Питание в IRONMAN. KONA(эпизод 5).

[@ЮрийКосых-о2и]

Спасибо! Полезный выпуск!

[@Константин-ъ4р]

Спасибо за информацию. Супер Молодец.

[@vadimrebrov7587]

Виктор, очередное спасибо) Пару полезных умозаключений для себя сделал после этого выпуска. У вас определённо талант доносить информацию) Успехов.

[@SaintTri]

Благодарю Вадим!

[@adilkarimov]

Уже пол года у меня кето-рацион. По ощущениям выносливости стало меньше, но потом понял, что на высоком пульсе просто устаю быстрее, стоит сбавить обороты и силы действительно прут. Стаж в триатлоне 10 месяцев. Проходил недавно половинку по той же схеме что и вы описали, работает. Схему предложил тренер, но я не вдавался в детали, сейчас же все стало ясно. Хоть и старое видео, но актуальности своей не теряет и увидел я его очень во время. Благодарю!

[@MAGNAT525]

отличный выпуск. Смотрю в 2024 ) Спасибо, Виктор.

[@alexanderyablonskiy3042]

Виктор, добрый день. Смотрел ранние выпуски, относился скептически, что очередной «самопиартриатлет», но последние выпуски просто впечатлили. Спасибо. Отличная мотивация, отличный Личный пример для Роста. Жду с нетерпением самой гонки!!!! Удачи.

[@SaintTri]

Спасибо Александр!

[@OlesyaAST]

Круто!!! Спасибо за очень важную и нужную информацию по питанию!!! Теперь я ещё на один шаг ближе к тому, чтобы достичь результатов Элиуда!!! Виктор, огромное спасибо!!!!!!❤️❤️❤️

[@svetlanam4878]

Виктор - такая умничка!!! Спасибо за видео. Всегда с большим удовольствием смотрю. Хочется подсмотреть за режимом питания и тренировок у вас. Удачи!!!

[@vadimlubin1103]

Виктор огромное спасибо за ваши видео! Всё очень интересно и информативно.

[@ВиталийТерлецкий-ш6ы]

Виктор, в очередной раз понятное и классное видео, основанное на личном опыте! Спасибо за информацию и отсутствие возведения всё в абсолют) жду новых видео!

[@SaintTri]

Виталий Терлецкий спасибо Виталий!🤝

[@nadiafry3831]

Очень интересно! Благодарю 🤩

[@vladuchoo]

Лучший контент на ютубе, большое спасибо.

[@aleksandrveligonenko3372]

Виктор , послушав тебя прям на воде летаешь 💪😇

[@im_barca]

Отличное видео! Так держать! Интересно слушать и смотреть. Виделись на Коне, давал позвонить утром жене))

[@SaintTri]

Сергей Иванов о я помню эту суперпомощь!! Почти без питания остался - спас!)) Приветы Сергей!

[@vladimirpastushenko7346]

Про жиры и белки по вечерам - очень мощное осознание! Таким образом приучаем организм питаться жирами.

[@ЕвгенийРовенский-р6и]

Нет. Не таким образом. Таким образом обеспечиваем питание, а приучаем тренировками.

[@АлексМинеев-ы5о]

Виктор, Привет из Солнечной Перми) фантастическая серия получилась!!! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@SaintTri]

Алекс Минеев хо-хо Саша! Рад что понравилось! Приветы;)!

[@zimateplo]

Очень интересно! Будем пробовать.Спасибо!

[@SaintTri]

Друзья, я открыл еще один канал, обучающей направленности с более подробными разъяснениями: kzbin.info/door/hlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg там вас уже ждет первое видео.

[@SkvozVeka]

Можно поподробнее на тему питание, вплоть до того чтобы еще одно видео снять? Перед гонкой какие углеводы? Любые? Или только паста и каша? Тортики катят?))

[@SaintTri]

Подкинули тему для выпуска - спасибо!;)

[@NickActive]

Спасибо за видео! За последние несколько лет что-то поменялось в вашем подходе к питанию?

