[프리다이빙 호흡법 4편] 폐활량 증대를 위한 폐 스트레칭과 훈련법들

[@gawell7544]

내용이 진짜 진국입니다, 음성까지 좋으셔서 평생매뉴얼로 가져가렵니다 감사합니다!

[@AlejandroMarina]

우와, 좋은 말씀 정말 감사드립니다. 감동의 댓글 ㅠㅠ

[@태선오-v5d]

폐스트레칭을 방송에서 달인이 하는거 봤는데 어떻게 하는건지 알게되서 너무 기쁘네요~~ 다이나믹 덕다이빙 할때 명치가 너무 아팠는데 꾸준히 연습해 보겠습니다.

[@Soladsnap]

최고의 프리다이빙 교육입니다. 유튜브로 보지만 늘 행복한 에너지 주셔서 감사합니다. 오늘 해루질하느라 10미터권에 덕다이빙을 하는데 바닥에 도착후 5초~10초가 한계였어요ㅠㅠ 알레한드로님과 마리나님 호흡법 강의 보면서 훈련해야겠어요. 오늘도 좋은 하루 보내세요

[@AlejandroMarina]

잘 아시겠지만, 해루질이나 스피어피싱은 물 속에서 목표가 명확하다보니... (찾고 잡아야한다는) 종종 컨트랙션도 잊고 오랫동안 숨을 참기도 해요. 항상 시간 확인 잘 하시고, 안전하고 즐겁게 즐기시길 바래요!!

[@onbliss]

알님 또보기 중 입니다

[@AlejandroMarina]

오오 ㅋㅋㅋ 감사합니다

[@솜-r6u]

Co2 테이블훈련보다 직관적으로 바로 스태틱 늘리기에는 렁스트레칭만한게 없는듯 합니다ㅎㅎ 스태틱 하기전에 렁스트레칭 하고 안하고 거의 30초까지도 차이나는거 같아요

[@In-fg9fb]

프리다이빙 하기전에는 그저 숨참는건줄 알았는데 깊게 파고들수록 준비해야할 운동과 노력이 많네요! 셔츠 너무 시강이에요 ㅎㅎ

[@AlejandroMarina]

2021 SS 알레마리나 리미티드 에디션 ㅋㅋㅋㅋ 심지어 아까워서 빨래도 못하고 있는 티샤츠

[@bluesaver]

역시나 정확한 팩트의 양질영상 !! 오늘도 굿굿이네요 ^^

[@AlejandroMarina]

하하 감사해요 성태님. 조금이라도 도움이 되셨길 바래요!!

[@speedup7]

10:55 사람이 아니므니이다. 오…..

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내장 제거한 물고기 ㅠㅠㅠㅠ

[@꿀빼미-s2c]

스태틱이 잘 안돼서 렁스트레칭 해야지 하고 다시 보러왔어요 차분한 설명 감사합니다!

[@AlejandroMarina]

또와주셔서 감사해요! 화이팅!🤙🏾

[@평화를빕니다-y8s]

알레님 마치 요가선생님같은 차분한 안내 넘 좋슴당☺️👍

[@AlejandroMarina]

하하 요가 방송 많이 보는 마리나가 이렇게 해 저렇게 해 하고 엄청 코치해줬어요

[@평화를빕니다-y8s]

그랬을 것 같아요~ㅋㅋ 마리나님은 요기시니깐ㅎㅎㅎ 고생하셨어요 알레님 성공!! @@AlejandroMarina

[@TGKIM]

티셔츠에 귀여운 그림만 눈에 들어오네여 ㅋㅋ 두고두고 보면서 공부해야겠네요 ㅋ

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유니크하죠? 알레 마리나 자화상입니다

[@themaker685]

복습 및 공부하고 갑니다 . 감사합니다 . 사랑합니다 ♥

[@AlejandroMarina]

흐흐 댓글 고맙습니다! 응원할게요. 궁금한 것 있으시면 언제든 말씀 남겨주세요!

[@jkim3084]

감사합니다

[@AlejandroMarina]

감사해요! 도움이 되시길 바래요!

[@Woooo_jin]

워터파크 알바하면서 처음으로 스노클 껴보고 정말 감동 받아서 프리다이빙 자격증 따기로 맘먹었습니당..

[@AlejandroMarina]

오! 응원합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 화이팅!!

