Правила питания IRONMAN

[@Mrpuma444]

Денис, попробуйте наконец-то все же такой рцептик: 450-500 грамм фарша из куриной грудки, 4-5 столовых ложек закваски или кефира, 2 яйца, 2-3 столовых ложки крахмала. Соль по вкусу. Все это перемешиваете, выкладываете на противень смазанный оливковым маслом (если не подгорает, то можно и без масла) такими увесистыми кусочками (Я клал по 2 столовых ложки) и в духовку. 15 минут на одной стороне запекаем и 10-12 на другой. Вытаскиваете и получаете вкусные и сочные котлеты из куриной грудки) Мне очень понравилось. Надеюсь вы его попробуете и Вам понравится) Спасибо.

[@OleksiiSemenov]

Благодаря Вашему блогу и у меня выросла масса, Денис) с Вашей помощью осознал и прочувствовал на себе, какую роль играет рацион и баланс бжу на физическую кондицию при таком же объеме тренинга. Огромное спасибо.

[@goreeng]

Денис, большое спасибо Вам за то, что Вы делаете. Благодаря Вашему каналу я узнал очень много интересного и полезного, открыл для себя кучу новых, а самое главное, полезных рецептов. Продолжайте, пожалуйста, то, что Вы делаете. :)

[@InNomineDeimos]

еще бы блендер тыщ за 50 плохо смешивал)

[@Taniavalova]

На мой взгляд Денис в плечах и трапециях набрал массы! Прям огромным становится! :) Так держать!

[@The_red_Devil_7]

ну не знаю , такой кайф получил от просмотра вашего видео , позитивом от вас прямо прет!!!

[@MrAntonUsachev]

Отличный выпуск!!! Просто невероятно то, что творят атлеты IRONMAN👏👏👏

[@ИванИванов-ч3р4э]

Класс, столько информации!!! Побольше бы таких выпусков про определенные виды спорта!!!!

[@TonySinyaev]

Отличный выпуск, шикааррный рецепт :-))) И очень полезная информация по триатлону. Высшая похвала и благодарность вашей команде. ) P.s. Вот это махина. :) Пока около года не смотрел выпуски, сейчас очень чётко виден качественный прирост массы.

[@ВладиславЯсенко]

Как всегда оптимистический выпуск,который дает аппетит,настроение и познание чего-то нового о сильных спортсменах =) Спасибо Денис!

[@alexandersafronov2006]

Денис, спасибо Вам за Вашу работу. Видео на столько классные и полезные, что ждем не дождемся новых выпусков.)

[@Alexeyfrom]

Привет, мы все знаем что ты очень сильно следишь за процентом жира, пожалуйста сделай обзор электронных измерителей жира(типо весы или ручные). Я прекрасно понимаю что ждать от них 100% точность не стоит, но какие хотя бы примерно могут показать процент жира, хочу купить для отслеживания динамики в домашних условиях, но не знаю что именно! Парни лайком поддержите плиз!

[@ihoruru]

От себя добавлю просьбу по теме: и не только электронных измерителей (если его используешь, калипер я имею ввиду). Как именно ты им измеряешь и какую формулу (программу для расчета) используешь?

[@Sithinol]

А почему бы старым добрым способом не воспользоваться - измерить жировые складки на груди, животе и бедре?

[@narcoffee]

Поддерживаю не только лайком, но и словом!

[@СемёнБарковский-н6щ]

Отлично, ПОЗИТИВНО.И главное много полезной информации, Спасибо Денис!

[@riccilife]

Супер!!!!!!!!!!!! Наконец-то и кардио разбираем!!!!! Очень полезно, потому что подход к какрдио абсолютно другой!!!! Денис, побольше бы! Давайте разберем летучего француза Жоржиу Тьерри!!!! Многократный чемпион, ориентирования в выпусках еще не было!

