PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET - Początkujących na SIŁOWNI

Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
prozis.com/3n9m
10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA
WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -
www.doceluzpasja.pl
Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: [e-mail]
Social Media:
➤ Fanpage - www.facebook.c...
➤ Instagram -Do Celu z Pasją

[@EM-pr7bd]

Megga!!! Jestem pelna podziwu :) moj trening juz rozpisany, teraz mozna zapitalac na siłownię 💪✌️ :)

[@doceluzpasja]

daj znać jak idzie! Do Celu z Pasją

[@Kittygold]

Dziś mój pierwszy raz na siłownie, dlatego DZIĘKUJĘ za ten film, już się czuję pewniej :D

[@doceluzpasja]

Proszę, na Zdrowie ! Zapraszam również na FB i INSTAGRAM, znajdziesz dużo porad jak ćwiczyć itp :) pozdrowienia !

[@katarzynakrukowska8021]

Bardzo fajny filmik instruktażowy 💪dlaczego wcześniej go nie obejrzałam teraz wiem jak powinien prawidłowo wyglądać trening całego ciala👍

[@doceluzpasja]

Masz sporo do nadrobienia na KZbin na tym kanale. :) witaj u Nas

[@rozauscinowicz4094]

Pełen profesjonalizm. Szacun wielki!!! Dziękuję za super lekcję. Pozdrawiam cieplutko.

[@doceluzpasja]

dziękuję, zapraszam do oglądania nadchodzących filmów :)

[@zanetak.1656]

Trening A dzisiaj zrobiony, dziękuję za plan! Będę korzystała :)

[@doceluzpasja]

korzystaj i mam nadzieję, że efektywnie :)

[@bogusawatuczek990]

Takiego filmu szukałam. Prosto i na temat. Dziękuję

[@doceluzpasja]

A dziękuję miło mi :)

[@ewelinakopecka3468]

Dzięki wielkie za ten filmik właśnie tego mi brakowało:) jutro wybieram się na trening na pewno skorzystam :)

[@doceluzpasja]

na ZDROWIE. Ćwicz i daj znać jak Idzie, Zapraszam do skorzystania również z innych filmów i porad:)

[@ewelinakopecka3468]

Skorzystałam jest moc💪 wkoncu czuje że moje mięśnie istnieją😀 w środę zrobię trening B na pewno tez będzie super. Co można zrobić w zastępstwie za pompki?

[@doceluzpasja]

a czemu nie pompki :) maszyna chest press na siłowni bądź rozpiętki :) pozdrawiam i zapraszam do obserwacji FB i Insta:)

[@ewelinakopecka3468]

Pompki nie takie złe ale jakoś ciężko mi robić choć wiem że trening czyni mistrza 😀 "najgorsze" są wyroki ale wiem że dają super efekty:)

[@doceluzpasja]

to warto je robić, tylko regularne próby "pompkowania" poprawi ich wykonanie:) wszystko, co niby najgorsze, z reguły daje najlepsze efekty:)

[@iwonam9932]

Bardzo przyjemnie się Pana słuchało! Jestem początkująca na siłowni i dotychczas korzystałam jedynie ze sprzętu do cardio, ale było to dla mnie bardzo nużące. Przy następnej wizycie na siłowni na pewno skorzystam z tego planu i mam nadzieję, że przyniesie on rezultaty i już za jakiś czas będę mogła cieszyć się pierwszymi efektami treningu :) Pozdrawiam!

[@doceluzpasja]

jeśli pani sumiennie podejdzie do ćwiczeń, regularność - cierpliwość, efekty na pewno przyjdą !:)

[@TheLondonTeaaa]

Dziękuję Panu serdecznie !

[@doceluzpasja]

ja Pani również :)

[@Patka-l1c]

Super film ❤️❤️❤️

[@doceluzpasja]

Dziękuję

[@magdalenafarbaniec4730]

Świetny filmik

[@doceluzpasja]

Wiem :)

[@jolakwiatuszek8837]

Świetny filmik instruktażowy! Dziękuję :)

[@doceluzpasja]

proszę , na Zdrowie !

