Calistenia Para Iniciantes | Rotina De Corpo Inteiro (passo a passo)

[@NecStrong323]

O vídeo de complemento: kzbin.info/www/bejne/oafPemmbe9OlgKs HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C MELHORES PLANILHAS DE TREINO (ACADEMIA)

[@daniloartefinal]

Nec Strong... Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.

[@jesusvive2161]

​@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo Segunda-feira só treino de braço(Push) Quarta feira só treino de perna Sexta feira só treino de abdômen? Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?

[@TavvenoBrawlStars]

​@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆

[@jesusvive2161]

@@TavvenoBrawlStars brabo entendi man obg

[@wiliam3689]

Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros? Muito obrigado, mais um inscrito

[@ana-p9y8u]

Genial! Vou começar foi a melhor explicação que vi obrigada 🙏👏👏

[@castielzin8456]

Finalmente alguém que mostra uma rotina para INICIANTES,mt bom!

[@DAVIID_TMJADF]

Triste que eu não consigo fazer metade desses exercícios kkkkkkkkk

[@MatheusBecker16]

​@@DAVIID_TMJADF Eu tbm MN, apesar de eu pesar 77 kg, eu sou bem fraquinho kk, uma mistura de Ectomorfo com Endomorfo...

[@JuniorSS55]

Isso aí não é de iniciante nem a pau kkkkkk

[@medeirosoliveira7395]

Iniciante não faz uma barra kkk

[@viniciusteixeira8253]

@@MatheusBecker16O famoso mesomorfo?

[@ryangaldino9212]

1:00 handstand Pull vertical:remada unilateral 3x15 Pull horizontal:Remada 3x15 Push vertical:triceps banco 3x20 Push horizontal:3x15 flexões(amplitude maxima) Abs:Prancha 2x de 1:30 Abs:abdominal 3x15 Quadriceps: agachamente 3x até a falha Panturrilha:elevação de panturrilha 3x 100

[@vitralicius]

Primeiramente, obrigado pelo apoio que me deram aqui nesses comentários, mas hoje eu decidi realmente vir aqui e desabafar um pouco sobre o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, eu realmente comecei os treino com 15 e durei bastante tempo, quase todo dia eu treinava e cheguei a evoluir um pouco na força, mas depois de 3-4 meses, eu peguei dengue, uma bem forte, fiquei todo roxo, pensei que ia morrer, e a única ajuda que tive foi do meu pai e da minha mãe, e depois que eu melhorei eu simplesmente desmotivei totalmente de continuar com isso, uma hora ou outra eu pagava mensalidade pra treinar com minha mãe na academia, ficávamos um mês e acabava a nossa motivação kkkkkkk, acontece né, e tem até um fake meu nos comentários falando que fui super ótimo, mas na realidade não foi, eu não cheguei nem perto de conseguir realmente ficar forte. E eu me senti na obrigação de atualizar esse comentário hoje, simplesmente por que meu mundo mudou agora, meu mundo quase acabou, por que ontem de manhã, minha mãe faleceu com 42 anos, a pessoa que sempre cuidou de mim e da minha irmã, sempre se preocupava tanto com a gente, amou a gente por cada segundo e aproveitou toda oportunidade com a gente, morreu por conta de pneumonia, a única pessoa que conseguia me motivar a continuar, se foi. E agora não sei o que fazer, tenho uma irmã pequena pra cuidar, e meu pai trabalha fora, não sabemos oq fazer, e tudo que eu peço, é que orem por mim e pela minha família, por essa perda horrível, que vai mudar nossas vidas pra sempre!! te amo mamãe, sempre te amarei Elbinha ❤️ E obrigado a todos vocês que me apoiaram nesse momento difícil, nn esperava que um comentário num vídeo sobre calistenia iria me ajudar tanto, quando estou mal e vejo uma notificação desse comentário é um alívio, vcs me deram muita força pra continuar, queria agradecer a cada um de vocês pessoalmente por isso ❤️ estou seguindo em frente e espero que todos vcs façam o mesmo, amém 🙏

[@tiagog.507]

@Rex mods o cara mal começou o treino po kkk

[@batgirlz_]

Acompanhando! Boa sorte moço

[@Nanizxcrl]

Malhar é coisa de broxa tem que falar treinar pô

[@joaoarthurtjs4506]

Boa sorte mano

[@finnol3153]

