Почему ПЛАВАНИЕ и БЕГ НЕСОВМЕСТИМЫ

Записаться на тренировку:
letsswim.moscow/
Телеграмм:
t.me/letsswimmoscow
ВКонтакте:
letsswim.moscow
Дзен:
dzen.ru/letsswim_moscow
По вопросам размещения рекламы:
[e-mail]
Место съемки - лучший бассейн Москвы
aquatoria-zil.ru/
В этом видео я расскажу вам о том, в чем основная проблеа в сочетании плавания и бега. Я расскажу вам почему бегунам сложно плавать, а пловцам сложно бегать, а самое главное - объясню, что вы можете с этим сделать, чтобы исправить ситуацию. Приятного просмотра! Приятного просмотра!
#плавание #бег #школаплавания

[@user-ut9js6sb7o]

Если опаздываешь на тренировку, то можно и побежать. Таким образом бег отлично дополняет плавание

[@lets_swim_moscow]

В таких случаях - вполне себе

[@user-kj1yy4vv7w]

😂

[@extremegym4u]

Не всё так грустно: любителям, вполне можно совмещать разные виды без особых проблем.

[@user-dv4xf7wx2b]

Много лет сочетаю бег и плавание! Три года, как добавил еще и йогу. Отлично плыву, отлично бегу, а йога все это скрепляет! Плаванием занимался еще в школе, пять лет. Бег освоил шесть лет назад. Бегаю 10, 12, 15, 21, 25 км. Плаваю ~ 3 км за тренировку. Три года занимаюсь фридайвингом, весной нырнул в Дахабе 45 метров в ластах, брасс - 37 метров. Идея о том, что в беге важна жесткая стопа неверна в корне. Жесткие мышцы и сухожилия - прямой путь к травмам и разрывам. Только начав серьезно тянуть ноги, я полностью ушел от травм! Функциональная выносливость в беге - это не "дыхалка", а сердце. Дыхание всегда идет за пульсом! Поэтому, если вы хорошо бегаете, вы хорошо плаваете. Само собой, если вы, в принципе, умеете плавать! P.S. В моем комменте не шла речь о пловцах профессионалах. Но и в видео, как я понял, о них речь не шла. С уважением, Сергей, 48 лет.

[@andriismirnoff4665]

Я бегаю регулярно по выходным, чисто для себя и для здоровья, примерно по 5-6 км. После того как я перешёл на относительно длинные дистанции в плавании (от 1 км), я стал замечать, что бегать стало намного легче в плане дыхания, чувствую себя очень легко, как пушинка, а во мне 95 кг😂😂😂. Короче, плавание скорее всего развило мою дыхательную систему, чему я очень рад. И как всегда большое спасибо Алексею и Евгению за их работу 🏊🏊🏊

[@noname-hm8oq]

Да, плавание дыхалку очень хорошо развивает. Даже не столько объем, сколько усваиваемость кислорода. Т.е. повышается общий перформанс плюс сердце и сосуды. Я когда бегаю, то делаю (часто) упражнения на гипоксию. Соревновавтельный бег это два шага вдох и два шага выдох. Попробуйте в среднем темпе делать два шага вдох и четыре шага выдох. Затем увеличивайте шаги на выдыхание. И вы почувствуете как прокачиваются легкие - и объем, и усваиваемость.

[@liialiia5007]

Мне наоборот плавать легче стало после того, как бегать начала

[@user-wq3ql5um5v]

Все это интересно, конечно, но думаю, больше относиться к профессиональным спортсменам высокого уровня,для простых любителей нет никаких особых проблем совмещать. Сам плаваю на уровне 3 разряда и бегаю 100-120 км в месяц,все ок. Интересно что триатлеты плывут очень хорошо 1 разряд- кмс, и бегут то же не слабо, все совмещается.

[@bettydrake4274]

У триатлетов есть читинг в виде гидрокостюма, который поднимает тело выше

[@7.7.2.6]

Нужно просто и плавать, и катать вел, и бегать, и тогда тело будет развиваться гармонично! Триатлон в помощь.

[@PeterVolkov]

И ты везде будешь гармонично плох)))

[@7.7.2.6]

@@PeterVolkov ты пробовал?😂

[@sergey7976]

@@PeterVolkov такой бред, потягайтесь с участниками того же ironman

[@user-mf4bn1ut2r]

