Как ПРАВИЛЬНО питаться во время соревнований. Сколько и что выбрать: гели, батончики или бананы🍌?

[@Trisystems]

Смело задавайте свои вопросы, постараемся ответить и разобраться в этой вроде простой, но в тоже время очень важной теме 🙄😊

[@keks9662]

Можете расказать про углекислого газа в организме,в частности о его роли в усвоении кислорода клетками и можно ли както это использовать.

[@farshyt]

А что на счёт запасов гликогена в печени и мышцах? Как подготовиться к гонке и насколько из хватит?

[@МихаилВасильев-о4щ]

Интересна информация про питание на длинных дистанция 200+ (бреветы) ? Быстрые углеводы (мальтодекстрин,фруктоза,сахароза, декстроза, наверное ещё амилопектин и т д) или длинные ? Либо обычная пища (но тогда организм будет тратить свою энергию на то чтобы переработать эти продукты) ? Белки/Углеводы/Жиры - в контексте вело марафонов ? Протеин ? ВСАА ? ЕАА (про них почему то не слышно ?? ) Гейнеры ? Гейнеры на быстрых углеводах или на длинных углеводах ? Стоит или нет ? и так далее ..

[@metr878]

Отличное объяснение! Спасибо! Конкретно и по делу. Можно также раскрыть тему про питание на тренировках в подготовительный период (фрукты, сухофрукты и т.п., о чем упоминаете в конце). Ибо спортпит на тренировках уж больно накладно. На соревнованиях и перед ними нет проблем, но иначе дорого выходит.

[@TIGERARSGT]

Благодарю вас, Сурен! Несколько лет подписан на вас. Доступно и по существу говорите.

[@andreyvolenko2757]

Спасибо Сурен)

[@ЖеняРоманов-ю1о]

Лойс за бачок энергии)) Спасибо за информацию.

[@LAV451]

Гели в бутылку - эта классная идея) иногда бывает очень не удобно одной рукой выдавливать содержимое из покетика.

[@snoopysnoop8546]

друзья, а можно про соль еще сделать небольшой видос. или где можно почитать, сколько изотоника есть на гонке, а то спазмы вроде частая история для всех)

[@АртёмЛобановский-з8у]

Очень на многие вопросы узнал ответы, Спасибо!

[@ЮрокЗахар]

Спасибо огромное Сурен) А я все время во время гонки: Та вроде не хочется есть, потом скушаю гель🤣 Потом раз и прибило😆! Про кофеин не знал,что так долго он действует в гелях!!! Все время его оставлял на на пол часа до финиша 🤣! А если гонка час в КК, кофеиновый гель нет смысла есть? Огромное спасибо за твой ТАЛАНТ и с победой тебя и твою спортсменку на ЧР)

[@Trisystems]

Спасибо 😊 Если часовая гонка, то пьём за 40 минут до старта. 😉

[@ACMulti100]

@@Trisystems а если, допустим, 3 - 3.5 часовой заезд на дистанцию в 100 км?

[@MaxPopov23]

Спасибо за видео!!! понял что много чего неправильно делал, особенно протеиновый батончик перед и во время тренировки))) Помню ещё как то поехал с парнями (шоссерами) на циклокроссе нашу тренировку выходного дня Рязань - поворот на Спасск - Рязань (участок в страве 67км) Тогда я только начинал втягиваться в шоссе) Проспал, выпил только стакан кофе с молоком))) не угадал с одеждой. В итоге через км 20 меня просто выключило, я замёрз и очень хотел есть) развернулся и проклял эти 20км в обратную сторону)) сейчас мне нравитсяездитт наовсянке и яблоком бананом и орехами, но часа через 1,5-2 после того как поем

[@ВиталийАндреев-с8г]

Спасибо большое! Хорошо всё рассказал! Вот бы такое видео про потребление воды на гонке?))

[@MC_Tantra]

Дякую, дуже корисна інфа!!!

[@MyDreamsDissapear]

Спасибо! Классно «разжевал» про питание!)) очень полезный выпуск!

[@ПавелКаменев-б4к]

Отлично! Относительно кратко и ёмко! 👍

[@Sergey_Lozhechko]

Класс

[@drealktube]

Спасибо, очень интересный и полезный выпуск. Понятно, что тема далеко не исчерпана, вопросы интересные ниже были. Лично я для себя понял, точнее получил обоснование, почему без всякого питания у меня сил хватает активной езды примерно на 2 часа. (но я не спортсмен, а физкультурник, мне можно и без питания 😀 - просто калории лишние сжечь)

[@SpeedBoosted911]

Никогда не понимал почему людям противен вкус или не усваиваются джели в желудке. Жру сахар по 80гр в час в одну бутылку, с добавлением немного гималайской соли,уже несколько лет..работает прекрасно 🤩

[@maybik]

Спасибо!

