ТРИАТЛОН: Спортивное питание к полному айронмену и половинке (IRONMAN)

🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍽ТРИАТЛОН: Спортивное питание к полному айронмену и половинке (IRONMAN)
Новый выпуск о спортивном питании на дистанции IRONMAN. Даниил Сапунов - главный тренер и основатель SAPIK TEAM поделился личным опытом: что кушает за 3-5 дней до старта, за сутки и утром перед гонкой, также даст рекомендации и расскажет об основных ошибках триатлетов в питании. Напомним, что за спиной Даниила 13 полных айронменов и 24 половинки.
Даниил считает, что питание - 4 дисциплина в триатлоне. И смело ставит его на первое место. Даже профессиональные атлеты сходят с дистанции из-за неправильного питания или просчета в каком-то напитке.
Уделите 17 минут и посмотрите видео:
Отнеситесь к питанию ответственно и не пренебрегайте.
Не забывайте подписаться на наш ютьюб канал, поставить лайк и если возникнут вопросы - задавайте сразу под видео.
---
🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️
SAPIK TEAM - клуб №1 по триатлону в Украине 🏆по версии ironman.com
➤ с 2013 года более 300 стартов IRONMAN 70.3 и более 100 серии IRONMAN
➤ более 100 супер-людей в команде. Мужская и женская группы.
➤ 9 тренеров - обладатели кубка Европы, мировые рекордсмены, призеры кубка мира, победители чемпионатов Украины; 4 технических мастера и массажист.
Присоединяйтесь к лучшим!
Сайт: SAPIK.TEAM
Мы в соцсетях:
Facebook: goo.gl/mc7ppy
Instagram: goo.gl/19BTju
Также будет полезно:
Общая физическая подготовка триатлета: goo.gl/CYZnhW
Упражнения с резиной для плавания: goo.gl/q8i3aZ
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новое видео: goo.gl/DxBb6h

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Если было полезно - лайк в качестве обратной связи. :) Также напишите на какую тему записать следующий ролик?

[@user-qw3qk1gv6c]

Даниил , вопрос по пи танию следующий ....У меня это больная тема . Я не могу эти гели и изотоники употреблять весь день . В этот раз ( Hougezund 30 июня ехал ) Все делал так как ты рекомендовал . Режим каждые 10 мин и тд . А на марафоне уже после второго круга просто даже воду не мог пить . Я туда , все обратно ... Ну и конечно уже на автопилоте на финиш . Скажи , есть у тебя какой то запасной вариант ? Наверняка я такой не один ... Вот смотри , есть такой рецепт изотоника : 300мл апельсин сока + 200мл вода и щепотка морской соли - Это тот же самый изотоник что предлагают в порошке . Здесь в 500мл - 30гр углеводов . Это амер канцы спорт диетологи предложили . Я готовлю сам . СУПЕР ! хотя бы потому что это человеческая еда .... А весь день гели и эти их шоколадки невозможно просто .....

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Тут тонкая грань, у меня не получается ее нащупать к каждому старту. То Энергии не хватит, то живот надует. Если есть возможность надо употреблять по ходу: вареную картошку, бананы, сухую пищу, которую есть возможность увести (те же сухофрукты). Это все если вы не боретесь за каждую минуту, для меня это все лишний груз 😏

[@user-hn6fl8ry6f]

Вы просто красавец. Даёте инфу. Обязательно воспользуюсь вашим методом перед серьёзным стартом. Лайк!

[@wunm6249]

"Если вам не зашло и вы обосрались" - порвал )))

[@Thesixofmay]

Спасибо! Информативно и понятно 😊

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Рады, что было полезно) делитесь видео с друзьями 👍

[@user-xd3kf9fd2c]

Благодарю! Очень важная и полезная информация.

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Очень рады! Питание в гонке - 4 дисциплина) не забывайте 👍

[@Yezhelin]

Спасибо ☺️!!! Отличный мастеркласс

[@VKB79]

Спасибо 🙏🏻 четко!

[@Forttig]

Очень полезная инфа.

[@kostyasednevtheresearcher887]

Солёная красная икра. В 100 г баночке 30 г легкоусвояемого белка и 6 г соли. Съесть с хлебом из сеяной муки (почти без клетчатки) и маслом, сев на велосипед и запить максимум воды из большой бутылки, которую тут же выбросить. Для любителя чтобы а) во время гонки в теле есть белок для непрерывного ремонта мышц - быстрее восстановление после гонки. б. соль удержит воду и на вело литр воды едет в своих отёках - сэкономить на фляжках, можно пить менее регулярно, а к бегу отёки как раз сойдут с потом, выведя эти 6 г соли. Во время самой велогонки и на беге в основном жидкое питание, несколько штук фруктов, чтобы не забиться клетчаткой... Кто прокомментирует такой опыт начинающего любителя. Делал несколько раз половинки железной, катал 200, 400, 600 бреветы.

