Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

[@mr.misrokov4204]

Спасибо за то что вы делаете. Не просто светитесь на камеру, а доступно объясняете и показываете правильную технику выполнения конкретных упражнений, которые к тому же действительно помогают. Удачи в вашем благом деле.

[@ВованБулатовКБ]

Живу в деревне и спортивного инвентаря нет. Но выход нашёл. Взял бревно, длиной 3.5метра, отмерил положение рук и вбил две скобы. Вуаля. Вес приличный, нагрузка равномерно. Безвыходных ситуаций нет. Треним с удовольствием. Благодарность за видео. Очень полезно. Всем добра

[@merxan249]

Какой вес?

[@ВованБулатовКБ]

@@merxan249 46 кг

[@merxan249]

@@ВованБулатовКБ 💪

[@Производитель-н4в]

Все классно, за исключением положения оператора ,было бы не плохо заснять технику выполнения сзади или с переди

[@kareemcallum4690]

instablaster...

[@olegsever404]

И за тебя желательно качнуть)

[@seriyfamiliya2263]

оператор пень

[@Котвсапоге_еее]

Согласен. Если бы автор не уточнил что в локтях в верхней точке не разгибать я как новичок бы и не понял.

[@Evgeni192]

Вот сразу видно человек стараеться для человека и во имя дела верного и полезного чтоб все грамотно было и четко и без травм..тренер с большой буквы!!!

[@romali88]

Ярик, красава! Спасибо за советы... Четко, точно, понятно и доступно. Респект!

[@ЕвГений-е2о6и]

У Ярослава божественные пропорции и проработка. Не перебор, а идеально.

[@ГайкОганисян-ъ1х]

шикарное телосложение)

[@TrekkerFive]

В отличие от тебя, он уроки по химии не пропускал.

[@ПетроФормазюк-ц7с]

Васiль Кадыров молча завидуй

[@TrekkerFive]

@@ПетроФормазюк-ц7с не завидуй моему ораторскому искусству

[@ВаняИванов-ю6ы]

@просто пользователь На прямые вопросы не отвечает (по химии). И подобные высказывания (по химии в свой адрес) не опровергает. Вот и доказательства.

[@Alexander_Fox]

не считая сутулости

[@Evgeni192]

Какой вы молодец всегда так четко и по честному все обьясняете не чего не скрывая...супер спасибо вам за столь четкие и полные обьяснения...супер!!!!!

[@Наталья-25м]

Красивый мужчина, доходчиво объясняет,умничка!)

[@STRND12]

Спасибо Ярослав! Чёткий мужик. Всё по делу.

[@НатальяНаташа-и6т]

Спасибо, отличное объяснение, важные подробности, все понятно и четко!

[@Vadim-Novikov]

Отличный разбор техники выполнения армейского жима. Спасибо.

[@FLAME-XIII]

я в своё время как раз начитавшись "знатоков" начал делать жимы из-за головы, в итоге повредил плечевой сустав, до сих пор в нём ощущается дискомфорт, я хотел в первую очередь развить трапецию таким упражнением, но понял, что для этого и шраги с гантелями подойдут. кстати, хотелось бы, чтобы вы видео сняли про шраги с гантелями.

[@TaimerokiFit4Power]

Чтобы трапециевидную мышцу развить надо делать становую тягу :) А вот жимы из-за головы очень эффективное упражнение, только его надо делать корректно и оно подходит не всем, если плечевой сустав неподвижный, то упражнение надо делать с гантелями. Посмотри у Александра Пасбко на канале про жим из-за головы.

[@FLAME-XIII]

я уже накачал трапецию шрагами с EZ грифом :) а становую тягу я не люблю, да и для меня это уже не актуально, но всё равно спасибо за инфу)

[@TaimerokiFit4Power]

FLAME-XIII значит у тебя трапеция задана хорошо генетически, а вот тем, для кого это проблема, надо делать именно становую. Вообще, вопрос специальной тренировки именно конкретной мышечной группы актуален только в том случае, когда эта мышца отстает, бо если она и так хорошо задана, она будет расти с ростом общей массы.

[@ИванПетрович-м8л]

тоже самое. через месяц два на маленьких весах жима за голову, повредил плечо. делал мрт, толком ничего не показало, есть хронический воспалительный процесс, теперь живу с этим. либо операция, либо профилактика. в операции отказали, сказали нет причины.