Да кстати, к сказанному мной ниже в большом комментарии, могу добавить и лично свой опыт. Ещё с тех времён, когда были реально бесплатные спортивные секции(я о временах когда я ещё училась в средних классах средней школы), придя с спортивной гимнастики на лёгкую атлетику к одному тренеру(гимнастику я бросила потому что просто тренер ушёл), я бросила лёгкую атлетику(тк тот тренер тренировал стаеров, и бег на выносливость в общей группе мне не нравился, не получался, и было муторно и тяжело), я пошла сначала на плавание(спортивное плавание, но платную группу), где меня собственно и более-менее научили начально плавать(я не говорю до сих пор что плаваю я правильно, и наоборот говорю что плаваю плохо, и например толком не могу продемонстрировать батерфляй, не говоря уже об отсутствии претензий на демонстрацию хорошей техники плавания, между тем когда я в хорошей форме, я могу проплыть довольно большие расстояния, даже без гидрокостюма(речь о плавании в открытой воде, в сезон(при температуре воды выше +17)), а потом снова пошла в лёгкую атлетику, но к другому тренеру(в бесплатную секцию), где у нас кроме тренировок по собственно лёгкой атлетики и ОФП, были и бесплатные тренировки по плаванию, в том же самом бассейне. В лёгкой атлетике, у меня в своё время был КМС(в спринтерских дисциплинах включая барьерные виды, и где то до средних(до 1000м, 1500 я уже никак не тянула выше 2-3 разряда) + прыжок в длину(хотя честно скажу что на соревнованиях я не показывала результаты именно по КМС, в тч, потому что редко вообще прыгала на соревнованиях, или прыгала уже после выполнения беговой программы, в качестве личной инициативы, и не на свежую). Я до сих пор занимаюсь спортом, более-менее серьёзно, правда из-за многочисленных(не сильных, но мешающих и ощутимых) спортивных травм и последствий тренировок в плохих условиях(у нас до сих пор нет нормального стадиона в городе, с нормальным современным покрытием беговой дорожки(на беговой дорожке - асфальт уложенный до Олимпиады 1980 в Мск), и даже в ближайшее время не планируется его появление или ремонт/обновление старого, не говоря уже об отсутствии манежа как такового(вообще в регионе и крае), это при том, что в некоторые зимы у нас может быть -20 -30 в течении месяца + снега(ну может и не быть зимы вообще, тут рендом)), сейчас мне пришлось пересесть на шоссейник, причём довольно удачно(как я считаю, судя по тому что на олдскульном стальном агрегате, мне удалось на многих участках Strava в регионе, побить и мужские рекорды(причём со средними скоростями 47 - 60км/ч). От бега часто болят колени, голеностопы, ахилы, спина, бывают защимления седалищного нерва и тд и тп, поэтому я бегаю сейчас довольно мало, и крайне осторожно(ну я спринтер всё-таки а спринта без прыжков и метаний не бывает, а кроссы и бег трусцой мало что дают), при этом в сезон(когда можно плавать в открытой воде без гидрокостюма, это у нас примерно вторая половина мая - сентябрь + - мес(в этом году из-за дождей, и холодов я вообще начала купальный сезон в средине июля, хотя в прошлом году это было начало мая) я часто включаю в свои тренировки и плавание. Причём часто бывает(летом когда световой день большой, и есть время на тренировки), я делаю беговую тренировку, сажусь на шоссейник, и еду на озеро(где-то пол часа в одну сторону, около 18км самое ближнее(есть и ближе, но, там качество воды сомнительное, а есть и дальше, езжу на разные), в этом году ещё и были проблемы с замором/гибелью рыбы на наших озёрах, и следовательно непонятному качеству воды(поэтому приходилось пропускать, тк лезть в воду возможно отравленную какими-то химикалиями или заражённую паразитами, особо не хотелось, даже в гидрокостюме), плаваю(или делаю тренировку по плаванию, и еду домой(на веле). Либо наоборот, еду на озеро на веле, там бегаю спринт или отрезки, разминаюсь, прыгаю, метаю, делаю тренировку плавательную, и делаю тренировку(спринты например) на веле по пути обратно домой. Ещё иногда(если/когда есть снег) я зимой тренируюсь на беговых лыжах, или коньках, а когда нет снега/сухо часто ещё тренируюсь на беговых(в линию) роликах(правда, у нас места для тренировок в спидскейтинге нету вообще, только поздно ночью, либо рано утром можно тренироваться на главной аллее парка(когда там нет толпы народа/отдыхающих/курортников). Вообщем могу сказать, что лично мне плавание очень даже заходит в тренировочный процесс, в тч как бальнеологическая процедура, при травмах коленей, голеностопа, ахил, и тд. Ну и могу сказать что разный вид спортивной активности даёт разные нагрузки. Дыхалка как по моему, лучше всего тренируется в беге, статика и укрепление спины - стабилизатора стопы, тут ролики/коньки зе бест(это к вопросу у кого более загружена спина и суставы ног, у конькобежцев(и фигуристов наверное), включая роллеров, стопа куда более загружена чем даже у бегунов(ну это в плане статики, при беге больше взрывной силы), при плавании лично у меня больше болят плечи-руки, ещё больше болят руки на лыжах(беговых), ну а попа, пардонс, но больше всего болят на веле и после прыжковых работ - метаний в лёгкой атлетики. Ну вообще - плавание даёт хороший эффект по разгрузке - отдыху - бальнеологический эффект(как по мне то вполне может заменять например массаж). Так что советую плавать(по возможности, и при отсутствии противопоказаний и формажёров), с соблюдением правил и норм безопасности и здравого смысла, АБСОЛЮТНО всем спортсменам(и не спортсменам тоже). =)

[@user-kq4rv1ko5n]

А вы сами писали или воспользовались голосовым набором?

[@user-go4oc7hr4l]

Мне 32, особо никогда спортом не занимался. Пересмотрел взгляды на жизнь, начал бегать последний год регулярно по 2-3 раза в неделю по 4-5 км. Сбросил 15 лишних кг, чувствую себя великолепно, понял что без физ нагрузки не могу. И как я раньше жил овощем со вредными привычками? В общем захотелось активность разбавить плаванием. Записался в бассейн, пойду пробовать. Надеюсь для меня, как для любителя, а не проф спортсмена - совмещение бега и плавания будет на пользу) за рекордами не гонюсь. Только за здоровьем и бонусом за подтянутым телом😊

[@lets_swim_moscow]

Вы большой молодец! Удачи вам в дальнейших тренировках 💪🏻 если результаты не так важны - то конечно ничего страшного от совмещения не будет.

[@KiselGreg]

Плавайте, бегайте в удовольствие! И будьте здоровы!

[@user-um7yx4ls6d]

С 6 и до 24 лет занималась плаванием. Бег был в тренировках. Куда без него на разминках и без кроссов на спортивных сборах. А вот кататься на велике, коньках, роликах и лыжах я училась уже, когда окончательно пришлось попрощаться с профессиональным плаванием. До этого тренеры просто запрещали эти виды спорта, аргументируя как раз тем, что стопы станут жесткими. Забавно, что спустя почти 10 лет, перепробовав другие виды активностей и увлечений, я вернулась к истокам. Плавание❤ Спасибо, ребят, за канал🙌🏼🔝

[@user-qz7mm4mp2y]

Мне 34. Всю жизнь бегал 400 800 1500, прлтора года назад начал учиться с нуля плавать. осилил все стили, то как вы и сказали гибкость .... Гибкость голеностопа , плавать на ногах это ад. Плыву легче быстрее и свободнее даухударным нежели шести. В любом случае гибкость бегуна в бассейне это что-то с чем-то, я когда плыву то я голеностопом бегу))). Но есть букет травм из-за которых бег уходит из жизни и приходит плавание. Ну а касательно гибкости, как и я и писал ранее вам комменатрий, жду видео по растяжке!!! Да есть масса видео, но хочется именно от вашего канала потому что знаю что это будет топ!

[@lets_swim_moscow]

Спасибо вам большое! Как я и говорил, видео с упражнениями по растяжке обязательно будет. Удачных вам тренировок! И без травм новых

[@antonkarpov6580]

(при то что 1500 я бегал плохо, за 4.40, но следующий день в нашей программе было 400 в/с, такие мучения)

[@user-fn9me4hf1x]

почти такая же петрушка😁, бегал, получил травму(не от бега), начал плавать с тренером, тренер посмотрел и 50%тренеровки-это ноги, просто капец, ни гибкости, ни дыхалки не хватает, начинаю тянуть голеностоп, он начинает при беге болеть, но на акватлонах получается более-менее, что в плавании проигрываю, бегом догоняю😁

[@timeaddict]

Мне кажется, притянуто за уши. Те, кто много и долго бегал, уже не претендуют на олимпийские медали в плавании.Что же касается любителей: В кроле, к примеру, около 80 % продвижения обеспечивается руками. Та же Кэти Ледеки может плыть одно- двух- ударным кролем и делать всех. Шейла Таормина написала целую книгу об этом. Можно плавать кролем с доской между ногами, c совсем неподвижным голеностопом и все будет ок. Можно ласты, в конце концов, надеть....

[@denissemenikhin1715]

Бег трусцой и сочинский брасс не в антагонизме. Разговор о чуть больших достижениях.

[@Arguna]

Ледеки плавает средние и длинные дистанции. И то на 200м ноги в нее молотят по всю. Да и мы тут не Ледеки... Если голеностоп совсем плохо растянут и во время плавания стопа не вытянута (то есть топориком), это может ухудшать гидродинамику. А некоторые люди, у кого стопа вообще не гнется, при плавании с доской вообще плывут назад.

[@denissemenikhin1715]

@@Arguna Если пальцы веером, даже на ногах, то гидродинамика не лучшая.

[@user-yl3ff8wo2d]

В спортивной науке есть понятие отрицательный перенос. Речь об этом.

[@timeaddict]

так, пояснили бы. ютуб-канал точно не для профессиональных спортсменов, так ведь? а спортивная наука обычно стоит на службе профессионального спорта. Пловцы и так знают все6 что на ютубе пережёвывается по 100 раз кучей авторов. Я поэтому и хочу, чтобы каждый такой тренер определили свою аудиторию..... А то на каждом канале и отталкивания от бортика и боязнь воды и скаллинг и s-образный гребок. @@user-yl3ff8wo2d

[@user-dm9gr3rz6g]

Вот спасибо. Теперь понятно. Всю жизнь плаваю. А с бегом и всем остальным никак. Думала это у меня одной такая фигня. Успокоили😂. Тоже участник Мастерс. 55 лет

[@user-yh8vi7ls7i]

Занимаюсь плаванием. И размышляя над результатами сама себе придумала, что нужно прокачивать выносливость и для этого добавить бег. Задала об этом вопрос своему тренеру. Он сказал, что бегать, конечно, ты можешь, но плавательной выносливости тебе это не даст) Объяснил про ОФП и ОСП, и сказал те же слова один в один: хороший бегун, зайдя впервые в бассейн не сможет плыть долго и быстро, он будет задыхаться. И наоборот. И вот я пошла учиться бегу, и чтобы вы думали... у меня проблемы со стопой) Тренер по бегу укрепляет и ставит мне стопу на тренировках. Но вот теперь я задумалась, а стоит ли...

[@Toptreni]

Чухня это все)

[@Toptreni]

Тренируйтесь и все будет ок, рамки себе не ставьте Во время плавания сконцентрируйтесь на технике плавания, во время бега следите за техникой бега Предел у нас в голове, и будьте счастливы 😊

[@user-nu4le4pi2u]

Значит не "стоит", а обязательно. Если у вас уже есть проблемы со стопой, то запустив можете вообще инвалидность получить.

[@user-yh8vi7ls7i]

@@Toptreni спасибо 🤗

[@user-yh8vi7ls7i]

@@user-nu4le4pi2u Спасибо) Выбираю всестороннее развитие) Тем более, что на мастерс не претендую и уроки бега нравятся.

[@ALeks_I]

Триатлон как раз ломает этот стереотип, при плавании на открытой воде длинные дистанции ноги не столько задействованы как руки, если посмотрите время прохождения дистанции хотя бы первой двадцатки то увидите, что у людей приличный результат по плаванию, по велосипеду и по бегу, дело не в беге, а в том как спортсмен прорабатывает тот или иной вид спорта, для того чтобы были подвижные стопы есть множество упражнений, РАСТЯЖКА, плавание с доской на ногах, в ластах. Бег здесь ни при чём. Спасибо за видео😊

[@lets_swim_moscow]

Только вы важный момент забыли) в плавании на открытой воде полный гидрокостюм забирает на себя функцию ног и поднимает пловца над водой. Как раз для этого отчасти их и придумали, чтобы бегуны не мучались на этапе плавания со своими мертвыми ногами

[@user-qz7mm4mp2y]

Вот как раз много знаю триатлонистов бывших пловцов. Они легко осиливают бег и вело. А лекгоатлетам тяжелее а разы и и именно из-за голеностопа, а именно его "дубовости"

[@user-qz7mm4mp2y]

​@@lets_swim_moscowнеужели гидрик на столько упрощает жизнь (я о ногах )??

[@ALeks_I]

@@user-qz7mm4mp2y все индивидуально , можно на тренировать что угодно, зависит от человека на сколько ему это надо .

[@ALeks_I]

@@lets_swim_moscow тогда как быть с пловцами на открытой воде плывущих в гидрокостюмах милю и другие дистанции, им бегать не надо , а гидрокостюм используют . Гидрик здесь не причем, если не желания работать над техникой не какое ноухао не поможет !

[@valtsarsky]

отличный разбор! спасибо!

[@user-rq4xq3de9d]

Спасибо! Очень конкретно и толково!

[@user-wg7eh8nr3c]

Большое спасибо, очень интересный ролик!

[@user-zt1rc9dl9l]

В далеком СССР занимался плаванием и бег был обязателен как и сухие тренировки , поэтому и в школе бегал лучше всех и что такое усталость в беге вообще не знал . А так в принципе доводы интересные .

[@user-lu1nd9uk1u]

Спасибо большое! Мне было очень интересно!

[@user-td6ws4it3j]

Очень познавательно! Давно это подозревала, но нигде не слышала)

[@alekseypopov5481]

ура)) я ждал этого видео,сам занимаюсь многоборьем, там плавание и бег.Все так и есть, как сказано в ролике..

[@user-iw7wq1se7r]

Спасибо за видео

[@vladimirk6427]

Мой любимый вид тренировки - комбинирование бега/вело с плаваньем. Разумеется плаванье в таком случае на растяжку и стабилизацию. Никаких интервалов в 3-4й зонах. Буквально 2-3 км. и потом в хамам/сауну. А вот наоборот - совсем некомфортно. В идеале - плаванье должно быть последним видом в триатлоне, хотя есть риск сокращения количества участников старта естественным путем))

[@andd3dfx]

Спасибо, это многое объясняет

[@lets_swim_moscow]

Рады быть полезными!

[@user-iz4ks6sd3x]

Перед занятием в бассейне мин час, 1,5 бегаю по кардио, делаю растяжку в спорт зале и все норм. С голеностопами проблемы после фигурного катания. И бегаю и плаваю, не смотря на голеностопы. И технику плавания мне тренер ставила в период когда я из фигурного катания из спорта по здоровью ушла. Что то какие то нестыковки о несовместимости разных видов спорта.... Я имею в виду спорт как физкультура, а не как большой спорт с большими достижениями.

[@Dmark111]

Спасибо за видео, а как сочетается плавание с велоспортом, шоссе, может следует сдвинуть контактные педали ближе к середине стопы?

[@ruslanc3043]

После скоростной беговой работы иду в бассейн иногда (через душ конечно), 1-2 км в бассейне - мышцы ног остывают хорошо и быстрее восстанавливаются. А самое главное, что сразу плывётся хорошо, потому что уже продышался.

[@dicer250]

Хоспаде, если человек вывозит и занятия бегом и плаваньем - так замечательно! Не надо никого пугать этими несовместимостями, мне как то так же объясняли про несовместимость бега и велосипеда, там тож разные мышцы противоположно зависимые работают, но на любительском, физкультурном уровне, это всё пофигу, занимайтесь в удовольствие!

[@fsamobby]

забавно, сегодня задался этим вопросом и тут ваш видос)но дело не только в голеностопе, я вообще бегаю от носка где сильно икроножные включаются и высоко заношу колено вверх и еще с баскетбола приучен растягивать гс, а вот то, что совершенно другие мышцы ног задействованы при беге/велике и при плавании кролем это точно. Я даже нашел специальные упражнения на суше с фитболом для их проработки.