Nem boto fé as pessoas dizem q vão voltar mas nunca voltam

[@IslânyaRafilla]

Treino: Força progreção: linear divisão: full bory prática:3 vezes por semana Braços 1- Aquecimento e mobilidade 2- 5-12 min handset na parede 3 -pulll vertical: 3x5 barra pronada 4- pull horizontal: 3x8 barras australianas 5- pusch vertical: 3x6 Dips 6- push horizontal: 3x8 flexões Abdomen 7- abs: 5x12(segundos) de stuck l-sit 8- abs: 3x7: abdominal infra Pernas 9- quadríceps: 5x8 agachamento explosivo 10- posterior: 5x7 elevação pélvica

[@euoAllanSilva]

Mn, você conseguiu evoluir muito?

[@god_capivara]

Vlw pelo BIZU

[@matheusBC688]

Evoluir tu vai, n sei o quão é seu muito, mas se quiser ficar muito bombado, é impossível com calistenia​@@euoAllanSilva

[@guilhermesouza4498]

​@@matheusBC688aí toma bomba e entra ma academia, calistenia é pra ficar em forma de um jeito natural e ter uma vida saudável, academia é outro assunto

[@matheusBC688]

@@guilhermesouza4498 mas tem pessoa natural na academia q tem um corpo impossível de conseguir só fazendo calistenia

[@Adrian-mu8pj]

Vou fazer esse treino por 1 mês, dps volto para falar se mudou algo ( curtam para eu lembrar)

[@Fzk77]

Nessas 2 semanas viu algo?

[@DeyvisonEltson]

Atualiza nois aí mano

[@Eho_Junin]

Mais um corno manso que some depois 🧐

[@wiliamotacilio7721]

Fez nada !

[@thiagod80s46]

Fez nada esse ovo mole . Vai ver comentários e vai falar que fez e dar dicas 😅😅😅

[@pedromiguel1523]

Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!

[@senhorninguem-ud6jl]

Boa noite. Qual diferença vc sentiu entre, treinar todo dia e alterar dia sim dia não?

[@mayquinwerneck]

Você treinta 4 dias seguidos , totalizando uns 4 dias de descanso pra cada grupo muscular?

[@yara4410]

Dia 1 3x5, cada dia aumenta 1. 1 - Aquecimento e mobilidade 2 - Habilidade Parada de mão cabeça pra baixo na parede (5 a 12min) 3 - Pull Barra negativa ou Barra fixa Barra australiana 4 - Push Tríceps banco ou flexão na parede de mão Flexão normal 5 - Perna Agachamento explosivo Elevação pélvica 6 - Abdômen Turcite paralela Prancha 7 - treino de flexibilidade

[@luiscolt1506]

EAI como tá indo? Resultados?

[@MinoCosmik2]

Obrigado amiga, vc é uma amiga

[@socorropragana4643]

Obrigada por se dispor a nós encimar, mas isso não e para iniciantes, nem sequer conheço estes termos. Obrigada.

[@teodorxxfc]

Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor

[@PauloVG]

Tem a rotina Push/pull e superior/inferior 4x na semana 3 exercícios por grupo

[@mayquinwerneck]

Você pode trocar os exercícios por mais difíceis

[@Bia-te5gd]

Fez por qnt tempo?

[@Naybry]

Essas pessoas nunca responde, desisti de perguntar.​@@Bia-te5gd

[@Bia-te5gd]

@@Naybry realkkkk

[@Heybrow__2]

Tenho 1,89cm, 69kg, apenas ando de bicicleta e não prático outras atividades. Montei minha planilha de dias e vou começar em dezembro, início das férias. Atualizarei semanalmente. *NÃO ESQUECEREI*

[@Cursoben10]

to aqui mano mas 1.89 deve comer bem para kralho

[@laurastone.]

E aí como vai o progresso?.

[@Heybrow__2]

@@laurastone. então meu mano, a progressão vai bem devagar, eu faço poucos treinos na semana, o objetivo era ficar bem pras festas de fim de ano, não deu certo mas pelo menos eu comecei. Fiz uma viagem inicio do mês e acabei esquecendo desse comentário, mas não esqueci do treino

[@busprino]

Vou começar a fazer amanhã,qualquer mudança que eu perceber eu vou ir colocando aqui

[@ramonhaertel3237]

Fala irmão!!! Vídeo bom demais , pode dar uma dica para aquecimento e mobilidade?

