PODSTAWY Zdrowego Odżywiania

[@konrad9249]

Fajnie,że mamy na yt takiego gościa jak ty :D

[@bartlomiej3225]

otóż to Piotruś to dzik jest =D

[@happycat6863]

Przynajmniej można się czegoś konkretnego dowiedzieć na przeróżne tematy związane z dietą i treningiem. Zdecydowanie bardziej pożyteczne niż jechanie po innych kanałach i wypominanie kto na bombie, a kto nie.

[@STOP447.]

szukam,szukam i trafilem na tego goscia.bach,wszystko prosto i szybko wytlumaczone.dzieki,pozdro.like i sub leci

[@karolcia198506]

Mądrze prawisz, bo jak słucham rewelacji o żywieniu niektórych ,,specjalistów" to żołądek mi się przewraca ;)

[@damiangodlewski]

Piotrek, życzę Ci i mam nadzieję, że to będzie filmik, do którego najwięcej ludzi będzie odsyłanych w najbliższej przyszłości! Robisz dobrą robotę :)

[@piotrkozowski8331]

Od roku liczę kalorie i się śfietnie czuje, zchudlem 8 kilo, może tej nadwyżki nie miałem dużo ale nie chciał bym wrucić do wagi wyisciowej. Nie jest to jakieś trudne liczenie kalori i pilnowanie michy. A przy okazji chce cie pozdrowić, przekazujesz nam sporo wiedzy.

[@MotywatorDietetyczny]

Zgadza się większość ludzi buduje fundamenty od dachu ... Wystarczy zminimalizować kwasy tłuszczowe trans, syrop glukozowo fruktozowy i zrezygnować z rafinowanych węglowodanów.

[@p.malinowska3908]

Powinien być taki przedmiot w szkole tj. podstawy zdrowego odżywiania!

[@zbiegu7647]

No i w końcu! Film pilotażowy do obejrzenia przed wszystkimi innymi tego typu! Świetna robota Piotrek! Gdyby tylko było to troszeczkę wcześniej... Oszczędziło by mi dużo czasu i nauki na własnych błędach :D

[@kasian1294]

Bardzo dobry materiał. Ludzie często zamiast zacząć od podstaw rzucają się najpierw na bogatą suplementację (często niepotrzebną i dodaną nad wyrost) i inne "bajery". Najczęściej kuleje podstawa diety, a ludzie dziwią się, że nie mają efektów :)

[@arturtroszczynski4343]

Zajebisty kanał, mega dawka wiedzy i świetny klimat. Pozdrawiam!

[@bartlomiej3225]

Dokładnie ;)

[@don_baleron91]

Siema Piotrek, 2 pytanka kompletnie nie pasujące do przekazu tego filmu, ale podstawy mam i po prostu interesuję się dietetyką i zdrowym odżywianiem, nie tylko w kontekście sylwetkowym ale ogólnym, ludzki organizm jest czymś niesamowitym pod względem biochemicznym, mechanicznym, metafizycznym ;-) 1. przykład dwóch braci bliźniaków, takie same ciało, trening, staż, dieta, ale jeden z nich przyjmuje magiczny składnik X który sprawia że jego insulinowrażliwość jest wyżyłowana do granic możliwości i bije na głowę pod tym względem swojego brata. Czym taka różnica między braćmi będzie się objawiać? Mając wszystkie parametry takie same oprócz insulinowrażliwości jeden z nich zbuduje więcej masy i mniej tłuszczu na masie? Będzie mógł jeść więcej niż brat i urośnie większy bez zalania się? Dużo materiałów o tej insulowrażliwości się przewinęło, ale nigdzie nie było napisane na co dokładnie to wpływa ;) 2. jaki jest najlepszy rozkład tłuszczów w diecie w kontekście testosteronu (a może co innego powinno być naszym priorytetem?). Spotkałem się z 1:1:1 albo 60% jednonienasyconych, 30% nasyconych i 10% omega 3 i omega 6. Jem obecnie ok. 100g tłuszczu z czego 30g pochodzi z węglowodanów, głownie zbóż, a reszta z orzechów włoskich (omega-6), wiórków kokosowych (nasycone), olej lniany (omega-3) i oliwa z oliwek (jednonienasycone), do tego omega 3 w pigułach (2g EPA i DHA). Czyli jak widzisz bez problemu mogę manipulować i dostosować odpowiednie proporcje, a czy do sałatki wleje więcej oliwy czy lnianego albo do owsianki wrzucę więcej włoskich czy wiórków kokosowych mi nie robi. Mam nadzieję ze odpowiesz pomimo że kompletnie się nie wkleiłem w przekaz filmu ;-) pozdro600

[@kozi4810]

Jak zawsze na temat, bez zbędnego pierdolenia. Piona !

