플랭크보다 더 쉬운 코어운동(초보자 가능)

[@startrain3627]

문의사항이 있거나 '스타트레인'이 더 자세히 알고 싶으시다면? 스타트레인 대표전화 : 02-542-0457 24시간 상담 : open.kakao.com/o/sN8mGMKb 스타트레인 홈페이지 : www.startrain.co.kr/ 인스타그램 : instagram.com/startrain_juho_jung/ 블로그 : blog.naver.com/trainerjoe 페이스북 : facebook.com/startrain.bigjoe

[@user-md5ek7px7s]

손이 더 높이 올려도 되나요? 하다보니 손이 올라가네요. 수평으로 손 높이를 유지해야하나요?

[@user-by3er3oi6r]

😅

[@user-lu2lz6vk7y]

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[@user-lu2lz6vk7y]

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[@surin9795]

나이들면 넘어지지 않아야합니다. 중심 잡아주는 근육이 중요해요

[@user-qx2bb6kc3j]

너무 너무 좋은 운동인것 같아요.우리 영감님이 어떤운동도 따라하는 스타일이 아닌데 이 운동만은 따라 할려고 노력 합니다. 정말 좋은 운동 입니다. 너무너무 감사 합니다. 매일 몇개씩은 합니다. 고맙습니다.

[@realkk2012]

와 몇번안했는데 힘드네요

[@BO_PUR_3_AGI]

찢어질거같은 셔츠가 주는 믿음.

[@iram7393]

😂😂😂😂

[@user-qs8fy2rr6i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@nabij9823]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-yp4dm2dy1c]

ㅋㅋㅋㅋㅋ😂❤❤❤

[@eunjoshkim]

맞아맞아

[@user-fr2er2du7b]

선생님정말좋아요.어렵지도않고몸이불편한사람도할수있어요.고맙습니다!

[@user-tx3si9yh7y]

이 분은 진짜 신뢰가 가네요. 운동방법들이~ ^^ 열심히 따라할께요~^^

[@startrain3627]

감사합니다!! 열심히 따라해 보시고 건강하세요🙏 응원합니다👍

[@user-nk2th4yc5p]

이분 너무신뢰가 갑니다 믿음도 좋으시고정말 존경 스러워요 내나이 45년생 인데요 진심이 느껴지는 손꼽히는 분이요

[@user-uw5bo7nq3b]

​@@startrain3627 쇼츠영상 말고 전체영상 올려주세요💃💃💃

[@j-hopebts1671]

쉬운 동작인데 저런 큰 효과가 있는지 몰랐네요 쉬워서 자주할 것 같아요 감사합니다

[@startrain3627]

1석 3조가 아니라 최소 1석6조의 효과적인 운동입니다. 이렇게 아주 간단한 동작만으로도 1.어깨와 2.등의 자세를 바로 펴줄 수 있고 3.척추 주변과 4.허리의 중심 근육을 잡아주고 5.힙(대둔근)을 업 시켜주고 물컹한 6.허벅지 뒤쪽(대퇴 이두근)의 탄력적인 근육의 단단함을 만들어 낼 수 가 있어요. 응원합니다!^^

[@Treasure1339]

​@@startrain3627자세한 설명 감사합니다 꾸준히 할께요.

[@user-zg4mu4hs2m]

이분꺼 보고 하루 5분 운동중인데 효과 진짜 좋네요 감사합니다. 구독 누르고 가요

[@user-yl2ne9ry2p]

그냥 엎드려서 비행기자세로 복부만 힘줘서 바닥에 붙이고 팔다리 쫙 들어올리기가 제일 허리힘자극에 좋아요👍

[@Padospli]

그운동한지3년되었는데. 다처서요추 압박골절로후. 근육 빠져서 엉덩이근육.키우느라. 꾸준하게 하고있습니다

[@user-bd7sv9jn6q]

다리 동작을 어떻게 하라는건지 모르겠어요. 뒤로 뻗나요? 사선으로 뻗나요? 돌리면서 라고 하는데 어디로 돌리라는건지요?

[@user-te6xd1rz2j]

발동작이 잘 안보여서 정확히 모르겠습니다ㅠ 사선으로 뒤가아닌 완전뒤로 보내면서 발은 밖으로 뻗는것 맞을까요?

[@startrain3627]

운동 많이 하신 분이신가 봅니다. 예리하세요! 정확합니다👍👍

[@user-ey3se6uf4c]

요상하게 알고리즘이 자꾸 떠주는데 이 아자씨 찐같다 오늘부로 구독들어감 ㅋ

[@startrain3627]

오! 구독까지 해주시니 더욱 더 열심히 좋은 건강 정보를 올리기 위해 노력할게요. 감사합니다!

