Stabilność Kolan - Jak zapobiegać urazom ? - Adrian Hoffman(Zapytaj Trenera)

[@kappi5342]

Bardzo pomocne, zajebiście tłumaczysz. Pozdrawiam.

[@ZapytajTrenera]

Dziękujemy za pozytywną opinię :)

[@adamnowakowski2144]

Świetny materiał ! Rzucam propozycje na kolejny film mobilizacja taśmy tylnej.

[@adrianhoffman3364]

Dzieki! Mobilizacja czyli masz na mysli wzmocnienie tylnej tasmy czy przywrocenie jej zakresow ruchu?

[@TheMaver7]

Adrian Hoffman oba zagadnienia są warte poruszenia ☺

[@streetmovess]

DZIĘKUJĘ!!!

[@adrianhoffman3364]

Nie ma sprawy ;)

[@KrzysiuGAMES]

Ćwiczenia na staw skokowy plus rolowanie na pewno mi pomogą ponieważ po kontuzji (skręceniu kostki) nie może ona dojść do siebie. Cały czas mam bardzo ograniczony zakres ruchu, co uniemożliwia mi wiele czynności i ćwiczeń. Dzięki za film. Masz może jeszcze jakieś ciekawe porady Adrian? :)

[@ZapytajTrenera]

Tutaj masz więcej filmów z Adrianem - bit.ly/PlaylistaAdrianHoffman

[@KrzysiuGAMES]

Dziękuję :)

[@ZapytajTrenera]

►Trenujesz? TO SUBSKRYBUJ i nie przegap nowych odcinków: bit.ly/SubskrybujZT Chcecie śledzić aktualną formę naszych trenerów? To śledźcie naszego Teamowego Instagrama: instagram.com/trecnutrition/ ►►► Coś dla tych, którzy lubią korzystać z aplikacji na ANDROIDzie: bit.ly/AndroidZT ► ►Masz pytanie? Zadaj je TU: www.zapytajtrenera.pl/    Podoba się odcinek? To daj łapkę w GÓRĘ.

[@_Przemyslaw]

Mam chondromalacje rzepki I stopnia, jestem po rehabilitacji krioterapia, pradami i polem magnetycznym. Na pierwszy ogien poleciał kwas hialuronowy (hyalone) starczył na pół roku, kolejne wstrzyknięcie kwasu nie przyniosło już ulgi. Z siadów nie zamierzam rezygnować. Na artroskopie póki co mnie nie stać, czy możecie polecić jakieś inne metody, "niwelowania" bólu w kolanie, co z suplementacją siarczanem chondroityny (glukozaminą), jakie ćwiczenia wykonywać by jeszcze bardziej nie niszczyć stawu?

[@smigollogims]

Dzięki wielkie za materiał ;) Mam jednak kilka pytań: Ile razy w tyg wykonywać takie ćwiczenia ? Kiedy wykonywanie tych ćwiczeń będzie miało najwięcej korzyści - przed treningiem, po czy w dni nietreningowe ?

[@MrArnik7]

Ja takie i podobne cwiczenia wykonywalem codziennie. :)

[@adrianhoffman3364]

Im czesciej tym lepiej, ale zdecydowanie najlepsze efekty beda dawaly robione przed treningami! :)

[@smigollogims]

+Adrian Hoffman Dziękuje za odpowiedź ;)

[@andrzejdzioch8671]

Witam, a co zrobić gdy robię martwy ciąg na prostych nogach i tylek mi ucieka na lewo i prawo podczas ruchu koncentrycznego, mobilnosc czy stabilnosc ? ;/

[@ZapytajTrenera]

W takim wypadku polecamy zająć się głównie wzmocnieniem mięśni głębokich :)

[@SzakalMajowe]

Adrian mam częsty problem z mięśniem piszczelowym oraz ahillesem. Podczas biegania na rozgrzewce wszystko jest ok.Ale kiedy dochodzi ćwiczenie Np.W biegu Przysiad i wyskok w górę po pewniej ilości wykonanej tego ćwiczenia strasznie zaczyna mi doskwierać ból nie mam pojęcia czy to jest spowodowane.Kiedy zaczyna mnie boleć ciągnie się to już do końca rozgrzewki (w biegu).Mam prośbę nagrasz filmik który pomógłby mi lub odpowiedz co należy robić aby pozbyć się tej dolegliwości z góry dziękuje. Pozdrawiam

