Pilates stretches for back pain and crooked hips.

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[@bflowyoga]

今回の動画は反り腰改善に役立つストレッチと筋力強化を取り入れた10分間のエクササイズです❣️ 骨盤調整、腰痛改善、冷えやむくみの改善、美脚になりたい方におすすめですので、是非お試しください✨😊

[@bekw8880]

Thanks ☺

[@yingchang8017]

這套運用跟著麻里子老師一起做，真的很舒服。讓背部和臀部紓緩很多，謝謝美麗優雅的麻里子老師，太愛你了😘❤️❤️

[@伊東直子-s3p]

お

[@伊東直子-s3p]

い

[@伊東直子-s3p]

い

[@莉緒-g3h]

もうすぐ春休み終了で始めたのが遅かったけどこれからsjkで楽しいこと沢山あるし反り腰を治して体型を昔の細い体に戻したいので今日から頑張ります！

[@mayumi-b5i]

今日は腰痛が強く寝ていましたが、少しくらい動きたいなとこちらをチョイス。軽くピラティスもありストレッチもありで心地良かったです♪キャットアンドカウの背中フラットバージョンなのについいつものクセで反らしそうになりました😅体幹鍛えたいけど腰椎不安定症の治療方針が決まるまで、こちらで反り腰改善目指します☺️ありがとうございます💕

[@chai5116]

元々、脊柱側弯症で、胸椎、腰椎がＳ字に側弯し、回旋もはいっていて、肋骨が亜脱臼している状態で、慢性腰痛でした。ASISとPSISの差は3.5横指と開いており、骨盤が前傾し、反り腰というものでした。 このピラティス&ヨガをやってから、(マリコ先生のほかのもやってます！)腰痛が改善し、腹臥位で両肘を進展し、両上肢を真っ直ぐ伸ばし、掌を付き、体幹を伸展する事ができるようになりました！ ずっと座位でいると腰痛が出てきたのですが、それも無くなりました！ また、仰臥位になった時の腰痛も改善されてきました！ ありがとうございます😊

[@犬のゴン]

ぽっこりお腹改善のためにし始めたのですが、尿もれが改善されてビックリです。 これからも続けます。

[@優雨-t4x]

反り腰気味、腰痛気味でしたので嬉しいです🌺💕どうもありがとうございます🍁🧡🍁🧡

[@momonoki4670]

今日はダメかも〜という気分のときに、10分だけなら、と思って、よたよたとヨガを始めると、終わったときにはスッキリして、今日、がんばれるかも！に変わるときが嬉しいです！６日目。

[@6250kitty]

初動画。スッキリします。有り難うございます。む

[@Kさこ-i8x]

2日に1回のペースで、始めて2週間弱経ちます！ 20代ですが、立ち仕事で夕方には腰が痛くなっていたのが、だんだん軽減されていってます！ また、壁に立った時に腰に拳1個と少し分隙間が空いていたのが手の平1枚分までになりました！ 本当に感謝です！ これからも続けていきます！！

[@Nori-d8b]

私は完全に反り腰で腰痛持ちなのですが、この動画をやったところ、魔法のように痛みが減ります…！本当にどうもありがとうございます。

[@jun6289]

やはりまりこ先生以外信じない 😂 どんなストレッチより痛い所が和らぎ、身体がスッキリします ほんとに助かっております！

[@tomoko1912]

毎日ヨガやストレッチなどを行ったり、冷やさないように気をつけているのですが、下半身の細絡が本当にたくさんで...昨年よりむくみが酷いので血流悪い証拠ですよね。改善を願って先生の動画続けてみます！

[@nono.250]

筋トレする前にこれしたら、腰痛くなってた種目も全然痛くなくてびっくり！！！すごい！！！

[@kt9778]

センセお爪の色よく似合ってて素敵🤩

[@kaori3738]

身体がポカポカになりました！

[@6250kitty]

両脚前後開いての側屈はかなりキツい😅　有り難うございます!む

[@春桜-k1c]

反り腰に悩んでますので毎日やってみよう🎉体が硬いのを痛感しましたが気長にがんばります。でも体の動きは良くなってます。

[@muffinmain7504]

膝痛で整体に行ったら反り腰と腸腰筋の凝りを指摘され、おすすめされたストレッチが全部盛り込まれていました❤神😊ありがとうございます♪

[@ヨーキー大好き-l8p]

私も全く同じ症状を指摘されました。整体高くて泣きそうだけど、こちらも併用してさっさと治したいです。

[@mih7293]

これをやるとスポーツのパフォーマンスが上がります。ありがとうございます😊

[@mayumi-b5i]

今日もこちらにお世話になりました😊ありがとうございます🌸

[@mayumi-b5i]