[@Amazingrapunzel]

오 너무 좋네요 새벽에 깨서 잠 안왔는데 운동이 하고싶은 몸상태였어요 요근래 몇년동안 몸이 너무 안좋고 관절도 안좋은데 허리도 아파요 이거 몇번 따라했는데 너무 쉽고 너무 시원한데요?

[@qaz589]

운동을소개하며 상반신만 계속클로즈업.

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@u6257034]

온몸이 시원해 지는 느낌 너무 좋은 운동이네요

[@startrain3627]

감사합니다! 더 좋은 내용을 올리도록 노력하겠습니다^^

[@user-is4sp2rp8s]

제가 배워야해요.선생님운동 배우고 싶었어요.😊😊😊

[@user-sq1wu1of3b]

심한 저체중이고 근육이빠져서 운동도 힘든데 이건 기립근과 둔근쪽에 좋다니 열심히 따라해볼께요~감사합니다~❤❤

[@user-nn5pt2du6h]

아 너무시원해요 앞으로 이런운동해야겠어요 감사요

[@startrain3627]

운동으로 시원해 지셨다니 저도 보람이 납니다. 더 건강하세요. 감사합니다^^

[@Grace_688]

요즘 허리통증때문에 고생하고 있는데 너무 감사합니다

[@sosohan3651]

와우~ 저도 운동좋아하는 집사입니다~ 트레이너 전도사는 처음봅니다 신뢰가 가니 구독하고 갑니다

[@startrain3627]

신뢰해 주시고 구독까지 해 주시니 정말 감사합니다. 더욱 더 신뢰를 얻도록 재미있고 건강에 도움이 되는 유익한 영상을 올리겠습니다^^

[@user-ww1kf7xs1p]

최고의 운동입니다.감사합니다.

[@user-rg5dc8nm7y]

맨 처음 장면 전신샷을 잡아주셨어야죠

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@joshua-uu1hs]

좋은 운동 알려주셔서 감사해요. 저는 한발들기 운동이 정말 효과 좋다는걸 경험으로 알게됐어요.

[@startrain3627]

한발 들기 운동만으로도 요통이 나아지고 양팔 들기 만으로도 어깨와 등이 펴지는 효과를 얻을 수 있어요. 거기에 양팔 들기와 한발 들기를 동시에 하면 등과 허리가 펴지고 덤으로 힙업까지 되는 그야말로 건강 선물세트가 되지요^^ 주변에도 건강이 필요한 분들에게 많이 많이 전해주세요^^ 건강하세요. 감사합니다!

[@user-sq1wu1of3b]

​@@startrain3627아 그렇군요~설명감사합니다.저도 양팔벌리고 한발들기 열심히할께요

[@user-id1tf3so6i]

선생님 영상봤는데 운동이 쉬워보이며 꼭 해야될것같은..그런 너무 매력있으세요

[@user-qd1wo4nw3g]

프랭크는 손목 팔꿈치가 아파서 계속하기 힘든디 이건 진짜 쉽고 좋은듯 ~~ 감사해요

[@startrain3627]

감사합니다! 응원합니다!!

[@_david6885]

소중한 영상 감사드립니다. 선생님.. 76세인 저희 모친이 극심한 골다공증과 무릎사고로 오른쪽 무릎이 20도 이상 굽혀지지 않고, 척추 두군데가 압박성골절로 내려앉아 골시멘트를 하신 상태입니다. 지금 상태로 수년전 부터 보행기가 없으면 단 한발자국도 걷지를 못하세요. 골다공증을 위해서도 현상태에서 부하 운동을 하셔야 되는데요, 어떤 운동이 가능한지 고견을 좀 부탁드립니다.

