Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

[@ЗаяцБелый-ж5л]

потратил всю зарплату на лосось остальные 28 дней я голодал , отлично засушился .. спасибо это действительно работает

[@sasshh]

Пройти мимо "булок" в магазине - без проблем, пройти мимо "булки" когда она дома или на работе - испытание.)

[@ivanosipau3001]

Есть очень простой способ готовить шикарную гречку. Засыпаем в термос, заливаем кипятком и ждём те же 20 минут. Гречка получается идеальная: не разваренная в хлам, но и не сырая, рассыпчатая. За процессом следить не нужно, ничего не выкипит и не пригорит, отмывать кастрюли потом тоже не надо. Так как термообработка есть, но нету кипения, в грече больше сохраниться микроэлементов чем после варки. Этим способом можно готовить любую крупу.

[@Тимерлан-й4о]

Взялся за себя с 15 февраля этого года,когда начинал вес 96,ел как и раньше но после тренировки ел только белок,единственное полностью отказался от мучного и сладкого,через месяц перещел на рацион :Завтрак 08:00 омлет из трех яиц,10:00 творог 100 гр обезжиренный и яблоко,13:00 гречка и тунец банка консервированный 200 гр,16:00 грудка куриная 300 гр и овощной салат,18:00 тренировка,21:00 творог 100 гр и яблоко. В течении дня перекусываю фруктами и 50 гр орехов.Выпиваю минимум 3 литра воды. Итог 15 мая -20 кг

[@ssergey7958]

круто,вот это показатель!

[@Cooking_kaif]

творог еще перестань на ночь есть)еще -1-2 кг будет)

[@Тимерлан-й4о]

Насчёт творога что подсказал спасибо)))

[@user-ruslan1985]

Вместо малины нечаянно 2 тарелки борща навернул!

[@ЧиЖ-ы3о]

Какой же Вы крутой дядька, Денис. Очень серьёзно подходите к делу, не снимаете для того, чтобы просто снимать.Большущее уважение Вам и тому, какую фундаментальную и большую работу Вы проделываете.)

[@Evgen036]

Главное что бы булки сами с тобой не начали диалог.

[@otecMaldoon]

Все по делу. Можно немного сэкономить, заменив лосося обезжиренным творогом (молочку перед соревнованиями убирают, но это уже удел профи и совсем фанатов), освободится запас под жиры, можно будет позволить пару-тройку желтков. Брокколи, капусту лучше не урезать - лучше сокращать простые угли, брать пол-банана или яблоко. Из маленьких секретов, за несколько минут до еды выпивайте стакан теплой воды - будет раньше появляться чувство насыщенности. Ешьте маленькими кусочками, привыкайте есть маленькой ложечкой, купите небольшую вилочку, приучите себя долго жевать перед тем, как глотать пищу.

[@jekonya]

Каждую неделю радуюсь вашим видео, спасибо за полезный и качественный контент!

[@runner1]

поддерживаю

[@psycholog_n1565]

Евгений Билялов I

[@strannik_0058]

Как в кино сходил, даже круче)) Все по полочкам , разложили) Смотреть одно удовольствие!

[@toristorisov9435]

Спасибо добрый человек. Когда тяжело становится очень, пересматриваю твоё видео как мотивацию, что бы не сдаваться.

[@MaxQjust]

То чувство когда ты жиртрест но все равно смотришь Дениса за его позитив и доброту Спасибо тебе Динис ты супер!

[@Pu4eglaz]

Моё физическое тело это дом, в котором всё строят Рашфан и Джамшут (майонез, чипсоны, кофе), а потом спрашивают - "Зачем ругаешься начальника?".)))

[@ЕвгенийХаннанов-ц1н]

Вижу новый выпуск Дениса - ставлю лайк! Денис очень крутой. Спасибо за выпуски ,за информацию!

[@arturfrik]

Денис,спасибо вам,вы заменили мне отца!спасибо!

[@НатальяТвердошинская]

Денис, добрый день! Спасибо огромное за ваши видео!!! Очень круто, а главное все понятно. Хотелось бы видео для девушек, которые занимаются и стараются правильно питаться (рост 164, вес 63, 4 тренировки в неделю), на уменьшение подкожного жира. Спасибо)))

[@ДэниельЛюго]

Семенихин просто монстрюга! Улыбчивый и интересный блогер. Успехов ему! Хоть я все это и так знаю, со своими нюансами, конечно, но смотреть его ролики одно удовольствие. Красавчик! Побольше ему офигенных телок и плюс 100 к карме!

[@84Voldemar]

Спасибо огромное, Денис. Этот формат наиболее ценный. Очень прошу таких роликов про питание и, сбалансированные блюда на завтрак, обед и ужин и побольше.

