PHAT i PHUL najbolji programi za naturalce?

[@pussyking8294]

Odlican video radim phat i nevjerovatno sam napredovao na njemu

[@ViktorVrska]

Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

[@BrateTebra123]

Takodje, radio sam PHAT pre jedno 3-4 godina i bio u najbolju formu ikada. Jedini problem je sto je programa jako zahtevna tako da obavezno morate spavati redovno po 8-10h imati jaku prehranu i po mogucnosti suplementa.

[@BrateTebra123]

Ma sve to OK ali ako se bas guras na PHAT sagorece ti CNS. Meni se bas to i dogodilo nalozio sam se dosta na programu i gurao bas extra radio sam je na defki. Bio sam u zivotnoj formi zadrzao sam snagu na sve vezbe a skinuo dosta sala medjutim sam poceo imati problema sa spavanjem, koncentracijom te sam se svo vreme osecao umoran i blago depresivan. A pri tom tog perioda nisam imao neke vece obaveze osim treninga tako da sam bio bas posvecen sledio kalorije, unos proteina, makronutritienata suplementirao cink, magnezium, b6, whey, creatin i preworkout

[@BrateTebra123]

aestheti zzz moguce je da je to bio problem a moguce je i da jednostavno ta programa nije adekvatna za moj organizam. Ipak je svako razlicit

[@markoilic4114]

aestheti zzz Pošto vidim da se razumete i da ste dosta radili ovaj PHAT program zanima me sledeće. 1. Trenirao sam godinu dana bez prestanka u gymu (pre toga nesto malo 4-5 meseci improvizacija kućna verzija) i sad posle pet meseci pauze evo opet idem 2 meseca, nije to loše ima misića ali i sala jer sam krupnije gradje zeleo bih da smanjim salo ali i polako dodam misice i povecam snagu. Smatram da nisam početnik iako je snaga opala za 15-20% (posle ove pauze), da li je vreme početi ovim planom ili nastaviti classicom (pon-grudi, uto- ruke itd). 2. Ako možete da mi napišete vežbe koje radite po danima mnogo bi mi značilo. 3. Po vama neophodni vitamini ili suplementi koje moram da imam. (Pošto do sada nisam koristio ništa sem po nekih vitamina i to s vremena na vreme). Hvala vam na vremenu ako pročitate i još više na mogućem odgovoru. Pozdrav.

[@gabudizator]

Solidna majica i vrhunski klip!! 😉💪

[@ViktorVrska]

Hvala puno. 💪Veliki pozdrav. Viktor

[@DJTESLAPRVI]

Ti si najkvalitetniji Bodybuilding youtuber na balkanu

[@ViktorVrska]

Hvala, puno mi znaci podrska. Veliki pozdrav. Viktor

[@vukvlaovic9383]

DJ TESLA PRVI Na svetu!!!!

[@ViktorVrska]

Vuk Vlaovic hvala, puno mi znaci takva podrska. Veliki pozdrav. Viktor

To je to😄😄😄 Super

[@ViktorVrska]

Hvala najlepse Dario. Veliki pozdrav. Viktor

[@nikolaa9223]

Zalosno je sto Viktor ima ovako malo pratilaca dok nixa i ostala telad koji nemaju veze sa mozgom imaju 200k.Viktore ako nekad dodjes u Podgoricu molim te javi se volio bih te upoznati.Ti si ziva encikopledija.Ziv bio!

[@pozdravitevasumamu6484]

Zoran a šta je bitnije da slušaš od nekoga ko ima znanje ili nekoga ko samo izgleda dobro ?

[@BrateTebra123]

@@birdsgrove Druskane lik ima 50-60 godina. Kako zelis da izgleda lol

[@РСЦЗ-КНД]

@@BrateTebra123 hahaha, covek ima 45 godina, o cemu ti?

[@BrateTebra123]

@@РСЦЗ-КНД 45? Ma nima sanse, sta ti je !!!

[@lolasivilo1136]

Tek sam skoro otkrio Vas kanal. Svaka cast. Treniram vec godinama i napunila mi se glava stotinama nekih teorija, tako da su se osnove nakako zamutile. Vi tako lepo objasnjavate ove vecite zakone i pravo vas je uzivanje slusati. Odlicno za pocetnike a i za malo naprednije da sistematizuju i obnove znanje. U svakom slucaju, hvala Vam i samo napred!

[@ViktorVrska]

Hvala na lepim recima podrske Ranko, puno mi to znaci. Veliki pozdrav. Viktor

[@filipspoljar3300]

Odličan video uvijek mi se sviđa kada imate tu ploču iza sebe nekako više pogodi tu draž učenja. Veliki pozdrav Viktore.

[@ViktorVrska]

Ulični fajter hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

[@harunsalihovic172]

nevjerojatno jak čovjek izuzetno jak i to na suvo vrh je

[@bogdankukic1388]

Svaka čast Viktore za klip, svaki put je zadovoljstvo pogledati tvoje klipove i uvek čuti nešto što nisi znao ili nisi bio siguran da je tako!!!

