JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW NA SIŁOWNI - Przodopochylenie miednicy: przysiad, martwy ciąg (Zapytaj Trenera)

[@Wapniak]

Adrian to jeden z lepszych specjalistów z którymi miałem styczność. Łapka w górę!

[@adrianhoffman3364]

Dziekuje Maciek! :D Bardzo mile slowa, jak bedziesz w Gdansku to zapraszam na trening! :)

[@ZapytajTrenera]

+Wapniak Pełna zgoda !!! ;)

[@siemianderowidze6048]

Rzeczywiście mam problem z utrzymaniem prawidłowej postawy i cały czas wykonywałem źle przysiady. Bardzo chciał bym zobaczyć inne ćwiczenia korektujące . Dzięki za film najprawdopodobniej uratowałeś mój prostownik .!

[@Pette2222]

Dobry film instruktażowy, ślicznie za niego dziękuje . Przyznam się, że u mnie wygląda to masakrycznie . Dupa wywalona do tyłu, brzuch chociaż jestem chudy wywalony do przodu . Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą mi chodz trochę i nie będzie wstydu iść gdzieś na basen,plaże się pokazać bez ubrań :)

[@arturrb1]

zaskoczony jestem pozytywnie , bo teraz chyba wiem od czego boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy przypadkach . Tak to wychodzi kiedy się wszystkiego sami uczymy i brak odpowiednich osób żeby nasze błędy skorygować . filmik naprawdę dobry . Fajnie ze są takie osoby co przekazują swoją wiedzę

[@MaciusChannel]

Od paru ładnych miesięcy kombinuje z dietą, byłem u lekarzy itp. nie wiedziałem dlaczego mam tak mocno wystający brzuch, mimo, iż jestem szczupły. W końcu się wyjaśniło. Włączam ćwiczenia do swojego treningu ! Miałem już momenty kryzysowe, byłem na maksa wk%$@*&ny na mega odstający brzuch (śmiesznie to wygląda, szkoda, że nie dla mnie). Na prawdę wielkie dzięki Adrian, mam nadzieję, że za jakiś czas będzie coraz lepiej !

[@adrianhoffman3364]

Bardzo sie ciesze w takim razie i czekam na wiesci o efektach! :)

[@LeaKathyT]

Bardzo dobry instruktaż. Pracowałam miednicą ale jej nie rotowałam. Praca pośladkami też super sprawa. Myślę, że dzięki temu będzie łatwiej o korektę (do tej pory się na pośladkach nie skupiałam- a właśnie na biodrach i prostych plecach). Dziękuję!

[@trenerkrzysztofczajkowski]

... to dlatego mnie plecki pobolewają w odcinku lędźwiowym przy wyciskaniach nad głowę... Dzięki wielkie, wiedza tak ważna a często pomijana. Zwyrodnieniom i kontuzjom mówimy kategorycznie Nie. ;) pozdrawiam.

[@mskorka86]

Nie spodziewałem się, że popełniam takie podstawowe błedy, a chwilę już trenuję. Bardzo cenne uwagi. Dzięki za filmik

[@kacperplk973]

Spoko ze prosto wyjaśnione. Będę obserwował kanał

[@jontasone]

Świetny materiał, bardzo cenne i przydatne uwagi, łapka w górę!

[@grzegorzchrzanowski7633]

Na logikę problemem jest to, ze mieśnie dolnej części pleców są za silne w stosunku do mieśni brzucha więc powinno się wzmocnić mieśnie brzucha.

[@Daniellew4]

Najlepsza seria na tym kanale ¡!!¡!!!!!!!!!!!!

[@martynahynek116]

jestem panem zachwycona 😊

[@freeq86]

nawet nie wiedziałem, że mam z tym problem.... dzięki wielkie!

[@Macieksnk123]

Świetne ratujesz życir

[@Ciachoslaw1]

+Adrian Hoffman - czy do prawidłowych pompek należy zastosować ten sam trick z podwinięciem miednicy? PS. Super materiały i ogromna wiedza! !!

[@Syzmon1111]

Dzięki już wiem co zrobić aby mnie plecy po treningu nie bolały!

[@mikes6740]

Bardzo fajny filmik

[@ciieniolek]

Siema Adrian! ciekawy filmik . Przydaloby sie cos na kifoze...

[@TheSeba4412]

dziekuje za film !

