Первый марафон в 56 лет. SeaSide марафон в Одессе. Неделя 17. Интервальная 10 раз по 400 м

Для подготовки к первому в моей короткой беговой жизни марафону (и сразу цель выбежать из 4 часов!!!) скачал в интернет программу, которая рассчитана на 20 недель. Но решил готовиться по этой же программе поэтапно.
Первый этап (ВЫПОЛНЕНО) - пробежал Beskydy Trail в небольшом городке Сколе в Карпатах (14 км с набором высоты 650 метров).
Второй этап - Полумарафон в Одессе планировал как длительную тренировку, а выбежал из двух часов (ВЫПОЛНЕНО) и полумарафон в Тернополе с личным рекордом (ВЫПОЛНЕНО).
Третий этап - марафон просто добежать с темпом 5:50 - 6:15 (ПРИ УДАЧНОМ ИСХОДЕ БУДЕТ ПРОПУЩЕН).
Четвёртый этап - МАРАФОН из 4 часов.
В этом видео: Заканчиваю выполнять задания 17 недели из 20 подготовки к марафону из 4 часов. Очень интересная интервальная тренировка 10 раза по 400 м с отдыхом 400 м.
В следующем видео: Начинаю выполнять задания 18 недели из 20 подготовки к марафону из 4 часов. Очень интересная интервальная тренировка 8 раза по 800 м, остальные в темпе марафона. До старта марафона в Одессе всё меньше времени, всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!

[@domaroshiner-hut]

Красава! Так держать! У меня с утра были 11 км.

[@Running-hiking-traveling]

Пытаюсь держать. Но после вчерашней интервальной опять проблемы с мышцей задней поверхности бедра на левой ноге. Но не сдамся!!!

[@zhozhforever4047]

@@Running-hiking-traveling попробуй лечь лицом вниз и попросить кого-то не очень тяжелого аккуратно встать на мышцы и минут 5 походить по ногам, по переминаться с ноги на ногу, размять мышцы задней поверхности. Можно пару раз сделать, но по идее сращу полегчать должно.

[@Yura_BES]

Мой прогноз: если первые 3-4км не «ломанетесь» побыстрее «шоб был запас к конце» то марафон из 4х гарантирован. Это классика. :) Я первый 42 пробежал полностью ровно. И это просто супер! После 30км я стал считать идущих. Обгонял и считал. И это давало кучу энергии. Хвалил себя что не ломанулся вначале. Это был классный опыт! Теперь со старта по кайфу пропускаю спешащих «сделать запас»! Не спешите в начале, это ваш козырь! Удачи.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Я в принципе так и собираюсь бежать. Считаю что бежать 5:35 - 5:38 вместо 5:41 это вполне себе нормально.

[@Yura_BES]

@@Running-hiking-traveling идеально да. Главное не 05:20 в начале и 06:00 в конце 🙏

[@Running-hiking-traveling]

Однозначно. Я уже на тренировках наступал на эти грабли

[@Sova43]

Физкультпривет! Ждём ваши видео, с необычайной мотивацией, с огромным удовольствием. То что пульс у вас резко ушёл на длительной, так это просто интенсивные тренировки и накопленная усталость. Вам отдохнуть (восстановиться) как следует и будет сразу норма. Просто организм, возможно, не успевает как следует пройти стадию суперкомпенсации, программа всё же не учитывает в полном объеме все особенности организма (часы кстати подсказывают😊). Всё у вас получиться, с таким упорством, силой воли и основательным подходом, обязательно! Лёгких ног🏃💪!

[@Running-hiking-traveling]

Физкультпривет. Да, уже осталось немного. Тяжело, но мне очень интересно. Спасибо за пожелание!

[@UBaH_III]

Привет! Поздравляю с прогрессом! По питанию, так как у SiS цена улетела в космос нашел альтернативу гели Bombar, один стоит 90р, есть недостатки, но в целом свои функции выполняет на отлично. Сейчас интенсивно юзаю эти гели, и что интересно они работают не только в процессе бега, но и помогают быстрее восстановливаться. В общем рекомендую, попробуйте вдруг зайдет. С гелями на порядок лучше и эффективнее, чем с продуктами.

[@Running-hiking-traveling]

Большое спасибо. Если увижу в наших краях такие то обязательно приобрету попробовать

[@MikhailCrazyBober]

Сомнений в тебе нет! Систематические тренировки дадут хороший результат. На пульс завидую )

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Для первого раза хочу просто добежать, но из четырёх часов. А там дальше будем посмотреть

[@kostromich44]

все у вас получится, но складывается ощущение что в перманентном недовосстановлении, особенно последние недели ...

