𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦: Plan de ENTRENAMIENTO para MARATÓN (42K) / 16 SEMANAS - parte 1

[@mourglia]

La lista de videos con EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO para corredores, para hacer en casa con el peso de tu propio cuerpo o con elementos que tengas a mano: kzbin.info/www/bejne/f2WneXqubr5qmrc 👉 Y esta es la PARTE 2 (final) del plan, con las semanas 9 a 16: kzbin.info/www/bejne/rWeafn2oqrOHY5Isi=WEhpRlZ4ToC4ZjEx

[@fitnesslive1283]

Hoy lunes estoy empezando mi semana 6, gracias Colo Al principio me costó mucho confiar en el proceso, por que sentía que no hacía casi nada de distancia...pero ayer finalizando semana 5 me encuentro segura que voy progresando y sobre todo lo estoy disfrutando Agradecida total❤

[@Profe_Wicho]

El año pasado corrí mi primer medio maratón con tu plan de entrenamiento y este año correré mi primer maratón... Éste vídeo me puso muy feliz!!

[@tiago_schwingel]

¡Hola Colo! Saludos desde Brasil! El año pasado corrí el "Desafío Cidade Maravilhosa" (no Rio de Janeiro). Media maratón el sábado (06/10) y Maratón el domingo (06/11). Durante los entrenamientos repetí 5 veces 21+42 para llegar a la competencia sin sorpresas, probando equipos, hidratación y alimentación. Completé el Desafío 21k = 2h11' y 42k = 4h4'. Como lo había repetido 5 veces estaba muy tranquilo para la competencia. ¡Me quedé muy feliz!

[@eugenioariza268]

Gracias Colo !! Con el plan de 21k consegui corrí mi primera media maraton. Ahora cin este olan espero poder correr y terminar mi primera maratón!!! Gracias por compartirlo. Lo estaba esperando con muchas ansias !!

[@pepitogrillo3182]

Yo deje el maraton este año demasiado desgaste y dedicacion 💪🇪🇦💪🇦🇷💪

[@mourglia]

Así es, implica muchísimo compromiso y muchas horas. Hasta los 21k es un mundo, los 42k es otro.

[@roxanalima1832]

Las ganas que tenía de este plan colo!! 🎉

[@mourglia]

Que bueno !!

[@fernandomartinezacero2766]

Colo, me leíste la mente. Es mi objetivo para este año.

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@giselanataliaellenberger18]

Geniooo! Señal divina para mi primer objetivo del 2024 ❤

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@sergior7837]

Leo, muchas gracias por este par de videos, fueron mi base para mi primer maraton, el de la Ciudad de Mexico 2024, me ayudo a definir con antelacion mi tiempo real de ritmo y correrlo de principio a fin sin parar y sin tener afectaciones graves. Te agradezco mucho, fue de gran apoyo y ya estoy pensando en prepararme para el proximo.. Abrazo de finisher.

[@mourglia]

Felicitaciones!!

[@eltaita83]

Excelente!! Muchas gracias Colo !! .... con su entrenamiento de 21K en 2h pude realizar mi primera media maraton, cuando me convenza mentalmente en realizar 42K .. no dudaré en tomar este entrenamiento.

[@VirginiaGL]

Preparando mi primer 21k con tu entrenamiento. Ya voy por la semana 4 y he mejorado tiempos. Gracias😊

[@gra6491]

Gracias Colo! El 11/23 corrí mi 1er 21k y ahora estoy entrenando con tu plan y ya noto resultados!! Así que tal cual como decís después de un par de 21k más mi objetivo es poder terminar un 42k. Gracias por toda la info!!

[@kamilajg]

Hola Colo 😊😊 Gracias por tus consejos y por tus videos. Son de gran ayuda. Ya pude correr mi primer 10k. Estoy muy feliz por eso. Y después pienso seguir el otro entrenamiento de 21k Muchísimas gracias Colo ❤❤ Saludos desde Santiago del Estero

[@mourglia]

Genial! Te dejo por las dudas el plan de 21k: kzbin.info/aero/PLYNi6dLEJJ-SPoH0lO0W1couCJaz3mlQJ&si=DR7TA8d3TPg1rIYq

[@MarceloNobile-p4z]

Muchas gracias por compartir estos planes de entrenamientos para tener una guía correcta y completa a seguir para lograr una meta. Saludos.

