Почему в велоспорте так важна спина и мышцы кора ?!

НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ t.me/ULAcycling
В этом видео я наглядно показываю почему на гонках надо держаться подальше от людей с круглой / кривой спиной. С такой спиной нет контроля ног, стабильности, необходимого баланса, да и просто выглядит это стремно ))) не делайте так, делайте как Лиза вас будет учить в следующих видео на канале посвященных специальным упражнениям для велосипедистов. КАМИНГ СУН.
Бонус трек - подвздошка!!!
За предоставленный миограф огромное спасибо тренеру и учителю других тренеров Гере инстаграмм : @velogera Телеграмм @zabota_velogera оч советую подписаться всем тренерам.
Хаски Грей ищет дом . Я нашла его два месяца назад на Киевском шоссе((
www.avito.ru/a...

[@ЛенивыйТАКСИСТ]

Хорошо бы увидеть упражнения из зала.Какие то специфические для велосипедиста.

[@ULAcycling]

скоро все будет!

[@Vova607]

Ишь чё захотел

[@RiseDZR]

я стараюсь исползовать ченить на раздельное на каждую сторону. (когда не кладу болт) пистолетики, болгарские выпады, выпады, фермер с весом в одной руке, русский твист, боковые планки, планки на одной руке с дотрагиванием плеч, планка на локтях на фитболе с круговым движением, отжимания тож с акцентом на одну руку, отжимания от колец или trx... Ну и все в таком духе. классические приседы в станках и со штангой, как мне кажется, имеет смысл делать на небольшое количество раз. но я не эксперт в этих делах, просто думаю, что надо делать акцент на стабилизацию, дисбалансы в теле выправлять, ну и делать силовую какуюнить высокопороговую, но тут осторожным надо быть. в интернетах, особенно англоязычных, достаточно информации.

[@event4216]

Пока тренер Лиза готовит, можно глянуть канал Dynamic Cyclist Я недавно нашёл - кое-что уже знал, но как по мне, то весьма толково, особенно для любителей. У спортсменов, наверно своя специфика в зависимости от вида спорта и даже подвида, но там там хорошая общая подготовка.

[@ULAcycling]

@@RiseDZR отличный набор упражнений!!!! Но у большинства нет ресурса изучать англоязычные видео по этой теме(

[@elenaelc5868]

Поддержу Грея ! Найди свой дом , хорошая и красивая собачка ! 🥰

[@ULAcycling]

очень клевый песь. живет с котом . людей обожает. как его могли бросить люди((

[@ВячеславСедых-р5г]

Лиза, спасибо! Прям вот человеческое ;) Давай дальше про упражнения в зале и т.д.

[@ULAcycling]

все будет!

[@BiohackerAlex]

Подвздошные работают так же в круговом педалирование. Я её использую на 100%, особенно на спринтах. Многие фитнес тренеры и массажисты говорят, что её ни в коем случае нельзя тренировать, мол зажимает межпозвоночные диски в поясничном отделе и развивает лордоз. Но к счастью это не совсем так, крепкая подвздошная - значит крепкая поясница. Иногда делать на неё растяжку.

[@Vova607]

Огогошеньки, блин очень круто , теперь понял нормально про участие подвздошной, а то на словах так себе, а наглядно самое то. Надо пробовать учиться задействовать ее. Видео про участие всех мышц было бы наверное очень шикарно!

[@ULAcycling]

столько датчиков у нас нет, но суть я передам в след видео на канале!

[@Alice_Marie]

Круто-круто! Очень ждем такую ценную информацию ❤

[@ULAcycling]

будет!готовлю крепление для ноута на мотоцикл

[@sewo7427]

Всегда считал, что правильная посадка - результат правильной геометрии велосипеда под конкретного райдера. Если вам вынос в 2 раза длиннее установить и посадку растянуть, то горбатиться не получится при желании. Помню был у нас очень высокий парень, который ездил со спиной как "знак вопроса". Но у него вел был меньше чем надо (в 80-х выбора рам практически не было для спортсменов обычного уровня), подсидел нарощенный, а вынос максимум из доступного - вот и ужимался, как придется. Сегодня видимо так же: кто то купил то, что нашел и подстраивает себя как получится. вилка уже подрезана, как раньше вынос поднять не получится

[@event4216]

Вот спасибо, это очень хорошая тема! Можно ещё один датчик на ягодичные мышцы (хотя их и по три)? Заметил что когда начал регулярно укреплять их (а также подьёмы как на 6:45) то моя езда полностью изменилась, появилось несколько новых передач.

