Planificación del entrenamiento- Principios para PROGRESAR

Principios del entrenamiento deportivo que tenemos que tener en cuenta si queremos progresar.
El fin del entrenamiento deportivo, es obtener una adaptación, y estos principios están estrechamente relacionados con esta.
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[@JFB_TRAINER]

Te sigo hace bastante genio, tantos los videos de antes como los se Ahora son geniales para mi. Algo que noto cuando veo tus videos en ig actuales... es la gran diferencia que hay en tu manera de transmitir un mensaje, de desenvolverte a la hora de hablar, estás en otro nivel... Se nota que ahora disfrutas mucho más cuando estás enfrente de la cámara, sos un crack! Saludos desde argentina

[@Powerexplosive]

Hola Iñigo, sigo mucho vuestro canal, veo todos vuestros videos. Muchas felicidades por el exito, desde mi punto de vista, el mejor canal de la temática. Un saludo

[@gastonflores1446]

Nos han recomendado este video en el colegio. Muy bueno, saludos desde Argentina

[@briannormandin6659]

Quiero ir a ese colegio jajajaj

[@santitello757]

De que te la das payaso, que te haces el estudioso salame

[@stapss8826]

@@santitello757 sapo

[@m4x144]

Programación de entrenamiento, nueva asignatura

[@gastonflores1446]

@@m4x144 Educación Física, capo.

[@Powerexplosive]

Esteroides? No he usado esteroides nunca. Mi voz es la que es. Un saludo

[@joelarnold5696]

Antes enseñabas mejor Ahora con tus directos solo confundes

[@Powerexplosive]

@@joelarnold5696 Antes todo esto era campo :)

[@Powerexplosive]

Exactamente es eso :) un saludo!

[@benjamindibiaggio64]

Muy buena onda la tuya, me dedico al entrenamiento hace años y siempre me saco las dudas mirando tus videos, un abrazo desde argentina!

[@Powerexplosive]

Ambas opciones son muy buenas!

[@edmanone23]

Excelente la calidad de tus vídeos, muy académicos sobretodo. Se debe saber del tema para entenderlos a cabalidad, una invitación a que todos continuemos estudiando del tema, ya que el entrenamiento se ha convertido en toda una ciencia. Felicidades

[@angel7solidsnake]

Muy bien explicado, me estan encantando estos videos.

[@Jrm90FC]

Hasta ahora no había podido verlo, gran vídeo tio!! Te lo estás currando mucho!

[@estefaniatorreszamora8030]

Me ha gustado mucho y espero que sigas colgando vídeos teóricos y prácticos. Te felicito y animo. Un saludo!

[@Sexcentrico]

Gracias por el vídeo, 100% recomendable.

[@Powerexplosive]

Gracias Mic :)

[@sergioserna8872]

excelentes vídeos y muy bien explicados. te felicito

[@luismi82x]

Sigue asi no cambies tio,lo haces de lujo.

[@thekillzonegamer]

Muy buen explo, cada vez mejores videos !

[@Powerexplosive]

Si entiendes eso y lo aplicas, sin duda, progresarás mucho mas :) Es un mundo complejo, en el que hay que saber de todo. Voy tocando cosillas de diferentes niveles :) Un saludo, los siguientes videos te gustarán mas!

[@patodarwin371]

muy buen video ahora que lo he descubierto me esta ayudando mucho ya que estoy empezando otra vez a ir al gym

[@lindakarenguerrerodelgado350]

Hola David. primero quisiera felicitarte por compartir todos tus conocimientos y hacerlo de manera clara y con base científica. Ami me has ayudado demasiado. QUISIERA SUGERIR QUE NOS HABLARAS MUCHO MÁS DE NUTRICIÓN. YA QUE ES LA.BASE PARA QUE TODO LO QUE NOS ENSEÑAS SEA MAS EFECTIVO AUN. Saludos, y gracias por todo lo que nos aportas. PT. Tu libro está excelente lo eh leído ya varias veces!!!

[@BesaMe191]

son buenisimos los videos! me tengo que ver mas de 110 videos! *.* me gustan sobretodo estos de "Planificación del entrenamiento", me parece que tendré que tomar apuntes para aprenderlo bien! y bueno espero que sigas en esto! de verdad es muy interesante y útil, saludos!

[@MrFumoganja]

Buenas, podrías realizar un vídeo de planificación de entrenamiento sobre cuando tenemos que realizar por ejemplo: "Entrenamiento al 70% de peso", "entrenamiento máximo peso" etc. Te lo agradecería muchísimo. Fuera de tema, me encantan tus vídeos, eres un grandísimo profesional del tema.

