Первый марафон в 56 лет. SeaSide марафон Одесса. Неделя 18 Интервальная 8 раз по 800. Бегу с травмой

Для подготовки к первому в моей короткой беговой жизни марафону (и сразу цель выбежать из 4 часов!!!) скачал в интернет программу, которая рассчитана на 20 недель. Но решил готовиться по этой же программе поэтапно.
Первый этап (ВЫПОЛНЕНО) - пробежал Beskydy Trail в небольшом городке Сколе в Карпатах (14 км с набором высоты 650 метров).
Второй этап - Полумарафон в Одессе планировал как длительную тренировку, а выбежал из двух часов (ВЫПОЛНЕНО) и полумарафон в Тернополе с личным рекордом (ВЫПОЛНЕНО).
Третий этап - марафон просто добежать с темпом 5:50 - 6:15 (ПРИ УДАЧНОМ ИСХОДЕ БУДЕТ ПРОПУЩЕН).
Четвёртый этап - МАРАФОН из 4 часов.
В этом видео: Выполнил все задания 18 недели из 20 подготовки к марафону из 4 часов несмотря на боли в мышце задней поверхности бедра. Очень интересная интервальная тренировка 8 раз по 800 м с отдыхом 90 секунд.
В следующем видео: Начинаю выполнять задания 19 недели из 20 подготовки к марафону из 4 часов. Вроде бы уже должна быть подводка к марафону но по плану интервальная тренировка 5 раз по 1000 м во вторник, 5 км в темпе на 5 км в четверг и 16 км в темпе марафона в воскресенье. До старта марафона в Одессе всё меньше времени, всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!

[@kostromich44]

Вы большой молодец, чуть чуть осталось! Все у вас получится!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Уже хочется пробежать этот марафон и чуть отдохнуть

[@SergoKITE]

Хай щастить. Гарний контент.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо

[@dachnii-natyralist]

Добрый день! Слежу за вами, переживаю! Очень понимаю чувство из-за ноги. Но будем надеется, всё будет хорошо. Ещё по поводу пива... Есть у нас марафонец, питающийся раз в день (как говорит, едой и пивом))). Он в категории 50+ стал лучшим на международном марафоне.. Так что пиво иногда - это не помеха)) Удачи вам!

[@Running-hiking-traveling]

Да есть такой. Я часто вижу его видео в Инстаграм. Уже через 11 дней старт, спасибо за поддержку

[@olegin19]

С ногой надо что то делать иначе можем потерять Вас. Кто будет вдохновлять?

[@Running-hiking-traveling]

Всё будет хорошо. Уже есть интересные планы на после марафона.

[@andreyi5773]

У меня была травма ЗПБ, примерно 4 месяца без бега. в процессе лечения были увт, физио, упражения на укрепление двуглавой мышцы бедра. Прошло 3 года и до сих пор иногда чувствуется на быстрых интервалах. Осторожнее пожалуйста, беговые травмы заживают очень медленно. Ну и я бы не побежал конечно 42 в такой ситуации. Марафонов много, а здоровье то одно) Поговорите с организаторами, может разрешат обменять слот на 10 км и будет что-то типа спортивного туризма, сгоняли на море и в кайф десяточку

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Были и такие мысли. Но я надеюсь что будет полегче. У меня эта травма тоже не вчера появилась. Периодически напоминает о себе. Буду смотреть по ощущениям уже в Одессе. Но сегодня уже вижу что на темповую не пойду точно. Спасибо за совет

[@Боемнагитаре-ДмитрийБогданов]

Молодец Руслан!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо!

[@_CAHEK_]

Да,друг-береги себя.Не сломайся.

[@Running-hiking-traveling]

Не знаю как насчёт сломаться, но беречь себя с сегодняшнего дня начал. Спасибо!

[@_CAHEK_]

@@Running-hiking-traveling Молоток,вырастешь "кувалдой" будешь!!💪🏻😁

[@АндрейЮмшанов-к4п]

Надо отдохнуть и сделать массаж.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Отдохну уже после марафона, но буду чуть менее интенсивно бегать. А массаж сейчас опасаюсь делать

[@slimshizano7062]

Молодец, удачи!!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо

[@domaroshiner-hut]

Аккуратнее! Готовность у вас действительно низковата. У меня обычно в районе 60-ти. У меня сегодня всего 8 км, но с ускорениями. Удачи вам. Разогревайтесь и разминайтесь получше перед бегом.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Я уже привык к такой готовности. Думаю причина это плохой сон. Вам тоже удачи и желаю избежать всех неприятностей с травмами, даже небольшими!

[@UBaH_III]

Привет! Бежал длительную (Краснодар +28С) , планировал 28км, к 25км пульс постепенно поднялся до160, передвигать ноги стало очень тяжело снизил темп с 5:30 до 6:20, но пульс не снизился - прекратил тренировку (словил ту самую марафонскую стену). Через неделю бежал длительную, взял с собой 0,8л воды, каждый км пил глоток воды, результат - 30км на пульсе 130-134. Вывод: вода творит чудеса. Поэксперементируй с водой результат удивит. Гель употребляю каждую тренировку, прикол в том, что гели работают не только во время тренировки максимально быстро попадая в кровь, но и после тренировки помогая быстрее восстанавливаться. Как мне кажется по целям на марафон - максимальная реалистичная это просто добежатть до финиша, реальный темп для тебя 6:10 - 5:50 и это очень оптимистичный вариант. Береги себя, удачи!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. На длительные и интенсивные воду всегда беру, пью пару глотков каждые 5 км. Гелей купил себе, попробовал на длительной. Остальные на старты, уж слишком дорогие. Для тренировок использую детское питание.

