PENDINGINAN WAJIB SETELAH BERLARI By Melanie Putria

[@zahinzakaria4395]

1. Hip flexor 2. Deep squat 3. Downward dog mixed upward dog 4.Pigeon stretch 5.Child pose

[@augustf6901]

Saya biasanya hbs lari, recoverynya jalan pelan 2-5 menit buat nurunin HR. Terim kasih banyak buat videonya mbak, sangat membantu recoverynya

[@novacamellia1831]

Yesss.. Alhamdulillah.. Pagi" sudah dapat ilmu lagi dari Kak Mel 🥰😍 Terimakasih Kak Mel.. Sehat dan lancar selalu ya.. Semangaatt 💪💪💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

NoVa Camellia sayang semangat teruuuusss!!!!!!

[@ArgoKatiga]

Thanks kak Mels for sharing, bagus videonya cma audio dimenit ke 11:00 - 12:55 nya ilang yah:(

[@johanjunius4978]

Thanks kak mel for this sharing, sebagian gerakan sdh saya praktekan selama ini, dan ada tambahan gerakan baru di video ini, semakin oke dan menambah pengetahuan

[@LILY_MAIRA]

Terima kasih atas videonya, lebih diingatkan lagi tentang streching. Saya termasuk pelari tipe ke-2, kelar lari ambil HP kemudian posting hasil lari, hehehe. Cuma saya melakukannya dengan berjalan kaki sambil cooling down.

[@siholsihaloho6568]

done kak Mel, after 17.8 k run, feeling better than after doing this cooling down, terimo kasih uni Mel 🙏🙏🙏

[@sunflowins9275]

Thank you, Kak Mel! Sangat bermanfaat ✨

[@donnyd.a7317]

gak pernah bosen liat videonya Mbak Mel, ekspresinya selalu ceria, murah senyum..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Don hi Don! You made my day. Terima kasih banyak ya :)

[@hafidmusyaffah1476]

Terima kasih kak MeL. Sangat membantu 😁😁. Dulu awal2 lari abis lari lsg sync Jam ke hp. Update ke strava. Update ke medsos. 🤣🤣🤣 Sekarang.... Sama eeehh... Wajib streching... Semoga kak MeL dan keluarga diberikan kesehatan

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah yessss sekarang wajib stretching yaaa! Biar jadi lebih enak badannya :)

[@ashamaliaa_]

Mari mutualan di strava😁

[@bayusabara2685]

baru nyimak..keren nih, langsung dipraktekkan & cocok untuk pelari pemula seperti saya🙏👌. ditunggu video2 selanjutnya bu Mel🙏

[@jackvian4461]

jd kiblat ane banget kak video2 kak mel...berat ane dr 98Kg Alhamdulillaah skrg udah 90....Alhamdulillaah mulai dr lari cm 1 kilo pace 12-13 sekarang udah bisa lari 6kilo dgn pace 7-8 doain ya kak biar bisa makin kurus n sehat hahahahaha

[@ramalanugic7808]

wwhhhuuaahh keren bgt 6km bisa pace7-8 👏👏

[@sandhigunawan6871]

Terimakasih banget sis Mel.. abis jalan langsung praktekin cooling down ini.. salam sehat..semangat ..terus berkarya dan sukses..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sandhi Gunawan sama2 yaa.. sehat selaluuu! Semangat terus yaa

[@agustinusmaanana1182]

Thx MeL. Di tunggu tuturial Tempo Run.🙂 #stayfit #stayhealth.🙏🏻👍🏻👏🏻

[@gavyns4649]

kak mel, buat video program lari untuk pemula dong khusus buat ningkatin speed and time gitu dong kak, makasih kak :)

[@KaeruChannel]

Thanks mbak, sy baru tau ini. Pantes aja perform lari gw kgak naek", ternyata perlu pendinginan kyk gini

[@Krsbig]

Cocok deh dengan video ini, bbrp gerakan sudah saya adopsi, tapi ada bbrp yg juga cocok & blom saya coba... Seperti nya berguna kedepannya 😊💪🆒🆗🇮🇩 Thx kak Mel Semangat!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Krisbina Graha yayyy happy! Semangat terus yaa!!

