Peso ou repetição? Entenda o que é melhor para ganhar MASSA MUSCULAR

[@UnderLabz]

CREATINA LÍQUIDA ALTA ABSORÇAO: www.underlabz.com/plasma-creatine-450-ml-red-fruits CUPOM 20% OFF: KZbin20

[@PH-sd4ew]

D

[@BrennoAugusto-r1z]

Chega pra cidade, Santarém Pará?

[@fernandosardinha]

Espero que tenha ajudado!!! Bons treinos meus queridos

[@brain4700]

Vlw saboroso

[@sr.duarte9438]

QUE AULA, MESTRE! MUITO, MUITO OBRIGADO PELA INFORMAÇÃO DE QUALIDADE! SOU MUITO SEU FÃ! GRATIDÃO

[@RafaelPQD22]

Eu te amo crl

[@luistibana]

Sardinha, vc é o maior! Valeu!

[@douglasforonidesousa430]

Obg pelas dicas irmão

[@kidfrom87]

Conteúdo do Sardinha é qualidade há mais de década na internet mas uma coisa que preciso elogiar atualmente é que ele vai direto ao ponto, não tem 5min de enrolação, é conteúdo do começo ao fim, muito obrigado por se manter longe dessa onda de tentar segurar o pessoal no vídeo enrolando conteúdo até os últimos segundos. Um tanto de luz nessa escuridão atual!

[@richardrobertfraga]

É muito bom de ouvir um cara com tanta sabedoria 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

[@marcoscarmo4821]

Porque os youtubers promete deixar na descrição os vídeos comentado e nunca coloca?

[@939939fernando]

Um disse e não fez. A gelera foi e copiou. K

[@ghostgirl_2024]

Eu já vi vários que colocam na descrição, e tem uns que não colocam e a galera reclama

[@jccruel1725]

Alguns estão ocupados levando tora!

[@cradrap]

pq os editores são vagabundos

[@gabriel.trainer]

@fernandosarinha, você é foda cara. Sou cascudo que nem você. 52 anos de idade. 30 trabalhando com saúde e forma física. Mas, devo confessar, consigo aprender conceitos novos contigo. Obrigado irmão, continue colhendo as bençãos que Deus tem pra você.

[@SuperSimor]

Direto ao ponto sem muito bla bla bla ....parabéns

[@hnr.mendes]

Lição do vídeo: Quem treina pra levar tora, leva tora como ninguém...

[@j.paulos5743]

Sempre tem alguém bom em levar tora pelas costas.

[@mcraveiro]

lá ele!!!

[@muscle83]

@@j.paulos5743eu sempre coloco as toras nos outros

[@marcossilva-yl3bn]

Eu sabia que era pra isso que os caras ficam gigante , é pra aguentar levar tora. Kkkkk

[@pablos.dgamer2347]

😂😂😂😂😂

[@pedroximenes453]

Sardinha é um monstro do conhecimento! Não é só músculo… 🧠

[@nopain.nogain.]

Sabe o q a gente faz com SARDINHA ?

[@joserenatoiroldi3301]

Lembrando que para quem não usa esteroide ficar treinando pra dar pump tem pouco resultado, pq treino de sarcoplasma vai te deixar inchado na academia. Enquanto a miofibrilar vai realmente romper as fibras e trazer resultado a longo prazo, vc não cresce tanto mas adquire músculos de verdade que não vão sumir fácil quando precisar ficar sem treinar

[@francisbraga1]

Mano do céu... uma avalanche de informações. Top demais, já seguindo o canal.

[@rafaelperezfabregat5598]

Mestre, tú é brabo demais!!!! Didática absoluta e absurda!!!

[@GeVlogs]

eu vivo entrando na academia e parando, comecei com 16, papo de 1 ano já fico monstro, trabalhei alguns anos na construção civil na área de geotcnia ( a grosso modo, sondagem de solo) tinha que carregar verdadeiras "toras", comia marmitas GGG, não engordava fácil (sou endomorfo) fazia muita força colocando as maquinas e ferramentas no local e logo após removendo com o término no serviço, posso dizer que foi um dos meus melhores shapes. Ultima vez que tava treinando, treinava muito FORÇA (ganho fácil) Tenho 1,80, estava beirando os 90 kgs, erguia 5x fácil halteres de 26,28.30 kgs, fazia 5 reps, (rosca alternada) e dropava, quando ia fazer 10x com halteres de 20, parece que os halteres eram de papel. Hj fui pra academia, devo ter treinado umas 5 vezes em casa no ultimo ano (rosca alternada) 10 kg de alteres e a barra roscada (bem mais pesada que as normais), fui pra academia consegui fazer rosca alternada com 18 kgs, 8 a 10 reps. Meu maior peso no supino foi 45 kg, só no arroz e feijão.. Estou no ultimo ano da faculdade de edf bacharelado, ano que vem quero investir em suplementos e em uma alimentação melhor.. hj com 83 kgs (perdi 10kg andando 2500 kms de bike) pretendo voltar pros 93kg

[@MrZeCloud]

eu todo dia estou vendo videos, aprendendo e consolidando os meus conhecimentos, e este Homem é dos poucos que tudo que falou, falou tudo verdade e coisas que outro muitos mal explicam, este video esta muito bom mesmo.

[@UnderLabz]

Obrigado pelo comentário!!!! estamos no caminho certo!!!

[@mariopintudo1683]

bem força e hipertrofia NUNCA foram a mesma coisa.. caso contrario em qualquer esporte de força; luta; etc não precisaria haver competição... bastava os atletas tirarem a camisa pra ver quem venceria...

[@omonstrodapraca8524]

Mano eu adoro essa sardinha foi um dos primeiros bodybuilders que eu conheci aqui no Brasil..o cara é inteligente demais

[@rog_mendonca]

Muito bom ouvir o mestre Sardinha falando e em conjunto com Will Jardim, melhor ainda! As vezes encho o saco do Will com técnicas de MKT, pois ele é fera e sempre me respondeu prontamente e com ideias top (aqui Roger do Slide Board) e tenho um grande respeito por profissionais assim… O Tiozão Sardinha mesma coisa, transmitindo seus conhecimentos! No momento eu tenho como contratar um profissional para me acompanhar e ter uma especificidade para o meu objetivo que é crescer e subir no palco aos 50, então procuro informações na barsa da internet (poucos entenderão kkk) e estou indo nos erros e acertos. Já percebi que alguns músculos reagem melhor a repetições maiores 15 e outros com 10 máximos 12, bem como a alimentação que faz o grande diferencial e alguns suplementos que são indispensáveis para mim como creatina e whey. Parabéns pelo conteúdo informativo!

[@rafaelmarchitodelgado5777]

Um vídeo curto, mas com uma enorme quantidade de informação

[@UnderLabz]

TUDO POR VOCÊS ♥

[@andreoliveira398]

Ajudou muito, eu tava tentando traçar uma estratégia justamente pensando em aumentar a força sem aumentar muito meu peso … esse vídeo caiu como uma luva

[@willvela2975]

Que AULA, GRANDE PROFISSIONAL um caminhão de informações, Parabéns Professor

[@salvsilve2996]

Eu faço de 8 a 10 reps. Geralmente quando chego em 10 reps, eu volto para 8 e aumento a carga, e assim vou fazendo a progressão. De tempos em tempos coloco um treino metabólico no meio. Diminuo um pouco a carga e mando umas 15 reps. Tenho gostado bastante da minha evolução.

[@H3LLRAISER1000]

Também faço isso!só faço ate 10 mesmo e se tiver fácil aumento a carga...

[@geovanigleidson8967]

Faço algo assim também, mas, entre 6 e 9 rep. Aí, quando começa a ficar leve, passo um tempo fazendo até umas 12 rep antes de voltar a aumentar as cargas.

[@erik1974Fortal]

É bom mesmo, faço parecido

[@fabioatlb1986]

Eu faço 4x10 mas com carga progressiva...ex perna..160kg 160kg (pra aquecer) 200kg 240kg ...se.sobrar fôlego aumento a carga e tento mais uma 😅

[@eduardoreis9379]

De quantas vezes

[@brennogouvea4402]

SABE MT!! OBRIGADO PELA AJUDA

[@marceloantunes182]

Bom ator Sardinha. Fantástico admiro este pequeno grande Homem do Bodybuilder

[@maikolkoch]

Fernando Sardinha! Que aula! Admiro demais! Obrigado por compartilhar a sua maneira de ensinar!

[@jailsonmenezes8339]

Good morning, seu Fernando Sadinha!!! Thank you very much!!! Muito obrigado pela explicação para ganhar massa muscular!!! Eu com 21 anos de idade pensava 95 quilos de massa muscular corporal!!! Nunca tomei esteroides anabolizantes!!! Só Natural até hoje!!! Só com uma boa alimentação saudável para o ganho de músculos rapidamente!!! Também não bebiam bebidas álcoolicas é nem fumavam cigarro!!! Porque faz muito mal para o ganho de massa muscular corporal!!!

[@renanterezan9922]

O cara justificou a periodização de maneira que um leigo entenda, adorei

[@fabioquirino5877]

Sempre foi minha dúvida.... até encontrar as respostas aqui.... tooooppp... muito esclarecedor...

[@silverguerrero5542]

Esse vídeo eo sinal que meu treino vai dar certo,mudei hoje fazer repetição altas ate falhar,e ai apareceu do nada o vídeo no KZbin sem eu pesquisar, obrigado Sardinha pela dica por nos passar essa experiência, valeu 👍

[@laser9721]

Tá errado irmão

[@darkfantasy-cc5uu]

Abaixa as repetições e aumenta a carga!

[@silverguerrero5542]

@@darkfantasy-cc5uu aumentar carga só da lesão,não foi por isso que eu apostei meu comentário? Se com muita carga funcionasse eu já era um monstro de músculo, força eu tenho pra caramba.

[@muka_br]

​@@silverguerrero5542veja o Ícaro Lermen, ele faz vídeos voltados a tensão mecânica. Aumentar carga não da lesão se vc se preparar, e não ser afobado de mais.

[@thecoldstorm]

@@silverguerrero5542 eu já seria um monstro***

[@WilborArthur]

Muito legal esse canal Sardinha.. sem enrolação direto ao ponto.. parabens Professor!

[@tiago31faria]

Orra Sardinha, vc fala de uma maneira muito eficaz q faz a gente e tender muito bem, parabéns

[@fernandolemesdealbuquerque9026]

Sardinha e muito foda cara brabo demais

[@LuccaGuerra]

Mestre, estou encantado com tanta informação repassada. Muito obrigado por isso

[@rcbb51]

show de matéria...falando sobre treino metabólico e tensão, potência...um antigo professor sugeria opção de cargas pesadas com pouco descanso entre 6 a 8 rep... talvez na tentativa de manter força com metabólico

[@paulosoler7173]

Cara, você é um dos melhores. Não fica falando que corpo monstro é com dieta e whey, mas mostra que é possível um excelente progresso da forma correta.

[@KALASH47]

Resumindo: 3x8 Com muita Carga ou 4x12 Com peso médio (nem leve demais, nem pesado que vc não consiga)

[@psgameplay-on2983]

Sim o músculo conta kkkk

[@DublagensBR353]

Dos mesmos criadores de 3x8 cresce e 4x12 seca kkkkk

[@psgameplay-on2983]

@@DublagensBR353 os caras falam de tudo , menos do que realmente faz crescer ou secar de verdade , dieta e veneno e muito veneno . Kkk

[@ghostgirl_2024]

3x7 com muita carga 3x12 com mais ou menos

[@brasarino]

Entendam da seguinte forma o que conta no final é o "loading". Veja o seguinte cenário de exemplo: considerando um praticante de musculação se alimentando corretamente, fazendo descanso de sono adequado, realizando os exercícios com técnica e vontade nesse seguinte teste: A> 3 series x 8 repetições x 12kg vs 5 p/ semana. B> 4 series x 10 repetições x 10kg vs 4 p/ semana. C> 5 series x 12 repetições x 08kg vs 3 p/ semana. O sujeito A e B produzem o mesmo loading e o sujeito B tem um loading resultante maior. Se por um motivo você adoecer, falte o treino. Se você dormir mal ou se alimentar mal, reduza o nível de esforço no treino, se adapte, sua integridade física e saúde em primeiro lugar!

[@Ttppjjee2]

Glória a Deus 🙏🙌

[@luanfarias6723]

Eu sou um cara natural. Durante muito tempo dava bastante ênfase em repetições relativamente altas (10-12) sempre com um movimento cadenciado. Sabe no que resultou? Pouquíssima evolução. Há pouco mais de um ano decidi substituir esse volume de repetições por algo mais curto (6-8) aumentando consideravelmente o peso. O que ganhei? Além da força, gradativamente vieram mais músculos. O que eu tenho pra falar para você que assim como eu é um natural é algo simples: não copiei treino ou a rotina intensa de treinos de um hormonizado. Um bom treino, uma boa dieta e um bom descanso irão trazer os resultados que você tanto busca.

[@danielantunes3637]

Mestre Sardinha sempre com ótimos conteúdos.

[@tupackatari2819]

Legal! Estou com 65 anos de idade e continuo treinando heavy! Eu gosto da técnica de Lee Haney, Momo Benaziza e Dorian Yates.

[@alexanacleto595]

Obrigado mestre pela excelente explicação.

[@joseanegabrielysilvino9213]

Vou ter q assistir várias vezes..top

[@adrianolima8178]

Grande mestre, lenda viva do fisiculturismo, sardinha e foda💪🏼

[@EdivaldoFilho-do6wg]

Boa trd sardinha gosto dos seus ensinos

[@nettoalves]

Que aula. Valeu.

[@adreletronicmusic6459]

É um verdadeiro mestre!!! Aula Brabo demais Salve mestre sardinha

[@SilvaFilho-vv5jc]

Gostei...4 reps pra começar....tentar com o tempo ir pra 12 com o mesmo peso...pois aí tá a hipertrofia e creatina tou fora.

[@flaviofarias8189]

A boa e velha creatina como sempre fazendo a diferença na vida dos atletas 👊💪👏👏👏👏🇧🇷

[@danielmenezes8761]

EXCELENTE VIDE ,MESTRE SARDINHA 🎉🎉🎉🎉E 🎉, SUCESSO SEMPRE.

[@mateusferreira2960]

Resumo desse vídeo depende muito fo tipo de trieno que vc faça, o princípio da especifidade

[@desmonetizadoo]

É preciso passear entre estímulo tensional e metabólico.... Isso é melhor organizado com periodização

[@smenegon6286]

Não tem jeito, me inscrevi.

[@rafa-os5vf]

Parabéns professor 🙏✌️💪

[@wendersoncarvalho313]

Grande Mestre @fernandosardinha, conhece demais!👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

[@edvaldoteixeira8594]

Sardinha vc é um mestre! Showww de bola mano!!!

[@bernardocarlos]

Gosto de muitas repetições em uma semana e baixas repetições com mais carga em outra mas sempre com explosão

[@jerpherson17]

nesse caso FST7 ... ultimo exercicio , escolhe um isolado se possivel maquina e faz 7 series com baixa carga entre 15 a 20 rps para pump com intervalo de 30 segundos

[@topmecanicas]

7 series por exercicio? voce vai posar na academia taloco

[@Sarim-p3n]

Kkkkkkkkk​@@topmecanicas

[@jarismarjunior8158]

A genialidade de sempre, salve grande Mestre...

[@TheSouzarock]

Você é o melhor, mestre dos ferros!

[@mauriciopereira5762]

Mestre sardinha manja muito

[@InZermann]

Vai depende do biotipo de cada um, eu geralmente me dou bem com carga, porem fiz o teste entre carga e repetição, já o tempo de teste foi de 6 meses para cada tipo e obtive bom ganhos com cargas, tera que testa seu corpo, enfim vlw.

[@diegofelipe1073]

Bom treino a todos

[@Ggcortes7]

percebi diferença nas minhas pernas fazendo mais repetições com pouca carga, até arder o musculo e ir até a falha

[@adilsonrosa5481]

Cara, primeira vez que te assisto e já amei te ouvir 😅!

[@Evelyn.Motmag]

*MUITO BOM, VOU SALVAR ESSE VIDEO !!!!!!!!!!!!!!*

[@baldancr]

Excelente vídeo

[@Corta_Unhas]

Maquina este homem. Obrigado pelo ensinamento! 👊💪

[@FelipeLenzi]

krl o cara sabe demais. praticamente um cientista da musculação

[@saulohboficial]

Sardinha, Faz um vídeo ensinando treinamento voltado para FORÇA e Resistência, sem necessidade de Hipertrofia!

[@renanzinho69]

só fazer 3-4 rep se exercícios multi articulares, mas com descanso se n suas articulações vão de base

[@lucasmendes19]

Stronglift 5x5

[@saulohboficial]

@@lucasmendes19 Esse não conheço. Vou pesquisar. Valeu

[@snoopymauricio]

Parece uma aula de faculdade... Falou de anatomia, fisiologia, um pouco e química 👏🏻👏🏻

[@brunoribeiro-qd8im]

Tem frete de Tora . Para a cidade de Tupi e para cidade de Juá. Ai fica ao seu critério se vc quer levar Tora até em Tupi ? ou até em Juá? rsrs.

[@Agenciaignite]

Sardinha é um monstro de professor

[@viniciusribeiro4374]

Grande mestre sardinha 🤜🏼🤛🏼

[@emersonalmeida7364]

Grande mestre 🎖️

[@marcelocardoso9663]

Muito bem explicado mestre 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🫡✊🏻

[@arthurchermaut]

Mestre @fernandosardinha o melhor!!! The special one!

[@FranciscoSocorro-sy4nj]

Top de mas esse vídeo qual é o maguinezio 👏👏

[@vitoralves3817]

E tb a opção de ir SEMPRE até a falha e progredir a carga.

[@cienciakid9921]

Ok, pensando hipoteticamente que eu quero um treino específico de força pura, quantas séries seriam necessárias?

[@bocaotkturbo2807]

Grande mestre que aula hein

[@ederossoski9146]

Sardinha dá aula! Incrível! É o mestre.

[@arimatheiajunior4721]

Perfeito professor!📝✅

[@felipepinheiro4325]

Sassá, muito massa... Uma explosão de conhecimento. Mais se pudesse trazer de uma forma mais didática, sério top. Já está bom, mais se assim o fizer... Vai ser um arraso 😂 beijo 😘

[@mrkaratedauidpapaxibe2572]

Muito obrigado pelo vídeo

[@danielmatos5495]

Os dois tem que treinar aos poucos com carga e aumentar aos poucos

[@gilsondiasevangelistagilso1853]

Bom ter visto esse video eu treino em casa e as vezes faço poucas repetições com preguiça 😂🎉!!!!0brigado

[@azetechmachine]

Sardinha Manja muito, suas dicas valem ouro

[@pesultimatex19]

Parabéns pelo canal.você e primeiro cara explicou isso

[@vagnerpaes7775]

Sardinha é um Mestre

[@ChCheco]

Aulas, tudo faz sentido. Mestre!

[@wagnerdepaula8125]

explicação perfeita Obrigado

[@neimarm1952]

Sardinha é top demais..

[@PESCASEMESTRESSE]

Show, valeu pelas dicas 👊🏻👊🏻

[@whindermarcosleite7962]

Nunca malhei. Comprei anilhas e halteres, um peso bem elevado, pra mim ao menos, o que quero dizer com isso é que consigo evoluir carga. Tenho também um banco inclinado, e uma barra longa, uma boa bike ergometrica também. Realmente não tenho tempo pra frequentar academia, mas gostaria de ganhar musculos não apenas emagrecer. Alguém sabe se consigo isso com o material que tenho? Agradeço a que puder ajudar e admiro muito a dedicação dos atletas desse esporte! O Sardinha disensa elogios, uma lenda viva! Grato pelo vídeo e pelo espaço!!!

[@anterofaria4525]

É possível sim. Você consegue treinar todos os músculos. Pesquise por treino com halteres e vai ver que dá pra fazer um ótimo treino. Como também tem uma barra fica ainda mais diversa a possibilidade.

[@sidneyferreiraflorentino645]

Boa noite sardinha me escrevi hoje no seu canal vc esta falando sobre maguinesio com creatina qual tipo de maguinesio que devo tomar junto c creatina ?

[@EmersonMarquess]

Lembro de quando você veio pra caruaru, bugou a avenida

[@geraldomoreirajr]

E emocionante ver um old School falando em dados científicos! Isso, além de dar credibilidade, somado aí fato de ser vindo do PAI DA MUSCULAÇÃO Nacional enriquece muito a causa!

[@marcossilva-yl3bn]

O que significa isso que voce disse , Oideseucul? Num tendi😒

[@izaiasnascimentoneves1322]

Maximo respeito ao sardinha .

[@filipedias8471]

Não nego tem horas , quando vou treinar coloco menos peso e faço mais repetições , mais tem dias que faço com progressão de cargas aumentando o pesos dependendo do tipos de exercícios...

[@rcbb51]

em determinada fase do treino

[@brunobrxalmeida4015]

Se estou em fase de perda de gordura, posso foca em um peso eu eu consiga ir até a falha sem me preocupa com progressão? pois treino até ficar dolorido, inchado, porém nem olho o peso, foco em rompe meus musculos e o melhor movimento possível.