[@startrain3627]

아,, 상태가 좀 심각한 상황이시네요~ 걱정이 많이 되시겠어요,,, 이미 잘 아시다시피 뼈 밀도를 높이기 위해서는 관절에 충격을 주는 반중력운동을 하셔야 하는데 관절이 좋지 않으시고 가동 범위도 제한이 있으시니 이런 경우에는 조심스러운 것이 사실입니다. 먼저 의자에 앉아서 하는 레그 익스텐션부터 서서히 하시는 것을 권유해 드립니다. 이 운동 자체가 골다공증을 예방하거나 뼈밀도를 높여주는데 기여를 하지는 않지만 이후 무릎 상태의 호전도에 따라 할 수 있는 반 중력 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어서 어머니께서 의자에 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 그 앞에 아드님이 서서 어머니의 팔을 맞잡아서 일으켜 주는 의자 스쿼트를 하는 것이 안전하게 할 수 있는 운동의 시작이라고 판단이 됩니다. 좀 더 자세한 것은 거리가 너무 멀지만 않다면 한번 방문 상담도 권유해 드리고 싶습니다. 방금 전에 부산에 사시는 부모님의 건강을 위해 전화를 주신 어느 아드님에게 상담 요청을 받았는데 이번주 3월 7일 오후 2시에 부산에서 서울까지 오시기로 약속을 잡았습니다. 저의 생각은 단 한번이라도 오셔서 어머니의 상황을 정확하게 확인해 보고 집에서 어머니의 운동을 가족들이 어떻게 도와 줄 수 있는지를 배워 가시면 좋을 것 같다는 생각입니다. 어머니를 향한 깊은 사랑이 느껴져서 감사합니다. 저 역시도 연세가 드신 부모님이 계셔서 같은 마음으로 애절하게 공감이 갑니다. 응원합니다! 힘내시고요!

[@user-yq2px8qd5k]

수영장에서 왔다갔다 걷기 운동 할 수 있게 도와주세요.

[@user-og5qd9vr9h]

구독했어요 영상 하나씩 도장깨기 해야징!

[@startrain3627]

@@user-og5qd9vr9h 열심히 하세요😀 응원합니다!!

[@user-ko4db9gk3b]

정확한 자세를 쇼츠로 다시 만들어주시면 감사하겠습니다 50대 저와 80대 어머니에게 정말 필요한 운동이네요

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@user-pd4jx5vi6e]

아이들이 성장했나봅니다 마음이넓은 부자입니ㅡ다

[@user-jn1om6ml5k]

그래!!!정했따!!! 이거야!!!할만해~👍👍👍

[@user-kg9pi5ly2h]

얼굴 중심보다 . 전체적인 화면을 보여주세요 . 동작이 잘 보이질 안아요

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@user-nl5oy6hd7e]

풀 영상좀 보고 싶어요

[@user-lw6lk2ux3s]

백견불여일행! 당장 해봐야지, 고맙습니다!

[@MW-kt5dq]

허리디스크가 있던 사람에게도 괜찮은 운동일까요? 요추가 굴곡되진않아서 괜찮아보이는데요 혹시 몰라 여쭤봅니다.정주호 선생님!

[@user-zk2ij6fb6o]

너무 감사합니다

[@eunjoshkim]

감사합니다 정말 티비 보면서도 될거같아요 ❤

[@user-oj8eo8hx3y]

운동 동작이 잘 보이게 좀

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@user-vv2bz4su8k]

해봐야겠네요

[@user-yo6im1je1r]

열심히 해 볼께요.감사합니다.

[@user-wz9mx4rw2z]

하루한번 몇분이나 해야하나요? 아니면 틈날때마다 자주하면 도움되나요?😊 코어운동 자체를 어려워하는 1인이요ㅜㅜㅋ

[@miniminia]

엎드려서 해줘도 좋아요.

[@user-un5pb5fz2b]

동작을 좀더 자세히. 알려주시지.... 발을 어떻게 하라는건지?

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@hahakim3893]

영상보면 나오는데?

[@user-vc2xv4yl7k]

저같은 경우는 저운동후 엉덩이 탄력도 생기고 배변도 좋아졌습니다. 확실히 느껴질정도

[@user-md6rd8cf3v]

얼마나 해야 효과가 있을까요?

[@user-vc2xv4yl7k]

@@user-md6rd8cf3v 일주일도 안걸렸던것 같습니다. 주의할 점은 다리를 너무 뒤로 젖혀서 허리디스크에 무리가 가지 않도록 하셔야합니다^^

[@user-md6rd8cf3v]

@@user-vc2xv4yl7k 네 무리가지 않게요 고맙습니다

[@user-gs4ic4sg4l]

내친구 주호 화이팅!!!

[@user-jt3cb4ij7y]

와 이거 너무 도움됩니다 감사합니다

[@startrain3627]

격려에 감사합니다!

[@user-hg5dk8tw7f]

쵝오

[@user-zk3co3ic6r]

좋은.운동.가르처주셔서.감사합니다🎉

[@sue975500]

와 👍 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊구독완료!