[@maggie3690]

Dziekuje serdecznie

[@doceluzpasja]

Proszę

[@aleksandrasikora9424]

Dziękuje ❤️

[@doceluzpasja]

Proszę

[@doceluzpasja]

Korzystasz :)?

[@aleksandrasikora9424]

@@doceluzpasja tak! już od nastepnej wizyty na siłowni :) wlecą dlugie miesiące obwodówki

[@doceluzpasja]

@@aleksandrasikora9424 napisz do mnie na Instagram do celu z pasją lub fb to podrzucę Ci podpowiedź plan z KZbin

[@MonikaRybinska]

Czym można zastąpić ćwiczenia na maszynach? Tak, aby można było wykonać je w domu. Dziękuję za wytłumaczenie ćwiczeń. Pozdrawiam

[@doceluzpasja]

Wejdź na playlistę z hantlami na tym KZbin i na każdą partię masz parę propozycji ode mnie :)

[@maciejostrowski720]

LUX!

[@doceluzpasja]

💪

[@prasowana]

bardzo pomocne dzieki!:)

[@doceluzpasja]

proszę:) daj znać jak efekty !

[@agata6036]

Wielkie dzięki za ten plan i przedstawienie ćwiczeń. Wcześniej bałam się iść na siłownię, a dzięki Tobie spróbowałam i przestało być to takie straszne :) Mam tylko pytanie, czy mogę robić po 2-3 ćwiczenia z tego samego obszaru jedno po drugim (np. wiosłowanie hantlami i od razu wznosy hantli do boku), dopiero po tym 30 sek i przerwy i druga seria? Czy jednak lepiej zrobić 3 serie wiosłowania hantlami każdą rozdzielając przerwą i dopiero przejść do wznosów na bok?

[@doceluzpasja]

Tak, można też spróbować w ten sposób :)

[@magorzatanowak7607]

Świetny plan 😉pozdrawiam

[@doceluzpasja]

warto skorzystać ::)!

[@grzegorzbanas1020]

Bardzo dobry trening dla początkujących kobiet, dużo ćw wielostawowych i oczywiście najlepiej zaczynać trening od największych partii mięśniowych. Trening FBW jest najlepszy do schudniecia i zarazem do rozbudowana umiesnienia a nie jakieś przytupanki i podskoki.

[@doceluzpasja]

zgadzam się z panem, Panie Grzegorzu :) sprawdzone w praktyce:) pozdrawiam

[@jpuszczewicz]

czegoś takiego szukałam, dzięki! :)

[@doceluzpasja]

proszę !:)

[@karolinawilimczyk1361]

Czy ćwiczenia muszą być wykonywane w takiej kolejności jak w filmiku, czy można ją zmienić, chodzi mi o to że sprzęty i tam gdzie są maty lub hantle są w różnych miejscach i żeby tak nie biegać po całej siłowni ?:) Świetnie zrobiony filmik !

[@doceluzpasja]

Powinny ale nie jest to konieczność. Na pewno nie warto kompletnie mieszać kolejności :)

[@karolinawilimczyk1361]

@@doceluzpasja bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)

[@magorzatapodbielska4656]

Trening jest świetny. Cieszę się, że Pan pomyślał o tych z nas, które zaczynają. Co zrobić gdy w mojej super siłowni brak urządzenia do ćwicz.1B ? Może jakieś inne propozycje.

[@doceluzpasja]

Dziękuję. Zamiast ćwiczenia 1 z planu B, może Pani wykonywać ćwiczenie takie jak Zakroki, Przysiady sumo ewentualnie Przywodzenie nóg na maszynie typu adductor. Jak wyglądają te ćwiczenia? wpisując na YT nazwę ćwiczenia i "ćwiczenia z pasją" znajdzie pani filmy instruktażowe na moim kanale. Polecam też sprawdzić inne filmy:) pozdrawiam Do Celu z Pasją

[@PenaMocTV]

Super materiał !