[@willievallejos]

Eres lo MÁXIMO Colo, Muchas GraXias! AbraXos Peruanos de Finisher desde Berlin 🏃🏃🏃🙌🫶🔝🥇

[@mourglia]

Gracias, saludos a todos !

[@3100849]

Colo estaba esperando este plan hace un año ya corri tres medias la última en 1 hora 45 min gracias a tu plan para correr la media Ahora a trabajar con toda por esos 42k Gracias

[@Manuel_712]

Gracias Colo. Adpataré este plan para mí, sobretodo para el 1/2 maratón. Like y buen viernes a todos.

[@mourglia]

Hola Manuel, hay un plan específico para 21k, aquí te lo dejo: kzbin.info/aero/PLYNi6dLEJJ-SPoH0lO0W1couCJaz3mlQJ&si=DR7TA8d3TPg1rIYq

[@Manuel_712]

@@mourglia . Gracias Sabio del running. Buen viernes desde España.

[@liliaaracelidelcarmenguine6771]

Colo!!! Me leíste la mente!!! En agosto corro mi primer 42K y busqué entre tus videos algún plan y mira: Aquí está 🎉🎉🎉

[@marielatakla9534]

Estoy en la misma!! ❤❤

[@carlosalbertoramirez7628]

Excelente Colo estaba esperando este plan con el de 21 km lo seguí tal cual y los resultados fueron muy buenos, gracias maestro 🙏🙏👍👍

[@pdgtigre]

Gracias Colo querido, siguiendo al pie de la letra tu plan, intentare llegar, voy por los 42k de BsAs el 22_9, despues te cuento, GRACIAS TOTALES

[@mourglia]

Dale ! Éxitos!

[@Martu_shorts-xd]

Este año correre mi primer Maraton! Gracias Colo por esta informacion. Un gran abrazo!

[@fernandodelrey1970]

El mes que viene corro mi octavo maratón en Sevilla pero todos los consejos son buenos, sobre todo viniendo de un experto que además explica muy bien. Enhorabuena y muchas gracias.

[@mourglia]

A darle !! Exitos !

[@martintorres2464]

Justo este año quiero correr mi primer maratón, gracias Colo!

[@dermaban]

Buena colo, corro mi primer 10k en unos dias con tu plan y me gusto mucho 👍

[@MatiasOlate]

VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO CAPO COLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.!! Por ahora estos en 10K, y quiero terminar el año establecido en los 21K quizá el año que viene, mi primer maratón. Abrazo

[@albmeg]

Comenze a correr en septiembre del 2023 y quiero hacer mi primer maraton en CDMX este 2024 Muchas gracias!!!

[@marcelomiguelferrer4501]

Se agradece tu buena voluntad de compartir tu experiencia en este video x un Maratón. Saludos

[@mourglia]

Gracias! Saludos!

[@yayolopez6144]

Gracias leo, eres el mejor Saludos desde mexico Hare mi segundo maraton este año🫡

[@mourglia]

Gracias a ti!

[@matiascicino5181]

Que grande!! En un futuro seguramente recurriré a este plan para preparar esos 42k, de momento volviendo a entrenar después de bastante tiempo (por tiempo o vagancia). Sos crack colo, abrazo grande 💪🏼

[@franvelez1994]

Muchas pero muchas gracias por este gran aporte!! Sigo tus consejos siempre! Gracias por compartir tu pasión por el running!!

[@mourglia]

Gracias a vos por estar y comentar!!

[@RicardoDiaz-lo9ri]

Muy bueno Colo! Ojalá hubiese tenido un plan así cuando corrí mi primer 42K en 2018 ya que con el tiempo me dí cuenta la importancia del fortalecimiento muscular y estiramientos que en su momento no le dí tanta importancia. Saludos!

[@paulaale5954]

muy generoso compartir esta informacion.

[@laurahoggan1646]

Gracias Colo , sos un genio!!! En mayo vamos a Córdoba A la carrera Valholl, 22 km 💪🏻💪🏻

[@pablomolina6188]

Genial colo. Yo preparé la 21 k con tú plan y el domingo pasado probe, 1 hora 54 minutos. Ahora a seguir entrenado, quiere probar la media maratón de Be As. Soy nuevo en esto del running. Gracias por tus aportes y ayudas Saludos

[@mourglia]

Buena!!!!

