi esse video, nenhum outro video explicou isso tão bem quanto você

[@matheusm.9187]

Quando vi o título, achei que era repost do guia absoluto. Mas não, vídeo novo com novas dicas. Agora vai.. essa planche vai sair mermao. Valeu Arbon

[@viniciuscicero24]

Esse foi o vídeo mais explicativo que já vi sobre o assunto, parabéns mano!! abraços.

[@mbzinn1879]

Só eu acho que a STRADDLE PLANCHE é mais linda que a FULL PLANCHE ?

[@jpdrsw]

Sim

[@algumapsssoaai]

Brabo demais, excelente apresentação, informações de alto nível e ótima edição.

[@lucas_silva21]

Você é um monstro 💪🏽💪🏽

[@lucasmoura8460]

Toda noite sonho com a planche, inclusive noite passada. Porém sou um iniciante absoluto, comecei a fazer flexões padrões tem pouco tempo. Todo dia fasso 3 séries de 10 repetições, eu era um completo sedentário e não conseguia fazer nenhuma. Tou tentando dominar as variações; flexão padrão, diamante, aberta, flexão pra ombro... para fortalecer os grupos musculares e somente então treinar o mais avançado.

[@hebert8913]

Boa 🔥🔥 o importante é não desistir porque o caminho para a planche é longa rs

[@safadopereira]

Esse sim sabe explicar

[@JoaoSantos-di6he]

Grande abraço Deus abençoe sempre em tudo e feliz ano novo com muita saúde paz e felicidades pra vc e família muito obrigado exercício que aprendi

[@ArbonCanal]

Amém! Igualmente. 🙏🏻❤️‍🔥✝️

[@Eliabe615]

Depois de luis musquitinho vc ensina muito bem vou curti seu canal pensei que nao era brasileiro 😂 massa vou acompanhar suas aula. Ja consegui equilibrio nessa tipo o sapinho

[@VitorCaldeira1980]

Treino planche 2x por semana e apesar de ainda estar longe noto que que com este tipo de treino a força dos meus ombros quadriplicou desde que comecei.

[@Valdecir-albion]

Valeu. Tem como fazer um vídeo dos movimentos mais básicos aos mais avançados da calistenia?

[@sidneyazevedo]

Fui tentar fazer e parece que minhas pernas pesam 1 tonelada kk, tenho zero força no quadril, mais foi treinar os exercícios do vídeo para fortalecer

[@Tecnobryt]

E pra quem nao tem equipamentos? Tem que fazer o que?

[@Luis_SW]

Mano, q vídeo bom sobre planche. Essa do calcanhar só vi aqui, e já vi inúmeros vídeos sobre planche

[@HaydanX]

Estou com muita dificuldade em realizar primeiro exercício. 😓

[@TiagoSilva-ye8do]

sou iniciante na Calistenia, mas já gostei afu do teu conteúdo mano, parabéns

[@DianaFerreira-j8l]

Porque razão e mais fácil fazer as progressães na paralela que no chão. Por exemplo neste momento consigo fazer 5 seg de advased tuck planche na paralela e no chão nem a tuck sai parese que sou mais pesada no chão. A problema de treinar as progressães na paralela

[@gamma_cookie2020]

ótimo video, mais um inscrito 👍

[@muk33edit42]

toda "d3scaralhada" ksksks

[@madarapi1400]

nem sabia q tavam liberando treinar armado pra calistenico

[@doraalice3316]

Mano muito obrigado pela dica só que eu não tenho caneleira

[@Satoriix7]

meu sonho é conseguir fazer a full plache, mas ai eu pensei, se tanta gente consegue, porque eu não?

[@lucasdecamargosouza8167]

Ótimo vídeo! Mas acho que o correto é protração.

[@StanleyMosso]

0:00 - Apresentação 0:54 - Entender o Movimento 1:23 - Fundamentos (3 Pontos Principais) 6:28 - Exercício 1 - (Protação Escapular) - Faz 3 séries de 5, mas a última de cada série segura até cair 9:05 - Exercício 2 - (Fortalecimento de Flexão) - Faz 3 séries do seu máximo!! Sem mimimi 11:16 - Exercício 3 - (Planche) 3 séries do seu máximo de tempo! - 1º Nível: Tuck Planche + Band no Quadril - 2º Nível: Advanced Tuck Planche - 3º Nível: Semi Straddle Planche - 4º Nível: Straddle Planche - 5º Nível: Full Planche 15:07 - Exercício 4 - (Caneleira de 0,5kg) 3 séries do máximo de tempo que conseguir Descanso de 10 segundos a cada repetição Descanso de 5min a cada série Fazer esse treino pesado 1 vez por semana.

