SALAH SQUAT/ PUSH-UP/ PLANK By Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Adanya pandemi global dan datangnya bulan ramadhan, membuat kita jadi harus mengurangi frekuensi olahraga atau lari diluar dan memilih olahraga dirumah dengan melakukan strength training.
Tapi, kita harus mengetahui dulu seperti apa gerakan dasar strength training yang benar agar latihan kita tetap bisa efektif dan memberikan hasil yang signifikan.
Di video ini, aku akan share gerakan dasar squat, plank, push up dan leg raises agar latihanmu bisa lebih efektif.
Jangan berfokus pada kuantitas, tapi fokuskan pada kualitas gerakan.
Masing-masing gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 12-15 repetisi dalam 3 set ya!
Semangat selalu ya teman-teman, stay safe! 🤗
Follow me!
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@roxycorner1358]

Tinggal ngmg aja form yg bener apa, ribet bener

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Masnya juga tinggal nonton aja kali mas, galak bener 😊

[@aivenchris3888]

Justru dibilang form yang salah biar kita bisa tau bedanya antara yang bener dan yang salah Kalau nggak dibilangin form salah nya, kita juga bisa nggak sadar kalau gerakan kita salah karena kita merasa gerakan kita sudah mendekati gerakan yang benar. Gitu aja nggak ngerti, tolol banget warga konoha ini

[@novipay95]

Sangat bermanfaat dan membantu banget, ternyata selama ini saya banyak salah... Kalo ga nonton channel ini mungkin ga paham paham

[@NurAin-kg4nz]

Lu gak bakalan bisa tau apa yg Benar tanpa tau mana yg salah.

[@aranezudin]

​@@fitwithmel-bymelanieputria1463 maaf mau tanya. Di video ini kan ketika plank kaki di buka selebar bahu. Tapi di video sebelah kaki disuruh rapat. Jadi mana yang benar? Apakah dua-duanya benar juga?

[@robimahardika7955]

Sepele tapi sangat bermanfaat karna masih banyak yg salah saat melakukan gerakan ini,,termasuk saya wkwkwkw

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Robi Mahardika robiii! Semoga kamu jadi makin semangat ya! Stay healthy!♥️🤗

[@merlinyustina5112]

mba Mel melakukan squat brp minggu/bulan br kelihatan hasilnya..

[@stevensteven4335]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 .

[@stevensteven4335]

@@merlinyustina5112 gw jg pengen tau

[@diahkristinaarilia4002]

Sangat membantu, selama ini kalau squat lutut rasanya sakit gak tertahan ternyata kurang tepat cara saya squat

[@muhsodiq1687]

Gas pol, jangan kasih kendor👊👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

muh sodiq semangat!♥️♥️♥️

[@desyarianti1902]

Mantap gerakakkan terakhir dah di coba bertanya smpe berasa ke kuping 🙂 .mantap berasa keringetan langsung

[@binaandhika5470]

Mbak Mel mau tanya ketika gerakan abs, seperti leg raises atau flutter kick, kita naikan sedikit kepala sehingga tidak full tiduran untuk menjaga punggung full nempel ke lantai, is it OK?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Bina Andhika boleh! Selama tidak ada pressure pada leher yang bisa bikin leher jadi sakit ya. 🤗🙏🏻

[@shaziayy66khara37]

Keren syekali

[@lianemawon5081]

Auto subscribe

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Terima kasih. Semangat selalu ya

[@liapesek6489]

Aduh aku kok susah 😭

[@aryowiduri]

Background ganti warna cerah, siluet lebih terlihat 🙏

[@uthiemukti1560]

Kak... Saran boleh, legingnya pake warna cerah kak... Soalnya tembok kk warna gelap... Jd kaki kk sama tembok nyatu warnanya... Jd kurang jelas....