[@onbliss]

좋은 내용 감사합니다^^

[@AlejandroMarina]

감사해요 희창님!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@Coco-q4j5b]

9:00

[@朴相奎]

장기가 없는거 같으요 ㅋㅋ 몸이 엄청 가벼워 보여서 좋네요.. 전 뱃살이 ㅠㅠ

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋ 탈부착식 내장입니다

[@jisungorcakang3019]

드디어 공개된 호흡법4편! 제가 이걸로 프다를 시작하게되었죠 ㅎㅎ

[@AlejandroMarina]

하하하 3년만인가요? 거의 4년인가 ㅋㅋ 오래 기다리셨습니다!

[@재명이-f4d]

고퀄 호흡법~~너무멋지당ㅎㅎ

[@AlejandroMarina]

흐흐흐흐 '장기'자랑입니다

[@신영박-v5y]

항상 유익한 내용~넘넘 감사합니다🙆‍♀️

[@AlejandroMarina]

감사해요 신영님! 도움이 되셨길 바래요!

[@김찬영-w1i]

드디어 호흡법 4편이!

[@AlejandroMarina]

두둥! 개봉박두

[@k2khan90]

^유익한.. 훈련법영상 너무 좋아요 ^

[@AlejandroMarina]

감사해요! 연습하시는 모든 분들 화이팅입니다!

[@onbliss]

알님 제가 스태틱 4분20초 정도나왔습니다 최근 트레이닝 중 수중에 들어가면 겁이 나고 무섭더라구요 이 문제를 잘 해결하고자 하는데 알님과 마님의 충고가 필요합니다^^

[@AlejandroMarina]

실력은 이미 출중하시고, 바다 다이빙은 마인드의 문제에요. 둘 중 한가지 방법으로 극복하실 수 있을거에요. 1. 최대한 자주 많이 들어가서 익숙해지며 자신감을 갖는다 (절대 무리 금지) 2. 말도 안되게 예쁜 바다를 보며 나도 모르게 즐기게 된다(사이판 티니안 로타) 조급한 마음 갖지 마시고, 그냥 여유롭게 즐기세요. 어느 순간 편안해지실거에요!

[@onbliss]

@@AlejandroMarina 정말 감사합니다^^ 가벼운 마음으로 뜻하는바 이루겠습니다

[@AlejandroMarina]

세번째, 1일 1알레 마리나 영상으로 이미지 트레이닝한다! ㅋㅋㅋ 항상 화이팅입니다. 응원할게요!!

[@onbliss]

@@AlejandroMarina 실제로 알님 마님 영상으로 패닉 있었을 때 도움 많이 받았습니다!!!!

[@ChoBoo1649]

렁스트레칭 이 영상보고 매일 하고있습니다. 저렇게 짧게 해도 도움이 되나요

[@AlejandroMarina]

네! 뭐든 안하는 것보다 훨씬 좋습니다 ㅎㅎㅎ 무리하지마세요! 오히려 스트레칭은 과하면 독이 될 수 있습니다.

[@쿠삼-o8m]

오 기다리던거 올라왔네요!! 목 빠지는줄 알았네요

[@AlejandroMarina]

엇....... 이렇게나 기다리셨다니.... 죄송 ㅠㅠ

[@yoonsangyeob]

풀렁을 가득 했을때 기절할것처럼 되는건 왜그런걸까요?

[@AlejandroMarina]

머리가 핑 돌고 어지럽거나 한 것은 초과호흡되었기 때문입니다. 너무 오랜 기간 날숨이 들숨의 2배가 되도록 호흡하면 위험할 수 있습니다.

[@자카르타-s1o]

감상평 1번. 다시 식스팩 장착해야겠군. 2번. 남자라면 머리카락은 3가닥만.

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 묘하게 틀린 말은 없지만 이상한 요약

[@자카르타-s1o]

@@AlejandroMarina 올 연말까지 제주 스테이가 길어진다면 복근하고 모발 3가닥만 장착하고 알레형 즐겨입는 알록달록 민소매랑 비슷한거 저도 있는데 그거입고 알레를 찾아라 특집 한번 가시죠 ㅋㅋ저랑 체급도 비슷하신듯 ㅋㅋ

[@김지율-d5i]

이번에 처음으로 투사 리프투어러 RC-1116Q 구매했는데 괜찮나요?? 스틸콤프 사고싶었는데 넘 비싸서 못샀네요ㅠㅠ 그리고 엄청 멋져요!!