昨日もこちらにお世話になりました😊 足の付け根の不具合が(特に右側)あり、終わったあとスッキリしました🍀 ありがとうございます☺️

[@Hiro-min]

朝ヨガでやってみました‼️身体がポカポカ暖まり、ガチガチな身体をほぐすことができました〜

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 反り腰解消ヨガ配信ありがとうございます😭 早速実践させて頂きました🧘‍♀️ 気持ちよく腰から股関節周りがほぐされ て行きました✨ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@匿名匿名-d3g]

疲労回復したいです✨

[@reinasuzuki2441]

最近動画を見るだけで実際には疲れでできないことが多いですが、癒されてます。生活に取り入れることが大事だと信じて

[@ねねね-j8s]

まりこ先生のHIITからストレッチ動画、毎日実践してたら1ヶ月ほどで反り腰改善されてきました😢 腸腰筋・ハムストリングがほぐされてきたからか便秘も良くなりました。ありがとうございます！これらかもついて行きます😍

[@上原智美-e9t]

おはようございます 気持ち良くストレッチ出来ました

[@はまのこ-n9n]

体調が少し回復してきたので、程よい運動量でした｡朝ヨガで行ったので､体が目覚め心地よいストレッチとなり、とても気持ちよかったです😊ありがとうございます♪

[@user-qp6jd1ns6s]

最近腰痛がひどいのですが、終わったら腰がスッキリ！脚まで軽くなってびっくりでした。しばらく続けてみようと思います😊

[@nnn9789]

腰痛すぎて寝れなかったんですけど、これをやったらすごいよくなりました！😭😭 本当にありがとうございます！！

[@Ruru-rq7xk]

これまた凄すぎました😳😳😳 足サボテンダーみたいになるやつがいまいちよくわからず、また明日リベンジです！

[@wataru230414]

腰を痛めてしまったので、このヨガをやりました👏下半身が、ポカポカしてきました✨ しばらくは、ゆっくりしたヨガで腰痛を治したいと思います😊

[@rainbow7156]

反り腰にかなり悩んでいるので続けてみます🎉

[@nf-hm1ci]

夜ヨガでしたが気持ちよかったです。ありがとうございました😊🙏🏻✨

[@user-bd4es1pj8f]

今まで反り腰は気にしていましたが、この前初めて寝起きに腰がピキッときたので、ピラティスを自宅でできないかと思い、この動画に辿り着きました。 まだ初日ですが、10分なので続けられたらいいなと思っています！

[@辻和賀子]

朝ヨガに取り入れてみました。じんわり汗をかき、目が覚めました😊 気持ちよかったです、ありがとうございます🙇‍♀️

[@7nana-x1c]

骨盤の圧倒的前傾(その場足踏みでめっちゃ前に移動して左斜め前に向きが変わっちゃうし、右腰やお尻に痛みが出る。仰向けチェックは右腰の下の方が手のひらが入っちゃう左右差大きい)がピラティスでリセットされたので、お家でもコツコツやりたくて動画を探してました やっぱりまりこ先生のものが信頼度高いです❤ 片膝を立てて鼠蹊部を伸ばす姿勢、骨盤を丸くするのは今まで同じような姿勢のトレーニングやストレッチで味わうのよりもしっかりとピンポイントで伸びを感じられて良かったです！ 動画の尺はお手軽家トレにしてはしっかりめなので、ちゃんと時間作って10分を継続していきたいです！ 歪みの解消具合としては1回では物足りない感じ？教室で習ったピラティスの動きと似ているのが多かったし気持ち良いのでコツコツやったらちゃんと効果出そうです！

[@のぺ子]

すごい！終わったあと骨盤周りから下かすごくポカポカしました🎉

[@Hiro-min]

毎週動画配信、本当にありがとうございます✨朝ヨガにも良さそうですね気づけば600本まであと少しですね、凄いですほんと‼️

[@chiek9887]

足のつけ根とか腰回りがポカポカします❤むくみもとれる感じがして気持ちいい😊

[@yukonoboru2774]

MARIKO先生.本当に腰が軽くなりました。 脊柱管狭窄症が酷くなり、今朝病院へ行きました。痛いポーズはしないように言われましたが、この動画は、腰周り、太ももが伸び、とても気持ちいいです💕 両膝90度に曲げ、斜め前に血を伸ばすポーズが特に外腿が伸び、気持ち良かったです💕 今日もありがとうございました🙏

[@こまいぶ]

ありがとうございました。🍁

[@伊藤裕子-d6q]

お風呂を済ませた後、夜ヨガの前に早速やりました🙋腰回りがスッキリしてとても気持ち良かったです🥰

[@masae5902]

股関節が凝り固まっている事が、後傾を意識する事で感じる事ができ、ほぐれました❤ポカポカしてます❤

[@角間英子-w9u]