[@Hallelujahhan0]

내궁핍함을 아시고 늘채워주시네🎉

[@startrain3627]

도움이 되셨다니 제가 감사합니다^^ 건강하세요!

[@user-iy6rf9zy9t]

무릎관절이 아픈데 순간순간 한쪽 다리에 체중이 가도 괜찮을까요?

[@startrain3627]

무릎관절이 안 좋은 분들은 의자나 책상을 앞에 놓고 양손으로 잡고 다리를 한 다리씩 들어 올리는 것이 무릎에 전적으로 체중을 의지하지 않아서 훨씬 무릎 관절 부담이 적어집니다. 한번 해 보세요. 전보다 편하실 겁니다. 하루 빨리 무릎 통증에서 해방 되시기를요.

[@krees7806]

지금 당장 하고 있습니다~ 😊

[@startrain3627]

바로 이겁니다! 보자마자 바로 하는 실천력! 멋진 분이시네요! 최고입니다^^

[@user-hv9kx4zt7w]

나이든 나한테 딱이네요 감사합니다 구독 좋아요 꾸ㅡㅡㅡ욱

[@startrain3627]

네네^^ 만약에 하시다가 힘이 들면 양손으로 의자의 머리를 잡고 하면 되세요. 건강하세요^^

[@user-hm6nd5qe7l]

복부에 힘주고 해야 허리에 무리 안가고 효과도 있어요

[@tunagimbap]

이거 보고난뒤로 자주하고있어요!! 근데 팔을 앞으로 뻗는것도 중요한가요? 심한 라운드숄더에 팔 뒤쪽 근육이 많이 늘어나있는 상태라 앞으로 뻗으면 뭔가 좀.. 늘어지는 기분이 들어서 위로 올린다는 느낌으로 하는데요 괜찮을지. 글구 배꼽 힘주고 해도 되나여? 아님 허리 휘게 그냥 두고 하는건지 ..

[@user-kj1hh9br6r]

열심히따라해볼게요 감사합니다😅

[@user-yu4rs3si5p]

쉬우면서 은근 강도가 있음이 느껴져요

[@startrain3627]

네 맞습니다. 절제된 상체의 자세에서 하면 더욱 강도와 근육의 느낌이 확실히 옵니다^^

[@user-it5ff6ib4s]

오 좋은거배웠다 3대 420 초중급자인데 이동작이 필요했다니 ㅎㄷㄷ

[@user-st6qo2ym3v]

최고입니다 감사합니다

[@startrain3627]

응원에 감사합니다!

[@user-qk8jz3nk6n]

쉬워서 조아조아 요😊❤

[@user-tf7hr5zm3e]

김지선님 여전히 아름다우시네요❤

[@user-nl5oy6hd7e]

👍 👍 와~~ 풀 영상좀 보고 싶어요

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@ymk1425]

요렇게어떠세요할때 너무귀여우십니다

[@user-dj2vf1ww4k]

아 그렇군요 👍힙이 업! 돼는 신부근육훈련이군요. 😊신 랑이 좋아하겠어요 힙이 톡 튀어나오는 신부! 근육훈련 당장 해야 겠어요 ㅎㅎㅎ 나 다시 돌아갈래~~신부👰👰‍♀️

[@hjmarblecastle]

심부근

[@nina726ify]

오 쉽고 좋아요. 아무때나 하는데 전신이 자극도 되구요.

[@startrain3627]

네 아무 때나 아무 곳 에서 할 수 있으니 자주 하세요^^

[@user-om3fu1zh6h]

시도해 봐야겠네요

[@hailey_1021]

감사합니다!

[@jennyhahn2807]

해볼께요 감사합니다

[@user-pc8ss2kg4j]

기독교방송에서봣오요 참신선해요

[@user-up1pe8lc7h]

디스크수술한 경우도 가능한 운동인지 궁금합니다.

[@startrain3627]

디스크 수술한 분들은 의자나 책상을 앞에 놓고 양손으로 잡고 다리를 한 다리씩 들어 올리는 것이 허리 부담이 적어집니다. 한번 해 보세요. 전보다 편하실 겁니다. 하루 빨리 회복되시기를요!

[@louis-ir6bg]

이 운동 찐이다

[@yonglim4570]

쉬워 보이지만 은근 땡겨지는 느낌이네요

[@ddori08_chuu]

허리 꺽임.골반 뒤틀림상관없이 그냥하면되는건가요?