[@stomaworship6334]

Спасибо за такую качественную информацию, это как пазл, все встало на свои места 👍🏻

[@igorsemenko5585]

Спасибо за ролик и полезную информацию. У меня возник вопрос - как совместить идею тренировок без углеводов и гонки на углеводах? Как у вас? Добираете меньше углеводов на старте? Делаете иногда длинные тренировки на углеводах? Вам повезло и у организма нет шока от количества углеводов в сравнении с тренировками? Я тоже тренируюсь на воде, но во время гонки следую рекомендациям по 70г углеводов/час и мой организм останавливается (переедание? незнакомый режим?). Считается что на гонке нельзя делать того, чего не было на тренировках...

[@8213paha]

попробовал кето на карантине и на жирах бегать на много тяжелее. да и пульс ударов на 15 выше, при том же темпе.

[@Bia_CR]

Все круто...я тоже умираю без углей, надо перестраиваться..

[@maybik]

Виктор, спасибо за видео. Возможно я пропустил, но не услышал про воду. сколько пьете, какими порциями и тп. Расскажите пожалуйста.

[@SaintTri]

благодарю! насчет воды как правило 1,5-2 литра. Но когда много интенсивных тренировок, гораздо больше. Например за одну 3-4 часа тренировку выпиваю 2-3 литра

[@Сомнойвсехорошо-ц1ж]

Сдаёте ли вы анализы

[@astalion9148]

Виктор, здравствуйте. Спасибо за всё что делаете. Я пришёл сюда через канал simple run. И тут Вы говорите, что будете рассказывать про циклические виды спорта и начнёте с бега. Сейчас эта тема раскрыта на 101%. Будут или есть уже видео про вел и плавание?

[@Дмитрий-ж2ц1ы]

Виктор, отличное видео! А где подробнее почитать про тренировку жирового метаболизма?

[@SaintTri]

Почитать не знаю - это все тренерские практики и опыт. Зайдите на inscyd.com там есть ряд полезной информации

[@АлексейБоженко-ж8ш]

На этом озере плавают?

[@pv3153]

Виктор, очень интересно узнать суточный рацион в пропорциях бжу!

[@SaintTri]

Paul V в калориях 3000-3500. Углеводы только утром или перед плаванием. Остальное время жиры, белки. Много зелени и салатов)

[@Melomanni]

Виктор, спасибо за видео. А безуглеводные напитки - изотоники тоже не употребляете во время вела/бега?

[@SaintTri]

В жарком периоде(климате) после тренировок иногда восполняю минералы и соли - например изотоником.

[@Melomanni]

@@SaintTri спасибо, Виктор. Это меняет мое представление о сборах на Кипре/Майорке, где перекусы с кофе/чизкейками и сникерсами - это 'мастхев'. Ну и с бачками изотоников. В общем, ситуация, когда едешь 5 часов на той же майорке и ничего не ешь/пьешь кроме воды пока что не укладывается в моей голове :)

[@hensemzp1]

Не могу найти.Виктор,ты где-то упоминал,какими жидкими углеводами ты пользуешься на гонках?Те,что с водой разбавляешь.Спасибо.

[@Alice_Marie]

Тоже интересно

[@Gadzhi90]

Виктор, привет! Напиши пожалуйста свой примерный дневной рацион, из чего он состоит, какое количество приемов пищи?

[@SaintTri]

Gadzhi90 Салют Гаджи! Вариаций очень много. Типовое Завтрака - творог, яйца, ореховое масло, сыр, иногда тосты, фрукты. Обед: овощной салат мясо, рыба, птица Ужин: овощной салат(акцент на зелень а-ля шпинат) , овощные супы(на сливках), иногда добавляю мясо, рыба, птица. Перекусы 1-2 : сыр, орехи, масло, кофе, чай. Примерно;)

[@alexstyhar367]

Качественные видео, все смотрю👍 Вопрос. Какая мотивация вести канал? Какая мотивация заниматься триатлоном - проф или для себя? И не было ли желания пройти экстремальные или ультрадистанции?

