Penkkipunnerrus HETI vahvemmaksi!

Meidän treeniohjelma:
bit.ly/resultsb... Penkkipunnerrus heti vahvemmaksi näillä ohjeilla! Muista tsekata myös aikaisempi video ja ota molempien videoiden vinkit mukaan omiin penkkitreeneihisi! • Näin nostat enemmän ...
Muistakaa, että like = 5kg lisää penkkitulokseen ja jako = 10kg lisää! :D
TILAA KANAVA:
/ ristiote
TILAA MEIDÄN KIRJA:
goo.gl/oZnCtc
RISTIOTE IG:
/ ristiote
MEIDÄN IG:
/ joosuavisuri
/ joonashaapasaari

[@juhokarki115]

En ollu aikaisemmin edes tajunnut katsoa että onko kyynerpää tangon alla. kiitos tästä vinkistä, lisää vaan!

[@Jermuzz]

Mavesta samankaltane, jos ois muutaki ku perusjuttuja? Voitteks kans alkaa tekee vidoita omista treeneistä?

[@antonjirout]

Kaikki vinkit ja neuvot otetaan kyllä vastaan kun kuningasliikkeestä on kyse! 💪

[@miropohjola1976]

Anton Jirout taas tääl

[@theunusualdispenser9474]

+FireWork metkujutku

[@miropohjola1976]

The Unusual Dispenser oha se

[@Kivari811]

Missäs Antonin maksimi penkis tällä hetkellä menee? Lattipenkki ja lankkupenkki on yksiä parhaimmista apuliikkeistä penkille.

[@_4_0_4_]

mAastaveto ehdoton kuningas, siinä katotaan kuka on kuka..

[@Kivari811]

Lankkupenkki sekä lattiapenkki on parhaimpia apuliikkeitä penkkipunnerrukseen. Sarjoja 4 kappaletta ja toistot 2-4. Painot saa olla niin isot et vipas sarjas tulee failure. Toi setti kerta viikkoon. Ja normi penkki eri päivänä. Joskus voi tehdä myös normi penkin jälkeen noi setit mut sit pitää hiukan keventää apuliikkeen painoja tai sit pääliikkeen eli perus penkkipunnerruksen. Ja AINA kulmasoutua rintareenin jälkeen koska vastalihakset auttaa myös penkis. 💪🏻 Kovia reenejä kaikille! kzbin.info/www/bejne/rZPcmK2qid6nbbs

[@jepajee123]

@Ristiote Onko millainen merkitys jos ihmisellä on pitkät käsivarret? Kyynärpää menee enemmän koukkuun ja nosto vaikeutuu?

[@zcout1776]

Ootte tosi auttavaisia ku teette noita treeni videoita. Mut mulla murtu 2 viikkoo sitte käsi ku parkourasin, jouduin sairaalaa., Ja nyt käsi on kipsissä, ni en voi tehä treeni liikkeitä :)

[@mikkoniskanen7504]

Näytätekö miten saadan voima tasot ylös toistomaksimi

[@mattijokela8094]

Jos joku on nähnyt venäläisten mavetyylit...he jos ketkä osaa vetää maasta toki venäläiset treenaavat jopa 3x päivään ja suurimmalle osalle siitä tulee ammatti...maastavedossa he hakevat jaloilla syvältä joka lihaksen käyttöön. Ja maastavedossa on tärkeätä pitää kädet suorassa ja puristaa tankoa jotta saadaan löysät pois ja vältytään loukkaantumisilta Esim: Michail Koklyaev on painonnostaja ja hänellä on pitkät raajat niinkuin voimamiehillä yleensä... mutta hänellä on hyvä tyyli, johtuu osaksi siitä että on moninkertainen mestari painonnostossa Venäjällä

[@OCTOgandalf]

Lisää näitä

[@minaoonmaurijaminaoonmies758]

eli tutoriaali kuinka tehdään penkkipunnerrus?

[@liikanen37]

rändom feikki tili ei sitä kaikki tiä.