[@ViktorVrska]

Hvala puno na lepim recima podrske. Veliki pozdrav za tebe Bogdane. Viktor

[@brankosavic8574]

Dobar trening za pocetnike, za naprednije preporucujem push , pull legs..

[@13infamous]

Meni je to mnogo vremena provedenog po treninzima. Ja treniram 3x full body, nekada i 2x. Smatram da je full body najbolji za osobe koji hoce prirodno da vezbaju, sto ne znaci da su drugi programi losi.

[@markozdravkovic587]

ISKUSTVO I ZNANJE PROIZVODE PRIZEMAN I SKROMAN STAV KOJI POSEDUJE VIKTOR... OVAKVI TREBA DA BUDU PREDAVACI NA SPORTSKIM AKADEMIJAMA I UOPSTE ONI KOJI RADE NA STRUCNOM USAVRSAVANJU TRENERA I SPORTISTA... VIKTORE UZIVAM UCECI IZ TVOJIH VIDEA.. SAMO NAPRED!!🏋️‍♂️

[@ViktorVrska]

Mako hvala ti puno na lepim recima podrske. Veliki pozdrav i sve najbolje. 💪

[@KianyRiws]

Sjajno predavanje!Cepaj Viktore dalje!!!

[@ViktorVrska]

Hvala puno na podrsci. Veliki pozdrav. Viktor

[@mraza_98]

Odlican video. Ja sam sa vama pricao oko programa koji sam osmislio, a to je Push Power, Pull&Legs Power, Push Hypertrophy i Pull&Hypertrophi i mogu vam reci da se osjecam super i da se fino odmaram. Svaki misic osjetim tokom treninga, a upale su zaista minimalne ili ih cak i nema pa svaki trening odradim maksimalno jako. Hvala vam na pomoci.

[@Boby985]

Svaka cast Viktore !! Klip je odlican.

[@ViktorVrska]

Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

[@vinkomihaljevic2355]

Odlican klip, kao i svaki do sada. Bravo, Viktore! :)

[@ViktorVrska]

Hvala ti prijatelju. Veliki pozdrav. Viktor

[@iiniestaa]

odlicno Viktore, najbolje objasnjeno. Hvala

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

[@stefan9023]

Viktore svaka vas cast , gledam od skoro vase klipove , pazite ovo ja radim 5 3 1 program od Jim Wendler za snagu 4 osnovne vezbe , plus razne izolacione dodatno , najbolje sam rezultate dobio sa time , za 2 godine sam prezadovoljan , i jako sam imao benefita sto se tice sporta kojim se bavim:)

[@ViktorVrska]

Hvala ti, puno mi znaci podrska. Imam tu knjigu u PDF formatu. :) Veliki pozdrav. Viktor

[@stefan9023]

@@ViktorVrska nema na cemu , veliko znanje imate ,jedan od ako ne i najkvalitetniji kanal , pozdrav 👍

[@Vladddooo]

legendoooo

[@ViktorVrska]

Hvala ti Vladimire. Veliki pozdrav. Viktor

[@petarradic9408]

Bravo i hvala!

[@vasilije8676]

Svaka cast,odlicno objasnjeno ! !

[@ViktorVrska]

Hvala najlepse Vasilije. Veliki pozdrav za tebe. Viktor

[@markomaksimovic1154]

Intro kida :)

[@ViktorVrska]

Hvala ti Marko. Veliki pozdrav za tebe. Viktor

[@tajsam5556]

Svaka cast 💪

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

[@Lukas-rh7lg]

Viktore odlični videi samo tako nastavi!!!

[@ViktorVrska]

Hvala ti najlepse. Hocu, puno mi znaci podrska. Veliki pozdrav. Viktor

[@franejercic]

Odlican video. Ja se drzim push-pull-legs 💪

[@ViktorVrska]

Hvala. Dobar je push pull legs, i ja neku varijaciju radim. Veliki pozdrav. Viktor

[@tahoni3404]

I ja ...Prvi krug push pull legya je zasnivan na snazi a drugi hipertrofija

[@jovan9374]

Ovo sam cekao sve vrame. Svaka cast. :D

[@ViktorVrska]

Hvala ti Jovane. Veliki pozdrav. Viktor

[@ReAsgymworkautHD]

Odličan video kao i uvijek,samo naprijed

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

Fino objašnjeno! :D

[@ViktorVrska]

Hvala puno. :) Veliki pozdrav. Viktor

[@sylysy1324]

odlican video!!

[@ViktorVrska]

Hvala Marko. Veliki pozdrav. Viktor

[@Fika]

Sponzori ovog videa su Sasa Lazic i Gabudizator. Inace u toku gledanja ovog videa stizu mi poruke od nekih devojaka, nazalost ubole su los termin, pa sam ih morao blokirati 😂 Odlican video Viktore!

