Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Любимое упражнение на бицепс. Позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ:
1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь), не думайте о разделении вообще.
2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой.
3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше.
4. Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое.
5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельту.
___________________­­
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_______________________________________­­­­_________
ярослав брин накачать бицепс тренировка бицепса

[@LeonardRemi]

Комментаторы, а вам не все равно, фарм/химик человек или нет? Главное, что он все правильно и доходчиво разъясняет и показывает, а не истерит, не захлебывается слюной и не заставляет вас принимать его веру. Уважайте чужой труд! Чаще вспоминайте золотое правило "Не нравится? Не смотри". Всем мира и добра!

[@vadnaddan]

Да просто прогу которую он мне напишет, она не сделает мне тело как у него!так как я без фармы тренюсь. Фарма позволяет делать ошибки(неправильное составленная программа)а вот в натураху ты не имеешь права на ошибку!!Я был однажды на тёмной стороне(совсем недолго), но подорвал здоровье и теперь только внатураху.

[@s_ivanov179]

@@vadnaddan Так у тебя есть Денчик для тренинга в натураху, чё ты тут ноешь то)

[@maxsmith3193]

Ты бред пишешь, видно, что ты далек от ББ. Объсняю, то, что работает на фарме не работает для натуралов. Этот дядя на фарме и значит его упражнения эффективны для химиков. Так тебе понятно?

[@mm-jz5vy]

max smith,мне аж интересно,какие упражнения будут эффективны ТОЛЬКО для химиков,а какие ТОЛЬКО для натуралов) Смешно блять просто. У химиков объём и интенсивность тренинга может быть выше,лучше восстановление,постоянный синтез белка,но,за всё это потом придётся платить) Но всё таки,не делятся упражнения на "натуральные" и "химические"

[@maxsmith3193]

@@mm-jz5vy ну раз тебе интересно - объясню. Для натуралов важны базовые упражнения, вызывающие большой выброс анаболических гормонов. Химикам можно не париться на этот счет. В этом вся разница при выборе эффективных упражнений. Теперь тебе понятно?

[@TGTkkkkkkk]

Очень грамотно, доходчиво, без лишней болтовни 👍👍👍

[@LeonardRemi]

Ярослав, спасибо огромное за великолепно продуманный и подаваемый материал! Вы один из немногих (не побоюсь этого слова, лучших) тренеров, кого очень приятно слушать, смотреть и, самое главное, вы Великолепный мотиватор! Именно благодаря Вашим видео я начал избавляться от своего "широкого внутреннего мира" и такой же "широкой кости"! Еще раз спасибо и удачи!!!

[@BrinVIDEO]

спасибо за добрые слова

[@ДианаЯнина-ц8ю]

Голову обязательно прижать к лавке,при подъёме головы облегчается работа бицепса,работать надо одновременно двумя руками,нагрузка от двух гантель на организм суммарная,то есть де гнтели по 10 кг.это нагрузка на организм 20 кг!,перекос тела при подъёме на одну руку опасен ,может быть травма!!!

[@ИванФядотов]

@@BrinVIDEO все таки локти держим в стороны?...чтоб приводить гантель к груди?...прямо поднимать не получится гантель цепляет бедро....

[@СергейГончаренко-ш1п]

Отличные уроки коротко и ясно

[@ОлегНежигай-о5ж]

Доступное объяснение , это мастерство!!! Плюс демонстрация. Нужно всегда говорить сколько времени делать подход и сколько отдыхать для набора массы

[@ИванИванов-и4з1м]

Спасибо за короткий и информативный видеоурок!

[@dimagorin4305]

вот смотрю на тебя и не могу поверить что такое возможно. Красавец! мотивируешь

[@АлександрВакуленко-к4й]

Грамотно и лаконично. Спасибо за советы

[@ИванСуворов-о8е]

Гантели как у нас в зале. Упражнение супер пупер. Привет из Алматы

[@Vladimir_S-Pb]

4:00 уот-так -уот....уот-так -уот)))) сразу Шурика вспомнил))

[@zloiSorc]

прям угарнул, когда услышал

[@makar1711]

Absolutely ))

[@sergeypinchukov3780]

по-моему он это сказал спецом...