[@Rozmowy100]

Bardzo przydatne !

[@MAQ123]

dzieki Adrian

[@manieksandra]

dzięki za filmik długo nie wiedziałem że mam problem z przodopochyleniem miednicy.Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha (brzuszki) są wskazane przy przodopochyleniu miednicy.?

[@maxmaximus5522]

Bardzo ważne informacje !!!

[@ZapytajTrenera]

BARDZO!!! :)

[@domikar1396]

Zgadzam się, Adrian super!

[@ZapytajTrenera]

Adrian merytoryczny i prosty w odbiorze :D Czego chcieć więcej ? ;)

[@domikar1396]

świetny!

[@pudzianist]

Więcej takich ogarniętych ludzi w branży! Pozdrawiam :)

[@streetmovess]

Proszę was z całego serca o jakieś filmy odnośnie kolan. Pozdrawiam!

[@adrianhoffman3364]

No to w takim razie bedzie trzeba cos nagrac w tym kierunku! Czy masz jakies konkretne pytanie? Urazy? Profilaktyka? Acl? Chondromolacja?

[@streetmovess]

Na wstępie dziękuję za odpowiedz. Zależało by mi na pokazaniu ćwiczeń, dzięki którym można wykryć ewentualne nieprawidłowości w pracy kolan. Fajnie by było tez poruszyć temat dotyczący wzmacniania zewnętrznej i wewnętrznej strony kolana, bo dwugłowy i czworo głowy to wiadomo ale bardzo mało jest o "bokach" kolan. I ostatnia kwestia, jak ćwiczyć równowagę, stabilność i czucie głębokie w nogach, czy jest to ważne i dlaczego? To mnie interesuje najbardziej ;)

[@adrianhoffman3364]

+Street Moves Ok pomysle cos nad tymi tematami ;)

[@streetmovess]

Super! Dziękuję!

[@tomaszkovalsky4796]

Cześć czy przy ćwiczeniu 2:33 przy fazie końcowej napięciu pośladków powinno się również napinać dolne mięśnie brzucha?

[@ZapytajTrenera]

Tak

[@MaciejMacio]

Hej , Adrian mam pytanie : Czy i jak można korygować koślawość kolan ? Jakie ćwiczenia polecasz , jakie akcje korekcyjne ? Chodzi Onet tak zwane iksy u osób z nadwagą .

[@adrianhoffman3364]

Ciezko tak jednoznacznie stwierdzic, musialbym zobaczyc czy wplynelo to na aparat ruchu i inne dysfunkcje typu spiete biodra czy jakies zaburzenia wokol stawu skokowego. Na pewno wypadaloby wzmacniac m. posladkowy sredni i zwiekszac rotacje wewnetrzna w stawie biodrowym, jesli to problem funkcjonalny, natomiast jesli to problem kostny no to juz duzo sie nie zdziala niestety.

[@aleksandraignaczak174]

czy wykonywanie tych ćwiczeń z odpowiednią techniką pozwoli na skorygowanie tej wady? mam na myśli, czy da się wrócić do postawy "zdrowej"?

[@RivalezOwns]

Ćwiczenia które zaprezentowales w filmie wystarcza, zeby naprawic ta wade postawy? i w jakich dawkach polecasz je robic? i czy codziennie ?

[@ZapytajTrenera]

+RivalezOwns Wykonywane regularnie na 100% powinny wystarczyć :) Generalnie bardzo ważne jest dopinanie pośladków i rotacja miednicy w wykonywanych ćwiczeniach :)

[@RivalezOwns]

+Zapytaj Trenera dziękuję bardzo za odpowiedz ratujesz mi życie ;)

[@mateuszzielinski7491]

@wapniak to jest gosc!:D

[@martynahynek116]

Może teraz będzie mi łatwiej to skorygować

[@Trias805]

Ile czasu dziennie trzeba poświęcić na te ćwiczenia, aby przyniosło to efekt? Czy inne ćwiczenia mięśni pośladków też pomagają na tę dolegliwość?