[@Ya_ne_Pushkin]

тунец с гречкой идеальный завтрак на сушке

[@alex_borovkov]

Спасибо Денис! Будем начинать 💪🏻 Было бы круто на другом канале разобрать тренировки на массу и сушку.Ребята поддержите 👍🏻

[@MrBestchai]

Всё четко и правильно! И какие красивые съемки и цвета! Спасибо за отличный выпуск!

[@runner1]

На сушке невероятно нужна мотивация ребят ))

[@VladimirNikiforOFF]

Здравствуйте Денис, стал смотреть ваши выпуски уже как 3 месяца и на сушке уже 2 месяца. Блогодаря Вашим видео я скинул 9 кг при чем мышечная масса в порядке. На данной момент мой рацион при весе 81 кг, который я строго соблюдаю: С понедельника по субботу я ем 162 гр. белка 40 гр. жиров и 70-80 гр. углеводов. ( углеводы в основном ем на завтрак постоянно овсянку (и посыпаю протеином со вкусом малины или клубники просто для вкуса), что бы и клетчатку организм видел)))). Рыбу не ем поэтому пью омега 3. А в воскресенье загружаюсь углеводами 350-400 ( спагетти, гречка, овсянка, дикий рис ). Воды пью 3 л. Тренировки в зале, на рельеф и в конце когда сил нету 5 км на беговой дорожке. Ем с 10 утра и до 18.00 строго соблюдаю режим и результат меня очень радует. Углеводы ем до 14:00. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!!!! Вы мотивируете людей и это здорово. Так же смотрю битву на гриле. Думаю может быть Вы сделали бы, что то типа бешеной сушки. Набрали ли бы 10 человек и на них бы все показывали))) питание, тренировки, сон, еда)))

[@VladimirNikiforOFF]

Поддержите комментарий, что бы Денис увидел.

[@МадиярГубайдуллин-к4и]

и в чем проблема?

[@VladimirNikiforOFF]

Проблемы нет, благодарность

[@dantistos]

у тебя мышечной массы и не было толковой наверно, потому и показалось что чисто жир палишь. без фарм поддержки за 2 месяца скинуть 9 кг без мышц да еще после тренировки делать кардио и ? ты палишь и жир и мышцы замеры делал? кг это ничто, важны замеры

[@VladimirNikiforOFF]

Я не сказал, что мышечная масса не ушла. Я сказал, что по сравнению с жиром мышечная масса в норме. Хочешь принимать фарму? Пей ради бога... я не пытаюсь удержать вес. Я даже если до 75 скину вес с жиром, меня и этот результат устроит.

[@El_Suertero]

Я, конечно, сторонник взаимного дополнения продуктов с целью повышения биологической ценности и усвояемости...Поэтому гречку с молоком не делал бы, чтобы не переводить железо (в гречке) и кальций (в молоке), которые при употреблении одновременно мешают усваиваться друг другу. Из этих продуктов молоко употреблял бы вместе только с яйцами в качестве омлета 70% яйца/30% молока. Еще молоко хорошо употреблять с изделиями из пшеничной муки (макарошки, например. С ними также яйца хорошо сочетаются). Хоть яичный белок и эталон, его усвояемость близка к 100%, но при добавлении молока усвояемость повышается еще больше до около 122%, т.е. если пить молоко отдельно, белок из него усвоится хуже, чем если молоко добавлять к яйцам. Поэтому те, кто не знает как запихивать в себя столько белка - можно есть меньше, но усваивать больше (за счет улучшения аминокислотного состава блюда). Продукты с неполным набором аминокислот в сочетании с другими продуктами будут усваиваться лучше и больше. Питайтесь эффективно :)

[@ChaseMax4130]

Денису здоровья и огромная благодарность за мотивацию! Каналу миллиард подписчиков!

[@Юлия-фокси]

Прям представила как Денис пришел в магазин и кружит вокруг полки с булками! Красиво рассказал...

[@АлександрДебелый-ъ8ш]

Денис, Вы КРАСАВЕЦ!!! Форма потрясающая!!! Мотивация супер!!!! Спасибо большое!

[@boltun-z5p]

Привет, Денис! Было бы очень хорошо если бы Вы сделали выпуск о питании и тренировках для людей с сахарным диабетом. Очень хочу привлечь к спорту родителей, которые решили что это невозможно. Думаю это многим будет интересно.