[@snoopysnoop8546]

а что про бетааланин, дмаа и прочие добавки? гуарана и что там еще из популярного )))

[@ayrat77]

Для себя вынес, что гели можно просто залить в бутылку. Отличный лайфкак! А как быть с обеднением крови жирами на длинных дистанциях? В советское время для этого спортсменам давали куриный бульон.

[@vladshihov5050]

Лайк даже без просмотра :)

[@Trisystems]

🙌😊

[@TheRodnenkov67]

Спасибо за видео! Традиционно на соревнованиях (марафон и больше) рекомендуют Кока-колу "под финиш" - расскажите пожалуйста про особенности и ваши рекомендации да/нет, сколько/когда пить колы

[@crea7or]

Ну там же сахар и кофеин. Непонятно только что с углекислым газом, сколько-то его попадает всё же на вдохах и может усваивается в стенках пищевода, а он не полезный.

[@Trisystems]

Заходит на ура на беге! Пейте в меру.

[@Сибиряксила]

@@crea7or марафон сам по себе вреден для организма, так что колой не испортишь)

[@crea7or]

@@Сибиряксила если бы она ещё на зубы не действаовал с ортофосфорной кислотой.

[@Сибиряксила]

@@crea7or вы не путайте постоянное употребление кока колы и 100 мл в год на марафоне! Идиотизмом не страдайте.

[@hellfire7782]

отличное видео,спасибо!тренировки от 60 км до 120 км,что можно есть кроме гелей?что-нибудь попроще!

[@Trisystems]

На тренировках что угодно: фрукты, батончики, сухофрукты, печенье, кексы, зефир

[@rebecca5933]

А халву можно кушать с вафлями на велике?.. очень нравится 🍞 спасибо 🍺 спасибо большое спасибо 👑

[@nikitabykhovets8744]

18:13 это не оговорка про NP=352Вт ?! Держать такой показатель может ван Арт сможет, но думаю даже не каждый участник про туров на такое способен. Какой мощность на ПАНО у этого спортсмена, какое МПК?

[@nikitabykhovets8744]

"какая

[@gastoli3715]

@Trisystems, Сурен, а футболисту тоже такое питание по сути будет идеально, учитывая вид нагрузки (частые ускорения, частично силовая работа, в общем футбол)? Гели, либо растворенный в воде углевод+электролиты.

[@Trisystems]

Футболисту тоже необходимы углеводы и электролиты, верно. 60-90 грамм в час углеводов можно пробовать

[@Ilya.seoseo]

Сурен, вы вроде ошиблись. Гликемический индекс мальтодекстрина выше чем глюкозы, поэтому он наоборот может усвоиться быстрее чем просто глюкоза. И распадается мальтодекстрин все равно также до глюкозы.

[@Сибиряксила]

Можно взять жидкие углеводы аля спонсер.

[@kurnosik2903]

Сурен, как вы относитесь к энергетическим гелям с BCAA и Таурином? Ещё интересно ваше мнение об энергетических напитках (типа Red Bull) и употреблении Coca Cola на гонке. Спасибо

[@Trisystems]

В небольшом количестве такие гели можно. С ВСАА имеет смысл принимать на сверхдлинных дистанциях. Колу можно. Ред Бул тоже. Просто считайте сколько в напитке углеводов и кофеина. Все достаточно просто, там нет секретных ингредиентов.

[@chiromoreno957]

Я прочёл состав изотоника sis и понял что его можно сделать дома без каких либо проблем, соль валетек + юпи или инвайт на литр воды маленькая ложка этой соли и юпи , вот тебе изотоник , не для бега я использую а для футбола

[@gastoli3715]

и как, работает? есть разница с ним\с обычной водой?

[@Аргын-о7ф]

Что будет если перестараться с углеводами? На последней гонке в жару чувствовал изнеможение и ел гели и пил изотоники как не в себя чтобы взбодриться, думаю это было неправильным решением, так как результат был хуже

[@Trisystems]

В жару действительно нужно питаться чуть более активно, но лишь чуть более 😉

[@pavelb3937]

не будет ли более точно перерасчет потребления углеводов на кг/веса/час. Кипчоге весит 52 кг, и для него 100 грамм углеводов это 1,92 грамма на кг веса. что выше официально принятой нормы для человека 1 грамм/кг веса почти в два раза. Другой вопрос, съедать не значит усвоить.

[@andreykorotenko9244]

Спасибо за выпуск! Полезная информация! Можно ли снижать потребление углеводов в первый час 3х часовой велогонки? Ведь запас гликогена ещё довольно высок. Или лучше углеводы потреблять равномерно с самого старта?

