Питание натурального бодибилдера (мой рацион)

[@hardenblade]

Очень грамотно все разложил. Радует, что появляются такие вот люди, которые в открытую могут поделиться своим опытом

[@runner1]

Спасибо!

[@АдильБекжанов-ф4й]

я как и ты никому не советую на так называемой «массе» питаться профицитом калорий, думаю Алексей Шредер до этого уже дал подробную информацию о том, почему переизбыток вреден, ты подтвердил это на практике...вообще по опыту понял, что для натурала нету никакого тренинга на «массу» и «сушку» а есть только лишь один единственный тренинг, это тренинг «на развитие эстетичного гармоничного тела», массу и сушку всем втюхивают наши товарищи химики, у которых на двух этапах отдельные курсы, натурал много не наберет массы в принципе а если он с этим небольшим приростом мышц наберет еще и жир, то этих мышц вообще будет не видать

[@runner1]

Согласен с тобой, важно найти комфортное питание, не впадать в крайности и следить за состоянием тела.

[@николайграчев-ь9ь]

И как результат,организм отдаст команду более бережно расходовать нутриенты, и более эффективно,согласно образу жизни и стилю тренинга. Оно и в жизни так-когда избыток ,мы не ценим. А спускать половину потребляемой еды в унитаз как-то не рационально,тоже и с белком дай бог усвоить мизер,остальное в инитаз

[@АлексейШкандилупа]

@@runner1 я тоже как то полгода низкоуглеводку соблюдал как профи но стал дрищем с 9 проц жира ни чего хорошего не было . сейчас имею 12 проц жира и не голодаю а просто питаюсь правльно и треню в удовольствие . не для натурального тренинга эти жесткие сушки можно и без них не плохо похудеть

[@АрсенийКлимов-г5ш]

Жаль, что только сейчас наткнулся на ваш канал. Все очень правильно. Я полностью со всем согласен. Все, кто хотят выглядеть эстетично, просто хотят быть сухими. Я тоже никогда не гнался за массой. Главное выглядеть сухо, красиво, а дальше можно потихоньку и набирать, но максимально качественно)

[@andr9645]

Все верно! Такой инфы мало в инете. По себе скажу, раньше жрал как не в себя, чуть не угробил жкт и заплыл жиром. Потом перешёл на трехразовое питание и понял что кроме жира практически ничего не набрал. Апетит нужно нагулять, чувство голода перед едой это прекрасно. Главное это тренировки, прогрессия нагрузки!

[@maximmf6559]

Да даже на фарме много не надо) я при весе 110 кг ем около 2500 кКал. 300 грамм батона, 1л молока, 6 больших яиц. Иногда пару ложек протеина ем. Курс умеренный. 500мг теста в неделю. Не советую ни кому химичить) у меня по анализам все в норме, но волосы выпадать начали, а была крутая шевелюра😃

[@Krass.bablos]

Maxim Morozov с волосами согласен) только у из-за фармы были

[@runner1]

+Maxim Morozov у меня волосы от Деда ))) даже обидно, натурал а толку то ахах все ровно лысый

[@maximmf6559]

В НАТУРАШКУ в вашем случае, классно смотрится, узнаваемый образ))

[@sertionix]

избыток питания замедляет обменные процессы в организме, а соответвено уменьшает выработку тестостерона

[@predator4832]

Спасибо! Очень интересно. Да, жил так, что пихал в себя еду. Иногда за день непривычные для себя 4500 калорий наедал. Живот вздутый постоянно, неприятно, что нужно каждые 2-3 часа что-то есть. В итоге забил на это. Естественно, что и жирок подрос немного. Хотя я сам по себе не склонен к особому набору жира. Сейчас ем просто когда хочу. Цель хорошо засушиться. Вес где-то 80. Когда весил 73-75 был сухой довольно. Потом что-то на животе отложись немного в жирок. Ну и в целом думаю процент жира вырос и до сих пор борюсь, но таким сухим как в 25 уже не получается быть. Но не сдаюсь конечно. Буду работать над собой. Хочется процент жира 7-10%. Думал, что буду доволен набрав вес 80 кг, но нет. Уже хочется 90-95. Максимум набирал 84. Но сейчас в целом успокоился. Вот про правильную пищу это правильно сказано. Я пока не могу, блин. Приходится всякую фигню есть часто. Буду пытаться исправлять этот момент. В плане еды думаю нужно прислушиваться к организму тоже. Бывает есть вообще не хочу. А бывает после тренировок на следующий день и поесть хочется нормально. А в целом было очень интересно послушать.

[@olegkotov0506]

Целиком и полностью согласен с изложенными тобой принципами питания! Лайк!

