Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов

[@ИнтересныйИнтерес-ф4р]

Я бросил пить алкоголь и курить. Начал бегать с 2 км. давались тяжело. Через два месяца Я пробежал свой первый, полумарафон за 2:07 минут. Не бегал с армии 20 лет. За год пробежал 500 км. И ещё раз пробежал полумарафон за 1:56 минут. Сейчас не представляю свою жизнь без, бега 🏃💨 Пробежал практически 1000 км. 💪😎Бегаю второй год... От спорта всю жизнь, был далеко. Никогда не делал не разминки не заминки, суставы целые... Сейчас начал всё таки делать, это благоразумие!!! И добавил силовые 💪😎За 2 года изменил себя до неузнаваемости 😁👍 Здоровье железобетонное 💪😎 Берегите здоровье 👍

[@sport_marafon]

Круто!

[@YuriyKarpovich]

Начал пить, техника бега и скоростная выносливость улучшились. Курить бросил во 2м классе.

[@gil13.31]

кладезь инфы тут! всем начинающим обязально смотреть это видео!!!! Спасибо за видое!!!!

[@akakaak9828]

Эту бы лекцию да всем начинающим бегать!

[@ASPROPLUSCOM]

Одина из лучших лекций на эту тему. Спикер не только эксперте но и интеллигентен. Срасибо

[@serg_skkver]

Классная лекция. Полезно было послушать с началом межсезонья. Очень нравится ваш лекторий

[@ЕленаШаталина]

Офигенная лекция. Но информации так много, надо переслушать) Спасибо лектору и организаторам))

[@antonsirotin8345]

Очень грамотный парень. Полностью с ним согласен.

[@ПавелКрысанов-з9т]

Очень интересная и полезная лекция. Спасибо, Сергей!

[@sng1488]

Прекрасный спикер, круто и все по делу)

[@ЕвгенияГубайдуллина-о9ю]

Лекция восторг, спикер восторг, контент восторг❤

[@greenMmushroom]

Крутая лекция, спасибо! Очень многое стало понятно в своих беговых проблемах, почему они происходят)

[@sport_marafon]

Здорово!

[@yanaparshutina8510]

Спасибо, Сергей! Отличный материал. Спорт-Марафон, спасибо за организацию.

[@kirillkiprin480]

супер! приятно слушать спикера !)

[@СветланаМазина-м6х]

Очень мне понравилось слушать во время пробежки 😊спасибо большое!!

[@lauhin777]

Сергею, 👍👍👍 Класс!

[@виталийяшин-ф7э]

Лекция очень понравилась, грамотный человек, узнал для себя много нового!!!

[@sport_marafon]

Рады, что лекция была полезна!)

[@alexandershooter]

Отлично изложил материал, молодчик Сергей

[@viacheslav7020]

Отличная лекция. Спасибо!!!

[@artsngames6769]

Спасибо. Очень полезный материал. 👍

[@SerikjanBilashNews]

Классно!!! Сильный профессионал.

[@IKolpikov]

Зачем растягивать мышцы не пояснено, по исследованиям - не нужно если нет ограничения мобильности.

[@РусланКопнин-и8л]

Спасибо за инфу.полезно.

[@ОльгаЕрмашенко-ъ7ы]

Много полезного👌👌👌

[@ВасилийИванович-й6у]

Актуально в ноябре !! Спасибо

[@PBelugin]

Можно где то скачать презентацию ?

[@РоманФуряев-ш1н]

Super! Спасибо!!!

[@АлексейЗайцев-я9р]

Блин, за сколько этот человек со своими внушительными 95-ю килограммами бегает марафон?

[@TheBike1984]

Очень интересно, спасибо

[@ВитаСамор]

Спасибо

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Эту лекцию,да мне бы год назад...)))

[@sport_marafon]

Лучше поздно, чем никогда)

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

@@sport_marafon сейчас залечу болячки, заработанные в этом сезоне, и начну заново учиться бегать) Перегрузил мышцы голени-постоянно начали забиваться и болит нижняя треть на обеих ногах. Эту лекцию использую,как инструкцию. Спасибо за полезный контент!!!👍

[@sport_marafon]

Всегда пожалуйста!)

[@xx-qs1ij]

почему на ахилы в песке и в мягкой обуве идет нагрузка ? разве песок не поглащает ударную энергию ?

[@slavasss2189]

Обещал отвечать на вопросы, но забил как я понял😮😅

[@филипокпупкин-о7п]

а хождение босиком по гальке укрепляет мышцы стопы.,?

[@АлександрСтепанов-л4м]

А галька просила?

[@БудимирКонстантинов]

Гири пойдут за офп?

[@vladimirdavydov8079]

Про силовые для бегунов рассказывает человек бегун любитель, который начал бегать пробели пару лет назад. На читался литературы из инета и вещает. Про силовые для бегунов приглашайте бывших профиков или нынешних, которые бегали или бегают от 800 метров. Силовую спинтеров не берем в расчет.

[@iChe-nx1fe]

Послушают люди решившие начать бегать и подумают - как-то сложно, может ну его, вообще начинать… Хотите начать бегать, просто начните бегать. Только постепенно, последовательно и не форсируя развитие. Научитесь получать радость от бега. Через год, когда кардио придёт в норму, сами поймёте какое ОФП вам нужно. Впрочем, нельзя спорить с тем, что разнообразная физкультура, это в принципе хорошо и правильно 🤗

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Ну вот я просто начал бегать год назад. Да,не заморачивался и просто бегал. Следил только за пульсом. Провел 3 своих первых забега в этом сезоне( половинку,10ку и ещё одну половинку). Прогресс,конечно,есть. Но вот мышцы всё же перегрузил и получил травму,которая не даёт покоя несколько месяцев. А всё из-за отсутствия офп. Ударная нагрузка даёт о себе знать, у неё есть накопительный эффект. Проявился не сразу,но теперь я вынужден отказаться на время от бега,ходить на лфк,физиолечение и т.п. А потом буду заново учиться бегать. Но теперь грамотно,последовательно, начиная с офп! Иначе нельзя-проверено на собственном опыте. Естественно, если человек бегает просто для здоровья,короткие дистанции и в невысоком темпе,то беспокоиться не о чем. Но тут идёт речь о длительных забегах и интенсивных тренировках.

[@iChe-nx1fe]

@@ИмяФамилия-ъ3е4ч С нуля до соревновательных нагрузок за один год! Разумеется, травмы будут. Если бы к этим нагрузка добавили ещё и ОФП, то вероятно было бы ещё хуже. Резкое увеличение нагрузки не поможет избежать травм. Впрочем, возможно у Вас был какой-то альтернативный спортивный бекграунд.

[@gokmok3243]

Смотрел с недоверием, так как он раза в 3 крупнее, чем должен быть элитный бегун на длинные дистанции 😄

[@lauhin777]

Да может он пришёл к этому из спорта (легкой, гребли ...)? Да и вопрос: сейчас, в России, есть ли хоть один "элитный" стайер?

[@АндрейЮмшанов-к4п]

Он и не представляет себя элитным бегуном. Марафон можно бегать с разным весом.

[@30highpull-ups_non-stop]

В этом и суть - когда с весом ~ 90 кг бегут марафон из 3 часов. А с весом кг 50 бежать марафон и намного быстрее - это элита из юж. стран

[@justredman]

Ну, как бы, Леонид Слуцкий тоже не элитный футболист, а тренировал сборную России. Для того, чтобы быть тренером, в первую очередь, нужна голова и способность анализировать.

[@yaropolk2034]

Есть годовой цикл подготовки, где в базовом периоде упор на медленный бег и офп, где падает скорость. А что делать если необходимо каждый квартал сдавать физо?

[@АндрейЮмшанов-к4п]

Во первых в базовом периоде нужно повышать силовую, а это тоже скорость. Во-вторых если вы уже любитель, никто не запрещает включать в тренировочных режим небольшие ускорения. Тогда скорость сильно не пропадет.

[@yaropolk2034]

После силовой на ноги мышцы болят 4-5 дней, что делать в эти дни?

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Массаж,баня

[@КудряшовСергей-ж3о]

Не надо сильно повышать нагрузки, в приседаниях и тяге достаточно прибавлять по 2-3кг. А потом и того меньше. И не будет болеть никогда

[@yaropolk2034]

@@КудряшовСергей-ж3о Силовую делаю с собственным весом. Если разговор за присед то раньше когда его делал тоже ноги потом неделю болели, даже если не повышать вес, потомучто у меня рабочий был 165кг

[@lauhin777]

Продолжать, немного снизив нагрузку

[@Хитрорез]

Баланс солей попробуйте восстановить.

[@sergeibarin8479]

Не заснуть бы.

[@sport_marafon]

Боритесь!

[@maximfinojenok228]

+

[@wertuoso]

Очень странные и расплывчатые советы, иными словами занимайтесь любыми силовыми, а лучше кроссфитом. И тут же, бегуну на длинные дистанции не нужна излишняя мышечная масса, сказал бегун весом 95 кг. Окей, как решу заняться чем то, кроме бега, займусь кросс фитом😊 Я если начну силовыми заниматься, я сразу наберу ту самую массу, и мои мышцы мне тупо не дадут много бежать, они кислород будут жрать. Спринтеру еще окей силовые, стаеру очень спорно, нужно смотреть чего кому и сколько. Тренажерка затягивает:)

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Для начала,не мешало бы изучить виды силовых тренировок. Есть тренировки на массу,а есть на силу и выносливость. Для бегуна нужно второе,естественно.

[@ПавелЛаптенок-э5р]

Кому как.. Бегаю трейлы. Без силовых никак..

[@lauhin777]

видел, как в зал штанги заходили легкоатлеты (марафон)... Пусть они и работали со смешными (для меня) весами

[@slavasss2189]

фитнес-тренер, бегун, легкоатлет, кроссфитер итд итп- стоит с торчащим пузом и грудями)) лол) без обид, ну ок, наверное майка неудачного фасона

[@holdonL]

да я тож подумал, что это малеха странно

[@gokmok3243]

Да😄😄🤭

[@АлександрМихайлов-щ8п]

Спортсмены многие толстеют после прекращения спортивной карьеры. Он же тренер, наверняка сам уже не перегружается.

[@ЛилипутПетрСамуилович]

Ыыыы лол, кек, майка, пузо. Может человек уже не тренит как раньше а больше тренерует. Типичный, недолекий крестьянин который смотрит на внешний вид а не на заслуги и результаты тренера и его подопечных.

[@ВасилийБабенко-ю1ы]

@@АлександрМихайлов-щ8п Вы пойдете лечить зубы к беззубому соматологу?

[@УшастоеКенгуру]

Это все чепуха- прямо таки наука.Главное- обувь,асиксы,саломоны,очень индивидуально- не слушайте никого- надо бежать этак так-так- бегайте как вам наиболее удобно с точки зрения вашей физиологии.И пульс- не выше 165-170