[@OskarSroka]

Kocham jak ktos bez wyksztalcenia podwaza opinie specjalistów od np. medycyny naturalnej :D kocham

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zesrałem się ze śmiechu, dzięki bo miałem problemy z defekacją xD

[@katarzynawitkowska8422]

hahaha xdświetny komentarz xd

[@formowicz9023]

leci subek ;), normalne gadanie bez zbędnego trucia dupy, ludzie teraz szukają nie wiadomo czego w czymś co jest w zasadzie proste, chcą coś osiągnąć ale bez jakiegokolwiek wkładu i poświęcenia, no to jak tak to efektów nie będzie proste :)

[@SwMatiDn]

Tylko mefedron!!

[@paulinastolarska6918]

Bardzo mnie cieszy, że zrobiłeś taki filmik 😉 mądrze mówisz!

[@Fifek90121]

Bardzo dobry filmik ;) jak zwykle zresztą. Moim zdaniem przeznaczony nie tylko dla dietetyków, czy tych wyznających te wszystkie dziwne rzeczy, które ostatnio w naszym kraju stały się modne, ale i dla tych szczekaczy, co to myślą, że wszystkie rozumy pozjadały i jak ktoś wygląda lepiej od nich, to na bombie siedzi...Ale nie pomyśli jeden z drugim, że nie zjada odpowiedniej ilości produktów i kalorii. Nie pomyśli, że zamiast iść się na*ebać w każdy weekend, powinien pójść na trening w każdy weekend. Nie pomyśli o porządnym treningu, a nie staniu i pieprzeniu z kolegami przez 20 minut, a 15 minut zajmuje mu trening, tylko będzie bredził...Raz miałem okazję gadać z typem, co wyglądał, jak szczur, ale najwięcej miał do powiedzenia o sterydach i o tym, kto bierze(w szczególności spasowało mu komentowanie WK). Zadałem mu bardzo szybkie pytanie: jak tam jego dieta?Odpowiedział mi, że jakąś tam ma...Pociągnąłem dalej temat-powiedz mi, co jesz w takim razie. Jak wymienił i to dość szczegółowo, to na tych kaloriach (tak na oko) ja "kończyłem" redukcję(celowo cudzysłów, bo nie wyciąłem się jeszcze i mam sporo do zrzucenia, ale zjechałem z 20 kg ogólnie, bo byłem zalaną świnią :D i za niedługo wracam ponownie do redukcji ), a on liczył na zbudowanie masy przy wzroście podobnym do mojego i wadze o połowie mniejszej...Oczywiście nie zapomniał dodać, jaką to wspaniałą kreatynę bierze, białko, bcaa, glutamine i w ogóle i w szczególe...Jak mu powiedziałem, że powinien zjadać prawie drugie tyle to spojrzał na mnie jak na debila i powiedział "bez koksu i tak się nie uda"...Dramat...Ja na redukcji z bardzo zalanej świni zaczynałem lepiej wyglądać, niż on na "masie"...No ale, amebom nie przetłumaczy, więc szkoda strzępić ryja...Się rozpisałem znowu :D Pozdro i czekam na nowe filmiki! :P

[@amidakaigrigri7289]

Śmiem twierdzić, że żadna zdrowa dieta nie pomoże jeżeli człowiek żyje w stresie.

[@rmj8137]

szmexy,wlasnie skonczylem jesc twoją pizze proteinową z swoimi skladnikami i jest mega zajebista

[@m2teuszek]

Prosto i na temat:) oby tak dalej !

[@aleksandraciesielska8837]

Lubię Cię, serio. Jakbym mogła dać suba jeszcze raz to za ten film bym dała! ❤

[@karolinamachnowska7588]

Oczywiście, super filmik.