[@egorsandel7623]

I hate you), фото с утра в начале ролика. Спасибо за подробный ответ под моим комментом в недавнем видео, по твоему совету сократил ПГ до 12, добавил углеводов(150-200всего), ем 2-3 раза мне так комф. Тоже ем мало мяса , но ем творог, сыр, яйца овощи очень люблю peanut butter , думаю нехватка триптофана, конечно без фанатизма. У меня вагон желания и терпения увидеть в зеркале отражение с кубиками, я не ищу быстрых результатов и волшебных пилюль, но нужен ориентир как маяк . Актуальная сегодняшняя форма на аватарке, I took it today. Даже не знаю чего хочу услышать, ))как уже писал, у меня пресса не было видно никогда, ну или я забыл)

[@Bandera_Huntovich]

Вот как же ты прав друг ...я убежден ,что человек с такими знаниями и правдой не будет популярен...так как у нас все привыкли к сказкам...у меня один знакомый сидел в тюрьме...и он там качался 5лет...на одних макаранох и крупах парень имел руку в 46 см...он реально очень физически развит...и все это 5лет тренировок... а питание крупы и макароны...но и витамины в таблетках...вот и делаем выводы...

[@aleksandrmorozov2678]

Виктор,я с вами согласен.

[@mrbrubeker4706]

и сколько в день он сжирал круп?

[@АлександрКвяткевич-п2з]

крутой порядочный культурный мужик , который шарит и имеет хорошую форму для натурала очень хорошую

[@wiktorcwetkov]

Да да чувак ты меня обогнал сформулировал то к чему я пришел спустя два года !уважуха !умеренное питание даёт максимальную скорость роста потому что минимальное количество тестостерона конвертируется подкожным жиром т.е концентрация тестостерона поддерживается максимальная при условии умеренного питания !

[@wiktorcwetkov]

При натуральном тренинге !

[@picsic8317]

ну не знаю, я ел мало и чувствовал себя как гавно (для меня мало, некоторые набирают на таком ) БЖУ (120, 50, 400) если углей меньше 250 я мертвый

[@Champ-club]

Pic sic а я если ем меньше 400 то мне уже плохо стает))

[@runner1]

+Pic sic я тоже так мыслил, пока не попробовал перезагрузку, после неё я с 200 в таком же энерго состояние как и когда-то с 500. Но самое забавное, что я недавно к 300 съел, в гости сходил, зефира накатил, и весь день как зомби был, тренировка вообще вся развалилась, словно ослабел. скорее всего дело в перестраивание. 1 - организм стал более эффективно использовать еду в меньшем количестве. 2 - и отвык обрабатывать такое огромное количество бжу и устал.

[@picsic8317]

В НАТУРАШКУ мне кажется если организм приспосабливается на большом количечтые пищи это хорошо, т.к в дальнейшем легче будет сушиться, чем если бы организм привык изначально работать на 200 углях

[@Yury461]

Ещё Шредер об этом говорил,сам благодаря ему перестал в себя еду через силу запихивать.Лайк однозначно.

[@runner1]

спасибо!

[@alexandrnsa]

Отлично,все правильно, согласен на все 100% 👍👍👍

[@Максим-й5д4в]

о да! я ждал! спасибо

[@runner1]

Не за что!

[@АлександрКолотушкин-е7з]

А лысый интересные вещи говорит. Подписка и лайк. Красава

[@eali187]

Похож на героя из игры Hitman) без обид)

[@runner1]

Обожаю 47, спасибо, лучший комплимент за всю историю блога )

[@ПростоНик-н6и]

Согласен с вами,натуралу надо есть,заниматься,и восстанавливаться обсолютно по другому.

[@Batmanwow]

Отличный видос, полностью согласен со сказанным!

[@impulsofmusic6016]

Лысый из качалки верно мыслит

[@1982Maniac]

В НАТУРАШКУ Юра привет . отличный ролик и подача информаций . сам уже убеждаюсь что переизбыток еды это не есть хорошо, да и уже надоело как что так жратва это понятно питание важно но больше дисциплина . Шреддер в одном в своем видео как то тоже сказал И никаким поеданий на массу и обжерств ведь Жкт и так перегружен . И по большей части это психологическая фиксация и поощрение через еду .как что мы сразу ага значит я куплю себе вкусняшку . Чесно говоря факторов много сон восстановление итд а не просто жрать по суткам как привязанный или прикованный у людей пропало чувство интуитивного питания . и все повторяют если кто то где что то сказал . Масса масса масса уже тошнит от этого слова .Благодарю за видос . этот месяц я тоже многое изменил в плане тренировочного процесса и питания .И больше ем овощей зелени верней еще больше увеличил. яйца пока присутсвуют мясо не ем .из углей рис бурый греча зеленая киноа и семена чиа .