[@1agilla]

Trenerze, prosimy ćwiczenia które wysmukla łydki, zwłaszcza te grubsze

[@LyllynaxXx]

Botox w mięśnie łydek :)

[@kamilaslusarczyk7316]

Po jakim czasie należy zmienić te plany treningowe? Czy można przy nich zostać zwiększając ciężar i ilość serii?

[@doceluzpasja]

Po dwóch miesiącach myślę, że warto je utrudnić, choć oczywiście można progresować dalej zwiększając ciężar itp. Można też zgłosić się po indywidualnie dopasowany plan treningowy przez www.doceluzpasja.pl oferta

[@kamilaslusarczyk7316]

@@doceluzpasja dziękuję za odpowiedź

[@eve2272]

ok... na siłowni jestem już od jakiegoś czasu, ale treningi były dość chaotyczne . Od dzisiaj lecę z tym planem i zobaczę co będzie :-) Czy cardio po treningu nie może być dłuższe niż 20 minut?

[@doceluzpasja]

może być aczkolwiek jestem zwolennikiem treningu, który mieści się w całości w 1.5 h :) czekamy na znak jak poszło:P

[@ula4don]

świetna lekcja:) jakie obciążenie powinnam wybrać na początek w przypadku martwego ciągu? Jak powinno ono wzrastać wraz z biegiem czasu?

[@doceluzpasja]

obciążenie takie, które pozwoli Ci wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, ale też tak, że 2-3 ostatnie powtórzenie będą cięższe. W ciemno niestety nie jestem w stanie powiedzieć ile to będzie bo Cię nie znam:) staraj się co tydzień dwa, dorzucić chociaż ten 1 -2 kg albo i więcej, jeśli będziesz sobie radzić bez problemu:)

[@agatacieslukowska2697]

Super :) a czym mozna zastąpić wykroki ? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

[@doceluzpasja]

Zakroki albo jakiś Przysiad :)

[@mnawrat7022]

A czy można robić plan A w poniedziałek, B wtorek, sroda przerwa, czwartek A piątek B, sobota i niedziela przerwa ?

[@doceluzpasja]

Można ale jednak lepiej dzień przerwy między treningami

[@poprostus1]

A na samym początku jaki ustawić ciężar na maszynach? żeby nie zrobić sobie krzywdy? np na nogi w 2 planie 1 ćwiczenie, jaki ciężar powinna ustawić osoba która nigdy nie uprawiała żadnego sportu.?

[@doceluzpasja]

Każdy jest inny więc zacznij małym takim który pozwoli Ci robić ruch z kontrolą :)

[@natalia-xz3br]

Świetny plan, dobra robota 👌✌😍 mam tylko pytanie ile powinien minut trwać plank? 😊😊😊

[@doceluzpasja]

Plank dopasowany indywidualnie pod daną osobę, 3 serie np. po minucie, ale jest to kwestia indywidualna. jedni wytrzymają 30 sekund inni więcej, ważne, aby czuć brzuch.

[@monis895]

Serdecznie Dziekuje za rozpisany plan,co prawda kiedys cwiczylam I bylam osoba raczej szczupla,ale po urodzeniu dzieciatka zostalo zbedne 8 kg ktore chce koniecznie zgubic🙃Uwielbiam wlasnie Twoj rozpisany trenign....👍🏼👌🏼👏🏼😉😊Ps.Mniej wiecej czy to maja byc ciężary lekki czy raczej cięższe?

[@doceluzpasja]

proszę starać się dobierać takie ciężary, aby 3 ostatnie powtórzenia już wchodziły ciężko, gdyż jeśli machamy bez problemy hantlami, oznacza to, że jest to ciężar za mały :) dziękuję i pozdrawiam

[@monis895]

Trener Do Celu z Pasją Przemysław Wójcik Dziekuje za szybka odpowiedz.Pozdrawiam😉

[@doceluzpasja]

również pozdrawiam!

[@ThatBeatIsSick]

Super

[@doceluzpasja]

To cieszę się

[@aleksandramolten]

Witam świetny plan ale od jakich ciężarów zacząć?

[@doceluzpasja]

od takich na którrych dajesz radę>:)

[@magdalenamajewska6173]

Szkoda że nie widziałam tego wcześniej. Jestem od ok roku na siłowni-redukuję wagę -Teraz wkręcam się w budowanie mięśni, jak otrzymać od Ciebie dopasowany plan treningowy, indywidualny?