[@andrii4035]

Все по сути и на качество сделано , спасибо за доступный и понятный обзор , гораздо приятнее и качественнее начал делать упражнения , . Крутая работа Ярослав

[@Homa44558]

Завтра в зал. Планирую жим стоя. Благодарю за урок.

[@evgifuntik6911]

Делаю я это упражнение, спасибо интересно было послушать, четко все и информативно. Лайк , подписка.

[@sairusgame005]

Главное нос не сломать:)

[@sergeyfedorov6205]

Ты случаем, не с Кавказа, брат?😂😂😂

[@greenmotor7]

Спасибо,впервые почувствовал дельтовидные мышцы при выполнении базовых упражнений.

[@VoidShadow66]

Очень информативно! Только недавно сделал себе штангу сам, буду делать упражнение)

[@lendyrlanby]

Успехов тебе 👍👊🏽

[@Maxim-Goncharenko]

Отличные инструкции. Спасибо, тренер.

[@Maxim-Goncharenko]

Одно предложение чтобы улучшить контент. Было бы отлично метки добавить где положение рук, где стойка и т.д.

[@Maxim-Goncharenko]

И вид сзади был бы плюсом.

[@ИлонаНовожилова]

Очень доступно все объяснил и смотреть на телосложение одно удовольствие!

[@Izumrudik_t]

спасибо вам за все, вы лучший из лучших. нет слов!!!!

[@АлександрЗинович-п2ы]

Еще тренер говорил,что колени нужно немного согнуть в этом упражнении.

[@dzenhome6889]

Не надо нечего сгибать,ноги только ловят координацию забудьте о них,движение только руками

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@dzenhome6889 По амплитуде как думаешь - штангу опускать на грудь или до подбородка, как Брин показывает.

[@astaninm]

С разрывом связок АКС-ки можно делать?

[@incbyakyabyakya6275]

А стоит ли ставить штангу на грудь, или фиксировать на уровне подбородка и поднимать вновь?

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Такой же вопрос.

[@Ilya-Tuzov]

Ярослав, все замечательно, но есть один тонкий момент: когда на штанге вес соизмеримый с собственным, то техника выглядит совсем иначе, чем с пустым грифом! Я никак например не могу понять где нижняя точка траектории движения штанги, надо ли находить такое положение рук, когда штанга может спокойно лежать на груди, или все же останавливать её раньше, чуть ниже подбородка, не доводя до груди? Это принципиально важный момент для определения рабочего веса!

[@BrinVIDEO]

+Илья Тузов Если брать максимальные веса, то при опускании штанги на грудь, перенапрегаются передние дельты, можно потом просто не оторвать штангу от груди. Я лично в последних подходах не кладу на грудь, до подбородка и обратно.

[@Ilya-Tuzov]

+Ярослав, в тяжелоотлетической технике штангу поднимают именно с груди, при этом веса могут быть раза в 2 тяжелее собственного веса. Я попробовал так сделать, точка отдыха была не наверху, а внизу на плечах, руки внизу расслаблены, пока не знаю как лучше, но и этот вариант имеет место быть!

[@BrinVIDEO]

Илья Тузов в том-то и дело, что в бодибилдинге нет точек отдыха в крайних положениях. Плюс тяжеловики используют инерцию, чтобы забросить вес. Тут надо выбирать что-то одно или вес по-больше или мышцы проработать, не воруя нагрузку, увеличив время под нагрузкой. Каждый выбирает свое.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@BrinVIDEO При больших весах без наклона и прогиба позвоночника не получится. И это не нарушение техники, а биомеханика.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@Ilya-Tuzov Опускай вес до ключицы, а не до груди. На неё вес не положишь как в ТА, поэтому точка отдыха будет вверху как и положено.

[@akarashuk]

Ярослав вы молодец. Хороший обзор, доходчивая информация, отличная мотивация.Лайк

[@victoradamenja9032]

Как натренировать передние зубчатые?

[@rimmabondareva1072]

Ярослав добрый день, я получила ваши 5 уроков. Завтра начинаю тренироваться с вами. Вопрос, в подходах 2-3-4 вместо 20 повторений делаем 10 а вес штанги при этом увеличиваем? Спасибо. Римма

[@Денис-ж8ж5щ]

ОТЛИЧНАЯ ФОРМА У ВЕДУЩЕГО! ТЕМ,КТО ПИШЕТ ЧТО ОН -ХИМИК,ПОДНИМИТЕ СВОЮ Ж.ПУ С ДИВАНА И СХОДИТЕ 1-2 ГОДА ПОЗАНИМАЙТЕСЬ,СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ И УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!