[@Dnevnik_samuraya]

Иногда нужно проговаривать очевидные вещи 👍🏼 спасибо

[@Gikkil]

Интересно было бы узнать про совместимость плавания и беговых лыж (конек) 🤔

[@ALeks_I]

По точке зрения автора ролика ,думаю без вариантов.😂😂😂

[@user-xc5he7jq4d]

Несовместимо. Ходили с дочерью-пловцом прошлой зимой. Ни классикой, ни коньком. Ощущение, что колени назад прогибаются, а по лыжне почти не продвигаешься. P.S: мы с Севера, на лыжах с 3-4 лет

[@vt1456]

С одной стороны это хорошаее ОФП,с детства нас в плавании зимой гоняли на лыжах,но дозированно 2 раза в неделю,видимо также как и на коньках,если бегать не классикой,то голеностоп закрепощается и это сильно не помогает. Хотя думаю если не профессионал и есть техника в плавании,то особо хуже не будет.

[@noname-hm8oq]

Коньки консервируют голеностоп. Гибкость и подвижность теряется. Раньше, во времена СССР были тренера пловцы, которые вообще запрещали детям на коньках кататься. Но зависит от того, что вы хотите. Если высоких спортивных результатов, хммм, это одно - тогда от коньков отказаться. А если для здоровья, то пожалуйста - ну, будете медленнее плавать - ничего страшного. Удовольствия море и от плавания и от коньков.

[@egodido128]

Тоже самое только хуже, снижается эластичность всех мышц ног

[@bekilaabebe5784]

Есть такой профессиональный триатлет, Кристиан Блюменфельд, он изначально пловец, бег у него такой, что мало, кто из элиты за ним угонится!

[@BorisVP1967]

В свое время служил в советской армии. В учебке наш зам. ком. взвода был Владимир Куц из Одессы, говорили, что он мастер спорта по спортивной гимнастике. В соседнем взводе зам. ком. Был Шуляк, вроде тоже Владимир. Откуда он не интересовался. Говорили, что Шуляк мастер спорта по плаванию, да ещё и якобы тренировался в одном "бассейне" с Сальниковым В. В. Так вот с нашим "замком" на утренней зарядке за 30 минут мы каждый день пробегали по 6 (шесть) км, по относительно ровной местности. Но если наш "замком" отсутствовал, то за это-же самое, либо чуть большее время мы пробегали не менее 10 (десяти) км. Было это в учебке в Винюках (г. Чехов, МО, весна- осень 1986 года) Попытался найти сослуживца, но натолкнулся на следующее: "Анна Шуляк Тренер Профессиональная спортивная деятельность более 15 лет. МС России по летнему полиатлону. КМС по плаванию. Член основного состава сборной России. Неоднократный победитель и призёр чемпионатов Мира, кубков России, первенство Центрального федерального округа по полиатлону и плаванию. Лучший спортсмен области 2017-2021г Владимирской области." Так что выдумки это всё! Растянутый голеностоп не проблема при крепких связках и умении их фиксировать. Крепкие связки и сухожилия не исключают риска их повреждения и не проблема для развития гибкости голеностопа. Знаю, поскольку довелось рвать, как раз на голеностопе. Поскольку сам занимался греко-римской борьбой, знаю, что в ней гибкость любой части тела никак не препятствует силе, как и наоборот. Это-же справедливо и для гимнастов.

[@user-mm2uq2do5h]

Ну когда уже видео про тренажёрный зал будет?😔😑

[@lets_swim_moscow]

Когда-то будет….

[@AndySm1973]

Спасибо! При беге, вдыхают относительно плавно, а выдыхают резко. Летом, когда закрыт бассейн, я бегал по утрам. Начал дышать наоборот при беге: вдох резкий, выдох плавный... чуть как тяжело стало

[@dockami9546]

Мой тренер - экс-чемпион Мира по Триатлону в юношах, призер этапов Кубка Мира и т.д., ну и он МС по плаванию. и серебряный на ЧМ по дуатлону (плавание + бег). Люси Чарльз Баркли - экс-пловчиха в этом году выиграла ЧМ (до этого 4 раза была вторая). Трехкратный Чемпион мира по триатлону и Олимпийский Чемпион Ян Фродено - экс-пловец. Терпение и труд все перетрут ))) на самом деле есть тренировочный Инструмент в воде для триатлетов, и это короткие жесткие ласты, вся плавательная разминка (у меня, например, как у новичка это примерно 1.200-1.600 метров) проходит в ластах, голеностопы могут быть сильными, но при этом гибкими, яркий пример тому - артисты балета.

[@evgeniavolochay5456]

спасибо за Ваш комментарий! Я аж испугалась, что одна вспомнила всех про-триатлетов и балерин

[@nikitatrirusteam]

По юношам нет чемпионата мира в триатлоне)) только по юниорам) а по юниорам только Валя Мещеряков выигрывал мир, Саша Брюханков был в призах и Денис Васильев😂

[@dockami9546]

@@nikitatrirusteam и как перевести Junior на русский?))) С вышеперечисленными атлетами знаком. Просто мой тренер выступал за бывшую союзную республику )

[@nikitatrirusteam]

@@dockami9546 юниор)) но там только Глущенко и Смуров из снг забегали, ещё Лёню Иванова я забыл, он в 2000 был 2 на мире

[@nikitatrirusteam]

@@dockami9546 так просто все равно Вы правы, много ребят из триатлона плывет на уровне кмс и мс по плаванию, причём многие выполняют разряды уже занимаясь триатлоном) у винсетна Луиса из 4 минут 400м личник, Бенжамин Самсон 3.47 400м плыл, когда то рекорд Франции, у гомеса 1500 в районе 15.45, был француз шоу фамилия 14.58 1500м))

[@fuzze_4u763]

Я играю в футбол и занимаюсь плаванием. Получается, первый может сказаться на результатах второго? Поясните, пожалуйста.

[@user-fc3ij5oc6l]

Все проще. Время не резиновое и чем больше дисциплин практикуешь, тем меньше каждой достается тренировочного времени. Соответственно и результаты по каждой из них ниже, чем у тех, кто сосредоточен на чем то одном.

[@company3076]

Слава Аллаху можно больше не бегать никогда!