[@OrochiSz-l3i]

Muito bom o vídeo, sou iniciante e qualquer ajuda e dica é bem vinda glr

[@feliperotieh8259]

Tenho 12 anos, 1,58 e 60kg, vou começar a fazer calistenia, a cada diferença que eu notar, falo aqui (respondam ou curtam o comentário para eu lembrar)

[@Minksxis]

Eai

[@feliperotieh8259]

@@Minksxis opa, estou conseguindo fazer 15 flexões, e perdi 1 kg, evoluindo a cada dia

[@tatilamacchia4076]

Parabéns Felipe🎉🎉🎉 continue assim!

[@laisoutos]

Que maneiro

[@yago6383]

12 anos, 1.58 e 59 kg? Só pra avisar que você ira crescer. Talvez uns 1.67 com 14? Não sei a sua faixa genética e alimenticia para saber. Mas certamente não foque em perder peso, secar e essas coisas, você irá ficar mais alto e esse peso irá crescer também, mas ficando destruibuido. (Tenho 14 anos, 1.62, e 35kg, sou uma folha A4 ambulhante.)

[@apenas_um_servo]

Mano parabéns grande conhecimento na área 👏👏

[@nikolas4457]

Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim.. "Aquecimento": 500 cordas 4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo 4x8 flexão pike 3x10 agachamento explosivo 3x10 exercícios pra panturrilha 3x15 abdominais sit up 4x30s prancha Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.

[@feyzellebon1928]

Conseguiu o muscle up? Man

[@tarciscaetanopower9763]

Cadê?!?

[@wagneraugusto6506]

Que vídeo bem feito e esclarecedor parabéns ganhou mais um seguidor

[@alessandrosilva8039]

Muito obrigado pelo seu vídeo! Estou sedentário total, vou iniciar a prática e vou levar seu conhecimento como base! TMJ

[@marcs3768]

como foi mano?

[@timothynery]

​@@marcs3768 hoje é a missa de três meses de falecimento dele

[@andregoncalves748]

Seu canal é ótimo. Parabéns

[@herculessilvacruz7163]

Excelente!!! Muito obrigado pela orientação!!!

[@EdeiltonDemenezesrodriguez]

TREINO BOM MANO, TA DE PARABÉNS

[@frankborges1216]

O melhor vídeo sobre treino de calistenia, parabéns!!!

[@brayan9g]

Valeu pelas dicas eu estou treinando agora mas em casa! E eu estava procurando um vídeo de treinamento e esse foi o vídeo que me surpreendeu pela voz e pela bela explicação esta de parabéns que Deus abençoe vc mano e que vc possa dar mas dicas para cada um aqui que treinar agora vou treinar e fazer como vc disse fui!!

[@negresco171ff6]

Cara muito bom seu vídeo a maioria é só baboseira falando que academia não presta e perde foco,vídeo direto muito bom

[@GabuCalisBuilding]

Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!

[@KaueBorges-bz8vh]

é muito bom esse vidio pra quem que fica forte eu ja to ficando e tenho 8 anos

[@zicols]

amo vc nmrl, antes eu achava que por ser um canal dark ia ser um conteudo generico, mas me enganei

[@MoisesDasilva-v9w]

Da hora esse treinos de iniciante pra aprender do jeito certo passo - passo muito bom

[@flopsdoidao]

Nao seria melhor cada dia treinar uma coisa?

[@Allyce-n6y]

acho que não, isso seria uma evolução mais lenta, porém se você quiser pode fazer o treino ABCD (pull, push, core e legs)​@@flopsdoidao

[@flaviostephano8757]

Show, excelente série, muito obrigado..

[@bryan1souza311]

Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma

[@OQuina]

faz capoeira tbm ent (se conseguir claro) capoeira ajuda mt a explorar movimentos do corpo

[@diegomelo8806]

Salve salve, Nec! Cadê vc man? Não postou mais vídeos...

[@Umcaraqualquer02]

Tenho 14 anos, tenho 1,82 metros e 84 kilos. Irei começar hoje a me exercitar e espero muito que eu consiga diminuir meu peso

[@odineiasilvasoeiro3770]

Obrigada pela dica😊

[@alessandraoliveira4485]

Opa que video otimo!! Vc poderia fazer um video para iniciantes nao treinado

[@PauloVG]

Esse vídeo já é para iniciantes não treinado

[@geracaopets6340]

Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?

