%ПМ, ИВН, ПВР и контроль скорости: что эффективнее для предписания силовой работы

Традиционным способом задания нагрузки для силового тренинга является расчет % от одноповторного максимума.
Однако это применимо не со всеми упражнениями, не со всеми клиентами. И альтернативой этому способу является использование авторегуляции - через интенсивность воспринимаемого напряжения ИВН, или повторы в резерве до отказа (ПВР), или через контроль скорости концентрической фазы (VBT).
Как разные способы предписания соотносятся между собой и что является более эффективным - в новом обзоре исследования
Ссылка на разбираемое исследование pubmed.ncbi.nl...
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм t.me/+61eJ2Vh-...
Курс "Программирование тренировок" evotraining.ru...
Курс "Выносливость" evotraining.ru...

[@VadimGurev]

Буду скидывать всем студентам, отличный материал! 🫶🏼

[@ЭрединБреаккГлас-й8ъ]

Вот это очень интересный и крутой выпуск! Работаю с детьми, с ними по понятным причинам малоприменим % метод от одноповторного максимума и нужны другие методы оценки силы

[@ВикторКорнеев-ж2м]

отличный выпуск 👍🏻, спасибо вам!

[@AlessandroFoto1]

Я качок. У меня объёмные мышцы. Но там большой процент гипертрофированных выносливых волокон. Это последствия специфической нагрузки "качковской". Силуянов всё объяснил. А проявляется это в том, что когда делаю "проходку", хочу выяснить ПМ, график прибавления веса на штанге "чудит". Набрасываю блинчиков по десяточке, и на каком-то весе резкий "провал", а не плавно по прямой линии. Штангу поднимаю медленно-медленно, ко мне бросается страхующий, а я ругаюсь, что смог-бы вытянуть, но только медленно. В общем, на гипертрофированных "выносливых" мышцах проценты от ПМ не показывают в графике плавную линию, и тем более прямую линию. Никогда не знаешь где сегодня ПМ, и не найдётся ли он случайно сегодня. У меня только и рвутся мышцы, раз в полгода стабильно, но всегда неожиданно. Скоростью мерить на мне тоже не получится. Я всё делаю медленно, и с маленьким весом, и с большим. Качки не будут делать быстро, потому что чем дольше под нагрузкой (да ещё с оклюзией), тем лучше стимул для роста мышц. Если мне скажут сделать быстро, я просто это не умею, потому что не привык. Достаточно топнуть ногой, чтобы порвать бедро :) Единственное, чем меня (как качка) можно померить, это субъективные ощущения. Да и со стороны это видно. Или я после трени на эйфории в припрыжку, или потрёпанный такой, что еле ноги волочу.

[@katzbalger3850]

Дело тут скорей не в типах волокон.Просто если постоянно работаете на больших количествах повторений нервная система не тренирована на субмаксимальные веса. Плюс сама техника может быть не совсем оптимальна для подъёма таких весов. Вот туже становую взять при многоповторке почти все работают больше задней цепью и не парятся обтяжкой при каждом повторе.

[@oladblin]

Шея нормальная, прокачал

[@rusXFit]

По ПВР как раз😅