FUNDAMENTY BUDOWANIA ESTETYCZNEJ SYLWETKI

[@michazotaniecki2766]

Znalazłem Twój kanał chyba po 5-6 latach jak ostatnio widziałem Cię u Wk i Twoje filmy zajebiscie mi uzupełniają wiedzę, pozdro byku i dzięki za kontent💪

[@MysterKnajt]

Konkret jak zwykle. Robisz w tej chwili najbardziej profesjonalne materiały z WK. :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie zgodziłbym się, ale dzięki wielkie :D !

[@m2teuszek]

Uwielbiam oglądać, wszystko ładnie, prosto opisane, powiedziane. Tak trzymaj, powodzonka, pozdrawiam! !!!

[@kondziox1532]

Jesteś jedyną osobą z WK która subskrybuję. Merytoryczne i ciekawe materiały.

[@w-49]

Fajnie, że robisz właśnie takie filmiki, na których trochę pokazujesz i opisujesz tych ćwiczeń. Pozdro :D

[@dawidszczech386]

zajebista pomoc i to wszystko za darmo ,wszystko super ogarniete i wytłumaczone pozdro! :D

[@orestlenczyk]

bardzo łatwo poznać czy ktoś się zna na treningu siłowym - wystarczy zapytać o szrugsy. jeśli powie że gówno i nie warto to znaczy że wie co mówi

[@Your_President_Kanye_East]

4:40 90. 180 do podłoża masz jak leżysz. Nie ma lekko w fitnessie: musisz się znać na anatomii, dietetyce, psychologii, marketingu i jeszcze na geometrii.

[@esawu1985]

kolejny swietny material, dziekuje :)

[@ununnil2202]

Zawsze mialem nieproporcjonalnie maly boczny akton barku, zaczalem robic 2 razy w tygodniu silowe ohp i 2 razy wznosy 5 serii 15 powtorzen z powolna faza opuszczania. Teraz barki zajebiscie rosna :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

o to chodzi :D !

[@papito4756]

Propsy za dytans i merytorykę 😁

[@zulugula4902]

Chce taka koszulke...w prezencie,dzieki!!!

[@UFAHaterAi]

Dawaj te fundamenty! 😍 pozdro!

[@lukasm9611]

Jak zwykle SZTOS!

[@domi16548]

Zajebisty filmik Szmexu!

[@stanisawjerzy2632]

Super materiał! :)

[@nataliam7290]

lapka w gore-klasyk ;)

[@weronikaitylenatenteman5670]

Podpisuję się pod prośbą o wersję dla kobiet!

[@krystianwalczewski2168]

fantastyczny filmik :)

[@mikoajbrokatencki6088]

Cześć Szmexy, jak zawsze super materiał :) moglbys opowiedzieć jakich ćwiczeń unikać żeby nie poszerzać talii? Wspominałes że będzie to zdrowe 9:35 , ale jak tego uniknąć, żeby zachować estetykę?

[@robertomorsica2633]

Jesteś super :P

[@wojciechszmelczerczyk9144]

Dwa pytanka 1.Będąc ektomorfikiem można budować sylwetkę estetyczną? 2.Będąc początkującym mogę stosować ten plan co mówiłeś na filmiku? (przeważnie ćwiczyć barki klatkę plecy) czy raczej najpierw skupić się na przybraniu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia działające na wiele partii jednocześnie?

[@kryspis8447]

Dalej czekamy na przykład planu

[@michas2652]

Szmexy wrzucisz jakiś film z treningu, gdyż dawno nic nie było :*

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

wrzucę :D

[@michas2652]

[@wikro]

kocham cie szmexy! uwielbiam cie ogladac na jutubie, dla mnie najlepszy kanal!

[@piotrlampecki9999]

Mostek przy hiperlordozie? Co sądzisz? Mostukuje już od kilku lat, a mam hiperlordoze. Może się pogłebiać? Wzmacniam pośladki i brzuch.

[@amidakaigrigri7289]

Piątka z plusem i z fallusem, ale szrugsy to ja lubię .

[@Dzikus1914]

Piotrek jestes najlepszym youtuberem w polskim sektorze fitnes i bez wazeliny. Nie dosc ze wstawiasz duzo dobrych materialow to czesto wstawiasz takie ktorych kilka dni wczesniej szukalem ;). Zrobisz moze jakims film o nawodnieniu? w sensie ile wody pic, jakie korzysci, co pic i kiedy pic? czy kazdy napoj i plyn nawadnia itd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki wielkie :) ! Do materiału na temat nawadniania prwadiłowego zbieram się już ze 2 miesiące :D nagram na pewno, ale nie wiem kiedy

[@atelierjogi]

Piotr, co się dzieje, że przy ćwiczeniach siłowych na siłowni od 3 dni boli mnie lewa półkula, a zaczyna się już w szyi (po lewej stronie)? Fakt faktem, dopiero teraz na jodze zaczęłam panować nad odruchami lewej strony ciała (stanie na głowie, na rękach, pozycje wymagające równowagi). Cardio mogę robić spokojnie, gdy jednak podchodzę do sprzętów (nawet tych na nogi), to lewa półkula pęka. Dzięki za odpowiedzieć i oczywiście świetny filmik :)