[@runner1]

Привет! Согласен, мы сейчас завалены изобилием еды и ее доступности, это делает нас менее эффективными и люди деградируют

[@aleksandrmorozov2678]

@@runner1 Случайно наткнулся на ваш канал,я вас поддерживаю,есть надо умеренно и правильно. Желаю вам,и вашему каналу процветания.

[@josephwilliams6066]

Как отвыкнуть от сладкого, если постоянно после основного приема пищи хочется навернуть чего-то вкусного ? )

[@runner1]

Привет, так у многих, у меня тоже так бывает и я заметил что это связано с эмоциональной нагрузкой а не физической. Скорее всего это желание получить эндорфин, а он позволяет снять напряжение. Поэтому если это не систематизировать и делать иногда, то не будет ничего плохого. Главное не приучать себя к частым закусам, иначе привыкнешь и все)) Помогает строгая диета на гречки например, месяцок посидеть и потом редкое сладкое и в меньшем количестве вполне себе удовлетворяет запрос. Все же мы не каторжники но и не арабские шейхи, все должно быть в меру или слегка меньше меры.

[@josephwilliams6066]

Понял, буду стараться. Спасибо за совет ! Еще вопрос, почему именно греча ? А не скажем коричневый, бурый или какой-то еще рис , или же булгур например ? А самое главное , что ты думаешь по поводу разговоров о том, что нельзя запивать пищу, типа так медленее усваивается ?

[@СерыйЛебедь-с7с]

Информативно и на своем опыте четко рассказал.

[@ВладиславВикторович-ц7к]

Многим из нас скажи что надо есть крупу 350-400г в день и это золотая середина) и они ответят что едят в 2 раза меньше, не зная того) и думают что много едят

[@LEON54241]

Белки только животные?Растительные какие посоветовал бы?И что принимаешь для укрепления связок??Подписался пока там посмотрим,вроде похоже на правду)

[@runner1]

Если стоит цель 1,2-1,5 белка и при этом углеводы держатся в узде, то считать стоит только животные. Если же человек сидит на так называемой ими массе, когда цель съесть в доме все, то считать нужно весь белок, так как можно перегрузить почки. Растительные гречка. Связки в ножа как новые, ничего не использую.

[@LEON54241]

@@runner1 благодарю за ответ)я сухой, мне углеводы не грозят вроде.мне бы белков подобрать на веганстве)БЖУ подбить надо под себя...

[@znanie93]

Спасибо, классное видео. А у вас случайно нет ссылки на исследование, где при большом количестве еды снижается мышечный рост?

[@alexandtrofim5964]

да у каждого человека проходят по разному. Кому то и 150 углей хватает, а кому то и 400 мало. Биг Рон в межсезонье жрал в районе 180- 200 углей и массу выставлял астрономическую и качественную, а кто то при 280 сдувается как воздушный шарик. И помимо ЖБУ расскажи тогда про каллории? Можно жрать 100 углеводов, но калории захерачивать под три тысячи

[@TwSanyaWk]

возможно ты прав ,но а если я мало вешу при росте 185 - 65кг, мне нужно жрать в 10раз больше), чтоб до 70 дойти +

[@СергейМашигин-й5р]

SkorWell , тебе нужно больше приседать

[@impulsofmusic6016]

UltimateSurvival ахах

[@london4983]

Всё правильно...путь телостроительства "натурала" намного сложнее и дольше, чем у ... Для натурального бодибилдинга больше подходит словосочетание "стиль жизни"...Если нужны быстрые результаты, то думать надо не о еде, а о стероидах.

[@alexanderjave6715]

Еще сложнее путь у "натурала эктоморфа". Но(!) самый сложный - у "натурала ультра-эктоморфа", такого как я)

[@aleksandrmorozov2678]

@@alexanderjave6715 Саня,удачи тебе в спорте,у моего друга та же ситуация.

[@alexanderjave6715]

@@aleksandrmorozov2678 Стараемся расти) миллиметр за миллиметром!

[@drVrach_official]

Вот не знаю как это объяснить. Много жру . Заталкиваю в себя пищу и такое чувство мышцы пустеют и я худею . Стоит не пожрать забить есть 2 -3 раза в день и начинаю наполняться и расти .это вообще законно ?