[@ЯнСамойлов-о2е]

Денис, спасибо за видео. Действительно интересно было узнать о питании в триатлоне! Буду ждать новых выпусков. Удачи!

[@kseniareus6.4]

Денис , добрый день ! Грудка хорошо , но для разнообразия нужно рыба или море продукты :) Предлагаю креветки на гриле с мякотью помелло . Так же можно посыпать кунжутом , заправить апельсиновым соком с кунжутным маслом и парой капель соевого соуса .

[@SAWakaMORGOT]

Пожалуйста, расскажите о подготовке Эдварда Нортона к фильму "Американская история Х".

[@Pu4eglaz]

На 5:07 Денис достал свою туалетную бумагу))))))))))))))))

[@ДенисМаличенко-ч8э]

бумажные полатаенца не встречал?))))))))

[@SpeJIbI4]

Настоящая, мужицкая, бумага >:D

[@TheNikitager29]

Денис попробуй вот такой рецепт: В блендер засунуть: 100гр овсянки 450гр не жирного творога 2-4 бананов И залить водой до отметки 1.5л + Можно добавить 10-20гр черного шоколада И включить блендер секунд на 5-10

[@МаксимилианИвернев]

04:56 Вика за кадром спрашивает реально вкусно? по тому, что полезное питание, даже хорошо приготовленное далеко не всегда бывает вкусным)

[@polloq]

рассказываю как правильно готовить рис берем рис, кому какой нравится, я беру пропаренный длиннозерный. засыпаем в скороварку или кастрюлю с очень плотной крышкой. В соотношении 1:1,5 (1 часть - рис, 1,5 вода) заливаем горячей водой или бульоном от куриных грудок. включаем конфорку на всю и ждем когда зашипит скороварка, потом убавляем, варим ровно 12 минут, затем выключаем конфорку, но скороварку не открываем еще 12 минут. в кастрюле варим так же 12 минут, но первые 3 минуты - большой огонь, 7 мин. - средний, 2 - минимум, выключаем, потом так же, не открывая крыжку ждем 12 минут. всё, всю жидкость должен забрать рис. теперь можно добавить чайную/столовую ложку сливочного масла и подавать как гарнир с соевым соусом к той же куриной грудке, например. если у вас есть дети, а заставить есть каши сложно, то эту кашу можно делать сладкой - с мёдом, сухофруктами. уот так уот. это рецепт Вильяма Васильевича Похлебкина.

[@AleksandrGerasimov-cg9qi]

как обычно, отдельный лайк за EMINEM'а. Пришлось начало пересматривать, слова прослушал(пел за него)))) за видео конечно тоже спасибо

[@ВладиславРостовский-в2ж]

Большое спасибо, тебе Денис, за новые выпуски!

[@sladis07]

Лёгкий шоколадно-творожный десерт 83ккал на 100г Ингредиенты: творог обезжиренный 400гр молоко 1-1,5% 100мл какао-порошок - 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше) мёд - грамм 30 (у меня 2ч.ложки) желатин пищевой - 20-25гр Приготовление: Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина. Добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.

[@rambo5682]

Больше качковской кулинарии! Это супер тема!

[@SashaV322]

Денис, Вы просто шикарны!!

[@Myky96]

Денис,я могу вам посоветовать 1 коктейль. молоко обезжиренное или закваску,можно кефир нежирный. 250 гр. творога нежирного. 6-8 перепелиных яиц. 2 банана. по желанию мед или орехи. можно добавить какао порошок пожеланию. на мое мнение хороший коктейль для набора массы.)

[@CekTopGaZa1988]

Видео крутые реально И подача и качество и ценность Спасибо

[@ZorroMasnik]

- очень хорошо пошло, очень хорошо пошло блендер круто смешивает, прям круто)))))) Денис от восторга потерял дар речи

[@stasstas9529]

супер)) как всегда) спасибо!

[@nikbelikov]

Очень хороший выпуск получился. Надо будет попробовать такие вафли сделать. Спасибо!

[@alexinAtoRudakov]

Денис, большое спасибо, выпуски офигенные, очень мотивируют улучшать свою физическую форму. Топ1 блог(с большим отрывом) по фитнесу и здоровому питанию на русскоязычном ютубе.

[@sergeyshisha9634]

Как насчет разбора рациона Усейна Болта - самого быстрого на планете?

[@adonis3638]

Денис! Интересен рацион Frank Medrano! Буду очень благодарен!

[@АртемГончар-к7я]

Выпуск супер, Денис. п.с. Ты побольше стал, так держать!

[@nightsky657]

Отличное видео! Всегда топил за жареную картошку с мясом или грибами!

[@gregorreddich6286]

Как всегда классно информация +вкусный рецепт Спасибо

[@РусланАсанов-ы7н]

спасибо Денис делаете людей лучше

[@AlexesmanAlexesman]

Шоколадные протеиновые вафли 2 целых яйца, 3 белка 3 банана 150 гр. овсяных хлопьев 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада Всё это перемешать в блэндоре Готовую смесь вылить в формочки для выпечки.

[@s-msy]

Денис, рассмотрите пожалуйста рацион Криса Прэта при подготовке к фильму стражи галактики.

[@FeDoSk1n]

Спасибо за выпуск очень полезно! Кто нибудь мне расскажет как реально не поймать перетрен в его возрасте от таких продолжительных тренировок? Я не понимаю...

[@mobbniggazz]

курсят там ребята будь здоров, похлеще билдеров. Ну и сон, и много-много еды

[@ДенисМаличенко-ч8э]

различные препараты , а от аэробной нагрузки быстрее восстановление чем от анаэробной

[@nsrkaa]

Красота! Смотри как пошло! Красота!!))

[@cupidcarriesagun6289]

40 часов в неделю О_О. У нас это часы самой обычной оплачиваемой работы))))

[@shurup100]

Так это его работа и есть. Ему за нее деньги платят

[@OrangeCinemaable]

Здравствуйте Ден, хотелось бы, что-бы вы оценили следующий рецепт блюда"Морковно-овсяные кексы" Морковно-овсяные кексы Время приготовления - 50 мин. Диетические предпочтения: вегетарианская еда Способ приготовления: духовка Морковь - 1 штука Хлопья овсяные - 1 стакан Мука ржаная - 1/3 стакана Фундук - 1/2 стакана Масло кокосовое - 1/2 столовые ложки Изюм темный - 1/3 стакана Сироп кленовый - 3 столовые ложки Корень имбиря - 1/2 чайные ложки Соль морская - на кончике ножа Разрыхлитель - 1/2 чайные ложки Морковь очистить и натереть на мелкой терке, добавить овсяные хлопья, порубленный фундук, ржаную муку, мелко порезанный изюм, соль, разрыхлитель. Хорошенько перемешать, чтобы морковь не собиралась в комочки. Морковь не должна преобладать в тесте, иначе получится сыроватые кексы.В отдельной миске смешать кокосовое масло (перед использованием разогреть на водяной бане), кленовый сироп, мелко натертый корень имбиря.Соединить обе смеси, хорошенько перемешать.Духовку разогреть до 180 градусов.Выкладывать кексы чайной ложкой на противень, проложенный бумагой для выпекания. На каждый кекс сверху положить орех. Выпекать 15 минут. *** При желании, фундук можно заменить грецким орехом, а кленовый сироп любым другим безвредным подсластителем.Канадский кленовый сироп обладает уникальными полезными свойствами. В отличие от обычного белого сахара, который в процессе обработки теряет все питательные вещества, кленовый сироп сохраняет калий, кальций и железо. Вместо вредной сахарозы в нем содержится вырабатываемая деревом сладкая декстроза и масса полезных микроэлементов.