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Da, tabla od Saleta i majica od Maria. 😉 Veliki pozdrav Fiko. Viktor

[@immortalcool100]

Viktor kralj.......

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

[@Nanen1984]

Kao i obicno, sve doktorski ispricano i objasnjeno. Jedan od najboljih edukacionih kanala na YT, svaka cast Viktore, veliki pozdrav za tebe!

[@ViktorVrska]

Slavenowsky hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor

[@walachia81]

Napredak u snazi uvek prati i hipertrofija - i to je otprilike sva filozofija

[@milanmihov5255]

walachia81 Konacno normalna osoba. Ljudi stalno mesaju pumpanje i misicni rast. Pravi rast je miofibrilni i tu trebaju velike kilaze i manji broj ponavljanja, dobija se i snaga ali i rastu misici. I onda opet pumpas pa opet radis snagu i tako. I velike kilaze nisu 100 kg ako ti tih 100 kg mozes da podignes 10 puta, nego 1,2 ili 3 puta ili 5. Tako da je ovaj sistem treninga dobar. Samo ja radim mesec dana hipertrofiju( 7- 15) pa mesec dana recimo 5*5 pa mesec dana samo do 3 ponavljanja, pa opet i super je napredak ali bas super.

[@biljanakovacevic8232]

Snaga kao brzina vrsenja rada dolazi vremenom..Pojam jacanja misica je pitanje snage I kondicije..

[@strong3046]

Bravo! Odlicno objasnjeno

[@ViktorVrska]

Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

[@gorangogic2659]

Nakon početničkog full bodyja počeo sam sa phul-om 4/7 dana. Nemam još vrijeme za iznositi rezultate, ali energija je nevjerovatna !

[@ulicnipodcast]

Kada radis snagu i hiperT da li radis sa istim kilazama ili na treningu snage moras sa vecim kilazama.

[@gorangogic2659]

@@ulicnipodcast za snagu veće kilaže do pet ponavljanja. Viktorov PHUL je odličan👍

[@ulicnipodcast]

@@gorangogic2659 hvala na info. Ja radim vec duze vremena PHUL programu. Radim rekreativno tako da mi pase 4x na sedmicu. Nekada uzmem i subotu da odradim gornji deo ali na spravama koje ne koristim cesto. Cisto da malo cacnem misic iz drugoga ugla. Nije mi bilo jasno ovo za snagu. Nisam vodio evidenciju o kilazama nego sam radio po osjecaju. Sada sam poceo da zapisujem tezine i da ih povecavam pomalo na mjesecnom nivou.

[@SnjezanaKFP]

Kao i uvijek, odlično objašnjeno 👍😀 veliki pozdrav.

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno Snjezana. Veliki pozdrav. Viktor

[@hahahahahaahah8005]

Dobra majicaa

[@TheSBT82]

najbolja teorija koja se pokazala u praksi jeste da 3 meseca treba raditi jedan program, odmoriti par dana pa onda promeniti program, jer se ćelija, mišić brzo adaptiraju i naviknu na određeni program-trening, a mišić najbolje raste kada se stresira..... stresirati mišić sa manje rada jer smo zbunili mišić (nije naviknut na program) je mnogo bolje nego stalno povećavati rad, odnosno težine, jer svako ima svoju granicu......

[@anter881]

Viktore nemoj brijati bradu;) stoji ti odlicno

[@ViktorVrska]

Ako uskoro ne obrijem zena ce me obrijati na spavanju. 😉 Veliki pozdrav. Viktor

[@tutabugarin1468]

Meni Viktor malo lici na Drazu Mihajlovica hahahhah 😂

[@igor3871]

Odlican si Viktore 💪 mozes li snimiti video o Crossfitu

[@niksajokanovic4658]

Snimi video kada treba da se krene na definiciju

[@lukas5590]

Nile _01 Definitivno potreban video!

[@TheDzoni1998]

Mozete li reci otprilike plan treninga koje bi vjezbe bile pogodne za snagu gornji/donji dio? Gornji- mrtvo dizanje, benc, vertikalni potisak, Donji- cucanj( prednji,zadnji), rumunsko mrtvo dizanje. Kako bi izgledao otprilike trening

[@ViktorVrska]

Mozes pogledati original program: blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ A mozes pogledati i moj program koji sam prilagodio svojim ciljevima i svojoj sposobnosti oporavka: kzbin.info/www/bejne/q5DMl3V_qt18isk Veliki pozdrav

[@TheDzoni1998]

@@ViktorVrska Hvala, pozdrav

[@Jasko993]

Brada (Y)

[@rade6026]

Ja ne koristim bilo koji program koji se moze naci na netu. Prilagodjavam trening sebi i obavezama oko posla i porodice. Zao mi je sto nisam trenirao ozbiljnije prije 15-20 godina kad sam imao vise vremena. Danas je to 2x sedmicno treninga, uz zeninu kuhinju+ono sto sam sebi spremim i spavanja oko 7h. U periodu od prije 4-5 godina sam i bolje trenirao ali odmor je bio nikakav. Spavao sam samo 2-5h dnevno. Radio nocnu smjenu pa par sati odspavao pa radio fizicki posao do 9h pa onda opet nocna i tako 8 mjeseci. Ishrana mi je bila solidna ali odmor je nedostajao.