[@CorpoemEquilíbrio-x7v]

muito bom gostei

[@1More_Dreamer]

1,80 m, 55 kg, estou com esperança de q vai dar certo alguma hora, cansei de n fazer nada sobre isto.

[@focusmind-vq6rn]

estou realmente focada nisso, em um ano espero ter mudado

[@Tongo_Z]

Evento canônico de quem faz calistenia: Ficar doente 4 dias depois de começar, e ficar normalmente com mais frequência.

[@Hunters_of_Hylia]

Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou

[@Tofudinhoo]

Vai lá confio

[@naum.miguel]

Boa cara 😁💪🏽

[@vandersonmaiabarbosa]

Mano, quando der um ano, me responde dizendo o que mudou

[@marizetealvarenga6595]

2 meses já tá bem diferente com certeza kkkkkkk

[@delcxyz_]

é enfrentado os problemas que você supera eles vai lá cara confio em você na sua capacidade

[@Darkfix18]

Faz de intermediário e avançado

[@anonimoyhyhtfrfrpk]

Uma pergunta eu poderia adicionar um superset de um músculo pequeno em quanto eu estou descanso de um exercício?exemplo eu estou fazendo isso 3 séries de 7x de barra pronada 3 series de 12x de barra Austráliana 4 séries de 15x de flexoes diamantes 3 séries de 17x de afundo banco 3 séries de 16x agachamentos explosivos 3 séries de 16x Elevações pelvicas 4 séries de tuck l-sit em paralelas 3 séries de prancha colocando cotovelos no chao Eu poderia fazer isso? 3 séries de 7x de barras pronadas 3 series de 12x de barras Austrálianas(+3 séries de um exercício para panturilha) 4 séries de 15x de flexoes diamantes(+2 séries de um exercício para panturilha) 3 séries de 17x de afundo banco 3 séries de 16x agachamentos explosivos(+3 para um exercício de ante-braço) 3 séries de 16x Elevações pelvicas(+2 series de um exercício para ante-braço) 4 séries de tuck l-sit em paralelas 3 séries de prancha colocando cotovelos no chao Iria ter algum problema?

[@anonimoyhyhtfrfrpk]

@@NecStrong323 entendo,muito obrigado pela resposta.Seu canal e ótimo continue.

[@lNeokz]

Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!

[@dricas2s2]

Comprei uma barra fixa e vou iniciar essa rotina de treino, pois nao curto muito academia. No primeiro mês irei fazer as barras com ajuda de um elástico pq ainda nao tenho tanta força para puxar, flexoes consigo fazer perfeitamente, mas tenho muita dificuldade na barra

[@cleitonrlq]

Video completo, o único q realmente ensina passo a passo, tmj parceiro Deus te abençoe ❤

[@GabuCalisBuilding]

Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!

[@amopizza999]

Parabens irmão! ajudou d+

[@danieljulian3853]

Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado

[@sadcrazy980]

Que medo, quantas vezes você treina por semana?

[@miguelss8537]

Pra quem não tem uma barra, vcs podem fazer barra australiana apoiado em uma mesa

[@santanafilho1689]

Mais um inscrito! 👏💪👍

[@brunin_526]

vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente

[@kauanerdd9295]

Eai?

[@mayquinwerneck]

Boa

[@talysaguiar4024]

Eaii??

[@Kaique_Santana]

Eles nunca aparecem

[@brunin_526]

Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE. KKK

[@JoãoPaulo-l9m]

Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera

[@Ka-dits]

ta doido 13 anos desse tamanho?

[@JoãoPaulo-l9m]

@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena

[@alexdofuturo5369]

Tô pior cara kkk, 24 anos, 1.77 e 61 kilos. Pensa em uma genética ruim! Pra sua idade acho que você tem um grande potencial de evolução

[@vieirax43]

Eu com quase 20, tenho só 1,52

[@vieirax43]

E 60 kilos

[@aloisiomafracampos2363]

Gostei do vídeo, vou iniciar, tem mais algum vídeo com rotinas de calistenia.

[@rafaelguimaraes804]

vim pelo canal do Gemerson, conteúdo excelente. Pouco tempo até explodir de fato, boa sorte nessa caminhada irmão, logo logo tô entrando no game. 💪🏼👊🏼

[@NecStrong323]

Opa mano tmj, só bora 💪💪

[@eolures]

Gostaria de saber algum cntt para propostas, poderia passar?