[@Mrdmicol]

explicado para que todo el mundo lo entienda, mis diez!

[@laanacondagrande777]

Muy bueno el video, ahora sé mucho más gracias a tí.-

[@alexmendoza4560]

las cosas hay que explicarlas los mas sencillas y concretas posibles, para poder lograr el aprendizaje en cuestion. las cargas tienen la funcion de provocar cambios fisicos dependiendo de su intensidad (magnitud) volumen, que ademas pueden tener una carga a su vez psicologica, de contenido especial, general, cargas que sirven cargas de alta intensidad y poca cantidad, para subir el nivel comp. con pausas amplias de recuperacion, cargas de intensidad media, para mantener un nivel alcanzado, cargas muy suaves como trotes suaves como medio de facilitar la regeneracion, por otra parte una desmesurada aplicacion de volumes e intensidad pueden provocar perdida de capacidad fisica (sobreentremiento) y lesiones la alternancia de las cargas asi como su caracter ciclico osea que se vuelvan a repetir en forma periodica con intensidades y volumenes optimos en dependencia del periodo de entrenamiento o momento deportivo, garantizaran el exito deportivo, la planificacion correcta de los periodos de entrenamiento son necesarios para alcanzar la forma deportiva o puesta en punta. asi como la experiencia del entrenador y su conocimiento en fisiologia , biomecanica y teoria-metodologia del entrenamiento deportivo.

[@jeffersonyanchapaxi6825]

SUPER ÚTIL TU VIDEO .GRACIAS .

[@conramartinez]

Muy bueno tío! Tremendo ;) Sigue así por favor!

[@culturacadenet]

¿Cuándo seguís esta serie de videos, David? PS: Me encanta la página de Delavier de fondo. ¡Jejeje!

[@LuisLuis-bt4kp]

Gracias por la información. ¿Como sé que ejercicios elegir, que músculos empiezo a trabajar?

[@SenBernabeu]

Muy buena explicacion tio felicidades!! Menos mal que kuego

[@Powerexplosive]

Me he comprado un micro, lo tengo en casa desde hoy jeje

[@alvarogym5577]

Buenas explo! Me interesa muchisimo este tema porque me gustaria poder planificarme y periodizarme mi propio entrenamiento para mejorar mi fuerza maxima en los levantamientos. Que libros o que me aconsejarias para poder llevar a cabo tu propia planificacion y saber periodizar bien tus entrenamientos? Gracias!

[@danielreynalscampos8780]

hola david muchas gracias por la info muy practico pero hace tiempo que tengo unas dudas dando vuelta en mi cabeza es en una periodización lo que buscamos es una supercompensacion cierto y esta supercompensacion en que momento y cuando aparece en cada ciclo si bien la buscamos al final antes de la competencia pero no es tan lineal creo yo por ejemplo en uno de aproximación seguramente por semana iremos mejorando pero no asi en micro o meso de choque que sera al final agradecería mucho la respuesta

[@luisbjjaraujo]

Está bien explicado el video. Soy atleta de Jiujitsu y las cargas de entrenamiento con pesas para las diferentes fuerzas como Fuerza Máxima y Resistencia a la Fuerza, le dedico un día a cada fuerza Mi pregunta es: ¿Si se pueden entrenar todas las fuerzas en la misma sesión de entrenamiento?

[@alexisbatman3]

seria bueno un video sobre la periodizacion lineal y ondulada, formas de progresar en los pesos semana a semana.

[@joselilloo1]

Lo explicas todo muy bien y te felicito pero seria perfecto como he leido por aqui alguien que decia que explicaras como periodizar el entrenamiento,cuanto estar con fuerzda max,cuanto con hipert. cuanto con resistencia ,que % de pesos usar ,progresion de series...no se si estamos pidiendo mucho pero es que es en lo que mas fallamos.

[@Powerexplosive]

Que la carga y tipo de carga se adecuada a la edad. Obviamente no entrena con la misa carga un anciano que un chaval de 20 años. Ni a un niño de 6 vas a hacerle trabajar con una especifidad pura. Un saludo!

[@Powerexplosive]

Eso que pides no se puede explicar, porque es algo que es muy muy individualizado. Depende de factores muy personales. Tiempo entrenando, objetivos, picos de forma, etapas de competición, nivel y marcas del deportista, capacidad para admitir trabajo, lesiones previas etc etc etc....