[@billycatch4088]

Nocna smjena je smrt za organizam

[@srdjanjordovic5618]

Veliki pozdrav kao i podrska za vas rad. Vase misljenje ako moze o deljenju treninga. Jedan trening: Grudi,ramena,ledja. Drugi trening: Noge,ruke,stomak. Tako 2x sedmicno?

[@ViktorVrska]

Hvala puno na podrsci, itekako mi znaci. Dorian Yates je trenirao tako 2 godine, samo je on radio 3 treninga sedmicno. To je podela torzo/ekstremiteti i on je trenirao ponedeljak, sreda i petak, prve nedelje torzo, ekstremiteti, torzo a druge nedelje ekstremiteti, torzo, ekstremiteti: drive.google.com/open?id=0B7iC9FWqEOwlLWlQNUdMd2ZsdlE Veliki pozdrav Srdjane.

[@slobodanzivkovic8101]

Poštovanje Viktore, da li bi mogao da me posavetuješ ili kažeš, šta misliš o ovakvoj vrsti treninga: Ponedeljak: Trčanje i trbušnjaci Utorak: Ledja i grudi Sreda: Noge, biceps i triceps Četvrtak: Slobodno Petak: Rame, trbušnjaci Subota: Eksplozivna snaga ( Kordinacija, sprintevi, skokovi) Nedelja: Slobodan 1,75cm 70kg, 30godina Masti nisam merio ali mozda do 10%, Bivši pro fudbaler.. Sad fizioterapet

[@magic6748]

💪👌💪

[@biljanakovacevic8232]

Vise zglobne vezbe tipa bench,mrtvo dizanje I cucanj na pocetku treninga 5 do 6 ponavljanja u 5 serija povecavaju testostosteron..

[@lale817]

Da li se to ukljucuje i za "calisthelics" treninge odnosno treninge samo sa telesnom tezinom? I da li mozete malo vise o takozvanom street workoutu? Hvala unapred,puno pozdrava!

[@sasaberbat7767]

Pozdrav Viktore... Svaka cast 1/1 samo me interesuje za naturalce. Da li se moze trenirati svaki drugi dan recimo ramena tricepa odmor ledja biceps odmor grudi noge odmor znaci bukvalno svaki drugi dan. Normalno sa tim posle nekog vremena promijenim redosled treninga cisto da promijenim. 40 godina 188 cm ima genetike kod mene uzak struk siroka ramena brz metabolizam. Hvala unaprijed i veliki pozdrav 💪💪💪💪👍👍

[@jastukjastucic3709]

Dobar video Viktore,samo nije mi jasno koje su razlike izmedju snage i hipertrofije ?

[@ViktorVrska]

Power lifter i bodibilder iste telesne tezine, ko ima vise misica a ko moze podici vece kilaze? Trening snage i trening hipertrofije se razlikuju. cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/05/Bodybuilder-vs-Powerlifter-1068x566.jpeg Veliki pozdrav. Viktor

[@mury990]

Hvala ti puno za tvoje ogromno znanje koje nesebicno dijelis sa nama. Sta mislis o misicnoj memoriji da li je to mit, posto iz vlasitog iskustva mislim da nije. Pozdrav

[@ViktorVrska]

Hvala puno na komentaru i podrsci. U ovom klipu ces naci odgovor: kzbin.info/www/bejne/nqO7k4ZmjcqlaLM Veliki pozdrav. Viktor

[@boki7072]

Odlican video...samo mi nije jasno kad se radi gornji deo tela..jel to znaci da se rade svi misici gornjeg dela tela?? I to u jednom danu?? Zar nije to malo previse?

[@darkopanic2471]

Npr, kad se radi gornji deo tela... Grudi, ledja, ramena, ruke ???

[@ViktorVrska]

Da, tako je.

[@darkopanic2471]

@@ViktorVrska koliko vezbi i serija po misicnoj partiji ?

[@ViktorVrska]

Ovde imas kompletne programe sa vezbama i brojem serija: blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/

[@freeman66623]

U koji dio tijela spada donji dio leđa, tj kad da se ubaci mrtvo dizanje?

[@ViktorVrska]

Ja donji deo ledja radim sa nogama, i mrtvo dizanje sa nogama zato sto je mrtvo dizanje pokret u zglobu kuka isto kao i cucanj - probaj uraditi low bar cucanj ovako u prazno bez tega, imitiraj da ga radis a onda mrtvo, sve je jako slicno samo sto u cucnju drzis sipku na zadnjem deltoidu a kod mrtvog u rukama. Mrtvo je slicno kao rumunsko mrtvo sto je vezba za zadnju lozu a rumunsko mrtvo je slicno kao good morning vezba a to je slicno kao hiperekstenzija... Neko mrtvo radi sa ledjima i spinalne erektore sa ledjima a neko sa nogama. Nije pogresno ni jedno, radi kako tebi odgovara, meni odgovara sa nogama. Veliki pozdrav i sve najbolje.