[@Running-hiking-traveling]

А уж у меня это ощущение просто постоянно. Плюс мышца задней поверхности бедра. После марафона отдохну

[@kostromich44]

@@Running-hiking-traveling возможно, не гнаться за часами и его тренировками, а по ощущениям дать себе ( и задней отдохнуть) на денек больше.

[@Running-hiking-traveling]

Да в том-то и дело что часы советуют больше отдыхать. А вот программа по которой я готовлюсь, такое впечатление что хочет добить меня. Посмотрим кто кого, до 28 апреля осталось немного времени. А там пару недель отдохну

[@luydawa]

Що за часи у Вас , модель ?

[@Running-hiking-traveling]

Garmin Forerunner 965

[@kostromich44]

Добрый день. второе видео не покидает ощущение что пульсометр показывает не корректные данные. вы пробывали бегать с другим? полар гармин? просто по часам ( не интервалы, просто кроссик ) я к чему с вашим пульсом 146 - 5:18 это можно марафон бежать на 155-160 примерно из 5 минут, о каких 4 часах тогда идет речь? ЗЫ Какой у вас был в режиме тренировок максимальный пульс и темп, который вы видели?

[@Running-hiking-traveling]

Пробовал бегать просто с часами, у меня Garmin Forerunner 965. Но они реально выдают на скоростных отрезках бред. Этот пульсометр очень точен. Я легко бегу в темпе 5:20 - 5:30, но тогда пульс уже после 20 км взлетает за 160. А что такое марафон я пока не знаю и не буду рисковать

[@Running-hiking-traveling]

Пульс был и более 170 на интервалах. Темп на интервалах могу и до 4:05 разогнать. На длительных пульс 167-170 максимально, полумарафон следующий собираюсь бежать 5:10 - 5:15

[@kostromich44]

@@Running-hiking-traveling я почему и пишу про простой крос - по часам. интервалы они не справляются корекктно показывать, идет сильное запаздываение, а вот при простом беге, они должны показывать +- небольшую разницу ( или тоже самое) что и датчик. просто ради инетереса, потом уж после марафона. пробигите с датчиком 5 км, а на 2 часть снимите, или наоборот. и поглядите. было тыщу раз, когда датчики показывали не то совсем, это прям бесило, была ложная инфа. и вот в этом видео, смотрю последний крсс ваш . 5-30 - 160, ну ближе к делу, +- по вашей форме возрасту весу и т д.откуда берутся 120 даже по 6.20 на 2-3 км, ну незнаю, возможно специфика у вас какая то. учесть что бегать начали недвано. зы я прошу относится к моим постам, без негатива, я не хочу ни в коем случае обидеть, задеть или еще чего хуже. просто диалог и не более!!!

[@Running-hiking-traveling]

@kostromich44 боже упаси, никакого негатива нет. Я рад любой помощи от более опытных людей. Когда купил часы я сравнивал именно на практике показатели. И нагрудный датчик реально точнее. Бегаю я уже пять лет и буквально в прошлом году произошёл какой-то перелом в пульсе. Раньше даже при 6:40 - 6:50 уже после 3-4 км имел пульс за 130, после 7-8 за 150. Начал больше бегать медленно, чем раньше пренебрегал и результатом очень доволен. За 10 - 15 км при темпе 6:20 я даже вспотеть не успеваю. А за советы огромное спасибо, рад любой помощи

[@domaroshiner-hut]

Пульсометры показывают разное - это 100%. Говорят, что нагрудный датчик -- самый точный.

[@СергейПаздерин-в1п]

Примерно мой уровень мне 70лет

[@Running-hiking-traveling]

Даже не знаю как к этому относиться. Я бы хотел так бегать и в 70 лет, но сейчас всё-таки хотелось бы двигаться на свои 56!

[@Дмитрий-з5щ4ш]

Больше одного часа это уже не восстановительная

[@Running-hiking-traveling]

Отчасти согласен. Но даже часы показывают что уровень готовности даже чуть повышается после такой тренировки на низком темпе.

[@zhozhforever4047]

Больше 30 минут на таком уровне это уже не восстановительная, если уж на то пошло. И воообще, час или полтора часа на пульсе 120 не становятся восстановительными только потому что пульс был 120)))

[@Running-hiking-traveling]

@zhozhforever4047 я читал несколько статей на эту тему. Такая тренировка может длиться максимально 40 - 100 минут в зависимости от многих факторов. Для меня это даже тренировкой трудно назвать, так бег в лёгком темпе

[@Running-hiking-traveling]

Поэтому я и говорю, что это очень индивидуальный показатель. Как впрочем и все другие составляющие бега.

[@zhozhforever4047]

@@Alex-xl3bc это зависит от уровня тренированности. В данном случае 20-30 минут это восстановительная, все что больше уже далеко не восстановление, тем более если выполняется на следующий день после интенсивной тренировки, то есть на пустых ногах.