Pelvic floor muscle self-care to prevent incontinence

尿もれや頻尿などの尿トラブル、
なんと40代以上の3人に1人は経験があるそうです。
尿もれの対策と言うと、
骨盤底筋を鍛えることが思い浮かぶと思いますが、
実は骨盤底筋と横隔膜は連動しているので、呼吸の浅さによって横隔膜と骨盤底筋が
うまく動かせなくなっていることも原因の1つなんです。
今回の動画では、まずは呼吸しやすい状態を作って横隔膜の動きを改善し、
骨盤底筋とつながっている他の筋肉もゆるめることで尿もれの改善につなげていきます。
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[@user-lm6wu7pp5w]

50代で尿漏れの症状が出てきて、所謂「鍛える」系のエクササイズをしておりましたが、１年ほど経っても効果が出ないでいたところ、こちらの動画に出会いました。 なんとこのリンパマッサージを行った次の日からピタっと症状が止まり、驚きでした。 それからも続けていたのですが、半年ほど経ったあたりから、もう覚えたし、症状もほぼ無いので、動画を見ないで寝る前に軽くしていたらまた症状が復活。 やはりちゃんとしないといけないんだなと、また動画を見ながら丁寧にしていたら症状が止まりました。 本当に感謝しかありません。 ありがとうございます！ これからも続けていきます。 白髪・抜け毛ケアもしており、こちらも効果を実感してます。 他にも、自律神経関連や、指のヘバーデン結節にも効果があるマッサージがあったら教えて頂きたいです。

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 お悩み解消のお手伝いができて嬉しいです。 動画を見ないうちに、もしかしたらケアのタッチの力が強くなっていたのかもしれませんね。 とにかく優しいタッチがコツです。

[@user-bj9kt1kb7l]

すごく解りやすくて 繰り返して下さるので本当に有難いです😂

[@haruyolymphcare]

そう言っていただけると励みになります。 ありがとうございます。

[@user-rq5nt5ve7n]

今まで尿漏れの動画を片っ端から見てきましたが　こんなに優しい動作の初めてでした　　早速登録させて頂きました　悩みが解消することを願っています😂

[@haruyolymphcare]

コメントとご登録ありがとうございます。 鍛えるだけでなく、ゆるめることも加えて、筋肉本来の弾力性を取り戻しましょう♡

[@user-cn4nw9kt9j]

身体がポカポカしてきました。こういうのを探していました。やはり緩めるのが大切なんですね。

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 鍛えるだけでなく、ゆるめることも大事です❤

[@user-fu3tw7sg1q]

これなら、続けて行けそうです😂もう年なのでと思っていたのですが頑張ってみます😅

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 何歳から始めても遅すぎるということはありません♡ ぜひ習慣にしていただけたらと思います。

[@cococasicosheep]

全然つらくなくて続けられそうです！質問させてください。呼吸は、吸うときは鼻から吐くときは口からでよろしいですか？2〜3セットは、最初の呼吸をしやすくところから繰り返した方がよいでしょうか？

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 鼻から吸って、口から吐くが基本ですが、鼻から吐いてもOKです。 吐き切ることを意識してみてください。 繰り返すときは、呼吸をしやすくするケアの後からで大丈夫です。 楽しく続けてくださいね。

[@cococasicosheep]

@@haruyolymphcare さん 返信ありがとうございます！楽しく続けています。これをしてから寝ると、夜中にトイレで起きることがほぼなくなりました。眠るのに苦労する方なのですが、寝つきも良くなりました。感謝感謝です✨

[@user-no2ce6uj4s]

内転筋のケアは何度しても軽くなりませんでした（ ; ; ）足先まで見えるようにしてもらえると分かりやすいです。 もう少し続けて実践してみます💕

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 ちょっとアングルが悪かったですよね(-_-;) 脚を蹴りだす時は、足に付いた水をピッピッて飛ばすようにする感じです。 一度立って足踏みしたほうが、左右の足の軽さが分かりやすいかもしれません。

[@user-no2ce6uj4s]

ありがとうございます😊 ピッピッて感じですね。 やってみます💞

[@sugar1apple5]

はじめまして。頻尿と残尿感に悩み通院しています。尿を出し切る力が弱く、実際に残尿があるため残尿感があると言われています。こちらのケアをすると、残尿感が和らぐように感じました。尿を出し切る力をつけるためにこちらのケアは有効でしょうか？ また、私は鼻呼吸が苦手で口から吸って口から吐く方がやりやすいのですが、それでもいいでしょうか？鼻呼吸が苦手なこと自体問題でしょうか？ たくさん質問すみません。

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 しなやかな骨盤底筋が尿を出し切るためにも良いと思います。 呼吸は、今すぐ変えるのが難しければ、口呼吸のままケアしていただいて、 今後鼻呼吸になっていくようにこちらのケアもおすすめです。 kzbin.info/www/bejne/iIaoiKGXd5ikhZY

[@sugar1apple5]

@@haruyolymphcare さん ご丁寧にありがとうございます！大変助かりました。あによべ体操もやってみますね！

[@BABA-me5ci]

夜のトイレの回数も減りますか？習慣にします。ありがとうございます😊

[@haruyolymphcare]

色んな原因があると思うので、回数が減るとは断言できませんが 続けてみて、変化があったら教えてくださいね。

[@BABA-me5ci]

@@haruyolymphcare お返事ありがとうございました。結果報告しますね。

[@user-qz7bl7du4c]

続けて2～3セットするのと1セットずつ１日2～3回するのでは効果がちがいますか？

[@haruyolymphcare]

コメントありがとうございます。 回数はそんなに気にせずに、 その日の気分や、時間がある、ないなどでセット数は決めていただいて 無理なく続けていただく方が良いですね。 ぜひ楽しんでください。

[@user-xl6kv4xx8l]

佐藤式リンパケアに似てますね✨

[@haruyolymphcare]

さとう式リンパケアインストラクターです。

[@cococasicosheep]

2:39 5:56 ルーティン用

[@anickytuesday]

❤

[@haruyolymphcare]

ありがとうございます。