[@ZapytajTrenera]

Za każdym razem kiedy robisz ćwiczenia takie jak ciągi lub przysiady :)

[@mateuszmosak5529]

podczas wypychania nóg w górę leżąc na macie odczuwam ból w okolicy miednicy i dolnej części kręgosłupa dlatego nie wykonuje tego ćwiczenia,czy to również są objawy? dodatkowo dodam że podczas "normalnej" postawy mam wypchniety brzuch. pozdrawiam

[@adrianhoffman3364]

Jesli myslimy o tym samym cwiczeniu to sa dwa mozliwe powody dla ktorych odczuwasz bol kregoslupa. Pierwszy, jest taki ze mozesz isc tutaj juz w zbyt mocne tylopochylenie miednicy czyli zaokroglac odcinek ledzwiowy a drugi to zbyt malo aktywne miesnie glebokie i slabe ich napiecie co powoduje ze wszystko trzyma sie na kregoslupie. Zapraszam Cie do obejrzenia moich filmikow o core treningu badz o trening na miesnie brzucha.

[@riseabove8hate]

Czy ćwiczenia McKenziego czyli przeprosty mogą osłabić mięśnie brzucha (nadmiernie je naciągnąć) oraz powiększyć przodopochylenie miednicy?

[@adrianhoffman3364]

Dobre pytanie! Przyznam sie szczerze, ze nie wiem. Jednakze wydaje mi sie ze tu moze byc kluczowe ratio ilosc czasu poswiecanego na przeprosty/ a ilosc czasu na wzmacnianie miesni glebokich i trening silowy. Czyli jesli gdzies regularnie obok wykonywania cwiczen Mc Kenziego bedziesz wykonywac cwiczenia na stabilizacje nie powinno byc z tym problemu :)

[@riseabove8hate]

+Adrian Hoffman Pytam gdyż mam niewielkie (ale jednak są) wypukliny w odcinku lędźwiowym i takie przeprosty wykonuje codziennie (razem z kilkoma innymi ćwiczeniami). Dają mi jakąś swobodę i trochę "rozluźniają". Natomiast mało mało terapeutów/lekarzy potrafiło mi zalecić coś innego ;/ Obecnie odpuszczam całkowicie martwy, ciężkie siady czy wiosłowania, gdyż po prostu obawiam się tego. Nie wiem nawet czy byłoby to szkodliwe czy nie, po prostu od wszystkich fizjoterapeutów czy lekarzy sportowych usłyszałem: Jak nie robisz to dobrze, nie rób. Nie rób tego co sprawia Ci ból. -,- Myślisz, że wszelkiego rodzaju planki, przysiady na piłce lub na jednej nodze "wystarczą" jako stabilizacja ?

[@riseabove8hate]

+Adrian Hoffman NO to w takim razie przystopuje z tymi przysiadami ;) A myślałem, że to dobra praca nad stabilizacją.. Odcinki wszystkie obejrzane, po kilka razy ;) W takim razie spróbuje te ćwiczenia z "ostatniego" odcinka :) Dzięki wielkie za pomoc. Mam nadzieje, do zobaczenia na którymś z Twoich szkoleń! Pozdrawiam!

[@MrBananMczop]

od dluzszego czasu szukam informacji na temat korekcji mojej postawy i wszystko bez efektu. od jutra wprowadzan Twoje cwiczenia. u mnie martwy ciag czy przysiady sa prawie nie mozliwe do wykonywania z powodu bolu plecow. czy przestac na jakis czas wykonywac ta czesc treningu?

[@adrianhoffman3364]

+MrBananMczop Jest jedna bardzo prosta zasada w treningu, jesli cos boli to tego nie robie :> Chyba ze powodem powstania bolu jest niepoprawnie technicznie wykonywanie tego cwiczenia.

[@MrBananMczop]

+Adrian Hoffman noo to dzieki za informacje. do tej pory bylem zdania "ma bolec" a po czasie samo przestanie

[@fokuslodka3018]

hm to mozna robic przysiady i martwe ciagi jesli sie trzyma dobra postawe? bo wlasnie to mam i probuje cos z tym zrobic:) a boje sie ze przez te ćwiczenia mi sie pogorszy

[@adrianhoffman3364]

Postawa prawidlowa to podstawa do kazdego cwiczenia, ale co innego to prawidlowa technika i mozliwosci wykonywania prawidlowego takich cwiczen, jesli nie masz pewnosci ze robisz je dobrze w 100% to powoli bym je wprowadzal do treningu.

[@narcu6263]

Czyli z hiperlordozą, oczywiście zachowując cały czas napięte pośladki i brzuch można robić przysiady i martwy ciąg?

[@ZapytajTrenera]

Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl