Podstępny złodziej SNU.

[@MarekSkoczylasPL]

Książkę mojego autorstwa o walce z toksynami w przebiegu chorób, znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/

[@tomaszstrzelecki5921]

Hey Marku zabrakło informacji o trawieniu pokarmu z obfitej kolacji w trakcie snu powodujące pracę organizmu podczas snu, więc nie ma mowy o regeneracji i wypoczeciu po przebudzeniu.

[@Iwillownyouandbehappy]

Co Pan sądzi o diecie 100% mięsa, coraz to popularniejszej w USA, gdzie ludzie leczą jelita i ciężkie choroby i depresje tą dietą?

[@lvl07SS]

Jednym słowem trzeba spac zeby byc zdrowym:)

[@almadouxe2292]

Dziekuje za cenne informacje. Od wielu lat mam problemy z zasypianiem. Spie ok 5-6 i czesto sie wybudzam. Czasami tylko 2 godziny. Bede dalej szukac, wyprobuje podane metody, moze sie uda.Pozdrowienia ze Szwajcarii.

[@lidia8256]

Witam Panie Marku najwięcej się uśmiałam z piciem chmielu Doktor wie jak rozbawić człowieka.Pozdrawiam

[@elzbietawojciechowska4197]

Ja piję chmiel.

[@marlenakozlonska7196]

Smiech to zdrowie😀

[@bozenaporebska8435]

Jak zawsze, cenna wiedza. Życzę Panu, Panie Doktorze jak najlepszego zdrowia, szczęścia i powodzenia przez cały 2023rok❣️☀️SZCZĘŚĆ BOŻE❣️

[@faustynak4478]

Dobrze jest przed udaniem się na spoczynek zjeść kubek wiśni z kompotem. Lub jogurt naturalny ze zielonymi ziarnami słonecznika i dyni. Np. po 100g pestek łuskanych dyni i słonecznika zemleć i zmieszać razem, wsypać do słoiczka i codziennie godz.przed udaniem się na spoczynek dodać 1-1,5 łyżeczki do jogurtu. Naprawdę działa

[@tomaszpokorski350]

@@faustynak4478 jogurt o kurcze przecierz to chormonalne świnstwo. A dla kobiet to wogóle tarczyca raki wszelakie lepiej tego nie tykać.

[@wiesiaorlow8327]

Za wszelkie info dzięki DOKTORZE .Dawno mnie tak nikt nie rozbawił .Za to wejscje ze smiechem w 23 rok 😂....❤ dziękuję.

[@bozenadomasiewicz8910]

Bardzo dziękuję za przydatną wiedzę,zwłaszcza w dzisiejszych czasach .Życzę Panu dużo szczęścia i zdrowia na 2023r 🌹

[@Leozzamszu]

U mnie to przyczyna bezsenności są dzieci, które nie chcą spać i co godzinę się budzą, najpierw syn miał tak do 4 lat teraz córka ma tak samo, ale ma już dwa lata także mam nadzieje że jeszcze tylko dwa lata i będzie lżej…..

[@bozenalewczuk5300]

Dziękuję za dobre porady🍀🍀

[@annasnieg3325]

Jak zwykle w punkt. Dziękujemy za kolejną dawkę wiedzy ❤️

[@anmawe7532]

Wszystkiego co najlepsze w 2023.... Serdeczności

[@annasuska2222]

Światło,💡 temperatura,🌡️się objadanie 🍖 Może spowodować kłopoty ze spaniem🥱 Plus kofeina,☕ napoje wyskokowe🍸🥃🍹 I problemy ze snem masz prawie gotowe🛏️ Fajki, telewizja 🖥️ lub... drzemka zbyt długa 🥱 I nocą nasz Księżyc dłużej do nas mruga 🌛 Odstaw telefony, 📱 odstaw też tablety 💻 (Przytul się przed spaniem do swojej kobiety😍) Wdrażaj rady w życie i wprowadź rutynę 💪 Zobaczysz, że zdrowy sen cię nie ominie! 🛌

[@wydryszk5200]

Świetne, wierszowane podsumowanie! 🤩👍

[@hektorpoeta6927]

dzieki Panie doktorze fajny i interesujacy przekaz

[@elzbietam7991]

Pięknie dziękuję, upewniłam się tylko, że postępuje właściwie.Dobry sen to podstawa do dobrego dnia.Pozdrawiam.

[@dorotaslezak444]

Świetny materiał Panie Marku. Pozdrawiam!!!

[@izabela9622]

Bardzo dziękuję za te cenne wskazówki..od 3 lat mam problem z zaśnięciem a 2-3 godz. snu to zdecydowanie za mało. Pozdrawiam.

[@zyklo1]

Witam! Najlepsze było to co P.Doktor powiedział o tych którzy wiedzą o tym kiedy zacząć pić 👏🤣👏

[@marysia9077]

Dziękuję, i ja to właśnie mam senna w dzień, zmęczona rano a w nocy nie mogę zasnąć.! Muszę coś z tym zrobić, jak pracowałam było lepiej .Bo szlam spać o 21.30.a wstawałam o 4.00.mialam energię i nie byłam senna i nie bolała mnie głową.. trzeba zmienić cykl dnia.!koniecznie !

[@krystynabas3596]

Bardzo potrzebne informacje.Dziekuje -wykorzystam maksymalnie😊❤️

[@kordapi9195]

Świetny jest ten podział tematyczny

[@irenaw9630]

Dziękuję serdecznie 😊😊🥰

[@michalscislo6840]

Dzięki Panie Marku!!!😀😀😀😀

[@mgmaximus4085]

Dziękuję p. Doktorze etap chmielowania mam już za sobą. Suuper film, Pana filmy mnie inspirują do zdrowszego życia. Pozdrawiam Marzena Grusiecka.

[@kaszankosceptyk5117]

No z tym staniem pod sklepem z piwem to rewelacja

[@grazynalelek3899]

Dziekuje Doktorze, JEZUSA blogoslawienstw w 2023 roku

[@ewakrolak2384]

Ksiazka genialna!Polecam naprawde😄Ja spie idealnie ,czasami mysle ze za dlugo ,ale 9h to chyba ok.

[@ewakrolak2384]

W sypialni lekko zimno ,wiec to dobrze.Nie mam ogrzewania w pokoju wcale,idealnie .

[@majsiewiczm57]

Dlatego że sama

[@bozenasabinska6324]

Wszystkie 10 przedstawionych warunków dobrego snu spełniam, jednak i tak nie śpię. 35 lat pracy 3 zmianowej, przy ogromnym stresie pozostawiło takie skutki. Pomaga magnez wzięty na noc, albo Wit B forte, albo Wit B6.

[@karolinam9344]

Mówi się że powinniśmy spać 7-8 godzin a u mnie to powoduje senność w ciągu dnia gdzie po 6 godzinach snu jest dużooo lepiej. Na pewno warto spróbować powyższych rad, ale nie dla każdego się sprawdzą. To kwestia bardzo indywidualna i zależy też od wielu innych czynników, chociażby stanu zdrowia 🙂

[@mirkawasik5311]

To prawda. Tak właśnie mam,zapalenie płuc i paciorkowca i to powoduje zwłaszcza ten paciorkowiec budzenie w nocy. Niestety lekarz nie chce mi wypisać antybiotyku tu w Polsce. Choroby paciorkowca nabawilam się w Angli i tam leczono mnie ale dopiero antybiotyk Augmentin mi pomógł. O tym poinformowałam tutejszego rodzinnego lekarza w Polsce ale wypisuje mi inne leki na ciśnienie albo na cholesterol. Nie wiem czy oni mają jakieś wytyczne? A pomocy od żadnego lekarza nie mogę uzyskać. A co ciekawe że nawet badań na covida,czy na badań dróg oddechowych,wzrok,sluch nie ma,co u starszych ludzi powinno być obowiązkowe.

[@piotrkowalski519]

Witam Panie Marku ✋ Dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam

[@Ewa-rm9pj]

Dziękuję za kolejny ciekawy wykład. Pozdrawiam

[@krychawola6656]

To dopiero męczarnia mój sen, światło ok ale to myśli co nie dają mi spać , alkohol nic nie daje,tak dalsza droga

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@looken5441]

Załatwianie formalności to świetne ujęcie tematu. W jednym z dawniejszych odcinków napisałem, że Pan doktor znika jak dżin. Dziś zniknął Pan z fotelem 😂

[@grazynagryka8816]

Dziękuję za ciekawy wykład. Panie doktorze czekam z uporem maniaka jęk wyzdrowieć z Hashimoto. Pozdrawiam

[@waldemarjwarszewski8172]

Witam serdecznie Jeśli potrzebuje Pani informacji w kwestii tej konkretnej choroby to polecam Pana Jerzego Ziębę Pozdrawiam wszystkich

[@radarian5097]

Dowcip z porannymi kolejkami za alkoholem był w dechę ! 🤣

[@sylwia282]

Nie każdy alkohol działa tak samo, piwo mnie usypia, wino pobudza, nawet małych dawkach. Poza tym świetne wskazówki, dziękuję.

[@wotan10]

Ja zauważyłem,że jeżeli o 19.30 oglądam TVP to później zasypiam i śpię jak dziecko. Spokojny o lepsze jutro, zrelaksowany, dumny, utwierdzony w swoim szczęściu i dobrobycie. Cos wspaniałego.❤️

[@wieslawpiwecki9206]

Ja mam tak samo .

[@magorzatabeska2263]

Nie oglądam, muszę spróbować 😉

[@andrzejh.3545]

Ja jak oglądam twn to nie mogę spać bo mam koszmary

[@robsomi5928]

Pozdrawiam...!!!

[@dorotamaslanka8881]

Parę punktów muszę bardziej podejść poważnie Dziękuję bardzo 👍♥️

[@sniezkaification]

Swietna wiedza ! Uśmiać się można 😂

[@teresamatejkiewicz6673]

Dziękuję za bardzo ciekawy wykład 🤗 Pozdrawiam serdecznie 🧡

[@jadwigaulrich2103]

Bardzo interesujący i pouczający wykład. Dziękuje.

[@zygmuntjurczak5439]

cenna wiedza dziekuje bardzo i pozdrawiam

[@ewachuchlinska3598]

Dziękuję bardzo za cenny wykład...

[@Olaf411]

Załatwiają formalności rano... xD . Dziękuję za materiał. Pozdrawiam

[@lukasz83krakow]

Podziękował! O wielu czynnikach wiedziałem ale nie o wszystkich, przy niektórych tkwiłem w błędzie, Pozdrawiam Serdecznie!

[@agatabieda9483]

Dziękuję😘

[@s.g.4205]

Witam!

[@takamuzykaswiata8982]

Żart o chmielu 😂 kocham :D

[@xJarosławKamiński]

Super porady, większość znam aczkolwiek miło się upewnić :D

[@malgorzataluzenczyk1349]

Witam!Mam problemy z zasypianiem ale jak juz uda sie o 1 w nocy to nic nie jest w stanie mnie obudzic do 8 rano.I tak jest co noc.Zycze wszystkim slodkich snow.Dobranoc!

[@AlaRozumek2591]

Dziękuję za conieco konkretnej wiedzy na: przed snem. Z tym piciem kawy 6 godzin przed snem też już sprawdziłam na "własnej skórze " że to prawda , dlatego piję ją tylko rano jako "kawowoman".

[@Krzysztof_Kwiatkowski]

Pozdrawiam😀👍

[@123Twoj_Stary]

Pan doktor ma świetny humor!!! Chłopcy badania przeczytali!!

[@Wondeusz1]

Dzięki za dobry odcinek akurat kiedy mam bezsenne noce. Alkochol po sylwestrowym piciu i poprawce na nowy rok rozregulował mój sen na kolejne noce. Do tego 3 zmianowa praca dobrze że mam akurat urlop.

[@mariawroblewska5217]

Naparsteczek alkoHolu dobrze robi na sen 😊💃

[@babajaga350]

A może powodem jest pełnia? Ja od dziecka mam z tym problem

[@ellaryterska5687]

Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 😁

[@RobieMVPAplikacjeKarolBocian]

Super, dziękuję! ❤❤❤ Część rzeczy już wdrożyłem!🛌🛌🛌

[@aligaj8207]

Dziękuję 🥹

[@Tina-rm1zh]

Kolejną ważną przyczyną zaburzeń snu jest narzucony tryb życia niezgodny z chronotypem. Praca na 3 zmiany jest zatem najlepszym rozwiązaniem - przynajmniej tydzień/3 można się kłaść i wstawać zgodnie z chronotypem.

[@clubokawiarniagalway]

Bardzo dziekuje i poz.

[@renebas852]

Super glos :)

[@Rafa-kp9st]

a co z pracą 3 zmianową?

[@danielborowski1717]

Ciekawy materiał

[@agnieszkasavary8985]

Ale Pan Dowalil z tym chmielem cozem ja sie usmiala to bylo fajne !

[@XD5481]

Zgadzam się w 100% z tym

[@nunuilapm7988]

Dziękuję bardzo.

[@bemaljan]

Dziękuję :)

[@slowianin2106]

Dzięki ja często mam problemy ze snem.

[@bozenakorzen7172]

Praca na zmiany :)i co z tym zrobic. Nawet lekarze w szpitalu. pracuja w nocy

[@katarzynaoglada2561]

Pozdrawiam i 👋😎👍

[@rastafaray666]

czy mozna poprosic wiecej zrodel jesli chodzi o wapowanie elektronicznych papierosow i sen

[@elzbietagrzyb5087]

Wieczne odpoczynek racz mu dać Panie a Światłość Wiekuista niechaj mu świeci na Wieki wieków Amen Ks Piotr

[@jacek2pasje603]

A ja mam 55 lat śpię 5godzin max a bzykać mi się chce ze aż mnie oczy szczypią, a telewizora nie oglądam bo sie chyba popsuł i od dwóch lat zaczął bardzo kłamać. 6ty rok nie jem mięsa ani wyrobów i cofnęło mi się chyba z 15 lat wstecz. Pozdrawiam🙋

[@regine5285]

Super😉

[@emiliab6043]

To komentarz-motywacja😄 Mamy epidemie popsutych telewizorów i nic o tym w telewizji nie mówią. 🙃

[@laszukstefania]

To idz do psychiatry

[@krystynapatuszczyk6279]

😂😂😂😂

[@urisnn4833]

Moim sposobem na dobry sen jest szklanka ciepłego mleka.

[@tomasznajraw5314]

Jest tylko jeden problem duża część spoleczenstwa pracuje w systemie zmianowym po 12 godzin dniowki i noce i teraz jak sie wpasowac w to co jest zawarte w tym materiale

[@malgosiagagat2623]

Dzień dobry. Ja mam problemy ze spaniem z powodu menopauzy, w nocy niekiedy śpię tylko 3 lub 5 godz . Nie wiem co zrobić aby lepiej było . Dwie godz. przed deszczem muszę natychmiast spać obojętnie nawet że to dzień , a muszę pracować. Jestem bezradna co robić aby normalnie funkcjonować ? Jak wieje silny wiatr też mi się dobrze śpi. Tak poza tym nigdy nie potrzebowałam tak dużo snu , nawet gdy byłam w ciąży to też nigdy nie robiłam dżemek w ciągu dnia . W nocy jak byłam młoda to spalam 7 godz. Pozdrawiam Pana słuchacza.

[@TheLeszek1983]

Przydatne :D

[@wandakuprel3730]

Niestety ogladam! W łozku filmy na laptopie i przy tym zasypiam a potem sie wybudzam😊

[@kwladek]

Zasypiam bardzo szybko ze słuchawkami w uszach słuchając audiobooków.

[@sd-zf5zi]

Ja najlepiej zasypiam po oglądaniu telewizora

[@domidumdum4051]

Alkohol powoduje zaburzenie pracy mózgu, ponieważ należyy do tzw. Sedatywów. Powoduje stan podobny do sedacji, a nie zaśnięcie. Mozna to latwo sprawdzić metodą "domową"- po alkoholu nir ma snów, bo faza REM jest zaburzona. Innymi slowy, stan szybkiego odcięcia się nie oznacza glebokiego snu (pamietajmy że mozg we snie wykonuje potężną pracę). Zatem alkohol nie wspomaga regeneracji podczas snu, a jedynie szybciej nam odcina świadomość.

[@elwirarozko474]

Najgorzej chodzić spać i wstawać o tej samej porze, zwłaszcza jak w tygodniu wstaje o 6. 30 i tylko marzę, by w weekend wyspać się za wszystkie czasy 😂

[@andrzejwasiluk5584]

A co ze stresem który nas co rusz dopada ?Jak się od niego uwolnić!

[@mariamajka6935]

chmiel od rana i stanie w kolejce," dobre "wspaniałe poczucie humoru, raczej aluzja,ha,ha,ha

[@edytaedyta6931]

Mam właśnie problem ze snem bez telewizora nie usnę gra cała noc zaś w ciemności problem ten sam nie usnę jak nie ma światła

[@dariuszgolebiowski134]

Witam panie doktoze. gdzie pan Kapil ta koszule

[@wiesawmay6246]

P.Pana, a jak postępować gdy pracuję na 3 zmiany dziękuję

[@adamcichowicz1474]

Podobno gorzka czekolada poprawia proces zasypiania.

[@mirkawasik5311]

A co jest dobre gdy ktoś ma problemy ze spaniem z powodu faz księżyca? Czy jest na to jakaś porada? Po za tym chciałbym się dowiedzieć czy robi się coś ze zmianami od tych elektronicznych urządzeń przed tym niebieskim światłem,zresztą nie tylko bo te produkty np.telewizor,,kopie" pradem,czy jest na to jakiś sposób? Choć nie zawsze się tak dzieje. Mam wrażenie że to w powietrzu coś zawiera jakiś element? Jak długo jest pogoda to takich problemów nie mam a po deszczu na drugi dzień ,,kopie" mi prądem,w mieszkaniu nie mam żadnych kwiatów bo nie utrzymują się.

[@wietnamvlog]

A co w przypadku, gdy ktoś śpi 9-10 godzin, a i tak rano jest niewyspany i nie może się dobudzić?

[@Korrrni1]

A co z rodzicami, którzy śpią przy zapalonej lampce ze względu na małe dzieci?

[@rafalzawicki7983]

Zabrakło mi dodania ,że smartfony mają opcje włączenia "ochrony wzroku" imitującej odcień czerwonego swiatła- a to już powstrzyma produkcję melapsyny w naszych gałkach ocznych . ( Antagonisty melatoniny) . Poza tym tv można spokojnie oglądać przed snem ale w znacznej odległości ,tonizujące atmosferę w pokoju światłem o odcieniu przypominającym świeczkę. Zachęcam posłuchania specjalisty od światła dr.Rafała Barona. Ps- z własnego doświadczenia wiem , że zaraz po świerzno wypitej mocnej kawie ,usypiam na siedząco - i że zawsze doskonale śpię . Co do alkoholu, szkoda że nie wspomniał szanowny pan ,że większość ludzi super zasypia ,ale po paru godzinach się budzą. Osobiście w moim przypadku ,budzę się mniej więcej w momencie ,gdy alkohol opuszcza organizm na dobre. Tymczasem gdy wypije więcej,, czyli w momencie wybudzenia jeszcze jest on w organizmie- wówczas śpię jak zabity.

[@margaret._.m]

Czy to niebieskie światło dotyczy rzutników tez?

[@SirBukos]

7:18 😂

[@michamicha2661]

👍

[@baltazargompka5767]

Ja mam problemy ze snem z powodu przepukliny roztworu przełykowego. Nie mam zgagi a dolegliwości bólowe za mostkiem. Czy mógłby Pan Doktorze powiedzieć cos jak pomoc ludziom z ta dolegliwością? Pozdrawiam. Joanna

[@baltazargompka5767]

oczywiście rozworu

[@Arekkandula]

Moja córka ma 8 lat. Najlepiej zasypia przy zapalonym świetle może nawet spać całą noc z zapalonym świetle

[@annb7946]

Ja swojej 11 latce też wstaje w nocy i gaszę :) nawet rolety odsłonięte zostawia😂

[@olo7452]

Całej rodzinie włączyłem na stałe filtr niebieskiego swiatła w fonach. Czy dalej powinny dzieci unikać oglądania przed snem?

[@Zardaxen]

Oczywiście wszystko mądrze wytłumaczone, ale niestety w dzisiejszych czasach i gonitwa raczej niemożliwe wcielenie tych rad w życie codzienne

[@Piotrek1w]

A co zrobić jak pracuje się na 3 zmiany 😕?