[@maradenrudianto7736]

Ah 😂

[@suciptoagus6986]

kak lebih bagus lagi videonya berlatar terang.. jadi gerakan terlihat jelas

[@TheDoraemon18]

Kalo push up skr udh ga bs lama-lama kak @melanieputria 😁 karna sebelah kiri pernah mengalami kecelakaan ringan. Kalo plank pernah mecahin rekor diri sendiri selama 3 menit 😅 Dan gerakan terakhir itu, kadang suka iseng aku angkat kakinya hingga diatas kepala 😅 Tapi keren dah videonya buat para pemula atau buat yg pernah melakukan kesalahan selama ini 😅😎👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rani Phakin yay! Senengnya. Semoga bisa jadi manfaat ya. ♥️

[@TheDoraemon18]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 yeeaaassss 😍

[@irfanmaulana3845]

Selamat malam dan terima kasih kak Melanie Putria , sangat menginspirasi sekali dan semoga selalu sehat ya kak ...❤️❤️❤️

[@nadzifabidadarisurga]

Video lama tpi manfaat skli, selama ini squat gak kuat 5x, wkwk... Skrg bisa 40x/menit. Alhamdulillah. Ntr next beresin gerakan plank dan push-up. Thx kak mel

[@AmeelREBELLION]

bs ngebentuk bdn dg bodyweight workout tp y musti progresif overload...

[@ningtyas1334]

Wow... Sangat mudah dipahami Dan details.. 🥰🥰🥰🥰🥰

[@Chopperabiz]

Sebagai reminder dan koreksi saya ketika melakukannya. Thanks Mel. 😷👍

[@hilmaannisa7622]

Kak untuk tempo push up yg bener pelan atau cepat? Kemudian posisi kedua lengan melebihi (lebih ke depan dari) bahu atau sejajar?

[@silfiat]

Squat Plank Abs.. Udh mayan bisa sehari rutin, tapi masih kurang kuat push up.. Apa ada yg salah ya? 😁😀 "quality over quantity" 👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Silfia T kalau dilatih pasti jadi makin kuat. Akupun pelan2 progressnya. Setiap latihan, nambah repetisinya dikit2. Walaupun cuma nambah 1 repetisi, tapi tetap nambahnya yang berkualitas. Pasti bisa! ♥️🤗

[@restuindahsekarsari8056]

Suaranya ena bgt😭🔥

[@litalolita6785]

Luar biasa, ini bener banget kaaa... 2 bulan lhoo saya latihan squat.. Kadang masih kerasa sakit.. Tp baru td coba sesuai trik dr kaka.. 30 x squat.. Energi sy masih oke.. Dan yg penting banget gk pegel n sakit. Thanks yaaa..

[@rasminahsar7754]

plank buat aku keringatan melebihi lari

[@iisisye6913]

Duh, selama ini ternyata salah saat melakukan gerakan squat dan push up. Baru mulai coba gerakan plank. Makasih kak Mel..

[@sazonesham6773]

Thank you for the correct method of strength training. It's about quality, not quantity. 👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sazwan Reezal Shamsuddin the pleasure is mine! Stay fit ya!♥️

[@rahmatafif1170]

Suka banget sama semua materi mbak Melani ini 😁👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

rahmat afif makasih ya!♥️

[@s1s1-9elap-Qu]

makasih banyak mba mel, penjelasan nya rinci banget ga bertele²

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat ya! ☺️

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul mba.. Salah gerak selain rugi waktu,, Juga dapat cedera..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu bener sekalii tetap semangat yaa!♥️🤗

[@Ayin-c]

Mks ilmunya kak mel👍🙏

[@FlorianusRifandi]

Keren bgt . ngomong sambil olahraga 😅

[@leamargareta2607]

Ka untuk latihan perut waktu angkat kaki, kakinygk bsa lurus bisa ny nekuk, gmncarany untk bsa lurus

[@riomalonda3023]

Wih awalnya gw ngomong gini loh kalo gw tumpuan kakinya ada di tumit berarti bener dong dari dulu gw melakukan squat 🎉🎉🎉🎉🎉

[@billyorimura8799]

Makasih kak Mel 😊 sekarang jadi makin semangat buat Olahraga pas nemu channel ini. Semangat kak buat videonya😃😃😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Billy Orimura ah yay! Senengnya! Semoga kamu juga makin semangat olahraganya ya!♥️

[@zenfuzain]

Ini adalh compound .. tinggal mind muscle connection otot mna yg lbih dominan kita latih itu nmnya isolation.. tapi combine kdunya akn lbih maksimalkn latihan beban..