[@ins_ect]

Malik, co za wiosło w tle! :D

[@marioooch4538]

Cześć co zastąpiłbyś na tylni akton barku stosując tylko wolne ciężary mogłyby być wznosy ramion w opadzie tułowia. Czy mógłbym dodać trochę serii na biceps triceps np. po 8 12 serii i cwiczyc je po 2 razy w tygodniu . Co ćwiczyć pierwsze przy priorytetach, chodzi mi o kolejność. Mógłbyś podac przykładowy plan na 5dni w tygodniu lub 4 Z góry dzięki za odpowiedź :D

[@patryklewa931]

szmexy proszę ułóż plan treningowy do budowania takiej sylwetki najlepiej w formacie fbw. piszę to bo myślę że wyczerpałem już potencjał fbw sakera i nie wiem na jaki plan zmienić :|

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Myślę, że następny Road to Ripped (prawdopodobnie w nast. weekend) odpowie na Twoje pytanie :D

[@patryklewa931]

Kocham

[@mariooch7803]

Cześć nozesz podac przykladowy plan co robic w inny dzien chodzi mi o to co cwiczyc i w jakiej kolejnisci nie o cwiczenia dla 5 dniowego planu i 4 dniowego. Jeżeli mozesz. Z gory dzieki za odpowiedź!

[@digitaldjmontana]

Szmexy co pijesz czerwonego w tej butelce 1,5l od wody? 3:15

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bolero :)

[@lukasm9611]

Też już pytałem o to "czerwone w cisowiance" co to bolero daje?

Kiedyś do obiadu oglądałem Friendsów.. czasy trochę się pozmieniały :DD

[@MrSupersonic014]

Dobre w heeeey!

[@rafalp.8808]

Hej.co sadzisz o nowych badaniach o ktorych mowil saker.obalają one przedzialy hipertroficzne podobno tak samo mozna bydowac mase np na 5 powt jaki i na 12

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bo takich podziałów nie ma i wiem o tym nie od dziś. To raczej jako hasło było rzucone ;) Saker też się zgodzic że objęość jest najważniejsza, a takiej objętości nie nabijesz trenując tylko w zakresie 3-5 co w przypadku 10-15, no chyba, że masz 3-4 godziny na trening :)

[@steprecords7276]

4:33 min , czy tam w oddali to Malik Montana ? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zgadza się :D kwity policzone, można trenować :D

[@bycjakherkules4524]

a jakieś zabawy w wacium jak to faktycznie z tym jest ? warto nie warto ? co kolwiek to daje i czy musimy to robić codziennie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

wacium - 5 minut nie wiedziałm co to jest XD Vacuum :P czy daje... na pewno pomaga jak chodzi o perystaltykę jelit i pracę przeponą, co jest bardzo ważne w życiu codziennym i na siłowni, ale czy rzeczywiście może zwęzić talię... sam nie wiem :)

[@eqobra6188]

Czy ten "plan" odnosi się również do osób początkujących?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Raczej średniozaawansowanych ;) a na pewno osób, które już trenują i mają coś masy mięśniowej

[@eqobra6188]

Ok, dzięki.

[@robertm1570]

Szmexy masz jakiś sposób na dysproporcje bicepsów na redukcji? Czy poprawa jest tylko możliwa na masie? :////

[@luka94zzz82]

Co do góry klatki, to czy kwestia nachylenia ławki nie jest sprawą bardziej indywidualną? Owca np, nie robi w ogóle klatki na skosie a ma dobrze zbudowaną, ja osobiscie na skosie powyzej 15 stopni zaczynam mocno czuć barki a mniej klatkę p.s Estetyczna sylwetka bez nóg, to trochę coś nie tak :D

[@ybbjw2426]

@Szmexy następny filmik to szkielet planu treningowego na podstawie tego filmu? 3-4 dniowy? :)

[@rmj8137]

Piotrek,jakies porady na dół klatki gdy nie mam skosu dolnego

[@igork9875]

Dipy z pochyleniem do przodu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ławka płaska. Robisz mostek = automatycznie masz skos dolny ;) no i nie widzę też potrzeby wrzucania do planu skosu dolnego jako tako

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

też można :)

[@rmj8137]

ok thx

[@MrMisza72]

A co robić jak nie masz siły odłożyć spokojnie sztangielek i musisz je upuszczać z hukiem, który rozprasza innych ?

[@Perberber]

a odwrotny butterfly na tył barku?

[@-rotukezge---6564]

2 do 3 razy w tygodniu klate barki i plecy ? kiedy te miesnie sie maja regenerowac ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Może pomiędzy tymi dniami? Objętość się rozkłada na te dni, a nie 2-3x w tygodniu po 12-20 serii na każdą z tych partii. Mniej wykonanej pracy = mniej czasu potrzeba na regeneracje. Jak zrobisz 4 serie pompek, to potrzebujesz tygodnia regeneracji?