[@runner1]

это так и есть, система не забита, функционирует полноценно, использует нутриенты эффективно, инсулин не занимает кровь в итоге не блокирует гр, тестестерон и тд, откладывается меньше жира, что в свою очередь не ухудшает постоянный гормональнй фон, система готова тренироваться не испытывая перегрузку еды в органах, меньше продуктов распада от того же белка и в общем, еще много чего, это разумно и современно, в остальных случаях тонна еды+фарма

[@drVrach_official]

В НАТУРАШКУ вообщем много еды не для натуральных атлетов . Только жкт грузить лишний раз.

[@ВладимирИванов-э9д9г]

В НАТУРАШКУ, Юрий привет! Расскажи пожалуйста еще про питье, как ты пьешь воду, и что ОЧЕНЬ ВАЖНО, пьешь ли во время еды или только между едами?

[@runner1]

Привет, в будущем раскажу, а в краце, если честно, то иногда сутками не пью, я знаю, что все учебники пестрят тем, что она не обходима, но вот как то так. Но я делал эксперимент когда то, пил по 3-4 литра воды, только в туалет бегал, жизнь была невыносимо с этими бутылками постоянным питьем и поисков туалетов, плюнул в итоге, физически разницы нет, а вот жить так точно комфортнее, захотел - попил. Сейчас пью от 0-1 макс 1,5 литра. 0 действительно бывает, но очень редко, когда я за день не выпиваю чистой воды вообще. Единственное, что мне говорят, мол из за этого организм воду не отдает и я не выгляжу так сухо как бы мог, но мне и так нравится моя форма в плане сухости.

[@ВладимирИванов-э9д9г]

В НАТУРАШКУ, спасибо за ответ, но что я больше всего хотел узнать, так это запиваешь ли ты еду чем-нибудь - чаем, кофе, соком? Т.е. пьешь ли что-то во время самой еды?

[@runner1]

не запиваю, давно еще услышал постулат мол вода ухудшает скорость усвоения(не знаю так это или нет), ну и привык, могу очень сухо есть, а попить через час или вообще не попить. Единственное когда точно пью хотя бы стакан или пол стакана это после пробуждения.

[@ROKSHER]

На 9 минуте - это за 1 приём пищи БЖУ или на 1 день ? И как выглядит порция 100 грамм гречки или макарон, я не могу взвесить и вес готовых и сухих отличается.....

[@almasnursapaev6802]

Красиво...Все четко !!!!

[@runner1]

+Almas Nursapaev спасибо!

[@КоляСкубенич]

Вот ето да , всё сам за собой заметил , даже енергии больше когда еш меньше , еда лутше усваивается , гормоны лутше откликаться фиг знает, день поголодаеш потом сразу всё в мышцы

[@НеизвестныйНеизвестный-с6х]

Привет, что ты скажешь про BCAA, креатин и протеины, исходя из своего опыта, и употребляешь ли ты спортивное питание? Заранее спасибо)

[@runner1]

Привет, об этом надо бы снять, но скажу так, если найдешь креатин который на тебе сработает, то будет не плохая помощь, хочу в ближайшее время попробовать Габбу

[@Electro_Dreamer]

В НАТУРАШКУ а я вот что то не особо понял прикол креатина пьешь- надувает, чуть силовые растут, к концу второго месяца начинается какой то дискомфорт в почке левой, прекращаешь прием опять вода выходит и остаёшься как до его приема . Суета какая-то то короче.

[@oneginmsk]

250 углей (~ 370 гр сухого продукта) в день для автора с таким весом и ростом имхо не мало. Желудок не растягивается до колен?

[@runner1]

Я по 700 ел на прошлом сезоне, там да, были проблемы, а 370г макарон можно умять за два подхода без проблем.

[@ivldenoizer9183]

А про эндоморфов можеш чет сказать посоветовать?)

[@mitrysomov6919]

это всё понятненько), вот только про питание может я что пропустил. 150 гр каких макарон за раз? Я тут к примеру рису сварил 200гр сухого - варёного почти 1 кг получился, если за раз столько сьедать, я хз, умру наверное). Начитался я про ПД и то что меньше кушать нужно, потерял 1 кг вроде, но вот форма изменилась сильно, руки немного ушли, а в остальном наоборот, как будто накинул 2-3 кг. Но к примеру гречи у меня всего 150 гр сухой было.

[@runner1]

150г это до варки, макароны не развариваются, поэтому иногда могу и 200 съесть) С гречкой или овсянкой так точно не прокатит.

[@КоляСкубенич]

Из за избытка углеводов , выделяется больше инсулина а он гасит гормон роста, пг в етом плане вещ

[@leetaipe]

Юра, такой вопрос. Как ты считаешь, стоит ли делать кардио при том что питаешься, грубо говоря, на ноль(т.е. цель - набрать сухую мышечную массу). Не будет ли это препятствием для массонабора?

