PASTILLAS DE SALES vs ISOTONICO. Consultorio 78 🍾.

[@salva.garcia]

Dicen los, presuntamente, entendidos que hay que reponer entre 460mg y 1150mg de sodio por litro de agua para ni quedarse corto, ni largo. Aunque también dicen que con una buena aclimatación se pierde menos sodio por litro. Y también hablan de temas genéticos. El sub9 se queda corto de sodio (unos 320mg por litro), salvo que estemos en la parte de "bien aclimatados al calor" y la genética no vaya en nuestra contra. Por otro lado, las bebidas isotonicas comerciales tipo aquarius van muy cortas de sodio, por eso tuvieron que sacar el powerade que si tiene las proporciones. Lo que se come en los avituallamientos es difícil saber que cantidad de sales nos están aportando. Por todo ello, este tema de las sales lo veo muy complicado. Todo se solucionará cuando los relojes marquen, a parte del pulso, el nivel de hidratación, hidratos, sales, etc. A ver si Suunto y Garmin investigan por ese lado!!!!

[@juanmariajimenez]

Claro ... el Sub9 no puede llevarlo todo, peo Sub9 + Geles + Gominolas... llegas al minimo ... Es muy dificil controlar, porque todos los alimentos, llevan, peo si tomas isotonico, + Sub9 + Geles + Gominolas,,, cumples los minimos!

[@marisol5841]

Juan Ma, he notado que cuando entreno o durante un ultra en el verano sudo muchisimo y si!! Tengo que tomarme una pastilla de sal cada hora mas o menos y tomo isotonico an algunos de los avitallamientos. Pero en epoca de frio solo isotonico y me va bien . Yo creo que es importante tambien prehidratarse especialmente una semana antes de un ultra. Y de acuerdo contigo debemos enfocarnos mas en la nutricion. Saludos 😊

[@juanmariajimenez]

Si, la semana de antes hay que llenar los depósitos de sales al 100% !!!

[@grutuber2771]

Yo tomo las sales en cápsulas porque no me gustan las bebidas isotónicas, tienen mucho azucar y saborizantes y me secan la boca. Me gustan unas que han salido en blister de 4 cápsulas que se llaman "GatzAK Pro" de la casa Elika. Son muy cómodas de llevar y consumir.

Hola Juanma. Yo en las ultras suelo tomar 2 cápsulas de BCAA media hora antes de la salida. Llevo una alarma de tiempo cada 45, 60 o 90 minutos, dependiendo de la carrera, para que me avise de tomar las sales minerales 226ERS Sub9, ya he probado que son las mejores que conozco. En los avituallamientos lleno siempre agua y tomo 1 o 2 vasos de isotónico. Dependiendo de lo que encuentre, como lo que pueda, pero por si acaso llevo siempre algunas barritas 226ERS de las que tienen BCAA para ir tomando según vea la necesidad. Llevo siempre las gomitas Sub 9 de 226ERS que voy tomando de 2 en 2 según me lo va pidiendo el cuerpo, pero sin ninguna programación. Lo único que de momento no he sido capaz de controlar es la cafeína, ya que con ningún gel que haya probado he notado que me quite el sueño durante las noches en las carreras largas. Ni siquiera con esos botecitos pequeños esos de 5 horas de energía o parecido. Esto es lo que peor llevo de todo. Voy a tener que empezar a entrenar los micro sueños a ver si me ayudan. Muchas gracias por tus consejos. Saludos.

[@juanmariajimenez]

Pues genial, sino pues sin cafeína y listo! Pero lo haces muy bien, así no hay pájaras .... en la WEB de www.greenpowerst.com lo tienes todo de oferta por si te interesa... y ha seguir así !!!!

[@mslc05]

Yo aplico el sentido común y voy un poco por sensaciones. Llevo una buena estrategia ya planteada con los líquidos q voy a beber en función del tiempo previsto y el resto es escuchar tu cuerpo. Si bebes religiosamente el mínimo, si comes salados, geles y barritas.. hay ya vas añadiendo el sodio q te pueda faltar y de paso complementas kcal.

[@juanmariajimenez]

Genial!!! Tu has aprendido demasiado!

[@obrasjaviercarrio]

Eso es depende de cada cuerpo. Yo por ejemplo ahora con la calor que hace me suelo deshidratar bastante rapido, mientras que mis compañeros sudan un poco la camisa, yo pantalón, camisa y piernas a lo bestia. Yo he hecho 6 maratones, para los estrenos es un calvario necesito una ingesta de sales bastante elevadas.

[@marcoalvarado8390]

Juanma y el polar grit x. Este reloj. Te dice automaticamente cuando consumir gel. Bebida o comida

[@roxanabuenrostro9735]

Hola los isotónicos son por ejemplo el gatorade o powarade ? O el suero como electrolit?

[@Morfeodpg]

Muchas gracias Juanma. Donde queda el Bcaa y glutamina dentro de todo esto? Sales, barritas, gominolas, isotónico, recovery, sub9.....

[@juanmariajimenez]

Como? Ya nos estamos liando... este vídeo es de sales o pastillas.... de nada mas... sino al final todos los vídeos son de todo... la pegrunta era otra!

