어디에서도 알려주지 않은 [벤치프레스 전용] 워밍업 루틴

[@피지컬갤러리]

촬영 협찬해주신 스포니스, 심규화대표님 감사합니다~! [스포니스 리복공식인증센터 - 홈] naver.me/5Eh5G1MN

[@ChamChi_yum]

4:10 어우 ;;; 역시

[@난너를믿었던만큼내친]

돌격형이시네

[@user-zm6cx5hl6i]

ㅋㅋㅋㅋ

[@roka-ssg1157]

하나 궁금한게.. 빡형이 지금 입고있는 레깅스같이 밝은 색갈은 요실금이나 고중량치다 힘풀려서 한두방울 지렸을때 물에 젖어서 쉽게 표시나지 않아요?

[@조영훈-m8e]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mac1]

악 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밥먹으면서 댓글보다 뿜었습니다 ㅠㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hyeonchori]

자신이 있다는거죠

[@yhk2884]

워밍업이라 운동복에 슬리퍼 신은 빡저씨 날이 갈수록 세심해지는 영상 디테일...♥

[@득근이]

정말 좋은일 하시는분..

[@choism828]

선 좋아요 후 감상

[@유친치니]

선생님..매일 선생님 유투브보고있는 24살 여자입니다. 어느순간 2시간이상 걷는게 힘들고 심할때는 앉아있어도 허리가 따끔거려 앉기도 힘듭니다. 정형외과가보니 요추5번 천추1번이 디스크라고 합니다. 현재 취미생활로 발레시작한지 한달됬구요. 발레를 계속 다녀도 되는지, 하루40분정도? 걷기운동해도되는지 고민입니다. 부디 댓글부탁드립니다..ㅠ 그리고 선생님허리루틴운동 따라해도 되는지요!?

[@맛낭밀키쑤]

빡오빠!! 몸이 지금보다 안좋았을때가 있었는지 궁금헤요!! 살이 쩠다던가 아니면 어디가 아프다던가!

[@아장아장-n3j]

벤치프레스 워밍업루틴 어깨운동하기전에 워밍업으로해도 괜찮나요?

[@강기현-e7c]

안그래도 요즘 안전한 워밍업 찾고 있었는데 캄사합니다 ㅎㅎ

[@minimanimon]

운동경력에 비해 근육이 많이 적은 사람입니다. 운동을 게을리 하지는 않았지만 편향되게 운동루틴을 짜서 좋아하는 근육만 운동을 했습니다. 코어근육의 중요성을 깨닫고 최근에 초심으로 들어가 다시 시작하고있는데요. 벤치프레스를 좋아해서 정말 많이했는데 오른쪽 어깨 통증과 함께 오른쪽 날개뼈도 심각하게 뭉쳐있는 느낌이 계속 들면서 살았습니다. 오늘 말씀해주신 루틴으로 스트레칭을 하고 으즈즉?거리면서 잘 안쓰고있던부분,뭉쳐있던 신경이 풀리는 느낌을 받고(특히 견갑대 가동술) 지금 가슴속까지 시원해진 상태입니다. 벤치프레스를 너무 자주하면 어깨에 안좋다는것은 익히 들어 알고있었지만 견갑부분의 가동범위가 제대로 나오지않아 어깨가 앞으로 가면서 어깨통증을 유발할수있다는 부분에서 앞으로 정진하는데 있어서 정말 큰도움을 받았습니다. 감사합니다

[@yongwoonlee1663]

많이 먹어야 근육이 생기지 운동만 한다고 안생김

[@황의준-z1f]

제가 많이 걸어서 무릎관절이 아픈데 혹시 이를 줄여줄 수 있는 스트레칭방법 같은게 있을까요?

[@장지혁-c5n]

어깨돌려주기 운동하면서 내적충돌증후군 생기는데 자세가 불량해서 그럴까요..?ㅜ

[@이동재-f5z]

4:25 기구는 원래 어떤 운동할때 쓰이는 건가요?

[@뇽바라기]

와우~ 친구들~ 할 때부터 텐션이 ㅋㅋ 이건 저장해놓고 운동 전에 꼭 해봐야겠어요 주말 잘 보내세요~!

[@zerozerosum]

3:34 초 핀포인트 시신집중

[@으아니이이]

빡형 오프닝멘트가 너무 활기차서 좋아요

[@sangminkim1534]

3:24 계란형의 웅장한 계란..

[@go2670]

팔굽혀 펴기나 벤치프레스나 턱걸이 하면 오른쪽어깨가 아픈데 어떻게해야할까요?