[@doceluzpasja]

Wchodzisz na stronę www.doceluzpasja.pl w sekcji oferta rezerwuj plan. Albo przez maila [e-mail]

[@PixelLadyMC]

Dość dziwnie pracujesz przedramionami przy bicepsie. Super plan 🙂 jutro skorzystam 🙂 dziękuję, naprawdę ułatwi mi To powrót na siłownię 🥰

[@doceluzpasja]

Korzystaj dowoli:)!

[@PixelLadyMC]

@@doceluzpasja dziękuję, tylko do wtorku 😁

[@agatacieslukowska2697]

A jeszcze pytanko odnośnie cwiczenia na biceps w planie B,czy można je zastąpić ćwiczeniem z planu A tj. zginaniem przedramion ?:)

[@doceluzpasja]

Tak. Można :) w ciągu dwóch tygodni na kanale będą również ćwiczenia nowe na biceps, którymi będziesz mogła zastąpić również . Śledź uważnie 💪💪

[@agatacieslukowska2697]

@@doceluzpasja super,bardzo dziękuję!:) pozdrawiam

[@doceluzpasja]

@@agatacieslukowska2697 🤗

[@aleksandragrzyb9543]

A ja mam pytanie o rozgrzewkę. Czy jest Pan zwolennikiem rollowania przed i po treningu głównym? Czy rozgrzewka 5 minut cardio, 5 minut rozciągania dynamicznego i 5 minut rollowania byłoby okej?

[@doceluzpasja]

Tak. Można tak zrobić :) popieram

[@aleksandragrzyb9543]

@@doceluzpasja dziękuję bardzo za odpowiedź! Od jutra zaczynam treningi z planem A i B naprzemiennie. Do końca roku postaram się zaktualizować komentarz. :) Ten film to ratunek dla mnie, jako osoby, która, co prawda, na siłownię chodzi już kilka miesięcy, ale pierwszy raz od niedawna zamierza się odważyć na trening siłowy. :) Przy okazji, mam pytanie, czym można zastąpić zginanie podudzi w planie A? Obawiam się, że na mojej siłowni nie ma tej maszyny.

[@doceluzpasja]

@@aleksandragrzyb9543 możesz zastąpić to zginaniem podudzi z piłką. Generalnie wpisz zginanie podudzi do celu z pasją jest film na KZbin. Wpadaj do naszej grupy na fb do celu z pasją team tam widzę lepiej pytania :)

[@joannadziedzic4094]

Czy jesli ktos cwiczyl w domu bez ciezarkow to tez zaczyna na silowni jako poczatkukacy czy plan dla srednio zaawansowanych?

[@doceluzpasja]

początkujący:)

[@roxanciak]

Zrobię brzuszek, plecki, pupkę i mogę wracać do domku ;) A na serio plan bardzo dobry. Dziękuję!

[@doceluzpasja]

hehe no wyszło trochę za zdrobniale:P

[@kasia9013]

Dzięki ❤

[@doceluzpasja]

proszę !:)

[@nataliaamanowicz1790]

Co z cardio dla bardzo małych , szczupłych dziewczyn ? Też powinnam je wykonywać jeśli jestem bardzo drobnej postury ? Staram się raczej przytuć niż chudnąć a cardio kojarzy mi się tylko ze zrzucaniem nadwagi i robieniem kondycji , a z tym u mnie słabo :/

[@doceluzpasja]

Nie robisz wtedy cardio tymbardziej jeśli masz problem z przytyciem bądź duża aktywność za dnia. Reszta to również dieta dobra

[@nataliaamanowicz1790]

A taki plan treningowy nada się dla mnie ? Zawsze byłam wysportowana i uwielbiam sport ale miałam prawie rok przerwy

[@doceluzpasja]

@@nataliaamanowicz1790 tak. Dlaczego nie :) i jak wspomniałem reszta to żywienie

[@renatazakrzewska2130]

🍀

[@doceluzpasja]

🤗🤗

[@TheZibunia]

Czesc, jestem o krok dalej niz poczatkujaca ale wykorzystalam trening na wiekszych obciazenia i chyba jest ok. Mam tylko pytanie: w planie A cwicz. 3: unoszenie bioder, czy mozna zrobic hip thrusty z wykorzystaniem maszyny? Cwiczenie na biceps w jedym planie jest na maszynie a w drugim z hantlami, jesli zawsze zrobie z hantlami to bedzie bardzo zle? Czy cialu nie znudza sie dwa w kolko robione treningi?☺ Jakie jest Twoje zdanie na temat cwiczen z miniband?☺pozdrawiam cieplo !

[@doceluzpasja]

cześć, oczywiście, że można robić hip thrust zamiast unoszenia, ale rodzi się pytanie czemu nie wykonujesz planu dla średniozaawansowanych, który jest na moim kanale:)? biceps z hantlami okej dwa razy, jeśli chodzi o gumy to okej, ale wiadomo, że ciężaru to nie zastąpi na dłuższą metę, plan po jakimś czasie warto będzie zmienić wiadomo, ale na trochę czasu wystarczy, jeśli będziemy progresować, zwiększać ciężary itp:) pozdrawiam

[@TheZibunia]

@@doceluzpasja widziałam ten trening ale czesci tych cwiczen nie moge wykonac a nie bardzo wiem jak je zamienic. Np. Allahy. Na mojej silowni bramy zwykle sa oblegane przez pakujacych kolesi, nie bardzo mam jak sie tam wbic z allahami☺ z dostepem do pilki tez jest roznie, one zwykle sa w sali fitness i musialabym sie wbic w przerwe zeby jedna zabrac. Czasami juz ktos wczesniej wyniesie ale nie zawsze tak jest. Nie ma tez za bardzo miejsca na martwy ciag na jednej nodze, kiedy przychodze w czesci cross roomu sa zajecia a na macie nie da sie tego zrobic. Spisalam sobie te cwiczenia i jak sie uda to wykorzystam ten plan☺ a mozna je mieszac? Np. Plan A z poczatkujacych a nastepny to np. A z sredniozaaawansowanych?☺

[@doceluzpasja]

tak wobec tego mieszaj i wykonuj te, które możesz z planu dla średniozaawansowanych :)

[@kingajankowska1393]

A jak pogodzić ten plan treningowy z bieganiem? Po prostu dołożyć do biegania - chcialabym biegac codziennie ok 5 km

[@doceluzpasja]

nie polecam biegania codziennie. Możesz traktować bieganie jako swoje cardio np. po treningu bądź oddzielnie :) 3-5 razy w tygodniu maksymalnie:)

[@przemus150]

1wsze ćwiczenie nie nazywa się ,,wykroki'' a zakorki bo stawiasz noge wykroczą z tyłu, wykroki są z gdy idziemy w przód nogą ;)

[@doceluzpasja]

Jest to wykrok w miejscu. Zakrok jest kiedy schodzisz do tyłu. A wyjście do przodu też zwiemy wypadem a mamy też wykroki chodzone. Mniejsza o nazwę :) liczy się sam ruch

[@ewapar100]

Super trening ☺️ Cwicze juz od jakiegos czasu, ale niestety zauwazylam, ze miesnie mi sie rozbudowaly, zwlaszcza uda. Nie wiem czemu liczylam na redukcje tkanki tluszczowej. Co moge robic nie tak? Moze za duzo jem? 😱😅

[@doceluzpasja]

Za dużo jesz i za dużo ćwiczeń a czwórki robisz może np przysiady klasyczne. U mnie jest cała seria materiałów jak ćwiczyć pośladki bez rozbudowy ud💪sprawdź

[@Natalia-ut4np]

Jeżeli zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej to te ćwiczenia będą ok?

[@doceluzpasja]

Przy plusie kcal tak

[@xMrsDevilx]

Co można robić zamiast odwodzenia nóg na maszynie ? Z powodu braku dostępnej maszyny .

