Питание при депрессии. ТОП-5 советов. Как повысить серотонин? l № 10 Депрессия

Рет қаралды 20,419

8 ай бұрын

✅ 2х-часовой мастер-класс для самопомощи при выгорании, стрессе и депрессии. Разделен на удобные лекции по 15 минут. Чтобы приобрести, переходите по ссылочке: info.evropapsi.com/depressia?...
✅ Пройти тест на определение своего состояния можно здесь: salebot.site/sofyarotrmel_1?u...
В видео рассматриваем, какие факторы образа жизни и питания могут вызывать или усугублять депрессию. Как влияет дефицит витаминов, что может улучшать депрессию. Какие продукты богаты триптофаном - предшественником серотонина. Нужна ли диета при депрессии - что говорят научные исследования. Неожиданные результаты по вегетарианскому питанию.
Разделы видео:
01:33 - клинический пример
03:55 - триптофан - предшественник серотонина. Может ли быть дефицит?
05:32 - губительное влияние кортизола
06:21 - nutritional psychiatry
07:14 - восполнение дефицита витаминов и микроэлементов
08:04 - какие продукты усиливают депрессию
09:01 - какие продукты улучшают настроение
09:36 - волшебный магний
10:34 - исследование SMILES - питание при депрессии
11:22 - нужна ли диета при депрессии
12:12 - неожиданные факты о вегетарианском питании
👉 Телеграм-канал t.me/+rQDD-DFvoTJkOGUy
👉 Мой канал с короткими видео (Shorts): / @evropapsi_shorts
👉 Онлайн-центр психотерапии evropapsi.com/
👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если хотите записаться ко мне на онлайн-консультацию:
- можете оставить заявку здесь: forms.gle/rBHkfeGixR8oN78W7
- или выслать запрос на почту: evropa.psi@gmail.com
В письме нужно коротко описать свою проблему
👉 Мой Инстаграм с дополнительной полезной информацией, ответами на вопросы и рекомендациями: / romelsofya
#диета #депрессия #правильноепитание

Пікірлер: 111

@user-rh8ub2ss1w 8 ай бұрын

Если настоящая депрессия, там уже не до питания.......

@ritanaporoge50 8 ай бұрын

Или,наоборот,ест без меры...

@user-rd6tv3ok7y 5 ай бұрын

если ест без меры это невроз

@user-us3mp7sf5j 3 ай бұрын

Это точно,нежрать и нежить,хочется здохнуть.И постоянно один вопрос в голове : зачем?

@user-uz6lu5ik3z 8 ай бұрын

Большое спасибо,уважаемая София, очень нужная информация.

@user-ru4oh7qu4v 7 ай бұрын

Большое спасибо за полезный контент!

@kitsu-ne25 8 ай бұрын

3 года страдаю депрессией, пробовала все что можно(психбольница, религия, витамины, медитации) сейчас вывела свою личную систему: (я не ем мясо и молоко после них у меня сильные проблемы с желудком, ужасное настроение сил нет, раздражение) ем в основном овощи, много зелень , яйца, морепродукты , рыбу, авокадо, квашенная капуста, грибы, обожаю сыр, печень куриную. Ем 2 раза в день в 11 утра и в 7 вечера, без перекусов(это зло, становишься вялым). Каждый день утром йога , не сложная по 20 минут. Стала вставать без будильника в 6:30 и сразу пью яблочный уксус с куркумой 2 ст ложки в стакан он помогает пищеварению и снижает сахар. Пью витамин С(содиум) каждый день, Д3+К2 и конечно же магний с В6. Хожу в лес с собакой и купаюсь в роднике 16 градусов вода. Делаю медитации по утрам 5 минут. И постоянно занимаю себя делами. Работаю в саду. Читаю книги перед сном. Все это в комплексе вывело меня из депрессии, мне 41 , я похудела, чувствую себя сильной телом и дух сразу стал сильным. Но все это далось очень тяжело я себя заставляла каждый день, через 100 дней примерно я уже не могла без этого. Теперь это мой образ жизни и я не представляю себя без него. Это сложно но кроме вас никто! Главный враг это оправдания которые вы себе придумываете, уж поверьте я в них была специалист.

@naya-mm 6 ай бұрын

Вот это история! спасибо, что подробно описали! да, ничего запредельного, все доступно. главное захотеть себе помочь...

@antonmakhniev6019 5 ай бұрын

Благодарю, это работает,я веган уже много лет, до этого ел бездумно и было много стресса, в результате получил прободную язву дпк. Ем 2 раза в день, практикую интервальное голодание, йога,фитнес, медитации, очищение организма, кофейные клизмы, веду зож, но бывает что тяжёлые жизненные обстоятельства выбивают из режима и приходится себя собирать заново😊🙏

@user-ib9zf9zt3k 4 ай бұрын

Ну прям сказка дай бог каждому

@user-nr8rc7wh5q Ай бұрын

Хорошо,что у вас есть лес,собака,силы на йогу и медитацию...

@user-kn7xg7lz3r Ай бұрын

Прежде чем пить витамины, вы сдавали анализы крови?

@junesun8289 8 ай бұрын

Спасибо большое, София, за ценые рекомендации! По себе заметила, что питание заметно влияет на психологическое состояние. Еще было исследование, что наш мозг любит хрустящую пищу)

@xander379 8 ай бұрын

Пью таблетки магний+Б6 2 раза в год курсами, на пару месяцев после этого легчает. Также 2 года назад полностью отказывался от сахара и выпечки, становилось легко и со сном лучше было.

@yulgayu7184 8 ай бұрын

Индейка, чечевица, орехи, сухофрукты(не все), рыба жирная северная(на пару приготовленная), зелёный чай качественный, яйца всмятку, какао без сахара, авокадо, овсяная цельная крупа, сливы. Проверено -- помогает.

@user-rh8ub2ss1w 8 ай бұрын

Ну видать вы не страдали депрессией, такое меню....и ещё аппетит...

@yulgayu7184 8 ай бұрын

@@user-rh8ub2ss1w Страдала, и ещё как. Помогли книги доктора Амена и набор продуктов, выверенный эмпирически. Двадцать лет назад медикаменты крепко посадили здоровье, и сейчас рассчитываю только на правильное питание, и оно не подводит. Если вкусно и полезно, то мозг реагирует с благодарностью. Ну и микробиота, вероятно, тоже.

@KirDV. 7 ай бұрын

@@user-rh8ub2ss1wа ничего что у депрессии есть несколько стадий и не всегда все хотят умереть?

@user-rd6tv3ok7y 5 ай бұрын

в том то дело что при настоящей депрессии нет никакого аппетита. но вы его можете себе создать

@user-bo2mj3hk1e 4 ай бұрын

@@user-rd6tv3ok7y Есть атипичная депрессия, когда человек только ест и спит. И влетает в ожирение. Послеродовая тоже часто приводит к ожирению.

@user-wr9su4fk4m 8 ай бұрын

Благодарю,вы прекрасны

@user-eb2hv1cc7g 4 ай бұрын

Какая красивая врач 👍

@dragonflyzl3493 8 ай бұрын

Про витамин Д и ферртин согласна!! Весной по анализам увидела адско низкие показатели. Пролечились и улучшилось состояние. Но антидепрессанты продолжаю принимать и дозу с врачом снизили вдвое. Сейчас опять слежу за этими за показателями 😊😊😊

@user-ui6rfa9_pe Ай бұрын

Спасибо 🙏🏻 ❤️

@SvetlanaDavydova 8 ай бұрын

Спасибо❤

@nadejda5588 3 ай бұрын

Спасибо!

@user-nu9nx2hg2t 8 ай бұрын

Большуханское спасибище👍🏽😍

@user-cg1rk6sv3x 29 күн бұрын

Желаю всем здоровья! 13 лет обратно была тяжелая депрессия с болями и потерей аппетита, вес ниже 40кг, и так пол года. Помог врач гомеопат, но на время. Сама не знаю как, я начала употреблять в пищу дикоросы травы с апреля по октябрь. Десяток лет я на этом держалась, депрессии не было. А в 2020 г после ковида накрыла депрессия с тяжелыми нарушениями-болями во внутренних органах. Два года постоянно принимаю Миртазапин, сейчас 1/4 табл.15мg. И потребляю хороший пучек дикоросов. Чувствую себя удовлетворительно. Мне 72г.

@annaneyizhko5917 8 ай бұрын

Да, при сильной депрессии я решила улучшить свое состояние через еду. Меня стало тянуть на орехи, я ела почти все виды во время работы. И омега 3 принимала. Постепенно сил стало больше. Кстати пока грызешь орехи, мозг не думает свои плохие мысли. Именно этот эффект помогал как-то работать.

@junesun8289 8 ай бұрын

Было исследование, что мозг любит именно хрустящую еду, выделяя гормоны, повышающие настроение. Типа "ты нашел идеальный источник пищи, ты не умрёшь с голоду - лови сератонинчика для закрепления этого выбора")) Так что да, орехи, морковка, яблоки, сухарики и пр. - реально успокаивают.

@user-ob1jn8xk6w 6 ай бұрын

Добрый день спасибо было очень полезно да я тоже всегда подозревал когда я питаюс часто мясом и печенью почти забываю про панические атаки а это болезнь больше 30 лет

@Katzenmama1938 8 ай бұрын

Здравствуйте. Как вы относитесь к НТР-5 и экстракту зверобоя для лечения депрессии? Правда ли что зверобой иногда вызывает атрофию зрительного нерва?

@Pikei669 8 ай бұрын

👍👍👍

@andreyvorobyov7032 8 ай бұрын

Тот случай, когда информация отличная. Добавить больше нечего. Читал про SMILES и про остальное. А вот про магний не понял - только как расслабляющий компонент перед сном.

@user-pt2lq9iu4s 5 ай бұрын

Подскажите, пожалуйста, как вы выписывает рецепты онлайн?

@Yuri_SPb 8 ай бұрын

Конечно, будет развиваться депрессия, если есть огурцы, когда вокруг уплетают шашлык с вином. По-моему, диета должна быть сбалансирована - капризный наш организм, многого требует. Значит едим все, кроме вредного, если вкратце. Но иногда кусочек шоколадки можно и нужно себе позволить, если хочется.

@olia3 8 ай бұрын

Только кусочек 99% горького шоколада либо шоколада no sugar. Сахар вызывает очень сильную депрессию.

@user-by4pu9jt3m 7 ай бұрын

Дайте пожалуйста ссылку на видео где опровергнута гепотиза о том, что депрессия связана с недостатком серотонина.

@slu7901 Ай бұрын

Здравствуйте. Не нашли в итоге?

@chereshnya28 2 ай бұрын

Отлично, денег скиньте на полноценное питание и на море хотелось бы💋

@luckylook6162 4 ай бұрын

Я вегетарианка два с половиной года , но депрессией страдаю чуть ли не с детства. Просто так захотелось отметить . Мне 31

@user-ws1hv2qn4p 8 ай бұрын

Подумалось, что вегетарианцами могут становяться как раз люди с определенными особенностями либо психики, либо нервной системы- поэтому депрессии у них чаще встречаются. Возможно же и такое.

@user-ci4rs4ti8h 8 ай бұрын

Да потому что противно есть трупы ,жалко животных

@jhkmrm1-hdlsjjj571 8 ай бұрын

Кофеин кстати никак на меня не влиял. До лечения и могла его пить вёдрами, во время лечения максимум чашка в неделю, а когда пила больше, ничего не менялось. Но точно скажу, что джанкфуд даже на психологическом уровне по своей подаче возращает меня в те времена. Трудно, но стараюсь сейчас готовить чётко по белкам углеводам и клетчатке. Сахар зло, это я как-то ощущаю (лечусь) даже маленькие изменение на состояние в пассивное поведение и усталость

@user-iy6sb9ut1t 8 ай бұрын

Почему, сколько раз в день я ем, столько раз, у меня непреодолимое желание спатьПолучает сплю целый день! И началось это недавно, года два назад! Меня это не устраивает! Хочу полноценную жизнь!

@yuliabalakina5954 7 ай бұрын

Я не ем мясо более 8 лет, заменяю естественно, анализы в норме, но у меня бар 1. Как сочетается вегетарианство и псих расстройство? Особенно интересно с медикаментами взаимодействие

@user-fu3bh8xk4k 10 күн бұрын

Волшебный магний снижал давление и давал очень слезливое грустное состояние, похожее на депрессию. Два раза в жизни слушалась докторов и пыталась его пить. Эффект тот же. Все медицинские прстулаты можно делить пополам. Так как через год или два будет обязательно какое-нибудь исследование, которое опровергнет предыдущие утверждения.

@user-gs8oj9xn5m 5 ай бұрын

Привет,я страдаю от депрессии очень много лет ,принимал разные антидепрессанты не помогает, а когда хочется есть у меня появляются плохой настроения то есть депрессия. Я питаюсь как вы рекомендовали, но ничего не получается. Что мне делать..спасибо за ранее..

@user-wr9su4fk4m 8 ай бұрын

Может быть тревожность от переизбытка тестостерона?

@user-tn1ms5gl7p 7 ай бұрын

Желательно коротко и по существу. И хотелось бы услышать конкретные отечественные препараты, а не зарубежные, о которых никто не слышал. У меня депрессия после спиртного.

@user-jf5td8uv3l 7 ай бұрын

Помогите пожалуйста. Не ем уже 7 месяцев. Твёрдая пища застревает в глотке обошла всех врачей никто ничего не признал побежала к психотерапевту после его назначений уехала в реанимацию что делать помогите посоветуйте как быть

@user-ne6tj4xm9v 7 ай бұрын

Я жила на юге где много солнца, а витамина Д очень мало .

@SergeiSimakov 26 күн бұрын

13:22 Ярое вегатарианство как и другие зацикленности следствие особенностей мозга. Депрессия это тоже зацикленность. А т.к. диета это о важнейшем процессе поступления веществ, то запускается куча самых разных, на всех системных цровнях, процессов. На уровне поступления веществ в минус. На уровне создвния конкурирующего с депрессией процесса в плюс. Имхо.

@olia3 8 ай бұрын

Почему не сказали про сахар? Вот уж что что, но он точно король депрессогенов.

@user-ng8ru9tw9t 7 ай бұрын

Я к сожалению не могу принимать никакие витамины, идет аллергическая реакция. Д низкий, ферритин низкий

@cheffckazimow2002 3 ай бұрын

А сколько евро консультация? Чтоб мы знали и заранее собрали деньги на карту

@user-nn1yj3rn8s 8 ай бұрын

Как относиться к употреблению хлеба, недавно узнал, что у него гликемический индекс больше, чем у сахара. Может из не злаковой муки, сухари? Или просто поменьше?

@yulgayu7184 8 ай бұрын

Откажитесь от него, переходите на полезные крупы, они насыщают и не вредят.

@user-ij7lk3ry9d 8 ай бұрын

От хлеба однозначно нужно отказываться. Про гликемический индекс всё верно.

@user-jf5el3ex6k 8 ай бұрын

Принимаю медицинскую марихуану,сорта индика,тревожность как рукой снимает. Что вы скажите на это,доктор?

@user-pc6lb1lu9b 7 ай бұрын

Ну ты просто купируешь тревогу и всё

@user-ci5co2pr3b 3 ай бұрын

Ты наркоман.

@Tatjana-is7fv 2 ай бұрын

А где берете? У меня сильная тревога

@user-jf5el3ex6k 2 ай бұрын

@@user-pc6lb1lu9b да,просто купирую. У меня это происходит так: две-три недели колбасит,два-три месяца нормально. Когда колбасит,купирую. Нет тревоги,живу нормально,не курю

@user-jf5el3ex6k 2 ай бұрын

@@Tatjana-is7fv А вы где живёте! Мне врач выписывает рецепт

@face2face601 6 ай бұрын

Чем таким особенным отличаются животные жиры от растительных ?

@user-cr1zk3ou9p 6 ай бұрын

Да вы наверное незнание что такое депрессия вам по больше лайков извиняюсь за рания.а что действительно могло бы помочь так и не услышали.

@user-it3dt1ps4j 2 ай бұрын

София, здравствуйте. Год назад заметила, что при приеме витаминов, у меня возникает бессонница. Даже при приёме магния+в6. Раньше такого не было. Что это может означать? Спасибо

@Nina.gernev 2 ай бұрын

Все витамины и другие био- добавки надо принимать с утра. Если принимать их и вечером, они могут вызвать бессонницу.

@Antonio-ot3of 18 күн бұрын

@@Nina.gernev Магний часто рекомендуют именно на ночь для хорошего сна, ещё и в гигантских дозировках типа 400мг, я от 100мг принятых на ночь просыпаюсь посреди ночи, т.е. эффект противоположный ожидаемому

@jhkmrm1-hdlsjjj571 8 ай бұрын

Ведь на счёт магния появились исследования о его вреде при его избытке. Я слышу о магние уже два года, и уже исследовали людей пьющих магний профилактически. психиатр, котрому я доверяю, ссылался на новое исследование, к сожалению самого исследования не искала

@kostyadavidov7374 7 ай бұрын

Передозировки магния не может быть, потому что у его препаратов есть слабительный эффект

@jhkmrm1-hdlsjjj571 6 ай бұрын

@@kostyadavidov7374 я поняла про что вы, но как бы магний не вызывает настолько сильную диарею , чтобы не впитывплись вещества в организм. А передозировка магния не приводит к такому исходу. Я сейчас рассуждаю как обыватель.

@user-cr1zk3ou9p 7 ай бұрын

А если у меня желудок не принимает витамин магний,витамин д. То как быть .

@justspectator9963 Ай бұрын

Магний это не витамин, а элемент

@evropapsi 8 ай бұрын

✅ 2х-часовой мастер-класс для самопомощи при выгорании, стрессе и депрессии. Разделен на удобные лекции. Чтобы приобрести, переходите по ссылочке: info.evropapsi.com/depressia? ✅ Пройти тест на определение своего состояния можно здесь: salebot.site/sofyarotrmel_1? Как правильно питаться при депрессии? Лучшие рекомендации 01:33 - клинический пример 03:55 - триптофан - предшественник серотонина. Может ли быть дефицит? 05:32 - губительное влияние кортизола 06:21 - nutritional psychiatry 07:14 - восполнение дефицита витаминов и микроэлементов 08:04 - какие продукты усиливают депрессию 09:01 - какие продукты улучшают настроение 09:36 - волшебный магний 10:34 - исследование SMILES - питание при депрессии 11:22 - нужна ли диета при депрессии 12:12 - неожиданные факты о вегетарианском питании 👉 Онлайн-центр психотерапии evropapsi.com/ 👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ Чтобы записаться на индивидуальную консультацию, пишите на почту ассистента evropa.psi@gmail.com

@Nina.gernev 2 ай бұрын

Я живу в германии. Стандартный анализ крови не включает в себя витамины группы б и другие витамины тоже. Только за дополнительную плату.

@mytidysoul8561 8 ай бұрын

Ссылочку наверху не увидела

@user-sq7hp8kx5z Ай бұрын

Спасибо! Мне необходимы ваши советы, до 2024 года не попадался ваш канал...

@user-qc7bs1ir6x 8 ай бұрын

золофт 😂

@slavakononov4837 7 ай бұрын

так ознакомьтесь сами с доказательной базой вреда употребления животного белка в пищу и полезности вегетарианского образа питания ( Благо в открытом доступе масса следований ) прежде чем говорить об отсутствия доказательной базы такого питания на широкую аудиторию

@user-en8cn7bk9e 3 ай бұрын

Доктор Берг говорит что сахар и углеводы приводят к упадку настроения, хочу слезть со сладкого

@user-rn7uz6fh4o 6 ай бұрын

(((( попутно : как интересно можно использовать домашнюю сауну 😅 ))))

@user-hz3tr9bu1h 3 ай бұрын

Если серотонин Не причина депрессии, то что причина?

@Nina.gernev 2 ай бұрын

Никто Не знает.😮

@user-cg1rk6sv3x 29 күн бұрын

Недостаток витаминов и микроэлементов. Это известно давно.

@user-hz3tr9bu1h 29 күн бұрын

@@user-cg1rk6sv3x на какие витамины и минералы сдавать?

@galinarodionova6293 8 ай бұрын

А если горе...

@user-rh8ub2ss1w 8 ай бұрын

Ну видать у них депрессняк просто от скуки.....

@yulgayu7184 8 ай бұрын

Только пережить. Всё проходит со временем, по крайней мере, острота и тяжесть.

@user-ps9wc7qf8j 8 ай бұрын

Было бы очень приятно слушать, если бы помедленее скорость подачи информации, я не успеваю усваивать(

@Antonio-ot3of 18 күн бұрын

нажмите на шестеренку под видео и выберете меньшую скорость

@user-ck4yv6it9v 2 ай бұрын

Какая пустота когда живы мама папа дети братья? Главное чтобы все были живы родные

@user-zb1ur4zh1m 8 ай бұрын

Просто пропейте витамин B, цинк, витамин C и D и месяц железо вместо всех этих дорогостоящих анализов на всё 👍

@junesun8289 8 ай бұрын

Гемоглобин и ферритин в России делаются в поликлинике бесплатно. Так же, как сахар, гормоны щитовидки, половые гормоны. На10 минералов сразу (цинк, фосфор и пр.) платный анализ около 3000. А на Д реально можно не сдавать, просто его принимать в профилактических дозировках.