[@ULAcycling]

ягодицы вовлекаются только в оч тяжелое вращение полноценно. но для стабилизации движения на спринте, в горе , и тд нужно их включать на 20-30 процентов для стабилизации и контроля работы ног. скоро сделаю на этот момент видео.ждите мои хорошие

[@event4216]

Ну, для меня это тяжело - 48/18 на подъёме длиной где-то 800м против ветра дующего со ск. ~20км/ч. Градиент я не знаю, не замерял. Таких подъёмов 4шт. с расстоянием 1-2км между ними . В прошлом году после каждого умирал, сливался с велосипеда и отдыхал, в этом году продолжаю ехать до следующего. Поэтому такой вопрос, и осознание что время, потраченное на упражнения, для меня были полезнее апгрейдов (которых не было). Хочется продолжать это дело)

[@Alice_Marie]

Лиза, а как сохранять спину в таком положении? Постоянно контролировать? Или за счет закачки кора само получится? Или еще посадку надо смотреть?

[@ULAcycling]

посадка (высота руля в этом вопросе) решает сможете ли вы справится с нагрузкой на поясницу на протяжение вашей тренировки. я не советую новичкам гнаться за объемами, я советую выбрать интеревал в час и его стараться выдержать спиной. если не получается то делать паузы для отдыха спины. новичкам надо выставлять руль высоко что бы были силы выдерживать. потом постепенно с закачкой и офп снижать высоту до оптимальной для аэродинамики

[@andreparnas7666]

Так где Лиза?

[@bestvideos4ever1]

Очень интересно и познавательно, попрошу если можно поподробнее о "Правельной посадке на вело" сам делал проф-подготовку и замер для правельной посадки но руки всеравно вытягиваю иммено так как вы сказали...можно узнать попбольше как должна спина держаться точнее и опорные мыщцы и.т.д. спс заранее

[@ULAcycling]

правильная посадка это когда мышцы кора контролируют работу ног и рулежку- они должны быть напряженны на 15-30 процентов от максимума все время тренировки

[@torburgmax]

было бы круто добавить, зачем нам стабилизация на велике. а то для новичков просто показано, что миограф работает, и абсолютно не понтяно, зачем нужна поясница :)

[@artpi7969]

лайк поставил и подписался. никто из блоггеров, даже тех, кто описывал байкфит, не говорили о важности МК при посадке. у меня на 50-м километре езды онемение пальцев рук и затекание трапеции происходят. и все это не столько из-за длины выноса (а выносы я менял начиная с 110мм заканчивая убогими 70мм и это все не то) сколько из-за неразвитых мышц. я даже в зал потихоньку ходил и с тренером прорабатывал ТРАПЕЦИЮ для избавления от боли

[@ULAcycling]

тут самое главное поясница, что бы она на себя все брала. на вело вы по сути стоите в "планке" и крутите, весь отрезок времени. я не скрываю что со своим весом меня щас хватает на 45-50 км качественного вращения-посадки. еще огромную роль играет ширина и косфорт седла в этом!

[@ИринаФатеева-у2ц]

А если устаёт между лопатками, что не так делаю?

[@lalalupsia3]

после интенсивных тренировок прям чувствую, как поясница ноет. нужно качать спину, но мне лень оторвать зад и пойти в зал)) за видео спасибо, подписку на канал оформил

[@ULAcycling]

надо оторвать что бы ноги разгрузить

[@sewo7427]

шоссейники не ходят в зал, но есть межсезонье и ОФП

[@serjpenza957]

Были проблемы с поясницей и затекающей спиной. Становая все исправила.

[@ULAcycling]

Становая это база

[@trollgapuzden]

В зале - база. Жим, присед, становая. Конечно, средняя многоповторка. Ну и все сопутствующие изолирующие упражнения. И обязательно растяжка)

[@ULAcycling]

и еще много чего))

[@ЛенивыйТАКСИСТ]

Лиза,можно ролик на тему длины шатунов,чаты гудят на эту тему,в итоге кому какие и под какие задачи лучше подойдут?

[@ULAcycling]

@@ЛенивыйТАКСИСТ лучше подойдут те которые подойдут ) тема очень спорная, мы щас тоже пробуем разную длину.

[@ВячеславСедых-р5г]

@@ULAcycling А 5 мм реально решают?

[@jonebonebo204]

Лиза, сделайте, пожалуйста, ролик по коленям.. Было бы особенно интересно послушать ваше мнение, как трековика, про то, как и что именно влияет на колени. Про то, что действительно им вредит, а что является досужими вымыслами... Заранее спасибо!