[@doceluzpasja]

odwodzenie nogi w podporze bokiem :) alternatywy są dostępne w materiale o odwodzeniach który jest już na kanale:P

[@magdol3658]

Na jakich kaloriach mam być jezeli chcę wykonywać ten trening ?💓

[@doceluzpasja]

to zależy:) jeśli chce pani schudnąć to na delikatnym minusie, plusie jeśli chce pani przytyć.

[@monikasmolinska]

Cześć. Czy mógłbyś podpowiedzieć jakimi ćwiczeniami zastąpić te wykonywane na maszynach? Podstawowy sprzęt jak ławka, sztangi czy gumy mam w domu. Niestety aktualnie silownia odpada z wiadomych przyczyn. Z góry dziękuje.

[@doceluzpasja]

Specjalnie przygotowałem plan domowy jest na kanale. I tam są wszystkie zastępstwa na każdą partię. Zapraszam do oglądania. Wpisz plan domowy do celu z Pasją

[@monikasmolinska]

@@doceluzpasja Dzięki!

[@zhsjns4756]

jest możliwość zamienienia wyprostów na coś innego? raz chwilę poćwiczyłam i strasznie bolały mnie kolana

[@doceluzpasja]

Tak. Wystarczy sumo Przysiad albo zakrok

[@kasia2659]

A czy jest szansa na FBW z taśmami oporowymi ? 🤗

[@doceluzpasja]

Wezmę pod uwagę :P

[@magdagoszczycka687]

A czy mogę więcej dać ćwiczen na nogi i pośladki A mniej na ręce?

[@doceluzpasja]

O jedno więcej wystarczy. :) jakość nie ilość. Ale lekko zamienić można

[@wieslawamariaheyka1514]

Czy osoby ze slabymi kolanami powinny zrezygnowac z ktoregos cwiczenia? Bede zobowiazana za odpowiedz. P.S. Swietny material - dziekuje ; ))

[@doceluzpasja]

pytanie, co oznacza dla Pani pojęcie słabych kolan:)? mięśnie wokół stawu kolanowego będą go chroniły i wzmacniały. Jeśli występuje problem z kolanami można zrezygnować z wykroków na rzecz ZAKROKÓW (bezpieczniejsza wersja) oraz Wyprostów podudzi na maszynie , zamieniając na np. maszynę do Przywodzieli Uda:)

[@wieslawamariaheyka1514]

Slicznie dziekuje za odpowiedz;)) Musze jeszcze znalezc maszyny o ktorych mowa i bede gotowa do dzialania;D a wtedy na pewno przesle zdjecie z podziekowaniem! ;D Co do kolan - nigdy nie zdiagnozowalam konkretnego problemu. Dotychczas cwiczylam w domu przed YT (od cwiczen z Mel B rozpoczynajac;p ). Zeby sie nie zasiedziec. Wtedy zaobserwowalam, ze po wykonaniu aktywnosci fizycznej (nie wspominajac o outdoorowym bieganiu!) boli mnie prawe kolano. Zdarzalo sie to regularnie. Dodam, ze moze byc to sprawa genetyczna -babcia i mama mialy zabieg wszczepienia endoprotezy kolana. I z pewnoscia nie chodzi o obciazenia wynikajace z nadwagi.

[@doceluzpasja]

odradzam bieganie, szczególnie przy bólu kolan:) proszę dać znać jak idą poszukiwania maszyn i jak idzie cały trening:) pozdrawiam ciepło

[@inxvs]

Czy kolejność ćwiczeń w planie moze byc rożna czy za każdym razem musza byc w takiej samej kolejności? 😊

[@doceluzpasja]

Raczej powinna być taka sama:) ma to również wpływ na całość treningu

[@malgorzatazawistowska5691]

U mnie na siłowni często długo się czeka na dane miejsce ( maszyna czy mata) dlatego przyłączam się do pytania czy można to jakoś zmodyfikować? Bo jak już pójdę np na matę to chce tam wykonać już wszystkie ćwiczenia z nią związane. Lub cwiczenia z hantelkami. Jak już wezmę odpowiednie do ręki to chce już z nimi wykonać cały trening, bo później mogę ich szybko nie odzyskać 😜

[@nataliaszewczyk3307]

Moje pytanie czy mozna zastosować cardio na początku zamiast na końcu wszystkich ćwiczeń? Osobiście zauważyłam gdy zaczynam od bieżni szybki marsz 30 minut nachylenie 10% z szybkością 6km/h lepiej póżniej ćwiczę, koncząc cwiczenia cardio moje mieśnie juz są zbyt zmeczone.