[@freeman66623]

@@ViktorVrska hvala velika Viktore, konkretno kad bi se radio plan treninga kao na videu pa bi bilo lakše onda raditi sa nogama...

[@podlaktica40cm34]

Koji je najbolji plan za one koje ne rade noge? (predominantni deo tela)

[@matafenomeno99]

Frozen Mallet Program gdje treniras noge. Tocka.

[@bobanilincic128]

Frozen Mallet Probaj sa push-legs-pull-push-pull tu svaki misic pogodis 2 puta osim nogu, jer si rekao da su predominantne

[@gendale9992]

Predominantni deo tela = jake noge od fudbala? Klasican Balkanac.

[@grolegyijhtyi6728]

Idi igraj league of legends mani se ovog 🤣🤣🤣

[@jasam5056]

Frozen Mallet mozes za pocetak ako te boli k za noge,kreni radit samo pistol squatse i neke tamo lagane unilateralne vjezbe ili se fokusiraj na mrtva dizanja,kvadricepsi ce ti atrofirat a zbog toga sto ces postat hamstring dominantan koljena ce ti biti vise manje zdrava te ce se cure divit tvom dupetu ;)

[@4372-q9m]

Pozdrav Viktore! Da li mogao da ispišeš ili napraviš video sa konkretnim primerom vezbi i brojem ponavljanja za neki od ova dva programa ili još bolje za oba

[@ViktorVrska]

Ovde imas sve: blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Veliki pozdrav. Viktor

[@4372-q9m]

Hvala na odgovoru i na linku! Pozdrav

[@lukasakic4124]

Viktore, bilo bi sjajno kada biste napravili jedan klip sa Vasim predlogom kako da koriste teretanu ljudi koji se bave borilackim sportom. Ovo je zanimljiva tema zato sto se oni bar tri puta nedeljno veoma umore u sparinzima, tada se ostecuju misici, ali, kao sto i sami primecujete, stradaju i vezivna tkiva, nervni sistem... Dakle, ako imas vec tri izuzetno naporna treninga koje ukljucuje rvanje i razmenu udaraca, da li je bolje da se za povecanje opste snage urade samo dva intenzivna treninga u teretani sa osnovnim vezbama velikih grupa misica, ili je bolje da to bude vise laksih treninga u teretani? Hvala unapred.

[@Senad023]

Pošto ste rekli da ovo nije program za početnike, Šta biste preporučili za početnike kao što sam ja? Treniram - 3-4 puta nedeljno, nemam neki program jer ne znam šta je najbolje za pocetak i na šta da se fokusiram. Svaki trening pogodim 2 mišićne grupe, primer grudi/ramena, biceps/leđa itd. Pozdrav iz Makedonije 😊

[@trapix3511]

Pozzz Viktore,imam 13.5 godina i visok sam 188.Jucer sam se htio upisat u teretanu ali su mi rekli da sam pre mlad.Pala mi je motivacija i nezz sta da radim? Da li da pocnem kuci nesto vjezbat ili sw,sta vi mislite?

[@ViktorVrska]

Kada budes stariji onda kreni u teretanu a za sada radi vezbe sa tezinom svoga tela i mozes koristiti gumene trake. Veliki pozdrav. Viktor

[@zix4344]

Nadji drugu teretanu i slazi za godine

[@letteri]

Odlican Klip Viktore meni se svigja phat dali bi mi ti uradio jedan plan za phat? Sportski pozdrav Safet

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Ovde imas oba: blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Veliki pozdrav. Viktor

[@oduvijekzauvijek2590]

Viktore sta vi mislite kad bih se moglo nakon operacije slijepo crijeva krenuti lagano s vjezbama sklekovi i sl veliki pozdrav

[@ViktorVrska]

To moras pitati lekara. Veliki pozdrav. Viktor

[@jovan9374]

Viktore da li mozete da napravite video slican ovom samo za ishranu za masu i definiciju? Pozdrav :D

[@ViktorVrska]

Napravio sam vec. Masa: kzbin.info/www/bejne/hKeml6qKbrd0e9U Definicija: kzbin.info/www/bejne/noHJYmaXethgY9k Veliki pozdrav. Viktor

[@markogalic5839]

Pozz Viktore. Možete li mi reći da li je program sličan Arnoldov recimo ponedaljak: grudi i leđa, utorak: ruke, srijeda:noge stomak, četvrtak:grudi leđa, petak:ruke dobar za rast misića i da li je previše? Ovaj program mi omogućava da pogodim svaki mišić po dva puta nedeljno s tim da radim manje setova svaki trening i manje vježbi. Treniram po ovom programu pa me interesuje da li je previše to sedmično ili bi bilo bolje da pređem na drugi program? Unaprijed hvala i pozz.

