Подготовка к ультрамарафону. Сколько нужно тренироваться и как оценивать объем тренировок.

1. Способность доставлять кислород в мышцы. Функция сердца, как меняется пульс.
2. Эффективность, с которой мышцы могут использовать этот кислород. Функция митохондрий, почему это важно.
3. Процессы термодинамики, сколько уходит на механическую мощность и на тепло.
4. Оценка спирометрической диагностики. Лактат и кислород - как и сколько мы образуем энергии.
5. Основные факторы влияющие на «перевариваемость» выполняемой работы:
- Баланс энергии
- Ресинтез гликогена
- Изменение PH в результате накопления лактата и гидролиза АТФ.
- Работа фильтрации почек
- Микробиота,
- Транспортная система
- Баланс электролитов
- Реакции наших гормонов - тестостерон, щитовидная железа и тд.
В качестве бонуса разбираем тест Екатерины Митяевой и как с помощью теста спланировать точный план на гонку.
P.S - звук на микрофон не записался, поэтому к сожалению придется потерпеть плохой звук.
📍Екатерина Митяева - / ekaterinami. .
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmi. .
www.trailrunningschool.com/

[@Sany_Ayran]

Как всегда от Димы и Кати, категорически полезная информация, другие тренеры просто пишут планы не поясняя суть многих процессов, а на самом деле это целый Микромир, со своими микрозаконами, продолжаем изучать собственный организм)))) А вот еще тема для выпуска - как прокачать психушку для ультры ))))

[@user-jr4gr4hc9n]

Дима, очень интересно увидеть твой профиль энергетического потребления

[@user-hl8lx8gz3s]

Наконец-то! Долгожданнейшее включение Митяевых! СпасиБо!

[@mad_strelchik5516]

Как вы вовремя!!!❤

[@11010sound]

Как все просто!Спасибо 👍

[@MsMaximp]

Спасибо. Очень много полезного, нужно будет еще раз пересмотреть.

[@CiPoMaXa]

Спасибо за видео! Сверхполезно и интересно!

[@usep-gr8dw8gj8v]

Отличный канал!💯🔥

[@user-ur1mz7uz4x]

Супер! Все четко по полочкам, как и всегда 👍🏻

[@user-rb7cx1tf7h]

Огромная благодарность, глубоко ❤ не осознала как посчитать объемы, но зато была рала узнать обо всем другом, потому что ваше виденье спорта в общем отзываеться до глубины души, особенно питание.

[@user-ov8ok3et2c]

Супер обзор 🔨

[@nastasya_zh]

Ребята, спасибо большое за полезное видео ❤️ Катя, поделись, пожалуйста, своим опытом питания про низком железе - понятно всё индивидуально, но однако твой опыт очень интересен 🫶 Спасибо Диме он немного затронул тоже эту тему :) Если говорить про белок, то что это в вашем случае? Какое мясо: индейка и курица?

[@sensei_pr]

Дима говорил про красное мясо для употребления в качестве белка и повышения гемоглобина. И это скорее всего телятина

[@nastasya_zh]

@@sensei_pr а вроде они красное не едет наоборот или я ошиблась ?))

[@trailrunningschool]

Белок в нашем районе - индейка, яичный белок, рыба.

[@Gvhhgv]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста подробнее про тренировки по пульсовым зонам, и как развивать разные качества с помощью часов. Спасибо

[@user-sr8rw8dt2c]

Супер

[@user-sj4en3hc2i]

Спасибо! Хочется видео тренировку очень интересно💪

[@trailrunningschool]

Будет на следующей неделе.

[@user-sj4en3hc2i]

@@trailrunningschool Ух ты ответили!!! Ждём с нетерпением!!!🔥💪👍🤝😍

[@user-xg5wr6gx6g]

Дим, расскажи пожалуйста про бег на голодный желудок.

[@trailrunningschool]

На голодный желудок не бегаю и не вижу смысла это делать.

[@vlal3040]

"Быстрый" запас в организме - полтора-два часа бега. Далее без вариантов - кушать "быстрые" углеводы. (Жировой) "медленный" запас не поможет - переработка отстает от потребностей в энергии.

[@user-xg5wr6gx6g]

@@vlal3040, однако Дима бегал очень длительные без еды...

[@vlal3040]

Это как голодание. Без еды человек может прожить около месяца. Но это не в пользу организму.

[@user-xg5wr6gx6g]

@@vlal3040 но Дима так делал...

[@maksimgrebenchuk9249]

Спасибо за видео! Узкая информация не для всех) какие тесты используете для вычисления Vlmax и как рассчитываете? Спасибо большое

[@hannainthemountains]

Спасибо! Как всегда - эксклюзивный материал и интересная подача. Насчет доступной энергии - сама столкнулась с этой проблемой (LEA/RED-S). Что вы думаете по поводу формулы EA = (EI - EEE)/FFM EA - доступная энергия (energy availability) EI - потребляемая энергия (energy intake) EEE - энергия, расходуемая на упражнения и тренировки (exercise energy expenditure) FFM - тощая масса (fat free mass) И рекомендуемая величина в районе 45? На пике проблемы у меня было 26 и присутствовала большая часть симптомов red-s

[@runnerlizard6819]

Спасибо большое за полезную информацию. Подскажите, пожалуйста, с помощью каких анализов и тестов определить количество запасемого гликогена?

