Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Беговой сезон в России обычно начинается в апреле и заканчивается в октябре. И часто у бегунов возникает вопрос: «Чем заниматься в остальные пять месяцев?»
О том, как подготовиться к новому беговому сезону, чтобы он прошёл в удовольствие и без травм, рассказал Сергей Грибушков.
В ходе лекции разобрали следующие вопросы:
- Почему бег без силовых тренировок вреден.
- Как тренироваться в межсезонье.
- Какие мышцы нужно укреплять бегуну.
- Как с помощью упражнений улучшить технику бега и развить скорость.
- Что такое плиометрика.
- Чем заменить бег зимой.
Спикер:
Сергей Грибушков - участник команды ASICS FrontRunner, тренер по бегу и EMS фитнесу, пейсмейкер крупных российских забегов, бегун-марафонец, обладатель спортивных разрядов по лёгкой атлетике и гиревому спорту.
00:00 Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов
01:51 Почему бег без силовых тренировок вреден
03:49 Зачем бегуну силовые тренировки
12:04 Что конкретно делать
17:47 «Беговые» мышцы
19:31 Принцип №1 (суставы)
21:43 Принцип №2 (мышцы)
23:05 Как распределить силовые тренировки по сезону
29:57 ОФП с собственным весом
30:46 Работа с «железом»
31:55 HIIT (High Intensity Interval Training)
32:11 Спринт в гору
33:00 Плиометрика
34:25 Кросс-тренинг
37:49 Беговая дорожка
40:22 Сколько силовых тренировок проводить в неделю
42:28 Вопросы-ответы
58:55 Контакты спикера
#СМЛекцияБег #межсезонье #бег #силоваятренировка

[@user-ug7ol5sb5k]

Я бросил пить алкоголь и курить. Начал бегать с 2 км. давались тяжело. Через два месяца Я пробежал свой первый, полумарафон за 2:07 минут. Не бегал с армии 20 лет. За год пробежал 500 км. И ещё раз пробежал полумарафон за 1:56 минут. Сейчас не представляю свою жизнь без, бега 🏃💨 Пробежал практически 1000 км. 💪😎Бегаю второй год... От спорта всю жизнь, был далеко. Никогда не делал не разминки не заминки, суставы целые... Сейчас начал всё таки делать, это благоразумие!!! И добавил силовые 💪😎За 2 года изменил себя до неузнаваемости 😁👍 Здоровье железобетонное 💪😎 Берегите здоровье 👍

[@sport_marafon]

Круто!

[@YuriyKarpovich]

Начал пить, техника бега и скоростная выносливость улучшились. Курить бросил во 2м классе.

[@akakaak9828]

Эту бы лекцию да всем начинающим бегать!

[@sergeytsyro6319]

Одина из лучших лекций на эту тему. Спикер не только эксперте но и интеллигентен. Срасибо

[@serg_skkver]

Классная лекция. Полезно было послушать с началом межсезонья. Очень нравится ваш лекторий

[@antonsirotin8345]

Очень грамотный парень. Полностью с ним согласен.

[@user-he4eg9hh6u]

Офигенная лекция. Но информации так много, надо переслушать) Спасибо лектору и организаторам))

[@user-de5uw6wg3g]

Очень интересная и полезная лекция. Спасибо, Сергей!

[@sng1488]

Прекрасный спикер, круто и все по делу)

[@user-dw4ok6lp5t]

Лекция восторг, спикер восторг, контент восторг❤

[@greenMmushroom]

Крутая лекция, спасибо! Очень многое стало понятно в своих беговых проблемах, почему они происходят)

[@sport_marafon]

Здорово!

[@yanaparshutina8510]

Спасибо, Сергей! Отличный материал. Спорт-Марафон, спасибо за организацию.

[@SerikjanBilashNews]

Классно!!! Сильный профессионал.

[@lauhin777]

Сергею, 👍👍👍 Класс!

[@alexandershooter]

Отлично изложил материал, молодчик Сергей

[@viacheslav7020]

Отличная лекция. Спасибо!!!