[@user-cw4ei5dq5r]

너무조아여^^ 감사요~

[@user-vv6kd1ud7w]

몸보니 신뢰가 가네요 ㅎㅎ

[@user-co9pk6en6w]

가르쳐줘서 고마버요

[@user-tl2qy5pj4t]

그러네요 하기쉽고 힘도들어가느 그래도 힘드네요 ㅎ열심히힐게요

[@user-qw7jg6ek7b]

와 자극와요 계속 해바야겟어요

[@starcraft_official]

이거 뒷다리를 어케 하는건가요?.. 뒤로 뻗을때 고의로 사선은 아닌거 같고.. 발을 약간 일자가 아니라 사선으로 벌리면서 뒤로 빼면 자연적으로 사선으로 뻗어지는 그런 상황인가요 ?

[@startrain3627]

예리한 체크입니다! 정확히 맞습니다👍

[@user-wh5do9ym7d]

오 좋네요

[@user-qx2bb6kc3j]

이 운동사진은 막내딸이 보내줬답니다.

[@user-nx6mf6eg8h]

다리를 뒤로 뻗는건지 각도를 있게 뻗는건지 그런걸 알려주시면 좋겠어요.

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@user-nx6mf6eg8h]

친절하고 구체적인 빠른 답변 진심으로 감사드립니다.

[@jungtaekhwang9715]

😊​@@startrain3627

[@user-sl3ck2kw9z]

좋아 좋아 열심히 해보자 좌우 얼마나 번갈아 해야할까요?

[@user-do8pi1br9c]

다리 방향은 앞뒤 상관없나요?😮

[@wlsrmfjdnjrlffdj]

다리가 뒤로 가는 건가? 아님 45도 옆인가?

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!

[@user-eu4hj7qh9q]

쉽고도 운동되어요

[@drkim8425]

이 영상 다시 찾느라 힘들었다

[@deweyyy5345]

Tv 나오는 운동 전문가 중에서 가장 몸 좋은 분 아닐까.. 걍 현역 선수급

[@user-zl8kh6qo8z]

저 자세할때 벽짚고하면 더 좋을듯

[@startrain3627]

네 좋은 아이디어 입니다^^ 벽이나 의자 머리를 잡고 하시면 안정감이 있어서 좋습니다.

[@user-do6tq8sg2w]

하루 몇회 몇번정도하는것이 좋을까요?^^

[@startrain3627]

한번에 10번에서 20번 정도 3세트를 하면 좋겠습니다. 하루에 한번이면 충분합니다^^

[@user-wg8lt8vt2w]

어머니께 보내드릴려구요 감사합니다

[@user-jq7ip9ri3f]

잘 따라 해보겠습니다

[@jo-tq3wm]

따라해야겠어요

[@naridemiel1463]

발목을 어느쪽으로돌야하나요

[@user-px8qc4ey6y]

한국의 실베스타스텔론 이미지가 화 드는건 나뿐인건가요?

[@startrain3627]

세계적인 배우와 비교를 해주시니 감사합니다^^

[@feelssogood4011]

애 쏭쏭 잘낳는 귀여운 김지선

[@user-de8bl8ed3x]

무릎 안 아파 조아요❤❤❤😂

[@aniya9866]

다리뻗을때 서있는 무릎을 약간 구부리고 있어야하나요 ?

[@startrain3627]

네^^ 서 있는 무릎을 조금 구부리면 몸의 중심을 잡기가 훨씬 수월합니다👍😀

[@aniya9866]

@@startrain3627 감사합니다 다음에 자세히 영상올려줘도 좋을거같아요❤️

[@jiwonhyon3207]

혜성같이 나타나신 뷴 오래 뵙고 싶네요!!!!!😅

[@user-us9xd1hz5u]

좋은코치님

[@below-5104]

얼굴말고 동작을 자세히 보여주세여

[@startrain3627]

영상만으로는 잘 안보이셨죠?^^ 정확한 질문을 아주 구체적으로 해주셔서 감사합니다. 이 운동의 경우에는 다리를 사선이 아닌 뒤로 보내면서 외회전 시키는 것이 맞습니다. 외회전이 없이 올리는 동작과 그냥 올리는 동작의 근육 자극의 차이를 크게 느끼실 수 있습니다. 제가 우리나라 한류스타들의 몸을 만들어 줄 때 사용하는 운동 팁들이 많이 있는데 이것도 그중의 일부입니다. 비슷해 보이지만 디테일이 있어야 몸이 변합니다. 작은 차이가 큰 결과를 만드는 운동 열심히 하시고 좋은 효과가 있으시기를 응원합니다!!