[@Натали-х9с]

Денис, спасибо за полезное видео! Был период когда я сушилась, правда рацион был ещё более ограничен: ни гречки, ни ягод и фруктов, только белки и овощи. Первые дни было сложно, потом ореанизм потихоньку стал привыкать. Но были периоды, когда очень хотелось чего-то сладкого, хотя я вообще не сладкоежка. Вплоть до того, что смотришь на фото тортика в журнале и слюнки текут ( при этом я никогда их не любила) Вот так мой организм реагировал на дефицит углеводов)))))

[@Stas7271]

Денис, сделайте выпуск бюджетных аналогов питания, это будет многим интересно

[@Stas7271]

Так сказать для бедного студента, который хочет быть в форме

[@ВладиславКотельников-я1и]

да я сам студент чувак, нет такого аналога, просто ищи дешевле и все.

[@sphinxsphinx6786]

Oleg She бюджетное глянь у Шредера

[@АлексАлекс-б4щ]

Oleg She посмотри у Шреддера он полностью этот вопрос раскрыл

[@egor.okhterov]

Oleg She Гречка с молоком - дорого? Брокколи - дорого? Апельсин - дорого?.. Чем ты обычно питаешься?

[@АлександрАнтонов-ь9х]

Уважаемый Денис, огромное Вам спасибо за то что вы делаете ! Ваши видеоролики на столько познавательные, интересные и качественно снятые, что я всегда жду их с нетерпением ! Так же все мы Ваши фанаты и поклонники вашего творчества ждём снова вас на семинаре в Москве , чтобы лично поблагодарить за то что Вы делаете 👍🏻

[@ІраМартинюк-н2х]

очень обаятельный молодой человек !

[@natykoles1283]

Больше про сушку девушкам!!!!!

[@ЮлияНиколаевна-з7ы]

Наталия Колесниченко ++

[@ЕвгенийСмирнов-с9и8ъ]

Денис вы лучший!!! Респект таким классным людям как вы! Жду новых выпусков!

[@miwik]

Спасибо! Этого видео точно не хватало!! Желаю всем здоровья, успехов и анаболизма!

[@Alexander-Russ]

Денис спасибо! Вот этого ждал два года ))) вот это видео - бомба! Очень интересно, доступно, живо...!!! Ещё раз спасибо

[@polischukvadim]

Спасибо, Денис, за очередной полезный выпуск!)) Вот, что круто, так это такие живые наглядные практические примеры!

[@nikkyfeo]

Будучи на безуглеводной диете в отделе бакалеи через упаковку чувствовал запах печенья и вафлей, за выпуск лайк. Для удешевления и упрощения потребления б/ж/у до 50% заменял спортпитом, потому что не так уж легко готовить каждый день такой объем пищи и при этом есть каждые 2 часа. Чередовал пища-спортпит-пища, друзья со временем привыкают к шейкеру)

[@ANTOXA_RF]

Это лучший информационный выпуск про Питание за последнее время.

[@opolchenec1941]

Коротко и информативно! Спасибо Денис!

[@СергейОлин-с2з]

Денис как всегда просто заряжает позитивом) Только положительные эмоции с просмотра его видео!)

[@f0xettka]

Те кто пишут, что сразу так невозможно залезть на такую диету и т.д, то просто попробуйте чередование: 4 дня минимум углей (1г на кг веса), 5 день высокоуглеводный день (5гр на кг веса тела) и 2 обычных дня (2.5г на кг веса тела) и круг повторяете.

[@PeTr-dj4jd]

Отличная доза мотивации на неделю. Спасибо Вам, Денис!

[@АлександрДеркач79]

Молодец,рассказал все правильно и с чувством юмора!!!

[@ГарикСанамян]

Спасибо Денис, для меня очень полезная информация) то что мне надо))))

[@TyomeeMelody]

Как и всегда, оооооооочень интересно и понятно!

[@muratkodzokov8671]

Денис большое спасибо Вам,за такой классный контент,за столь содержательный материал который вы предоставляете для нас,ничего лишнего,максимум информации,в самой лучшей подаче от Вас.каждый выпуск лучше предыдущего, с большим уважением. Большое спасибо Вам.

[@Qwaster0]

Жрите огурцы, в них мало углеводов!))

[@assasin-9679]

Очень интересное и полезное видео,большое спасибо каналу "flynutrition"-за такую интересную и качественную информацию о питании,кстати за время просмотра данного видео я насчитал что:Белки-205 г,Жиры-36 г,Углеводы-210 г и плюс Клетчатка-50 г.

