【パワー向上＆姿勢の改善】しなやかなで強靭なお尻を作るための3ステップ【超重要】

お尻の筋肉とりわけ大臀筋は下半身のパワーや立ち姿勢など人間の動きのあらゆる場面で重要となる部位です。
にもかかわらず普段のケアが不十分だとかなり固くなってしまい”使えない”状態になりやすい代表格でもあります。
今回の動画では大臀筋を中心としたお尻の筋肉をしなやかで柔らかい状態に改善し「使える状態」にするための3つのステップをご紹介します。
ただし本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
■JARTA
jarta.jp
中野崇が設立しました。
■サッカー戦術動作アプローチ［New］
jarta.jp/socce...
サッカー指導者向けの身体操作の体系学習
目次＞
0:18 お尻の筋肉の重要性
0:45 お尻が固いと起こる3つの大問題
1:50 重要な注意事項
2:50 テクニック1
5:00 テクニック2
8:39 テクニック3
【一緒にやると効果アップする関連動画】
■コモドストレッチ解説編
• 【最新版】コモドストレッチの正確な方法解説｜...
■牛の顔解説編
• 股関節の奥までストレッチするテクニック｜牛の...
■プレコモド解説編
• 【シンプルがゆえに高難易度】コモドストレッチ...
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【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#大臀筋 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​​ #立ち方 #尻トレ

[@RunningGIRL-ij9og]

続けていると本当にお尻の皮膚、ぴよーんと伸びるようになるんですね。がばっと摘むのも痛くて悲鳴あげていましたが、２ヶ月くらいかな・・毎晩やりました。自分のお尻の変化に驚いています。 マラソンやっています。お尻を使って走れるようになりたいとランジのルーティーンを昼間、夜にこれをやっています。（ヒットランジが大好きです。上下動の少ない走りができるようになりました。）もうすぐマラソン大会です。体が変わりました。先生にも感謝しながら楽しく走ってきます。

[@bzylarisa]

この大殿筋ストレッチ、正しい姿勢でできるようになるまで、ほぼ毎日やって半年かかりました😅どんだけ固かったんだか。ありがとうございましたーこれからも続けます！

[@阿良美希]

腸腰筋のメニューがしりたいです。

[@となりのかいと]

めっちゃ知りたい！

[@dogliferyoma]

フットサルをやっているので、筋肉自体はついていると思うのですが、柔軟性を付けるために早速やります！ 為になる動画ありがとうございます。

[@バスケボーラー-n4h]

めちゃくちゃためになりました!ありがとうございます！

[@yukimurasanada4165]

5:00 大臀筋ストレッチ解説スタート

[@みずき-y3k]

コモド、牛、スネ並行、どれもできない💦出来ないなりに続けるしかないのでしょうか、、

[@JARTAnakano]

少しずつ、頻度だけ多く、が大原則です。積み上げれば身体は必ず変わります。無理に伸ばさず、ちょっと苦しいぐらいのポジションで揺らすことをメインに据えてみてください。

[@ldspk]

サイクリストに極めて重要で、有料イベント開催がイイと思います。 皆さん、自分に惜しみなく、です。

[@マイクジョン-g8b]

後ろ足がどうしても横に向いてしまいます。改善方法を教えてください

[@JARTAnakano]

かなりお尻が硬いと思われますので、並行して牛の顔ストレッチを念入りに行ってみてください。 kzbin.info/www/bejne/r4XRi6psg7Gbjac

[@広美上田-v7y]

膝をおりたたんでも、全く平行になりません。右腰が悪いのに、平行にならないのは左膝です。 太ももが硬いのかお尻なのか？ 何か手立てありますか？

[@mami1840]

2:52 9:16

[@ki-rz6mp]

3は、筋膜ローラーでできますか？またどうやったらいいですか？

[@JARTAnakano]

筋膜ローラーだとちょっと難しいと思われます。。

[@Soryu_124]

拳やテニスボール等の他に トリガーポイントやストレッチポールなどを使用して、行いたいと思っているのですがそれだと効果が少し薄れてしまうのでしょうか？

[@JARTAnakano]

大丈夫です。大きすぎるとポジションが取れない＆深くまで入らないので、その辺りには注意してください。

[@kunhina53]

？😊 😊

[@no.name420]

めっちゃ良い