[@imanbagusc]

Kak mel next bahas tentang outfit lari Kek celana compression tuh buat apa, angkle support dan accesories lain ya kaa

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kzbin.info/www/bejne/pKiteZh5p8d4eJY silahkan check disini ya. Ada beberapa yang sudah kubahas disana :)

[@MeylaNurwitasari]

Langsung dipraktekkan nih Kak Mel abis lari, terimakasih ilmunya 🤩🤩🤩🤩🤩

[@maverickgaming4659]

Terima kasih kakk mel, ditunggu next videonyaa😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Maverick Gaming dengan senang hati. Semangat yaa!!

[@ahmadfachrudin1703]

Berawal dari tahun lalu yg memulai lari 100 meter trus muntah2 mau pingsan, sebelum puasa alhamdulillah kuat lari 3km , dan barusan setengah jam yg lalu sudah kuat 7km... Trimakasih kak mel, sangat bermanfaat dan menginspirasi... ditunggu video2 selanjutnya, Smoga kak melanie makin sukses😊😊😊

[@ashamaliaa_]

Masih aktif lari mas?

[@senouik4843]

Nonggol di IG Sambil Kerja cuss Nonton disini...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

seno Uik mantaaaaap 🤗

[@jethaquarius8545]

Sangat bermanfaat mbak mel..terima kasih.

[@fightsporttv1]

Saya termasuk pelari yang stretching dulu kak, setelah saya lihat video kakak yang sebelumnya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rio Anggoro wah senangnya! Makasih yaaa :) semangattt!!

[@intanriana6607]

Kak mel buat tips peregangan yg membuat naik TB dong hehe

[@arisanthositompul]

Kadang cool down dl...tp seringnya abis lari cari jajanan ato makan 🤭🤭🤭 Stay fit stay positive kak mel👍😉🏃‍♀️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Novenses Arisantho Sitompul badan sehat perut kenyang yaa :) semangattt!

[@randi1611]

Yeees terima kasih kak Mel video pendinginannya. Ditunggu video-video berikutnya, semangaaat 🥰

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Randi Adi semangat terus ya Randiiii!

[@fantonfan9309]

sangat bermanfaat kak mel.

[@fariddewantoro3517]

Mntap kk mel, sangat bermanfaat, dtnggu video terbarunya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

farid dewantoro siap! Semangat!!

[@arifattahfuaddinfattah4449]

Fit with mel keren

[@dirgismumu464]

Wajib ditonton @fitwithmel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dirg is mumu makasih yaaa :)

[@dirgismumu464]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sama² kak Mel.. Selalu ku tunggu update an nya

[@robyhartono273]

Terima kasih kak Mel buat sharing nya , top👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

roby hartono dengan senang hati. Semangatt!

[@nyomansumertadana7702]

Thankbak Mel, sangat pentingnya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nyoman Sumertadana sama2 ya 😊

[@bekasmantul4087]

Sangat bermanfaat.. Terimakasih kak Mel.. 🙏😊

[@danitakharismawati5350]

Aku ngerasa kalo abis olahraga bahagiaaaaaaaa banget😍😍😆 nyamannnnnn

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Danita Kharismawati high 5!

[@fitoariyansyah6971]

Mantap,sangat bermanfaat

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fito Ariyansyah semangat yaaaa :)

[@hrd_putrireyginanurcahyani5708]

Pas habis lari kaki ngerasa Shin splints, terus nyobain cooling Down di Channel ini , shin splints nya jadi hilang , thank you

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Reygina Tyas yay!! Senengnya. Sehat selalu ya!

[@niningpardiyo1487]

Tengkyuuu sdh sll diingatkan utk pendinginan.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nining Pardiyo sama2 yaa :)

[@laiila1469]

Suka bngt SM cara penyampaian k Mel,sehat trs ya k

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

laiila 146 terima kasih yaa. Sehat terus yaa !

[@achmadirfannugroho5831]

Makasiii ngebantu banget

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

XII IPA 2_Achmad Irfan Nugroho sama-sama yaa :)

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul kak mel.. Sangat membantu.. Mirip yoga..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu yes mirip yoga. Semangattt!!!