[@lets_swim_moscow]

😂😂😂

[@user-dm9gr3rz6g]

Вот именно😂

[@koffeek9685]

как человек который за месяц сдал кмс после 1, могу сказать с уверенностью, хочешь хорошо плыть кролем умей бегать много и долго. Не знаю, в зале за три недели до соревнования я помню только то что бегала по 30 или 50 минут, ноги после зала просто отказывали, но в воде работали как катерные пропелеры. Лучше конечно если бегать на улице или в зале, потому что дорожка наращивает мышцы только ног, а так можно и лёгкие подкачать. Для меня сдача кмс на кроле была полным шоком, у меня большие бёдра и я брассистка, поэтому кроль был всегда мимо... а получилось что то нереальное. Я не имею ввиду что стоит забывать про режимы на воде, объёмы с пано к примеру, это тоже важно, но бег я считаю одним из отличным попыток для сдачи нового норматива, или для улучшения силы ног

[@noname-hm8oq]

Женя и Леша. Все правильно делаете! Видео должны вызывать дискуссии, а это комментарии и повышенный интерес у публики. Помнится вас просили сделать выпуск про свидетелей "Total Immersion". Знаю, вы не хотите, но все же обдумайте. Сделайте это с юмором. А я бы с удовольствием почитал бы "мнения" бедных, обманутых людей. :)

[@user-rc1hk2me5u]

У меня под левую руку и ногу получается хороший гребок и удар ногой,а под правую сторону,после вдоха,кажется труднее гребок,и нога как будто деревянная.Может потому что дышу на одну сторону?

[@thorax5298]

Добрый вечер. Алексей, тут уже упоминали триатлон. А приходят ли к вам в бассейн траитлонисты, что бы подтянуть технику плавания? Когда вы смотрите где нибудь этап плавания в триатлоне, есть ли спортсмены ну прямо с идеальной техникой или она априори хуже, чем у проф.пловцов? Спасибо.

[@noname-hm8oq]

Триатлонистов в любом бассейне можно встретить. Кто самостоятельно занимается, кто в группе. И люд там разный - есть и бывшие разрядники по плаванию, есть и самоучки. Техника тоже у всех разная. Кто занимался раньше, те плавают быстро и технично. Кто не занимался в детстве, среди них есть кто совсем медленно плавает. И есть кто на уровне разрядников. Есть кадры с такой ужасной техникой, что смотреть не хочется. Некоторые умудряются делать на бассейн 25 метров под 30 гребков. Но в основном те, кто занимается серьезно плавают на скорости около 01:30 - 01:50 на сто метров. Т.е. где то в районе 3 взрослого - 1 юн., если брать на километр. На бассейн делают 20-23 гребка.

[@turbollazer]

Смотрим

[@lets_swim_moscow]

Приятного

[@user-pt2jn1ue2o]

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК РАССТЯНУТЬ ГАЛИНОСТОП 😊😊😊😊😊😊

[@MartinVoitel]

Давай следующий видео с обзором на технику Matthew Sates 200 free Очень интересно твоё мнение, и как плыть также, на чом сделать аспект

[@lets_swim_moscow]

Мы не будем разбирать технику проф спортсменов) у каждого она индивидуальная и подстроена под особенности именно этого человека. Копировать технику - все равно что пытаться копировать почерк) сил и времени потратите кучу, а результат будет так себе

[@MartinVoitel]

@@lets_swim_moscow понял, спасибо)

[@Semengera]

Вы про плавание только на примере кроля рассказали по части голеностопа. А что с брасом? Брасу нужен растянутый голеностоп?

[@lets_swim_moscow]

В кроле, кроле на спине и Баттерфляй ситуация с голеностопом одинаковая. В брассе все работает иначе, и именно растянутый голеностоп не так важен

[@larissatuncel4464]

Брассу ооооочень полезен бег для улучшения результатов на воде. Бегайте!!!!

[@ktoetotakoy1720]

А как влияет, объем самой голени на результат в плавание? Есть ли разница между пловцами с большим и маленьким объемом икроножных?

[@lets_swim_moscow]

Тут скорее важен размер ноги (стопы), а не икры) Как правило у хороших пловцов нога 45 размера и больше

[@Fogel-cf8rl]

Ребятки, где стримы?

[@ebich228]

Когда занимался плаванием, и приходилось бежать, болел низ стопы, и на роликах не покататься из-за этого было.

[@KAPETA7]

Плаваю МНОГО с детства более 30 лет.Ноги за это время подворачивал очень много раз прям до вылета сустава БОЛЬ АДСКАЯ и потом 2 недели опухоль но не разу не ломал, связки не рвал просто думал что у меня ноги слабые а оказывается вон оно что .не знал спасибо.По улицам хожу или бегаю всегда слежу за ногами и за ямами уж больно часто ноги выворачивал.

[@lets_swim_moscow]

Не за что! Будьте острожны, и удачных вам тренировок

[@irmadance88]

У вас, наверное, гиперплазия соединительной ткани? Связки "длинные" - повышенная гибкость, подвижность суставов = нестабильность.

[@negodiaysamsonoff9616]

что тут непонятно - стайерам зачем такая гибкая стопа? достаточно же чтоб вытягивалась стопа до прямой линии с голенью? они вроде плывут на руках в основном. им быстрее 1:30-1:40 вряд ли вообще нужно плыть, а что вы рассказали - это про спринт, где как раз руки над ногами надстраивают.

[@dverivrai]

Поэтому swimrun идеален. Плывешь с колобашкой без ног. И руки в лопатках работают. Развивается всё тело и низ, и верх. И на природе.

[@alexbekue5811]

Что Вы скажете о пятиборье и триатлоне?

[@lets_swim_moscow]

Я в видео уже все сказал) у каждого триатлета, пятиборца и тд есть основной вид спорта, а есть дополнительные) кто-то хорошо плавает, кто-то хорошо крутит педали или бегает, но чтобы все дисциплины были на высоте - такое бывает лишь у единиц, и это все проф спортсмены мирового уровня

[@noname-hm8oq]

@@lets_swim_moscow Если брать триатлон, то скорее всего так и есть. Я когда был прикомандирован к спортвзводу, то там были короткое время велосипедитсы. Их тупое начальство заставляло бегать, а чистым велогонщикам это жутко вредно - другие группы мышц и все такое (потом ребят куда то забрали). Поэтому даже сама по себе только велосипедная дисциплина уже входят в конфликт с бегом. Наоборот не знаю. А вот профи пловцов, которые отлично бегали я много знал и знаю до сих пор. Там, конечно, не уровень МСМК как у вас, но МС они выполняли в обеих дисциплинах. И совсем другое дело если из бега в плавание - это про меня. Хорошо если когда нибудь доберусь до второго разряда, ну а первый выглядит как несбыточная мечта :)

[@user-uf7hx3iz1o]

The best

[@lets_swim_moscow]

Спасибо!

[@vasiliy4798]

Было бы интересно узнать, как набирать мышечную массу в зале, но в тоже вркмя ,чтобы было легко плыть и мыщцы не забивались.

[@lets_swim_moscow]

Никак) физиологию не обмануть. Так что большое мышцы всегда будут мешать вам на длинных тренировках Поэтому подавляющее большинство пловцов - тощие 😄

[@TrenerZvezdnaia]

1. Плавец намного легче бегуна, при том же объёме тела. Соответственно бегун тонет, а пловец не может бежать из-за недостаточной плотности тканей. 2. Голеностоп футболиста куда как подвижней, чем у пловца. 3. У бегуна кислороддоставляющая система развита значительно лучше, поскольку сердцу качать кровь стоя - трудней, чем лёжа.