[@user-wi3gt7bi6e]

Спасибо за полезную информацию! Наглядно продемонстрировали почему не может быть однозначного ответа на вопрос "сколько же часов нужно тренироваться, чтобы сделать ультру".

[@F.D.R.]

Отличное видео, спасибо! Подскажите, а кто из ученых занимается физиологией ультрамарафонского бега?

[@GRig606]

Смотрел многих людей по беговой теории, но крайне мало тех, кто в основу тренировочного процесса ставит энергообмен, а как показала практика это критично. С 23 года начал более системно тренироваться и тут же вылезли вопросы по питанию. Меняем жизнь)) Применительно к тестостерону- верно на все 100. Недавно сдал анализ и увидел 10 при минимуме 12. Начал больше есть и считать калории. Сброс веса прекратился. Посмотрим, что будет летом.

[@redalanvong]

Спасибо за видео! Было бы интересно узнать ваше мнение по вопросу подготовки к очень техничному горному трэйлу при отстутсвии возможности тренироваться не только на горной месности но и вообще проживая в низине. Если конкретно, то 100М UTS. Я его бежал в этом году, но не закончил, как и под 60% всех участников. Дайте знать если на более подробный ответ на этот вопрос нужно записаться к вам на консультацию. Беговой опыт 2.5 года, до этого бежал несколько ультр со средним набором 1500-3000м и дистаныией 70+ км с удачным финишом в том числе благодаря скрупулёзному изучению ваших видео. Спасибо за ваши труды!

[@beidok]

Дмитрий, в вашем видео по бегу с горки, вы говорите корпус вперед и только ноги подставляете. Но при такой технике меня за 50 метров разгоняет до такой скорости, что ноги не успеваю подставлять. Или если не успеваю, то это получается уже крутой спуск и уже надо откидываться назад?

[@gorikfra]

❤

[@konstantinspb5679]

Дима, как всегда классный контент спасибо. Поясни пожалуйста еще раз почему нельзя добиться высоких результатов на КЕТО? Ведь вы всю длинную гонку делаете на низком пульсе соответственно используются жиры в качестве источника энергии при этом вы едите гели и проч. быстрые углеводы. В англоязычном интернете пишут, что для выработки энергии на КЕТО требуется на 10% больше кислорода, что приводит к увеличение пульса. В общем, почему профики в циклических видах не на КЕТО?

[@trailrunningschool]

Возьмем в качестве примера гонку 10 часов, все подъёмы бегутся между LT 1 и LT2, иногда даже выше, чтобы иметь высокую скорость на этой интенсивности невозможно бежать гонку только на жирах. Я долго практиковал не чистое КЕТО, а сокращение углеводов до 100-150 грамм в сутки, но тратил при этом значительно больше, если посмотреть на газоанализ, жиров ты начинаешь окислять больше, но и скорость становится ниже значительно на уровне порогов, самочувствие хуже, когда нужно больше тренироваться, гормоны, за исключением гормона роста всегда низкие, вообщем негативных факторов больше, чем позитивных, если все поставить на чашу весов. В сообщение долго писать все детали, но в пользу классической диеты больше факторов, если мы хотим бежать действительно быстро и особенно, если ставим задачу иметь хорошую метаболическую гибкость.

[@user-jz3to9yo5d]

Добрый вечер. Спасибо большое за познавательное видео. Вопрос касаемо обьемов. Вы много говорили про энергообеспечение, но в большинстве своем любители так профессионально не подходят к данному вопросу. Хотелось бы понять в среднем какие обьемы в км( желательно) или в часах нужны любителю в неделю, который уже занимается 2 года бегом необходимо для преодоления 100 км в трейле (не горном). Конечно не идет разговор о результате, просто о преодолении этой дистанции. И в какой период времени перед гонкой необходимо выйти на максимальный обьем. И какой он должен быть? Заранее спасибо.)

[@petrov_denis_fit]

Я преодолел за 13ч сотку в Никола Ленивце на объемах от 70 в среднем до 100-110 км в неделю на пике, но пиковых недель 2-3 было. В этом году в марте набегал 500, в качестве объемного периода, потом снизил, 2 месяца по 300, вот в эту субботу узнаю - удастся ли улучшить прошлогодний результат)) ну разумеется я не претендую на то что эта рекомендация кому то подойдет, просто делюсь своим любительским опытом ) Но субъективно кажется что меньше 70 в неделю точно не вариант, но в целом выше 100 подниматься если цель просто преодоление, а не скорость - тоже не обязательно. Главное пару раз сбегать что то в районе полтинника за период подготовки

[@trailrunningschool]

Это более сложное видео, для тех, кто хочет понимать процесс глубже. Если мы говорим просто о часах или километрах, тут все индивидуально, но в среднем с 10 часами подготовки можно и за победу бороться например, а для преодоления и 5 часов может хватить. У нас было видео, где мы разбирали подготовку наших атлетов, там были примеры.

[@konstantinovrn]

​@@trailrunningschool Дмитрий, скажите пожалуйста, что понимается под часами в данном случае, общий объем бег+вело+силовые или исключительно бег?

[@vlal3040]

"но в большинстве своем любители так профессионально не подходят к данному вопросу" - Ничего сложного. Раз в месяц проводите длительную тренировку на гелях одного вида. Первый гель принимается после получаса или часа бега. На практике поймете, сколько вам нужно. И совместимы ли вы с данным видом геля. Берите с собой туалетную бумагу. Это не шутка.

[@user-nt7po9ti1i]

Спасибо! Очень полезно и интересно! Объясните, плиз, про максимальный ударный объем сердца, всё уже перелопатила… «ударный объем увеличивается пока интенсивность нагрузки не достигнет 50-70% от максимально возможной» - а как примерно это рассчитать? В чем считать нагрузку? Если по ЧСС то 50-70% это както совсем мало, или надо считать не от 0? То есть Макс пульс минус мин пульс и в этом диапазоне 50-70%? Нигде не пишут этого нюанса(( я конечно знаю что надо делать тест в лаборатории, но если их нет и возможности куда то лететь тоже нет, хотя бы примерно бы рассчитать. Спасибо)))

[@trailrunningschool]

Можете ориентироваться на % от пульса.

[@boomplay1266]

Приветствую! История от старой школы: ) готовился к своему первому марафону, +2000х45, приезжаю на базу с ночёвкой, конечно встречаю ветеранов, разговорился, сколько бегаете, 73 бегу, а как бежать? , не переживай бегут первые 3, а остальные ковыляют, понятно, а я в первый раз, не преживай, начнём всё вместе, а помирать будем по одному, а питание то какое?, как в старые времена, варишь курицу в 5 литровом бульоне и вперёд : )

[@vlal3040]

Сейчас проще, есть "батончики".

[@boomplay1266]

Вчера опять на асфальтовом марафоне встречаю ветерана, 95 марафон собрался бежать, спрашиваю, ну что деда Витя: - на полный, а он отвечает: - нет, я умнее стал, на 10 км зарегистрировался: )

[@ivanperm]

Скажите, бегаете ли вы на жирах? Стоит ли тренировать бег на жирах, чтобы успешно бегать марафоны (из 3 часов)?

[@coach_pramuk]

Какой у вас газаоанализатор?

[@user-dt6mx3ux2k]

Адидас, подарите Диме утюг!))

[@dmitrysmirnov2120]

Ребята привет! А как считать результаты тестов, при условии что на дорожке в зале, мой пульс всегда выше на 10-20 ударов чем на улице?

[@trailrunningschool]

Добрый день. Такого не должно быть, если тест проводится в нормальной температуре. Значит дорожке не корректно показывает. Ну и в целом вам не важно смотреть на скорость, берите данные пульса и работайте с ними.

[@svetlanamandrika]

А какой у Кати рост? Просто цифра веса вообще не информативно

[@user-mg7le7rf3b]

Звук на петличку не записался чтоли?

[@EugeneFradkin]

Со звуком беда (

[@dimka11ggg]

Вроде все нормально

[@ScriptumChannel]

Ребят, все ерунда. Подготовка к ультрамарафону, по моему опыту, выглядит так. Сентября 2022. Восхождение на гору, попал в непогоду, по ощущениям -9. На вершине - шторм, дождь, я в футболке. Страшно замерзаю, заболеваю через неделю. Май 2023. Болею с сентября по май 95% времени, хотя до этого болел раз в 2 года. Врачи разводят руками. Бесконечные ангины, простуды прочее подобное. Июнь 2023. Через 25 дней - соревнование Витоша 100, ультрамарафон. Окей, у меня есть 25 дней, чтобы подготовиться, хотя с сентября беговой объем - ноль (0) километров. Да и просто шагов часто в день меньше 10 тысяч. PS Но, к слову сказать, мои ожидание от ультры такие - пройти ТОЛЬКО пешком 100км, уложиться в лимит 20 часов (там еще восхождение небольшое, 2км). PPS Я к тому, что подготовка того, кто хочет занять призовое место, и подготовка того, что хочет с огромной мукой одолеть дистанцию и еле уложиться в лимит - невероятно разная.

[@igorkras5771]

Какая ваша позиция по поводу войны , с соседним государством?

[@trailrunningschool]

Какая была с первого дня, такая и осталась.

[@igorkras5771]

@@trailrunningschool Какая ?

[@vlal3040]

Трейлранниг в рф помер. Так что, вы теперь в рф никому не нужны.

[@olegk.7324]

Живёшь в РФ, умей убегать

[@trailrunningschool]

Он и не воскресал, как профессиональный спорт) Трейлраннинг - это в первую очередь люди и их любовь к природе, к горам, а это не может "умереть" нигде, если ты по настоящему ценишь, что любишь.

[@vlal3040]

@@trailrunningschool "Он и не воскресал, как профессиональный спорт" - Формально таки признали в ЛА РФ, Толку от этого, конечно, минус.