[@user-wi7if5xy8x]

Сапик Молодец

[@dishabay]

Благодарю!

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Рады, что было полезно.

[@user-qw3qk1gv6c]

Даниил , спасибо ! Как же я страдал из за неправильного питания ....

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Пожалуйста! Очень рады, что было полезно) 🙏

[@SebastianPereiro.]

Все толково рассказали 👌🏼 про солевые таблетки не знал

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо! Очень рады, что было полезно) делитесь этим видео со своими друзьями - может и для них будет что-нибудь новое)

[@user-zm7de4jq3h]

крут.

[@user-oe2zz7vk1g]

Очень интересно, но ни чего не понятно 😅 Практика в помощь

[@artmzrbn]

Главное не спортпит, а еда. Спортпит просто удобнее в большинстве случаев. А те же шарики из кичри вполне можно жевать на вело и по углеводам это сильно лучше, чем любые гели, но занимает больше места и в принципе мороки больше.

[@p01ina]

О, якось інтуїтивно після води на половинці завжди жувала батончик, а не гель. Корисно почути підтвердження :)

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо! Нам приятно, что вам было полезно. Поделитесь видео с другом 👍

[@MrMikonoid]

Я и не знал что у вас канал есть) Суперважная информация, спасибо! На других каналах по триатлону блаблабла и мало полезного, а тут такой расклад по питанию)

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо большое! Рады, что было полезно. Пишите интересующие темы - разберём и запишем видео.

[@MrYgamba]

люди раньше на регидроне и киселе бегали ))

[@andrewmayorov7303]

Даниил, спасибо за полезное видео! Вопрос - если во время гонки почувствуешь, что в ЖКТ начались проблемы и давит на дно - что посоветуете делать в данной ситуации ? Лоперамид принимать ?

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Благодарю за отзыв и вопрос 🙏 Если надавило на дно, нужно сходить в туалет и выпить имодиум или лоперамид

[@andrewmayorov7303]

Спасибо за ответ!

[@user-qw3qk1gv6c]

Даниил , вопрос один . По питанию понятно . А как насчет воды ? Вы все время говорите запивать гели изотоником . Уточните пожалуйста этот аспект . Видео очень полезное !!! Спасибо !

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо за вопрос. По мимо гелей надо выпивать 0.5-1л воды/изатоника/электролиты выпивать в час (это минимум, на жарких стартах доходит до 2-3л в час).

[@user-qw3qk1gv6c]

@@sapikteam.yourtriway.2364 Спасибо , все понятно ! Ваши видео полезны и грамотно подаются . И еще хотел отметить , что вы это подаете именно так как человек который непосредственно сам участвует в гонках ! А это уже совсем по другому воспринимается . Я пришел в iron в 50 . До этого было спортивное прошлое тоже . Спасибо , приятно общаться !

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо 🙏 Очень рад, что было полезно. Пишите темы и вопросы, которые вас интересуют - будем записывать видео.

[@user-qw9gq6dl1k]

@@sapikteam.yourtriway.2364 Здравствуйте, Даниил, благодарю за видеоролик, безумно важная информация, по вашим стопам купил спонсер, будем пробовать. Вопрос такой, например на половинке, я могу поехать с двум флягами одна с питанием другую с изотоником, и воду не брать с собой? Или всё-таки брать три фляги с изотоником, питанием и водой. Просто где-то слышал что гели изотоником не запивают. Буду благодарен за ответ

[@sapikteam.yourtriway.2364]

@@user-qw9gq6dl1k На половинку можно взять так 1. Гели 2-3шт положить в сумочку или задний карман трисьюта 2. Фляга с изотоником 3. Фляга с водой чтоб запивать гели (я запивая изотоником а на пунктах питания хватаю фляги с водой чтоб выпить просто воду или облиться)

[@nutrishional]

Добрый день. Смущает кофеин на вело и активатор на беге. На сколько знаю кифеин активирует все резервы, но берет это в кредит у организма. И когда эта энергия заканчивается - отдавать не чем. Общался с олимпийскими участниками по велоспорту, они сквзали, что если на кофеине не успел финишировать - то ты проиграл. Хотелось бы развернутый ваш ответ. Спасибо.