[@user-ue8xy7kw8q]

Очень интересное название для людей, занимающихся триатлоном))

[@sav691]

А что делать если с гибкостью проблем нет, но само хлесткое движение не получается ну ни как? Мне кажется какой-то блок на уровне головы держать ноги не вялыми и работать ими а не подрабатывать

[@yalauitarik]

А откуда вы знаете, что нога зажата? Вы снимали на видео? Ощущения могут быть обманчивы.

[@lets_swim_moscow]

Невозможно что-то посоветовать в вашем случае, пока не увидим 🤷🏻‍♂️

[@trugoingnowhere]

у меня тоже самое, почему то на уровне подсознания когда пытаюсь плыть быстро стопа сгибается как кочерга

[@sav691]

@@yalauitarikда снимал. Кочергой не гнеться, нормально выпрямляется но нет расслабленного хлесткого движения. Из-за этого с доской еле-еле продвигаюсь

[@user-yi9zh5mc7m]

А можно совмещать плавание с ходьбой по городу? Мне нравится ходить по городу и я могу весь день ходить по городу. Можно мне ходить по городу?

[@user-vy1rh2lp8j]

нет, вам нельзя ходить по городу! вам нужно сидеть на диване и двигаться только в бассейне. Когда сидите на диване, ноги желательно опускать в тазик с водой.

[@user-yi9zh5mc7m]

@@user-vy1rh2lp8j а вода в тазике какой темпиратуры?

[@user-zf8lj8yh6t]

Тоесть растяжка голеностопа при занятиях бегом не сделает его более пластичным?🤔

[@alexanderlevakin9001]

Я не просто любитель, спорт для меня лишь поддержание формы, целей на результат у меня нет. Неделю бегаю (20 км в неделю, 3 тренировки), неделю плаваю (3 тренировки по 1200-1400). Мне нравится, так как ноги за неделю плаванич хорошо восстанавливаются. Но ни о капих результатах ни там ни там говорить не приходится.

[@sergeymayorov8677]

Похоже с велосипедом такая же ситуация. Пробовал научится плавать с тренером. Не удалось поставить технику работы ногами. Сказал, что я необучаемый.

[@user-sz4gk2vp4p]

Иногда мне кажется, они просто встают утром, и по графику пишут, твёрдый галик, жестко

[@user-zk9xb8bk7n]

С тяжестями совсем беда. После тренажёрного зала чувство воды пропадает совсем. Для возвращения нужно потратить целую тренировку. И вторая тренировка тоже получается так себе. Только на третьей тренировке после зала начинаю нормально плыть. То есть возвращаюсь к обычным показателям SWOLF и общей интенсивности и обьёма. По этому забросил зал совсем. (51 год выступаю в masters)

[@trugoingnowhere]

а ты на какой разряд плывешь, очень интересно расписал я наверное пока новичок но именно воды или скольжения пока не почувствовал

[@lets_swim_moscow]

Возможно нужно было просто подкорректировать направленность и интенсивность тренировок в зале… но тут все зависит от дистанцией и целей

[@yurayar28]

Дресселу расскажите эту ерунду

[@AnDiHawk]

Да. Увы, акцент на железках жестко убивает возможности плавания. Это еще более взаимоисключающие вещи, чем плавание и бег. :) Прогрессируешь в силе и росте мышц, сразу умирает эффективное скольжение и выносливость в бассейне. Закисление наступает значительно бустрее, т.к. мышцы в гипертонусе и на всех стадиях движений в бассейне работают в силовом режиме. А акцентируешь внимание на плавании, начинаешь там прибавлять, но теряешь в пиковой силе в зале. Лично я постоянно болтаюсь в компромиссе между тем и тем. )) В итоге, как верно подметил автор видео, будет некая универсальность общая, но не пиковые результаты, какими они могли бы быть при выборе приоритетного направления. :)

[@AnDiHawk]

@@yurayar28 Ну Дрессел среди пловцов мощный и потому он спец по коротким дистанциям. А среди качков он совсем не мощный :) Тут смотря по чьим критериям оценивать

[@antonkarpov6580]

Привет от многоборцев! Да, я знаю что вы ответите "уж как ты Антон плавал, лучше никак не плавать"

[@chelseanewsru]

Я 190х100, и раньше спокойно бегал 10-20 км, по настроению. У меня чудовищное количество митохондрий, и это не меняется лет с 10. Плавать начал лет 5 назад, и как почти все виды спорта до этого мне и тут было несложно. Занятий 15 с тренером, остальное путем практики выучил. Сейчас на изи проплываю 3-4 км за сеанс, делаю повороты через кувырок, тяну стопу. А вот травм при беге стало значительно больше, так как стопа ужасно шаткая. При моем весе это жесть. Я еще и с железом много занимаюсь, и из-за гребанного кардио мышцы не растут и не наливаются по красоте. В итоге насилую свое тело ни туда ни сюда. Сердце, видимо, скажет привет лет через 10. Лучше б химию жрал и не напрягался так, наверное и то ущерба будет меньше. Фу на себя

[@raisayakhina4348]

В триатлоне самые результативные бегуны и велосипедисты, это не секрет. Но хороший пловец может привезти фору в триатлонной эстафете (да .я сегодня Кэп)

[@user-bg5gq2qf6q]

Есть еще одна причина, почему бегун, являясь новичком в плавании, задыхается в бассейне: в плавании активно используются те мышцы, которые почти не используются при беге. И при работе этих мышц выделяется значительно больше углекислого газа, пока они не развиты определенным образом. Этот углекислый газ организму нужно выдыхать. Ну и возможность для вдоха-выдоха при плавании - реже, чем при беге. Возможно еще если конкретные мышцы имеют плоху аэробную выносливость (мало митохондрий) - менее эффективней потребляется вдыхаемый кислород. Если кто-то хорошо разбирается в этой теме - просьба написать подробнее ответным комментарием, т.к. самому интересно. + может влиять зажатость и плохая растяжка грудных мышц и плечевого пояса при плавании кролем. Потому что в этом случае на каждый цикл тратится больше энергии. + неправильная (неэффективная) техника плавания Я когда только начинал плавать кролем - задыхался секунд через 15. При том что в беге полумарафон по 4:33 мин км пробегал, не задыхаясь. То есть тут дело не в сердце и не в лёгких, а в конкретных мышцах. Мой опыт показал, что проблема решается тренировочными объемами в аэробном режиме, т.е. плыть максимально спокойно в очень медленном темпе, стараясь не останавливаться. Брасом я научился плыть более часа без остановки. Кролем - пока что нет, но есть ощутимый прогресс при таком подходе. Думаю, что если чистый пловец начнет бегать, то он тоже будет задыхаться в первые недели тренировок.

[@noname-hm8oq]

Эээ, вы не правы. Я тоже бегун, бегал 10 км за 38 минут (кросс) Короче, в плавании дыхание надо отрабатывать. Оно да - сильно отличается от бега. Мышцы тут тоже важны, но они не главное. Кстати в беге и в брассе работают почти те же самые группы. А вот в кроле нет. И скорее всего у вас и сама техника в кроле слабая (может, и в брассе). Большие объемы - плавать час, два и более - нету смысла делать пока не наработаете нормальную технику. А до этого надо научиться дышать - на этом канале есть куча видео про ЭТО :) Чисто ради любопытства - вы брассом сколько гребков на бассейн делаете? А кролем? А на какой скорости?