[@김준혁-f4p2h]

너무 좋네요 등이랑 어꺠가 풀리는 느낌 ㅋㅋ

[@yhyunss90]

날이 갈수록 텐션이 높아지는 와!!우!! 친!!구들~! 뽞빠기 아줘씌야!!

[@ping-pong766]

오늘도 빵디 보러 왔습니다.

[@김동민-d6u]

영상 즐겨보는 헬스경험이 2년정도인 헬린이입니다 벤치프레스 하기전 스트레칭?이면 가슴운동하는날에 굳이 벤치프레스 하기 직전이 아니라 스트레칭 해줄때 해도 괜찮을까요??

[@한킴결]

잘봤습니다.

[@AbigailLim-z4u]

어우 1일 1빡하다가 이틀 연속으로 못봤더니 두개나 밀려있었네여 쥬륵....ㅠㅠ 보고싶었어여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@김세크-d7d]

안녕하세요 한창 주 3~5회 1시간씩 웨이트트레이닝을하는 구닌입니다 영상이랑은 관련없는 질문이지만 혹시 아침-하루견과 점심-일반식사(배부르게) 저녁-웨이프로틴(단백질41퍼 ) 를먹고있는데 이런식으로먹어도 문제없을가요?

[@193cm95kg]

빡형 오프닝은 최고다😎

[@shin_s123]

모 유튜버분이 요즘 밀고있는 혈류 제한 운동법에 대해 어떻게 생각하시나요 ??

[@대박쟁이-n4y]

이두 삼두 운동법도 알려 주셔요 ^^

[@jhkim3864]

야무지게 댓글부터 달고갑니다~

[@mincholove]

흉근이 너무 타이트해서 고중량때 자세가 마니 무너졌는데! 감사감사

[@고즈넉Goznuck]

죠아써 정말죠아 !!!

[@서형대]

오늘따라 '와친빡'이 활기차네 형! ㄴ('0')ㄱ

[@이창열-f5y]

이거좋아 정말좋아

[@lkji0623]

아져씨 혹시밸트어디꺼 사용해요?

[@skeucjzowmduxje]

벤치가 가장 실력향상이 더딘데 , 좋은팁 감사합니다

[@koreanskmann8420]

날이 갈수록 맨들맨들 해지시네요. 크리링 화이팅!!!

[@user-dongha010]

주동근(운동하려는 메인근육)의 원활한 수축은 곧 이완에서부터 시작된다 길항근(주동근의 반대쪽에서 힘을발휘하는 근육- 가슴/등 이두/삼두)의 수축운동으로 주동근을 늘려준다😸 결론. 벤치프레스나 오버헤드프레스같은 프레스계열의 미는동작 전에 당기는 동작이 들어간 등운동을 해준다! 오늘도 감사합니당

[@DA-um2fv]

유용하네요...빡저씌는 사랑입니다......💕

[@junghunpark1348]

항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 항상 좋아요 누르고 갑니다! 혹시 질문 하나 들어주실수 있으면 답변 부탁드립니다. udt 훈련생일때 손목보호대 사용이 가능한가요? 손목뼈가 선천적으로 장애가 있어서 운동할때 손목보호대 착용이 필수인데 udt 훈련생들은 손목보호대 착용이 가능한가요? 특전사의 경우, 폐기흉으로 인해 공수교육을 받지 못하여 udt에 지원하려고 하는데 손목보호대 착용이 가능한지 여쭙고 싶습니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다.

[@roka-ssg1157]

와우!! 친구들 빡빠기 아조씨야!! 할때 목소리가 파워풀 하네요!! 성대도 후인하강 해주시고 발성 하시는건가요??

[@아퇴근하고싶다-e3v]

ㄴㅈ

[@mirager5453]

쌉노잼이니까 그만해라

[@rayburn2654]

일번은 제가 자주 이용하는 웜업이네요. 반갑군요. ㅎㅎ

[@kenji0q]

오늘 가슴을 하는 날이었는데! 고마워요 빡빡이횽!

[@몰루-l1e]

야! 너두?

[@혜송최-y7l]

형 사랑해

[@hmk7653]

견갑대워밍업 할 수 있는 케이블이 없는데 다른방법이없나요

[@eas3881]

식단 영상에대해 영상 올리신다고 하셨는데 섬유질도 꼭꼭 같이 올려주세요~~~~ 매일 섬유질이 너무 부족한데 채울 방법을 모르겠네요 ㅠ

[@spring1522]

요호 꿀팁감사요

[@Jingu111]

해부학을 기반으로 운동학을 알려주는 양질의 채널인 피지컬 갤러리가 구독자 200만이 안된다니.. 피지컬갤러리 화이팅👍

[@김규화-j3g]

300만을 찍어버렸네요!

[@sunny-love486]

오~~ 완전 꿀팁 감사합니다 💕

[@Pentases]

우왕. 어떻게 내가 딱 원하던 영상이 딱 올라오냐 ㄷㄷ 궁예이신가요.. 머리를 보니 맞는것같기도.

[@가나다-h2x4s]

원래 비타민에 관심이 많은지라 먹는게 좀 많습니다 운동에 관계있는것만 나열하자면 아연 마그네슘 클리어머슬 아슈와간다 마카 우벤자임 프로틴(wpih) 카제인 카페인 테아닌 아르기닌 밀크시슬.. 이렇게 챙겨먹으면서 운동을 하면 근통증이 현저하게 줍니다 휴식을 기본적으로 24-48시간은 취해주라들었는데 운동 한달차인지라 의욕도 시간도 넘칩니다(군인) 맨몸운동을 아침 점심 저녁 식사후에 턱걸이 10x5 딥스10x5 스쿼트30x5 푸쉬업25x5해서 3번 각각 15세트씩하고(저렇게 챙겨먹으니 회복속도가 너무 좋아서;;) 저녁에 추가적으로 웨이트트레이닝하면서 3분할 하려하는데요 질문할 점은 운동하는시간이 1시간이 늘어나면 코르티솔이 분비돼서 근성장에 오히려 해가될 뿐더러 댓가없는 노동이된다들었습니다 보충제 등으로 회복속도를 촉진시키면 더 운동해도 문제가 없을까요?

[@앙아앙-l9s]

등근육이 한쪽이 안맞을때 어떻게 해야하나요?

[@계란탁탁파송송]

귀:들었지? 뇌:해봐 입:니들은 항상 이런식이야

[@SBD730]

랫풀다운5셋 가볍게하고 하는것도좋을듯하네요~

[@조영훈-m8e]

형님 순서대로 해야하는건가요?

[@킬몽거-r8u]

밴드없으면 벤치못하나요 돈이없어서밴드가없는데

[@dotori-tree]

이거 정말 좋아~

[@blokhin10]

눈: 잘 봤지? 이제 따라 해봐 양팔: ㅂㄷㅂㄷ

[@lsy9536]

슴가: 가슴운동하는거 맞냐 주인넘아

[@hellojm2403]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ졸웃기네

[@이정형-e6b]

빡빡형 ㅜㅜㅜ 극상근 부상에대해서는 혹시 안올려주시너용 ㅜㅜㅜ 다른 유튜브는 신뢰가 잘안가거 ㅜㅜ 그래서 형꺼올라오기만을 기다려요 ㅜㅜㅜ

[@크와왕-c5f]

이거랑 상관은 없는 질문인데.. 외국 헬스장 보면 타이어 굴리는것도 하던데 어디에 좋은거예요? 근데 우리나라엔 왜 없어요? 좁아서 그런가🤔

[@Nick_Wong0916]

타이어 망치로 치는것도 궁금해요

[@박동현-j5g]

꼬...툭....

[@ryanpark3010]

발목 자주 꺽이고 다치는데 발목 강화시키는 운동법 알려주세여

[@김세진-y6h]

시원하다!

[@윤제현-m6t]

어제했는데....담번에 해야지..^^

[@Ares4885]

몸이 마치 단단한 바위덩어리 갓습니다 빡행님^^ 조와써 : )

[@bgkim9536]

갓습니다 (X) 같습니다(O)

[@bgkim9536]

오타라기에는 ㅅ과 ㅌ이 너무 멀리 떨어져있네요

[@Ares4885]

앗...나의 실수~~ ㅋㅋ

[@먹보펭귄]

워밍업 하는데 팔에서 뚜둑소리나요 정상인가요?

[@김낭만-e3b]

이걸 진즉에 알았으면 좋았을려나 벤치 하다가 어깨부상으로 운동도 소홀해지고 무게가 많이 줄었는데

[@workoutalone]

이건 와드!! 위에 게이지있으니까 시간도 절약되고 조우와!!! ㅎ. 감사합니다!

[@식스비]

빡빡이 아죠씨... 헬스장 넘나 부러운것... 동네 헬스장에는 사람이 너무 많아서 혼자 몸풀만한 공간도 충분치가 않고 어디나 이용중인 사람이 있네요 ㅠㅠ

[@sunghyochang]

농구나 축구할때 하는 워밍업방법도 알려주세요!

[@차아-b6n]

제발 등운동 워밍업도 올려주세연 ㅠㅠㅠ제바루ㅠㅜㅜ

[@차아-b6n]

그리고 궁금한게 빡형도 운동전에 올려주신 워밍업같은거 애용하시나요?

[@i3jin200059]

정말 팬입니다 그런데 갑자기 순대가 먹고싶네요

[@HJ-hj8fx]

평일 주말 구분없이 야근으로 나에게 집에서 주어진 시간은 취침시간 뿐인데 빡빡이아저씨 영상 보면서 힘내는 중 'ㅁ'

[@tf2824]

목소리를 위해 대리카락을 포기한 당신은 대체..... 머대리

[@sjl8891]

스트레칭을 하는데 이렇게 많은 방법이 있다니 진짜 신세계구만

[@아퇴근하고싶다-e3v]

형 영상 보는데 언제까지 돌릴 거야...

[@꺼비두-e1k]

이거 수영장에서 어깨 아플 때 하라고 알려준건데 벤치프레스에도 좋은가 보군요.

[@낙타가낙타낙따]

awesome

[@이종운-x6l]

형.. 집에 세라밴드가 없어서 '견갑대 조여주기' 하고 '플러스 푸쉬업' 만 따라했는데 등이 엄청 시원하네요?! 진짜 좋아.. 정말 좋아...

[@다인아트]

앞에 수건제거 하니까 보기좋네요 추천수 올라가잔아요 계속 제거 하시기 바랍니다 백만 금방입니다 ㅋ

[@머리카락-k7z]

인스타에 뛰는거 뭐에여?

[@몸에좋은김찬호]

빡형때문에 세라밴드 하나 후딱 사버렸자너

[@임C-f2q]

빡빡이 형님 오늘도 좋은정보 감사합니다. 그런데 바지 너무 적나라한.......ㅜㅜ

[@wonseok3389]

빡빡이형 궁금한게 있어 형 엉덩이도 머리랑 비슷하게 생겼어?

[@현이-z8x]

형....책임져...형 때문에... 다른 야 ㄷ이 눈에 안들어와... 어뜩케....미치겠어...맨날맨날 형 생각만 나....

[@임수호-h2f]

난 처음에 이런글 드립인줄알앗는데 ㄹㅇ이엿음 ㅋㅋ

[@정찬영-r7w]

ㅇㅈ..

[@worrose12345]

빡빡이형 바지보려고 들어왔어요

[@순뀨뀨]

초록 꼬깔콘은 또 뭐얔ㅋㅋㅋㅋ

[@cshwinner-4196]

와우 빡빡이 아자씨는 내추럴이라 감자랑 고구마가 튼실하네 .

[@jiwonkim7468]

아싸 내일 가슴인데!!!!

[@윤강현-f3q]

벤치도 상체워밍업으로 치는거아녔어..? 뭘해야해 형ㅠㅠ

[@한봉진-o3m]

이거 좋아 정말 좋아! 저도 벤치할때 오른쪽 어깨가 통증이있었는데 좋은 워밍업 스트레칭 감사합니다 ㅎㅎ

[@sqooun]

워밍업에 힘이 다 빠져서 본운동을 못했습니다

[@reason_chan]

03:24 앵무새만 보여...

[@프랑스파리]

4:57

[@puretrading_btc]

사실 뭐 배우러온게 아니라... 빡빡이아저씨 빡궁댕이 보러왔지롱!!!!!!!!! 끼얏호~

[@bg0308]

케이블이 저렇게 양쪽에 없는 곳에선 어떻게 해요????

[@hyundongkim1769]

궁금...

[@yeouidolee3291]

바벨로 대체해도 괜찮을듯. 빈봉들고 허리피고 숙인자세에서 로우하듯? 대신 팔간격 좀 벌리고 하면 비슷할거같은데

[@aq9236]

세라밴드로 하거나 한쪽씩 케이블로 하면 되요! 덤벨이나 바벨로 하면 효과가 많이 떨어지는걸로 알고있습니다:D

[@최원협-t1e]

가운데 묵직한 뭔가 보입니다

[@구이산적]

오우

[@daldal8115]

발레할 때 입는 서포트 하나 사서 입구 해요. 거시기 민망ㅎㅎ

[@karlk9811]

그거 입으면 구독취소

[@김질럿-h8q]

김민규 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@benjaminlee1171]

발레할때 입는 서포트 빡리뷰 기대해봅니다

[@daldal8115]

취미발레 하는데, 일단 한번 입어보면 타이즈 입을때 꼭 입게 되네요! 하체 움직임에 집중도 되고 안 민망해요^^

[@user-wd2kq1zo5x]

오늘따라 고간이강조되는 레깅스....