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Женя Афанасьев Спасибо за ваш вопрос. Да, вы правы и если внимательно смотрели/слушали то я рекомендую начинать принимать кофеин на беговом этапе и тогда провала не будет. На вело этапе принимаются гели, в них минимальное количество кофеина это не те дозы от которых которых организм залазит в «кредит»

[@user-qw3qk1gv6c]

Даниил , что есть активатор ? Это не электролит ? Спасибо !

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Добрый день! Если очень простым языком, то активатор это тот же самый кофеин. Максимальный эффект кофеина в спортивных состязаниях на выносливость достигается только через 1 час после приема, необходимая доза зависит от массы тела. Эффект длится 2-3 часа, в зависимости от приема. Рекомендуется употребление кофеина не менее 3 мг / кг массы тела за один час до тренировки (максимум 400 мг / день). Люди, которые регулярно принимают кофеин, должны воздерживаться от приема любого другого кофеина, по крайней мере, в течение 24 часов, прежде чем принимать АКТИВАТОР.

[@user-yo8kh3do3r]

@@sapikteam.yourtriway.2364 Кофеин или Гуарана ? Что предпочтительнее ? Дозировки того и другого ? PS : выше писали про кофеин 3мг на 1кг веса за один час и не более 400мг за день. Для примера возьмём вес 50 кг Х 3мг = 150мг в ЧАС а например вело-этап длится 5-6 часов если принимать ежечасно то за 6 часов = 900мг (перебор же?) поясните ! Вопрос в контексте подготовки вело-этапа когда не потребуется после финиша бег. Только вело.

[@pathfind449]

Всем привет, а что если у меня желудок плохо усваивает углевод? Прям живот полит если ем макароны и хлеб. Что посоветуете есть? Я в основном ем мясо и овощи.

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Попробуйте каши, очень хорошо себя показывает рис перед гонкой

[@romankosmin5466]

Подскажите пожалуйста, можно ли пройти ironman в кето режиме?

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Да можно, есть такие триатлеты

[@RustamGaitov]

перед плаванием за пол часа час, на полном гели батончики не употреблять?

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Лучше употребить батончик запив его остатком КарбоЛодером (это если из Sponser)

[@ruslansolntsev5551]

Хочу пройти олимпийку! Распишите по питанию, гели, соли, батончик, магнезия для этой дистанции. 🤝

[@Kolesik459]

Всё тоже самое подели на 4

[@ruslansolntsev5551]

@@Kolesik459 точно, сенкю👍

[@Dmytrousa]

Формула 70-90 карбо/час и 60-70 карбо/ч для половинки не вызовет «переедания»?

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Спасибо за вопрос. Это средние цифры, каждый должен испытывать на себе. На моей практике все что меньше 60 карбо в час приводило к истощению/голоданию.

[@Dmytrousa]

SAPIK TEAM. Your TRI Way. Спасибо! Тут больше от веса зависит? Тяжелым атлетам нужно больше карбо/час верно? Или зависит от условий гонки? Спасибо заранее!

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Вес спортсмена, условия гонки, а также индивидуальность атлета.

[@user-vi8ng3ho6i]

А зачем гели разбавлять водой? Не проще запивать их после употребления?..

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Проще выдавить гели в флягу и добавить воды до полной - так и гели легче будут с фляги тянуться (Sponser гели немного густоваты)

[@yaroslavpy]

Блин, слишком сложно Гели уже содержать электролиты, Гели и бананы, кола, изотоник, на этом олимпийку и половинку, можно сделать.

[@user-hf3jy8qq7g]

Белки исключить за 5дней до старта, и тут же можно поесть рыбу!!! Это не противоречие? Кофеин чтоб работал на беге его надо тоже перестать употреблять за несколько дней. И что с водой на вело, вообще не пить? Одни противоречия

[@user-oe2zz7vk1g]

Мой расклад еды на IRONMAN 140.6: За час до старта 2 столовых ложки ячневой каши. После заплыва пакет завареной китайской лапши и 0,25л ред булл На веле после каждых 40 км пол батончика сникерс и запивал 0,25л ред булл. 1л зеленого чая на всю велодистанцию, когда хотел пить. На беге 3 пакетика энергогеля углеводных электролитов после каждых 15км и 2 литра зеленого чая нэсти малина в гидраторах в трэйл-жилете. Уложил в 16,5 часов.

[@user-qz7mm4mp2y]

зачем этот спорт, от него потом только одни проблемы со здоровьем!!!

[@sapikteam.yourtriway.2364]

Почему вы так решили?

[@denissey]

Фигня:каша гречневая с сахаром, зефир, мармелад,бананы,апельсины и финики,изотоники - соль морская итог 11 часов в удовольствие (без фанатизма).

[@dimitrissharmazanidis6205]

Чё так долго? 11 часов...)))))