[@turbollazer]

🏊🏿🌊🏊🏽‍♂️🌊🏊🏻‍♀️🌊

[@lets_swim_moscow]

🐬🐬🐬

[@user-eu7xm6dh9n]

Всё верно,я бывший бегун 3 года учился работать ногами,вроде стало получаться 😊

[@lets_swim_moscow]

Удачных вам тренировок! И дальнейшего прогресса

[@Majored71]

Хотелось бы добавить) Пловец, я так себе был, плавал около КМС. Но очень хотел выполнить МС, и ушел в многоборья, где плавание тоже кое-что решает. Так вот, на себе ощутил, как я просел в первые пару лет после того как я подсел на бег, высушился само собой и т.д. Очень мучился, потому-что потерял чувство воды, просто! Потом, лет через пять всё как-то наладилось, но только в конце карьеры, когда я перестал быстро бежать, я снова стал получать кайф от плавания, появилось чувство😅🙌

[@noname-hm8oq]

"Около КМС" это круто на самом деле. А на каких дистанциях вы плавали и потом бегали? Cтаейрских?

[@Majored71]

@@noname-hm8oq я был стайером, плавал 400-1500 вольным. А потом бегал 1500 метров в многоборье и 3000 м в современном пятиборье и других многоборьях

[@noname-hm8oq]

@@Majored71 Здорово! Мое уважение! Я был КМС по радиомногоборью - там спортивное ориентирование и некоторое время было плавание (100м). Мастером официально так и не стал (не хватило уровня судей и соревнований, а на чемпионате СССР все время что то не хватало). Но вообще я знаю пару МСов по плаванию, тоже стайеров, которые выполнили МС по бегу (дистанции бега не помню) Я бегал кроссы на уровне 3го разряда. В ориентировании выполнял несколько раз первый.

[@Majored71]

@@noname-hm8oq респект и Вам! Да, раньше в СОЮЗЕ было много разных многоборьев🤓💪✊ Я в результате бежал по первому разряду в многоборье, считался неплохим бегуном. А вот пловцов выполнивших МС по л/а я не виделллл. Это круто! Взять тех же триатлетов наших сильнейших, никто из них и рядом с мастером не бежит, и не бегал🤷‍♂️Под КМСом да, были такие

[@noname-hm8oq]

​@@Majored71 Ну, триатлон такая штука - там велосипед, который сильно специфичен. Я тут уже писал в одном из комментариев, что чистым велосипедистам бегать вообще нельзя - у них забиваются нужные им группы мышц и потом результаты в велосипеде хуже становятся. А вот если брать чистых пловцов, то, я полагал, что бег им никак не повредит (повторюсь двоих МС в прошлом знаю, хотя им тогда было по 20 лет). Т.е. ваш случай, получается, неординарный. Могу предположить (не более того), что если с плаванием завязать и только бегать, то да - результаты как пловца будут ес-но падать. А вот если плавать и одновременно еще и бегать, то, возможно такого и не произойдет. Разумеется это относится к тем людям, которые занимаются профессионально и имеют на это ресурсы - как временные, так и физические. Когда я был 20 летним (даже 30 летним) терминатором, то мог очень многое - мои аэробные возможности просто зашкаливали, а анаэробные тоже были на высоте. Сейчас, приближаясь к концу шестого десятка у меня уже так не выйдет :) Но уровень разрядника стараюсь поддерживать и даже немного прогрессирую в плавании.

[@sergey7976]

Несовместимость? Может быть имелась ввиду невзаимозаменяемость?

[@cathringorbenko]

Я дер***во плаваю и не менее дер***во бегаю. И отлично совмещаю эти виды спорта 😎😆

[@alexandrstroudin8303]

Из разряда, почему штангист не может бежать, или почему боксер не способен бороться. Триатлонисты и ММА удивленно смотрят на эти рассуждения.

[@STVOL-2]

Как кардио совместимы, а так разные мышцы, руки и ноги.

[@Rokdest]

Смотрел видео недавно о подготовке чемпиона по триатлону. Питерский парень какой-то. Так вот он плавно бывший. Да и вообще, все победители плывут в темпе не больше 1-10 где-то. Бегун так никогда плыть не сможет, хоть утренируйся. А так, да, бегунов больше в триатлоне, но это не значит что они лучше.

[@DarkW1zard]

Борцы растягиваются, тяжелоатлеты растягиваются, я сам и бегал и плавал, помню ноги деревянные были и спина не работала когда начал плавать, но проблемы были именно из-за того, что не было этих специфичных упражнений. Месяца 2-3 ноги растянулись спина начала работать. В беге никак не помешало, нет никакой расхлябанности голеностопа. Откуда такое берут, расхлябанность. Это не балет, художественная гимнастика где из сустава кость выворачивают. %)) А да первое время ноги сводило, как раз пока не растянул.

[@aktaumangistau6162]

Лайк

[@lets_swim_moscow]

Спасибо!

[@timsemenov2330]

Кто любит бег и плавание - прямой путь в свимран. Там в плавании ноги не нужны. Для нас это новый вид спорта, за ружебом давно популярен.

[@denissemenikhin1715]

Кроль вгидрокостюме, как и в море - плавучесть от ног не зависит, знай себе крути мельницу руками. А вот плыть батом или брассом закрепощеным голеностом не получится, будет жалкое подобие...

[@sportik81]

А лыжи там голеностоп не так работает как в беге???!😮

[@NickBasmanov]

Во все триатлеты-то офигели сейчас.

[@user-gn1xv7yg4e]

Можно плавать брассом

[@noname-hm8oq]