[@ViktorVrska]

I ja sam trenirao jedno vreme tako. Ako ti odgovara mozes, ali koliko treninga nedeljno i koliko cesto da pogodis iste misice, to zavisi. Prati napredak i vidi da li napredujes brze tako kako si napisao ili je mozda bolje ako ubacis vise dana odmora-u zavisnosti kako brzo se oporavljas tako prilagodi sebi. Veliki pozdrav.

[@trainingmaschine1859]

prvi

[@ViktorVrska]

Jesi, svaka cast. 😉 Veliki pozdrav. Viktor

[@trainingmaschine1859]

+BODYBUILDING SCHOOL pozdrav Viktore i iscekujem i onaj tvoj video o oruzju.

[@mirkoradacic6397]

Dobar video ali koliko bi trajo trening za gornji dio tjela..

[@ViktorVrska]

Hvala. Pogledaj klip Viktorov phul - gornji deo tela. Veliki pozdrav 💪

[@Dusan141]

Pozdrav Viktore, u tvojem klipu "kojim programom treninga poceti trenirati" si spomenuo da je za pocetnika najbolje da u pocetak radi kruzni trening, zatim upper body / lower body i na kraju push, pull , legs. Medjutim ovde si spomenuo da je PHUL program za napredne vezbace, zbog cega je to tako? Kada je isto podeljeno na upper body, lower body sa tim sto se radi izmiksovano snaga i hipetrofija. Ja sam te poslusao, radio sam kruzni trening 3 nedelje, zatim PHUL program i imao sam solidan naredak sa tim sto se ne moze reci da sam napredni vezbac.

[@ViktorVrska]

Sam raspored telesnih partija po danima nije problem ali ako se primenjuje originalna verzija programa bez izmena to je za pocetnika previse. Veliki pozdrav. Viktor

[@Dusan141]

BODYBUILDING SCHOOL Hvala Viktore :D ja sam trenirao jedan kraci period powerlifting, ali mozda je bas taj period bio dovoljan da mi PHUL program ne bude tezak I da mi ne bude previse.

[@makarijefather7536]

Dobar klip, poučan. Pitanje, koliko je optimalno potrrbno uraditi vezbi na jednom treningu za recimo grudi, leđa, ramena, ako želimo napredak? Da li je ok pet vezbi po 5/6 serija? Ja pored toga ubacim i tri vezbe za ruke, triceps ili biceps, zavisi sta je po redu.

[@drgainz7539]

Izaberi jednu po misicnoj grupi. Benc, overhead press, veslanje/zgibovi, cucanj, mrtvo

[@alanhozdic1041]

Koliko je dobro uzeti odmora dan ili dva nakon ovog treninga? Radim oko 50 sklekova i trbusnjaka. Oko 50 zgibova i propadanja. 20 ponavljanja bucicom cca 10 kg. 10. Po seriji. I 20 ponavljanja pregib sipkom cca 30 kg. 10 po seriji.

[@muamersaracevic2335]

Meni samo nije jasno koliko dugo ti treniras i sta je rec da nemas biceps podlaktice slabe ramena isto tako ali stvarno ruke su ti ravne apsolutno nista nebih da sad pametujem ali stvarno ruke su nula na osnovu treninga

[@blunatmay9596]

Utjece li trening na rast imam 14 godina visok sam 175 dali da treniram

[@ViktorVrska]

Snimio sam moje misljenje o tome: kzbin.info/www/bejne/rJ6vqqJmj7mhatU Veliki pozdrav. Viktor

[@blunatmay9596]

@@ViktorVrska hvala

[@elze91]

Lijep pozdrav! Imam 17 godina i sutra krecem u teretanu. Do sada sam trenirao mnoge sportove kao sto su plivanje, rukomet, fudbal itd.. otkad sam prestao trenirati te sportove(prije otprilike 2 mjeseca) treniram uglavnom kod kuce 4x puta sedmicno(bez bucica i tegova) i odradim ponekad kardio trening. Da li u teretani trebam primjenjivati neki program gdje cu npr. u 4 treninga sedmicno trenirati 2 misicne skupine u jednom treningu ili da treniram npr. 2 treninga za gornji dio tijela i 2 treninga za donji dio tijela. Unaprijed hvala i uz ovo imam da napisem da zaista imate sjajan i poucan sadrzaj i da se rijetko ko moze pohvaliti time!