[@asaurusslair9722]

kzbin.info/www/bejne/pXm2qISajpair68

[@runner1]

+Mad_Titan привет, а кардио в твоём плане какую цель преследует ?

[@АнтонДемченко-д6т]

Конечно, каллораж всегда должен быть немного в профиците для набора масссы. Придется добавить калорий чтобы компенсировать потраченное на кардио.

[@josephwilliams6066]

Как всегда информативно и полезно !

[@НАСТОЯЩАЯМЕДИЦИНА]

СКАЖЫ СКОЛЬКО БЕЛКА ПРИ РОСТЕ 190 СКАЗАЛИ 36 ЯИЦ В ДЕНЬ!!! ЭТО ТАК???

[@mironoff4444]

Живу на севере, овощи дорогие, 1000р на салат уходит если 5-7 ингредиентов добавлять, ем 8 раз в день, рост 198 вес 103кг, заменил на замороженные. Недавно столкнулся с проблемой, что ничего из того что раньше ел в стиле ПП, ни хочу, чего делать с таком тупиком в питании?

[@runner1]

Ешь просто нормальную пищу с акцентом на мало плотную, гречку, мясо, овсянку, дешевую зелень, рыбу, яйца, творог со сметаной, яблоки, киноа, чечевицу, ягоды немного

[@alexnormal3031]

С мясом не так просто: мясо птицы в основном с птицефабрик где откорм химический, да и свиней кормят всем подряд потому что само животное всеядное. Говядина тоже не в лучших условиях выращивается. Рыба? Так она переморожена на складах несколько раз, источник белка из нее минимальный.

[@СемьяНикитовы]

Я так и не понял сколько грам углерода на массу тела ты советуешь ?????

[@СемьяНикитовы]

С 125 кг жиробас стал 80 форма меня устраивает, делаю базу и кардио устраивает БЖУ 30 10 60

[@alexanderjave6715]

Сегодня инструктор зала сказал, что я никак не наберу массу, если не буду потреблять 7-10 гр углеводов на 1кг веса, т.е. в моем случае 350-500 гр в день. Юр, как считаешь сколько мне нужно У при весе 50 кг и росте 170? И еще хотел спросить, соблюдаешь ли ты режим сна и питания строго; в какое время отбой и подъем?

[@runner1]

Какого он телосложения? Какой охват твоей кисти и талии?

[@alexanderjave6715]

Но я тренируюсь не под его руководством, а самостоятельно. Я ему просто пару вопросов по тренажерам задавал. мое запястье 15 см. талия 69,5

[@runner1]

у тебя жир есть, набирается? примерный % скажи какой рост и сколько тебе лет

[@alexanderjave6715]

Ну выше я писал, что рост 170 см. Жира совсем нет - ультра эктоморф. 38 лет, но телосложение как у подростка.

[@runner1]

300 угливодов и то вряд ли в дело пойдут, больше есть смысла нет, можешь попробовать, накинешь килограмм водой в лучшем случае. Для того, что бы мышцы росли, нужно есть умеренно и лучше по расписанию, примерно 4 хороших без переедания приема пищи, примерно в одно и тоже время каждый день, в качестве гарнира коричневые макароны или бурый рис, в качестве бела мясо/рыба/яйцо(с желком), и зелени побольше. 4 приема по 100-150г макарон это под 300 углеводов, бела за прием нужно грамм 30-40 и того 120г, вопрос встанет только в жирах их надо тоже не мало, выбери масло с максимальным балансом в сторону ненасыщенных жиров(или хотя бы просто с максимум по отношению к насыщенным), еще купи хорошее омега3 и пей полторы нормы. Ко всему этому добавь 3 пясти орехов в день. Я бы на самом деле еще меньше ел, но это верхняя планка адекватности, а есть пол кило углеводов на 50кг это нонсенс.

[@nikitakomarov1985]

класс, благодарю!

[@asaurusslair9722]

Все круто, но просмотров мало и мейнстрим все равно за жиробилдерами.

[@ВЛАДВАЙД]

Молодец парень)

[@PhysiotherapieJeske]

Спасибо! Лови лайк!

[@runner1]

Спасибо!

[@chikanfocs1087]

Концовочка класс!!!

[@АдильБекжанов-ф4й]

здорова Юра отличное видео, вообще вся эта дребедень по поводу профицита калорий и про то что надо съедать на кг веса минимум 2 гр белка, выдумана в целях продаж спортивного питания, так уж устроена фитнес индустрия что основной заработок идет засчет продаж спорт.пита и каждый фитнес тренер в интересах своего клуба, всем клиентам твердит, что надо чуть ли не каждые полчаса есть белок для роста мышц. Вообще считаю что для человека анатомически не свойственно питаться каждые 2 часа по 5-6 раз в день, потому как древние люди питались в неделю по 3-4 раза и были здоровее чем люди нашего времени, организм наш все еще считает что мы пещерные люди, которые могут себе позволить максимум по есть 1 раз день завалив хорошего мамонта

[@runner1]

согласен!