[@mayacostanza3603]

Terima kasih ya

[@putrinidya]

cooling down dulu dong.... 💃🏻🏃🏻‍♀️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

putri nidya adik cantikku ada disini :)

[@ab200776]

Thank you for this very important reminder👏🏽👏🏽👍🏽👍🏽

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ambi Bowo dengan senang hati Ambi :)

[@Wsilah]

Apakah berjalan-jalan kecil setelah berlari, termasuk cooling down starching..?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Wasila berbeda. Berjalan perlahan setelah selesai berlari itu bisa dianggap sebagai cooling down down. Setelah itu baru lakukan stretching ya :)

[@damahendrianto5239]

Kak bikin video progam latihan half maraton buat yang biasa lari 10k

[@johansetiawan7483]

Thanks for advise

[@qhaqulfikri495]

Ditunggu menu strength training nya lagi kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Qhaqul Fikri okie!

[@ikhsan3543]

collingdown nya mantap kak mel...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hanif Ikhsanudin semangat terus yaa!

[@bedroll69]

Thank you mel.... semangat...!!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

bedroll69 semangaaaaaat!!

[@v4l392]

Cantik, boleh ga kl cooling down stretching pake kegiatan yg lbh statis namun intens, spt Yin Yoga?

[@dedesukadhana9278]

Sukses selalu kakak Mell

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dede sukadhaNa you too :)

[@KolektorJam23]

konten yang selalu ditunggu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kolektor Jam yaaay! Semangat terus yaa :)

[@OQsyah]

Klo lari di jalanan.... Trus kelar brenti... Gimana mau streching dgn badan nempel di lantai seperti ini? Jalanan kotor donk kak mel... Ga bawa matras lagi... 😊

[@ryanwahyudi638]

Pulang dlu om 🤣

[@OQsyah]

@@ryanwahyudi638 Klo di race yg jauh dari rumah.. Gimana?? 😊

[@kangsodysodyono282]

Terimakasih kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Manunggaling Sodyono sama2 yaa :)

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

❤️❤️❤️

[@adistyyyy5018]

Mbak melani, klo habis jogging/lari kaki diluruskan sejenak terus pushup, situp, skippingan baru streching seperti itu tidak apa²?

[@kankaniskandar1534]

thanks infonya..maklum bikin feed ig dulu abis lari xixiixi..ampuun

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar hehehe gapapaaa.. asal tetap disempatkan yaa :)

[@flaaaaaa]

Kak aku baru pemula dalam berlari, karna biasanya ga pernah lari hehe🤭, tpi knp abis lari suka sakit di daerah perut atas ya kak? Trus btw aku suka sm video nya kk bermanfaat bgt buat aku👍👍

[@bryankeithsangaphutagalung2664]

thank you ka melll

[@rizkidarmawan25]

Akhirnya yg ditunggu dateng

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rizki Darmawan yaaay! Semoga bermanfaat yaa :)

[@datugayatrie3165]

Ka mel makanan simpel apa yg baik dikonsumsi setelah olahraga termasuk lari? Sukses terus inspirasikuuu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Datu Gayatrie yang pasti minuman elektrolit wajib hukumnya karna menggantikan ion yang terbuang lewat keringat. Lalu cari makanan yang komplit. Yang ada carbs, protein dan lemak baik. Susu coklat paling mudah dan komplit menurutku :)

[@ariwidhiyanto3130]

Haha foto 2 sama tmn2 kdang lupa cooling down kak mel tpi klo lari sendirian psti cooling down

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ari widhiyanto ini penyakit kebanyakan pelari niiii :)

[@JoseR-bf7hf]

Kak, ada saran untuk tahap cooling down straching kalo kondisi kaki tegang/betis (untuk dilipet aja udah terasa sakit)

[@nengahsuambawa8343]