[@Running-hiking-traveling]

Да и бежать уже подумываю 6:00. Но это пока такой себе аварийный запасной вариант

[@UBaH_III]

@@Running-hiking-traveling Финики, бананы, апельсины, детское питание от момента их поедания до попадания в кровь и до синтеза из фруктозы гликогена проходит овер до фига времени. На длительных пробежках в темпе 7:00-6:30, это работает я соглашусь. Но когда заходишь в зону спорта то эта припарка не пашет, перегружает ЖКТ и мешает, лучше без нее. Все знают и все равно наступают на эти грабли. Сериал у тебя интерестный, смотрю за твоей эволюцией, к чему прийдешь посмотрим.

[@zhozhforever4047]

Не поможет вода в жару особо, если еще солнце местами открытое то только хуже от воды будет. Проще тренировку перенести или разбить на две - одну побыстрее пробежать утром, вторую потише вечером.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. А уж мне как интересно к чему это приведёт. Но я не привык сдаваться. Четыре зимы пытался выбежать десятку из 50 минут (и именно в зимний сезон) и всё равно сделал. Хотя мои друзья говорили, что в моём возрасте и при моей базе подготовки это невозможно. Так что буду продолжать бегать, плюс я реально получаю от этого удовольствие!

[@ИгорьЮрин-д8в]

Судя по цифрам и вашей готовности выбежать марафон из 4-х часов, можно сделать вывод, что ваша дистанция-это ультрамарафон.

[@Running-hiking-traveling]

На самом деле всё это задумывалось мной с целью быть готовым к длительным трейловым дистанциям. Бежать, идти много и долго, но медленно. А так я уже после начала подготовки к марафону понял, что моя дистанции это полумарафон

[@TomDury67]

Предлагаю сделать перерыв на три дня и заняться ногой Форма хорошая, не надо забегивать травму Варианты: Наложить мазь Долобене, обмотать пищевой пленкой на 30-40 минут Ванна с солью Приложить холод Можно всё в комплексе В идеале массаж Удачи🤞

[@Running-hiking-traveling]

Да в том то и дело, что вчера с дуру провел полноценную интервальную. Пять интервалов по 1000 метров с темпом 4:38. Лежу и думаю что зря. Теперь буду очень и очень аккуратно подводиться. Спасибо!

[@zhozhforever4047]

Холод можно первые 48 часов только, а тут хронь уже небольшая , не пойдет. На ролле можно покатать еще. Да я писал уже что надо сделать, тут бесполезно советы давать, Руслан любит страдать )))

[@ruslanershov9010]

Блин, а я комплексую, думаю когда у меня будет 100,сейчас готовность 95.1

[@Running-hiking-traveling]

Я такой никогда у себя не видел даже 95! Последнее время даже 50 редко бывает

[@ruslanershov9010]

Ну у меня большая база лыжная 17 лет.и бега 4 года.марафон 3.05 лр

[@ruslanershov9010]

Кстати я тоже Руслан мне 37

[@Running-hiking-traveling]

@ruslanershov9010 тогда конечно. У меня скромнее база - 28 лет подземного стажа, все эти годы очень и очень сомнительный образ жизни и первый марафон из-за травмы левой ноги под вопросом. Но буду пытаться восстановиться за эти 10 дней

[@ruslanershov9010]

Держитесь там

[@vovan7761]

Чувак 2 неделе до забега,начинай принимать милдронат,панангин и рибоксин.Иначе не вывезешь свой марафон.На забеге цитромон или ношпу закинь.Удачи!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. За ношпу я уже слышал. Я же не на мировой рекорд бегу. 34 км выбегал на тренировке на обычном детском питании и финиках. На марафон накупил всяких вещей SIS на миллион

[@backpacker-in-Asia]

@@Running-hiking-traveling аспиринчику можно - не в целях профилактики, а для "разжижения" крови)

[@albertmustafin3098]

Не плохо, но ноги нужно по беречь, пропустите тренировку . В выходные пробежал 30 км (в рамках подготовки к Казанскому марафону) темп 5:20, на 28 км появились резкие боли в коленях, последующие 2 км до бежал в темпе 6:30. Отдахнув 4 дня чувствую значительно лучше. А вам удачи и достижение ваших целей

[@Running-hiking-traveling]

Большое спасибо. Я уже так и сделал. Сегодня пропускаю темповую, завтра возможно пробегу очень лайтовую десятку. Вам желаю восстановиться и успешно пробежать марафон. Уже несколько лет смотрю отчёты блогеров с Казанского марафона.

[@albertmustafin3098]

Спасибо!

[@GripperMaster]

Вобще с травмой интервалы бегать хреново

[@Running-hiking-traveling]

Это оказалось ещё пустяки, вот вчера на интервалах поимел настоящие неприятности. На пару дней точно вылетел из беговой жизни

[@GripperMaster]

@@Running-hiking-traveling будем болеть за вас 🏆

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Пока ещё травмирован но не сломлен. Есть некоторая вера что успею восстановиться и если не получится выбежать из четырёх часов, то хотя бы пробежать 42,195 км и заслуженно называться марафонцем