PLAN/SZKIC UPPER-LOWER DLA KAŻDEGO!

[@SebaKot]

REKLAMA Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *[e-mail] INNE KURSY: *TRENER PERSONALNY akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-trener-personalny---styczen-2024---warszawa.html *DIAGNOSTYKA akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---poznan--25.11.2023.html Kod KFD: BEBZLESS Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/

[@pvblopicasso9669]

Chyba już jest 3,5 tyś....CZEKAMY NA PUSH PULL LEGS

[@mioszkrzyzewski4052]

A może będzie w końcu tak długo wyczekiwany plan pod MC? 😁

[@wszystkojedno696]

O, Seba bez czapki. Zrobiło się poważnie.

[@danielcharkiewicz5669]

Dziękuję Kocie 💪💪💪🙂

[@k4ktus_yt615]

Dzieki 💪

[@marekkomusin]

Bardzo dziękuję.

[@wojtask2042]

dzieki

[@CyberOyabun]

Powiem Ci Kocie - zacny kanał prowadzisz tutaj! Przede wszystkim merytorycznie i z humorem 👍

[@macmiz9674]

Dzięki Seba

[@sebastiankupczyk306]

Super odcinek

[@damianbartosik9205]

Mega dobrze wytkumaczone

[@waldek4798]

Czy cztery ćwiczenia na trening to nie za mało? Brakuje troszkę więcej szczegółów. Np. są wpisany Barki -> Czy tutaj 1 ćwiczenie na barki czy już 2/3, jak z seriami, czy robić ciężko czy lekko. Fajny odcinek, ale dodaj parę jeszcze słów następnym razem Seba, grzecznie proszę 🙏

[@Pawelba88]

Łapka poszła, też czekam na push pull legs💪

[@rado9925]

cwicze od roku, polecam

[@Shuffler52]

Moja ulubiona seria 😊

[@leszeksacra]

Bro Split dla naturala :)

[@paweromanski8482]

Dzięki za film

[@byqdan]

może jakiś fajny plan pod sporty wytrzymałościowe Panie Kocie?

[@szybkomysle]

Łapka leci, czekam z zapartym tchem na PPL, mam ogromną nadzieję że będzie typowo bodybuilding

[@bbarusx6345]

Może następnym razem wypowiesz się co sądzisz o metodzie treningowej gdzie robisz tylko kilkanaście wdechów przeryw między seriami, jakieś 15s. Wtedy każde powtórzenie teoretycznie jest hipertroficzne i strasznie skraca to czas treningu.

[@marcinpuma]

Upper lower pod plecy i barki

[@jurkobohun8185]

Dzięki Seba za każdy odc...skarbnica wiedzy ❤

[@Ayaya666]

Czemu tu nie ma 3,5 tys łapek? 🧐

[@konrad7647]

Seba daj przykład jak możesz :)

[@oceniatox]

a moze film o fbw z wysoka częstotliwością treningowa np. 5 dni

[@vabanklabel2023]

czym jest ght?

[@TripleF213]

3.5 tys czekamy na ppl

[@kwitoo]

Czekamy na PPL/LPP

[@Dupa2000]

Wszytskich plany naładowane jak PKS do Lichenia a tu proszę kilka ćwiczeń i po sprawie

[@jakubek89]

Bawi mnie to, że tylu trenerów zawodników, influencerow udostępniło dziesiątki planów za darmo a wchodzisz na siłownię i co widzisz? Bro split '99 lub 15 serii na biceps lub trójbój na ciężarach dziewczęcych lub wieczny deload a max nie przekracza masy ciała

[@maniak301]

No tak tylko jak taki plan rozłożyć w czasie jak progresować w poszczególnych ćwiczeniach i co ile?

[@Wikthor7]

Co wrzucić w RDZEŃ?

[@panduzepe9541]

kom dla zasięgów

[@rrazec29]

Praca po 12h w delegacji. Czy urosne na takim treningu 2x w tyg??? Czy trwning dwa razy w tygodniu jest wart walki?

[@wszystkojedno696]

Czy jest wielką różnicą, jeśli plan treningowy zamyka się w ośmiu a nie seidmiu dniach? Specyfika pracy i życia pozwala mi trenować po prostu co drugi dzień, więc wychodzi raz 3 a raz 4 razy w tygodniu.

[@tomasinhoful]

Ile łącznie serii na klatkę/plecy/barki itd tygodniowo?

[@michalkowalski757]

Kot!

[@Kuba_Welka]

Dobra a co z ćwiczeniami na triceps lub biceps? Mogę sobie wrzucić kilka ćwiczen pod koniec?

[@35smoku]

Jeszcze nie widziałem... Ale like na zachętę 🙂

[@Ptys_Morderca]

Sebuś rozpisz UL pod 6 jednostek per week, please

[@piotrharasim9501]

A mozna czyms innym zastapic podciaganie na drazku? Mam problemy z lokciem tenisisty i czy podciagam sie nadchwytem czy podchwytem to niestety boli

[@Optimal-GymRat]

A czemu nie góra 3x w tyg a dół 2 lub też te 3x w tyg?

[@williamblack1212]

Seba mam problem ze stożkiem rotatorów. Jest już poprawa i chciałbym powoli wracać do ćwiczeń ale nie jestem jeszcze w pełni sprawny jak chodzi o górne partie - ława, podciągania itp odpadają. Polecasz jakiś trening w takim przypadku, jakieś siady itp czy lepiej się wstrzymać? Pozdrawiam serdecznie

[@l1l5l9]

Czy mogę robić 2 razy ciężko klate ale 1. Tydzień 2 razy bp a 2. Tydzień bp i ohp i tak dalej?? Czy to bez sensu??

[@L4k3rs]

2x w tyg po 8 seri na klata 4, 2, i plecy jakies 6-10 pow jest git?

[@anzi5473]

Witam jaki jest najlepszy plan treningowy 5 dniowy dla osoby ze stażem 4 miesięcy?

[@maniak301]

siemka, chciałbym osiągnąć w tym treningu objętość na klatkę w liczbie ok, 20 serii w skali tygodnia, jak je rozłożyć na poszczególne ćwiczenia aby to osiągnąć?

[@maniak301]

okej dzięki za informacje @@altair3021

[@123-n8g1z]

Pusch-BP[C], Pull-DL[C], Legs-SQ[C], X, Push+SQ[L], Pull+RD, X, X, co Pan na to Panie Kocie ?

[@l1l5l9]

Czyli 2 razy w dniu wyciskanie żołnierskie? Aha

[@marfil2770]

💪💪🙋‍♂️

[@michagalinski6616]

Dawać łapki bo najlepszy trening następny

[@l1l5l9]

Po co robic te lekkie wyciskanie?

[@dawoyt529]

bedzie jakis plan pod sylwetke trenig 4/5 razy w tyg

[@franekborys6376]

Prośba WIELKA jak sam związek radziecki. Nagraj proszę filmik o ułożeniu planu FBW dla naturala na 6 dni.

[@hubertwolniewicz301]

To teraz może szkic planu Push/Pull,Legs ? 😅