[@dront9777]

Раньше бы это видео, огромное спасибо))))

[@ВикторХрамов-и5щ]

Привет Денис,и снова, снова,и снова всё очень полезно и круто спасибо тебе

[@rtseazy7885]

Мне надо! Вес-70 Рост-180 2г-на 1кг .белка--140г 4г-на 1кг .углевода-280г УТРО(8:00) Овсянка 100г-60г углев -9г белка УТРО#2(12:00)(эфес) °макароны 100г-25г °гречка 100г-21г °рис 100г-30г Курица 100г-20г белка ОБЕД(16:00) °Макароны 200г-50г °Гречка 200г-42г °Рис 200г-60г •Баранина 200г-36г •Говядина 200-40г СПОРТ ПИТ Ужин Яйцо 5шт-45г Итого: 140г белка , 135г углевода.(или больше угл.)

[@alex_ander4061]

Харизма етого человека зашкаливает)

[@ДмитрийМатвеев-в6д]

Денис спасибо за видео,отличная мотивация.

[@Bassmaniaaa]

Сидел на таком питании некоторое время. На мне она сработала, сбросил 10кг. за 2 месяца (1.2-1.5кг. в неделю). За весом четко следил, есть весы. Дольше сидеть не смог, меня просто колбасило от запаха выпечки и прочих закусочных. Нездоровая реакция на фаст-фуд обеспечена.

[@АндреййВасютенко]

умный мужик. приятно смотреть

[@bluesun2001]

Супер, искала именно такую раскладку для сушки, спасибо, подписка.

[@МужскоеЗдоровье]

Денис очень познавательное видео, спасибо большое) Летом приеду с учебы домой, обязательно испытаю на каникулах свои силы

[@VladislavMelnik-df7xo]

Спасибо Денис,как всегда приятное и полезное видео! Так держать.

[@mywayzzz]

Лучший канал на ютубе 🙏

[@romanyanishevskiy2970]

Денис, как всегда на высоте! Спасибо!

[@evgeniy539]

Я от такого питания наоборот начну массу набирать:))

[@union6660]

Главное в крайности не впадать. Не для соревнований форму набираем, а просто так (большинство из нас) по этому просто веду активный образ жизни с тренажерным залом, теннисным кортом и бассейном по субботам и всё норм. Но опять же я пока не женат и у меня есть личное время (100% моего времени, личное =)). Всё в жизни относительно живите в ладу с собой.

[@АртемКучма-й1ь]

Спасибо за качественный контент, всегда с нетерпением жду Ваших новых видео.

[@ladabyelova5196]

Спасибо Денис! Я перевела на свою женскую формулу и как результат это помогло мне подготовиться к соревнования. Я это видео пересматриваю всегда когда хочу сбросить вес.

[@lanajoylife2727]

Денис, спасибо! все очень понятно☺👍

[@СуннатШарипов-р5п]

Крутой ролик 🎉👌спасибо 🤝

[@Тимерлан-й4о]

Денис тебе конечно респект огромный

[@МихаилНикитин-щ3з]

Как всегда, рад новым выпускам, как всегда приятно смотреть и слушать. Чего не хватило здесь: какого-то подытога, мы же разные все, мол, нужно столько то грамм на килограмм целевого веса каждого нутриента. Конечно, можно попытаться выловить что ок, Денис весит столько-то, белка ему надо столько-то, делим, получаем целевое количество на килограмм. Но было бы удобнее, все же, если бы был подытог.

[@ПетрКарнаухов-б5и]

Считать углеводы из брокколи и цветной капусты это кощунство!!!

[@vitmih8968]

спасибо! за открытость!!!

[@moviepoint102]

Большое спасибо Денис!

[@АнтонТюльпанов-ц8у]

спасибо , Денис ! ждём видео из зала !!

[@Jesse_James_]

Отличный выпуск! Спасибо!

[@ВячеславПопов-ш5р]

Хороший рацион, но не экстримальный, легенький такой)Банан, малина, цитрусовый - хорошая такая поблажка.

[@oleffan]

Денис супер!!! Почаще снимай видео.. И про питание особенно

[@ForeverOrthodox]

Рацион конечно не по моей зарплате)))))

[@borispr7824]

Денис, выпуск огонь!

[@АндрейКомиссаров-б9д]

Денис - Лучший!!!

[@vonShluker]

*Хотелось бы все же увидеть бюджетку =)*

[@MyRz1K]

гречка с молоком - круто))) лайк)

[@deequayz528]

Ты лучший Денис)

[@Qwaster0]

Я на безуглеводке просто ел шоколадные конфеты, примерно одна конфета в неделю, когда уже не в моготу... Ещё можно купить сладкой газировки БЕЗ углеводов.

[@2009saper]

После приема пищи до 70% продукта не переваривается и выходит в слегка измененном виде, но с тем же соотношением молекул. Поэтому рекомендую принимать повторно переваренную пищу, дабы сэкономить вдвое на предложенном рационе.