[@rahmichairiyah1526]

Kak melani, bagi tips donk olah raga yg cocok untuk ibu rumah tangga yg repot dengan anak2nya yg kecil2 suaun tangga.. 😊 Soalnya terkadang mau mulai olah raga malah dah capek duluan .

[@skyyy0773]

Terimakasih ka videonya sgt membantu

[@julisthapermatasari3450]

Ini ngomong sampe olahraga gini capek nya double banget!! Makasih yaa kak udah sharee ini❤️

[@Anas-yz4gn]

Makasih kak mel, tolong banyakin ya video semacem ini kyk cobra atau downward dog , sangat membantuu💖

[@Anas-yz4gn]

Krn setiap aku coba squat rasanya pangkal paha kayak mau copot

[@Anas-yz4gn]

Akhirnya malah kapok:))

[@i_ss7178]

Suka bangeeeeeet 😍 Ditunggu koreksi utk gerakan2 lainnya ya,,,,,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i_ duatigalima yay! Ok! Semoga kamu jadi makin semangat ya!🤗

[@lutfimaulana551]

Lahh ini keren, nex vidio buat penguatan core & hamstring kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Lutfi Maulana siap! Semangat selalu yaa!♥️🤗

[@yesiyes7657]

Kak boleh request tips sit up yang tangan di belakang kepala dong🙏 soalnya untuk yang tangan di belakang itu berat banget😭

[@citraadzana4180]

Klw aq plank suka gmeteran lama"takuat 2menit..itu knpa yah kak..apa reaksi krna gk kuat

[@hansadventure3865]

Dengkul sy sakit besok paginya gak bisa sujud saat sholat apakah ini kesalahan pada saat squat

[@esa1740]

Yg kerasa paha nya sakit baru hitungan ke 17

[@primafoto7591]

Asiiikk pekanbaru nnton pertama nih uniiii😀👍🏻👍🏻

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

PRIMA FOTO pekanbaru jagoan♥️🤗 Sehat selalu!

[@ratnawidyastuti3796]

Kok planknya gak lurus ya kk....yg bener setahu saya lurus kan dr tubuh atas samoe bawah

[@SitiFadila-ot9qw]

Gk lurus2 bangat, bokongnya harus agak ke atas dikit

[@nanasikem6919]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 mantap setelah nnton ini gerakanku kaga sia²

[@andreastw8562]

3:50 matras nya itu merk apa kak? untuk saya yg masih pemula, sebaiknya pakai matras yg gimana kak?

[@missingmissed4530]

Mungkin krn kak melanie sambil ngomong jadinya berkeringat lebih banyak

[@ethachece5661]

WoW hebat, aq ga bisa melakukan squat, pasti lutut sakit, n push up sekalipun tak bisa🤣🤣🤣

[@trinatarinmoralia3820]

Kalo lagi plank sampe gemeter bagian perut. Apa bener tuh gerakannya?

[@arisanthositompul]

Begitu liat judul video ini, me lyke: "mhmm...gerakan gw salah gak ya?..."hahahaha.... ayooo dicoba latihan kek gini dirumah. dijamin kek yg dibilang kak mel...bakal grobyos keringetnya 👍💪 Stay Fit and Stay At Home yaaaa ✌

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Novenses Arisantho Sitompul senengnya! Semoga bisa bikin kamu makin semangat ya♥️🤗

[@sutiyah291]

Kak kalo pake iud apa recommended olahraga begini kak, trims

[@sriwl5873]

Saya plank baru 4 set perut kram, apa saya salah ya posisi nya, set berikut ga kuat lagi gara2 perut sakit

[@bungbob7497]

3 set plank 30 detik 1 set ya kak.. apakah bole 1 set 1 menit? Tks kak

[@espandoe5602]

1 set 1 jam juga boleh kalo mampu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hi bobi, boleh dong asal selama gerakannya masih tepat ya. Karna semakin lama plank, kita cenderung akan banyak melakukan kompensasi menggunakan bahu, siku dan lower back. Jadi target utamanya malah ngga dapet 😊🤗

[@dundihadiprawoto1489]

Puasa tp olah raga perlu y uni😊😊👍🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dundi Hadi Prawoto harus dong! Sehat2 ya dundi!♥️🤗

[@santialif7289]

Si mb...enak jelasin ny...mudah di cerna. .