[@Flavinbh]

Tú e foda

[@JhonattaGomes]

Que video bom, mano. Parábens! Sou iniciante e as suas dicas estão me ajudando bastante em coisas que eu não fazia ideia de como fazer.

[@AndersonGoncalves-ee9oh]

Muito brabo explicacao em detalhes

[@alexandrefreitas8194]

MN eu Faso o Full planche com o braço encolhido

[@junior_games-fw5ew]

O seu curso ensina o embasamento científico também. Cinesiologia é Biomecanica.

[@Leigex]

brabo dms. mlr video q já vi de planche aqui no youtube

[@Fernandogeo]

Faz 2 anos que faço calistenia, entrei numa academia normal hoje, vou começar a aplicar suas técnicas, daqui 1 mês eu volto

[@SebastiãoCelio-i4c]

Cara e bom! Vou continuar acompanhando

[@Mercd_ig]

Vou começar a tentar e volto pra falar se deu certo, me lembrem

[@luizalbertopersonal]

Video muito foda! Parabéns!

[@KameZica]

Cara vou colocar tudo em pratica, mas como fica meu ombro ? kskkskskks

[@aldemirmago]

fudido KKKKKKKKK

[@elianabernat8584]

Excelente, super completo!!! "Dale Mandril"🔥💪👏👏👏

[@fnxkauanlok4543]

Brabo dms seu conteúdo 🤝🚀

[@dicas-christian1999]

cara kjkk q triceps bonito kkk

[@MrJoestar481]

Tenho 1m78 80kg (seco) e vou aplicar tudo isso do vídeo p poder aprender essa caceta, tento aprender a planche desde os meus 16 anos mas nunca consegui

[@calistenia.tododia]

Eae mano, como vai o seu processo de aprendizagem?

[@MrJoestar481]

@@calistenia.tododia irmão pra ser sincero eu fracassei e simplesmente parei de tentar, mas ainda tenho esperanças de continuar tentando

[@calistenia.tododia]

@@MrJoestar481 bah, me deu uma tristeza agora porque eu sou ainda mais alto que você e peso 80kg, estou bem seco também. Tenho 1,81 e 80kg. Mas eu entendo você, sei que a calistenia é bem desafiadora para nós que somos mais altos. Te desejo sorte, Tmj mano!

[@edsonestevam3532]

Meu amigo, nunca vi um criador de conteúdo da calistenia passar dicas tão preciosas 👏👏👏👏 os caras só passam uns detalhes mixuruca , faz 1 ano e pouco que facos os movimentos de calistenia , nunca vi a galera passar esses detalhes . Parabéns irmão 👏👏👏

[@jobsongameplays4973]

Obrigado agora vou aprender

[@nocyam_studies1798]

Onde posso encontrar essa band?

[@walyofcff]

Já vou baixa esse vídeo

[@tamontanha]

Da hora demais, professor. Eu fico assistindo durante meus treinos como motivação e pegando instrução de detalhes.😅

[@ArbonCanal]

BOA! 🙏🏻❤️‍🔥

[@golfinhosapeka6187]

Porra esse cara é o bixo mais lindo que eu já vi e ainda só faz vídeo foda. Tô apaixonado e olha que nem sou gay.

[@CelieFernilande-it4hq]

Qual a altura desse mestre?

[@luckassw314]

Com Certeza esse vídeo vai me ajudar muito na minha saga! Quando Eu pegar a full planche eu venho aqui agradecer. A é obrigado pelo super conteúdo!

[@gbriel_wrkt99]

Como está sua planche hoje ?bro

[@luckassw314]

@@gbriel_wrkt99 full planche Bad form e straddle planche 7/10 ainda melhorando mano

[@gbriel_wrkt99]

@@luckassw314 massa

[@AntonioMunizSouza]

@@luckassw314e agora?

[@-Kira3401]

No primeiro exercício é normal sentir um pouco ombro ? Ele é um dos pilares pra planche não é ?

[@Agent_Calavera]

7:55 kkk...

[@anonymousivanonymous4212]

Obrigado

[@Brunofinosenhores]

Valeu mano

[@netotavares6340]

Top demais

[@fortunatoafonsofw8449]

Show irmão

[@kimsohyung7980]

Mt bom!😊

[@luisgustavobatista2343]

muito bom

[@higorjetagames4008]

É possível aprender sem a band?