[@blow8123]

Денис ,спасибо за рецепт приготовил понравилось !

[@Agyrgyrgyr]

Денис, спасибо за интересный выпуск о триатлоне.

[@alu9652]

Да ты, Денис, такими тэмпами Дуэйна обгонишь. :)

[@ОлександрМиколайович-д9н]

Денис, расскажи пожалуйста о себе, о своем питании, о добавках которые принимаешь, о тренеровках (системе, интенсивности, восстановлении).... Я гдето твоего возра, хотел бы получить информацию для тех кому за ...)), ну и конечно же твой самый любимый рецептик.

[@shurup100]

Рассказывал и показывал неоднократно. Все есть на канале. На крайняк: там еще книжица рекламируется...

[@Sithinol]

Он всё это рассказывал.

[@ОлександрМиколайович-д9н]

Алексей Ожегов ОК...)) значит не все смотрел...

[@firesonicicefox7976]

Да кстати был как - то рацион, грудка в мёде и горчице. Ты не правильно её приготовил. Я вот как приготовил: 2 столовые ложки мёда, 2 чайные ложки горчицы, грудка примерно 300 гр и причём заранее посолена чуть-чуть. Разогрел духовку до 190 градусов, положил грудку на решётку в духовку на 30 минут, и так же полил этим соусом. Практически всё конечно же стекло вниз, но спустя 10 минут полил ещё раз соусом, и через 10 минут ещё раз последний. И оставшиеся 10 минут запекалась до корочки. Вытащил и попробовал - вкус мёда остаётся ( очень классно сочетается с грудкой ), а горчица ушла в сочность самой грудки и не чувствуется. Вот так. Так что получилась у меня солёно сладкая с запахом мёда грудка.

[@АнтонЗотов-э5н]

Денис красава, под музыку в первой половине ролика вообще невольно головой качал 😃😃😃

[@PavelVavilin]

Обалденный выпуск!

[@ДмитрийРодной]

Мдяяяя нагрузочки будь здоров,,,,,,,,,,

[@jamesmoriarty7973]

Денис, попробуйте использовать жидкие белки. Недавно появились такие) удобно! Советую Вам, дорогой друг!

[@user-ul7lb3wm5j]

Отличный выпуск) Спасибо вам за такие полезные видео материалы))) Хотелось бы увидеть рацион Гектора Ломбарда ))

[@КириллБорисенко-м1и]

Здравстуйте Денис. Спасибо вам за ваши видео, но хотелось бы увидеть рацион и треноировки какого-нибудь спринтера. Например, Усэйна Болта. Заранее благодарен вам.

[@totalsportcomua]

Денис супер выпуск!!!

[@Klepa_Mihailov]

Очень позитивный выпуск!

[@SenyaKudri]

Денис, запили принципы питания Феди Емельяненко на подготовке к боям. Ну и принципы тренировок основные

[@EDISmusic000]

Здравствуйте. Вы можете если не сложно рассмотреть рацион Криса Прэтта. Как он набрал форму к фильму "стражи галактики". У меня сейчас примерно такое телосложение как у него раньше. Хотелось бы узнать как ему удалось так быстро накачаться

[@zitriksdeath6009]

Заряжаешь, спасибо за твои видио!!!!))

[@mod_pc_irk]

Классное видео!!! Денис, ты поздоровел)))

[@TheHlam11]

Денис, очень интересно было бы увидеть разбор питания какого-нибудь пауэрлифтера. Многие из средних или легких весовых категорий держат себя в отличной форме и при это поднимают огромные веса. Спасибо!

[@Mr.ZloyPupsik]

60fps непривычно , но прикольно, ну и как всегда за выпуск лайк.