[@karlocorzo3373]

Excelente! Justo tengo 16 semanas hasta la maraton de Lima (19 mayo). Gracias Colo!!!

[@mourglia]

Excelente!

[@fitnesslive1283]

🎉Gracias TOTALES colo, desde hace un buen de tiempo que esperaba de ti, este plan, si dios me lo permite este 2024 lo lograré Saludos y abrazos

[@mourglia]

Vamos!

[@melxviera6936]

vamooooo colo! Voy a correr mi primer 21k en Mendoza y estoy viendo tus consejos en todos los videos✨

Muchas gracias Colo. Un abrazo desde México.

[@alexsuy7916]

Tengo la experiencia de correr aproximado 10 carreras 21K Ahora me siento lo suficientemente preparado para afrontar la 42K Gracias por tus consejos 💯

[@kelir2141]

Muchas gracias por tus valiosos aportes bendiciones .

[@exedemente]

¡Justo necesitaba esto! ¡Ideal para arrancar el año! Gracias

[@martinfinestra]

Hola Colo, porque no pones el link para bajar el plan en formato pdf? gracias genio

[@rodrigohernandez4875]

Colo como va,comparto mi experiencia hace 7 años que empecé con este deporte, nunca eh corrido un 21k pero ya voy por mi 4to 42 y también me animé al ultra este año de 6 horas logrando una distancia de 79,020 km en abril vamos a bajar las 2 hs 50 en A Pampa Traviesa Santa Rosa.... Abrazo grande

[@juanavalos3739]

gracias colo empeze correr 5k y después 10k todsnlos dias en una hora.....bien y cuando quise hacer 21 km me costó

[@fuerzaclau]

Ahí voy. A correr mi primera maratón en la primera maratón que se realizará en Bogotá el 1 de diciembre ❤💪💪

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@spencerolv]

Muchas gracias por compartir esta informacion saludos desde Tijuana Mexico

[@miyerpatinito6495]

gracias se hace mas sencillo teniendo el plan

[@mrebecamartinezduran8043]

Hola Colo! Muchas gracias por tus consejos! Saludos desde Aguascalientes, México!!

[@hectorvizcarra2376]

Hola colo gracias por tus consejos. Son de gran ayuda.

[@mourglia]

Con gusto

[@juanpalomo6861]

Hola buenas tardes desde España, llevo viendo videos y siguiendote mucho tiempo y cuando he visto la rutina he dicho porque no Tengo 63 años me encanta el deporte es mí modo de vida, yo antes corría llevo 5 operaciones de rodilla y lo único entre comillas que me queda es andar por la montaña Hago caminatas de resistencia de 50, 60 en adelante,me gusta y me preparo con entrenamiento cruzado ( todo menos correr) tú podrías hacer una rutina para poder seguirla en mi preparación , te daría mil gracias porque las rutinas que hago son todas para correr por ejemplo está que pusiste de 42 kmt es la que sigo GRACIAS

[@juandavidesguerra7175]

Lo esperaba desde hace mucho! Grande Colo

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@42kyalgomas]

Esto es oro en polvo. Groso, Colo. Gracias

[@mourglia]

Gracias a vos!

[@sebastianbertini2360]

Colo excelente video y gracias x el laburo y dedicación en este video.

[@redsol1703]

Gracias Colo, sos genial me ayudaste en mi gran duda.❤

[@luisgerardorodriguezrodrig6019]

Hola colo. Esperando los próximos voy oor mi 4° maratón y quiero mejorar

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@solpetrone4691]

Lo que necesitaba coló! Todavía no se si me animo pero bueno vamos mirándolo ❤

[@mourglia]

Dale ! En estas semanas estaré subiendo más, también otros para 21k y 10k

[@solpetrone4691]

Gracias Colo ❤

[@PatriciomMorales]

Excelente contenido maestro, siempre veo sus videos. Saludos desde chile

[@carlosodiliobolivarrubiano7135]

excelente maestro muchas gracias.....

[@mourglia]

🙏

[@alfredoalcantara1482]

Mil gracias Colo!!!!!

[@JOAMARIN1]

💪 excelente, mil gracias

[@fabricioarroyo749]

Grande colo! Saludos desde Uruguay muchas gracias por todos tus consejos

[@mourglia]

Un saludo!

[@dr0072]

Buen día muchas gracias por el contenido

[@mourglia]

🙏

[@Cristian-gm9lg]

Gracias siempre Colo, consulto , 30 min de entremaniento cruzado a que te referis? Saludls y abrazo

[@mourglia]

Hola Cristian, el entrenamiento cruzado consiste en hacer otras actividades diferentes a tu deporte principal. Por ejemplo gimnasio, ciclismo, natación, etc

[@marychirino8794]

Gracias colito.querodo ❤ me encantó

[@johnfrasicahernandez6586]

Cordial saludo Fabulosa informacion leonardo, gracias

[@mourglia]

🙏

[@h.mat.av.1258]

Espectacular Colo gracias

[@mourglia]

A la orden

[@felixortizberrios2082]

Tengo muchas preguntas en mi caso yo corria cuando joven mi ultimo maraton fue a los 15 años, luego carria 1 a 2 millas, cambie al baloncesto cocinas, luego corria lo mismo. Ahora a los 49 años volvi a correr nuevamente pero con el colesterol alto, problemas de abnea.y cambio en el ritmo cardiaco. Actualmente estoy corriendo claro luego q el cardiologo me dijera que corriera, me encontre con un mundo primero antes el entrenador me decia busca una zapatilla en el bulto la q te quede y corre. Ahora las zapatillas tienen carbono q ayuda. Escuche muchos videos tuyos explicando cuando usarla y cual comprar. He mejorado no he corrido ni un 5k, actualmente me estoy preparando para un medio maraton, he practicado tomando helectrolitos, pero me quedo corto de energia en el km 16 al.18 porque no he utilizado gel, esta es una razon o tengo q realizar mas repeticiones largas para mejorar resistencias, estoy haciendo mas ejercicios de piernas. Mi numeros en 5k es de 34 minutos, 10k 1h 6m, 18 km 2 h 30 m como ves me quedo sin energia mientras pasan los km. Estoy tomado pastillas para bajar el colesterol esto tiene q ver de perder energia mientras pasan los km.

[@maximetal9442]

Gracias Colo

[@diegomarincovich]

SOS UN GROSO COLO MUCHAS GRACIAS!!! ESTO SE PUEDE APLICAR PARA TRAIL O MONTAÑA??

[@marydetorres]

Excelente, lo pondre en practica 😁🙌

[@mourglia]

Vamos!

[@hernandariovanni563]

Me encantó la despedida con abrazo de "casi Finisher " .😂

[@mourglia]

ya falta menos !! jejeje

[@eugeniasottile5117]

Me encanto. Mil gracias. Colo en cinta se pueden hacer las series???

[@valentintrujillo958]

Excelente video Colo!

[@andresmorapolo]

Gracias Colo, estoy pensando si hago mi primer maratón este año en Medellín, ya tengo como 5 medias maratones. Puedes por favor dejar el plan en un enlace para poderlo imprimir.. Gracias colo, saludos desde Colombia 😊

[@Zabaleta_J]

Gracias Colo!!

[@mourglia]

A la orden

[@maximilianoblanco697]

muchas gracias colo muy muy util!!! consulta se puede bajar todo el plan despues en pdf para tenerlo mas facil a la mano para seguirlo? MAXI

[@solpetrone4691]

Grande Colo 🎉

[@LJMaviacionffaa]

hola @morglia podes subir el calendario en forma de archivo para imprimirlo

[@YankoMartic]

Yo he corrido 4 carreras de 35 kilometros en montaña. Aun no doy el salto a maraton, me gustaria hacerlo en asfalto primero.

[@mourglia]

A darle !

[@manuelconcha8829]

Muchas gracias por tus videos. Tengo mi primer 42 en Santiago de Chile en el mes de mayo, en que mes me recomiendas comenzar con el programa? Una consulta, fútbol puedo realizar como actividad secundaria? Por ahí escuché que ambos no Son complementos. Muchas muchas gracias por toda la ayuda, saludos desde Quillota, Chile

[@PabloFuensalida-il8eo]

Gracias por esa recomendación

[@mourglia]

A la orden

[@enriquepaz5034]

Hola profe espero pueda ayudarme. Por mi tipo de trabajo tengo entre 3-4 dias libres para poder entrenar como puedo adaptar mis entrenos con ese tiempo? Enganchado al contenido

[@ivanacosta8367]

Buenas gracias por el aporte ,consulta cuánto tiempo de descanso tendría que haber de día a día ,ponele puedo correr por la tardesita pero al día siguiente solo puedo hacerlo por la mañana ,se podría o debería tener x tiempo ,y que tiempo debería ser ❤

[@LauraFrancoCoach]

hola Colo, gracias por el plan! CONSULTA: puedo empezar antes? me faltan casi 6 meses para correr los 42 acá en Mar del ( ya corrí 6 carreras de 21 k) y quería empezar ahora. Estoy corriendo sin plan.

[@Cristian-gm9lg]

Excelente Colo

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@katherineruizgarcia4239]

Yo me inscribí a una Maratón este año, pero no me he preparado, es en Diciembre. Que consejos me dan? Nota: Nunca he estado en una media o una maratón y solo practico fútbol

[@armandoperez5126]

Abrazos

[@celes1411]

Coloo como puedo hacer para descargar el plan , asi lo tengo en otro formato papel pdf , esta buenismoooo hay alguna manera si tengo q pagarlo lo pago graciass saludos gigantes!!! 🤗 ❤

[@FranciscoArvizu]

Qué grande Colo

[@franciscomoya3106]

Hola Yo hice mi primer maratón 2019 Hice 4;23.Entrene hacer 4h. Bueno, pinché. El caso es que veo este plan atractivo .Ahora estoy entrando 2 3 días más entrenes cruzados. Me recomiendas hacerlo para coger una buena base aeróbica para en un futuro volver intentar maratón sub 4h

[@dr0072]

Tengo entendido que realizar diversas disciplinas por ejemplo box muaythay O realizar burpees Lagartijas y otros ejercicios aumentan la capacidad cardio respiratoria. Puedo realizar un maratón Realizando esas actividades y saliendo a correr por ejemplo 20 k semanales ? Todo eso para evitar lesiones en rodilla

[@mourglia]

Hola, si son beneficiosas, son lo que se llama "entrenamiento cruzado". Pero no alcanzan, porque uno de los principios del entrenamiento físico es el de ESPECIFICIDAD: para progresar en un deporte, hay que pasar la mayor parte de nuestros entrenamientos haciendo ese deporte.

[@dr0072]

@@mourglia lo entiendo Muchas gracias ☺️ Te agradezco tu sabiduría y tu apoyo 🙏

[@cacha_RuralMTB]

Te animarías a hacer un plan para ciclismo ?

[@mariaalejandragutierrezdel9910]

X fin!!!🎉

[@danielsilva-ok5ie]

Genio 😎😎

[@audionocopyrightfree7969]

Colo, este plan esta pensado para que tiempo?

[@jesusvidal7411]

Cómo podría uno tener el programa

[@antoniomartin3313]

Hola ! Antes de nada gracias por este plan, quiero correr mi primer maratón a final de año, pero tengo una duda porque no das los datos de los km que se deben correr en cada entrenamiento en lugar del tiempo tal como recomiendas en el plan de 21k? Gracias por tu ayuda!! Saludos desde España !

[@danieljo9005]

En mi opinión es por el nivel de cada corredor, yo corría 10k y no entrenaba de forma regular, cuando traté de seguir el plan de 21k por kilómetro que puso colo, era muy difícil, por ejemplo en días de carrera suave ponía 10k a pulsaciones baja, y al nivel que tenía yo lo venía haciendo en 1:20 min para respetar el % de pulsaciones que él mencionaba, o prácticamente mantenerme en en zona 2. Al final me sobrecargué y si tuve que tratarme algunos dolores que me salieron. Si es por tiempo como lo pone ahora, ya cada corredor hará el kilometraje que su nivel le permita sin llegar a exigirse de más.

[@carlosbarrera8291]

Buenísimo

[@javierchavarria9028]

acabé el maratón de la cdmx Colo, en 6 horas pero se logró jajaja

[@mourglia]

Felicitaciones!

[@RocioCarrillo-et3zh]

Deseo un entrenamiento para bajar el tiempo de los 10 kms de 52 a 50 o 49 deseo comprar los planes