Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?

[@fitnessmap1]

гениально просто, очень красиво, визуально понятно! Огромное-огромное спасибо за Ваш труд!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@wiz4all]

спасибо Вам, и Головинскому )! даешь больше инфы в массы))

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо. Мы обязательно проведем еще одщин стрим с Дмитрием Головинским

[@istinaanitsi3342]

неверной

[@sunyan169]

Какой приятный голос, какой темп речи, очень приятно слушать, четко, доступно и информативно...

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@sergeyyutkin5188]

Долго искал такой подробной информации, спасибо за разъяснения! 🤝 ЕЩЁ))

[@НиколайТерещенко-щ7н]

Чето я чувствую канал станет очень популярным как только раскрутится. Граммотно и примеры хороши.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо.

[@СашаКузнец-с8и]

Я тоже нашел вас после стрима у Дмитрия Головинского. До вашего совместного стрима я даже не подозревал про существование такого ресурса как ваш канал. Спасибо буду смотреть всё. Это очень интересно)

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо. Смотрите и мой сайт allasamsonova.ru. Там намного больше для Вас информации.

[@ВикторияАртамонова-з6я]

Спасибо за познавательное видео ❤

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@АнастасияКонтарева-ш9ь]

Очент интересно и познавательно, спасибо!👍

[@АллаСамсонова-х7ъ]

спасибо

[@Ivan_zalesov]

Отличное познавательное видео с хорошим визуальным рядом

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@АнтонНиконов-ж6э]

Спасибо за вашу работу, узнаю новое. Хочу поступать в ваш вуз, обучался на курсах в FPA, хочется еще больше знаний и ответов на вопросы.))

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо, Антон! Если поступите - приходите к нам на кафедру биомеханики. Если Ваше желание знать будет подкрепляться еще и серьезными успехами в учебе и научных исследованиях - мы с Вами сработаемся. С уважением, А.В.Самсонова

[@АфанасийБорщев-ц2э]

Круто ,доступно ,спасибо!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо, Афанасий!

[@РоманМеледин-к1я]

Спасибо вам!, полезная информация.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@АлександрКомлев-з1з]

Отличное видео, спасибо

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@КоляКапшук-у2ы]

Большое Вам спасибо за познавательный материал !!! также очень жду совместный доклад с Дмитрием Головинским !)

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо, Николай! Я считаю этот ролик одним из лучших.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Очень загружена. не знаю, когда снова получится встретиться в Дмитрием Головинским и сделать совместный стрим.

[@istinaanitsi3342]

@@АллаСамсонова-х7ъ интересно чем вы там загружены если вся ваша информация неверная

[@НиколайГав-х4п]

8 минут информативности самого высокого класса! Везде говорят болит это молочка!? А что как почему?Теперь на конец то нашел ответ как образуется и почему возникает отек.Прям прикоснулся к тайным знаниям ). Вам спасибо за проделанную работу.Хотелось бы увидеть ролик о протеине и его связь при строение МВ.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Николай! Об этом читайте в моей книге "Гипертрофия скелетных мышц человека". Книги не обязательно покупать, их можно найти и в ИНТЕРНЕТЕ. Еще очень много информации по интересующей Вас теме на моем сайте allasamsonova.ru. Спасибо за отзыв.

[@ВадимЗимин-с1ъ]

Очень полезная информация! Спасибо!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо

[@WikiKrimskaya]

Спасибо вам

[@АллаСамсонова-х7ъ]

спасибо!

[@Darknightfantom]

отлично как всегда, спасибо за полезную информацию, ждем новых видео

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо

[@Chepender]

супер

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Спасибо!

[@Arseniy_Arseniy]

Случайно попались статьи на сайте, когда через поисковик искал про клетки-сателлиты. Про них, кажется, я изначально услышал со стрима Головинского и Замятина. А теперь из комментариев узнаю' , что тут стримы совместные проходят 😁

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Здравствуйте, Арсений! Мы с сыном (Самсонов Глеб), действительно осенью 2021 года принимали участие в стриме Дмитрия Головинского.