[@user-dl6in1ox4z]

Лекция очень понравилась, грамотный человек, узнал для себя много нового!!!

[@sport_marafon]

Рады, что лекция была полезна!)

[@artsngames6769]

Спасибо. Очень полезный материал. 👍

[@user-vt6yk9fo2e]

Спасибо за инфу.полезно.

[@user-jn4ny9fu4n]

Super! Спасибо!!!

[@TheBike1984]

Очень интересно, спасибо

[@user-dd4qm6ne7o]

Блин, за сколько этот человек со своими внушительными 95-ю килограммами бегает марафон?

[@user-vt2tk2im4c]

Много полезного👌👌👌

[@user-iz4kn1fq4w]

Актуально в ноябре !! Спасибо

[@user-qh8jq3ci6b]

Спасибо

[@user-ts1nc6oy9g]

Эту лекцию,да мне бы год назад...)))

[@sport_marafon]

Лучше поздно, чем никогда)

[@user-ts1nc6oy9g]

@@sport_marafon сейчас залечу болячки, заработанные в этом сезоне, и начну заново учиться бегать) Перегрузил мышцы голени-постоянно начали забиваться и болит нижняя треть на обеих ногах. Эту лекцию использую,как инструкцию. Спасибо за полезный контент!!!👍

[@sport_marafon]

Всегда пожалуйста!)

[@xx-qs1ij]

почему на ахилы в песке и в мягкой обуве идет нагрузка ? разве песок не поглащает ударную энергию ?

[@gokmok3243]

Смотрел с недоверием, так как он раза в 3 крупнее, чем должен быть элитный бегун на длинные дистанции 😄

[@lauhin777]

Да может он пришёл к этому из спорта (легкой, гребли ...)? Да и вопрос: сейчас, в России, есть ли хоть один "элитный" стайер?

[@user-fn1ns5oi7f]

Он и не представляет себя элитным бегуном. Марафон можно бегать с разным весом.

[@30highpull-ups_non-stop]

В этом и суть - когда с весом ~ 90 кг бегут марафон из 3 часов. А с весом кг 50 бежать марафон и намного быстрее - это элита из юж. стран

[@yaropolk2034]

Есть годовой цикл подготовки, где в базовом периоде упор на медленный бег и офп, где падает скорость. А что делать если необходимо каждый квартал сдавать физо?

[@user-fn1ns5oi7f]

Во первых в базовом периоде нужно повышать силовую, а это тоже скорость. Во-вторых если вы уже любитель, никто не запрещает включать в тренировочных режим небольшие ускорения. Тогда скорость сильно не пропадет.

[@user-wf4dw1gf2e]

а хождение босиком по гальке укрепляет мышцы стопы.,?

[@user-dt9in3eb3k]

А галька просила?

[@slavasss2189]

Обещал отвечать на вопросы, но забил как я понял😮😅

[@user-vz5cz9zw7l]

Гири пойдут за офп?

[@yaropolk2034]

После силовой на ноги мышцы болят 4-5 дней, что делать в эти дни?

[@user-ts1nc6oy9g]

Массаж,баня

[@user-qt7op5of8c]

Не надо сильно повышать нагрузки, в приседаниях и тяге достаточно прибавлять по 2-3кг. А потом и того меньше. И не будет болеть никогда

[@yaropolk2034]

@@user-qt7op5of8c Силовую делаю с собственным весом. Если разговор за присед то раньше когда его делал тоже ноги потом неделю болели, даже если не повышать вес, потомучто у меня рабочий был 165кг

[@lauhin777]

Продолжать, немного снизив нагрузку

[@user-nu4le4pi2u]

Баланс солей попробуйте восстановить.

[@iChe-nx1fe]

Послушают люди решившие начать бегать и подумают - как-то сложно, может ну его, вообще начинать… Хотите начать бегать, просто начните бегать. Только постепенно, последовательно и не форсируя развитие. Научитесь получать радость от бега. Через год, когда кардио придёт в норму, сами поймёте какое ОФП вам нужно. Впрочем, нельзя спорить с тем, что разнообразная физкультура, это в принципе хорошо и правильно 🤗

[@user-ts1nc6oy9g]

Ну вот я просто начал бегать год назад. Да,не заморачивался и просто бегал. Следил только за пульсом. Провел 3 своих первых забега в этом сезоне( половинку,10ку и ещё одну половинку). Прогресс,конечно,есть. Но вот мышцы всё же перегрузил и получил травму,которая не даёт покоя несколько месяцев. А всё из-за отсутствия офп. Ударная нагрузка даёт о себе знать, у неё есть накопительный эффект. Проявился не сразу,но теперь я вынужден отказаться на время от бега,ходить на лфк,физиолечение и т.п. А потом буду заново учиться бегать. Но теперь грамотно,последовательно, начиная с офп! Иначе нельзя-проверено на собственном опыте. Естественно, если человек бегает просто для здоровья,короткие дистанции и в невысоком темпе,то беспокоиться не о чем. Но тут идёт речь о длительных забегах и интенсивных тренировках.

[@iChe-nx1fe]

@@user-ts1nc6oy9g С нуля до соревновательных нагрузок за один год! Разумеется, травмы будут. Если бы к этим нагрузка добавили ещё и ОФП, то вероятно было бы ещё хуже. Резкое увеличение нагрузки не поможет избежать травм. Впрочем, возможно у Вас был какой-то альтернативный спортивный бекграунд.

[@sergeibarin8479]

Не заснуть бы.

[@sport_marafon]

Боритесь!

[@maximfinojenok228]

+

[@vladimirdavydov8079]

Про силовые для бегунов рассказывает человек бегун любитель, который начал бегать пробели пару лет назад. На читался литературы из инета и вещает. Про силовые для бегунов приглашайте бывших профиков или нынешних, которые бегали или бегают от 800 метров. Силовую спинтеров не берем в расчет.

[@wertuoso]

Очень странные и расплывчатые советы, иными словами занимайтесь любыми силовыми, а лучше кроссфитом. И тут же, бегуну на длинные дистанции не нужна излишняя мышечная масса, сказал бегун весом 95 кг. Окей, как решу заняться чем то, кроме бега, займусь кросс фитом😊 Я если начну силовыми заниматься, я сразу наберу ту самую массу, и мои мышцы мне тупо не дадут много бежать, они кислород будут жрать. Спринтеру еще окей силовые, стаеру очень спорно, нужно смотреть чего кому и сколько. Тренажерка затягивает:)

[@user-ts1nc6oy9g]

Для начала,не мешало бы изучить виды силовых тренировок. Есть тренировки на массу,а есть на силу и выносливость. Для бегуна нужно второе,естественно.

[@user-gc4ow4kr1x]

Кому как.. Бегаю трейлы. Без силовых никак..

[@lauhin777]

видел, как в зал штанги заходили легкоатлеты (марафон)... Пусть они и работали со смешными (для меня) весами

[@slavasss2189]

фитнес-тренер, бегун, легкоатлет, кроссфитер итд итп- стоит с торчащим пузом и грудями)) лол) без обид, ну ок, наверное майка неудачного фасона

[@holdonL]

да я тож подумал, что это малеха странно

[@gokmok3243]

Да😄😄🤭

[@user-wx1qs8dp2j]

Спортсмены многие толстеют после прекращения спортивной карьеры. Он же тренер, наверняка сам уже не перегружается.

[@user-uv8hf8yk3g]

Ыыыы лол, кек, майка, пузо. Может человек уже не тренит как раньше а больше тренерует. Типичный, недолекий крестьянин который смотрит на внешний вид а не на заслуги и результаты тренера и его подопечных.

[@user-lu8mb1ih1g]

@@user-wx1qs8dp2j Вы пойдете лечить зубы к беззубому соматологу?

[@user-lu2xx7vn9w]

Это все чепуха- прямо таки наука.Главное- обувь,асиксы,саломоны,очень индивидуально- не слушайте никого- надо бежать этак так-так- бегайте как вам наиболее удобно с точки зрения вашей физиологии.И пульс- не выше 165-170