[@nikolayalekseev4235]

Адиль Бекжанов Дениса Борисова посмотрел и пересказываешь слово в слово )))

[@АдильБекжанов-ф4й]

ты видимо Борисова не внимательно слушал, как раз таки моя точка зрения противоположенная Борисовской, Дэнчик всем рекомендует избыток калорий а я пишу что на дефиците также можно расти... только паралели с белком может у нас схожи с Борисовым

[@alexanderjave6715]

Волки едят раз в две недели и отлично себя чувствуют, а силища то какая!

[@Tatarin9691]

Тогда говоришь,как Шредер))

[@AA5503D]

А фрукты ,кефир или другие молочные продукты питьевые без сахара конечно имеются в рационе ?или те 4 приема это все что употребляете за день не считая воды??Помогите советом,надо считать ли овощи если ем стабильно не более 300грамм в сутки и фрукты с низким ГИ 200грамм стпбильно,просто Все блогеры выкладывая свои рационы ничего не говорят считают ли они овощи,фрукты,кисломолочные продукты.

[@runner1]

Все что на видео то и есть дневной рацион, молоко и тд не пью, вообще ничего не пью.Овощи не считаю, там очень сложно наесть что-то в плане бжу. А если ем фрукты то считаю, там углеводов порой очень много. Фрукты иногда ем а иногда очень долго не ем, витамины это хорошо, но там один сахар.

[@AA5503D]

В НАТУРАШКУ спс большое,а я вот без творога и кефира не могу:)

[@runner1]

не за что, а я как то отвык от молока и забыл про него, а творог ем периодами, иногда могу месяц есть каждый день, 200-300г, иногда могу не есть месяц. То есть, если рассматривать мои основные источники белка, то это творог, яйца, рыба, сыр.

[@AA5503D]

В НАТУРАШКУ я просто был жиробасом при росте 170 вес 110 сейчас вес 60-62,занимаюсь не но не как бб ,с весами ,с собственным весом,изоляция,кардио,функционал,но веса почти не увеличиваю ,увеличиваю колл-во,это фитнес наверное,так вот пытаюсь разобраться в питании ,понять среднее для себя значение и все боюсь поправиться ,хотя уже 8 месяцев держу режим и все норм:))

[@runner1]

следи за внешним видом, проводи замеры талии раз в 4 недели и в первую очередь ешь нормальную пищу с комфортом и все будет нормально а если будешь налегать на отжимания от пола то тем более

[@АндрейСуворов-в4ж]

А что на счет хлеба ? Нужен или нет ? Я подумал о том что он только забивает желудок

[@runner1]

На мой взгляд это плохая продукция и его стоит исключить из обыденного рациона

[@АндрейСуворов-в4ж]

В НАТУРАШКУ спасибо )

[@mr_freeman10]

а как насчет цельнозернового хлеба без дрожжей? есть такие кому хлеб нравиться, просто заменить его полезным хлебом и норм будет!!!

[@alexanderjave6715]

Юрий, как всегда прав! Мука, сахар - это от лукавого, забивает нашу трубчатую систему организма. Если честно, то макароны не лучше. Это сплошная клейковина, продукт трижды мертвый.

[@НиколайНекрасов-ю8ы]

А видео про дальнейшие опыты с адаптогенами будет?

[@antonkarpov4262]

Нужно физические нагрузки,-труд,свести к минимуму.Иначе ни одна программа тренировок и питания работать не будет.

[@see.yuri.g1972]

Привет теска,скажи пожалуйста ты фитнес тренер?

[@runner1]

Привет, да

[@pumpyourmuscle8728]

Юра что можешь сказать по поводу читдня раз в неделю на сушке??

[@runner1]

Смотря с какой стороны посмотреть ))

[@alexanderkhinevich2437]

Юрик, пора уже на веганство переходить ;)

[@in_the_dark]

А какое всё-таки примерное БЖУ относительно собственного веса? Где-то 2/1/2?

[@yakovyarmolich1313]

Иван Иванов я считаю 1.5-2/1-1.5/2-4

[@runner1]

+Иван Иванов ну мне комфортно 1,5-2/0,6-1(желательно с омега3)/3

[@pumpyourmuscle8728]

Юра сколько лет ты тренируешься именно в зале??