[@БыстьСтворь]

Здравия. Процес АТФ непрерывный как в балансе так и в нагрузке? Изменяется интэнсивность выделения энергии, взавимимостт от условий?

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Здравствуйте! На этот вопрос ответить не могу. Не знаю. Думаю, на него могут ответить биохимики.

[@Bzozy1]

Спасибо вам Алла, интересно. Получается лучше нагрузить мышцу до отказа мощно один раз в неделю и неделю на отдых и рост это хорошо?

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Я не говорила, что лучше нагружать мышцу один раз в неделю. То есть, что это лучшее решение. Я говорила о том, что Майк Менцер проводил опыты на себе и на своих учениках по длительности отдыха после больших силовых тренировок. Он установил, что даже если отдых длится неделю - мышцы растут очень хорошо. Посмотрите его книгу Супертренинг. Она есть в интернете.

[@Bzozy1]

@@АллаСамсонова-х7ъ Да, но Менцер употреблял стер..иды в больших дозировках. А для натурального тренинга какие рекомендации по росту?)

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@Bzozy1 Каждый человек индивидуален. Общая рекомендация - начинать нагружать после исчезноения болей в мышцах. У одних это три дня, у других - неделя.

[@Bzozy1]

@@АллаСамсонова-х7ъ благодарю вас 🌷

[@АрсенийСпицин]

Алла Владимировна обьясните пожалуйста каким образом из лактата могут образовываться аминокислоты? Никогда ранее не слышал о таком механизме образования белков.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Ответ: Арсений! Информацию о том, что из лактата могут быть образованы аминокислоты я взяла из книги Н.И.Волкова с соавт «Биохимия мышечной деятельности». Это написано на стр.365. Дополнительно могу сказать следующее. Вы знаете, что в мышцах лактат превращается в пируват Из пирувата прямым путем образуется аминокислота аланин. Посредством опосредованного пути образуется еще ряд аминокислот: аспарагин, аспартат, глутамат, глутамин и пролин. Более подробно см. ссылку. studme.org/236791/meditsina/biosintez_zamenimyh_aminokislot

[@АрсенийСпицин]

Спасибо,Алла Владимировна,я обязательно посмотрю книгу Николая Ивановича!

[@АрсенийСпицин]

Но у меня есть еще вопрос! Расскажите пожалуйста подробнее,как именно Н+ повышают проницаемость оболочки мышечных волокон ( проницаемость для чего?гормонов, аминокислот, глюкозы? И что именно меняется в самой мембране под действием Н+? Где можно про это подробнее прочитать? Спасибо вам, очень интересные моменты затрагиваете в роликах!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@АрсенийСпицин Арсений! Вот на этот вопрос ответить не могу. Глубже не знаю. Самое главное - не могу найти источник, откуда я это взяла. Если найду - напишу.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@АрсенийСпицин Источник о повышении проницаемости мембран подвоздействием ионов водорода: Теория и практика применения дидактики развиваю-щего обучения в подготовке специалистов по физи-ческому воспитанию : Тр. учен. проблемной н. - и. лаб. / РГАФК; Науч. рук. Селуянов В.Н. - М.: Фон, 1996. - 106 с.: ил. (книга 2 вторая глава - методы управле-ния адаптацией в клетках тканей)

[@buddynatty969]

Боль от от микроразрывов филаментов , Z-дисков или избыточного накопления лактата? Много версий и какая из них самая научная? Много версий и много мнений.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

В ролике "Почему болят мышцы на тренировке" основываясь только на научных данных я рассказала, что боль вызывает накопление лактата, проникновение в мышцы воды, и их набухание. Далее идет сдавление болевых рецепторов. Также боль и жжение вызывает поступление в тканевую жидкость ионов водорода и воздействие на другие рецепторы. А вот после тренировки главное не лактат, а повреждение. В поврежденные мышечные волокна поступают лейкоциты, возникает воспаление. Это вызывает боль. Так как лейкоциты движутся медленно, боль возникает только чете сутки. Когда сделаю ролик, объясню все подробно.