[@ivan_9386]

Ako si početnik u teretani, gledaj da što bolje naučiš tehniku, da shvatiš koji mišić radiš datom vežbom, pitaj neke trenere tamo ili bar nekog druga koji zna.Možeš na YT mnogo da naučiš(Viktor, Gabudizator, Sale Lazic, Gym hell, Allan Thral, OmarIsuf...).Znači prvo bih ti to preporučio.A za program možeš da kreneš i 5x5 pa kad tehnički napreduješ ti ubaci komplikovaniji program.Npr.Candito program za početnike, tu imaš dva dana za gornji deo tela i dva dana za donji tela(program je predobar).Imaš i od Alpha destiny, on radi celo telo dva puta nedeljno, jednom intenzitet(snaga, mali broj ponavljanja), a drugi put volumen(hipertrofija(pumpanje mišića), veći broj ponavljanja).Samo nemoj ovaj Bro split što radi većina u teretani, idu u teretane godinama i izgledaju sve gore.

[@elze91]

I M Hvala ti puno na odvojenom vremenu za ovaj odgovor. Definitivno cu prvo uz pomoc nekoga(prijatelja,trenera) nauciti kako pravilno izvoditi vjezbe pa onda pristupiti raznim programima i izabrati onaj koji mi najvise odgovara. Lijep pozdrav!

[@IvanRandomDude]

Naveca misterija koju i dalje ne mogu da odgonetnem je da li mrtvo raditi sa upper ili lower. Nekako me pogodi i gore i dole. Meni nekako ima vise smisla da bude za upper ali upper je nekako prenatrpan jer ima brdo partija i vezbi koje se trebaju odraditi (bench, military, veslanje). AKo se tu doda i mrtvo to je previse, a za lower bi ostao samo cucanj.

[@ViktorVrska]

To je pokret u zglobu kuka kao i cucanj, snazno pogadja zadnju lozu, gluteus itd, i ako radis ovaj program radi se sa nogama. Veliki pozdrav.

[@dejandimic1474]

Brate znas li mozda zasto imam nesanicu posle treninga jel to zbog hormona ili sta vec i kako to resiti. U.anapred zahvalan Dejan

[@dejandimic1474]

Imam probrlem sa tim odradim trening oko 18 h i u 21 h nema spavanja a ujutru se radi

[@ViktorVrska]

@@dejandimic1474 to moze biti i znak pretreniranosti. Nesanica, kosmari, depresija, glavobolje, bolovi i povrede, gubitak apetita i libida... Pogledaj ovaj klip i obrati paznju na simptome, ako imas neke ili vise mozda si jednostavno pretreniran i treba ti odmor: kzbin.info/www/bejne/l6a7h4mdipWporM Veliki pozdrav

[@emin6023]

Pozz. Radio sam Bro Split nekih 3 mjeseca i imao sam stvarno dobar napreda, dobio 7 kila, i jos da ne pricam o snagi. Presao sam na PPL bas zbog frenkvencije i radio nekih 2 mjeseca, dok nisam skontao da opadam i po kilazi i po snazi. Da li je moguce da mi ne pase ta vrsta treninga ili mozda ja radim i vise nego sto je potrebno?

[@Sarhaz]

Viktore jedno pitanje vezano za trening snage i hipertrofije Sta ako ja sad npr treba da radim donji deo tela i sad Prva vezba cucanj radim 5x5 Druga vezba split squat 12x3 Treca Deadlift 5x5 I cetvrta Iskorak 12x3 Da li onda radim u isto vreme snagu i hipertrofiju?

[@shaolinjeshou2256]

Koliko da radim sklekova dnevno?

[@jovan9374]

hiljade i hiljade pa posle predji na milijarde i milijarde

[@hccs2570]

Odradi sve pa posle povecaj

[@shaolinjeshou2256]

Hc Cs Hvala brate

[@antoniozadar]

Koliko kod možeš

[@tahaking639]

Jovan brate na njeovu muskulaturu vise sklekovi ni ne reaguju... Presao igru 😅😅

[@djuka8768]

Ako je ovo program za napredne,koji je onda program za početnike dobar ?

[@Duke1389]

Naucno je dokazano da bi odredjeni misic usao u hipertrofiju, morate ga raditi u opsegu od 16-24 serija. Dr. Brad Schoenfeld meta analiza iz 2016.

[@drgainz7539]

Ne toliko🤣 I tokom jedne nedelje, ne jednom nedeljno.

[@Duke1389]

@@drgainz7539 kzbin.info/www/bejne/e6TTc4OsqNloh8U

[@Duke1389]

Setovi se sastoje iz radnih serija, 10+ setova nedeljno po misicnoj grupi kako je naglasio..

[@drgainz7539]

@@Duke1389 Pa da, 10-20 a ne 16-24 :P Verovatno racuna samo radne serije, ne i zagrevanje?

[@Duke1389]

@@drgainz7539 Nisi me razumeo.. Minimum sesnaest radnih serija nedeljno, znaci 16 serija = 4 vezbe od po 4 serije od 10-12 ponavljanja, posto je istrazivanje radjeno iskljucivo za trening hipertrofije

[@MarijaNbgd95]

da li raditi u danu push/pull ili je bolje jedan dan push,drugi dan pull? hvalaa

[@ViktorVrska]

Moze se raditi jedan dan push, drugi dan pull a treci dan noge, a moze se raditi i jedan dan i push i pull (to je onda upper body) a drugi dan noge. Bolje je ono sto tebi odgovara. Veliki pozdrav i sve najbolje.

