Топ упражнений 🔝 для идеальной техники бега! 🏃

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Рекомендации по выполнению упражнений на технику бега: disk.yandex.ru/i/9qp_paoUT9tIeQ
__________________________________
Над техникой бега можно и нужно работать бесконечно. Она будет меняться с опытом, изменением веса, увеличением темпа, развитием мышц... Но основы останутся прежними. Именно их мы сегодня и будем улучшать!
Упражнения на технику бега - важная часть подготовки бегуна. Конечно, лучшее упражнение для бега - это бег, но такие упражнения как мы покажем сегодня помогут вам сделать ваши пробежки более безопасными и эффективными.
Смотрите, запоминайте и берите на вооружение!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:49 Зачем выполнять упражнения
3:01 Лучшие упражнения на технику
3:16 Положение тела, Мюнхгаузен
5:02 Включение сильных мышц
7:00 Работа рук, Зеркало
8:30 Частота шагов, Каденс
10:28 Бег с места
11:46 Рекомендации
#ТехникаБега #Упражнения #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@kapellan4963]

Подскажите - вот у меня небольшое плоскостопие, в магазине кроссовок мне сказали идти к ортопеду, он сообщит те модели кроссовок, которые мне подойдут. Это реальная необходимость или бесполезное занятие? Может быть сделаете консультацию со спортивным доктором - как быть плоскостопным, чтобы не навредить здоровью/связкам? А если это уже было, то в каком видео?

[@user-wc2sb3mt2x]

@@kapellan4963 сходи к нормальному ортопеду, и сделай себе ортопедические стельки)))

[@jeugenijuspupkus885]

​@@kapellan4963Бегайте в простых кроссовках. Не переживайте. У меня товарищ с большим плокостопием - был Большим Чемпионом. Единственное, у него техника бега отличалась- именно , сама работа ног. Он не сильно высоко поднимал ноги при беге. Не надо врачей- занимайтесь спортом- только в меру. Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Потом, в дальнейшем, когда подберёте хорошую базу за счёт систематических занятий- можете увеличить нагрузки...Опять же, всё в меру. Покупайте для себhя хорошие кроссовки. Профессиональные для бега: Asics GT 2000, или BROOKS GLICERIN, или BROOKS ADRENALIN....Главное, чтобы модель была со стабилизатором- это поддержка есть в системе подошвы кроссовка-,для правильного касания с беговым полотном . Удачи, бегайте не больше 10 км. за тренировку. Спокойным темпом. Набирайте объёмы и со временем можете увеличить , но....не форсируя.

[@Zlo_Studio]

"Потяните себя за волосы". Лысые: "Следующее упражнение".

[@user-ce5oo2qn5r]

Вантус!!!

[@0mni_984]

Бегу и волосы назад )))

[@NataliaTuran]

😂😂😂

[@YeldosTuruspekov]

С одним волоском на голове, лучше полежу. А вообще респект!!! Пробежал я 21 км без подготовки, но за 2 ч 20мин

[@NataliaTuran]

@@YeldosTuruspekov это хороший результат!

[@egor85ify]

Господи, как подробно разобрали бег. Спасибо.

[@user-is4qm9is1q]

Отличный канал, потихоньку осваиваю бег, мне 50, начала бегать 3 месяца назад, и чем больше узнаю, тем больше жду следующую тренировку. Спасибо вам большое.

[@user-io2uz3xf9e]

спасибо что вы есть, вы нам помогаете, мотивируете и информируете!

[@_rus3397]

Красота! Среди бегущих Первых нет и отстающих Бег на месте - общепремиряющий ) (с) Спасибо за видео !

[@Denis_Chesnokov]

Так точно! Только примиряющий, от примирения бегущих на месте, ведь все равны!

[@user-fk7me2jj9c]

Спасибо за очередное информативное видео, лучший канал. Из-за Вас уже бегаю год, минус 30 кг

[@lssp654]

Благодаря вам*

[@JackDanielsNo71]

Вот про таз - очень полезная инфа. Спасибо!

[@alexandr999gorbachev]

Приятная подача материала,голос. Ничего лишнего. Сам мастер спорта по силовому троеборью и в 50 лет побежал .2 раза в неделю ,но пока так. Всем Здоровья,а каналу продвижения!

[@nicknickovich]

Установил наконец-то ваше приложение ) То, что нужно. За рекомендуемый каденс и подкручивание таза при беге - отдельное спасибо! Сегодня пробежал свою первую в жизни "десятку", аж за 56 минут ) Теперь поползу потихоньку к "половинке". И да. Мне 43. Бегать начал этой весной, когда сбросил вес со 106 кг до 90. Ваши ролики очень помогают!

[@sup4eme]

какой темп на десятке, подскажите. Аналогичный возраст

[@tomekvilmovskiy6547]

@@sup4eme это около 5:35

[@nicknickovich]

@@sup4eme У меня средний 6,5 мин/км получилось. В комменте палец дрогнул, счас только заметил, 66 минут на самом деле )

[@user-tq7hj3wu6z]

@@tomekvilmovskiy6547 Чтобы так бежать, нужна форма.Далеко не каждый, с таким темпом побежит.

[@tomekvilmovskiy6547]

@@user-tq7hj3wu6z понятное дело. Но он лишь спросил темп - ему ответили.

[@sergejhermann892]

Предужден значит вооружен спасибо за информацию

[@_bunny_hop_8910]

Обожаю этот канал, благодаря вам я начал бегать )

[@user-kp3qj5cp3g]

Сделайте видео - Экономика бега. Сколько стоит бег любителя, профессионала. Сколько стоит подготовка к марафону, триатлону, арйранмену.

[@kate1s]

Спасибо за полезное видео, Виктор 😍

[@DRY-01]

Благодарю. Грамотно излагаете.

[@hemeshe]

Просто шикарное видео! Побольше таких! Спасибо!

[@Aaaeee108]

Как же мне нравится ваш контент! Спасибо!!! Успехов всей вашей команде!

[@user-lg9go8fk6r]

Супер 👍, классное видео 🔥 Благодарю 🌿

[@MontemarTMB]

Спасибо за труд!

[@user-wu6qx4nv9w]

Ваши видео изменили мою жизнь и разделили на "до" и "после". Спасибо!

[@nickpolyansky]

Особенно про медленный бег👍

[@ignatdobrov5745]

Оо, супер, именно то, чего я ждал. Спасибо! Завтра пересмотрю перед пробежкой.

[@BiiiP]

Спасибо за ваши видео материалы!

[@user-uu8sf4yy9y]

Круто больше видео про технику! Да и вообще все видео очень интересные

[@Mahmud18799]

Благодарю Вас за столь нужные знания! Виктор, успехов тебе, очень благое дело делаешь

[@helloworld5760]

Благодарю ❤️

[@ciitvic489]

Спасибо за видео 😻

[@vsembeg]

Хорошая информация. Согласен. Спасибо за видео.

[@user-zs6mi6od4c]

Спасибо. Комментарий в поддержку канала

[@denispancher]

Спасибо Виктор🤝🏻

[@user-xd2hy9yx8h]

Оу полезная инфа подъехала ✌️

[@user-vk6sj7wr4k]

*Подбежала

[@rocky1227]

Большое спасибо вам. Про первое не знал, хотя новичок ещё) Будем исправлять!

[@aab370]

Супер! Спасибо!

[@user-jc6lk8du9f]

Спасибо, вы лучшие

[@doodoo9892]

Уже начал видеть разницу, спасибо! Давайте ещё видео о силовой постановки для бегуна. Слышал много мнений по этому поводу, интересно услышать, что думаете вы)

[@user-ny4gg5ep6p]

Все чётко, как всегда 👍

[@435Gao]

Лучший канал!! Крассавы !!!

[@user-te2tk6xn5f]

Как всегда отличное познавательное видео 👍🏼

[@veselinvasilev9362]

Спасибо!

[@alekseisakharov214]

Тема интересна! Даешь развитие темы!!!

[@user-ei8px6ts2g]

СПАСИБО

[@sergskver2432]

Спасибо за полезный контент

[@mikhaildenezhkin4821]

Ну наконец-то кто-то сказал про подобранный таз в беге! 👍

[@maksimsibirskiy9755]

Очень интересно!😊

[@user-zj5wy5hd3i]

Спасибо огромное, очень полезное видио

[@alzheimers9117]

Отличное видео!

[@GStupnitsky]

Спасибо, полезно

[@sashaquatro9055]

Спасибо)

[@user-ub3yy3ef3b]

обожаю вас. спасибо. начинаю с 0. 40+

[@SteinRS]

Нужно больше видео с упражнениями, под конец сезона спина не вывозит нагрузки. Хорошо бы еще для плоскостопных бегунов..))

[@user-jg4gw2bu6h]

если спина не вывозит , 1. нужен массаж спины , рекомендую походить к проф массажисту . если все запущено сеансов 10 . а дальше 1 раз в месяц . 2 это выполняй упражнение на спину . хорошо зайдет и планка и гиперэкстензия

[@SteinRS]

@@user-jg4gw2bu6h упражнения делаются, без планки, как говорится из дома не выхожу, массаж тоже пробовал, облегчает состояние, но не панацея, здесь именно компрессионная нагрузка от неправильного распределения массы, тут уже плоскостопие.. тупик какой-то)

[@Chupa_ChupsZz]

у меня тоже после пробежек не сколько ощущаются мышцы на ногах,сколько ощущаю что поясница как будто присела😅видимо это жирок на боках напрыгался во время пробежки🤭

[@edsakovich]

@@SteinRS Если болит спина, значит у вас не правильное положение таза и скорее всего гиперкифоз, вся нагрузка идет на спину

[@SteinRS]

@@edsakovich у меня продольно-поперечное плоскостопие 2 степени, о правильной постановке думать не приходится, про распределение массы вообще молчу..

[@yuran1um]

Сделайте пожалуйста плейлист с упражнениями 🙏

[@ZeroTolera]

Расскажите о беге на короткие дистанции. Про челночный бег или стометровку.

[@user-lz7dg4xf7v]

Триатлеты не бегают 100 метром, тебе на другой канал

[@Kurator001]

Про накачку пресса тебе не рассказать?🤦🏻‍♂️

[@stanislavbalvas3230]

Вместе - к новым вершинам!

[@user-vy8tw1pq2o]

Завтра день тренировки, попробую👍

[@user-vh1tq8bm1k]

Не знал что при беге нужно подкручивать таз. Спасибо. Обычно я подкручивал в упражнения планка. Попробую.

[@EnHert_555]

Очень классное видео!

[@user-uq7re8nz1g]

Просто лучшие

[@CHATKA_CHARLY]

Ты классный методист👍🏻

[@user-xp6vl9hi4y]

Лучшее видео

[@Xolerik707]

Я только пришел с пробежки. Делаю упражнения и растяжку после с ютубчиком всегда, а тут крутой видос, спасибо. Кстати я сегодня пробовал подкручивать таз для включения ягодиц буквально вот сейчас на тренировке, но что то не понял как это сделать. Попробую в следующий раз ещё.

[@user-ij1rd6ty8n]

Молодцы

[@user-tw7lm5nw1g]

Очень полезный ролик

[@ALEXANDRRUNNER]

Отлично

[@dmitrychebakov3634]

Отличное видео

[@gooddha]

Очень похоже на ци-бег. Ровная ось, повернутый таз, это тоже было в книге. Лайк!

[@user-eq4fg5em3t]

Тема интересна!

[@mirbustonov103]

Ещё бы такие упражнение

[@user-wh9tj9zf7h]

Для начинающих и любителей база! Каждый день повторять упражнения нужно! До лёгкого утомления.

[@seldon-ti7pm]

За "таз вперёд" вам мой нижайший фидбек. Реально работает.

[@80114522293]

очень интересно про стопу, как она должна работать,точно также с примерами может даже босиком и на рисунке показать момент приземление на (какую часть) момент отталкивания как он происходит именно на картинке куда идет нагрузка тоже подкрасить

[@Ilya-hl8jx]

После этого видео попробовал бегать с каденсом в 180. Результат сильно ухудшился. Теперь километр пробегаю на 2 минуты дольше и пульс все время к 140 ( раньше был 125) приближается, хотя ход ноги уменьшил, что меньше некуда

[@user-iq8zy9xy7x]

Спасибо за видео, сколько ошибок сейчас исправляю🏃‍♀️

[@user-pz3hf7sz8h]

Отличное видео! Лично мне "подворот таза" помог забыть о боли в пояснице, после бега. Думаю, что это связано с правильным положением межпозвоночных дисков. А еще ощутимо сильнее начинает работать пресс, тоже большая мышца☺

[@user-jq5bp8ul5s]

Не понял про таз, как это сделать?😅

[@annaozerska8003]

@@user-jq5bp8ul5s как майкл джексон :)

[@cruassassincat]

В интернете очень мало информации про спринтерский бег, на заметку вам ☝🏻🙃

[@edvardpell4516]

Это топ.