[@АлександрИванов-е7ж]

Алла Владимировна, здравствуйте. Вопрос не совсем по теме лекции, а по источнику ионов водорода. Вы приводите данные, согласно которым основной причиной "закисления" является гидролиз, а не гликолиз, как считалось раньше. Но как тогда быть с нагрузками низкой интенсивности, когда гликолиз не работает? Ведь, в отличие от гликолиза, АТФ распадается всегда, т.е. при любом движении должен быть сдвиг в кислую сторону, и продолжая эту логику дальше -- какие-то болевые ощущения можно было бы чувствовать при легкой нагрузке.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Александр! Как объясняет это Robert Robergs в организме есть много буферных систем (то есть реакций), которые поглащают ионы водорода. Когда нагрузки низкой интенсивности, буферные системы, поглощающие ионы водорода, успевают сработать и избытка не наблюдается.

[@dd-pe5dp]

при упражнениях со своим весом, а это обычно более 15 повторений, если началось жжение в мышцах, что будет если продолжать повторения через боль ? перетрен? через день все отвалится? как вообще отсрочить момент закисления? только не пишите что снизить темп)

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Если продолжать через боль будет сильное закисление и повреждение мышц. Через день, действительно, ноги будут деревянными. Но это не перетренировка. Это стандартное состояние после тренировки такого типа. А зачем Вас нужно отсрочить жжение (закисление)? Ради чего Вы тренируетесь? Что Вам нужно определитесь: сила, силовая выносливость или гипертрофия или чтобы ноги не болели? Если сила - нужны отягощения побольше, если силовая выносливость и гипертрофия - терпите. Если чтобы ноги не болели - не продолжайте до жжения.

[@ebashflex1650]

Алла Владимировна здравствуйте, у вас супер канал. Но у меня дилетантский вопрос 😂 например если я добиваюсь гипертрофии мышц и хочу увеличить свои объемы, но силовые тренировки у меня 4 раза в неделю и в дни отдыха я кручу велосипед или хожу около часа. Вот вопрос : можно ли делать кардио нагрузку или лучше вообще его исключить если работаешь на объём ? Спасибо заранее 🙏🏻

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Здравствуйте! Когда я говорила, что не нужно делать кардио после тренировки, я имела ввиду только кардио сразу после силовой тренировки, потому что кардио способствует более быстрому удалению лактата, а как следует из современной теории лактат очень нужен для роста мышц. Но так как лактат и сам удалится через 1-2 часа, то на следующий день вполне можно делать кардио. Это не помешает. С уважением, А.В.Самсонова

[@peaceduke8376]

если кардио делать тяжелое, то это по любому будет мешать гипертрофии

[@razor23Ukraine]

У меня бицепс бедра и икры, даже после не самой сложной тренировки, могут болеть 4 дня, а после тяжелой бывает и неделю!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Это говорит, что у Вас много быстрых волокон. Они легче повреждаются. А о причинах, почему мышцы болят после тренировки я еще сделаю отдельное видео.

[@angelalitvinova6364]

@@АллаСамсонова-х7ъ Очень жду данное видео! Очень интересно узнать о причинах боли в мышцах после тренеровки

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@angelalitvinova6364 Анжела! Сейчас готовлю ролик о клетках-сателлитах. Надеюсь, он Вам понравится. После этого буду работать над роликом "Почему болят мышцы после тренировки?"

[@angelalitvinova6364]

@@АллаСамсонова-х7ъ спасибо Вам за работу!

[@constantine1st265]

Существуют ли методики или препараты для снятия боли? Кроме аэробной нагрузки. После долгого перерыва между занятиями в спортивном зале боль очень долго не уходит, иногда мешает передвигаться даже)

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Боль, которая возникает после тренировки и достигает максимума через 1-2 дня, имеет другие причины. Я сделаю отдельный ролик на эту тему. Ее главная причина - повреждение мышечных волокон. Постараюсь осветить и вопрос о том, что делать, чтобы уменьшить эти болезненные ощущения.