[@ВасилийПрохоров-о1е]

Здравствуй, Денис! Хотел давно спросить, вот наконец добрался! В обзоре питания эндоморфа, да и в своем отчете по 6%, ты говорил что углеводы желательно максимально ограничить или даже исключить после 2-3 часов дня. Но! В обзоре рациона Френка Зейна, о котором ты отзывался как об одном из самых продвинутых и грамотных людей в плане питания, сказано, что ПОСЛЕ тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО закрывать углеводно-белковое окно, что выброс инсулина, вызванный углеводами обязателен для восстановления и регенерации мышечной ткани. Вопрос такой: я отношу себя к эндоморфу, и мне нужно высушить еще 12 килограмм; как мне питаться, если тренируюсь я вечером, в 7-8 часов? Ведь, с одной стороны получается, что углеводов есть вечером нельзя для нормальной сушки, а с другой - по Зейну, если я не поем углеводов, то без инсулина затормозится восстановление? Как найти золотую середину? Спасибо!!!

[@AleksandrParshkov]

Приятно смотреть! Спасибо

[@BeL4eNaK]

Поздоровел однако Денис ) красава )

[@Wall1584]

Разберите звезду сериала Стрела - Стивен Амелл !

[@almatttt6081]

Денис, сделай пожалуйста рацион известного велосипедиста Филиппа Жильбера или Альберто Контадора.

[@ДмитрийУшаков-ы6т]

Денис,разберите рацион Усейна Болта!

[@YulianaKlim]

Попробуйте простой рецепт супа: 3 средних помидора мелко покрошить и обжарить, залить 3 ст воды (можно вместо воды использовать бульон), довести до кипения. 3 яйца взбить и влить тонкой струйкой в бульон, перемешать. Все, суп готов! Посолить, украсить зеленью. По желанию, можно добавить перчика или чесночка.

[@arrt6651]

Денис, спасибо большое за выпуски!!! все нереально крутые , хотелось бы еще увидеть выпуск про Lazar Angelov, интересно сколько процентов подкожного жира у него? и вообще про все как обычно)) спасибо большое заранее!!!))

[@МихаилЛуппов-р7н]

винище 9 бутылок на заднем плане)

[@ccodemaker]

Денис, спасибо за отличный канал! Давно назрел вопрос. Допустим: если утро съесть 90% дневной нормы жиров, а в течение дня добрать остальные 10% - это нормальный подход? Аналогично с углеводами и белками: если, например, в первую половину дня съесть 80% углеводов, остальное добрать по чуть-чуть. Еще: если съесть продукт с высоким гликемическим индексом - это может восполнить основную долю углеводов в сутках? В двух словах: арифметика уместна или категорически нет? Заранее благодарю.

[@Arthur3153]

Денис, сэр, сделайте больше не видео про питание билдеров из золотой эры, жуть как интересно, много тему с Арнольдом продолжить. Всего хорошего!

[@KravtKV]

Очень крутой выпуск! Приготовьте какой-нибудь супчик что ли :)

[@Olegojan]

Денис, постоянно любуюсь красотой твоих видео(тоесть как все круто снято ). И продолжайте в том же духе использовать иновационные технологии, дабы доносить информацию о новых технологиях в общество) Интересно узнать : в каком возрасте вы начали правильно питаться и тренироваться?И как вы добились таких высот?

[@evgeniyaaveryanova6341]

Денис, мой муж попросил разобрать рацион Бернарда Хопкинса, который в 40 лет двигается на ринге активнее молодых спортсменов. Спасибо!

[@ЕльдарПрихожий]

Рацион Джеки Чана ) В его возрасте сохранять такую форму, довольно таки не легко ) Поддержите ребят )

[@emmglad]

все очень круто! сейчас массонаборный сезон, и очень хотелось бы чего нибуть для экстримального набора!!!)

[@andreyfomin7020]

Денис, я давно уже мечтаю об IRONMAN. Поставил это для себя долгосрочной целью, чтобы к 28-30 годам (сейчас 23) уже полноценно принимать участие в подобных чемпионатах по триатлону. В связи с этим у меня вопрос - возможно ли совмещать тренировки для IRONMAN с работой в зале, или же это бессмысленно? Из своего опыта могу лишь сказать, что бегать 2 раза в неделю, плавать 3 раза, и зал 3 раза - это ещё ничего, а вот больше...боюсь, организм не справится.