[@rendi_fotografy5724]

Nah ini nih termasuk ilmu yang bermanfaat.. surga balasan nya.. bikin orang Sehat, termasuk saya.. terima kasih Mbak Melanie Putria

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rendi photography aamiin. Makasih banyak ya Rendi♥️ Sehat terus please! :)

[@fauziahatmawirdja1559]

Oke.. aku cobain kak.. 👍

[@oktavmaramis]

Jika melakukan gerakan2 ini, apakah aman bagi penderita ambeien?

[@hr-6854]

Kak Mel, bbrp source dr youtube blg hbis lahiran perut ibu ibu cnderung kw bawah, dan ini ga boleh plank. Jadiny aku stop plank seminggu, dann lemak menumpuk semua 🥲 otot mulai g kelihatan Kyakny harus mulai plank lg

[@RikaWidjono]

Anjuran tersebut mostly benar mba.. Take time for your body to recover. Masalah lemak menumpuk bukan melulu pakai plank. Cari channel trainer yg specialized postpartum yaa..

[@ritaardayani6587]

Mksh y kak ilmu nya.. Soalnya aku br mulai gym

[@hidayatulaini9306]

Ooo, baru tau kalo plank itu seperti itu detilnya

[@yuliantibudiman4032]

Terimakasih kak mel... nambah pengetahuan aku banget.. 😘😘😎😎

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aldrio harleyanda chanel dengan senang hati!♥️🤗

[@littlemajesty9113]

Nyoba sekali iseng, berat bgt di badan kalo bener ... sampe kecetit buru2 pgn praktekin.

[@indiraoctavianychoirunissa3204]

Bener banget

[@n0ne121]

1:00 Squat 4:05 Plank 7:37 Push Up

[@dyahahnaf7014]

Mantap kk... Aq udah nyobain squat n plank mantaplah

[@jozzsuarez]

Oh begitu ya yang benar. Ternyata selama ini aku salah wkwkwk.. thanks Kak Mel!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

jozzsuarez sama2 jozz! Sehat selalu ya♥️🤗

[@169tris]

Mbak pake bahasa Indonesia azaaa.. Jgn pake istilah yg gak umum... Atau jelaskan tiap istilah ke bhs Ind... Yeee... Tx anyway❤ Dan... Cara nafasnya juga.. Kpn tarik nafas kpn buang nafas..

[@nurfani9741]

Terimakasih sangat membantu..

[@storyfarm4938]

kak, untyk yang baru memulai. dengan mengikuti arahan serupa mungkin. kalo dihari besoknya otot berasa sakit, apa itu hal wajar kak?

[@yuniramdhani7142]

Wajar kak, besoknya kalo rutin gak sakit lagi

[@Fayy3333]

TQ so much Mel ❤

[@sanprovictory3513]

tq Kak Mel.. dah buatin kita vid.. salam uttk Sheemar... sehat2 sll semua y

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sanpro Victory dengan senang hati! Sehat terus yaa! Salam kembali dari sheemar🤗

[@yeninurnajmi5493]

Yg terakhir kakak saya susah bgt naikin kaki nya

[@hesti0220]

Terimakasih ilmunya.. 🙏

[@shanewise1437]

hello Mbak Mel dari Adelaide, Australia. Penggemar Mbak Mel ada di seluruh dunia !