[@pabloabaldeoro3665]

Según la prueba pero tiro mas de la prehidratacion los días previos y si es prueba larga en la última comida jamón serrano y botellón de sales pa retene. .. y en la prueba x la mitaz pastilla y isotonico de la prueba

[@juanmariajimenez]

También vale, ese jamoncito, jajaja

[@pabloabaldeoro3665]

Juan Maria Jimenez Llorens ejemplo yo siemrpe tengo el sodio bajo..

[@josepascual208]

Hola Juanma La verdad es que intento cuidar al máximo la hidratación, las sales los hidratos pero no hay manera. Este domingo pasado en el km 35 del Maratón de Valencia volvieron los calambres y se va el tiempo. En montaña me suele pasar lo mismo a partir de las 3 horas. ¿Piensas q se trata de un problema de fuerza muscular? En algún video tuyo he visto que la solución puede ser el gimnasio. Muchas gracias.

[@juanmariajimenez]

CALAMBRES son por FALTA DE FUERZA !!!!!Ha salido muuuuchas veces, falta de FUERZA = CALAMBRES !!! La hidratacion no tiene nada que ver 😰😰😰 Gimnasio, un poco de técnica de carrera, cuestas, trail...

[@JDGDOMINGUEZ]

Hola Juanma. Yo él tema alimentación y hidratación los tengo flojos. Como sabemos que necesitamos para no quedarnos sin energía en una carrera? Algún tipo de prueba lo aclararia? O es á base de experiencia??? Gracias.

[@juanmariajimenez]

Tengo muchos vídeos en los consultorios sobre alimentación, la regla es 300kcal/hora... Mira la lista de reproduccion y me dices cosas! Pero esta explicado en varios videos!

[@josegustavoocamporueda8837]

Gracias por la informacion ... 👍

[@frikindignado]

qué diferencia hay entre las sales de 226 normales y las sales de 226 sub9? yo tomo las normales cada hora y de beber agua

[@juanmariajimenez]

La composicion las Sub 9 llevan mas minerales y creo que ginsen o algo asi, ademas del precio, claro! Podemos hacer una comparativa!

[@frikindignado]

según leo las sub9 tienen jengibre (para mejorar la digestión) ademas de más sodio y magnesio y menos potasio que las normales, no entiendo el motivo de esto de precio: sub9 80cap 40€ / normales 100cap 25€ (precio en su web) y las sub9 están enfocadas más para ultras

[@juanmariajimenez]

Yo tampoco ¿El envase? Al final yo como tomo pocas, me molan de sobre, pero no entiendo la diferencia de precio...

[@josesegui4514]

Buenas Juanma, enhorabuena por tu canal, hace tiempo que te sigo y me gustan y me ayudan mucho tus videos. Quería preguntarte sobre las 300kcal la hora, eso lo tengo claro, pero te fijas también en los carbohidratos? Ya que también se necesitan ciertos gramos la hora. Un ejemplo son las nueces que aportan muchas calorias y grasas pero pocos carbohidratos. Y eso me lía un poco a la hora de organizarme la carrera. Muchas gracias y recuperate pronto crack.

[@juanmariajimenez]

De eso hay muchos videos ya... En uno que sale en Breve hoy o mañana lo cuento, pero no, cuento las kcal, por eso mismo....

[@josesegui4514]

Muchas gracias.😄

[@runcationsviajarycorrer]

Yo en un bidon llevo isotonico y bebida energetica y en el otro una pastilla de sales

[@jchepex5134]

En el ultimo 21k de cdmx me paso ke tome cada 5 isotonicas, intercalado con agua natural cada 2.5 agua natural..en km 19 iba acalambrado y con mapas blancos en las piernas, por lo que empece a probar las pastillas de sal, aparte no puedo tomar mucho liquido.. voy a entrenar el tomar mas en cada estacion como te funciona a ti.... esto es de entrenar todo.. saludos crack..!!

[@claudiofuentes9774]

Juanma sabes que he ido trabajando cada vez más la alimentación y gimnasio. Ha mejorado el tema de los calambres sobre el km 30. Pero ya van un par de años en esto y me estoy planteando que quizás es algo genético. Me he dado cuenta que al terminar una competencia mi cara está blanca en muchos lugares, que al parecer es sal. Será algo genético? Transpiro mucho. Alguna idea o sigo insistiendo con el gimnasio.

[@juanmariajimenez]

No creo .... genetico no, sique trabajando !!! Mas peso, menos repeticiones y REFORZANDO las zonas de calambres... donde mas calambres hay, mas gimnasio tienes que hacer !!!! Lo de las sales influye en otras cosas, pero no en los calambres tan directamente, eso bebiendo se arregla, pero sigue con el gimnasio!

[@snoop69]

Un lyke es decir......

[@rangelrunnertst]

YO UN BIDON DE AGUA Y BOTELLA POWERADE Y COMIDA NATURAL, NADA MÁS CON ESO VOY BIEN PARA HACER TRAIL ANETO POSETS ULTRA TRAIL DURAS ETC NO NECESITO GELES SOLO ENTRNAMIENTO GANAS COMIDA NATURAL Y MENOS CHORRADAS

[@juanmariajimenez]

Ya vienen los SUPERHOMBRES, jajaaj chorradas porque? Al final hay muchas formas de hacer las cosas, no pienso que li tuyo sea la VERDAD ABSOLUTA, ni que tomar otros productos diferentes a los tuyos sean chorradas....