[@tetete080]

Денис, можешь сделать видео ,правильного питание, для легкой атлетики на выносливость. Очень надо !

[@Edward69Cotton]

рецепт отличный)) пытался как то давно сделать чтото похожее в духовке)) Тогда все к фигам сгорело) Попытаю удачу еще раз)))

[@wh1tblack]

Денис , выпускайте выпуски о питании почаще !!!!!

[@frosiah]

в триатлоне и беге часто делают безуглеводное окно,чтобы перед соревнованиями запасти гликогена по максимуму. Это я к 5му правилу.

[@alexandrboroday3388]

Взял этот рецепт , вот только не вафли сделал а оладьи! супер получилось!

[@mihailkazakov5635]

Денис,как вам идея сделать выпуск о рационе таких великих спортсменов,как Georges St-Pieere и Федор Емельяненко?)

[@romankirov4703]

Денис рацион Френка Медрано пожалуйста.

[@7in1]

Правда ли, что по причине употребления стероидных комплексов у достаточно молодых людей волосы выпадают?

[@panyuta100]

Ден, рецепт протеиновых батончиков "PIT-BULL": три стакана цельной овсянки, 4 совка шоколадного протеина, одна столовая ложка какао, чайная ложка меда, 1,3 стакана молока, стакан орехов на твой вкус, и две столовые ложки арахисового масла. Все это дело расколотить до однородной массы в блендере, если блендер не справляется, добавить еще немного молока. Придать форму будущим батончикам, и в духовку на 20 мин при 180 градусах. Я уверен ты возьмешь их себе на вооружение, и почувствуешь силу пит буля ;)

[@evelinanurimova6610]

мне бы такую вафельницу❤❤❤ вафли бы каждый день можно было готовить всякие разные))

[@АндрейМеркулов-г1п]

Мужики красавчики..реально железные люди

[@Nemust]

Сделал вафли по рецепту, пробовал с арахисовой пастой, идеальный перекус, в универ с собой брать отличный вариант. И ребят, не нойте, что борк дорогая техника, они просто спонсоры, а так полно недорогой альтернативы. Я вообще пек эти вафли на вафельнице советского образца и все получилось.

[@Spirin_Pavel]

Если вы не собираетесь через час тренироваться, можно смешать этот апельсин с творогом, - тогда, вам хватит что бы доехать до работы и потренироваться в период с 11-00 до 13-00.

[@ЕвгенийНарушев-ы8ш]

Привет Денис , хотелось бы узнать об рационе питания Greg Plitta

[@ОлегПанченко-ф1х]

вкуснейший рецепт!) положить в форму для выпекания 300 Г творога, покрошить мелко яблоко и присыпать сверху корицей. и выпекать 15-20 мн. С температурой как нибудь сам разберешься! Приятного!)

[@sergeyko8717]

Достойный выпуск.

[@Dirkori]

подумал что рацион Роберта Дауни мл. будет))

[@Upiter_51]

Денис,разберите пожалуйста рацион флойда мейвезера)

[@Dimon-BBB]

Да смысл ровнять себя с триатлонистом?! Ятс мог тренить 2-3 раза в неделю по часу, но там нагрузка измеряется не часами и не объёмами, а интенсивностью и весом (ну грубо говоря). Так теперь Дориан не физкультурник если он не пахал 4 часа в день?! Просто тренировки и их принципы совсем иные.

[@Kveto3]

Денис разберите пожалуйста рацион какой нибудь девушки например Шакиры или Мадонны.Мадонна где то в интервью сказала что у неё куль тела, интересно как она его питает. Думаю всем будет интересно. Спасибо