[@txavig]

Muy buen video ya con 43 me recuperare peor pero empezando a tener más cabeza y planificar más y coger el punto de no pasarse, que es lo difícil

[@sergioserna8872]

Buen día. tengo un par de preguntas con base a mi siguiente experiencia, hace tres meses yo pesaba casi 90k, inicie dieta que me dio muy buenos resultado en dos meses peso 79 k mido 1.76 con lo cual me siento feliz y muy motivado. mis ¿? son. (1) me queda un poco de gras en la parte del abd bajo me recomiendas usar hydroxy cut -elite? (2) quiero ganar buen volumen de masa pero sin engordar que prote me recomiendas que tal la ISOPURE 0 carbos ? tengo una buena rutina de gym bien estructurada.

[@fcojavierlopezlopez173]

Que tal crack? Estoy preparando una rutina enfocada a aumentar las rept de dominadas para unas opos pero queria consultarte que tal lo ves. Lunes dominadas con lastre Miercoles record (4 series) Viernes.... aqui no se como meterlo, si hacerlo liviano marcandome unas repeticiones, o meter una de lastre y otra no... Que me recomiendas? Gracias!!

[@maurouria4064]

Hola David, yo los lunes hago pecho, espalda y triceps, me conviene arrancar con peso muerto como primer ejercicio? y despues pasar al pecho, osea al press banca, etc.. Luego volver a espalda, arrancando con dominadas? gracias

[@aestheticfitroa7498]

explosivo una pregunta en una periodizacion del entrenamiento de carga escalonada en una rutina torso pierna con dos dias de fuerza y dos dias de hipertrofia a la semana como deberia ir subiendo el numero de series por semana? por ejemplo: la primera semana haces 4 series por ejercicio 3 ejercicos basicos y dos accesorios , a la siguiente aumentas a 7 series a la tercera semana aumentas a 10 series y a la 4 fase de descarga a 4 series cada ejercicio. Valdria este planteamiento? gracias

[@angelgomez9569]

Explo una duda! Hablas de variedad en los ejercicios del entrenamiento, por ejemplo en empuje dices de cambiar press banca por fondos, inclinados,etc... Si estoy realizando un fullbody que son los ejercicios básicos y busco ganar fuerza aumentando cada semana de peso en los ejercicios y también algo de hipertrofia, en este entrenamiento no debo cambiar los ejercicios básicos no?

[@pastelitomrr]

cuando hablas de f.max. resist. e hipertrofia,hablas de todo en un mismo entrenamiento? o cada vez que cambias la rutina? yo tenia entendido que siempre se trabaja a fallo muscular. gracias!!

[@Powerexplosive]

Si necesitas que te ayude en lo que sea, dejame un mensaje por youtube y lo vemos.

[@jhonygarciaromero4121]

David dale videos de entrenamiento para un ectomorfo seria muy necesario para mi y para muchos ectopower

[@Powerexplosive]

Poco a poco se va profundizando :) No puedo meterme en cosas muy complejas de golpe, ya hay gente a la que esto le cuesta. Voy orientando cosillas para todo el mundo :) Un saludo!

[@joandlu]

Hola!! quisiera saber si la información que expones tienen una fuente bibliográfica para profundizar mas

[@Arturaldo90]

Llevo un año en el gym y noto cambios, pero son pequeños y quisiera que se notara el cambio de verdad. Para esto me he propuesto 15 semanas de fullbody y otras 15 de hipertrofia, ¿Con cual empezarias? Entre ellas dejaria 1 semana de descanso. Tal vez son demasiadas semanas de fullbody. Respecto a la dieta, ¿Seria la misma que hipertrofia? Graacias!

[@MuscleSuperG]

Con lo de adecuacion a la edad, a que te refieres exactamente? Podrias explicarmelo bien por favor, gracias! Buen video!

[@armandojaga8821]

hola buen video buena la informacion, no entrenas gente por internet? y si es asi como contactarte, saludos!

[@calisteniafamily1578]

muy buen vídeo , pero me podrías decir como trabajar fuerza , la hipertrofia , resistencia ... sera que trabajo una semana fuerza la otra semana hipertrofia... que me aconsejas gracias..... desde VENEZUELA

[@abrtokmla]

Qué libros recomiendan para planificacion del entrenamiento?

[@11mariocorral11]

explo videos mas practicos no tantos de explicaciones pero muy buenos like

[@luismiguelfernandez09]

Genial!

[@robertocarlosgarciapina7789]

entonces ¿si quiero mejorar en fuerza, hipertrofia y resistencia debo comenzar mi planificación con pesos suficientes de acuerdo a lo que puedo cargar para 3 repeticiones y de ahí ir progresando aumentando las repeticiones hasta que domine completamente ese peso?