腰と脚がすっきりしました。 新しい感覚もあり、気持ち良かったです。 ありがとうございます😊💕

[@Sarami-Ten-Love]

何時も為になる動画、ありがとうございます マリコ先生の仰ってるとおり、かなり前ももが張っていました。非常に気持ちが良かったです❣️ フローヨガの最後や、寝る前に取り入れ様と思います

[@なおこ-y2q]

すごく身体が伸びて腸腰筋に沢山刺激出来たので血流も良くなった感じでスッキリしました。今日もありがとうございました😊

[@きの-k4g]

コロナの療養中で少し体調が良くなったのでやってみました。ちょっと難しかったですが、ポカポカして落ち着きます🥺🤍

[@forget1368]

２週間以上毎日続けています。 前後開脚ストレッチの前にこちらをやっています。 ドラゴンLより足の前後の幅を狭めて行うポーズが体重がかかりすぎず伸ばしやすいので、ドラゴンLの準備として非常に良いです🙆 以前反り腰だったんですけど、こういう反り腰改善動画で改善しました。維持したいというのもあり、こちらをやっています。

[@あき-m5w2w]

毎日やってがんばってます！ 0:25〜

[@shizumori2505]

これまた本当〜に気持ちが良かったです❤普段やらない動きなので、きづきも沢山ありました。ありがとうございました！

[@優紀中尾]

新作ありがとうございます😆💕✨

[@maki1930]

反り腰気になっているので又やりたいと思います

[@エリーロバート]

先生すご！柔らかっ！

[@moyashi3381]

身体が整うヨガ、ありがとうございます🙏 先生のポイント綺麗ですね✨ 足先（足裏?）が硬くて上手く出来ないので、伸びてる方に憧れます。

[@こじまゆみこ-g8d]

水曜夜のご褒美✨新動画ありがとうございます。最初の動きで、骨盤の後傾がアップで見ることができて、分かりやすかったです！エクササイズのあとは、骨盤まわりがスッキリしました💕反り腰改善のために繰り返しチャレンジします😊

[@パクパク-k2g]

久しぶりのエクササイズでした！腰回りの痛みが慢性的で、身体をどう動かしていいのかわからない状態でしたが、マリコ先生に導かれるがままやってみました。とても心地よく、今の私に合っていました！ 少しずつ正しい動きガできる身体に戻っていってくれたら嬉しいです✾これからも続けます。

[@パクパク-k2g]

2日目です。2年前に子育てが始まり、忙しなく過ぎる日々を送っていますが、自分の身体と向き合えて幸せだなぁと…しみじみ思いました❁

[@piyopiyo61]

反り腰にこまってたので助かります🙏

[@happycatfactory]

いつもありがとうございます。 上半身を横に曲げるのがとても痛かった・・・いろんなことに気がつかせていただけて感謝です。

[@松田-k4r]

これ良いです！ XO脚改善の動画とかってありますか？

[@しずく-i3z]

とっても気持ち良かったです😊 今まで様々なまりこさんヨガをやってきましたが 私にはこのピラティスが一番向いているようです♪ やり終えた後腰お腹周りがポカポカし、骨盤に効いているのも実感できて嬉しいです♡ いつもありがとうございます❤

[@こめおじゃねぇょ]

前半だけで仙骨周りの癒着がメリメリ剥がれて行く感があり、その周りが温かくなるのを感じました。これはイイ❣️🥰✨ありがとうございます。✨✨✨

[@岸村美千代]

反り腰気味なのか、気持ち良かったです😊ありがとうございます🎶

[@MK-re5pj]

簡単なようで結構難しかったです😂

[@和江遠藤-v6w]

こんにちは☺️ 変な風に腰が痛かったので、この動画をやりましたら 🌈軽減されました⤴️ 反り腰だったんですね☺️わたし。 しばらくチョウヨウキン エクササイズやってみます。 感謝です。もしかしたら反り腰よくなったら 少し下腹部凹むかな😁

[@DjdMenis]

Amazing! Really helpful

[@いと-i7t]

寝る前にしました 仕事終わりでよかったです❤

[@eemol3299]

マリコさんがどんどん上戸彩に似てきましたな！素敵です。

[@あんしー-u2u]

新体操を本気でやってる中3の女子です。来週の水曜日に大会だとゆうのに坐骨神経痛になってしまいました。こちらの動画を続けていけば少しは痛みが和らぎますかね？

[@Ddjfhfjfj]

請問你有試過了嗎？ 我平躺在地上，腳抬起來，屁股上的腰椎間盤常會痛😢

[@PopuriSANN]

いつも動画にお世話になっております！ただ久々に気合いいれすぎて反り腰改善のはずがうっかり腰を痛めてしまいました…腰が反らないようにするにはお腹への力が必要でしたね、、

[@londajyo]