[@SaintTri]

Спасибо! Триатлон уже стиль жизни! Без него никак)) Канал способ поделится полезной информацией! Ультра наверняка прийдут) Но сейчас увлекают результаты в полном IRONMAN!

[@valeramolodcov1]

А интервальные высокоинтенсивные тренеровки тоже на пустой желудок делаете? А минералы? Или изотоники без углеводов?

[@synstepey]

Виктор, физкульт! В триатлоне, понятно, большие объемы, без правильного питания никак. А что в беге, насколько применим такой способ питания и для каких дистанций?

[@NikitaStrizhov]

Спасибо за выпуск. Но хотелось бы более подробно про питание вообще. Необщителен словами. А прям подробно как вы к этому пришли и какой ваш недельный рацион?

[@SaintTri]

Никита Стрижов Никита спасибо за вопрос - поставил в план😉

[@KoMa_HLS]

Виктор, а какой у Вас рост ?!

[@TheBatmandarkside]

Вообще не понятно при чем тут жиры если вся гонка на углях ( гели, кола, изотоник ). Пока есть угли, жиры не будут по хорошему использоваться. Да и на гонке врятли вы во второй зоне пульса.

[@shmelevmaks]

Виктор, но овощи и салаты - это тоже углеводы! Можете написать обычный завтрак, обед, ужин, перекусы в продуктах?

[@SaintTri]

Максим Шмелев Да, но там от вида и очень мало. Примерный рацион написал в комменте для Гаджи(выше;)

[@ЮрийЧижков-й5н]

Вечер добрый, когда ждать видио о самой гонке, ну так примерно 🌫🚵🏃🏆???

[@SaintTri]

Юрий Чижков приветствую Юрий! Уже на изготовке! Через неделю выложим!;)

[@georgeip3219]

Виктор, спасибо! Что вы имеете в виду под жидкими углеводами на гонке? Коктейль (гейнер)? Или изотоник? Или растворенные гели? Или кока-колу?)

[@SaintTri]

George Ip это спец продукт. Sponser ultra competition. Посмотрите

[@saiunov]

Виктор, уточните, пожалуйста, свой рост.

[@SaintTri]

Иван Саюнов 182

[@snilek82]

Все названые жиры -это белок однако с содержанием жира))) и энергия берется не только из углей и жира ,но и из белка (в том числе и мышечного если нужно)))

[@panMark-up_1]

Кстати, в этом состоит суть голодания лечебного - если ничего не есть, то через сутки, кажется, организм перейдет на внтреннее питание, и в основном, это будут жиры.

[@igorponomarev697]

Алкогол исключаете? Если нет, как часто и в каком количестве себе позволяете?

[@SaintTri]

Очень редко. Перед гонкой за 2-3 месяца исключаю полностью.

[@Dima1168]

А разве, приучая свой организм потреблять энергию из жира, тем самым он отучивается потреблять энергию из углеводов?

[@SaintTri]

Именно так! Но этот навык мгновенно возвращается - поверьте)))

[@mihaylo_kovin]

С нетерпением жду Ваших видео! Спасибо) Очень интересный и для меня неожиданный подход. Бегаю 9 месяцев полу-марафон и 30 км сделал - но прям объедаюсь углеводами. После длинных дистанций голодный еще двое суток)) Вопрос: был ли трудным отказ от углеводов (в видео не услышал)? Мне очень трудно представить себе, что я откажусь от хлеба, печенек и макарон)

[@SaintTri]

Михаил, сложностей не было! утром ем углеводы если хочется. Но все что описали с голодом - все ловил. И именно в период когда много потреблял углеводов))

[@andreysemchuk3048]

Низкоуглеводка это как переход с 98-го на дизтопливо, организм весь перестраивается. У меня было ощущение что даже мозги начинают по другом работать и жизнь воспринимается по другому. Отношение спортсменов к этому тоже разное. Про триатлон мало знаний и опыта, а в силовых видах спорта считают что на таком питании расти очень тяжело.