Thanks kak Mel atas videonya. Slam knal ya kak Mel, perknalkan nma sy nengah suambawa dri Bali, saat ini sya tinggal di Tokyo. Knapa ya belakangan ini setiap sya lari kira2 4-5 km kedua lutut sya nyeri dan sakit banget sampai jaln kadang susah. Thanks sblmnya ya kak Mel . Salam sehat selalu dan ttp semangat. Peace✌️💪🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nengah Suambawa hi Nengah! Salam kenal juga. Lutut sakit bisa karna beberapa hal. Bisa misalnya karna cara mendarat kaki yang kurang tepat (lebih banyak menggunakan tumit) ini juga bisa menjadi penyebab. Bisa juga sepatunya yang kurang sesuai. Tapi mostly karna kurangnya latihan penguatan otot kaki. Coba di evaluasi lagi ya :)

[@nengahsuambawa8343]

Fit with MeL - by Melanie Putria thanks ya kak Mel atas penjelasannya, sehat selalu ya kak✌️💪

[@siholsihaloho6568]

faedah neh ,soalny tiap Minggu long run,thx kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

sihol sihaloho semangat yaa!!

[@siholsihaloho6568]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 tentunya

[@lari5km51]

Another great work out!

[@saipulnizam9243]

Salam dari Malaysia

[@aspripriyono6249]

Warming up ,cooling down, harus dong kak...🥰💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽karena aku bukan pejuang konten jadi ga suka selpi😁😁😁😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aspri Priyono yes!! Semangat terus yaa!

[@shainerlu8703]

Stretchingnya ini ga harus lari jauh kan, kak mel? Kalo lari cuman 5K aja, melakukan stretching ini juga ga mslh kan ya, kak?

[@midundun3576]

Mantap

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Makasih ya

[@keyzaaulia1985]

Kak Mel apakah sempat mengalami varises ringan ?

[@ndunkae8578]

Kak mel, jam tangan yg dipake garmin apa yah?

[@abbasyshanum4055]

Cantikna

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Makasih yaaa

[@daniali7329]

Boleh ngak stretchingnya sama seperti saat pemanasan saat sebelum lari

[@andreluasunaung]

ka mel buat dong cooling down sehabis lari di lintasan tapi cooling downnya tanpa harus menggunakan matras

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andre Luasunaung check disini ya kzbin.info/www/bejne/hKHGiHxqjbOXr8U

[@andreluasunaung]

makasih ka mel.. 🙏🙏🙏

[@nandapratama3399]

Kalo di tekuk gitu apakah tidak menyebabkan varises kak?

[@bobbysantchannel]

Kak, kalau pendinginannya mandi shower boleh gak?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dunia Anjing Kita berbeda:)

[@jolalistreet4399]

mba mel, kadang saya ngeliat orang kalau sebelum latihan menggunakan balsem atau salep seperti counterpain dan sebagainya ketika hendak pemanasan, dari sudut pandang mba, itu fungsinya untuk apa ya mba???

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Jolali Street biasanya karna sudah menjadi kebiasaan, sehingga menjadi nyaman secara psikologis. :)

[@waqifamarudin8011]

mba mel setelah rutin lari, urat kakiku dibagian betis atas jadi kelihatan, apakah itu normal mba?

[@aldigoucho1285]

Kak mel,tolong recomen dong jam smartwach apa yg kak mel pakai yang lengkap bisa m ngetahui jarak ,Pace,sama heartnya yang budget ga terlalu mahal ya😆

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aldi Goucho aku pakai garmin instinct dannnn keren bentuknya :) FR 35 juga ok harganya :)

[@aldigoucho1285]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak kalo boleh tau belinya di toko mana kak,apakah ada di shoope

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aldi Goucho kalo di e-commerce pasti ada. Tapi menurutku lebih aman check di ig @urbanrepublicid :)

[@aldigoucho1285]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ok siap kak mel makasi infonya ✌️

[@awanaruan3808]

Dan gw beranggapan klo abis lari cooling down nya jalan.. Abis itu duduk selonjoran sambil ngevape.. 😁

[@adityarohmatt544]

Apakah sesudah lari tidak pendinginan bakal jadi varises kak?