[@nastyatridcatka6367]

Видео было очень полезным. Уже долгое время не могу включить заднюю поверхность бедра. Последую вашему совету Кстати по незнанию думала , что BPM это про пульс :) Поэтому выбирала всегда 150..а это про каденс вообще! Еще раз спасибо!

[@tarasnostress]

beats per minute и в отношении пульса применяется

[@paulk9000]

BPM это beats per minute, удары в минуту. Поэтому в часах у вас BPM это пульс (количество ударов сердца в минуту) а в музыке это темп - скорость исполнения (тики метронома). В спортивных англоязычных приложениях каденс указывается как SPM (steps per minute).

[@user-vm2vl5bz7g]

Просто, комент в поддержку.

[@user-rl4jv7hm2i]

Ждем отчет про старт в айрон мен в СПБ.

[@adiletyessaliyev4922]

При просмотре первых двух советов вспомнил Верочку и Людмилу Прокофьевну: - Грудь вперед - Вы мне льстите - Вам все льтсят, сзади все подберите, спереди тоже - Как спереди? Либо там, либо там... - Все в себя - Все в себя?! - Да

[@nikolayvasilievich1260]

🔥🔥🔥👍🤝

[@user-lm5rg2rq4v]

Вы просто классные мне 12 лет бегаю на стадиони и не только

[@user-sr4te6ub9v]

Шикарный канал. Викторам, нижайший поклон. У меня только небольшое сомнение относительно упражнения "мунхаузен", не приведёт ли это к неправильно выработке техники бега в виде выпрыгивания вверх (чрезмерные вертикальные колебани), что приведёт к доп.энергетическим затратам? 🤔🤔

[@oleja9204]

как сильно выросла планка контента с 50к подписчиков , изумительно )

[@Brendotrend]

Кайф

[@Vsevolod.A]

Что за вопрос?! Конечно подобная информация очень интересна и нужна!

[@Chupa_ChupsZz]

установил приложение Simple Run только потому что увидел там метроном,всё остальное как приятный бонус в котором попозже буду разбираться)а бегать люблю под Drumm&Bass.там как раз высокий бпм.часовые сеты очень как ни как подходят для пробежек)

[@user-yd6vm7cl5b]

👍👌🏃‍♀️

[@l.e.x4417]

👍🤗

[@yaroslav.v.6538]

Делай видио по другим тренировкам пожалуйста

[@user-mh8gk9tp8q]

Эххх было бы все так просто )

[@user-se1ek2bs2p]

👍

[@user-xu5lv3dv7s]

Представляйте что у вас в руках муха и вам нужно целую и не вредимую донести ее до финиша Такой способ помогает не напрягать руки

[@_Az__]

на другом канале сказали,что бы увеличит темп бега,достаточно начать быстрее махать руками. И тогда ноги на автомате подхватят темп рук и вы побежите быстрее.

[@dimass2328]

Самые грамотные и качественные видосы про бег на Ютубе 👍 Спасибо

[@user-ek5oz2pz3l]

Здравствуйте! А можете сделать видео о тромбозах или, что нужно делать, чтобы этого избежать.

[@user-ek5oz2pz3l]

Либо просто написать какие нибудь рекомендации. Возможно что-то уже про тромбоз было в ваших видео, но я вроде не встречал. Спасибо!

[@user-ij7lp1nr5u]

Позже до смотрю, а пока побеждал)))

[@Proibiza]

Объясните пожалуйста, почему при беге болят берцовые мышцы и что с этим делать.Спасибо

[@lauhin777]

А про сочетание бега и плавания? Как и сколько? Что посоветуете?

[@user-ys7vu2lp9o]

Можно ли заменить бег на улице бегом на месте дома и как правильно это сделать?

[@meteorita6862]

Комментарий для продвижения видео

[@roman3550]

Направления , какие направления? Очень плохая музыка 😂👍