[@SaintTri]

@@andreysemchuk3048 Даже длинный и короткий триатлоны очень отличаются! а силовые виды спорта - другая вселенная. Так что когда идет речь о длинном триатлоне - это прежде всего аэробный вид спорта, где у жиров особая роль!

[@olzhaskalykov2217]

Рахмет из Казахстана! Кстати есть ли у Вас в планах сделать половинку в Астане в 2019 году в июле?

[@SaintTri]

Olzhas Kalykov Рахмет из Спб! Оч хочется как то приехать в Астану! Сейчас половинки второстепенны - может и впишусь;)

[@abramovr1]

В 2020 на полный айрон в Астану, добро пожаловать

[@SaintTri]

Роман Абрамов здорово! Буду ждать объявление дат! Спасибо!

[@panMark-up_1]

@@abramovr1 Рома, неужели у нас будет полный айрон в 202о?!! это точно? Я в этом году полуайрон пройду в Астане, терзался куда на айорон в 2020 поехать.

[@abramovr1]

@@panMark-up_1 да это точно. Так что увидимся на старте

[@tonypitony173]

Виктор, спустя два года принцип питания не поменялся?

[@SaintTri]

Все очень похоже 😉

[@vavilov2]

Да ладно, впервые слышу про 5-ти часовые тренировки на воде. Мне уже на втором часу невозможно крутить педали. Если при этом еще потеть и не пить изотонические напитки, так вообще от потери соли можно свалиться.

[@SaintTri]

Ivan Vavilov велосипед тут не придумал)) много атлетов так тренируются!

[@TrackCyclingLviv]

BCAA тоже не используете?

[@SaintTri]

Vladyslav Kushney нет

[@Сомнойвсехорошо-ц1ж]

И электролиты

[@КонстантинКонстантинов-с3ц]

Виктор посмотри в ютубе фильм переломный момент про мясо

[@panMark-up_1]

Уважаемый Виктор, с большим интересом смотрю оба ваших цикла, готовлюсь к первому полуайрону, айрон на следующий год. Бог даст. меня крайне заинтересовал ваш метод перехода на полный жировой метаболизм во время тренировок. Дайте, пожалуйста, ссылки, ге об этом можно прочесть подробно. markiceberg@mail/ru

[@ЕвгенийРовенский-р6и]

Вы не спешите. А то подорвете здоровье. Автор канала во многом не прав, советуя переход на данный тип питания. Сначала перестройте структуру мышечной ткани. А затем уже переходите.

[@andreysemchuk3048]

Получается у тебя достаточно типичная низкоуглеводная диета в жизни. Интересный вариант. Думал наоборот все кто занимаются видами спорта на выносливость едят углеводы практически без ограничений. Во всяком случае у велосипедисты и паста вообще по моему неразлучны. А жир они едят для баланса, чтобы организм правильно функционировал. А то что ты во время гонки потребляешь углеводы (кола, гели) этого разве не хватает на закрытие потребностей в энергии, зачем ему жир расщеплять?

[@SaintTri]

Углеводов в нашем организме ограниченной количество + потребляя их например в гонке мы не можем усвоить более определенного уровня(например 70гр/час). И вариант брать недостоющее только из жиров - хорошо когда ваш организм это умеет делать без проблем!

[@andreysemchuk3048]

ЦЕЛЬ ну да получается 70*5 = 350 калорий в час. Остальное надо где-то добирать в жировых или углеводных погребках. А какой расход энергии в час у тебя в среднем?

[@SaintTri]

Andrey Semchuk тренировки добавляют где-то 600 кл. за каждый час тренировки к расходованию дневному калорий.

[@vladiklitus]

какой у вас рост?

[@SaintTri]

Vladyslav Lopatko 182см

[@Moalexleo]

А какой у вас рост?

[@SaintTri]

182

[@Сомнойвсехорошо-ц1ж]

А кофе и тренировка

[@ЗЛОЙСАМАРИТЯНИНВПЕРЕДВПРОШЛОЕ]

Почти что Кето питание получается.

[@SaintTri]

Не скажу, кето это уже прям диета))

[@ЗЛОЙСАМАРИТЯНИНВПЕРЕДВПРОШЛОЕ]

@@SaintTri Пробовал? Мне любопытно, те кто не на Кето, могут получать энергию от собственного жира в процессе гонки? Вы же до гонки загружаетесь углями, потом во время гонки закидывание угли в топку. Если допустить, что на каком- то этапе кончился гликоген, а пункт питания ещё не близко, то что будет потреблять организм? Наверное белки переработает в глюкозу или из-за нагрузки сразу начнет топить жиры? Есть вообще информация о людях которые на кетозе гонку преодолевают?

[@Ilya.seoseo]

@@ЗЛОЙСАМАРИТЯНИНВПЕРЕДВПРОШЛОЕ вы даже на кето диете будете интенсивную работу (а на тренировках и соревнованиях она именно такая) проводить 50 на 50 на углеводах из гликогена и жирах. Точно также как и не на кето диете. Кетоз только переводит организм на питание жирами, а не мыщцы. Анаэробный гликолиз возможен только из глюкозы, а вся интенсивная работа это анаэробная.

[@ЗЛОЙСАМАРИТЯНИНВПЕРЕДВПРОШЛОЕ]

@@Ilya.seoseo Если долго изучать то как работает организм на кето, приходишь к выводу, что гликоген отсутствует при строгом кето (либо его очень очень мало), по этому то высокоинтенсивная тренька на кето не получается. Я не ученый, спорить не буду. Если вы знаете о чем написали, дайте ссылку на исследования по теме. Очень хочется достоверно это выяснить.

[@Ilya.seoseo]

@@ЗЛОЙСАМАРИТЯНИНВПЕРЕДВПРОШЛОЕ давайте проще. У вас бег и велосипед в анаэробном режиме проходит? Да. А анаэробный гликолиз невозможен из жирных кислот, только из глюкозы. А гликоген на кето восполняется через глюконеогенез.

[@tarasshevchenko2876]

9:08 - Сало це добре :)

[@ЕвгенийРовенский-р6и]

Вы как не специалист по питанию. Путаете тёплое с мягким ))) Дело не в вашем пищевом поведении. А в мышечных волокнах разных типов. Т.е. не урезание углеводов и увеличение доли жиров приучило организм использовать жиры в качестве источника пищи, а режим и вид тренировок. Так основной источник питания ОМВ жирные кислоты. В энергоопеспечении участвуют митохондрии, коих в ОМВ огромное количество. ГМВ же за счёт малого количества, а порой и полного отсутствия митохондрий, предпочитают глюкозу. В результате ваших тренировок, структура мышц, сделала большой уклон в сторону ОМВ, так как ГМВ при таких нагрузках практически не тренируются и деградируют до определённого состояния. Но они вам и не нужны, ватты на кг веса. Ну и промежуточные волокна стали также окислительными, нарастили митохондрии, запаслись миоглобином и полюбили жирные кислоты. И соответственно вашему организму не нужно такое количество углеводов. Так что дело не в том, что вы приручили организм потреблять жир. Хотя можно сказать и так. А дело в том что вы перестроили структуру мышечной ткани. У вас не стало не нужных мышц, которым требуется гликоген. И поэтому при достаточной жировой прослойке, вы можете бесконечно долго выполнять определённую работу. Другое дело, что мышцы ваши не разовьют большую мощность. Т.е. спринты и средние дистанции вы будете проходить очень плохо. Но вам оно и не нужно.

[@info606222]

Ты что не любишь сало, ты просто не умеешь его готовить)

[@SaintTri]

Артем Артемов ))) та не-а! Я ради красного словца))

[@termitus17]

Молочка, рыба, мясо все это не катит для веганов, ты же знаешь Виктор кто был генеральным спонсором ЧМ В КОНЕ 2019? И может его книгу читал. Белков полно в растительной пище, а животная, это же смерть и страдание, плюс антибиотики и болезни этих животных, рыба на фермах, яйца, молочка вообще ужас. 👎

[@mariakoyantaeva7565]

Благодарю Вас!

[@egorsilin2561]

Аматорское отношение к питанию