[@ammarbarri4331]

А я Папича вспомнил

[@olegburnashev25]

большое спасибо очень доходчивые объяснения и полезные коментарии.

[@vitaliyxplod]

молодец ) первый раз вижу правильное исполнение этого упражнения. еще бы ноги на подставку и вообще идеал. и в негативе я бы помедленнее опускал

[@tolskacccc]

Очень понравились Ваши рекомендации!

[@СергейШапочкин-з1м]

Делаю поочередно стоя на бицепс, показатели начали расти , когда подобрал вес,для 4 подхода по 8 раз на каждую руку, именно в конце должно еле еле сделаться и заболеть мышцы, соблюдая технику. И поднимая немного выворачивать кисть.

[@alligatoronalli5802]

Уважаемый Ярослав Брин! Один важный момент. Коленки желательно сжатыми держать, как девочка. :) Чтобы широко раздвинутые ноги не мешали проводить гантели максимально близко к корпусу, не заставляли разворачивать предплечья наружу или отводить локти в стороны, чтобы не задеть бедра гантелями. Вы же типа тренер. Обращайте внимание на Ваши ошибки и не допускайте их на видео. Спасибо.

[@fightsinmovies]

ВСЁ ПЕРЕПУТАЛ (( СМЕШНО СЛУШАТЬ ))) ОБА ПУЧКА РАСТЯГИВАЮТСЯ ХОРОШО ПРИ НАКЛОННОМ СГИБАНИИ, НО ВНУТРЕННЯЯ, А ТОЧНЕЕ КОРОТКАЯ ГОЛОВКА РАСТЯНЕТСЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВНЕШНЯЯ, ТАК КАК ЕЁ КРЕПЛЕНИЕ НЕ ОГИБАЕТ ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ, А ПРИКРЕПЛЯЕТСЯ К ЛОПАТКЕ НАПРЯМУЮ В ОТЛИЧИИ ОТ ДЛИННОЙ ГОЛОВКИ. УГОЛ СКАМЬИ НУЖНО ВАРЬИРОВАТЬ ТАК, ЧТОБ НЕ БЫЛО ПЕРЕРАСТЯЖЕНИЯ БИЦЕПСА, ТАК КАК ПЕРЕРАСТЯНУТЫЙ БИЦЕПС ОСЛАБЕВАЕТ И В ПОМОЩЬ В СТАРТОВОЙ ПОЗИЦИИ ВКЛЮЧАЮТСЯ СИНЕРГИСТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕГКА СНИМУТ РАСТЯЖЕНИЕ ДВИЖЕНИЕМ И ПОТОМ ТОЛЬКО В ПОЛНУЮ СИЛУ ВКЛЮЧИТСЯ БИЦЕПС - НО ЭТОГО ДОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ И ЛУЧШЕ ЗАВЕДОМО НАЙТИ УГОЛ, ГДЕ СЕРЕДИНА И СТАРТ ТОЛЬКО ЗА СЧЁТ ДВУГЛАВОЙ ПЛЕЧА. ВОТ БРИН УМНИК, НО ВСЁ ТАКИ ПРАКТИК СО СЛАБОЙ ТЕОРИЕЙ И ЧУВСТВА МЫШЦ (((

[@tipidarsuka]

объем бицепса внушает доверие, да и само упражнение известное в кругах бодибилдинга - вообщем крутяк! 👍🏻🔥

[@rustamdidimov4196]

Ярослав спасибо вам очень подробно и понятно все обьясняете. Не просто обьясняете как надо делать но и как не надо, почему так или иначе делать не стоит. Что не мало важно. Так как если у человека остаются вопросы ему приходится дальше искать ответы на них. А при просмотре Ваших роликов Ярослав вопросов не остается. Благодарю вас за это...