[@runner1]

привет, в 2014 первый раз начал качаться по бб схеме

[@АлекОлексый]

Ляное масло лучше оливкового омега 6 в организме дофига омега 3 гараздо меньше а в ляном больше всего омега 3

[@runner1]

Согласен, наверное оговорился, да, стоит делать акцент именно на омега 3

[@BalashihaArgo]

Оливковое это омега 9

[@АртемГрабовецкий-м6ч]

Юра добрый день.Вапрос?Чем можно заменить грудку ,говядину.Не все могут питаться правильно.Может подскажешь.Или пару советов Даш по делу.

[@runner1]

Привет! Мясом? - утка, рыба. Если белком, то творог, яйца.

[@Aleksei2802]

мне одному показалось что там еды на каллорий 1000 максимум?

[@TechSoft-ps1nk]

Здравствуй. Я вот эктоморф, за месяц 4 разового питания(гречка, мясо, яйца, ржаной хлеб) похудел на 3-4 кг...

[@runner1]

Отличный результат

[@kashev.5353]

В НАТУРАШКУ в чем его «отличность» ? если человек эктоморф - из этого следует вывод что он пытается набрать, а не похудеть

[@Yuriy_Markin]

Спасибо,от души!!!

[@runner1]

Не за что, успехов!)

[@Bluesman990]

Единственное, что я пока понял по скорости роста мышц. Очень важно,что до занятия железом необходимо иметь крепкую костную систему, сильные сухожилия, потому что, чем прочнее каркас тем проще организму строить. Этот опыт не мой, а моего друга, который занимался 10 лет карате(черный пояс) и за год набрал около 10 кг. Хотите верьте, хотите нет.

[@runner1]

Ты обладаешь редкой информацией, так как почему то 99% умов качков до сих пор до этого не додумались. Я тебе скажу больше, что почти все можно определить по толщине кости, например запястья. Толщина этого места определяет толщину опорной кости ноги, шеи, талии. Если кисть тонкая, то кость тонкая, если кость тонкая, то крепление которые прикрепляют мышцу маленькое, если оно маленькое то о никаких больших мышц и жиму 300кг можно и не мечтать, все просто оторвется. Есть редкие генетические исключения, но в большей массе именно это уже как сто лет и описано в биологии. Маленькая кость = мало мяса, бегай, прыгай, охоться. Большая кость = много мяса и жира, хз, просто ходи, поднимай. Конечно все относительно, но парень родившийся с кистью в 18 см, не тренируясь будет иметь мышц больше чем парень с 16 см после 3-4 лет идеальных тренировок, не говоря уже если меньше 16. как набирать с 15 я вообще не представляю. Поэтому толщина кости, ее плотность и определяют сколько может унести скелет, если он не может носить +20кг мяса, то не будет его носить никогда, за исключением допинга, с ними этот вопрос нивелируется, но все ровно, на допинге парень с 17 кистью никогда не будет и близко по размерам с парнем 18 или 19 на допинге, последние это тяжи.

[@Bluesman990]

В НАТУРАШКУ мне с этим не сильно повезло 16,5 см всего).

[@runner1]

У меня 16))) главное не гнаться за кем-то , а спокойно работать над собой и не ждать 100кг сухих ))

[@Bluesman990]

В НАТУРАШКУ я и не стремлюсь к подобной планке). Для меня хорошо было 75 кг., хотя бы приближенной форме, как у вас. Есть на ютубе такой парень Олег Чикин. У него 77 кг и форма просто супер.

[@runner1]

75 вполне себе реально, а потом решишь что дальше, так что правильно цель поставил

[@ragingdemon2751]

Бро. Вообще это нормальная практика, когда прогресс со временем замедляется. Поэтому ничего удивительного, что в начале пути ты рос лучше. Качество хорошее, но до тотальной сухости еще далеко

[@runner1]

согласен

[@ЛеняПобережний]

Не обижайтесь, но Вы объясняете сумбурно и не конкретно, запутано и бессистемно, а вообще Вы говорите очевидные и понятные вещи...Должен быть баланс БЖУ и необходимое количество витаминов, клетчатки и микроелементов чтобы все это эффективно усвоить и наростить полезную массу.

[@VADIM15.X]

Помоги пожалуйста,а если ещё занятие единоборствами в программе,то как поступить с питанием?

[@runner1]

Только сложные yглеводы, приемы пищи делать всегда по одном расписанию и стараться делать их похожими по размерам дрyг на дyрга.

[@sashakey]

Здравствуйте! Подскажите, ваш, текущий вес и рост?

[@runner1]

173, ~68

[@новоземелец]

200-300г углей ты ешь в готовом(свареном) виде??

