FBW DLA KAŻDEGO!

[@SebaKot]

REKLAMA Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *[e-mail] Kod KFD: BEBZLESS Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzbin.info/door/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw

[@CamiIIee]

4-dniowy push, pull, legs byłoby świetnie zobaczyć. Robię już od prawie dwóch miesięcy, ale warto byłoby wiedzieć, co można jeszcze poprawić. Dzięki za filmiki.

[@piotrkonieczny3876]

Bardzo fajny fundament. Akurat dobrze się składa, bo wracam na siłkę i mój trening FBW, który zaplanowałem wydał mi się dość mocno przeładowany. Ten szkic pozwoli mi przemyśleć plan raz jeszcze i go zooptymalizować. Dzięki

[@grubychudy7337]

Mam ciekawy pomysł na odcinek z planem treningowym a mianowicie od jakiegoś czasu lecę na trochę zmodyfikowanym planie z kanału wodyn od thorskiego i szkic wygląda mniej więcej tak: Plan zakłada trening 3 razy w tygodniu ale rotuje 4 wariacje treningu A/B/C/D czyli Pon-A , Śr-B, Pt-C, Pon-D, Śr-A...... i tak dalej Też jest podobnie podzielone na górę lekko+dół ciężko i na odwrót co przekłada się na: Trening A 1. Przysiad dynamicznie 2. Wyciskanie leżąc ciężko 3. Podciąganie ciężko Trening B 1. OHP dynamicznie 2. Wiosłowanie(z odciążeniem tułowia czyli jakieś seal row) dynamicznie 3. Przysiad ciężko Trening C 1. Martwy ciąg dynamicznie 2. OHP ciężko 3. Wiosłowanie(dalej zodciążeniem prostowników) ciężko Trening D 1. Wyciskanie leżąc dynamicznie 2. Podciąganie dynamicznie 3. Martwy ciąg ciężko Ćwiczenia dynamiczne: 50-70% na 16p[łącznie czyli można to rozłożyć na 8x2, 4x4 itd. można dodać pauzy w martwych punktach i wolniejszą fazę ekscentryczną(najważniejsze aby koncentryce towarzyszyła maksymalna intencja ruchu) Ciężko 70%CM+ w systemie ala max effort czyli np max w tyg 1 na 6RM, 4RM 2RM potem 5RM na ciężarze z 4RM i tak dalej aż do 1RM + serie dodatkowe na 80% poprzedniej seri w 2/3/4 i 5 cyklu oraz dodatkowa na 60% maksymalnej seri w cyklu 3 i 4 Ćwiczenia dodatkowe W dzień dynamiki dla góry jakieś cięższe cwiczenia pomocnicze pod głowne lifty (ohp,bp,row,chinup) czyli jakieś ich wariacje i tym samym myśleniem dla dynamicznego dołu jakieś wariacje siadów ciągów itd. W dni ciężkie dla góry możemy dać sobie jakieś izolacje na mięśnie odstające od sylwetki albo ćwiczenia poprawiające sprawność dla dołu mogą to być np. Bułgary W każdy dzień dochodzi jakieś ćwiczenie na brzuch na przemian treningowo może być skosy / centrum iw każdy dzień dochodzi cwiczenie profilaktyczne w ciężki dzień góry jakaś profilaktyka dla dołu np. Poliquin step-up i na odwrót np. Trap Y Raise Co seba powiesz o tego typu planie co byś pozmieniał co byś dodał a co ujął Dlatego dodałem te ruchy pull dla góry jako głowne bo lubię trójbój ale wiele planów trojbojowych z neta było skupionych za mocno tylko na SBD a chciałem zrobić plan który pozwoli zrobić z człowieka wszechstronnie maszynę Pozdro💪

[@michagornik7505]

Czekam na plan push/pull/Legs. Lajk zostawiony, łapy nie ma. Pozdro!

[@wszystkojedno696]

Przecież był już

[@wk2905.]

był filmik z push/pull/legs 13 dni temu po tytułem "PUSH, PULL, LEGS, ZŁY DLA NATURALI?"