[@ДэнДобрый-щ8е]

4:02 "вот так вот,вот так вот.." кого-то мне напомнил ))

[@denisbuchel]

Коротко и ясно!

[@TURK-vh3yd]

Отлично все объясняешь.

[@MaxDevilson]

пресс охуенный

[@MaxDevilson]

Fuck OFF

[@noname0628]

+

[@reinsubrov7197]

Спасибо. Очень эфективно.

[@Techno_Store.]

Обязательно выполнять упражнение поочерёдно для каждой руки, или можно поднимать обе гантели одновременно?

[@BrinVIDEO]

+Hell Fox можно одновременно

[@Techno_Store.]

Ярослав Брин Спасибо

[@ИгорьЛитасов-я5й]

Ярослав Брин Я хочу Вас поблагодарить за очень полезные советы. Это очень полезное упражнение. У меня спина не совсем здорова ,а такой способ подьёма помогает её разгрузить и добиться хороших результатов с гораздо меньшим весом , чем стоя. Это стало лдним из обязательных моих упражнений. Успехов Вам .

[@ОльгаМитрян]

Вес когда большой будет не сможешь на 2 сразу и раскачка будет) делай по одной

[@viptv5800]

Не актуальный вопрос вообще

[@ВагифГамзатов-и6ж]

Пресс у чувака мечта каждого!👍👍👍

[@AlatauStroy]

Чётко без воды

[@rakislov]

Молодец Иркутянин!

[@Grosnuy]

Где-то я уже такое видел, ах да у Борисова.

[@СергейНечай-н6н]

Вы супер!! Спасибо

[@JuanDeag228]

На мой взгял эффективнее всего для этого упражнения брать нейтральный хват чтобы задействовать не только внешный бицепс а еще и брахиалис.

[@АлексаАнгел-й6у]

Крутой обзор!!!!

[@jonikj2216]

Спасибо все четко объяснили и понятно.

[@2323Alexandr]

Ярослав, доброго времени суток! Скажите Ваше мнение по поводу сауну после тренировки или в дни между тренировок?!

[@doctorlavrbmw]

Брину как всегда большой поклон и уважение! Но я не могу понять, почему в других видео ты склоняешь людей не делать упражнения сидя, так как это лишняя ненужная нагрузка на спину (у большей половины россиян которая и так сколиозная) и лично я с этим абсолютно согласен! А в этом видео я прям опечалился, увидев что ты сам ещё не определился с этим фактом))

[@alex09kor54]

Эх, лет 12 назад мне бы так кто объяснял, глядишь и толк бы был ))

[@арамарамыч-с9р]

Хоть кто то знает как правильно делать и может это нормально объяснить

[@mugivara9]

Тебе за 4 года чем помогло?

[@PoMaH-777]

Крутое упражнение на битцуху.💪💪💪💪💪

[@АлександрВеличкин-ю8ж]

H.,.

[@mistertwitter9293]

Ярослав привет, нашел твои видосы и заинтересовало... ты не можешь сделать (собрать/подобрать) видео для людей которые стеснены в пространстве ( типо квартира,подводная лодка,камера тюрьмы) и не имеют много железа и пространства , а например только гантели... и хотят эти люди похудеть или просто достойно и здорово выглядеть... было бы супер и я думаю что я не один такой... мне 46 лет и я как сказал выше стеснен пространством ...а хочется скинуть килограммы и быть здоровым!!!👍👍👍 Может сделаешь для нас хорошую подборку? Заранее благодарю ... подписался и слежу за новинками 🤝🤝🤝

[@Alexandr_Marshal]

А сразу двумя руками можно поднимать или лучше по одной?

[@alanbudaev8340]

Лучший !

[@АндрейПопов-й2я]

Большое спасибо.

