Peso ou repetição? Entenda o que é melhor para ganhar MASSA MUSCULAR

[@UnderLabz]

CREATINA LÍQUIDA ALTA ABSORÇAO: www.underlabz.com/plasma-creatine-450-ml-red-fruits CUPOM 20% OFF: KZbin20

[@PH-sd4ew]

D

[@BrennoAugusto-r1z]

Chega pra cidade, Santarém Pará?

[@fernandosardinha]

Espero que tenha ajudado!!! Bons treinos meus queridos

[@brain4700]

Vlw saboroso

[@sr.duarte9438]

QUE AULA, MESTRE! MUITO, MUITO OBRIGADO PELA INFORMAÇÃO DE QUALIDADE! SOU MUITO SEU FÃ! GRATIDÃO

[@RafaelPQD22]

Eu te amo crl

[@luistibana]

Sardinha, vc é o maior! Valeu!

[@douglasforonidesousa430]

Obg pelas dicas irmão

[@kidfrom87]

Conteúdo do Sardinha é qualidade há mais de década na internet mas uma coisa que preciso elogiar atualmente é que ele vai direto ao ponto, não tem 5min de enrolação, é conteúdo do começo ao fim, muito obrigado por se manter longe dessa onda de tentar segurar o pessoal no vídeo enrolando conteúdo até os últimos segundos. Um tanto de luz nessa escuridão atual!

[@marcoscarmo4821]

Porque os youtubers promete deixar na descrição os vídeos comentado e nunca coloca?

[@939939fernando]

Um disse e não fez. A gelera foi e copiou. K

[@ghostgirl_2024]

Eu já vi vários que colocam na descrição, e tem uns que não colocam e a galera reclama

[@jccruel1725]

Alguns estão ocupados levando tora!

[@cradrap]

pq os editores são vagabundos

[@salvsilve2996]

Eu faço de 8 a 10 reps. Geralmente quando chego em 10 reps, eu volto para 8 e aumento a carga, e assim vou fazendo a progressão. De tempos em tempos coloco um treino metabólico no meio. Diminuo um pouco a carga e mando umas 15 reps. Tenho gostado bastante da minha evolução.

[@H3LLRAISER1000]

Também faço isso!só faço ate 10 mesmo e se tiver fácil aumento a carga...

[@geovanigleidson8967]

Faço algo assim também, mas, entre 6 e 9 rep. Aí, quando começa a ficar leve, passo um tempo fazendo até umas 12 rep antes de voltar a aumentar as cargas.

[@erik1974Fortal]

É bom mesmo, faço parecido

[@fabioatlb1986]

Eu faço 4x10 mas com carga progressiva...ex perna..160kg 160kg (pra aquecer) 200kg 240kg ...se.sobrar fôlego aumento a carga e tento mais uma 😅

[@eduardoreis9379]

De quantas vezes

[@GeVlogs]

eu vivo entrando na academia e parando, comecei com 16, papo de 1 ano já fico monstro, trabalhei alguns anos na construção civil na área de geotcnia ( a grosso modo, sondagem de solo) tinha que carregar verdadeiras "toras", comia marmitas GGG, não engordava fácil (sou endomorfo) fazia muita força colocando as maquinas e ferramentas no local e logo após removendo com o término no serviço, posso dizer que foi um dos meus melhores shapes. Ultima vez que tava treinando, treinava muito FORÇA (ganho fácil) Tenho 1,80, estava beirando os 90 kgs, erguia 5x fácil halteres de 26,28.30 kgs, fazia 5 reps, (rosca alternada) e dropava, quando ia fazer 10x com halteres de 20, parece que os halteres eram de papel. Hj fui pra academia, devo ter treinado umas 5 vezes em casa no ultimo ano (rosca alternada) 10 kg de alteres e a barra roscada (bem mais pesada que as normais), fui pra academia consegui fazer rosca alternada com 18 kgs, 8 a 10 reps. Meu maior peso no supino foi 45 kg, só no arroz e feijão.. Estou no ultimo ano da faculdade de edf bacharelado, ano que vem quero investir em suplementos e em uma alimentação melhor.. hj com 83 kgs (perdi 10kg andando 2500 kms de bike) pretendo voltar pros 93kg

[@mariopintudo1683]

bem força e hipertrofia NUNCA foram a mesma coisa.. caso contrario em qualquer esporte de força; luta; etc não precisaria haver competição... bastava os atletas tirarem a camisa pra ver quem venceria...

[@hnr.mendes]

Lição do vídeo: Quem treina pra levar tora, leva tora como ninguém...

[@j.paulos5743]

Sempre tem alguém bom em levar tora pelas costas.

[@mcraveiro]

lá ele!!!

[@luannmarc]

@@j.paulos5743eu sempre coloco as toras nos outros

[@marcossilva-yl3bn]

Eu sabia que era pra isso que os caras ficam gigante , é pra aguentar levar tora. Kkkkk

[@pablos.dgamer2347]

😂😂😂😂😂

[@joserenatoiroldi3301]

Lembrando que para quem não usa esteroide ficar treinando pra dar pump tem pouco resultado, pq treino de sarcoplasma vai te deixar inchado na academia. Enquanto a miofibrilar vai realmente romper as fibras e trazer resultado a longo prazo, vc não cresce tanto mas adquire músculos de verdade que não vão sumir fácil quando precisar ficar sem treinar

[@richardrobertfraga]

É muito bom de ouvir um cara com tanta sabedoria 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

[@KALASH47]

Resumindo: 3x8 Com muita Carga ou 4x12 Com peso médio (nem leve demais, nem pesado que vc não consiga)

[@psgameplay-on2983]

Sim o músculo conta kkkk

[@DublagensBR353]

Dos mesmos criadores de 3x8 cresce e 4x12 seca kkkkk

[@psgameplay-on2983]

@@DublagensBR353 os caras falam de tudo , menos do que realmente faz crescer ou secar de verdade , dieta e veneno e muito veneno . Kkk

[@ghostgirl_2024]

3x7 com muita carga 3x12 com mais ou menos

[@brasarino]

Entendam da seguinte forma o que conta no final é o "loading". Veja o seguinte cenário de exemplo: considerando um praticante de musculação se alimentando corretamente, fazendo descanso de sono adequado, realizando os exercícios com técnica e vontade nesse seguinte teste: A> 3 series x 8 repetições x 12kg vs 5 p/ semana. B> 4 series x 10 repetições x 10kg vs 4 p/ semana. C> 5 series x 12 repetições x 08kg vs 3 p/ semana. O sujeito A e B produzem o mesmo loading e o sujeito B tem um loading resultante maior. Se por um motivo você adoecer, falte o treino. Se você dormir mal ou se alimentar mal, reduza o nível de esforço no treino, se adapte, sua integridade física e saúde em primeiro lugar!

[@gabriel.trainer]

@fernandosarinha, você é foda cara. Sou cascudo que nem você. 52 anos de idade. 30 trabalhando com saúde e forma física. Mas, devo confessar, consigo aprender conceitos novos contigo. Obrigado irmão, continue colhendo as bençãos que Deus tem pra você.

[@SuperSimor]

Direto ao ponto sem muito bla bla bla ....parabéns

[@luanfarias6723]

Eu sou um cara natural. Durante muito tempo dava bastante ênfase em repetições relativamente altas (10-12) sempre com um movimento cadenciado. Sabe no que resultou? Pouquíssima evolução. Há pouco mais de um ano decidi substituir esse volume de repetições por algo mais curto (6-8) aumentando consideravelmente o peso. O que ganhei? Além da força, gradativamente vieram mais músculos. O que eu tenho pra falar para você que assim como eu é um natural é algo simples: não copiei treino ou a rotina intensa de treinos de um hormonizado. Um bom treino, uma boa dieta e um bom descanso irão trazer os resultados que você tanto busca.

[@pedroximenes453]

Sardinha é um monstro do conhecimento! Não é só músculo… 🧠

[@nopain.nogain.]

Sabe o q a gente faz com SARDINHA ?

[@rog_mendonca]

Muito bom ouvir o mestre Sardinha falando e em conjunto com Will Jardim, melhor ainda! As vezes encho o saco do Will com técnicas de MKT, pois ele é fera e sempre me respondeu prontamente e com ideias top (aqui Roger do Slide Board) e tenho um grande respeito por profissionais assim… O Tiozão Sardinha mesma coisa, transmitindo seus conhecimentos! No momento eu tenho como contratar um profissional para me acompanhar e ter uma especificidade para o meu objetivo que é crescer e subir no palco aos 50, então procuro informações na barsa da internet (poucos entenderão kkk) e estou indo nos erros e acertos. Já percebi que alguns músculos reagem melhor a repetições maiores 15 e outros com 10 máximos 12, bem como a alimentação que faz o grande diferencial e alguns suplementos que são indispensáveis para mim como creatina e whey. Parabéns pelo conteúdo informativo!

[@InZermann]

Vai depende do biotipo de cada um, eu geralmente me dou bem com carga, porem fiz o teste entre carga e repetição, já o tempo de teste foi de 6 meses para cada tipo e obtive bom ganhos com cargas, tera que testa seu corpo, enfim vlw.

[@francisbraga1]

Mano do céu... uma avalanche de informações. Top demais, já seguindo o canal.

[@andreoliveira398]

Ajudou muito, eu tava tentando traçar uma estratégia justamente pensando em aumentar a força sem aumentar muito meu peso … esse vídeo caiu como uma luva

[@rafaelperezfabregat5598]

Mestre, tú é brabo demais!!!! Didática absoluta e absurda!!!

[@jailsonmenezes8339]

Good morning, seu Fernando Sadinha!!! Thank you very much!!! Muito obrigado pela explicação para ganhar massa muscular!!! Eu com 21 anos de idade pensava 95 quilos de massa muscular corporal!!! Nunca tomei esteroides anabolizantes!!! Só Natural até hoje!!! Só com uma boa alimentação saudável para o ganho de músculos rapidamente!!! Também não bebiam bebidas álcoolicas é nem fumavam cigarro!!! Porque faz muito mal para o ganho de massa muscular corporal!!!

[@omonstrodapraca8524]

Mano eu adoro essa sardinha foi um dos primeiros bodybuilders que eu conheci aqui no Brasil..o cara é inteligente demais

[@silverguerrero5542]

Esse vídeo eo sinal que meu treino vai dar certo,mudei hoje fazer repetição altas ate falhar,e ai apareceu do nada o vídeo no KZbin sem eu pesquisar, obrigado Sardinha pela dica por nos passar essa experiência, valeu 👍

[@laser9721]

Tá errado irmão

[@darkfantasy-cc5uu]

Abaixa as repetições e aumenta a carga!

[@silverguerrero5542]

@@darkfantasy-cc5uu aumentar carga só da lesão,não foi por isso que eu apostei meu comentário? Se com muita carga funcionasse eu já era um monstro de músculo, força eu tenho pra caramba.

[@muka_br]

​@@silverguerrero5542veja o Ícaro Lermen, ele faz vídeos voltados a tensão mecânica. Aumentar carga não da lesão se vc se preparar, e não ser afobado de mais.

[@thecoldstorm]

@@silverguerrero5542 eu já seria um monstro***

[@rafaelmarchitodelgado5777]

Um vídeo curto, mas com uma enorme quantidade de informação

[@UnderLabz]

TUDO POR VOCÊS ♥

[@willvela2975]

Que AULA, GRANDE PROFISSIONAL um caminhão de informações, Parabéns Professor

[@MrZeCloud]

eu todo dia estou vendo videos, aprendendo e consolidando os meus conhecimentos, e este Homem é dos poucos que tudo que falou, falou tudo verdade e coisas que outro muitos mal explicam, este video esta muito bom mesmo.

[@UnderLabz]

Obrigado pelo comentário!!!! estamos no caminho certo!!!

[@marceloantunes182]

Bom ator Sardinha. Fantástico admiro este pequeno grande Homem do Bodybuilder

[@maikolkoch]

Fernando Sardinha! Que aula! Admiro demais! Obrigado por compartilhar a sua maneira de ensinar!

[@mariopintudo1683]

segundo MIKE MENTZER - altíssimas cargas e baixas repetições.... como ficamos ??....

[@flaviofarias8189]

A boa e velha creatina como sempre fazendo a diferença na vida dos atletas 👊💪👏👏👏👏🇧🇷

[@visu4lizer]

Uso como base 12 a 8 repetições, 4 a 5 séries por exercício. Gosto bastante ir subindo a carga durante o treino de acordo com o fluxo sanguíneo. Essa é a forma mais confortável que eu consegui encontrar intuitivamente mas também estudando sobre. Ja testei com menos repetições e mais carga mas não me sinto bem. evoluir minha força em 2,5x desde que começei a 5 meses atrás.

[@frank2007frank]

E continua frango

[@batatafritaalien8591]

​@@frank2007franktu nem conhece o cara kkkk

[@frank2007frank]

@@batatafritaalien8591 5 meses de academia é frango

[@TeddyGameplays]

​@@batatafritaalien8591se o cara consegue fazer 4 a 5 séries por exercício, a menos que ele esteja fazendo 2 exercícios por grupamento muscular, é pq ele tá treinando fofo pra caralho

[@visu4lizer]

@@TeddyGameplays como deixei no meu comentário quando treino pesado não me sinto confortável. Claro que exagerar nas series com baixo peso também não funciona comigo, mas sempre tento buscar o meio termo entre peso medio e pesado buscando sempre a boa execução do exercício e a falha principalmente nas últimas repetições com o uso de técnicas inclusive.

[@jerpherson17]

nesse caso FST7 ... ultimo exercicio , escolhe um isolado se possivel maquina e faz 7 series com baixa carga entre 15 a 20 rps para pump com intervalo de 30 segundos

[@topmecanicas]

7 series por exercicio? voce vai posar na academia taloco

[@Sarim-p3n]

Kkkkkkkkk​@@topmecanicas

[@tiago31faria]

Orra Sardinha, vc fala de uma maneira muito eficaz q faz a gente e tender muito bem, parabéns

[@WilborArthur]

Muito legal esse canal Sardinha.. sem enrolação direto ao ponto.. parabens Professor!

[@desmonetizadoo]

É preciso passear entre estímulo tensional e metabólico.... Isso é melhor organizado com periodização

[@rcbb51]

show de matéria...falando sobre treino metabólico e tensão, potência...um antigo professor sugeria opção de cargas pesadas com pouco descanso entre 6 a 8 rep... talvez na tentativa de manter força com metabólico

[@fabioquirino5877]

Sempre foi minha dúvida.... até encontrar as respostas aqui.... tooooppp... muito esclarecedor...

[@whindermarcosleite7962]

Nunca malhei. Comprei anilhas e halteres, um peso bem elevado, pra mim ao menos, o que quero dizer com isso é que consigo evoluir carga. Tenho também um banco inclinado, e uma barra longa, uma boa bike ergometrica também. Realmente não tenho tempo pra frequentar academia, mas gostaria de ganhar musculos não apenas emagrecer. Alguém sabe se consigo isso com o material que tenho? Agradeço a que puder ajudar e admiro muito a dedicação dos atletas desse esporte! O Sardinha disensa elogios, uma lenda viva! Grato pelo vídeo e pelo espaço!!!

[@tupackatari2819]

Legal! Estou com 65 anos de idade e continuo treinando heavy! Eu gosto da técnica de Lee Haney, Momo Benaziza e Dorian Yates.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

O melhor natural do mundo Logan Foote faz 4 reps, o melhor natural do Brasil Ícaro Lermen que tem a melhor costas natural disse que acima de 10 reps é cardio.

[@al1.oliveira]

Pra natural mesmo o ideal é muita intensidade e pouco volume

[@al1.oliveira]

Pique filosofia do heavy duty

[@paulomarqueslessadeamorim7098]

Ícaro não é o melhor natural do Brasil, e o shape dele não é bonito

[@leonardodelyrarodrigues3752]

@@paulomarqueslessadeamorim7098 Só vc pensa isso, as costas dele...

[@RodolfoNoronha-b8p]

“Natural” 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Eh sério, isso? Tem gente que acredita nisso kkkkk Acima de 10 eh Cardio? Kkkkkkkk 4 repetições para hipertrofia ? 😂😂😂😂

[@LuccaGuerra]

Mestre, estou encantado com tanta informação repassada. Muito obrigado por isso

[@adrianolima8178]

Grande mestre, lenda viva do fisiculturismo, sardinha e foda💪🏼

[@alexandreadv8668]

Prof. Sardinha. E como se explica o caso do Anatoly?

[@leonardolivier176]

Para ter hipertrofia, é preciso realizar repetições. De acordo com os preceitos da musculação e powerlifting, "El Campeón" nunca fez nenhuma repetição. A não ser que o parâmetro utilizado faça parte do multiverso do Crossfit, onde qualquer amplitude de movimento é uma repetição.

[@luanlima9883]

mais ai você apelou porque o El campeón supera o hercules e he man na força física bruta ! melhor dizendo ele derrubaria os dois num MURRO !

[@kanethesevenfootmonster868]

​@@luanlima9883😂😂😂😂😂❤❤

[@wendersoncarvalho313]

Grande Mestre @fernandosardinha, conhece demais!👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

[@adreletronicmusic6459]

É um verdadeiro mestre!!! Aula Brabo demais Salve mestre sardinha

[@k1ntaro]

Professor, era bom comentar os chineses do weightlifting é muito massa

[@joseanegabrielysilvino9213]

Vou ter q assistir várias vezes..top

[@danielantunes3637]

Mestre Sardinha sempre com ótimos conteúdos.

[@renanterezan9922]

O cara justificou a periodização de maneira que um leigo entenda, adorei

[@danielmenezes8761]

EXCELENTE VIDE ,MESTRE SARDINHA 🎉🎉🎉🎉E 🎉, SUCESSO SEMPRE.

[@juniorluiz43]

FAÇAM OS 2, TREINEM COMEÇANDO COM SÉRIES FOCADAS EM CARGA(AQUECAM NORMALMENTE, OBVIAMENTE) DEPOIS PRO FINAL DO TREINO VAI FAZENDO MAIS REP FOCANDO MAIS EM FLUXO SANGUINEO(PUMP) MAIS REPS DIMINUINDO UM POUCO A CARGA

[@saulohboficial]

Sardinha, Faz um vídeo ensinando treinamento voltado para FORÇA e Resistência, sem necessidade de Hipertrofia!

[@renanzinho69]

só fazer 3-4 rep se exercícios multi articulares, mas com descanso se n suas articulações vão de base

[@lucasmendes19]

Stronglift 5x5

[@saulohboficial]

@@lucasmendes19 Esse não conheço. Vou pesquisar. Valeu

[@Ttppjjee2]

Glória a Deus 🙏🙌

[@bernardocarlos]

Gosto de muitas repetições em uma semana e baixas repetições com mais carga em outra mas sempre com explosão

[@alexanacleto595]

Obrigado mestre pela excelente explicação.

[@TheSouzarock]

Você é o melhor, mestre dos ferros!

[@edvaldoteixeira8594]

Sardinha vc é um mestre! Showww de bola mano!!!

[@Maxvargaz]

Os dois sao bons. Tive maior resultado dps q comecei a fazer 3 series em tdos os treinos. 1 serie pesada de 6 a 8 com uma na reserva, 1 series até a falha de 6 a 8 e faço um back off fazendo de 15 a 20. Trabalha as duas coisas.

[@quinhas1914]

Como assim com um na reserva?

[@ppcoser]

​@@quinhas1914Sem ir a falha.

[@geraldomoreirajr]

E emocionante ver um old School falando em dados científicos! Isso, além de dar credibilidade, somado aí fato de ser vindo do PAI DA MUSCULAÇÃO Nacional enriquece muito a causa!

[@marcossilva-yl3bn]

O que significa isso que voce disse , Oideseucul? Num tendi😒

[@fernandolemesdealbuquerque9026]

Sardinha e muito foda cara brabo demais

[@brunoribeiro-qd8im]

Tem frete de Tora . Para a cidade de Tupi e para cidade de Juá. Ai fica ao seu critério se vc quer levar Tora até em Tupi ? ou até em Juá? rsrs.

[@mv1910.]

Mestre, tenho um TAF dia 18/02. Qual tipo de exercício devo fazer pra melhor na flexão? Treino de força ou de repetição?

[@Ouçotodas]

Levantamento de copo🍻🍺 4 repetições de 10 caixas , beba puro malte pois não tem milho na cerveja 👍

[@GabrielOliveira00309]

4:32 Comer o suficiente, o que seria comer o suficiente? Bater os macros?

[@jarismarjunior8158]

A genialidade de sempre, salve grande Mestre...

[@sakkuta]

Saiu uma nova pesquisa que colocaram os caras para fazer umas 100+ rep com pouco peso até a falha e outros com mais pesos e poucas repetições e o resultado foi o mesmo.

[@MichaelLacerdaLacerda]

Força é bom mas hipertrofia também, suponhamos que você seja lutador, e você tem um soco muito forte mas muito forte porem seu músculo não é tão hipertrofiado, o risco de você ronper um músculo dando um soco ja que é um movimento bem forte é bem maior do que seria se você tivesse a hipertrofia e tamanho de músculo adequado para tal força, mas isso é o que eu acho e minha opinião, um bíceps de 20 cm não suporta dar um soco de 1000 lb ele romperia em algum momento é o que eu acho.

[@viniciusaugusto1927]

Tanto faz, inclusive é bom treinar das duas formas para variar o treino, o importante é ir até a falha ou quase até a falha dependendo do exercício, lembrando q o treino de 1 a 5 repetições é mais focado para o treino de força 👍

[@EdivaldoFilho-do6wg]

Boa trd sardinha gosto dos seus ensinos

[@cienciakid9921]

Ok, pensando hipoteticamente que eu quero um treino específico de força pura, quantas séries seriam necessárias?

[@Ggcortes7]

percebi diferença nas minhas pernas fazendo mais repetições com pouca carga, até arder o musculo e ir até a falha

[@adilsonrosa5481]

Cara, primeira vez que te assisto e já amei te ouvir 😅!

[@rodrigoofera]

E quando faz os dois, intervalado na mesma série...?

[@rafa-os5vf]

Parabéns professor 🙏✌️💪

[@arthurchermaut]

Mestre @fernandosardinha o melhor!!! The special one!

[@Corta_Unhas]

Maquina este homem. Obrigado pelo ensinamento! 👊💪

[@Tiiagoz]

Ambos podem ser eficazes para hipertrofia. Pesquisas recentes indicam que tanto o treino com mais repetições e menos peso quanto o treino com menos repetições e mais peso podem promover o crescimento muscular. O importante é que o treino seja desafiador o suficiente para estimular as fibras musculares e levar à fadiga. O que escolher? * Variar: Uma boa estratégia é variar os tipos de treino ao longo das semanas. Isso ajuda a evitar o platô e a estimular diferentes tipos de fibras musculares. * Objetivos: Se o objetivo é aumentar a força, o treino com menos repetições e mais peso pode ser mais eficaz. Se o objetivo é aumentar a resistência muscular, o treino com mais repetições e menos peso pode ser mais adequado. * Experiência: Iniciantes podem começar com mais repetições e menos peso para se adaptar ao treino. Com o tempo, podem aumentar a carga e diminuir o número de repetições. Fatores importantes: * Intensidade: O treino precisa ser desafiador para estimular o crescimento muscular. * Volume: A quantidade total de trabalho realizado (séries x repetições x carga) também influencia nos resultados. * Descanso: É fundamental permitir que os músculos se recuperem entre as séries e entre os treinos. * Nutrição: Uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos e gorduras é essencial para o crescimento muscular. Em resumo: Não existe uma fórmula mágica. O melhor treino é aquele que você consegue realizar de forma consistente e que te proporciona resultados. Consulte um profissional de educação física para personalizar o seu treino e alcançar seus objetivos. Outras informações úteis: * Técnica: A execução correta dos exercícios é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. * Progressão: É importante aumentar gradualmente a carga ou o número de repetições para continuar desafiando os músculos. Lembre-se que a hipertrofia é um processo gradual e que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

[@rimarcaster]

posso malhar sem tomar creatinina mas usando o whey protein? Consigo desenvolver bem?

[@smenegon6286]

Não tem jeito, me inscrevi.

[@felipepinheiro4325]

Sassá, muito massa... Uma explosão de conhecimento. Mais se pudesse trazer de uma forma mais didática, sério top. Já está bom, mais se assim o fizer... Vai ser um arraso 😂 beijo 😘

[@felipekennedy3135]

Tenho 57 anos, não busco crescer, somente manter o corpo atlético e em forma, por isto faço três series de 15, com aumento de peso quando os últimos três dos 15 do ultimo serie para de queimar meu musculo.

[@mauriciopereira5762]

Mestre sardinha manja muito

[@heltonvieira4682]

Não entendi nada!!! Afinal pra ter volume no músculo, quais às repetições certas!! Quantas séries de quantas repetições??

[@odnerborgeschavesodnerborg461]

Caracas , a dor tardia em mim é fenomenal vixxe credo ave Maria, mas; vou fazendo isso aí de vagar e sempre .......kkk.

[@Agenciaignite]

Sardinha é um monstro de professor

[@viniciusribeiro4374]

Grande mestre sardinha 🤜🏼🤛🏼

[@onofrecordeiro9472]

Ou seja, tem que diversificar o treinamento, como também cuidar da nutrição.

[@marcelocardoso9663]

Muito bem explicado mestre 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🫡✊🏻

[@nettoalves]

Que aula. Valeu.

[@orezingao]

boas informações, mas Coleman não treinava só de 12 a 15 reps

[@filipedias8471]

Não nego tem horas , quando vou treinar coloco menos peso e faço mais repetições , mais tem dias que faço com progressão de cargas aumentando o pesos dependendo do tipos de exercícios...

[@ederossoski9146]

Sardinha dá aula! Incrível! É o mestre.

[@adrianordapaz]

O Aluno pode fazer o aquecimento com carga mais leve, fazer as seções normais médias (12) e as baixas com mais peso/, maior carga por exemplo 3x6? Ai o treino ficaria completo?

[@rodrigocosta9058]

Comecei na musculação faz 1 mes , faço 4×10 com dois grupos musculares por dia, seg peito e biceps terca yriceps e costas , quarya ombro e perna! Mas na 4 serie ja sinto falha na sexta repetição, agora comecri com a creatina 5g p dia vamos ver

[@alessandropessoaallez]

A única vez que fiz musculação, foi esse treinamento específico de velocidade x força= potência: - segundo o treinador de musculação eu teria mais explosão em um campeonato de luta em que eu estava inscrito. Então parece que procede.

[@UnderLabz]

Vc ganhou o campeonato?

[@orphiskocher]

Queria entender como fazer um treino de força sem hipertroffia para ter força e velocidade, como eu faço.

[@dngameplay2077]

Então se eu fazer 4 séries,duas com mais repetições e duas com mais cargas,da certo?

[@emersonalmeida7364]

Grande mestre 🎖️

[@silvermeither777]

Pra realmente ter força é carga que você faça esforço, aumente a intensidade

[@gilsondiasevangelistagilso1853]

Bom ter visto esse video eu treino em casa e as vezes faço poucas repetições com preguiça 😂🎉!!!!0brigado