[@GabrielJesus2007-j8o]

CARA APLIQUEI E CONSEGUIII!!!

[@devvek1ng]

;-;

[@conexaorap7691]

Conteúdo foda❤

[@Levicalistenico]

Tutorial top demais, vou colocar em ação, comprei paralela de chão, agora posso começar a treinar em casa, eu já dominei a Tuck planche, achei fácil, eu já treino abdominal mais de 1 ano, e flexão Pike já faz tempo que faço, então eu tenho uma força boa na região do ombro e braço

[@henriqueguimaraes8007]

O pior pra mim é meu punho q dói fazendo os exercícios, é normal? Meu cotovelo direito tbm estala sempre q estico o braço

[@PASTOR.RENGAR]

arbon fiquei em duvida numa parada, a gente faz do mais dificil pro mais facil, ou faz na sequencia que você mostrou?

[@ArbonCanal]

Na sequência.

[@PASTOR.RENGAR]

@@ArbonCanal obrigado!

[@lucasdecamargosouza8167]

Sua recomendação de uma vez na semana, fisiologicamente, é perfeito! Dada a intensidade e o volume do treino.

[@martadobrashinsk6485]

Eu sou mulher mas adorei esse vídeo tão bem explicado um show mesmo! Vou tentar fazer tudo isso! 😍🙌🙌🙌👏👏👏👏

[@conexaorap7691]

O pivete não tem escapula kkkkkkk

[@lucasgabrielalves7249]

Muito didático! Vou praticar um pouco todo dia, anotar no caderno e ir fazendo as progressões até alcançar a excelência. =D

[@gustavofreitas497]

Nossa mano!! Esse vídeo foi o melhor que vi e bem explicado

[@Gui_141_YT]

Tô gostando muito do seus vídeos mano

[@apostolos6015]

Mestre estou passando por uma fase dificil.....lesionei o pulso direito e faz semanas q estou com insonia cronica....realmete e a minha pior fase pois n consig mais fazer handstand e por calsa da insinia meu corpo nao se recupera bem do treino😔

[@Marcel0Silva-x7m]

Será que dá pra aprender plache em 1 mês?

[@ArbonCanal]

Não importa quanto tempo irá levar. Apenas treine.

[@DangerMaike]

excelente demais! que video too irmao! gostei da tecnica demais , nao tinha visto antes

[@afsacra]

Cara, que vídeo f^da! Vou começar com esses fundamentos até fortalecer o suficiente! Uma dúvida, estou sentindo muita dor nos dedos dos pés tentando manter essa postura...sempre fiz flexão com o pé mais verticalmente. Como posso melhorar isso?

[@GustavoHenrique-ks2lp]

Cara por quanto tempo eu estava procurando um canal que ensinasse os movimentos mais difíceis da calistenia, muito obrigado mesmo

[@AlexsandroSilva-g5k]

Mano muito obrigado muito obrigado mesmo Deus te abençoe sempre ♥️

[@vhedits5081]

Mn , e e o descanços , quantos dias é bom para descançar e fazer os mesmos exercicios ?

[@kelvencamelo4895]

ᴠɪᴅᴇᴏ ʟᴏɴɢᴏ, ᴩᴏʀᴇᴍ ᴄᴀᴅᴀ ᴍɪɴᴜᴛᴏ ᴇ ᴍᴀɪꜱ ɪɴᴛᴇʀᴇꜱꜱᴀɴᴛᴇᴍᴇɴᴛᴇ ᴠᴀʟɪᴏꜱᴏ

[@fernandolimapereira5158]

Show demais Mano !!! 😎👌🏾

[@ratwetcrew5901]

Agora meu Planche vai sair!! Valeu Arbon!! Você passa o conhecimento de uma forma muito divertida e muito bem explicado. Se o Lula der aquela moral, esse ano eu compro o seu curso!

[@nbvghhbv]

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[@adssondovale4583]

Muito boa explicação.

[@lucassrpro1895]

A dica da retroversão pélvica eu acredito que também sirva pro Back lever, depois que apliquei ela meu back lever melhorou muito.

[@jogador788]

Melhor explicação teorica e pratica que ja vi aqui no youtube vai chegar meu paralete da aliexpress ja vo começar a praticar

[@joaocalistenia9609]

Parabéns ganhou um escrito