[@Jerzefy]

Onko kova jos 11v nostaa 50kg penkki?

[@jaakkohuru1620]

On

[@vk7073]

Paskapuhetta

[@hannesranta-nilkku8524]

hyvä video

[@markusranta-nilkku9986]

Helvetin Hyvä

[@santerikirjavainen9889]

Miksi ette tee enää videoita yhdessä??

[@niksu6996]

kannattaisiko lähtee salille vai treenata kotona ?

[@sane9751]

niksu mee töihi

[@niksu6996]

Sane P taas eräs henkilö jolta en kysynyt mitään

[@apina_3632]

niksu tee koton jos siltä tuntuu

[@Auvvine]

Salille kannattaa lähteä hdottomasti ja tähän on useita syitä. Siellä pysyy motivaatio parempana ainakin itsellä. Kun sinne asti on lähdetty, myös pakko tehdä treeni loppuun, vaikkei huvittaisi juuri sinä päivänä. Plus tietenkin suurin etu salilla on monipuolisuus laitteissa ja painoissa, mikä ei kotona onnistu. Ite treenasin kotona pari kk kun ei uskaltanut lähteä salille, mutta nyt pari kk salilla käyneenä voin todellakin suositella :)

[@apina_3632]

Tarja Halonen äänestin sinua viime vaaleissa

[@arttu8052]

Ideat loppu vai miks aina penkkipunnerruksest viteoita

[@eetulaunokorpi1700]

Pitääks lavat olla sillonki yhdessä ku tanko on ylhäällä

[@JackSparrow-zm5fp]

en arvannutkaan että hengitystekniikalla olisi noinkin isomerkitys

[@ptlapanen]

OK

[@piippolanpipo1086]

seuraavaks miten saada 20kg lihasmassaa heti!

[@jlammas7980]

Mike94 mahdoton

[@rikurokka]

Mike94 ei ees kuha vaan ostelee semmosia mukavan värisiä pillereitä

[@jipsumies3435]

Mike94 syö 20kg paskaa

[@kariniskanen9552]

1 LÄMPÖSRJAPAINOT 2MAXSARJA 3 MAXIMPAINOT BULUS50KGLIISÄMAXIMSARJAT KILOIA LIISÄVOIMA

[@nooavehkaoja783]

Mietin vähän et ku eilein ei tullu videoo mut onneks nyt🖒🖒

[@scemoboy94]

Mikä ihme sii on et jotkut tekee penkkii salil semmosel jäätäväl kaari seläl ja liia isoil painoil?

[@Perseministeri]

Huutist

[@scemoboy94]

Perseministeri haluuks sä aukasta tätä sun vastaust ja argumentoida paremmi kiitos

[@eltonto187]

Sillä kaarella saadaan parempi tuki selästä ja edelleen se rinta nousee->lyhyempi nostomatka.

[@scemoboy94]

tOnTTu 1 ite en oo sitä koskaa ymmärtäny ja myös juteltu mone kaverin kans täst asiast ja moni sanoo samaa. Et jos penkkii tehdään ni oikee tekniikka selkä penkis kii ja ala selän ja penki välis nyrkki rako. Ja scapula en muista suomenkielist sanaa ni jännitettynä tai sitten selkä suoran penkis ja jalat 90 astee koukus. Ja tällä kaari seläl tarkotan semmost kunnon kaari selkää et tyylii 1,5 ihmist mahtuu siihe välii

[@goiraaqqqkjk]

Kaari auttaa myös siihen ettei olkapäät nouse ylös sillä niitä ei sais nostaa ylös vaan pitää pysyä takana

[@viljamikaanta4941]

Paljon juuri *sinä* saa penkistä joka tätä kommenttia luet?

[@jonipaavola4887]

Perseen

[@viljamikaanta4941]

Jominito PS4 paljo persees painaa?

[@jonipaavola4887]

Tangon verran

[@morominaolenmina]

150kg

[@bonsaiman1963]

80kg

[@nooavehkaoja783]

Oisko eka

[@joyjou3533]

Eka