[@МихаилКартман]

так то он не отрицал что употребляет стероиды

[@skufcrypto]

Дитё наивное)

[@ВитюхаБандит]

я вижу результат,занимаюсь и режим соблюдаю,но химию никто не отменял))

[@Романмельников-с3ъ]

самое главное не сказал - не заводить кисти рук назад, держать их ровно, чтобы при больших весах не травмировать

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Мне ещё интересно, как он без прогиба в позвоночнике жмёт большие веса. С грифом-то хорошо показывать в солдатской стойке...

[@Нурик-ч2г]

Бро, пустой грифом жим делал и задышал, в чем секрет так быстро устать

[@НикитаСоловьёв-й6к]

Ярослав, а что если невероятно болит плечевой сустав при выполнение подобных упражнений, любых подъёмов гантелей, штанг и пр в верх

[@BrinVIDEO]

+Никита Соловьёв для начала не делать их, а потом проверить сустав, что там не так, возможно надорвали или повредили связку.

[@evilnegative]

У меня тоже сильная боль (1-2 повторения, потом отказ). Повреждения суставов нет, так как раньше не занимался спортом. Решил проблему растяжкой. Перед тренировкой плеч минут 20 их растягиваю, затем начинаю с минимальных весов. После такого боли нет.

[@salikmatiev9781]

Никита Соловьёв он лох спустым грифом делает ребенок и то может.закинуть 125кг нагрудь

[@СашаГудвин-к2д]

Покажи свои результаты, щегол. =) Рэмбо комнатный =)

[@salikmatiev9781]

Vladimir11107 тысам.лох не зли меня я злой как брейкдаун

[@Bolatkz]

Фишка про ширину хвата понравилась. Но смотреть вперед и вверх не понятно зачем. Когда заводиш штангу назад то шея автоматом заводится немного вперед и тогда вверх смотреть неудобно, только перед собой. И что еще за КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ при жиме из-за головы )). Когда тянеш тягу в разнохвате вот там то реальный крутящий момент.

[@BrinVIDEO]

+Bolatkz На счет крутящего) Возникает из-за отведения и приведения супинированного плеча во фронтальной плоскости. а если быть точнее головка плечевой кости смещается вверх при движении штанги снизу вверх и наталкивается на клювовидно-акромиальную дугу. При этом могут травмироваться сухожилия мышц вращательной манжеты. Обратите внимание на слово Вращательной)

[@Bolatkz]

Ярослав Брин + что то не допонял. Головка наталкивается на заднюю часть акрамиона и из за этого треться вращательная манжета? Надо бы посмотреть модель работы скелета где нить. По моему ничего опасного нет.

[@BrinVIDEO]

Bolatkz ок, потом расскажите. Осталось достать скелет )

[@АсадГараев-ж9е]

Скажите а если я делаю упрожление со штанкой над собой и немноно напригается спина снизу, это нормально?

[@ДенДенов]

достаточно ли делать раз в неделю два упражнения на плечи за одну тренировку, это тяга штанги к подбородку широким хватом и жим штанги стоя от груди?

[@Романсергеевич-щ6л]

Сколько повторений делать?

[@СергейШемекеев-е2ы]

Подскажите руки в стороны, или в перед?

[@asis7173]

Вопрос по весу: упражнение хорошее, чувствую дельты, но прям оч скромный прогресс в весе. Делаю с блинами по 5кг на 6-10 повторений. Но даж какие нибудь дамские 1.25-2.5 накинуть проблема, чтоб технику не начать факапить. Это какая-то нагрузка недостаточная, мышцы долго растут или может иная причина (диета например?)

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Просто дельты - маленькие мышцы, накачать огромные плечи без серьёзной прибавки в весе не получится. А вообще жим стоя раза в два уступает по мощности жиму лёжа, отсюда и прикидывай.

[@qwerty89993]

Большое спасибо!

[@АллаКупчук-л2о]

Ярослав, дякую!

[@patsuper10]

А можно ответить на вопрос: в чем отличие между швунгом и армейским жимом?

[@BrinVIDEO]

можно: Цели разные: Швунг - направлен на развитие силовых характеристик, штанга в основном берется с пола, разрешается инерция движения и читинг. Жим - развитие дельт, верхняя часть амплитуды швунга, без инерции и читинга, силовая составляющая второстепенна

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

​@@BrinVIDEO, а что насчёт нижней части амплитуды? Куда опускать штангу - на грудь или до подбородка?​

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Ярослав пока показывал как выполнять, запампился хорошо так)))

[@Сверхъестественное-р5ъ]

Можно ли нормально проработать данным армейским жимом верх грудных?

[@КексКексов-ж7е]

Нет конечно

[@rus26gergia]

А почему не сказал какие веса брать и сколько подходов?

[@Михаил-999]

Текст с Борисовым один на двоих?)

[@inetmos]

Ярослав, вы натурал (без химии)? Или фарма имеет место быть?

[@вагифаликперов-ц5з]

где ты видел чтоб тяжело атлет ставит ноги так при жиме штанги ?ноги штангист разбрасывает только при толчке штанги и еще нет ничего вредного от жима штанги из за головы ! это прекрасное упражнения

[@lendyrlanby]

Не нужно тяжев в одну комнату со всеми, кто фитнесом занимается ставить. Они и жмут от груди с моста, все перемотанные как мумии Нужно ли это для построения тела? Ответ - нет

[@ВасилийКононенко-х1к]

Ярослав, спасибо! По Вашему мнению, какие 4ре упражнения на массу лучше всего для плеч? Жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку, махи в наклоне...что еще забыл? =)))

[@BrinVIDEO]

жим штанги из-за головы, тяга горизонтального блока (кроссовер) к подбородку, жим гантели одной рукой

[@ВасилийКононенко-х1к]

Спасибо! Ярослав, а правда, что иногда Вас тренит Станислав Линдовер? :)

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@BrinVIDEO Подскажите, почему не нужно выпрямлять руки до конца?

[@YZ2020]

@@ЯрославВсеволодович-ф5ы . Чтобы нагрузка не уходила на другую группу мышц

[@СэмИванов-д5б]

Ярослав,пожалуйста подскажите,правильно ли то утверждение,что в работе на массу упражнение (подход)не должен прывышать 30сек???если не трудно расскажите об этом более подробно,больная тема,заранее спасибо!

[@BrinVIDEO]

+Сэм Иванов нет тут однозначного ответа. Если мышечная группа под нагрузкой более 30 сек, значит повторений будет примерно 20 - а это работа на мышечную выносливость или, как сейчас модно выражаться, на окислительные мышечные волокна в статодинамике или пампинг. Если задача конкретно на гипертрофию, то есть смысл работать с максимально возможными весами в диапазоне 6-12 повторений. Чем ближе к минимуму повторений, тем больше вес можно взять - больше сила - больше времени требуется на восстановление ЦНС, Чем больше повторений - тем больше объем работы и ниже веса - мышечная выносливость. Так что смысла более 30сек на гипертрофию нет, разве что для ОМВ, но там есть ряд нюансов, в которые новичкам лучше не лезть. Опять же, а почему 30сек, а не 31сек? 32,5 сек? А если это статика, а если статодинамика. Более подробно надо целый обзор делать, а он не нужен новичкам, скажем до 2х лет тренировок т.к. основные принципы уже известны.

[@lendyrlanby]

Золотая середина - недельный тренинг. Неделя малоповторный тренинг, неделя в районе 15-25 повт. На рост это совершенно точно не повлияет существенно у натурала Ничего лучше из всевозможных принципов и программ не встречал. (Это для тех, кому важно не насиловать свою эндокринку) кому силушки ещё пригодятся для достижений различных в жизни.

[@partymaker8562]

Ярик, привет! Что у тебя за пятно возле правого глаза?

[@partymaker8562]

Просто когда ты был на массе, у тебя его не было

[@David-hc5oo]

Привет Ярослав! С удовольствием смотрю твои видео обзоры. Когда уделишь время на обзор упражнений для брюшного пресса? Пресс зачётный у тебя! Интересно посмотреть как ты его вернёшь после набора веса. Когда новый выпуск про "широкую кость"?

[@BrinVIDEO]

выпуск пока задерживается, а про пресс есть и урок на канале и статья на блоге.

[@David-hc5oo]

Ок. Спасибо.

[@ЕгорАлексеев-ч4з]

Ярослав, спасибо за видео, в спортзал пока не хожу, на турниках и брусьях занимаюсь. А по поводу плеч - на самом деле очень годный у тебя совет "не смотреть на штангу, не запрокидывать голову". хотя, не все так однозначно. 16 кг гирю жму над головой, смотрю прямо перед собой, а все равно через раз щелкает шейный позвонок, хотя шею разминал тщательно. Как думаешь, гиря - травмоопасное зло или можно приспособить для проработки плеч?)

[@лайфхукер]

Может жим не правильно выполняешь? Пока не начал заниматься гирей и интересоваться, как правильно выполнять упражнения с ней тоже так было. Потом понял, что делал не жим, а какой-то полужим из-за плеча, а надо дать от груди и тогда на шейные позвони нагрузки не будет. Посмотри на ютубе, как правильно жать.

[@ИванПетрович-м8л]

не делай жим стоя если не можешь. работай на скамье. если спина слабая или тело, то лучше не стоит рисковать.

[@МаксимМурсаиков-с4щ]

Касаемо дыхания я слышал наоборот, при пиковой нагрузке нужен вдох, а выдох в противофазе.

[@ДмитрийКлочков-ш7х]

Спасибо за обзор

[@РодионРодной-у5м]

это жим штанги стоя ДЕТКА!!)

[@romansergeev]

Есть немного.))

[@ivanivanov-gk3ji]

Базара нет👍👊

[@николайворонов-ш9г]

Здравствуйте Ярослав все понятно, доходчиво, но говорите для новичков сколько делать подходов , и по сколько подъемов. Спасибо.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Два-три рабочих по 5-8 повторений, имхо.

[@Evgeni192]

а попроще и с темже эфектом упражнения нет для дельт?)

[@groupinvisiblemen916]

Очень понятным языком 👍

[@ЖеманДаніїл]

Очень полезное видео!🎉

[@васяпупкин-ю3у]

инструктор почему именно такое движение я например любюлю когда логти вперед смотрят так мощнее вес контролировать и вообще непонимаю почему на всех упражнениях весят какие то ярлыки мол надо вот так делать и все мол вот так это правильног а вод так неправильно небывает неправльных движений бывает изоляция

[@Снимаемнакамеру]

С какого веса начинать?

[@atillatanju9562]

Хорошо было бы объяснить людям почему вы не выпрямляете руки до конца в верхней точке. Чтобы люди знали, что при этом напряжение переходит на спину. Однако, следует отметить, что в плане оздоровительной физкультуры, поднятые до конца вверх рук -- лучший метод для исправления позвоночника, исправления "лежащих" органов и пищеварения.

[@alexcraevschi6196]

То есть задерживать дыхание в нижней точке перед жимом неверно?

[@BrinVIDEO]

с точки зрения здоровья не верно, с точки зрения силовых рекордов верно

[@Igor77784]

Пресс оченно пиздатый у дядьки!! И говорит толково.

[@РусИсхак]

Хорошо объясняете.Спасибо.

[@semenrost1837]

если человек весит 60 кг, какой вес брать на это упражнение или просто грифом делать?

[@lendyrlanby]

Начни с 10 кг)

[@1234dmytro]

Полушария? Мышцы плечевого пояса представляют собой шар?

[@BrinVIDEO]

+Dimitrij Solunskij три пучка, но смысла разделять на три пучка для натуралов нет.

[@ИльичФиатов]

Со станазой поаккуратнее)))

[@Rustam675]

Молодец, все грамотно!

[@AliaksandrSivets]

Оператор, скорее всего выше ведущего, поэтому съемка идет немного сверху вниз. Если попробовать снять чуть снизу ведущего (или на одном уровне), то он будет смотреться более серьезно и "авторитетно".

[@BrinVIDEO]

а я бы убрал засвеченность и цвето-коррекцию в красный. Съемка со штатива.

[@____-lt5st]

Да и сам ведущий не высокий... 167 см

[@marabukr]

Хорошо объяснил. Спасибо!

[@зожфилософ-ы8ч]

Спасибо! Очень толково

[@atillatanju9562]

Хорошо было бы объяснить людям почему не выпрямляем руки в самой верхней точке. Чтобы люди знали, что в таком случае нагрузка переходит на лопатки. Детализация -- великая вещь.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Не в лопатках дело, а в локтях...

[@atillatanju9562]

@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Обоснуй

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@atillatanju9562 Сначала ты, как связаны лопатки и выпрямленные руки?

[@svetchannel2998]

Он под фармой. Рассказывая про пучки дельт, он говорит что армейский жим задействует передний и средний пучок, но рассказал почему-то только про передний и задний...

[@MrCurlz]

На грудь тоже полностью не опускать? Я вот поопускал и что-то локоть заболел(

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Мне кажется до ключицы - идеальный вариант. Когда до подбородка опускаешь, то такое чувство что недорабатываешь.

[@user-mt3uz5wm6k]

Ярослав, ты чего так от грифа задышал? за видос спасибо.

[@rasulxuako1386]

Спасибо

[@Alex1993.]

спасибо очень интересно и доходчиво обьяснино

[@ingeneeer436]

Пресс как у спартанца)

[@thebestmusic7731]

Хорошо было смотреть спереди или хотя-бы сзади, чтоб более точно смотреть

[@АндрейТаран-л1ъ]

Все отлично спасибо

[@эсмира-п7ь]

а если это упражнение делать сидя?

[@РусланТрипцепцев]

Спасибо Лекс

[@PRAVDA-ky2zt]

Форма крутая

[@МаксимСкоробогатов-щ2с]

Спасибо за тренировку трицепса

[@АртемОздове]

Подписка однозначно спасибо 👋

[@Санжар-у7з]

Сколько кг штанга ?

[@ПиратскийТворог]

20

[@MaxDevilson]

переднюю дельту можно прокачать обычным жимом штанги лежа (на грудь)

[@МерейОрманкулов]

Вот насчёт этого вопрос: а правильно ли если болят плечи после жима штанги? Я подумал что делаю жим штанги не правильно и боялся что нагрузка уходит на мышцы плечи.

[@ИванПетрович-м8л]

@@МерейОрманкулов в наклонной скамье правильно что болят дельты передние, в горизонтальной тоже должны болеть, но не так сильно. это же базовое упражнение. Ляг на скамью горизонтальную, попробуй симитировать поднятие штанги правой рукой, а левую приложи к плечу и почуствуй, как там мышца работает и напрягается. Так что боль в дельте после жима это норма.

[@cyberblyat2157]

@@МерейОрманкулов У меня тоже после жима болит передний пучек.Это нормально братишка.

[@MsElza1990]

Тело - мечта!

[@innakravchenko7543]

Красавчик 👍

[@AlexSkibichewskiWaytotheTop.]

Только что посмотрел видео, где чувак объяснил, что армейский жим бесполезно для среднего пучка.

[@sosikmakarenko5680]

Видео очень полезное, но к меня возник вопрос, - из-за чего у вас такая отдышка?

[@валерияТремайлова-м8ю]

он до этого занимался... сам попробуй

[@ЯхонтЯхонтовый]

Ярик а сколько тебе лет?

[@BrinVIDEO]

+Яхонт Яхонтовый Ярику 33 годика

[@Олег-д5о1к]

@@BrinVIDEO Да не может быть такого

[@Modjahed2002]

"...не делайте это упражнение сидя т.к. нагрузка на позвоночник с 2х сторон" - Ярослав, у меня зажат нерв в нижнем отделе позвоночника, делать стоя не получается, а только сидя. Как быть в таком случае?

[@jurezfree75]

СкифЪ как спина ? Имел ту же пакость , причём так что и уколы не помогали . Помогли обычные скручивание на скамье (пресс) и турник ! Позже становую с умеренными весами подключил , два раза в неделю . Отвечаю , раньше постоянно спина мучила, уже лет пять как забыл про неё !!

[@dartveider3501]

Юрец 75 блин!меня спина тоже замучила,попробую твоим методом подлечить!

[@Олег-д5о1к]

Что делать,если при выполнении упражнения,плечи хрустят,пердят,че то скрипит ( но не больно!просто звуки!) Только технику оттачиваю, 8 кг

[@albel9793]

Обращался к ортопеду тоже по этому вопросу, сказал что все ок если нет боли. Это нормальное явление для наших суставов так как они не привыкли к большой нагрузке от природы и там скапливаются газы, вот они и хрустят то есть лопаются. Но мой вам совет, ХОРОШО разминайьесь перед тренировкой.

[@merxan249]

Разомнись

[@stasvaliev8899]

Братан отлично объяснил,спасибо!

[@stalker1152]

Молодец все чётко обьяснил

[@Leondon92]

А сидя чем хуже?

[@mayvazyan]

Где-то читал, что сидя на позвоночник нагрузка сильнее. А когда стоишь - ноги амортизируют немного.

[@DaniilStreletskiy]

чем стоя

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@mayvazyan Не в этом дело. Когда стоишь "столбы" напряжены, поэтому позвоночник в безопасности. По этой причине самая опасная техника - это жим сидя с опорой спины, т.к. выключаются мышцы-стабилизаторы.

[@petrovnikita6493]

Спасибо.