[@АлексейНеридов-ъ4с]

Парень почитай теорию тогда поймешь

[@in_the_dark]

Обычное неготовое считают.

[@АдильБекжанов-ф4й]

наверное в сухом виде, потому как в варенном 200 грамм это максимум 1 тарелка в день

[@АдильБекжанов-ф4й]

одна большая тарелка

[@runner1]

Вареный считать не удобно, так как можно сварить что гречка или овсянка разварится и задержит много воды, а можно чуть ли не зажарить, вес будет разный, так как в первом случае много воды в материи. Все же эталон это сухой продукт.

[@АртемГрабовецкий-м6ч]

Юра какую рыбу можно есть.

[@runner1]

лучше не речную, в морской омега3, в речной омега6, но в любом случае любая хороша.

[@МихаилКонстантинов-ж3р]

Браво!

[@anonimusvelichaichyi5551]

Идеальные пропорции кстати: Белка 1 г на кг, Жиров 1 г на кг, Углеводы 3 грамма и не более 300

[@MrYbiica]

А если на таких пропорциях я голодный, то чё, ходить страдать?

[@ЯПалатка]

@@MrYbiica я тоже не понимаю, мне 17 лет 178/55, просто не могу съесть меньше чем 2/1/4

[@АнтониоБандерас-ы6ш]

Правильно говорит чувак

[@bogdan832]

Вот тут я согласен.

[@кириллсемочкин-м4м]

Жира 35% .... С рук, с ног ... Сгорает по тихой.... А вот живот стоит на месте😬😞 С 115кг до 91-93кг скинул... И всё(((((

[@runner1]

Возможно сразу сильно угли урезал, попробуй ПГ

[@dmitriynevminiaemiy6195]

Автор на минимальном курсе )

[@АлександрВикторович-т7ц]

Да уж по сути шредер то же самое говорит только более интуитивно

[@Игрок-е8ы]

А перловку вместо гречки можно

[@runner1]

Да

[@derdarrius555]

каков здесь вес？

[@dd2441]

Практикуешь пг?

[@runner1]

пока не пробывал вообще, с гормонами все супер, сухость идет, так что не вижу смысла на данном этапе

[@ОпдплащЧтсл]

Мой кумир Саша север

[@ДильшодРахманов-п1ъ]

спасибо!

[@АртемГрабовецкий-м6ч]

Сколько раз в день нужно есть.

[@runner1]

3-4

[@Tatarin9691]

1-2 раза на интервальном питании 6/18

[@qson9835]

4 приема пищи и завтрак или всего 4

[@runner1]

Привет, всего 4 было, сейчас иногда где то перекус проскакивает размером с банан или батончик) как бы 4,5 получается

[@333-n8f]

Ммм. Питание по группе крови, и прочие антинаучные приколы. 2018, ЕЕЕ)))

[@hiza2064]

Макароны = эстроген

[@runner1]

Эстроген это гормон, продукт живой биологической среды, а макароны это мука пшеницы. Поэтому макароны = эстроген, это как сказать автомобиль = арбуз. Лол.

[@melobana8276]

@@runner1 его теория работает если растолстел от избытка макарон))

[@АсылханТоқмағанбет]

Ты долго говоришь

[@АндрейСтепаненко-в4е]

Отписка

[@runner1]

Ахахахахах

[@АндрейСтепаненко-в4е]

@@runner1 хм,видно что не зря отписался :)))

[@runner1]

Не зря, развеселил конкретно

[@runner1]

Я тебя не отпускаю

[@АндрейСтепаненко-в4е]

@@runner1 вот видишь,даже я тебе пригодился,повеселил тебя,а вот от тебя мне толку никакого :)))

[@ЛеонидСоловьёв-р2о]

После уменьшения вашего питания, прогресс в силовых продолжал расти?

[@runner1]

Да, побил некоторые рекорды.

[@mrbrubeker4706]

странно. я наоборот - слабею, если мало ем.

[@mrbrubeker4706]

в смысле?

[@ЛеонидСоловьёв-р2о]

@@mrbrubeker4706 А в том самом смысле, что он походу изменил природу человека и химию тела, ЕСТ МЕНЬШЕ, А ПРОГРЕССИРУЕТ БОЛЬШЕ!!! Так вот откуда депутаты берут прожиточный минимум, я то думал от недостатка мозгов, ан нет, хотят чтоб люди были сильными, здоровыми и с красивой мышечной массой!!!

[@mrbrubeker4706]

а как же все утверждения про то, что на 1кг веса нужно столько грамм белка в сутки? :) их подсчёты не верны? или он самовнушением заставил свой организм думать, что энергия у него не тратится? :)