[@isaacguevara5936]

hola no se que hacer soy principiante y estoy haciendo ejercicios compuestos torso piernas de 4 dias y quiero mezclarlos con ejercicios de aislamiento que crees tu

[@h.amario2990]

David, estaría bien que te planteases hacer algún video explicativo sobre como debe entrenar un ectomorfo. Serría de gran ayuda tio... Muchas gracias!

[@Powerexplosive]

Cuenta con ello ;)

[@chrissierra2172]

Powerexplosive Sería buenísimo agregar el tema de la comida... hay quienes comemos un elefante y no engordamos !

[@ballislife3412]

si david un video para ectomorfos porfavor

[@migueeliitho11]

+Chris Sierra todo esta en contar las calorias y el % de macros

[@tommygarcia568]

A ver si con esta explicación la gente deja de copiar las rutinas del de al lado. Muy bien explicado pero agradecería que ahondaras más. Me gustan los videos "prácticos" porque siempre ayudan a mejorar o repasar la técnica pero debo reconocer que tus videos "teóricos" me resultan aun más interesantes. Es bueno que no todo este orientado hacia los principiantes.

[@diegopastrana8927]

cuantas veces puedo entrenar los grupos musculares en una semana?

[@kioyix2]

este video respondio a mi pregunta de porque se me hace suficiente 1 ejercicio por musculo a la hora de hacer torso pierna :)

[@melm.1448]

El ritmo al que explicas el vídeo es muy bueno y fluido, he leído comentarios que vas muy deprisa, pero no comparto la opinión, el vídeo es muy fluido y si no se entiende algo, tan fácil como pausarlo y ya está que para eso es vídeo, ya que siento que si lo haces mas lento seria muy tedioso y aburrido, buen vídeo e información en menos de 7 minutos para los que no tenemos mucho tiempo, sigue así. :)

[@kalita210]

Cuanto tiempo tiene que furar una etapa de definicion?

[@Powerexplosive]

Yo lo que haria es centrarme en la mayoria de dias por ejemplo en banca, y de vez en cuando meter dips, con una progresion de cargas diferente. Asi no te estancas!

[@astaroth0316]

Oye powerexplosive, no aparece la lista de reproducción de planificación

[@papaya46xd32]

Simplemente un kpo xd

[@Powerexplosive]

Mas bien es que ahora tengo un canal donde contarlo jeje. Hace unos meses no, ni me veia tan suelto ante la camara :) Un saludo!!

[@Powerexplosive]

Lo suficiente para que te veas definido

[@NaachooT]

Tienes que hacer algo con las paredes de esa habitacion. Cubrelas con algo para que no haya eco, que jode un poco el audio

[@Powerexplosive]

Pero a que no le pondrias tu entrenamiento a tu hijo de 8 años? Y a que no vas a hacer este entrenamiento cuando tengas 90? Que ahora estes mejor que con 20, no quiere decir que con 20 hubieras estado mejor aun si hubieras entrenado ;) un saludo, sigue a tope!

[@ixigojunquera]

Mira! que chula esa pizarra.... Me suena de algo.

[@martingonzales5787]

David estoy entrenando con una rutina de fuerza pero no se a que submaximos trabajar. espero me puedas responder

[@tototoldo]

saca tu RM (repeticion maxima) puedes hacer 1 RM(el mayor peso posible, ese seria tu 100% tu submaximo seria estar al 70-90% de tu RM) hasta 20RM(peso considerable con repeticiones, del peso que levantaste lo multiplicas por tus Rep. y tu resultado sera tu 100% de RM, de igual manera lo conviertes a un 70-90% de tu RM)

[@j4virub]

Creo que es que en las biseries haces las 2 sin descanso descansas y vuelves a empezar(sentadilla+pm+descanso+sentadilla...). Y superserie sería sin descanso hacerlo todo (sentadilla+pm+sentadilla...)

[@willyhelena8129]

eres muy bueno y sabes de lo que hablas solo que es muy complicado entenderte ,sigue algunos consejos y progresamos todos un saludo

[@davidrobles9374]

En factores recuperacion falta: GENETICA.

[@carlosm9364]

eso entraria en OTROS

[@mafiagym7791]

Podrias hablar porfavor en un lugar que no retumbe tanto el sonido ?

[@SenBernabeu]

Haces explicacion mas "simple" de lo que dices porque seguro que si alguno entra aqui sin entender del tema se quedara con cara de poker total jajajaja, ya te dije se agradecen las explicaciones mas tecnicas tio. Este año estas cursando o has cursado la asign de entrenamiento no? Se notan los conocimientos sobre el tema sigue asi!! (lsiento se me corto el coment)

[@gabrielposada9135]

con respecto a la individualización. ¿entonces es un error cuando vemos a preparadores fisicos con un grupo de alumnos poniendolos a todos los mismos ejercicios, misma intensidad? saludos.