[@NecStrong323]

[e-mail]

[@victoremanuel4472]

Conteúdo monstruoso camarada, muito bom

[@fernandotoralles6754]

treno de força, para ganho de foça, alongando antes... ta bom!

[@ChidoriProo]

Esse seu trabalho está Sendo ótimo, ainda tô um pouco perdido mais continua porque ajuda muita gente inclusive eu, Obrigado.

[@erickpereira7193]

Eai mano, deu certo?

[@mayquinwerneck]

Tá perdido ainda?

[@xArtorius_]

Treino musculação e calistenia. Estou gostando muito, segunda quarta e sexta eu treino musculação pra força, terça e quinta calistenia👍

[@wesleymateus7629]

você ganhou um novo inscrito

[@gustavojung3927]

O que seria esse treino de flexibilidade no final? É a mesma coisa que os de mobilidade?

[@alfacedoce8727]

Faz uma rotina para intermediários

[@DanielCastelo1992]

Meu treino de push sem equipamento : Flexão normal 4 séries Flexão inclinada 4 séries Flexão diamante 4 séries Triceps banco 4 séries Extensão de triceps na parede 4 séries Repetições na faixa de 8 a 12 . Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.

[@brunin_526]

Ss mano por isso comprei uma barra de porta recomendo mt na Amazon tem uma lá de 80 conto tô esperando chegar

[@mayquinwerneck]

​​ esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta

[@mayquinwerneck]

​@@brunin_526 ae mano.. Depois diz aqui se essa barra vale apena.. tô querendo comprar , mas dizem que ela não fixa direito ..não entendo muito ainda

[@JoaoVictor-fb5tx]

Mano tem um cara no tik tok q fez um video treinando costas com a mochila

[@mayquinwerneck]

@@JoaoVictor-fb5tx com a remada né?

[@abdiasneto3367]

Ola, vejo os seus vídeos sempre que posso e eu gostaria de iniciar os exercícios para fortalecer minha coluna tenho dores nas costas podem me ajudar? Agradeço muito.

[@guilherme-bv2xu]

Tenho 15 anos, 1.85cm e 57 kilos, sou um alto e magro, mas planejo mudar, irei começar hoje e daqui à um ano eu volto, no momento eu faço 5 flexões 1 barras fixas, eu irei atualizar vocês de mês e mês.

[@KaribyTwo]

Vai lá mn, boto fé em tu

[@dess-yt]

Tenho 15 também, 167cm e 38 kilos, tô torcendo por ti.

[@Leafar0975Z]

​@@dess-yt 38 quilos? Você come?

[@dess-yt]

@@Leafar0975Z tenho transtorno alimentar e passei por dificuldades financeiras, tô me recuperando agora

[@Leafar0975Z]

@@dess-yt Espero que dê tudo certo

[@YuriGonçalves-q9d]

Aonde eu moro não barra para treinar. Qual exercícios posso substituir no lugar?

[@AdrianoSilva-fi9mg]

Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!

[@tanaverdadeeinternet3239]

50% gogogo

[@enzoerick123]

Hum. .

[@yoshigakemadruga8014]

E o insta pai?

[@SrIcaros2323]

Opa eae meu nobre como está hj em dia?

[@Oateu]

Kd

[@DottyApollo]

Qual exército eu posso fazer pro aquecimento, e por quantos minutos eu tenho que me alongar?

[@LucasGabriel-k8p]

Pessoal vou comecar a fazer exercícios hoje e a cada semana vou voltar aqui pra falar do meu resultado. Deixem o like pra me lembrar de vim aqui

[@tripegrosso1385]

Bora ver então

[@zhemypaixao5279]

Cadê?

[@Resetado-m5b]

cade ?

[@LucasGabriel-k8p]

Pessoal estou fazendo academia, consegui um dinheiro então pessoal peço que vcs consigam

[@lulizpesss]

iai como é q ta?

[@spritz0]

comecei hoje a corrida contra o prejuízo que ganhei durante a pandemia e um extenso período de ansiedade. (sim, só criei vergonha na cara hoje). tenho 21 anos, 1,84 e peso 83kg, vou voltar daqui 1 mês pra falar sobre minha evolução. muito obrigado!