[@doceluzpasja]

Zależy co jest dla Ciebie bardziej ważne. Samo spalanie tłuszczu czy kształtowanie sylwetki i mięśnie. Ja osobiście po 30 min cardio przed mam mniej Energi na porządny trening potem więc wolę po:)

[@nataliaszewczyk3307]

@@doceluzpasja Chciałabym jedno i drugie ale wiem ze to jest niemozliwe. Jestem szczupła tak ogólnie, ale mam jak dla mnie za grube uda. uważam iż jestem lekko nieproporcjonalna bo moje nogi sa zbyt masywne do reszty ciała, dlatego chcę spalić tkankę tłuszczową, jestem świadoma że tkanka tłuszczowa nie schodzi z jednych partii ciała w moim przypadku z nóg, jakbym życzyła sobie, lecz całościowo. Dlatego za kazdym razem gdy ćwiczę zaczynam od cardio na bieżni, nie uzywam rowerka i nie biegam aby bardziej nie rozbudowywać ud. Dlatego jestem ciekawa czy moja metoda będzie poprawna.

[@doceluzpasja]

@@nataliaszewczyk3307 głównie i tak i na twoja sylwetkę wpłynie żywienie. Sprawdź ta metodę i wtedy zobaczysz czy przynosi efekty :)

[@Pupiszon666]

"Jeśli jesteście puciom piękną" xD

[@doceluzpasja]

zabawnie wyszło wiem !:)

[@doceluzpasja]

:P

[@TheSawiik]

Damska pompka jest zdecydowanie za dużym wyzwaniem :p czym zastąpić ? :)

[@doceluzpasja]

Robisz krótszy zakres ruchu a z czasem pogłębiasz:) ale jeśli uparta i naprawdę nie chcesz to wyciskanie hantli na ławce skośnej

[@lukaszbonk]

Zajebisty plan treningowy. Szukalem dla dziewczyny i wielka piona ode mnie :D siemano!

[@doceluzpasja]

dzięki, dużo osób chwali ,więc i mam nadzieję, że dziewczyna poczuje efekty.:)

[@majatyminska2706]

Trening wydaje się być bardzo fajny, wykorzystam go przy następnej wizycie na siłowni :) Zamierzam wykonywać taki trening tylko raz w tygodniu, a oprócz tego raz w tygodniu tylko cardio (trening powiedzmy pół godziny na bieżni i pół godziny na wiosłach), raz w tygodniu zajęcia na trampolinie fit and jump oraz raz w tygodniu basen w układzie poniedziałek cardio, wtorek trampoliny, czwartek siłownia, sobota / niedziela basen. Czy trening w takim układzie będzie skuteczny? Zaznaczę, że jestem osobą początkującą i ostatnio trochę się rozleniwiłam, więc kondycja w kiepskim stanie. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@doceluzpasja]

dużo zajęć, może być problem z regeneracją pomiędzy ćwiczeniami, według mnie trening byłby skuteczny, jeśli pojawiałby się chociaż dwa razy w tygodniu, odstęp pomiędzy treningami 2 dni chociaż i dodatkowo w inne dni basen, trampoliny a cardio od razu po treningu siłowym jak opowiadam w filmie ewentualnie :) pozdrawiam :P)

[@patrycjakuczaj3065]

A ja mam pytanko co do tzn. "grafiku" ćwiczeń. Jeśli wykonuję trening trzy razy w tygodniu, tj. Pon- plan A Śr - plan B Pt - plan A To, czy w kolejny poniedziałek, mam robić trening B (żeby była ciągłość i naprzemienność, ABAB), czy, jako, że jest to nowy tydzień, zacząć od początku od treningu A (wtedy będę miała tylko raz w tygodniu trening B)? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrowienia

[@doceluzpasja]

Lecisz a b a b a b tak aby każdy był inny po sobie niezależnie od tygodnia :)

[@patrycjakuczaj3065]

@@doceluzpasja dziękuję ☺️

[@doceluzpasja]

@@patrycjakuczaj3065 proszę

[@agatagoebiewska4062]

Martwy ciąg dla początkujących masakra ...