[@illyalevashov8390]

@@АллаСамсонова-х7ъ здравствуйте а когда вторая часть ролика будет про боли после тренировки через 1 2 дня ?

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@illyalevashov8390 Илья! Вторая часть будет обязательно, но когда - не знаю. Подготовка одного ролика занимает не менее месяца, иногда больше. Сейчас работаю над роликом о гиперплазии мышечных волокон.

[@annajan6201]

Подскажите пожалуйста как часто тренироваться для набора мышечной массы?

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Анна! Чтобы мышцы росли, одну группу мышц нужно сильно нагружать не чаще одного раза в пять-семь дней. За это время мышцы успевают восстановиться.

[@annajan6201]

@@АллаСамсонова-х7ъ хорошо а упражнения подходы сколько мне делать например приседания? Как часто приседать и сколько упражнений и подход за неделю?

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Анна! Я не являюсь персональным тренером. Эти вопросы задайте своему фитнес-тренеру или попытайтесь самостоятельно разобраться в программах сплит-тренировок, которые применяют бодибилдеры.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Анна! Посмотрите мой ролик "Реабилитация мышц после атрофии". В нем есть программа тренировок, которая позволяла быстро накачать четырехглавую бедра.

[@annajan6201]

@@АллаСамсонова-х7ъ хорошо спасибо

[@buddynatty969]

Происходит ли все-таки разрушение мышечных волокон при избыточной физической нагрузки на мышцу ? Или эта теория уже устарела.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Еще как происходит! После одной силовой тренировки могжет быть повреждено до 80% мышечных волокон.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Из-за повреждения, мышцы начинают болеть через сутки после тренировки. Видеоролик об этом будет обязательно, но не очень скоро.

[@VadimKurchuk1972]

@@АллаСамсонова-х7ъ Разрушение и повреждение это разные вещи или нет? Приводит ли разрушение/повреждение мышечных волокон к апоптозу мышечной клетки или наоборот к увеличению её? Очень бы хотелось услышать!!!

[@АллаСамсонова-х7ъ]

@@VadimKurchuk1972 Вадим! Современная теория увеличения массы мышц говорит о том, что повреждение является одним из механизмов гипертрофии. Постараюсь более подробно осветить этот вопрос в дальнейшем.

[@istinaanitsi3342]

подход полностью неверный, все ощущения фантомные и формируются в мозге на основе жизненного опыта, сами мышцы не болят - это доказывают фантомные боли, поэтому у медицины только один метод борьбы с болью - отключение мозга

[@АллаСамсонова-х7ъ]

В мышце есть болевые рецепторы. Подход верный. А голову, к сожалению, отключить не можем. Поэтому стараемся уменьшить боль имеющимися средствами. С уважением, А.В.Самсонова

[@istinaanitsi3342]

@@АллаСамсонова-х7ъ ну так и сенсоры не болят, это подтверждают блуждающие боли место которых невозможно определить, у вас полностью неверная модель работы человеческого тела, все болеутоляющие средства нарушают работу мозга и интерпретацию боли, отсюда зависимости и нарушения ЦНС от приема таких средств, в большинстве случаев и операции на болезненном участке не помогают, продвинутые йоги могут полностью подавить любую боль потому что это продукт сознания а не тканей

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Больше лактата - больше болезненных ощущений и следовательно больше роста. Так ? ЕСли так, то утверждение, о наличии или отсутствии в мышцах боли не сведетельствует о их будующей гипертрофии не верно.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Мышцы могут расти и без боли. Например, у подростков в период возрастания в крови тестостерона.

[@orangejuice0001]

Какие токсические вещества? Можно точнее всё.

[@АллаСамсонова-х7ъ]

Токсическими веществами являются брадикинин и гистамин.