ИМХО не совсем все верно Действительно, бегун НЕ обязан быть гибким, а скорее должен быть как натянутая пружина. При этом голенстопы у всех по разному. Я встречал бегунов у которых голеностоп был неплохо растянут. И плаванием они не занимались. Дополнительно - беговая подготовка практически НИКАК НЕ влияет на плавание кролем так как работают разные группы мышц. А в сочетании с голеностопом у бегунов в бассейне по началу большие проблемы. У меня, например, они были. Утверждение, что растяжка голеностопа ухудшает бег весьма сомнительна. Вернее сказать, что бег, а так же бег на коньках "консервирует" и ухудшает гибкость голеностопа. Но вреда для бега растяжка голеностопа никак не наносит. Бег помогает плаванию косвенно - сердце, сосуды и незначительно дыхалка. Тут я согласен почти полностью. Однако для брасса бег уже более дружественен. Там и дыхание проще и уже в ногах задействованы почти те же самые мышцы. Про дыхание - да, в плавании все намного сложнее. В беге соревновательное дыхание - 2 шага вдох и 2 шага выдох. Для длинных спуртах я дышал даже 1 через 1 (рекомендуется 1 через 2). Но в плавании особенно у начинающих очень часто встречается жуткая гипоксия, причем даже если и легкие хорошие. У меня, например, была. Хотя причины были совсем иные, нежели недостаток объема. В беге можно спокойно вдыхать диафрагмой, так как атмосфера всегда доступна. В плавании - нет. Там проблемы вообще выдохнуть и сделать полноценный вдох за относительно короткое время проноса (в кроле) И у пловцов объем легких все равно больше, чем у бегунов. Пловцы еще и бегают неплохо, но, конечно хуже, чем профи бегуны. Голеностоп МОЖНО растянуть. Если считать идеалом 180 градусов (между линией ступни и передней костью ноги до колена), то у меня было где то 150 градусов - а это так называемая "кочерга". С таким голенстопом когда плывешь с колобашкой, то будет быстрее, чем без нее. Но я растягивал, не совсем регулярно, кстати, и сейчас у меня где то 170 градусов. На ногах плыву уже довольно быстро. С колобашкой (очень редко ее использую) намного медленнее. И вижу, что вполне по силам растянуть как у пловцов, только надо приложить труд и потратить время, при этом не переборщить. Я бегаю 2 раза в неделю, плаваю 4. Все норм.

[@maxlukashov6799]

Какими упражнениями тянули голеностоп, если не секрет? У меня с коленом неполадки, классическое "сесть на пятки" мне не доступно.

[@noname-hm8oq]

@@maxlukashov6799 К сожалению именно так - на пятки - в позу "сейдза". Если проблема с коленом, то сочувствую и желаю скорейшего выздоровления! По существу: Довольно тяжело неподготовленному даже сесть на колени/пятки и просто расслабить голеностопы. Если больно и страшно, то тогда надо начинать в теплой ванне понемногу. Я прошел через боевые искусства, поэтому так умел уже, хотя, помнится, мне это тоже далось не быстро и нелегко. Как только научитесь сидеть расслабленным на пятках, то начинайте потихоньку переносить вес тела назад. Без фанатизма! Когда будете делать свободно, то берете хомут (любая ленточная петля из материи) и надеваете на пятки, что бы они вместе были (пятки разъезжаются и это нивелирует процесс растяжки). Как только и это освоите, то начинайте под колени подкладывать что нибудь. Я подкладываю кусок пенопласта 5 см. И качайтесь вперед назад. Лучше всего делать это упражнение уже вечером перед ужином и одновременно с растяжкой плеч. Т.е. растянули плечи, затем голеностопы. И так раз 5-6. Все вместе с разминкой (которая обязательна) занимает минут 15 - 20. Еще можно делать когда занимаетесь с резиной - тело разогревается и суставы ног тоже "размягчаются". Тоже чередуется работа на спину и на растяжку. P.S. Если с коленом совсем беда (неизлечимо), то попробуйте сделать из дерева себе упор, посмотрите как балерины подъем тренируют - там такая деревяшка с кожаным ремнем (много разных видео). Я себе такую хотел сделать, но пока не потребовалась.

[@denissemenikhin1715]

@@maxlukashov6799 я оперировал порваный мениск и получил тугоподвижность в колене, про сейдза не было и речи - болевой синдром... Но терпение и труд все вернули за 4-6 мес.

[@noname-hm8oq]

@@denissemenikhin1715 Тогда попробуйте сделать себе две деревяшки с лямкой на каждую ногу и растягивайте как балерины. И выздоравливайте. В ластах не рекомендую плавать - будет нагрузка на колено.

[@denissemenikhin1715]

@@noname-hm8oq И в ластах плаваю и пистолетиком приседаю, в разумных приделах.

[@user-wi2xn3ff8f]

Легко могу опровергнуть все сказанное. Я вот бегал так себе. И плаваю фигово.

[@lets_swim_moscow]

😂😂😂

[@user-wz8yh6lr5h]

Долго не мог понять почему мне бегуну-любителю поход в бассейне принёс дыхательного стресса больше, чем 10 км бега. Вот и видео🤔

[@lets_swim_moscow]

Обращайтесь 😂 рады стараться

[@tretyakovdenis]

Вот теперь понял, почему у меня ноги не гребут. Я пришёл в триатлон из бега

[@fairy9009]

а я так и знала. что голеностоп , но я всё равно плаваю и бегаю

[@user-vl6rc7fe8e]

Я так полагаю, что про беговые лыжи ситуация схожая? Там то еще больше требование к жесткому голеностопу…

[@lets_swim_moscow]

Лыжи наоборот многие пловцы используют для наработки аэробной базы...

[@user-vl6rc7fe8e]

@@lets_swim_moscow во как? А я подобное про лыжников слышал, что после бассейна МПК вырастает :)))

[@gilatgilat684]

Плавать всегда любил ,плаваю любителтски.А вот бег особенно на большие дистанции ,не люблю.Но плаванье мне даёт взрывную силу ,и я могу 100 метров бежать 12.2 секунды ,за счёт спринта натренированного ))

[@Idalgo07]

Я тоже такое замечал,после плавания буквально летишь на дорожке и хорошо идут дистанции от ста до восьмиста метров.Не знаю,с чем это связано,но у меня это так.И еще поднимаюсь на девятый этаж без тени одышки в быстром темпе после того,как несколько недель тренируюсь в плавании...

[@Rass951]

С 7 утра бегал по пляжу вдоль моря , потом уже плавал в море

[@lets_swim_moscow]

По пляжу бегать это другое) песок мягкий, и там как раз голеностоп не будет жестким…

[@user-ns4ux2cf1w]

Вот проблема у многих - как растянуть голеностоп ?

[@noname-hm8oq]

Там где то выше или ниже есть мой коммент. Если не лень, то прочтите.

[@user-fh7yq2dk6i]

99% люди плавают для здоровья, а не соревнования, бег тоже самое. Бегаешь для здоровья полумарафончики иногда, плаваешь тоже самое не более 1.5 км. за тренировку, тренер подскажет всё что нужно.

[@olgarekhlova]

А почему плавать легче, чем бегать?🤔

[@alexanderkorchagin67]

а вы про триатлон слышали? О какой несовместимости может идти речь?

[@fgy7258]

Потому что

[@user-cy9si7pg5q]

А пятиборцам как тяжко должно быть...🙄В любом виде спорта, включающем несколько дисциплин, будут преобладающие и отстающие, даже если тренить их все в равных пропорциях.😊

[@AntonKomarov]

Триатлеты с другой планеты))

[@andgejfan1039]

Как насчет гимнастов? Они и сильные, и гибкие. Если говорить о ногах, это опорный прыжок и вольные упражнения. Балет еще есть с протеворечивыми требованиями.

[@lets_swim_moscow]

Понятия не имею) я пловец, и я часто работаю с людьми которые много бегают 🤷🏻‍♂️ а что там у гимнастов и балерин - это не мой профиль) говорю лишь о том, в чем понимаю

[@andgejfan1039]

@@lets_swim_moscow Надо вам поймать балерину и научить ее плавать)