[@diorifkiandriyanto8783]

Kerasa banget kak colingdownnya 🙏👌

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

diorifki andriyanto yay! Senangnyaaa! Semangat selalu ya :)

[@diorifkiandriyanto8783]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak ALWAYS🙏🔥🔥🔥

[@djumantoslamet4993]

Cooling down tuh bagusnya berapa menit setelah lari ya apa setelah lari langsung pendinginan atau tunggu setelah beberapa menit gitu kadang suka bingung

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

djumanto slamet setelah HR turun, nafas mulai tidak terengah2, baru cool down ya

[@renohidayat9803]

Kak, cara mengatasi shin split bagian luar yang udah berjalan hampir 2 bln gimana ? udah nurunih insentitas latihan tetep merasa nyeri. Terimakasih kak..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Reno Hidayat bisa check ke fisio, kalo tinggal di jkt coba check di ig deh. @recoverycycle.id

[@fauzanputra9432]

Lebih enak abis lari cooling down terus baru deh hunting kuliner wkwkwk

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fauzan Putra jadi pol enaknya ya!

[@kipasanginyuk]

kak mel, minta tips kembali berlari dong, uda 2 bulanan puasa lari nih :'(

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kipas Angin coba yaa nanti kubuatkan :)

[@zidanwalidan3809]

😊😊😊

[@maziodyne-idn822]

Trims videonya. Klo beres lari, kaki sampai lutut direndam di air es... Bolehkah ?

[@siholsihaloho6568]

boleh justru di sarankan ,saya kalau habis event lari kolam es selalu yg saya cari, waktu Astra HM pernah ngobrol 2 sama dokter yg dibagian medis soale ,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Boleh. Tapi kasih waktu ya. Beberapa menit sekali keluar. Lalu masuk lagi.

[@siholsihaloho6568]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 oh gitu kak kok aku waktu itu Ama terapisnya di suruh berendam loh ,

[@faruqdarda1490]

mau tanya kak,ini berapa detik ya per gerakan?

[@sucitadewi]

Kak mel, mau nanya. Benar atau engga kalau lari itu bisa menyebabkan kaki jadi besar kak?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

I'm Itaa engga dong. Aku buktinya :) Bikin kaki jadi lebih kuat dan berotot tepatnya :)

[@reno3417]

Setelah naik sepeda 35km dan lari 5km.. Tanpa pendinginan.. Malam nya badan mengigil ..dan mual

[@siholsihaloho6568]

Cooling down dung kak,im run for health not for content 🤪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

sihol sihaloho 😊👌🏻

[@arslybra]

Sekitar menit 11 audionya emang mati ya kak? Atau masalah deviceku aja ya?

[@revyn6896]

Kak kaki nekuk pas coolingdown emang gapapa?

[@arahangin4318]

👌

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Arah Angin ☺️

[@tanwirrr]

Cooling down dlu trus update wkwkwkww

[@anggutangga8282]

Kak mau tanya Sepatu hoka seri one one arahi 2 apa harganya di bawah 1jt?

[@maverickgaming4659]

Coba Cek di IG Pelari_baik banyak sale

[@rezarezzi]

kak mel emang betul abis lari kalau kakinya d tekuk bisa menyebabkan varises? thanks

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Pandega R kita ga boleh langsung duduk setelah lari , karena tubuh baru saja mompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Darah dan oksigen ini kan dipompa ke seluruh tubuh, termasuk otot yang baru aja dipakai saat berlari. Nah, kalau kita langsung duduk setelah lari, ini akan bikin darah jadi numpuk di bagian bawah tubuh. Akibatnya, aliran darah bakal melambat saat kembali ke jantung dan otak yang bisa bikin kita jadi pusing, dizzy , bahkan pingsan. Nah efek lain yang bisa dirasakan adalah otot menjadi terasa kaku dan seperti ditarik. Efek ini yang bisa bikin rasa sakit timbul setelah lari. :)

[@rezarezzi]

Wahh thank you so muchh kak mel atas penjelasannya!! 😁😁

[@achmadzubaidi9750]

Kak waktu hip flexor trus kaki yang di belakang itu gemetar kenpa ya??? Terimakasih

[@achmadzubaidi9750]

Bagian betisnya yang gemetar