[@KajusKuc]

#Piotr mógłbyś powiedzieć/napisać, jak często suplementować probiotyki i prebiotyki, czy warto je wrzucić do diety na stałe czy tylko wtedy gdy zaczynają się jakieś problemy, np. jelitowe. pozdrawiam

[@bartlomiej3225]

Szmexy kocham cie

[@karolinakowalczyk2307]

Z jakich źródeł zagranicznych czerpiesz wiedzę odnośnie diety? Możesz podrzucić jakieś linki kub tytuły?

[@mateuszpiotrowski4277]

idealnie podsumowane :D

[@bartlomiej3225]

Mistrzu polecisz jakieś książki z tematyki: odżywiania i treningu? Tylko nie jakieś gówno z biedronki :D Pozdrawiam ;)

[@Tomasz.Maciejczyk00]

dobre pytanie

[@gokuworkout3675]

Jeśli chodzi o trening z własną masą ciała, polecam - lubimyczytac.pl/ksiazka/301089/sila-i-sprawnosc-kalistenika

[@kubaryba7680]

.

[@angelikastasiak2038]

Tez chetnie poczytam 🤔

[@panczlajn8026]

.

[@stanisawjerzy2632]

Dobry materiał! :)

[@michabiernacki8516]

Ale o kim mówisz? Bo wrzucasz wszystkich dietetyków/trenerów itd. do jednego wora. Bronisz się co chwilę, że tego nie robisz ale zdanie później znów to robisz. Nie wiem, kto swoją pracę z pacjentem zaczyna od doboru suplementacji a nie unormalizowania diety/ założeń dietetycznych, nie spotkałem się jeszcze z taka sytuacją a sens filmiku jest generalnie taki i na tym się skupiasz. Nie kumam przekazu. Mega dobrze, że są w "światku" osoby, które o tym mówią i na tym się skupiają. Co mają pisać wiecznie artykuły, że najważniejsza jest dieta? Każdy kto jest w temacie wie o tym, zresztą jest to w pełni logiczne.

[@fusy]

psst, jemu chodziło o seks. zbliża się lato, podstawy zdrowego podrywu tak miał być tytuł.

[@MrMattxix]

Człowiek myśli i wie co robi. Tyle powiem, kropka.

[@MrChriseq]

Jeżeli dołożysz 30-40 gr białka w 6 posiłkach nie przekroczysz 6 razy progu leucynowego. Przebicie progu powoduje okres refrakcji 5-6 godzinny gdy ciało nie reaguje na ponowne przekroczenie progu. Po drugie, osoby starsze mają wyższy próg leucynowy. Po trzecie zawartość leucyny w poszczególnych produktach jest różna. 40 gr białka z jajek nie przebije progu leucynowego.

[@fusy]

no ale co w zwiazku z tym, wytłumacz mi 4 jajka rano, dwie piersi kurczaka na obiad, serwatka na wieczór dajmy na to.

[@MrChriseq]

W związku z tym rano nie przebijesz progu leucynowego wystarczającego do wspomożenia procesu syntezy białek mięśniowych, po obiedzie i wieczorem owszem zakładając, że jest 6 godzin różnicy między posiłkami. Proces można wydłużyć poprzez podawanie 30-50 g węglowodanów prostych (lub 5-8g BCAA) półtorej - dwie godziny po posiłku przebijającym próg leucynowy ale przyjmowanie nowych ilości białka nie uruchomi procesu.

[@fusy]

dziwne, przeciez są badania że przykłądowo masz zjeść 90g białka i rozbijasz na 3 posiłki po równo. Jesli mam okienko anaboliczne 10 godzin i 3 posiłki z białkiem to wychodzi że co najwyżej pierwszy i ostatni spełnią te warunki

[@MrChriseq]

Okienko anaboliczne to mit. To raz. Dwa, 90g białka to dość mało jeśli mówimy o budowaniu sylwetki? Trzy, to , że nie przekroczysz progu leucynowego 3 razy w ciągu doby tylko dwa czy raz nie sprawi, że nie będziesz rosnąć. Po prostu będzie się to odbywało wolniej.

[@fusy]

IF to też mit?

[@benzebubeminem1726]

Wiadomo

[@wikaa24]

kogo polecasz do posłuchania z zachodu? ;)

[@piotrlampecki9999]

up

[@Spychu1993]

wikaa24 Layne Norton, Matt Ogus

[@wikaa24]

Spychu1993 (y) dzięki!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Między innymi: Omarisuf Steve Cook Layne Norton (biolayne) Sigma Nutrition Radio Shredded by Science Matt Ogus 3DMJ Kinobody (tu bardziej za rozsądek i zdrowe podejście niż naukowe) Iraki Nutrition

[@bartlomiej3225]

A David Laid ? :)

[@gabrielakopec3999]

No ja się do końca nie zgodzę. Wszystko racja ale dla zdrowej osoby. Ale jak przychodzi do Ciebie Janusz to on raczej nie jest zdrowy i trzeba go postawić w początkowej fazie na nogi, stosując np. suple by go zregenerować, uzupełnić niedobory etc. Tym bardziej że pewno chce ćwiczyć, więc to będzie jeszcze większa eksploatacja jego organizmu. Probiotyki też wtedy będą konieczne bo on tej mikroflory już pewnie prawie nie będzie miał. Wiadomo wszystko z rozsądkiem ale w dzisiejszych czasach suple są niezbędne.

[@sylwiazajkowska3896]

Pozamiatane. Mam nadzieję, że kiedyś zbijemy pionę :))

[@dawidczaczkowski7965]

szmexy , co polecasz na te jelita ? :D

[@ka_ttan]

Mega film !

[@kaisayhay]

JA jak komuś mówie o liczeniu kcal to przeważnie jest tak że ktoś mowi "duzo jem" i na tym gadka sie kończy bo potem idzie ideologia sufitowa i lepiej sie nie odzywac :D Pozdro Tomasz, swój chłop jestes. Piona

[@TheKonrad9770]

łapka w ciemno i oglądam :D

[@fusy]

Ja tam namierzam Ashwe ale są dwa rodzje i ta do spania droga. Też nie jestem za suplami, ale te dwa miesiące z ashwagandha chyba jednak robi rożnice jak czytam wszędzie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie czytaj. Kup, zacznij brać i sam obiektywnie oceń ;) KSM-66 jak coś.

[@fusy]

Sprawdzoną firmę proszę podaj :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Chociażby Swanson :)

[@weronikaitylenatenteman5670]

2:50 - w tym momencie przypomniał mi się kanał Awaken with JP, on właśnie komentuje współczesne super-zdrowe trendy jak dieta paleo, bezglutenowa i tak dalej. Na śmieszno, polecam (:

[@DamZwo]

Do tego nie wolno jeść 1kg ziemniaków na redukcji będąc naturalem.

[@WindRider_]

Czemu nie? Na redukcji w sumie jadłem niewiele mniej xD i waga schodziła. Ziemniaczki to ty szanuj.

[@agatmo4242]

Zdrowa woda do zdrowego odżywiania świetnie je uzupełnia, dlatego mamy filtr założony pod zlewem

[@kamildziedzic8198]

To masz wodę zdrową dla armatury.

[@Artur-he2ts]

Siemasz byku od twojego filmu redukcja w pigółce udało mi sie zrobić rekomp.Kilka miesięcy diety siłownia duza motywacja również od P Groma 42na karabinie przestój od siłowni ok 10lat dziękuje i pozdrawiam ciebie wk Pawła Groma Mariusza Mroza.😎(L)

[@iwonamroz8499]

Pozdro!!!

[@TheBogmar]

Piotrek masz konto na mfp? Wpisujesz tam żarcie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie mam, korzystam z FITATU

[@Dustr232]

mamy tendencje do brania z zachodu tego co glupie i idiotyczne a nie tego co dobre i wartosciowe

[@szymonkowalski7939]

Szmex sie chyba nawrócił :D - początek

[@19WidzeW10]

Aleś się ulizał Alvaro xD

[@MrCapitalHustlin]

10 minut później.... KOCHAM KISZONKI na redukcji :D

[@LalaBuziak]

Mądry chłop.

[@pawelnowak000]

dobor makrosow wplywa na kompozycje ciala. Byl film na kanale o tym temacie? Jakos nie kojarze

[@LalaBuziak]

Paweł Nowak ja też nie kojarzę, a dobrze by było obejrzeć taki materiał .

[@pawelnowak000]

LalaBuziak Saker kiedys mowil ze to nie ma wiekszego znaczenia, takze zastanawia mnie to, co Szmexy powiedział

[@LalaBuziak]

Paweł Nowak serio ? Nie pamiętam..a oglądam WK. Chcesz powiedzieć, że kalorie to podstawa a makrosy kwestia drugorzędna ?

[@pawelnowak000]

LalaBuziak no mowil tez kiedys ze na masie pilnuje bialka a reszta to jak wpadnie byle sie w puli kalorii zmiescic.

[@2cyaaaa]

Mówił, że jeśli chcesz podejść do tego na luzie i nie szykujesz się do zawodów, to byle pilnować białka, a reszta zależy od tego na co masz smaka.

[@krzysztofkonieczka4415]

ci co oglądają ten film raczej o tym wiedzą !! niestety w mediach panuje moda im dziwniej tym lepiej... w 90% siłowni jest rewia mody ćwiczenia pokaż nam coś nowego a będziesz super... a gdzie podstawy??

[@LukasQqqqq]

Ale dobry suplement nie jest zły 😄

[@LukasQqqqq]

A taki pan Mauricz np. Pierdoli czy dobrze mówi ?

[@pawetomczak2245]

Kocham PEPSI MAX, uważam ten suplement za niezbędny w okresie redukcji- potwierdzone naukowo. Deal with it ;D

[@kimbappe4777]

akurat zakupiłem w lidlu bo od dziś na promocji jest :P

[@fusy]

pepsi max cukru

[@pawetomczak2245]

fusy pepsi Max nie ma cukru ani kalorii. Tak, zawiera chemiczne slodziki i mam to gdzieś :)

[@fusy]

pepsi max słodziki :P

[@pawetomczak2245]

o już lepiej xd

[@follow1452]

Woda, którą pijemy jest równie ważna. My mamy filtr redox fitaqua - daje wodę wzmacniajacą odporność organizmu - przydaje się i w życiu i podczas treningów.

[@levir3482]

przecież jak ktoś ma choroby genetyczne albo jakieś choroby to nawet zdrowy tryb życia mu nic nie da ktod pije pali i 100lat dozywaja

[@malcol1983]

Ile w łapie

[@piotrremesz5079]

+ za ogólny przekaz, bo wiele osób chce budować dom bez fundamentów. Trafiłeś z tematem w sedno. - za tekst, którego wydźwięk jest taki, że stwierdziłeś swój expert level (bo zaczynasz od podstaw), a inni to głupki bo o tym nie mówią i Ty tak uważasz. Mało skromnie...

[@jjdd3790]

tunczyk z puszki jest zły bo metal haha

[@aniagolec34]

jakis taki powazny dzis jestes 😂😂😂😂

[@sergiusz60cyprys]

Niby takie proste, ale kurwa nie dla wszystkich :D

[@piotrprekursor5469]

Piotruś Ale zajebałeś swiatło.

[@MrMajster321]

Czyli masz problem z dużą ilością wiadomości i wolisz prostote? XDD beka xDD

[@TheGondzior]

Szmexy jesteś kurwa kozak

[@OdyniecAprum]

a gluten to nie mit

[@maximus5901]

OdyniecAprum zdrowe unikanie go jest ok, a nie chore totalne wyrzucanie go ze swojego zycia xd

[@OdyniecAprum]

maximus5901 ale chyba nie ma zadnych negatywnych skutkow dla ludzi nie uczulonych. A nawet ma pozytywne wplyw na zdrowie.

[@OdyniecAprum]

maximus5901 jak będziesz miał chwile to tu jest dość ladnie uargumentowane i z roznymi odwolaniami do praca naukowych.

[@mijen9699]

MISTRZ

[@olarozanska6693]

Taco na pelnej! :D kzbin.info/www/bejne/eqqteq1tq6mIpKM

[@kregosupmoralny2400]

Szmexy pasowalyby Ci kolczyki

[@15121996marcel]

Łapka w dół i oglądamy.

[@ponxaspat3875]

WHY IS THIS VIDEO RECOMMENDED TO ME?!?!?!?

[@ponxaspat3875]

I DONT SPEAK KURWA

[@polskihejter266]

pierwszy