[@vittorioiignat4980]

Ярослав, прошу сообщить, нужно ли при выполнении данного упражнения брать большие веса или же здесь за весами гнаться не надо а главное техника?

[@ОперКришна-ь7в]

в любом упражнении главное техника. Техника правит миром а не грубая сила.

[@ЮляНашатырь]

Здравствуйте скажите пожалуйста,у меня вот какая проблема, сделал УЗИ локтя с наружной стороны есть два маленьких надрыва, сухожилия,могу ли я всё же делать некоторые упражнения,такие как,жим лёжа, бицепс, например те от которых я не ощущаю дискамфорт.Спасибо.

[@victorgasiul7818]

Уот так уот:)

[@ОдінВаллхалом]

Лайк за видос,чувак ты на гантельном заводе ролик снимал?

[@user_yuotube]

Тело идеальное. Сколько вам лет?

[@ИсламЧакхиев]

От души 👍

[@sitenberg]

Ярослав. Спасибо. Отлично. Добавь музыку на фон. А то гудит что то.

[@BrinVIDEO]

изначально фон не делал, а как на ютубе добавить не нашел, только если полностью дорожку поменять.

[@BrinVIDEO]

нашел, но получается через одно место: kzbin.info/www/bejne/aoCTnZywjd5gfMk&edit=vd Лучше сразу шумы вырезать и фон накладывать

[@askersagnaev1270]

Мне одному показалось или это вот так вот было)))

[@VERYAZOVDS]

пойду срочно банки качну)

[@СтепановАлександр-ь5о]

Спасибо!!

[@ВалерийЗамостьянин-ь6е]

Благодарю.

[@MrXachapuri]

При жимах со штангой на верх груди на наклонной,какие лучше брать хваты?чтобы в локте 90 градусов было или чем шире тем лучше?

[@АртёмБоданов-н8л]

4:02 понравилось Сашке Невскому

[@ильяБородин-щ1ъ]

Ярослав, достаточно ли для рук 1 тренировки в неделю?уперлись не растут

[@BrinVIDEO]

+илья Бородин а тут смотреть надо. Либо перетрен. Либо нагрузки не хватает. Либо общая нагрузка на тело маленькая, например качаете только руки, а спину не дорабатываете. Посмотрите книгу Руки Титана Роберта Марка Стюарта, там хорошая стратегия для рук.

[@ильяБородин-щ1ъ]

+Ярослав Брин спасибо

[@djokoker3602]

Ярослав подскажите какие книги стоит почитать,ну типа библий бодибилдинга?

[@dotaforlife]

Djo Koker почитай знаешь что, "Библию Бодибилдинга", хорошая книга.

[@tusak514]

Спасибо

[@kalistrat66]

Если бы пришлось выбрать только одно упражнение на бицепс,я бы выбрал только подъём гантели одной рукой на скамье Скотта с углом 80 градусов!Как только я его прочувствовал,больше ни каких других не делаю.

[@Газни-и5р]

скамья скотта- довольно опасное упр. для бицухи, чуток перебор с весом, тут же связка в локте- травмируется, и пришёл локоть гольфиста или если на-подъёме - локоть теннисиста (эпиконделит) а запустил - здравствуй артроз... с гантелями это правильное решение...!

[@kalistrat66]

@@Газни-и5р по этому я и не делаю его с большими весами.

[@marselmartinez7160]

А может эффективнее молотки в таком положении на длинную...? И ближе к корпусу ещё гантели будет

[@ВасилийКононенко-х1к]

Ярослав, а почему ты перестал снимать видео о тренинге?

[@mix5457]

а как насчет обратных углов (ну как бы в наклоне ВПЕРЕД)? т.е. на скамью в этом случае надо будет лечь животом.

[@РусикВолк-э4н]

Это упражнение шварц постояно делал😊😊😊

[@HanSolo4enko]

посоветуйте какойто сэт из упражнений с гантелями, для дома) и как часто их делать)

[@BrinVIDEO]

+I am Batman зачем сет? Одного более чем. Подъем гантелей стоя на бицепс) Классика.

[@АндрейПопов-й2я]

Здравствуйте, Ярослав! Когда делаю упражнения на бицепс с гантелями, правый бицепс вообще не работает. Например, подъем гантели с упором на ногу. Такое чувство. что рука сгибается за счет толи плеча, толи спины. Ничего не могу понять. Штанги пока нет, т.к. занимаюсь дома. Может, что нибудь подскажите... Заранее спасибо.

[@BrinVIDEO]

+Андрей Попов с упором на ногу, это называется концентрированные сгибания на бицепс. Одно из бесполезных упражнений. Если есть одна гантеля, то можно просто стоя делать попеременно подъемы с супинацией. Хотя не вижу смысла качать одни бицепсы, а одной гантелей прорабатывать остальные мышечные группы очень долго на сбор-разбор гантели.

[@АндрейПопов-й2я]

+Ярослав Брин Делаю упражнения двумя гантелями. Не чувствую напряжения бицепса. Хотя на следующий день и через день при сгибании руки есть болевые ощущения в бицепсе. Вчера я делал бицепс. Пробовал сидя как в Вашем видео, но как то плохо получается. Может бицепс совсем слабый поэтому так?

[@BrinVIDEO]

Андрей Попов в начале лучше не экспериментировать с упражнениями, т.к. сложно поймать сокращение и работать только необходимой мышечной группой. Стандартные сгибания стоя в самый раз. Не чувствуете напряжения это не страшно. Кто-то же сгибает руку в локтевом суставе. Со временем почувствуете.

[@alexxei1988]

Ярослав, покажите как правильно делать Тягу гантели одной рукой!?

[@BrinVIDEO]

+alexxei1988 а где-то есть, закачать надо

[@alexxei1988]

буду ждать... спасибо!

[@zzzzz71000]

так если на внешний , зачем тогда супинировать? делай молот

[@oleksan08]

какая гиря на видео у вас в руках (вес)?

[@nikitamotkov8112]

очень классно все рассказываешь, Ярослав, но наверное было бы лучше, если бы ты все таки когда0-нибудь упомянул в каком-нибудь ролике о том что ты занимаешься не натурально (для тех, кто не знает значения этой фразы , поясню - это значит заниматься с использованием анаболических стероидов и других препаратов, не считая спортивного питания). большинство обычных людей не понимают, что не смогут выглядеть так же внатурашку, поэтому было бы логичнее всех об этом предупредить, ибо обычный человек, занимающийся в зале так или иначе грезит о такой же форме. я ничего не имею против использования фармакологии, так сказать какждый др*очит как он хочет, но все же большинству людей будет намного проще оценивать свои возможнеости и не питать ложных надежд на такие кондиции и формы, как у тебя, но натурально

[@алиАлиев-ш7р]

вот этого человека натуральный тела

[@ussrwrestling]

А стоя эффективны упражнения на бицепс??

[@rouseon1511]

Травмопасны уж точно. Надо с средними весами, и подконтрольно.

[@Нейроан]

Почему нельзя сразу две гантели поднимать ?

[@zzzzz71000]

так можно просто молот делать, будет еще больше на внешнюю

[@dotaforlife]

На опускание выдох, на подъёме вдох ;)

[@ДмитрийБобух-у3з]

D. Czar Всё правильно, только с точностью наоборот. Никогда вдох не делается на подъёме, хотя если хочешь угробить сердце, то можно.

[@romanivanov2611]

ВООТ ТААААК УУУУУУУУУОТТТТТТТ

[@Alex090678]

А дышать правильно как?? вдох на подьём,выдох на опускание??

[@artproject9790]

Ярослав,я дрищ эктоморф 56 кг при росте 165 и я уверен что ты мне поможешь всё изменить! ПОДПИСЬ!!!

[@СергейМихалыч-о6ъ]

Ну что, как успехи?)

[@albertnagel5361]

Здравствуйте а я когда это делаю, то у меня страдают плечи и логти. Что я делаю не правильно?

[@vitali76]

До конца локти не отпускай с гантелей

[@ЭгамбердиЗиёев-у4о]

Лучше Объясните Сколько килограмм гантеля поднимаете больше Покажите чем говорить

[@Ars.Bars.Kisiev]

А смысл? Так ему лучше обьяснять

[@cyborgmax7777]

Подскажите плиз что за трек играет в ролике, ?

[@Smirresmirre-pj6fo]

,,Вот так вот,, - не делаем. В мире где-то загрустил один Александр Невский :) :)

[@ШамильГадаев-ъ4щ]

VOLK ✊ 💪 👍 👐.

[@ваняЛысенко-ш7ы]

А где вы живёте

[@ChuckyRussia]

Не буду читать буду делать.

[@DEMIDoFFful]

Что за трэк в конце??

[@Koljuchiy_Ogurec]

где шея?

[@АлександрУразов-у2ш]

Вот так вот вот так вот

[@damir-nizamov]

Он же химик!

[@MrAlexaBoy]

Дамир Низамов а ты дрыщ

[@АндрейАнтоненко-ц2с]

ни чего нового и ни чего особенного. данное упражнение хорошо как завершающее что бы растянуть бицепс и добить . без больших весов не будет больших рук тем более у натурала .

[@nikitamotkov8112]

кто сказал, что Ярослав натурал?))

[@enceladus1130]

Никита Мотков Вы все мудаки там? 72кг блядь, какая химия, нужно что-то делать, а не дрочить на диване. Даже живота от гормонов роста нет

[@Valaukar1111]

как бэ есть живот от гормонов, ты че не видишь чтоли?

[@enceladus1130]

@@Valaukar1111 ты посмотри фотки, что это такое. А потом говори.

[@Valaukar1111]

он у него просто не сильно выраженный, массы то всего 72 кг.

[@МахмудВатанов]

А можно это стоя сделать

[@gin908]

Ой бляя, ну вы че ребят, это нужно для того чтобы увеличить растяжение бицепса, он проходит более большой путь, чем стоя, и тем самым нагрузка на бицепс еще больше.

[@MMManijak]

Это с каких это пор самое эффективное упражнение?

[@ДмитрийЗотов-ц3т]

Ярослав может странно но ваше видео слизано, с Дениса Борисова . Он это ещё в 2014 говорил.

[@BrinVIDEO]

+Дмитрий Зотов мы оба слизали из одного источника. Где-то ниже есть ссылки.

[@blackdragon3027]

для новичков норм но для зонемаюшихся скучно нудно много слов такто неплохо подсушился

[@BrinVIDEO]

зачем занимающиеся смотрят базовую технику?

[@goustdie3866]

Как быть не накаченым но иметь более-менее худое тело?Я тренеруюсь но не хочу иметь тело бодибилдера!Может кто подскажет?

[@Чувак-щ5л]

Тело бодибил не легко иметь. Занимайся и не парься

[@tormentor_85]

А его и не будет 😅

[@lexamikoff]

Где базуки? Методика не работает!)

[@PetrG-sg7ot]

а чосразу двумя неканает???

[@ДмитрийЧорнобаев-ъ7о]

уот так уот не делаем )))

[@ruslan990]

совет со стороны- займись шеей. Ну и спасибо за доходчивые разъяснения.

[@BrinVIDEO]

я в курсе)

[@Alex-o5y3j]

Все правильно говорит! А по поводу Химии и Спортивных добавок, врагу не пожелаю, гадость редкая!!!

[@КостянБармин-д8й]

Александр Сай Чем тебе спортпит не угодил?

[@megane2244]

Звук шипит

[@tar7sha]

Где читинг?

[@АндрейПащенко-б9э]

Внешняя головка? Это большой, большой вопрос. У кого как!