[@dominick6750]

Fala ai

[@spritz0]

@@dominick6750 No início tava tendo mt dificuldade de fazer todas as séries mas dps de uma semana foi ficando mais fácil, emagreci bastante. Ainda não tive uma definição porque falhei bastante em seguir uma rotina recentemente por causa do meu término, mas ainda vou em busca

[@toonistealth]

4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.

[@toonistealth]

Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.

[@Lorenzo-yb3ls]

​@@toonistealthcomo ta agora mano?

[@toonistealth]

@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.

[@Lorenzo-yb3ls]

@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk

[@toonistealth]

@@Lorenzo-yb3ls além desse canal aqui indico LH Calistenia também

[@andreihaubrichdias9648]

Como seria um treino de flexibilidade? É semelhante ao alongamento?

[@jdjbnpejejs7447]

Vou fazer treino em casa, 13 anos 45 kilos vou voltar daqui 3 meses, tô ne "Maio" volto em "Agosto" vou voltar é sério👍

[@aixxz3007]

iaiii?

[@KaribyTwo]

​@@aixxz3007calma ae lenda, é em agosto

[@ogcaetano-i2b]

Eai?

[@KaribyTwo]

@@ogcaetano-i2b agosto rpzeada

[@pedroorba2128]

Caras burro nem passou 3 mese

[@AmadeusRadomir]

Começarei a praticar essa rotina a partir de hoje.

[@likk6727]

como ta indo?

[@AmadeusRadomir]

@@likk6727 muito bem, vi resultados mas não é grande coisa por enquanto

[@treino.sinixtro]

Tenho 9 anos e agora tenho 10 fiquei treinanão por 1 ano e hoje já tenho o shape

[@marciaheloizacostapereira1817]

Vou utilizar ❤❤

[@lucas5_hd]

Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom

[@kayylou]

Eae Zé como tá depois de 7 meses

[@lilianassis9847]

Muito bom, mas queria variações para quem malha em casa, não tenho barra por exemplo

[@julianoalves9]

Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.

[@guilherme-xn5og]

e ai, como foi?

[@041gu]

como t sendo irmao???

[@mayquinwerneck]

Volta

[@pbclaudeir]

Morreu será 😅

[@Kirito.RX77]

Vou baixar o vídeo pra min

[@AlanaMoraes-iz6hm]

Tenho 15 anos,1,60 e tenho 70 quilos tenho a meta de chegar aos 60 quilos volto aqui quando atingir minha meta, torçam por mim😸e boa sorte pra quem estiver fazendo

[@obaobalixalixa]

Qual exercicio voce sugere pra flexibilidade?

[@mackender7168]

24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana. Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06

[@mackender7168]

Medidas 09/06 78kg Bf 25,45% 96 quadril 100 cintura 31 braço 60 coxa

[@mackender7168]

Atualização de 1 mês hoje 08/07 No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes. Peso 73,7kg BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%) Quadril 93cm Cintura 94cm Braço 33cm Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução) Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular. Próxima att em 08/2023

[@mackender7168]

Att dia 09/08 67kg Bf 15,2% Largura abdominal 87cm Cintura 80cm Quadril 90cm Coxa 55cm Braço 33cm Pescoço 36 (para fins de cálculo de bf)

[@tales-079]

​@@mackender7168caraca cara, vc está evoluindo bastante... parabéns! 🔥💪

[@mackender7168]

Medidas 01/09 65,3kg Quadril 87cm Glúteo 93cm Coxas 55cm Panturrilhas 36cm Braço 33cm Barriga 83cm Cintura 77cm Pescoço 35,5 Antebraço 27cm Bf 13,1% Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.

[@ivad2369]

Você falou que para push na vertical deve se fazer dips e flexões na parada de mão, mas depois que os dips nas paralelas ficarem fáceis eu vou conseguir ir logo para as flexões na handstand? Ou devo fazer negativas ou alguma outra progressão primeiro?

[@Eu_Nengue]

Dia 19 de agosto de 2024 iniciei a calistenia... Atualmente tenho 1:73, 51 kilos, e 17 anos... Estou engordando rapidamente ent resolvi comecar a calistenia e ganhar peso e massa muscular. Vou tentar não desistir pois trabalho e estudo. Daqui 1 mês ou 2 semanas volto e conto o resultado. Espero muito não desistir, já cansei de ser magro e usar moletom (EU AMO MOLETOM)

[@JoaoGP0]

Mano vou ser sincero 1 mês ao 2 semanas não é nada para começares a ver resultados

[@CarlosEduardo-hf7lg]

​@@JoaoGP0 Aparência de fato não muda muita coisa, mas se torna mais fácil executar os exercícios.