[@Trisystems]

Лучше с самого старта

[@MyDreamsDissapear]

Сурен, я на длинные заезды беру кисель, то ли самовнушение, то ли реально он помогает. Как по твоему мнению?

[@kurnosik2903]

Энергетические гели SIS и есть кисель, только дорогой))

[@Trisystems]

Помогает, там же углеводы есть 😉

[@ACMulti100]

А молочный коктейль, сделанный из молока, бананов, творога, ну и там, ягод типа клубники, орехов и т. п. когда лучше употребить (до заезда или после). Можно ли в процессе заезда потреблять порционно? Или это долгоперевариваемый продукт? 😉😉😉

[@Trisystems]

На гонке нужны исключительно углеводы, белками грузиться не стоит, а молочку и вовсе рекомендуется полностью исключить, во избежания частых походов в туалет.

[@ACMulti100]

@@Trisystems, ок, а всякие сухофрукты (орехи, изюм и т. п.) тоже не подходят?

[@sergeyarzamas8564]

Мальтодекстрин +фруктоза, если сделать самому гель, будет он работать? как гель

[@Trisystems]

Будет, нет разницы, это сделаете вы или кто-то на фабрике)

[@МихаилВасильев-о4щ]

@@Trisystems Как тогда понять фразу "На тренировках не лучший вариант использования спортивного питания " ? (буквально вчера посмотрел видео - самый вредный продукт, и это оказался мальтодекстрин "синтетический сахар"; канал Dr Berg видео "Наихудший в мире ингредиент, который есть почти везде ") То есть если мальтодекстрин вреден - ?????????????? Как быть ?

[@mrsprut3945]

​​@@МихаилВасильев-о4щСуть в том, что у него очень высокий гликемический индекс и при употребление, резко повышается уровень клюкозы в крови которая разрушает стенки сосудов, а также повышается риск резистентности клеток к инсулину ,что приводит к диабету второго типа Но к таким проблемам как инсулинорезистентность ,приводит постоянное ,ежедневное потребление таких продуктов В случае с соревнованиями или тренировками, поступившое большое количество глюкозы в кровь быстро усваивается и не задерживается в большом количестве в крови, так-как при интенсивной нагрузки идёт большой её расход организмом, тогда как если вы сидите в офисе у вас эта глюкоза долго находится в крови, она выводится через мочу, откладывается в гликоген в мышцах и печени, а также в жировые клетки Если честно, я к этому доктору скептически отношусь, но в общем и целом они даёт много полезной информации, как я понимаю, он ещё сильно демонизирует эту добавку из-за того, что производители не указывают на его высокой гликемический уровень, поэтому люди которые покупают такую продукцию не знают о этой проблеме

[@Сибиряксила]

Про кофеин не понятно, зачем производитель сис рекомендует употреблять гель с кофеином в последнии пол часа если кофеин действует через 40 минут??? Т.е уже после финиша...

[@Ilya.seoseo]

Чтобы были силы дойти с финиша до дома. Это же очевидно)

[@arturasburinskas7758]

У меня есть вопрос . Для тех, кто поставил отметку "Не нравится". Может вам не понравился цвет двери? А может форма бутылки должна была быть квадратной?

[@ВиталийВасильев]

Бег вреден по Сурену проезжался несколько раз, вот это их последователи

[@crea7or]

На тренировках детские пюрешки в дойпаках отлично заходят типа Агуши и т.д. в два-три раза дешевле спортпита :)

[@MyDreamsDissapear]

А в них белка с жиром нет?

[@crea7or]

@@MyDreamsDissapear во фруктовых почти нет, а клетчатка есть, коненчо, но мы же про тренировки. И просто тренировки, а не тренировки питания на гонке.

[@KemerovDen]

Сурен а если вообще никакие гели не заходят, как питаться?

[@Trisystems]

Есть несколько вариантов. 1. Приучать организм питаться на тренировках. Можно есть бананы, кексы, печенье и тп. Начинать понемногу и добавлять. Но не на каждой тренировке, а только на длительной. Постепенно подключать гели 2. Пробовать что заходит - спортивный напиток с углеводами, батончики, кексы, искать что переваривается. Первый пункт не исключает второго и наоборот

[@KemerovDen]

@@Trisystems спасибо 🤝

[@NotYet88]

А как вариант воды со столовым сахаром? В сахаре же как раз глюкоза+фруктоза, что является хорошим вариантом для усвоения.

[@ВиталийВасильев]

Да, так вот послушаешь про все эти гели и бетафуелы и думаешь как же спортсмены 50 лет назад вообще жили не то чтобы результаты показывали))

[@borra499]

Какой порошок в серой баночке?Какие ещё есть,подобные этому порошку?

[@zodiaczodiac3013]

Что про цитрулин?

[@DennKovv]

Спасибо!