[@AlejandroMarina]

가장 좋은 장비는 내가 이미 산 장비입니다 ㅎㅎㅎ 좋은 장비 구매하셨으니, 오래오래 잘 쓰시길 바래요

[@김지율-d5i]

@@AlejandroMarina ㅎㅎ감사합니다

[@Freediver_Sujak]

우와 양질의 폐스트레칭 감사합니다. 입문때부터 많은 도움을 받고있습니다. 같은 동포인들의 욷디아나반다와는 다르게 과격하지 않고 가동범위내에서 하는게 인상적입니다.

[@AlejandroMarina]

보통 숨 내쉬고 가동 범위 최대한 돌려야하는데, 아무래도 숨을 최대로 들이쉬고 하다보니 조심스레 해야하는 것도 있고.... 사실 요가는 할 줄 모릅니다 하하하 유일하게 아는 요가 동작은 해피 베이비 자세 뿐 ㅋㅋㅋㅋ

[@freedivingtogetheryoonkyun5631]

아 저를 위한 영상같아요?! ☺️

[@AlejandroMarina]

오홍! 화이팅입니다! 도움이 되시길 바래요

[@yong.freediver]

마리나님 갈비쪽 모기물린 자국…. 나쁜 모기식끼.. 내갈비가 가려워지네여 ㅡ.ㅡ

[@AlejandroMarina]

정말 딱 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 촬영 시점에 물려버렸어요 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Trollyoo]

혹시 수염 길렀는데도 괜찮은 마스크 좀 추천해주실 수 있으십니까? 코쪽에 수염때문에 계속 압착이 안되고 물이 새서 들어오는데 어떻게 해결해야할 지 모르겠어요 ㅠ

[@AlejandroMarina]

보통 수염이 문제가 아니라 경직된 얼굴 근육, 코 옆 주름, 머리카락, 수트와 마스크 틈 등등이 문제에요. 긴장 푸시고, 표정 변화 없이 한번 해보세요! (전 수염 기른 뒤에도 어떤 마스크를 쓰던 물이 안들어오더라고요)

[@Trollyoo]

@@AlejandroMarina 답변 감사합니다! 그럼 마스크를 좀 더 조여봐야 할텐데요.. 혹시 어떤 정도까지 마스크를 조이는 게 좋은지 객관적인 기준이 있나요?

[@AlejandroMarina]

마스크 조이는 것과는 별 상관없어요. 수압 때문에 마스크는 물 속에서 더 조여지기 마련이라, 육지 기준으로 꽉 조이면 얼굴과 눈에 실핏줄 터질 수 있습니다. 헐렁하게 흘러내리지만 않을 정도면 충분해요!

[@교촌허니오리지날]

리신 ㄷㄷ

[@AlejandroMarina]

갓피스트 스킨! 이라고 해주세요

[@-musicon7216]

배가 너무 튀어나와서 저만큼 들어가려면 거의 저는,.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋㅋ 사실 대단한건 아니고 요령도 좀 필요해요. 꾸준히 연습하시면 될거에요!

[@dltkdhktek]

살을 빼고 복근운동을 하면 숨을 잘 참을수 있다....

[@AlejandroMarina]

앗.... 요약이 잘 되어있긴 한데..... 뭔가 빠진 것 같은 ㅠㅜ ㅋㅋㅋ

[@마쌸아쯔]

3:33 비만인은 울고 갑니다😂😂😂😂😂

[@d_o000]

저는 저렇게 갈비뼈가 보이도록하는게 안되는데 어떻게 하는건가요ㅠㅠ..?

[@AlejandroMarina]

답은 복근입니다. 복근으로 밀어올리는거에요!

[@d_o000]

@@AlejandroMarina 아항 ㅠㅠ 복근이 하나도 없어서 안되는거였군녀 바로 납득했어요⫬⫬⫬⫬⫬ 감사합니다 유튜브 항상 잘보고있어요!!

[@itanimullilluminati]

CG인가요?

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋ 그럴리가요

[@프리다이브하라]

어쩐지..스테틱 안돼는 이유가..뱃..ㅠㅜ 마스터레벨하려면 다이어트부터 해야겠어요ㅠ

[@AlejandroMarina]

앗, 꼭 그런 뜻으로 말씀 드린 것은 아니지만 ㅠㅠ 하하, 뭐 좋은게 좋은거죠! 화이팅!

[@ThangHwi]

아 배우러 왔는데 1번부터 아웃이네요ㅜㅜ

[@seokwonwoo1245]

썸네일만 보면 요가 강의인줄

[@AlejandroMarina]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서커스 아니라니 다행이네