[@JoaoGP0]

@@CarlosEduardo-hf7lg sim mas ali ele fala em aparência a calistenia e focada em força claro ele vai emagrecer se continuar mas não em 1 mês vai demorar mais , e ele ainda disse que engorda facilmente

[@PabloSilva-b9y]

Eae ?

[@BESTMUSICS_]

Sobre o aquecimento: meus punhos doem muito quando tento ficar de ponta cabeça contra a parede! N tem outro exercício mais simples que eu consiga fazer antes de ir pra esse?

[@catphelios]

01:28 só de curiosidade mesmo, mas o que tava escrito naquele blur??

[@catphelios]

@@NecStrong323 justo kkkkkk

[@raffaelboak9617]

Acho que progressão, mas não sei o letivo do blur

[@zelima5362]

Mas, como fica para quem tem lesões nos meniscos, leve protusão na cervical e desgaste na lombar? Ex: não posso impacto nos joelhos e peso que atinja a lombar....

[@Jogadordefrefire-g2g]

Afirmo com 12 anos, que está na hora de melhorar-mos nosssa propria vida! Vamos nos preservar, e preserva nosso emocional. Treine, é bom, gostoso e benefício.

[@kauê-r4k]

Ótimo nível no português mano, é bem difícil encontrar pessoas da sua idade nesse nível. Vai com tudo no treino!

[@dielrypaivagamerbr5957]

Cara teu conteúdo é muito bom, ainda bem que descobri seu canal cedo. Mas eu ainda tenho umas dúvidas: -eu creio que exercícios para pescoço são essenciais, então como eu poderia adicioná-los? -Eu fico em dúvida se estou fazendo o treino corretamente, no caso eu eu faço a 1° serie de cada um (pull, push, perna, abdomen), dps a 2° de cada e assim consecutivamente, estou executando o treino corretamente?

[@dielrypaivagamerbr5957]

@@NecStrong323 saquei, eu sempre fiquei em dúvida sobre isso, obrigado por me auxiliar.

[@j.guilherme7863]

​@@dielrypaivagamerbr5957qual foi a resposta dele mano ??

[@Pedrojunnior3]

Eu tenho 15 anos d idade 1.92 de altura, Angolano e comecei na calistenia a 2 dias tou focado e pretendo progredir

[@TavvenoBrawlStars]

Jaja vai jogar na NBA 😂 zoeira

[@grappler_TKD]

Obrigado pelas dicas estou tentando evoluir e você esta ajudando muito

[@Emmeson08]

sou iniciante na calisteni, e queria sabe como é que faz quando não tem barras? tem outro exercicio no lugar?

[@z1m108]

Eae mano, conseguiu fazer um treino sem barras? Eu não tenho barras e to precisando treinar, conseguiu achar algo?

[@mayquinwerneck]

Procurem o exercício no KZbin : Remada com mochila

[@frerdy]

Sim, os atletas de elite usaram quando tinham três meses.

[@eldermoraes2861]

Bom sumário, mas "iniciantes" não vão entender 80% do que foi dito.

[@sergioigorpintodearaujo1888]

Por isso ele pediu pra assistir o vídeo anterior

[@lukassbr5358]

Sou iniciante e entendi

[@Wcup.G]

Iniciante é diferente de leigo

[@carlooosmoura]

Confirmo

[@xd_Same]

Fecha a matraca, tô aprendendo 🤫

[@alexpovoas5696]

O que seria o treino de flexibilidade?!

[@DOG-eu5zb]

Tenho 16 anos 1,80 com 84 Kg daqui 60 vou voltar a fazer porque tive que arrancar os sisos e perdi a forma, vou fazer um projeto 60 dias, vou atualizar aqui depois

[@Guts..........]

9 meses depois...:

[@larissa5791]

Tenho 20 anos, 164cm de altura e peso 48kg. Vou começar hoje a treinar calistenia e começar o buking 😊

[@MoisesDasilva-v9w]

E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎

[@luan.assis2020]

Não tenho muito dinheiro mais pra academia. Vou ter que aderir a calistenia.

[@joaopedrobarbosadecarvalho7520]

Somos 2