整骨院で反り腰と診断されましたので、何か改善できるストレッチないかと探してましたところこちらを見つけました。 早速やってみましたが、やった直後、腰の痛みがなくなり、楽になりました。 ちなみにこのストレッチですが、1日何セットやるのがおすすめですか？また朝昼晩いつやるのがより効果的ですか？

[@bflowyoga]

食後でなければ、朝昼晩いつでも大丈夫です👌朝晩と1セットずつ行なってもいいですし、続けられる範囲でマイペースに取り組んでみてくださいね☺️

[@FREESTYLETOKYODRIFT]

今まで下半身が痩せなかったのは骨盤→反り腰のせいじゃないかと思い新たにストレッチを追加しました。 これ難しいです…

[@bluebird0676]

かれこれ、始めてから２週間が経ちました。 今日、娘に背が伸びた？と言われ、髪を縛っているから髪が盛り上がって見えるんじゃない？ と半信半疑で背を測ったら、２cm近く伸びていました！！ 反り腰もいつの間にか改善されており、それだけ反り腰によって縮まっていたんだなぁと、びっくり！今後も続けたいです٩(๑>∀

[@斎恵-h7v]

さいこー🎉

[@nakayamahang5644]

先生 いつも丁寧に教えていただきありがとうございます。ヨガが好きなので指導資格を取得しようと思いますから、 ヨガインストラクターを勉強たいと思いますが、どこで勉強したらいいと思いますか？ いい所を教えて頂けませんか？ 私は大阪市に住んでいます。 よろしくお願い致します。

[@hisa-v6w]

Shineで 滝汗(;°;ω;°;)出た後、ストレッチしようと思ったら😆タイムリーに 新作が❤ありがとうございます！早速やりマース🍀*゜

[@agisanish]

最後の種目?で、体まじで硬すぎて全く折り畳めない人居ますか…😭 柔らかくならなきゃ……

[@esugi4055]

こちらの動画、妊娠中でもやっていいですか？☺️

[@chai5116]

大腿四頭筋のM-toneはかなり緩く、この側臥位になった時に膝を曲げるやつでは、踵が臀部に付きます💦しかし、ハムストリングスは柔軟性が低下していて、本当は骨盤後傾位になるはずなんですが、なぜか反り腰(骨盤前傾位)なんです💦 自分でも自分の身体が謎です💦

[@kf1525]

爪先伸ばして足を左右入れ換えるみたいなやつやると足がつるんですけど、つるのにはどう対処すればいいのでしょう？

[@francinecasals7149]

In french je viens d'essayer votre vidéo afin de soulager un mal dans le bas du dos et la fesse à gauche qui va et qui vient. je vous donnerai des nouvelles 🙏

[@ゆのすけ-s1k]

8.07からのポーズで側屈ができません。他のはだいたいできるのですが、反り腰が治ったら出来るようになるのですかね？？

[@mi-jr6kd]

後半、身体の動きがどうなっているのか分からなくて難しかったです…。 （例えば、横に倒す、と言われても右に倒すのか左に倒すのか、先生のポーズを見てもすぐに理解できない時があります） まりこ先生の動画は後半がどうなっているのか分からないことが多くて、途中で挫折してしまいます…。 ついていけるようになるために、がんばりたいと思います！

[@ムギこ]

体が硬すぎて動画みたいに何ひとつできなかった😭 もう改善の見込みないのかも

[@TaniaHegger]

I have mismatched hips , so it did to me really good 👍🏻❤️ arigato 🙏🏻✨

[@nguyenthuan4587]

Tuyệt quá cô ơi

[@茂理志津乃]

💖

[@あんぱん-b3s]

0:25~ 自分用

[@guylenejulien6618]

On ouvre une grosse bulle de bonheur tout en douceur 😊😘

[@Cider-f2v]

片足を前に出す姿勢のとき、床についてる膝が痛くてできないんだけど、体重の掛け方間違ってるのかな？

[@もえ-e9y]

同じくです！ヨガマット敷いてるけどそれでもめっちゃ痛いです

[@meimei9171]

カレンダープログラムからyoutubeにとべなくなってます😢

[@tf8793]

一番最後のポーズが出来ません。背中がまっすぐならないので前に前身倒したときに脚が少し地面から浮いてしまいます

[@greenlilly4513]

足を卍のようにするやつがほんとにできません。その形でまずまっすぐ上半身たたない、、、これが出てくると困ってしまう😢

[@user-yukaaaaaaa]

分かります！むしろ頑張ると腰痛めてしまう

[@いるか-e1d]

0:23

[@yukonoboru2774]

「血」じゃなくて「手」でした😅

[@mamyu5424]

1番最後の長座体前屈、出来るわけないのよ。

[@伊東直子-s3p]

いｈ

[@伊東直子-s3p]

い

[@茂理志津乃]

💖

[@megu5813]

0:33