[@-rotukezge---6564]

nie wiedziec czemu umknelo mi ze powiedziales do 20 serii w tygodniu teraz to ma sens . Uwazam ze jest to dobra metoda zwlaszcza dla osob z malym stazem badz tych co dopiero zaczynaja , ja cwicze innym systemem jak np strongmani co 2 dzien - trening to ostry wpier***l a kolejny dzien odpoczynek

[@jgajowniczek6650]

Szmexy, jakich słuchawek używasz na siłowni?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jabra Sport

[@jgajowniczek6650]

Dzięki miszczu

[@zielonyzielony1525]

Żeby zaraz się nie zrobił trend, że koleś nie będzie nóg robił i będzie tłumaczył że szmexy mówił że tylko barki, klate i plecy trzeba robić :p

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak ktoś słuchać ze zrozumieniem nie potrafi, to nie moja sprawa :D

[@krzysztofmastalerz8529]

siema szmexy mam takie pytanie ile wody pić na redukcji a ile na masie?

[@krzysztofmastalerz8529]

kk dzięki

[@aztonks]

A zalecany % tkanki tłuszczowej tyczy się też kobiet czy tylko mężczyzn?

[@konradkusmierczak7386]

Zarówno mężczyzn jaki kobiet. Mężczyźni z natury mają niższy poziom tkanki tłuszczowej i taki zdrowy i estetyczny poziom to 10-13%, a u kobiet to 17-20% . Ten poziom zależny jest od genetyki i wieku dlatego tez nie ma co się porównywać do innchy osób.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

u kobiet +5-7% tego co u mężczyzn zawsze :)

[@jumbothompson]

Wasko barkowce zawsze beda mieli pod gorke. ale warto probowac.

[@pawellandrych1856]

Pierwszy  Tak wiem już klękam ;)

[@MrLoNg3rSTG]

Facepull na stojąco czy siedząco ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak wolisz, na siedząco mniej oszukasz

[@zulugula4902]

Naprawde konkret material...Który trener z dupy powie o sobie na YT dzisiaj,tj:"To jest jeszcze nie to...Mam wiele do poprawy"chociaz i tak jest git.Zaden kurwa!!!!!!!!!!!!Bo każdy uważa się za zajebistego...beka jak chuj z nich itd.,itd. ale niech sobi zyja!BEZ WAZELINY,pzdr!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki :) ! No przede mną jeszcze DUŻO pracy :D

[@KasiaKrakow]

Fajną masz wiedzę zrobiłbyś dla kobiet filmik.

[@Dupa2000]

nie uwazasz ze poczatkujacy ma wszystkie partie słabe i na start lepiej pracowac rownomiernie?

[@mccarverthebest8720]

Dlatego to nie jest dla poczatkujacych, ktorzy dopiero pierwszy raz wszedli na silownie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dokładnie tak :) ale mój błąd, że nie wspomniałem

[@Dupa2000]

+Piotr “Szmexy” Tomaszewski ja wiem ze ty wiesz, bardziej chodzi o to ze poczatkujacy lykaja wszystko jak pelikany

[@damianfil9236]

90 stopni , dobrze powiedziałeś na początku :D 180 to byś chyba na brzuchu musiał leżeć :D

[@michamikosiak7990]

kzbin.info/www/bejne/aKm9pWd_l7Gmmdk 2:40 :D Pozdrooo Szmexy dobrze, że nagrywasz te filmiki, serio mega cenie tę wiedze i to co robisz. Kanał WK, Ty, Jacek Bilczyński i człowiek wie wszystko :D PS. Obczaj linka

[@SebastianPolakk]

To na co jest drążek jak nie na najszerszy, mi większość polecała drążek na najszerszy że dużo lepszy niż wyciąg :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zleży od szerokości chwytu, mówiłem na filmiku

[@SebastianPolakk]

A na najszerszy jaka szerokość chwytu na szerokość pleców na drążku jest optymalna bo zawsze myślałem że im większa szerokość tym lepiej.

[@lukaslaso2681]

To to czego ci brakuje góry

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zgadzam sie

[@kieraa1329]

Co ty za słuchaweczki masz w intrze

[@GlidroPL]

ARCTIC SOUND P311 WHITE

[@iwcia_mystyleiwcia1612]

Jakieś grube spasiory dały łapki w dół😡

[@LalaBuziak]

Ajoła Ajoła konkurencja ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

ważne, że dali w dół zamiast żadnego, zasięg rośnie :D

[@pawebanaszek3680]

żołnierskie to nie jest dobry pomysł dla większości Januszów na siłowni, bezpieczniejszą wersją jest one arm landmine press

[@MrCynamon16]

ta końcówka xDDDD

[@anetachrzanowska6658]

Jakis suchoklates dal dislike...

[@robertjelen5572]

Piotrek przestań rzucać hantlami

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nigdy :)

[@pompaaaxd4486]

4 ty

[@bartlomiej3225]

0 łapek w dół :O

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Rekordowo było 500 w górę i 0 w dół :D

[@andrzejchodor2831]

:)

[@laes6]

tylko nie rzucaj kurwa tymi hantlmi!