[@andrejbijelic4260]

ja da radim cijeli gornji dio tijela trening bi mi trajao 6 sati 😂😂

[@pussyking8294]

Andrej Bijelić ja radim phat i kad radim upper body traje 1:30 do 2 sata

[@andrejbijelic4260]

Meni toliko treba samo da ruke odradim znači triceps, biceps, podlaktica i nekada drop setovi

[@pussyking8294]

Andrej Bijelić haha au onda koliko ti radis serija ruke nikad ne radim odvojeno a rastu nenormalno na tvom mjestu bih poslusao viktora i radio neki od navedenih splitova @pacolifts mi je instagram bolesno sam napredovao radeci phat

[@pussyking8294]

ツJohnny radim upper lower odmor push pull legs odmor . Na upper danu radim bench 5x2-4 Zgibovi sa opterecenjem 4x4-6 OHP 4x4-6 Veslanja 4x8-10 Triceps 3x8-12 Biceps 3x8-12 Zadnje rame 3x20

[@andrejbijelic4260]

nisam normalan ali za triceps pushdown 1 serija lagano zagrijavanje i 4x10 radne serije, skull crusher 4x10, uski bench press 3x10, stojeća triceps ekstenzija 4x10, triceps ekstenzija na sajli 4x10 i kickback 3x10, za biceps 3x10 sjedeći biceps curl i klupa mi je pod nagibom tako najbolje osjetim biceps, 6x10 na sajlama ravna šipka uski hvat i 3x10 barbell curl s time da radim naizmjenično i hammer curls 3x10... za podlakticu 3x10 barbell wrist flexion i 3x10 Behind the back barbell wrist curl ... Kada završim jedan tjedan radim dropsetove po 2 vježbe za biceps i 2 za triceps i drugi tjedan odradim dropset za podlakticu

[@changename8820]

Super video, koliko imate godina?

[@ivannjagi2118]

96 ko kornjaca

[@mcosking6864]

Nisu losi ovi programi. Ja na pr: Ponedeljak noge, utorak grudi, ramena. Cetvrtak ledja, trapez, subota biceps i triceps

[@ivicaercegovic8066]

mix svega pomalo kroz cijelu godinu mozda je to

[@gaja0175]

Imam pitanje: Da li sam pocetnik ako treniram jednu godinu i 5 meseci? Veliki pozdrav.

[@gaja0175]

I da treniram samo bodyweight vezbe, popularnije Street Workout i ne stavljam nikakva opterecenja

[@acastankovic458]

PHUL 2 meseca pa PHAT 2 meseca i tako u krug,dal moze ta varijanta?

[@tek1075]

Kad kažeš ponedeljak gornji deo tela to je tako širok pojam.... Gornji deo tela sklekovi ,zgibovi šta već koliko poonavljanja šta kako?

[@ViktorVrska]

Gornji deo tela (upper body) = ledja, grudi, ramena, ruke. Mozes pogledati original program i tu imas broj serija i ponavljanja: blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Veliki pozdrav. Viktor

[@tek1075]

@@ViktorVrska hvala

[@nenadpetrovic7881]

Cika Viktore treniraj ti malo ... jel treniras jos?

[@ViktorVrska]

Treniram redovno i sve sam jaci. Veliki pozdrav. Viktor

[@hrvojejadrijevic8010]

Znaci npr ovo je moj program treninga pon prsa biceps sri leda ramena petak noge i abdomen i sub neka zaostala partija

[@ognjenantonic8165]

Hrvoje Jadrijevic i ja tako slicno treniram, zanima me kakav ti je napredak?

[@nerkozu4243]

Meni su rekli da nemoze da te uci o bodibuldingu onaj koji se nebavi time i nije razvijen

[@midnightresurrectionofinfinity]

VRHUNSKA KVALITETA SADRŽAJA

[@niko9343]

Street workout za misice ako moze klip

[@CubraZoran]

Po meni se sa nogama ne radi nista,sa grudima takodje,sa ramenima biceps a sa ledjima triceps. Ako radis ledja-biceps neces nikad uspeti odraditi biceps kako treba jer si ga vec razbio teskim veslanjima. A to gornji,donji deo tela nije za kurac,predugacak trening i samo se zakiselis na kraju.

[@goranivankovic9661]

Gvt ubedljivo najbolje rezultate daje. Pada vam u vodu sta nauka kaze 2-3 puta nedeljno po misicu trening. Kaze ona i da smo od majmuna nastali i jos mnogo nebuloza🤣🤣🤣

[@sotirzvanidjubre4109]

Samo Jason Blaha,ostali nista! :p

[@stockton2093]

Samo jedna ispravka,nije snaga vec jakost 😉

[@xenonluzanac1632]

Odličan video

[@ViktorVrska]

Luka Luzanac hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor