라운드숄더, 거북목, 일자목 스스로 교정하기 / 따라하기 쉽게 만들어봤습니다.

[@Phycato]

교정베게 구매는 여기에서! smartstore.naver.com/barozam/products/4890554302 저도 사용해보니 지금까지 봤던 교정베게 중에서 제일 편했답니다 ^^

[@riderback89]

구매 후기 0건.. 글케 좋은데 어케 리뷰도 없고 Q&A도 없고.. 괜찮은거 맞나요? 어디서 협찬 받으신건 아니에요?

[@Phycato]

협찬 맞습니다! 지금까지 여러 경추베게를 협찬받았지만 마음에 들지 않아서 찍지 않았습니다. 저 뿐만 아니라 가족분들에게 먼저 임상 실험 해본 결과 만족스러웠기에 협찬을 받아들였고 제일 중요한건 경추베개는 꼭 목 운동을 같이 해야 한다는 점입니다. 그리고 이 부분에 대해서 유일하게 인정하고 받아들여준 회사였기에 이렇게 협찬을 받게 되었습니다 ^^

[@riderback89]

@@Phycato 그렇다면 구매 고려 해봐야겠습니다.. 저도 베게 이것저것 써봤지만 비싸기만하고 사기당한 느낌을 받은게 한두번이 아니라서요.

[@헐맨-z7c]

@@Phycato 피카토님 믿고 2개주문 했습니다.

[@말랑-x1b]

좋은베계추천 감사합니다. 편하고좋네요

[@히우-i4t]

1.발가락잡기 운동 1:50 10 10초 2.누워서 만세운동 3:12 10회 3세트 3.일어서서 만세운동 5:09 30회 4.파닥파닥운동 6:58 30개:3세트 5.거북목 일자목교정운동 8:47 1분 3셋 목뒤로 1~7 목앞 //10초 10셋

[@히우-i4t]

요로케 해보고 후기달게요 꾸준히 안해서 못올수도 있겠지만?

[@dutpq]

ㅇㄷ

[@유튜브그만보자-c9z]

@@히우-i4t 후기있나여

[@익명-f6z8m]

*팔은 그대로두고 날개뼈를 밀어내는것임 10개3세트 전거근 3:14 날개뼈가 바닥에서 떠있도록 잘 신경쓰기, 팔이아니라 주먹으로 당겨온다는 느낌으로 고립이아니라 연결로 생각해야함, 갈비뼈가 뜨지않게 복근으로 잘 눌러줘야함 [배가뜨지않게] 30개 3세트 하부승모근 5:17 배가튀어나오면 안됨,날개뼈가 떨어지면 어깨가 아플수있으니 날개뼈를 최대한 전상방으로 밀기[팔을 머리위로 올릴때 어깨를 내리고싶어지는데 그걸 참아야함], 팔이먼저 움직여야함 .날개뼈아래에 힘이들어가야함 30개 3세트 회전근개 6:55 개수를 많이해서 뻐근함을 느껴야함, 날개뼈가 모이면 안됨 [많이돌아가면 모였다는것] 100kg밴드를 당긴다는 느낌으로하기 1분3세트 뒷목근육 9:03 [단, 옆목 흉쇄유돌근이 딱딱해진다면 휴식] 살짝 딱딱한 것은 괜찮음 10초 3세트 앞목근육 10:39 턱으로 목젖을 누른다고 생각. 중간에 턱이 떨어지지않게 계속신경쓰기 [내려올때도 턱 떨어지지않게 조심해야함] 앞목근육 혼자 11:29 옆목이 너무 당긴다면 손으로 계속 받춰줘도됨

[@SSBBSG]

1.발가락잡기 운동 - 코어, 복부, 전거근 1:50 10s x2 2.누워서 만세운동 - 전거근, 상부승모근, 삼두 3:12 10x3 3.Y-raise - 전거근, 하부 상부 승모근 5:09 30회 4.파닥파닥운동 - 회전근개/소원근, 극하근 6:58 30x3 5.거북목 일자목교정운동 8:47 1m x3 목 뒤로 1~7번 목 앞 10s x10

[@스튜디오-j2d]

y-raise 운동을 할때 확실히 견갑을 빼고 하는게 중요합니다. 이처럼 스트레칭이 정말 중요합니다. 중요한 만큼 바르게 하는게 더욱 중요하죠. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.

[@songdo92]

피카토 선생님!! 저는 의학을 공부하는 학생인데, 어렸을 때부터 굽은 자세 때문에 많이 힘들어했습니다. 항상 운동해도 이해도 안가고 맞게 자극하고 있는건지 궁금했는데, 해부학에 기초한 선생님의 기본원리 지식 설명덕분에 너무 이해가 잘갑니다!! 자극도 잘 느껴지는 것 같아요. 이런 영상과 채널을 알게 되어 너무 기쁘네요!! 열심히 연습하고 효과본담에 꼭 후기 쓰는게 제 목표입니다!! 감사합니다!!

[@후라이드릭조파인]

파이팅입니당 ㅎㅎ

[@jjong2-0pr]

효과보셨어요?

[@oklu_]

12:50 경장근에 힘 들어온다는 게 무슨 느낌인지 모르겠어요 흉쇄유돌근에만 힘 들어가는 거 같아요 ㅠㅠ 어디에 손을 대면 경장근을 느낄수있나요?

[@luccachoi8261]

피카토 쌤 역시 최고 어떤 근육 쓰이는지 다 설명해주는 것도 넘 좋습니다!

[@박종선-v8i]

모두들 건강 잘 챙깁시다 ㅜㅜ 목도 정말 중요해요.. 잘못자니까 몸에 마비처럼 오더라구요.

[@박준수-p5h]

라운드 숄더, 거북복, 일자목을 스스로 교정하는 방법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@하루-r6d2x]

0. 기능성 베개 (운동과 함께) 1. 발가락 잡기 운동 2. 누워서 만세운동 3. 일어서서 만세운동 4. 파닥파닥운동 5. 거북목 , 일자목 교정운동 썸네일의 람보쌤을 보고 들어왔지만 디테일한 설명과 함께 전문지식에 감탄이 나오네요ㅎ 저도 거북목인데 정주행하면서 하나씩 운동 해봐야겠어요 구독누르고 가요~

[@Phycato]

감사합니다!

[@user-ff1vk8ns3l]

정말 재능기부 최고세요 매일매일 따라하려구요 살짝 빠른감은 잊지만 그거 따질 상황아니고 넘나 감사해요♥️💯♥️

[@byoel]

프로그래머인 나에겐 사막같은 곳의 오아시스이다 여긴..

[@죄성아할머님]

7:37 안으로 땡길 때 겨드랑이..부유방 부위가 뻐근하면 잘못된건가요... 밖으로 할땐 어깨 뒤쪽이 뻐근하고요...

[@이쏭-b4x]

형 요새 잘되니까 진짜 보기좋다회이팅!!

[@Phycato]

요즘 왜 1빠 안하냐능 ㅠㅠ..댓글 없으니까 허전해

[@김디케이-h5e]

잘봤습니다. 진짜 거북목이신 분을 대상으로 한번 보여주셨으면 좋겠어요

[@lokomira1574]

회전근개 하나만 따라했는데 엄청 시원하네요 맨날해야겠습니다!

[@lee8914sabino]

안그래도 베개 고민중이었는데... 감사해요

[@pt9874]

좋은 내용 감사요.^^ 항상 즐겁게 잘보고 있습니다.^^

[@seomlee6279]

오늘도 고마워요 피카토 ❤

[@hyejinlee6995]

날개뼈 밑에 근육이 너무 아팠는데 이 운동 하고 나서 시원하면서 안아파졌어요 ㅋㅋ 신기하네요

[@오버맨]

와이레이즈 운동이 처음에 하부승모근 자극 느끼기 어렵나용? 저는 그래도 되는데 어머니가 잘안되셔서용ㅠ

[@Onulharu]

얼마나 운동을 안했으면 Y자 운동하고 등에 땀이 쫙나네요 ㄷㄷ 감사합니다

[@김현진-q3n]

선생님!!영상 항상 잘 보고있습니다!!감사해요!! 제가 하부승모근이 약해서 만세운동을 시도 해봤는데 삼각근 앞쪽 전삼각근에만 어마어마하게 자극이 오면서 등은 자극을잘 못느끼겠어요 날개뼈를 최대한 전상방으로 밀어서 상부승모근까지 같이 쓰여서 자극은 오는데 상부승모근자극이 와도 되는건 맞나용? 최대한 코어도 잡아보고 해도 상부승모근 삼각근만너무아파서 이제는 목도 좀뻐근해요 항상 하부승모근 운동을 할때 자극을 잘 못느껴서 포기하는것 같아요ㅠㅠ 머가 문제일까요? 전거근활성화시킬때도 내밈시킬때도 소흉근만 너무쓰이는것같아서 고민이에요ㅠㅠ 선생님! 도와주세요ㅠㅠ

[@henryna3720]

그렇다 그는 답이 없었다...

[@SHK-g7p]

파닥파닥 운동을 따라하면서 점검 질문하게 됩니다, 팔꿈치을 80도 구부려 밴드를 잡고 양손을 벌리기를 반복하는데 강한 밴드를 잡아당기듯 상상을 하면서 하니까 팔과 겨드랑이가 강하게 붙듯이 힘이 들어가게 되는데 맞게 하는 것인지요?

[@비니-w8y]

주먹쥐고 날개뼈 최대한 뽑아올리며 만세 뒤로바운스 날개뼈뒤집기운동 하려고시도하는데 날개뼈아래보다 상부승모근라인이아프네요. 회전근개가 안좋아서 어깨에서 소리가나서 외회전운동도 하긴 하는데 이럴경우 어떻게접근해봐야될까요????영상너무좋아요!!몰아보는중^^;;

[@Freestylelook]

좋아요.열심히 따라해보겠습니다

[@이지원-n3l]

선생님..라운드숄더에 거북목이 심한데 버섯증후군까지 생긴 것 같습니다 ㅠ 버섯증후군에 관한 운동 영상 다뤄주실 수 있나요 ㅠ

[@cubebit2428]

유용한영상감사합미다 피카토..

[@papayazam]

와 이렇게 쉽게 설명해주시다니 ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 이건 꼭 해봐야지 이거라도 ㅠㅠㅠ

[@6695]

전 평소에 보면 어깨가(어깨 포함 승모근 그 라인전체가요.그래서 목도 더 짧이보이는) 항상 올라가 있는 느낌인데 이거에도 효과가 있나요?이것도 비슷한 증상 종류인지.. 제가 느끼기엔 라운드 숄더도 있는데 등 자체가 많이 굽은 느낌이라고 해야하나? 암튼 어깨를 의식적으로 내려보려고 하는데 그게 너무 힘들고ㅜㅜ 편하게 있으면 목은 자라처럼 들어가고 등은 나이든 사람처럼 둥글게 굽는데 그거 때문인지 견갑골 근처의 등통증이 심해요 가끔 근육에 통증주사 맞을정도로ㅜㅜ

[@신승우-t9p]

좋은 영상 감사합니다

[@꾸기업]

안녕하세요. 영상 열심히 보고있는 사람입니다. 8개월전에 담이 한번 온뒤로 담은 없어졌만 계속 목이 아프고 잠도 잔 것 같지도 않고 가슴, 어깨, 승모근, 목이 뭉치고 그런 상태입니다. MRI는 안찍어봤지만 의사선생님은 X-ray를 보시고선 일자목과 디스크가 의심된다고 합니다. 통증의학과 가서 신경주사도 4번 맞아봤지만 그래도 똑같습니다. 맥켄지 운동이 좋다고해서 하루에도 셀수없이 하는데도 도통 좋아질 기미가 안보입니다. 질문 드립니다. 1. 이 운동을 계속 따라하면 좀 좋아질까요? 또는 다른 추천해주실만한 운동이 있나요? 2. 맥켄지 운동을 하기 위해 목을 위로 풀어주면 가슴쪽에서 뚜두둑하면서 소리가 나고 시원한 느낌이 들긴합니다. 왜 그런걸까요? 3. 맥켄지 운동을 하면 안좋은건가요? 27살 나이도 젊은데 취업하자마자 정말 목 때문에 생활이 스트레스고 힘드네요 ㅠㅠ답변 해주시면 정말 감사하겠습니다!!

[@Greenyou925]

으엥 ㅜㅜ 선생님 만나서 배우고싶은데 너무 멀리계셔서 안타까워요... 코로나가 끝나면 신세계 지점마다 교육 ㅜㅜㅜㅜ와주세여

[@Phycato]

??!! 신세계 백화점이요? ㅋㅋ 교육은 제가 나중에 40쯤 되면 하지 않을까유....

[@Greenyou925]

피카토 아왜유 하실수있어여!!!!! 할수있다

[@Greenyou925]

피카토 문센수업! 추천

[@k유현-f4k]

피카토님 Y - raise 운동 보고 궁금한 점이 생겨 질문 드립니다 팔을 올릴 땐 전완 중립? 상태로 올리다가 끝에서 다시 전완을 회내해서 운동을 하는 이유가 하승모근이 더 자극이 많이 가게끔 할려는 건가요? 만약 충돌증후군 증상이 있는 경우는 전완을 중립 상태로 해서 운동 해도 하승모근 자극이 적당히? 갈까요?

[@juheehong2151]

영상 잘 보고 있어요~ 디테일한 근육 설명까지 잘 알려주셔서 운동하고 있어요. 어머니 대상으로 거북목운동했는데 하고 나면 괜찮다 하시는데 머리 들고 유지할 때 두통이 있다 하시는데 이런 경우는 어떻게 해야 할지요??

[@함에이브]

Y레이즈 랑 누워서 만세할때 어깨통증은 아니고 왼쪽팔은 어깨 앞쪽근육이 피로가 쌓이는 느낌? 그냥 운동했을때 운동부위 근지구력 떨어져서 지치는 그런 느낌이 드는데 잘못하고 있는건가요? ㅜ 전거근을 잘 못사용하는건가요 등 안굽히고 팔뼈도 안뽑고 팔 앞으로 쭉빼서 하는거 같은데... 머가 문제인건지..ㅜ

[@호밀빵-m9d]

피카토님 견갑골 비대칭 교정운동도 알려주세요제발ㅜㅜ벤치만하면 한쪽 팔이 잘안펴지고 견갑고정자체가불균형이다보니 잘안되네요벤치가 이거꼭좀알려주세요ㅜ

[@청량음료-c8q]

피카토님 파닥파닥 운동은 겨드랑이에 팔을 붙여야 하나요? 이 동작의 다른 영상이 있다면 알려주세요

[@An12-an-p5l]

피카토님 저는 뒷목 밀어주고 머리는 손쪽으로 미는 운동했을때 힘을 세게줘도 흉쇄유돌근?이 딱딱해지지 않네요 .. 이유가 뭔지 궁금합니다 오히려 팔꿈치랑 어깨쪽이 뻐근해지는 느킴이네요

[@이혜린-o8f]

설명을 너무 잘해주셔서 1:1강의 받는 느낌이네요 잘배웠습니다

[@효정-t6u]

항상 할때마다 이게 맞는가 싶은 느낌이에요.... ㅎㅎ

[@Phycato]

다들 그런 생각이 깊어지시면 직접 찾아오시더라구용...ㅋㅋㅋㅋ

[@효정-t6u]

@@Phycato 쌤 병원 홈페이지두 잇나요?

[@ellies6276]

더 헷갈릴려고 따라했나 회의감 들정도..ㅠㅠ

[@Ritsu-qz3pe]

전거근은 거의 공통으로 들어가네요 엄청 중요한 역할이었는듯

[@조성실-b7n]

선생님 짱!!! ❤❤❤❤

[@user-dp6bw5zl5f]

어깨뽕이 생기네요 대박신기합니다 제가 자세가 엄청안좋았다는걸 새삼깨닫네요 ㅠㅠ

[@로디-s5n]

안녕하세요 일자목 등등등으로 고통받는 저에게 빛같은 분이시네요.... 동작들 따라하려고 동영상들 쭉 보고있는데요! y레이즈 운동 할 때 안그래도 뻐근한 뒷목에 힘이 잔뜩 들어가서 목이 아파서 동작을 못 하겠어요...ㅠㅠ 하다가 디스크 터질까봐 무서운데 방법이 없을까요ㅠㅠㅠ

[@영2-l1s]

1번과 2번 호흡을 다르게 하신 이유가 궁금합니다! 복부 빵빵 -> 복부 홀쭉

[@김천두루미]

람보쌤 자세가 얼른 좋아지면 좋겠어요~

[@Phycato]

아마 일 그만두면 좋아지지 않을까..싶네유...

[@kghun3291]

이 영상 베스트네요.

[@항상슈크림]

마지막쪽에 목운동 누워서 하는걸로 바꾸셨는데 앉아서 하는게 더 편하면 목운동만 전 영상 그대로 하면 될까요?

[@ikimd8]

감사합니다!!!

[@삼두근-u8s]

좋은 영상 감사합니다! 팔이랑 날개뼈는 시소처럼 팔이 올라가면 날개뼈가 내려가는 것이 자연스러운 움직임 아닌가요? 운동할때도 팔을 드는 동작을 할때는 중하부 승모근을 사용하여 날개뼈는 시소처럼 내리는 것이 안정적이라고 알고 있는데 영상에 있는 서서하는 만세운동시에 날개뼈를 전방위쪽으로 당기는 이유가 궁금합니다.

[@Phycato]

안녕하세요! 팔이 올라가면 날개뼈는 절 대 로 내려가서는 안됩니다! 위팔어깨리듬 이라고 해서. 팔뼈와 날개뼈 움직임 공식이 있습니다. 팔이 올라가면 날개뼈는 따라서 상방회전하며 올라가야 합니다. 아래로 내려가는 습관이 잡히는 순간 어깨충돌증후군의 지옥에 빠진다고 보시면 될 것 같습니다. 람보쌤은 특히나 날개뼈가 아래로 쳐져있기 때문에 하부승모근 + 전거근 + 상부승모근 운동도 진행하였습니다

[@sss1888]

두 호흡의 차이는 뭐고 어떨때 어떻게 적용하는거에요?

[@kinujung]

항상 잘 보고 있습니다! 지속적으로 왼쪽 능형근이 아픈게 거북목 + 굽은등 때문으로 보이는데 전문적으로 검사할 수 있는 곳이 강남 근처에 있을까요? 강남에 계실 때 알았으면 좋았을텐데 아쉽네요 ㅠㅠ

[@Phycato]

안녕하세요! 강남이라면 강남 리셋재활의학과 가보시는걸 추천합니다

[@whitecloud0912]

이걸 다해줘야 하나요 한가지 운동만 집중적으로 하면 안되나요

[@이정-r5m]

돌아올때 주먹으로 뭔가를 잡아당긴다는 느낌이 위에 있는 어떤걸 잡아당긴다는 느낌인가요? 아니면 아래에 있는걸 잡아당긴다는 느낌인가요?

[@박상진제산]

제가 거북목 라운드숄더에 날개뼈에도 통증이 있는데 어느날부턴가 갈비뼈가 엄청 벌어져서 튀어나오던데 갈비뼈 벌어진것도 영향이 있는건가 보군요. 갈비뼈 조이고 안들리게 팔 들려고하니 아예 들리지가 않네요. 보기 흉할뿐이지 교정할 필요는 없다는 얘기 들었었는데 ㅠ

[@강준엽-k9u]

선생님! 손으로 발가락잡는 자세할때 괄약근힘주기와 옆구리 빵빵을 끝까지 유지해야하나요?? 그럼 배로 숨을 계속 참고있어야하는데 그게 맞나요!

[@yj9898]

4번운동이 회전근개 운동인데, 하기전에 앞으로 팔을 뻗었다가 다시 내려놓잖아요. 어깨뼈를 올바른 위치에 놓기 위해선가요? 준비동작을 하는 이유가 뭔지 궁금합니다!

[@Jasmin_C]

파닥파닥 운동을 할때 어깨쪽에서 뼈소리가 나는데 교정되는 중인건가요? 아니면 잘못하고 있는건가요? 제가 느끼기에는 소리나는 어깨가 안쪽으로 말리면서(?) 위로 올라간 쪽이에요

[@운동은건강히]

이번달 전역인데 멀긴하지만 전역날 바로 찾아뵙고싶네요!!

[@스쿠데토-p4t]

날개뼈를 앞으로 민다는게 가슴을 내밀어야되나여 어깨가 앞쪽으로 가는 느낌인가요 그게 좀 어렵네요 ㅜㅜ

[@Yoosensitive]

저 와이레이즈 운동에 관해서요~ 저번에 운지기님이랑 합방했을때 후인하강이 강하게 되어있는 운지기 스태프분한테도 와이레이즈로 교정하셨는데 이번 여자쌤은 라운드 숄더인데 와이레이즈를 시키시는거 보고 뭔가 혼란스러워서요.. 음.. 후인하강이 강하게 된 사람이랑 익상견갑 또는 라운드숄더가 있는 사람이랑 정 반대의 증상같아보이는데 와이레이즈는 이 두 가지 증상 다 효과를 볼 수있는 운동인가요? 절대 태클아니고 디테일하게 궁금해서요 항상 영상은 너무 감사하게 잘 보고있슴당!

[@Danbaljin]

목뼈 분절해서 머리 뒤로 내렸다가 올렸다가 할때 앞목이 부들부들 거리는데 제가 힘을 너무 많이 준건가요

[@정우철-g2s]

감사합니다^^

[@소연-h6p]

안녕하세요 혹시 역c 자 목도 이 운동 해도 될까요?

[@joseph111]

피카토님! 운지기님 영상에서 알려주신 어깨 교정법중에 팔을 쭉 뽑아서 그대로 내리고 유지하는 자세를 하면 승모근쪽이 좀 팽팽해지는데 괜찮은건가요?

[@hellothankyouandyou]

람보샘 마스크 탈출!! 카토샘 이런 유용한 영상에 회의감이 드는 질문이 있는데 역c자나 일자목이 정말 커브가 돌아오나요..? 질문이 긴데 206개의 뼈, 700여개의 근육, 오장육부 통틀어 가장 관심있는 부위가 일자목이어서요 일단 병원에서 올리는 x-ray 전후 사진들은 보면 후 사진이 다 고개를 더 젖혀 찍는 사진들이라 신뢰가 안가고 개인이 나아졌다고 올리는 글도 블로그, 카페 등등 찾아볼 수가 없었어요..ㅠㅠ 확실히 뻐근함 같은 증상이 호전됐다는 말은 많이 볼 수 있는데 구조가 변하는 걸 본 적이 없네요.(치료를 받았던 저도 포함) 그만큼 꾸준한 치료+습관의 완벽함을 요하는 어려운 걸수도 있겠지만요. 그래도 일자목 치료만큼은 척추측만증, 골반, 오다리 등 다른 어떤 치료보다 제대로 된 x-ray 비포/애프터를 보기 힘들어 의문이 들어 질문드려요. 치료 받을 때 치료 동기도 떨어지곤 해요. 선생님은 커브가 역c나 일자에서 c자로 들어설 수 있다보시나요? 믿을만한 치료 전후 비교 논문이나 사진같은 것도 있음 알려주시면 더욱 감사하겠습카토.

[@cheonjaechoi9077]

역c자에서 정상적인 c자커브로는 되돌릴 수 없다는게 의학계의 정설입니다. 일자목의 경우도 커브회복은 힘들다고 알려져 있으나 아주 드문 경우 c자커브를 일부 회복하는 경우가 있습니다.

[@user-pi2rf1ic5v]

최고

[@악션-f8w]

다좋은데 각운동마다 정확한 횟수랑 세트를 알고싶어요! 발가락잡기운동은 10초만 버티면 되는건가요?

[@유튜브댓글에서싸우는]

사람마다 근육량이나 거북목, 라운드숄더의 진행 정도에 따라서 다르죠 보통은 고통이 느껴지면 멈추는 것이 좋습니당

[@쩡승-k6z]

잘 배웠습니다. 감사합니다.

[@Phycato]

감사합니다^^

[@지니-t9l7v]

팔을계속 밀면서운동하는건 전거근강화를 위해서 하는건가욮?? 능형근이 이완된상태인데 해도괜찮나요?

[@에반리브]

혹시 발음성 견갑골에 대해서도 알려주실 수 있을까요 요새 어깨(팔은 고정상태)를 돌리거나 앞뒤, 위아래로 움직이면 걸리는 느낌과 함께 날개뼈쪽에서 소리가 두둑거리는 소리가 크게 나는데 너무 힘들어요 ㅠㅠ 크게 걸리고 나면 견봉쪽으로 통증도 조금씩 생기고 있어요 팔뼈도 같이 덜컹거리는 느낌인데 어깨충돌증후군이 있는걸까요

[@Phycato]

이건..제가 직접 뵈야 알 것 같군요. 과거 사례를 봤을 때 날개뼈에 잘못된 패킹을 하고 움직일 경우 소리가 나는 경우가 많더군요. 날개뼈의 움직임이 올바르지 않기 때문에 어깨에도 당연히 좋지 않는 영향을 미칠 수 밖에 없습니다

[@에반리브]

@@Phycato ㅠㅠ한번 찾아뵙고 싶은데 제가 지금은 시간이 없어서요 ㅠㅠ 혹시 날개뼈 위를 지나가는 근육이 뭉쳐서 그 근육과 날개뼈가 충돌해서 생기는 증상일 수도 있나요? 승모근쪽 근육의 한 부분이 가로로 길게 뭉쳐있고 어깨를 돌리다 크게 걸리고 나면 삼두근 위쪽에도 살짝 통증이 있습니다. 그리고 극하근과 능형근?쪽이 많이 뭉쳐있단 얘기도 들었어요

[@eggkimrice]

일자목이든 거북목이든 상관없이 해도 되나요..!?

[@박재현-v2g1w]

대소변 참는느낌이 케겔운동하는 느낌하고같은건가요??

[@TV-iy3dq]

마지막 동작은 10초 버티기를 몇 회 하는 것이 효과적일까요?

[@데구리-x2j]

피카토님 오랜만에 턱걸이하려다 올라가면서 뒷목에 힘 빡들어가면서 담걸렸을땐 나을때까지 목운동안하는게 좋을까요?

[@user-dw9oj9fy1e]

와 람보쌤 겁나 예쁘시네용..ㄷ

[@ingong-e4g]

좋은 영상 감사합니다!! 거북목 운동은 일주일에 몇회 정도가 적당할까요???

[@Phycato]

아침이나 밤 주 3회정도가 적당하겠습니다 ㅎㅎ

[@이정미-o3k]

선생님~!!처진어깨 교정법도 올려주실수있나요~~

[@likeyu7718]

안녕하세요! 선생님 시중에 나와있는 넥x 제품같이 목을 걸치고 누워있는 제품들... 실제로 거북목 교정에 도움이 될까요?? ㅠㅠ

[@dododo8126-j6v]

선생님 누워사 만세할 때 어깨에서 똑똑 소리가 나요 아프진 않은데. 그리고 날개뼈를 전상방으로 미는게 뭔지 모르겠어요

[@소보리-u8c]

마지막부분만 여러번 해도 될까요?

[@user-sn3rq8oc1p]

혹시 일자목이랑 어깨랑 관련있나요..? 오른쪽 어깨만 굽어져서 불편해요 ㅠㅠ

[@10hobbit19]

쇄골쪽에 힘이 들어오는건 잘못된 자세로 하고 있는 걸까요?ㅠㅠ

[@NyoDy]

1:52

[@doubles7179]

피카토님을 찾아뵙고 저의 거북목과 어깨통증을 해결하고 싶지만 대전까지 가기에는 무리네요 ㅠㅠ 그래서 부탁드리는 건데 혹시 서울에서 피카토님만큼 믿을 수 있는 병원이나 재활운동센터 소개 좀 부탁드려도 될까요?

[@sak9121]

전거근 활성화할때 전거근이 활성화가 잘되고있는지 확인하는방법있나요? 만지면 느낌이나나요?

[@Phycato]

느낌이 제일 중요한데, 보통 갈비뼈쪽 겨드랑이가 뻐근한 느낌이 납니다

[@sak9121]

@@Phycato 답변 감사합니다^^

[@오히릿-f1q]

선생님 영상에서 목앞쪽 경장근? 자막때문에 질문드립니다. 꼭 c자커브 유지시켜주는 베개를 사용하는게 좋은가요?ㅎ

[@ksk6398]

근데 이거 하면 뻐근하게 알배기는게 맞는 건가요?

[@오옹옹-y9l]

안녕하세요 선생님 도수치료 받으려면 어디로 뮨의해야하나요?

[@유튜브그만보자-c9z]

1:52 발가락 잡기 운동 코어 북부 전거근

[@slothmanmin]

선생님같은 일을 하기위해서 공부해야할 게 뭐가있나요?

[@nadaga9530]

선생님 와이레이즈 하는데 팔이 위로 안 올라가요 ㅠㅠ

[@rayvega6167]

완전 신기

[@GreatestLove]

효과가 너무 좋습니다. 감사합니다

[@모히또-m9y]

마지막 동작에서 뒷머리쪽 두통이 생기는데... 잘못된건가요?ㅠㅠ

[@jiha2k943]

뭐하시는 분이세요? 물리치료사?? 트레이너!?

[@꽁냥꽁냥-f2d]

허리디스크 있는 사람은 힘드나요?

[@JJ-om1to]

람보샘 비포 애프터가 없어서 아쉽네요.

[@Phycato]

아이공 다음에는 꼭 에프터 보여드리도록 하겠습니다! ㅠㅠ