[@f0xettka]

Выпуск огонь, спасибо! На следующую тему если можно, то рацион Лазара Ангелова, в прошлых выпусках, данный коммент собирал тоже сотни лайков. :)

[@R2S918]

Денис, а что по поводу чит дней? В любом случае они нужны хотя бы как психологический эффект. Сидеть 2 месяца на такой диете без "разгрузочных" для ЦНС дней (в нашем случае загрузочных углеводами) думаю не реально. Прошу описать чит-дни во время сушки. В топ, чтобы Денис увидел.

[@supe4534]

какие еще читдеи при 150г углей в день?)))) сидеть на безуглеводке там да тяжелее и может чит деи нужны.... а тут то зачем) зы. безуглеводка весьма спорная вещь для большинства людей) ну если только постоянно в лечебном кетозе сидеть диабетикам)

[@R2S918]

Всегда должна быть цикличность. Нельзя тупо урезать, урезать и еще раз урезать углеводы. В природе все идет циклами, так и тут необходимы дни загрузки углеводами, которые дадут новый импульс и разгрузят ЦНС от стресса.

[@dantistos]

че там описывать? 6 дней по диете 7 день загрузка обычно воскресенье. тут видео я так понял совсем для новичков сделанно, чтобы они совсем не запутались сделали максимально просто. все истины проще простого. продукты правда так питаться как в видео денег у большинства не хватит, они будут замещать тот же лосось более дешевой рыбой. что то еще.. и в итоге риск срыва еще выше. было бы толковое видео то рацион надо делать по бюджету. дорогой и бюджетный причем бюджетный реально пытаться разнообразный делать вот тогда толк от видео. всетаки население у нас 80% а то и 90% на еду по 20-30 тысяч в месяц не в состоянии отдавать

[@Droopy_Snake]

Денис ,сделай пожалуйста выпуск про БЮДЖЕТНЫЙ набор мышечной массы. Мне нравятся твои видео и я пользуюсь твоими советами, но сам я студент, и денег на постоянную покупку каких-то дорогих продуктов не всегда хватает

[@НурсултанАхметов-ъ6у]

Денис спасибо вам за крутые видосы и за хорошие информации о питание и о тренировках ! Хотелось бы что вы обратили внимание на Казахстанского актера Мурата Биссенбина который известен под именем Руслан в фильме "Рекетир" ! Думаю всем вашим подписчикам будет интересно как он готовился к своим фильмам ! Спасибо за внимание !

[@НикитаМихайлов-д7э]

Спасибо большое!

[@coBacoBa57]

сейчас сушусь. 45 дней на сушку, продуктов использую меньше, но набор идентичен. только у меня ещё фасоль стручковая и опята) общая калорийность 1600, вес 92,начальный 95

[@tatyanapetrukhina2363]

Вот же любитель гречки😊😊

[@Yurf1990]

Денис, спасибо за видео! Хотелось бы еще услышать от Вас рекомендации по поводу того, как грамотно выходить с сушки, дабы весь результат, добытый столь кропотливым трудом не помножить на ноль) Заранее спасибо.

[@КонстантинЛуцкий]

Интересно, как на эти "сушки" реагируют поджелудочная железа и почки. Сдается мне, что для здоровья эти все массонаборы\сушки совсем не гуд....

[@wcode404]

А как на счет огурцов и сладких перцев? В них же углеводов меньше чем в брокколи и они вкуснее

[@manridalove]

Очень интересное видео спасибо!

[@antonyfrom84]

Спасибо за детальный разбор! Денис, сделайте пожалуйста видео о программе упражнений для эффективной сушки. Заранее благодарю!

[@JamesSmith-vg8df]

1,4 млн просмотров почти 600 тыс подписчиков, что-то не верится что кто-то включает это видео фоном вместо музыки на тренировках. Вам трудно подписаться ?

[@proout7401]

Познавательное видео. Хотелось бы увидеть очередную тренировку на 2 месяца.

[@PhysiotherapieJeske]

Спасибо за видео! Лови лайк👍

[@DanGrenkoff]

я лично считаю что можно просушиться употребляя большее количество пищи . но в этом случае нужно работать с большими весами чтобы вырабатывался соматотропин и впоследствии тестостерон . таким образом будет разгоняться обмен веществ и процент жира будет падать (например рацион Майка О'Херна ).

[@DanGrenkoff]

Но то что показал Денис , с точки зрения науки , вполне сбалансированный для обычного человека рацион

[@elmir.ahadov]

GRENKOFF дефицит калорий - вот от чего худеют, а не от тренировок или еще чего там