[@danielmontanez8794]

Sí,en definitiva es una estupidez eso,todos tenemos capacidades diferentes, y objetivos diferentes.

[@arturovazquez79]

Hombre pero fuerza máxima antes de resistencia e hipertrofia...? no deberíamos empezar completamente al revés? para preparar a la articulación que someteremos a la carga para que sea resistente a la fatiga? pues aunque la fuerza máxima no es cuestión de muchas o varias reps, al final es un tipo de fatiga que se genera. No se si con tu comentario ya se considero que al individuo se le ha pasado por algunos procesos adaptativos, pues ir y meter a alguien nuevo o sin previas adapataciones a fuerza máxima es llevar de forma segura a la articulación y/o al músculo a una lesión. Yo he visto como gente nueva se mete a entrenamientos de fuerza máxima y al día siguiente no se aguanta los dolores musculares y/o articulares, por eso me sorprende y causa duda y curiosidad tu orden y comentario. saludos. buenos videos.

[@sergiofernandezmunoz9790]

En el video se refiere al orden dentro de una misma sesión. La fuerza máxima depende en gran medida de factores nerviosos y neurales que requieren un organismo totalmente descansado, sin fatiga previa y con los depósitos energéticos intactos. La fatiga producida por la aplicación de un estímulo previo podría llevarnos a lesiones. Por ello, la fuerza máxima debe ser siempre lo primero que trabajemos en una sesión. Esto no quiere decir que deba ser lo primero que trabaje un individuo cuando se inicia al entrenamiento de fuerza. Espero haber aclarado tu duda y haberte servido de ayuda, un saludo!

[@jeffzyzz6797]

arturo vazquez el orden tiene que ser asi todo en orden 1- velocidad 2-fuerza 3-resistencia 4- flexibilidad

[@danielinho993]

arturo vazquez cuando él hace referencias a trabajar de primeras fuerza máxima lo hace obviando que primero se debe hacer un calentamiento, estiramiento, y series de aproximación y ahí si se empezarían con las series efectivas!

[@carloslino9860]

Si trabajas en rangos de hipertrofia por decir 3 series de 10 o 12 repes o resistencia 15 a mas repes.. No podrías despues de eso, trabajar con el 90%, 95% o 100% de tu 1 RM, simplemente porque estarias cansado... Pero si lo podrías hacer al revés, incluso el músculo se veria beneficiado por el estímulo de la fuerza máxima

[@luis.ignacio77]

El video esta muy bien pero lo veo demasiado generico, podriais detallar un poco más cada caso

[@GilasmTBObregonsonor]

te falto la alimentación que es fundamental para cualquier recuperación independientemente de la experiencia de la persona

[@joseluisgonzalez7874]

Ap

[@brisabarcelona]

pole

[@painkillergs9834]

Samuel De Luque me está enseñando programar mi entrenamiento, esto es tan bizarro...

[@RubenRuizPerez]

Disculpa, vi tus tres videos este y los otros dos que tiene que ver con esto, pero sinceramente te dire que vas corriendo, vajate de tu caballo, intento entender conceptos que no se, porque adivina que? soy nuevo en esto, y vas corre que corre y no te alcanzo, tube que pararlos una y otra vez para entender porque no nos das chance de reflexionar lo que estas diciendo, honestamente te digo si quieres ser de ayuda con estos videos deberias reconsiderar explicar un poco mas pausado porque eso de ir corriendo no es el camino amigo, gracias de todas formas

[@sergiof193]

+Rubén Ruiz Perez lo primero aprende a escribir, lo segundo aprende a usar comas y finalmente deja de molestar con tus estupideces

[@RubenRuizPerez]

Pues esa sera tu opinion pero el muchacho (que es una persona más educada y cortés) en su momento me contestó... me dijo que si ya estaba trabajando en ello, y me agradeció el comentario

[@arturovazquez79]

Ciertamente primero aprende a escribir ruben, y después aprende a ser mas cortes al pedir las cosas, pues el video que hace el muchacho no esta dedicado para ti. Si el muchacho quiere ser de ayuda lo va a ser a como el se le de la gana porque es su video y su espacio, y tu, como yo, somos unos observadores no invitados. No eres nadie, absolutamente nadie ni nada para venir y hacer este comentario de reclamación a alguien que esta dejando ayuda sin recibir nada a cambio de nosotros. Si crees que "ir corriendo no es el camino", deberías ubicarte primero y darte cuenta que la forma en que dices y pides las cosas tampoco y para nada es el camino.