[@tomaszbilski5820]

Hmm. To ja bym chętnie usłyszał co sądzisz o optymalizacji planu na siłowni zakładając, że ktoś trenuje piłkę nożną lub np. sztuki walki, ale rekreacyjnie. Czyli ma dużo ruchów dynamicznych, eksplozywnych (jak sprinty, wyskoki) podczas treningów techniczno-wydolnościowych. Chce taka osoba wzmocnić globalnie ciało, aby nabrać masy (ok. 5kg realnie powiedzmy), zwiększyć siłę generalną oraz stabilność. Chce dodać treningi na siłowni. I co z objętością oraz sensownym obicążeniem? Czy 2x FBW i powiedzmy 3 treningi o wspomnianej charakterytyce to generalnie, ogólnie dobre rozwiązanie czy tych bodźców będzie za mało? Czy takie treningi powinny być średnio-ciężko czy ciężko, gdyż pojawia się tylko dwukrotnie w cyklu treningówym? Czy powinna być koncentracja na sile uwzględniając dodatkowe dynamiczne treningi? Np. niskie zakresy, raczej progresja ciężarem, nie wypieprzanie się tempem treningu, ćwiczenia proste globalne? Czy np. na okres priorytetu masy i siły zredukować treningi techniczno-wydolnościowe? Jestem ciekaw jak ktoś o Twojej charakterystyce, jako trener układałby takie plany. Co byłoby naistotniejsze. Często koncentrujemy się wyłącznie na treningach na siłownie, a wiele osób ćwiczy dodatkowo. Jakie błędy popełniają, itd?

[@szczotek7038]

Czekam na nastepne plany super odcinek

[@Czterolistny]

Bardzo praktyczna seria, nie tylko dla początkujących.

[@bithelor1722]

Jak to wygląda z ilością serii/powtórzeń?

[@mateuszmaecki1169]

Super merytoryczny material!

[@DodekSzc]

Super materiał!

[@Grom913]

Dobry material!

[@adamolenczak3922]

Super!

[@Bart19452]

Ciężko mi sobie wyobrazić martwy inaczej niż na początku treningu 😬

[@mareckies6236]

THX!

[@kubunio5277]

Nie bardzo rozumiem zamysł 'lekko' w wersji tempo - wykonujemy po prostu cwiczenie z wolniejsza ekscentryką i tyle samo powtórzeń co w wersji 'ciezko' tylko, że mniejszym ciężarem? Wyjasni ktoś to dokladniej?

[@pabloolo6768]

Super odcinek 👌

[@RafaHytros]

to teraz czekamy na FwB dla każdego

[@Shuffler52]

Akurat kupiłem planik od chłopaków z podsztangi. Jednak przyda sie plan na kolejne miesiące. Dziękuję 😊

[@kadet34player]

Proszę zrób odcinek o Push pull na 4 dni

[@kaszankosceptyk5117]

Potwierdzam

[@bodyy4336]

Witam Panie Sebastianie, czyli gdy robię np Trening A to robię sobie siady,ława,wiosłowanie i ćwiczenia (sprawność) czyli jakieś 3 ćwiczenia na tył ud, rotatory, rozciągnięcie klatki? Czy rozłożyć te ćwiczenia ze sprawności na A,B,C? Np w treningu A tył ud w treningu B rotatory itp nie wiem czy napisałem to zrozumiale, z góry dziękuję

[@trenujdlazdrowia]

FBW robimy, lubimy💪💪💪

[@maniekfx5120]

Like i oglądamy

[@MMAGepard]

Dla zasiegu!

[@tomaszsokoowski4626]

Ekstra

[@czarabzengaming5513]

Dokladnie!! Fwb dla kazdego zdrowego mężczyzny.

[@LM-ye7vx]

Ale co poniektórzy komentujący tutaj są ograniczeni. Dramat. Proszą o plany push,pull,legs albo góra dół, które zostały nagrane raptem kilka dni wcześniej. Ciężko znaleźć, nie ma co...

[@Lasssska]

Komencik dla zasięgów.

[@tomekkosior7144]

Siemka. Jedno pytanko od nowicjusza...w planie jest jedno ćwiczenie wiosłowanie....czy robiąc tym planem jest szansa na rozbudowanie mięśni pleców ?? Celuje w zwykła zdrowa sylwetkę ....nie kulturysty. Dzięki za odp.

[@Franczesko666]

Legancki odcinek tego

[@TheEricVader]

Dzięki Panie Kocie.

[@petronek3222]

A co Treningiem Góra/Dół 6 razy w tygodniu. Duże partie 6-8 serii na sesję, małe 3-4 serię. Będzie to efektywny trening?

[@mat226]

Komentarz dla zasięgu

[@panbagieta4248]

sprawność robimy 3 grupy na treningu czy wybieramy jedną grupę?

[@michhalkke]

🎉

[@993Bartek]

Pierwszy 😂. A na poważnie łapa w górę i oglądamy! Pozdro Kot

[@dariuszkasprzak]

Jak powinna wyglądać ilość serii jeśli ćwiczy się takie FBW co 3 dni czyli wypadają 2-3 treningi w tygodniu...?

[@dercziakazabijaka3055]

i kiedy kiedy niechacy pomylisz się i zrobisz FWB zamiast FBW

[@sten2221]

Panie Sebastianie, jeżeli ćwiczę w domu i nie mam warunków do wykonania martwego ciągu, to czy mogę zastąpić to ćwiczenie innym?

[@elczupakabra6921]

Jeśli mogę robić trening jedynie 1-2 w tygodniu przez co mam więcej czasu na regenerację to mogę robić na jednym treningu fbw wszystkie partie mięśniowe? Np. Podciąganie, wykroki, bench Press, wznosy bokiem, łdyki A na drugim treningu: martwy ciąg, rozpiętki, ohp, trochę łap i łydki

[@matimat568]

Ja robię FBW 3 x tydzień i za każdym razem przerabiam wszystkie grupy mięśniowe.

[@Krzysztof_18]

tak

[@JakubCeliński-Mysław]

Świetny materiał, mógłby wkurzyć wielu instruktorów 😁👌

[@ksdekamil]

Coś na 4 dni poproszę

[@hrabiajakzezacny1741]

ale to wtedyw jakie dni robić treningi? raz co dwa dni a raz co 3?

[@rockmystyle]

Fajne FBW, jeżeli mam być szczery to do preferencji dorzucam jedno ćwiczenie na brzuch i to był by mój cały plan :)

[@gwozdu95]

Czym najlepiej zastapic posciaganie? Bo marnie z tym

[@patrykn4358]

Jak nie masz siły na pełne podciąganie to bardzo dobrą opcja jest zacząć od podciągnieć australijskich,ale docelowo próbuj dojść do pełnych

[@Grabczakkkkk]

A co w przypadku gdybym chciał takie podobne FBW robić 5x w tygodniu jak to fajnie rozłożyć, ktoś pomoże?

[@01boxer4]

Dej plan. Dej, dej, dej.

[@KOMKASBxu]

Następny proponuję push pull legs :D

[@dawidmalec9930]

Panowie chce zaczac cwiczyc jak z dieta co jest wegle tluszcze bialko musi sie zgadzac?

[@kuba052]

Na jakim RIR pracować przy wersji lekkiej?

[@MichalMadeja00]

Do 3 dnia można też w sumie wiosło dać jako odwrotność bp jak w 1 dniu 💪🏽

[@ekuerpo]

Dzień dobry

[@Eloelo-zw6dx]

Siemano Seba, ile przerwy muszę robić między treningami? Bo zakładam, że nie mogę robić np. piątek,sobota, niedziela pod rząd. Chyba, że się mylę. Pozdro!

[@konrad9537]

Zależy ile razy w tygodniu, jak 3 tak jak na filmie to najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Tak możesz fbw trenować, jakieś push pull legs mógłbyś nawet 6 razy w tygodniu

[@2pacrapukrol323]

Poniedziałek sroda piatek

[@DominikWr]

60-85% ale podobno anabolizm jest przy upadku mięśniowym i silnym bodźcu? Wiec jak to jest.

[@karolsalachna2373]

Minimum dzień przerwy po każdym dniu treningowym?

[@michalanonim6457]

Widzę FBW i daję plusa. :D

[@CrashJackExtreme]

Daj szkic dla biegaczy OCR (sam trening na silowni)

[@Głos-rozsądku]

FBW dla ambitnych a dla mało ambitnych FBI.

[@piotrwawrzynkiewicz9876]

Full body isolate? 😁

[@AK-ow4po]

Ja preferuje: BP 3x w tyg. Gyt, rty, EWG 1x Potem fbw, rtg, i usg4x😁

[@ProjectC]

Jeszcze jest FWB

[@pieczyx490]

kom dla zasięgu

[@goldPL123]

Czyli co tylko 3-4 ćwiczenia?

[@DodekSzc]

Zbieramy lajki!

[@suchy9913]

Czyli ze najpierw robię te główne ćwiczenia a potem dopiero sprawnościowe i preferencje czy mogę przeplatać ?

[@Max-xb7lf]

robisz po kolei, najwięcej sił idzie na te fundamentalne ćwiczenia, więc rób w tej kolejności jak w filmie

[@mateuszwiaderek9863]

To teraz to samo o push, pull, legs

[@konrad9811]

Czworoboczny w military press? Podpowiecie jak on tam pracuje?

[@krzysztofkowol5392]

Część środkowa - retrakcja łopatek, stabilizacja obręczy barkowej Część dolna - wspomaga wyporost odcinka piersiowego i stabilizacje Część górna - w końcowej fazie ruchu Poruszaj jedną ręką, a drugą wymacaj co i kiedy pracuje.

[@leszeksacra]

BRO SPLIT dla naturala tak, by jak najmniej go zepsuć :)

[@panmalvy8663]

Czy trening fbw co 3 dni jest ok? Co dwa dni bym nie mógł bo bym się nie zdążył zregenerować

[@kortyzol3005]

Ja tak robię bo mam 35 lat i organizm się tak nie regeneruje jak kiedyś i jest OK

[@paweszewczuk8664]

Mam pytanko , w treningu A ciężkie przysiady nie lepiej zrobić na końcu , ciało będzie dobrze rozgrzane ,nogi świeże , a wiadomo ze po ciężkich siadach jest ciężko 😅

[@adamsiwak5983]

Czekam na push pull legs

[@shenlong2po3]

3:55 ogolnie to jeśli nie jestes zaawansowany to całe twoje ciało jest słabym ogniwem, wiec uważam że nie każdy MUSI. IMO oczywiscie, ale moge sie mylic.

[@dawidkwiatkowski8402]

Tak masz rację, możesz się mylić.

[@PanMat1]

HST 3 dni by się przydało

[@krzychugolona]

a czym mozna zamienic martwy?

[@wszystkojedno696]

Żywym

[@maciejwuu]

Jak oglądam to już 2,4tys. łapek. Presja działa 😅

[@kaszankosceptyk5117]

A co z brzuchem w tym planie?

[@wszystkojedno696]

Preferencje?

[@KrychaTAK]

a dla ambitnych i tych co lubią się czasem rozerwać FWB xD

[@winiarskikonrad57]

Z tobą to tylko FWB KOCIAKU

[@pawelszer5186]

2.7 tys lapek👌

[@zl0tko]

wczoraj ułozyłem i ten materiał mnie uratowal

[@kubus1851]

dawaj push pull teraz!

[@jakubek89]

Normalnie 399 ale jak się Zdecydujesz teraz dostaniesz rabat na 299

[@Michal_Emade]

Ja tylko ONS

[@dracznydziadek]

myślałem, że FWB ;x

[@kamiljel1333]

zrób film jak Squats And Milk "DARMOWY PLAN FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH POD SIŁĘ I MASĘ" będzie lepiej

[@eryk4717]

Przecież masz wszystko jak na tacy tutaj xD Ale rozumiem że jesteś leniwy, na kanale seby są też gotowe plany

[@Ptys_Morderca]

Sebuś, nagrałbyś film o FBW 6x w tygodniu dla osoby zaawansowanej? Zrobie specjalnie fake konta, zeby Ci te łapki w góre nabić:D

[@botmajster]

Lol xdd

[@eleganckiMichal]