PODCIĄGANIE - Jak zacząć?|Technika|Ćwiczenia - Adrian Hoffman

[@fitbegginer3624]

Drogi kanale Zapytaj Trenera! Proszę o częstsze filmy z Adrianem Hoffmanem jeśli to możliwe, świetnie się je ogląda. A sam Adrian jakiś się szczuplejszy na twarzy zrobił i w lepszej formie

[@ZapytajTrenera]

Drogi Fit Begginer! Postaramy się zrobić wszystko co w naszej mocy. Filmy z Adrianem są bardzo cennymi lekcjami i na pewno nie znikną z naszego kanału😀

[@ojejjakgoraco8646]

Bardzo sympatyczny człowiek z tego Adriana. Milo sie oglada (a w rezultacie stosuje ) jego cenne wskazowki.

[@DamZwo]

W końcu coś normalnego. A nie jakieś hack maszyny czy inne kuffna dla niepełnosprawnych.

[@tomekm8203]

Świetne! Wlasnie takich filmików oczekuję jako widz, a nie to co ostatnio prezentujecie z Michalem Karmowskim w roli głównej (absolutnie nie pije do Michała, a do formy ostatnich publikacji).

[@podlachia8995]

faktycznie, podciągania jak za karę robiłem ale od dziś to się zmieni jazda!

[@adrianhoffman3364]

Powodzenia! :)

[@lexiekornas4736]

Super wytlumaczone!

[@cukierkowygrzes8837]

super odcinek 💪

[@adrianhoffman3364]

Dziekuje :)

[@ciieniolek]

nie rozumiem ! jesli zrobie w pierwszej minucie 2powt to czekam do 1:00 i robie nastepne dwa i co kazda minute az do 10 min??

[@illosleep6706]

Dobry filmik i dużo dobrych informacji rzeczowo i na temat pozdro.

[@ZapytajTrenera]

Pozdro!

[@Rafa-lv9ws]

Panie Adrianie proszę o poruszenie tematyki wiosłowania dla bezpieczeństwa lędźwi, jakies przykłady dobrego wiosłowania gdzie lędźwie są wyłączone. Pozdrawiam.

[@przemysawziemlanski2982]

podciąganie moja "pieta Achillesa" :d. Dzięki za film! Od dzisiaj zaczynam "drążek czelendż " DOBRA ROBOTA! pozdrawiam.

[@adrianhoffman3364]

3mam kciuki! Daj znac o efektach! ;)

[@ZapytajTrenera]

Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!

[@mateuszskyr]

Super

[@ZapytajTrenera]

:)

[@liszaj114]

jutro spróbuje pochwale sie co wyszło

[@ZapytajTrenera]

Okej, czekamy 😀

[@liszaj114]

Zapytaj Trenera na rozgrzewke dwie serie tych ćwiczeń co pokazales, potem 10 serii po 2, wiec co w poniedzialek 5 serii po 3 i 5 po 2 tak?

[@Automotivationpl]

Kojarzę Cię z poprzednich materiałów poprawiających mobilność. Świetna metamorfoza, zmieniłeś się! pozdrawiam. @damian.workout

[@adrianhoffman3364]

Dzieki! Rowniez pozdrawiam! :)

[@MOBEMID]

Panie Adrianie czy może Pan polecić bandy, jakiś internetowy sklep do ćwiczeń które Pan prezentuje ale też do ćwiczeń odwodzicieli uda?

[@adrianhoffman3364]

To wszystko jest teoretycznie to samo, prosze poszukac na allegro pod nazwami mini band oraz super band

[@wonski7183]

10:31 co to jest NADchwyt?

[@oldschoolcraftnewschool]

Hej Adrian. Mam pytanie czy po X powtorzeniach należy pozostawać na drążku czy też można zejść , regenerując się między seriami? Dziękuję za wysiłek włożony w pracę na kanałem. Pozdrawiam

[@CBRRudi]

oldschool oczywiście że trzeba zejść :)

[@adrianhoffman3364]

Jak najbardziej zejsc! 😉

[@adrianhoffman3364]

Rowniez dziekuje i pozdrawiam :)

[@AbaddonDrums]

Pytanie ze strony kompletnego laika. Rozpocząłem budowanie masy bo na chwilę obecną najmniejszy poryw wiatru zdmuchuje mnie z ulicy, ćwiczę według prostego planu ćwiczeń co drugi dzień, każdego dnia na inną partię ciała, dietę powiedzmy również sobie ułożyłem chociaż staram się po prostu jeść jak najwięcej i jak najbardziej wartościowo ale obawiam się, że mogę wykonywać niektóre ćwiczenia źle. Dla przykładu, gdy wykonuje podciąganie na drążku, po ćwiczeniach nie czuje napięcia mięśni grzbietu lecz bicepsów. Podobnie jest przy wykonywaniu pompek, gdy kończę ćwiczenia czuje większe napięcie ramion niż samej klatki piersiowej. Mam jakieś mylne pojęcie na temat ćwiczeń i tak powinno być czy może faktycznie wykonuje coś źle? Bo na chłopski rozum coś mi się tu nie zgadza ale może się mylę i jednak ćwiczę poprawnie.

[@adrianhoffman3364]

Zazwyczaj jest tak, ze jesli czujesz ze robisz cos zle, to tak rzeczywiscie jest. Obejrzyj ten filmik, na spokojnie jeszcze raz, zwroc uwage na elementy techniczne o ktorych mowie i staraj sie wdrozyc to w zycie. To samo jest z pompka, akurat tez mam dobry material na zapytaj trenera jak poprawnie ja wykonywac :)

[@AbaddonDrums]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Tak zrobię. Pozdrawiam. :)

[@TheKon22]

Drugie ćwiczenie z guma można wykonywac w zwisie na drazku?

[@adrianhoffman3364]

Ktore konkretnie?

[@TheKon22]

dokładnie 4:45, zamiast gumy robić sciaganie lopatek w zwisie na drazku

[@adrianhoffman3364]

Mozna jako progresje to zastosowac jak juz bedziesz wiedzial, ze masz te grupy miesniowe troszke silniejsze :)

[@berinduntutu8655]

A spróbuję 2 pociągnięcia w 1 minutę i potem.zwiększać dobry pomysł A trening ile razy w tygodniu robić taki?? czy codziennie

[@adrianhoffman3364]

Mowilem na filmiku, dwa razy w tygodniu wystarczy.

[@SeBystry]

Ja nie wiem jak to jest jak się opijie to sie podciagne 10 razy a jak pojde na silownie to nie mam sily, przypomne ze waze 135, nie chodze na silownie codziennie tylko odswietnie

[@ancyruf]

Tatuaż z tolkienowskim motywem?

[@adrianhoffman3364]

Czujny jestes ;)

[@aknrfigiel7526]

Jedyny wraz z barbell brothers ogarnięty z Treca :)

[@PyrokaR15]

za-je-biste! mam z tym problem , pomogliscie

[@ZapytajTrenera]

:D

[@welle9043]

Depresja dolna to jak cofanie się do tyłu 🙈

[@welle9043]

Szkoda, że tak słabo omówił Pan progresję w podciaganiu. Odsyłam do mistrza w tym temacie Chris Heria.

[@dorawastore]

:)

[@FoooV]

dolna depresja powiadasz