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Shane Wise OMG! Hello! Salam kenal ya! Happy sekali aku!♥️🤗

[@kankaniskandar1534]

moodbooster buat olahraga dikala ramadhan....thanks ya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar semangat terus ya kankan.. biar tetap sehat dan fit♥️

[@sintadnvt]

Masih blum bisa squat, yg kerasa di lutut cape bgt

[@ellynauli4245]

Hmmm...😊

[@tintonbagustriyoko8676]

Kak, aku klo keseringan plank kok sikutnya yg buat tumpuan itu jd gosong2 gt ya kayak kapalen

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

tinton bagustriyoko udah pake matras?😊

[@yuliantokurniawan5657]

Metabolisme kak Mel bagus banget, gerak dikit udah kringetan

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

yulianto kurniawan Alhamdulillah. Hehe🤗

[@hafidmusyaffah1476]

Laksanakan....makasih kak, Push up 10 Sit-up 20 Squad 10 Tiap abis Solat. Jangan kasih kendor

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah ga boleh kasih kendor! Gaspol! Sehat selalu ya hafid♥️

[@hafidmusyaffah1476]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sehat selalu kak MeL...

[@achmadirfannugroho5831]

Di setiap video selalu membawa aura positif. Makasih kak:)

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Achmad Irfan terima kasih ya! Semoga videoku bisa membuat kamu jadi semakin semangat ya olahraganya♥️🤗

[@lyonyoba9355]

nama sound opening videonya apa kak?

[@miyaalvia499]

Waah bener2 ngerasain capek bngt

[@lastriaja724]

Terima kasih ya ka ❤

[@kevinmatthew8]

Kaka sy coba2 push up sdg belajar tp otot saya masih agak kaku belum terbiasa tips push up bagi pemula bagaimana kk

[@avps1081]

Gw pernah liat kayak gini: latihan dulu pushup secara berdiri, ke tembok. Ini untuk memperbaiki postur and mempersiapkan diri utk pushup di lantai.

[@selviaselvia8427]

Wah yang ABS baru tau ak,selama ini ak salah haha..ooops😬,selama ini ak tersesat,thanks again Ka Mel,auto praktek ntar sore👌💕

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Selvia Selvia senengnya! Semoga bisa bikin kamu makin semangat ya!♥️🤗

[@selviaselvia8427]

Fit with MeL - by Melanie Putria ok kaka🤗❤️

[@hidayatfanani7392]

enak banget penjelasannya.

[@setiolinardi1250]

tetapi klo dites olah raga waktu masa sekolah malah yang penting jumlahnya seperti berapa kali si murid bisa push up, dsb

[@godith3a]

Tks banyak mba idolaku, sangat bermanfaat

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rahmat Maulana semoga jadi makin semangat ya!♥️

[@elsaronjoseph9033]

Salut sama Kak Mel, aku gara-gara di rumah trus jadi kurang latihan untuk jaga stamina :(

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Elsaron Joseph tetap semangat ya! Demi sehat!♥️🤗

[@sesukanyaella8432]

Saya turun 11 kg payudara jadi rata 😂

[@friscaintannia8378]

Samaaaaa 😭

[@bettyolivia3917]

Nih bener detail neranginnya,step by step,jd kagak salah gerakan yg nonton,🙏tq

[@igedejoseph9780]

Makasihh kaaa, jadi tambah semangat workout nya nihh aku

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

VERON YESS ah senengnya! Sehat terus ya kamu♥️

[@169tris]

Thankyou❤

[@wantikania2777]

Kak paling sulit ngunci abs saat melatih abs 😭 Sampe akhirnya lowerback pain

[@pramujisinggihriyanto6901]

Makasih tutorial nya. Kamu canteeq dan pintar kasih tutorial yg simple dan praktis.

[@hidayatulaini9306]

Bagus banget video dan penjelasannya mbak. Sangat bermanfaat, terimakasih

[@hylminyiayu2088]

Aq ms salah trus ka squat semoga aq bnr selalu di tegor klo di kelas gym hahaha mereka cuma teriak dr jauh ga membenarkan cara yg benar😁 tapi liat video kk aq belajar baik

[@anisanurfitriana476]

Nyobain planknya cuma bisa 10detik ndak sampai 20detik bener" keringatnya!!

[@aldinmuh5814]

Tengok ig penasaran lngsung ke chanel ini 🤘keren

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aldin Muh yay terima kasih! Senangnya♥️🤗