[@ULAcycling]

ну по статистике 93+ процента операбельных травм у спортсменов сопрожождаются перегрузом квадрицепса. то есть его надо разгружать и компенсировать бицепсом бедра и подвздошкой.все просто

[@jonebonebo204]

@@ULAcycling да,по логике это так,да и на практике,с моими, уже изрядно пошатанными спортом,коленями стараюсь делать именно так. Но мне интересно,как же трековики- спринтеры с их гигантскими стартовыми нагрузками, остаются с коленями? Очень хочется узнать ваше мнение по данному вопросу

[@runforjoypsn]

Лиза, а вы сами часто спину закачиваете? Я вот по сути только начала и ненавижу это упражнение, пресс всегда был хорошим, а спина слабой, а по сути да, кор очень нужен, что для бега, что для вело, что для плавания

[@ULAcycling]

@@runforjoypsn 3-4 раза в неделю)

[@sskochetkov]

А как эти подвздошно-поясничные мышцы использовать на практике?

[@ULAcycling]

А вы подумайте сами своим мозгом) там не сложное уравнение))) в конце концов я на видео добавила сгибание бедра…

[@snoopysnoop8546]

нужны видосы про укрепление кора)))

[@ULAcycling]

Будут. Но для начала должна быть база в виде станой тяги равной своему весу на 10-15 раз 4 -6 подходов

[@exchang.rulles9678]

​@@ULAcyclingа без становой никак? Например гиперэкстензия?

[@exchang.rulles9678]

Просто становая при грыже противопоказана, а таких новичков велосипедистов кому за 40к и с больной спиной каждый второй)

[@ULAcycling]

@@exchang.rulles9678 о всех ограничениях должен сообщить ваш лечащий врач. Если у вас нет денег на мрт и консультацию врача , то точно не стоит подвергать свое здоровье опасности, катаясь на высоких скоростях рядом с железными коробками весом в тонну +

[@denissey]

Для тупых - это был сарказм ! Тренируемся и тягаем железо!

[@drujo4ek]

Я тот редкий случай, кто пришёл в велик из лютой качалки. Конечно, всë взаимосвязанно. И закачиваться надо, и раскрываться (растягиваться). Как ни крути, сморчки, пусть и выдающие местами ватты, до сих пор меня умиляют. Хотя и кабана, даже мощного, когда видишь на велике - выглядит нелепо. Рецепт успеха "ватты на килограмм" - многие пытаются состряпать из дрищавости. Как то так.

[@ЛенивыйТАКСИСТ]

То есть,если хочешь ехать быстро и мощно,в любом случае зал и велосипед?А не только крутить, крутить.

[@Vova607]

Да​@@ЛенивыйТАКСИСТ

[@ВячеславСедых-р5г]

@@ЛенивыйТАКСИСТ Абсолютли.

[@ULAcycling]

если ты не с детского возраста на веле то да

[@ULAcycling]

нужны технические тренировки но их мало кто дает. намного выгоднее собрать группу и катать ее по 5-15 человек собирая по 2 рубля с каждого . увы люди хотят денег а не велоспорта и здоровья в массы. занимаются в основном только с теми кто подает надежды

[@алексейпопов-я5ы3ы]

🔝🔝🔝

[@ULAcycling]

пасибы)

[@youtuli4]

Мужик дело говорит.

[@ULAcycling]

Не то что ты никчемная баба варящая борщи))

[@eighteight2369]

Ты лесбуха?

[@ВячеславСедых-р5г]

А ты?

[@eighteight2369]

@@ВячеславСедых-р5г я - нет. А ты?

[@eighteight2369]

@@asd-c1l7h доказать кому?)))

[@ULAcycling]

тут согласна) пруфы

[@ВячеславСедых-р5г]

​@@eighteight2369 Тебе так интересна чья-то половая принадлежность. Видимо, в школе не так хорошо дела идут... Лучше бы параллельно заняться чем-то более интересным и полезным для себя и других. Например, на велике научиться ездить правильно и эффективно, о чем, собственно, и весь материал на этом канале.

[@natevglaz_170]

Очень хочется узнать ряд упражнений на спину в зале,а так же в домашних условиях. Много раз обращал внимание на свою посадку и посадку профессионалов,они больше стараются по ощущениям сидеть буквой Г,а я сижу как полусфера какая-то,как добиться правильного положения спины?

[@ULAcycling]

согнуть локти для начала а это всегда с помощью напряженной спины