[@przemekl3299]

przechylasz przy bieganiu ciężar ciała do przodu, dlatego piszczelowe nie dają rady (prawdopodobnie), wyprostuj sylwetke, wypnij klate do przodu, nie załamuj sie w biodrach, zobacz czy pomoze

[@adrianhoffman3364]

Nie znam sie tak dobrze na technice biegania, ale kolega moze miec duzo racji w tym co pisze. Dodatkowo doczytaj sobie na temat 'shin splitow' temat jest dosyc niebezpieczny! Tutaj kluczowa role moze grac zbyt maly zakres ruchu w zgieciu grzebietowym w stawie skokowym, rob jak najczesciej te cwiczenia ktore w tym filmiku pokazalem oraz te z filmu o "butt winku"

[@SzakalMajowe]

Dzięki wielkie za rady mam nadzieje że to mi pomoże

[@tomaszrudnicki5532]

Chrupie mi w kolanie, ale nie odczuwam bólu. Byłem z tym u fizjoterapeuty pokazał kilka ćwiczeń robiłem je kilka miesięcy nic nie dały. Więc poszedłem do ortopedy i po przebadaniu stwierdził że niby nic mi nie jest. Przepisał tabletki które nic nie dały. Jakieś sugestie ,może ktoś coś podobnego ma/miał??

[@adrianhoffman3364]

Bez zobaczenia i przeprowadzenia testow ciezko cokolwiek powiedziec, ale poziom nawodnienia jest kluczowy jesli chodzi o stan powiezi i stawow! Czy pijesz 4 l wody dziennie?

[@tomaszrudnicki5532]

Pije nie całe 2,5l plus z jedzenia. Nawodnienie organizmu mam 66% ostatnio mierzone

[@adrianhoffman3364]

Tomasz Rudnicki Za malo! 4 litry minimum! Nawodnienie to numer jeden na co powinno zwracac sie uwage przy osobach z roznego rodzaju bolami powieziowymi badz stawowymi. Wszyscy podpieczni z ktorymi pracuje od kiedy zaczeli o to dbac, odczuwaja mega roznice! :)

[@tomaszrudnicki5532]

Dziękuję :) mam nadzieję że pomoże. Pozdrawiam

[@xxtisanexx]

Kurcze, w życiu bym nie pomyślała, że wypijana woda ma tez na to wpływ. Sama mam nawracające bóle kolan, a moja rzepka trzeszczy jak szalona. Spróbuję pić jeszcze więcej, chociaż teraz jesienią/zimą może być ciężko. Ale jak to się ma to kwestii nadmiernego nawodnienia i wypłukiwania minerałów z organizmu itp. ? I jeszcze pytania jaka woda? W pracy piję filtrowaną, ale staram się też pić mineralną typu Muszyna.

[@andrzejw3182]

Mam "torbiel bakera" Jak to leczyć!!

[@ZapytajTrenera]

Cześć, zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl

[@ectomorph98]

Adrian Hoffman A co jeśli blokuje mi się staw kolanowy ?! (Przy zgiętej nodze) Ból nie pozwala mi wyprostować nogi :)

[@mateuszfraczek415]

witam ważę 66 kg i na 172 cm wzrostu bardzo dużo trenuje mimo intensywnego stylu życia i mojej wagi widać sporo tłuszczu jak nabrać masy mięśniowej tak aby było widać efekty?

[@ZapytajTrenera]

Cześć, zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl

[@mateuszfraczek415]

jak zbudować masę mięśniową a przy okazji spalić tłuszcz?

[@ZapytajTrenera]

Niestety nie można budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej. Najlepiej formę budować okresami - budowania masy i redukcji tkanki :)

[@S-tein]

Można jednocześnie, mam wstawić badania?

[@andrzejfilipek2072]

Sebastian wstaw jak mógłbyś, chętnie przeczytam!

[@stalmaszkowetv2397]

pomyślcie ćwiczę już 6 miesięcy i nic

[@fabiann89]

moje kolana mówią dziekuje....