[@doceluzpasja]

Wszystko dla Początkujących może być masakra jak się nie wie jak :)

[@annapudzianowska5693]

A wewnetrzne partie ud?

[@doceluzpasja]

Pracują przy wykrokach Przysiadach ale wymagający mogą sobie dodać przywodziciele aczkolwiek jest to typowa izolacja :)

[@patrycjakuczaj3065]

A które z tych ćwiczeń działa też na wewnętrzną stronę ud? :) Czy trzeba jakieś dodatkowo dorzucić?

[@doceluzpasja]

Każdy rodzaj przysiadu w pewien sposób działa ale możesz dodać sumo Przysiad albo przywodzenie na maszynie

[@patrycjakuczaj3065]

@@doceluzpasja tylko w tym planie nie ma przysiadów, chyba, że chodzi o zakroki/wykroki? A np można zamienić maszynę z planu b na czworogłowe na przysiad bułgarski/sumo czy lepiej dorzucić do każdego z tych treningów np przywodzenie?

[@doceluzpasja]

przysiad zakroczny i wykroczny to inna nazwa przysiadu :) dodaj śmiało, może być i maszyna:)

[@patrycjakuczaj3065]

@@doceluzpasja Dziękuję :) A czym najlepiej zastąpić wyprosty na maszynie?

[@gabif9705]

przy robieniu pompek łokcie nie mogą wychodzić na zewnątrz,powinny być blisko ciała,a tak pompki są zbyt łatwe i ćwiczenie nie ma sensu

[@doceluzpasja]

Pompki idąc blisko tułowia wchodzą bardziej na triceps. Ta wersja jest dla klatki piersiowej. Jeśli stwierdzasz że ćwiczenie jest za łatwe to czemu oglądasz dla początkujących plan :)?

[@gabif9705]

@@doceluzpasja ma pan rację,nie zauwazyłam,że na tablicy to ćwiczenie jest na klatkę,a oglądam bo miałam dłuzszą przerwę w treningach a teraz znowu wracam do ćwiczeń

[@doceluzpasja]

@@gabif9705 :) powodzenia więc :!

[@nataliabembenek841]

Ile tygodni robić te treningi

[@doceluzpasja]

nie ma limitu, bardziej chodzi żeby progresować co jakiś czas, albo ciężarem albo większą ilość serii itp. :P

[@azkcaila]

Hantelki - ile kg na poczatek? To samo putanie dotyczy maszyn z obciążeniem:) Pozdrawiam !

[@doceluzpasja]

to ustalane indywidualnie, czyli tak, aby 3 ostatnie powtórzenia ciężko - ledwo weszły:)

[@azkcaila]

@@doceluzpasja hehehe tak też myślałam ;) czyli wszystko pod siebie. Dzięki za.odpowiedź :) pozdrawiam !!! P.s. super filmik ! Daje suba :D

[@doceluzpasja]

@@azkcaila dziękuję polecam się na przyszłość

[@Siakatarzyna]

brzuszek, plecki, pompeczka.. trening dobrze rozpisany, ale to zdrabnianie jest straszne ;p

[@doceluzpasja]

wspomnienia dzieciństwa, postaram się poprawić :)

[@elisnowin1862]

Jak dla mnie super że Pan tak wszystko dokładnie tłumaczy 😉

[@annaanna-jl8de]

Mi się podoba. To urocze i miłe.

[@Sofia-eo7uk]

Dobrze powiedziane o tej garstce ja tak mam jak trenuje to nawet nie mam czasu odpisac telefon noe istnieje ani nic innego bo inaczej to dupa a nie tren8ng

[@doceluzpasja]

Dokładnie