Jak zrobić CATERING DIETETYCZNY SAMEMU - 2023 kcal - 3 DNI JEDZENIA

✅ NOWE LunchBOXy od Szamy - policzona-szam...
✅ STALOWE GIGA TRIO - policzona-szam...
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szam... ​- skomponuj zdrową kuchnię
W odcinku zobaczycie jak zrobić proste 3 dni jedzenia w niecałe 2 godziny - zdrowe posiłki z kalorycznością około 2023 kcal.
💵💰OGLĄDAJ DO KOŃCA A ZOBACZYSZ ile wydałem na takie wartościowe posiłki!!💵💰
Domowy catering dietetyczny, gdzie każdy dzień jedzenia to 4 pełnowartościowe posiłki, które oprócz dobrze zbilansowanych makroskładników to bardzo łatwo i szybko je przyrządzisz. No i co najważniejsze - mają świetny smak!
Posiłek I (na 1 porcję):
2 kromki tost pełnoziarnisty
schab plaster - 12 g
mozzarella - 15 g
ciecierzyca 1/3 słoika - 133 g
2 jajka
pesto czerwone - 15 g
✅ Wrzucone w ten pojemnik 2250 ml - policzona-szam...
Dostarcza:
506 kcal
33 g białka
44 g węglowodanów
21 g tłuszczów
Posiłek II (na 3 porcje):
napój sojowy 450 ml
twaróg półtłusty 250 g
skyt 150 g
masło orzechowe 45 g
✅ Wrzucone w ten pojemnik/słoik 500 ml policzona-szam...
do każdej jednej porcji:
płatki owsiane 60 g
chia 5 g
owoce 50 g
Dostarcza:
563 kcal
39 g białka
63 g węglowodanów
19 g tłuszczów
Posiłek III (na 3 porcje):
pierś z kurczaka 450 g
kasza bulgur 240 g
oliwa - 30 ml
papryka zółta lub czerwona
passata 1/2 butli - 350 g
czosnek - 3 ząbki
czerwona cebula
oregano, przyprawa do kurczaka
✅ Wrzucone w ten pojemnik 1050 ml - policzona-szam...
Dostarcza:
561 kcal
44 g białka
61 g węglowodanów
14 g tłuszczów
Posiłek IV (na 3 porcje):
ryż brązowy 180 g
tuńczyk 2 puszki
Na porcję dodatkowo sosu
17 g majonezu
40 g skyr
✅ Wrzucone w ten pojemnik 800 ml -policzona-szam...
Dostarcza:
419 kcal
25 g białka
51 g węglowodanów
14 g tłuszczów
#PoliczonaSzama #cateringdietetyczny #LunchBOX

[@PoliczonaSzama]

Chcecie więcej takich odcinków z planowania jadłospisów?💪🍱 Jaka kaloryczność Was interesuje?😊

[@DoubleShare]

Wjeżdżaj z tymi całymi dniami, kilka filmów i można zajebiście sobie zaplanować cały miesiąc niepowtarzających się dań

[@andrzejkrawczyk1781]

Osobiście oglądam Cię od początku … zrobiłem mniej więcej 3/4 Twoich przepisów … dzieciaki uwielbiają kurczaka w pomarańczach … jeżeli chodzi o mnie ze względu na dużo ruchu to myśle ze 3000 kcal jakbyś zrobił w wariancie jak wyżej byłoby super … i tak byłbym na redukcji 😉

[@agnieszkastachnik9089]

Może 1600

[@wojtuszapart9578]

2500-3000 💪🏻

[@pawemachowski]

Rewelacja, czekam na opcję 3000 kalorii 😋👍

[@stanisawmirosaw1190]

Nie liczę kalorii, nie cwicze, ogólnie nie dbam o siebie, ale bardzo lubię twoje przepisy xD

[@szymonluczak619]

Mam taak samoo jak Tyy 🤣🤣🤣

[@tdyrc]

to źle

[@stanisawmirosaw1190]

To zwykłe wyznanie, nie prośba o rady xD

[@Sifredixxx]

Ja tak samo:)

[@ggeemaa84]

Kocham ten koment 🤣

[@Stanislav2015]

Fajnie ze zrobiłeś na 3 dni ale tak naprawdę co zjem na kolejne 3 dni i kolejne fajnie jak byś kontynuował ta serie bo podchodzisz do tego profesjonalnie i z tobą idzie to łatwiej.

[@gimbrus8460]

Powtarzaj te posiłki lub wykorzystaj jego inne przepisy

[@Stanislav2015]

@@gimbrus8460 ale ile można jeść to samo inne odcinki już są np na 3200 kcl ale może coś znajdę ciekawego

[@gimbrus8460]

@@Stanislav2015 Jest 6 lat przepisów na kanale, przejrzyj po tytułach co Cię potencjalnie interesuje i samemu pod swoje makro przygotuj, a na tym kanale to nie problem bo wszystko jest policzone :D

[@grzegorztkacz3212]

Poważnie, wszystko trzeba pod pysk podsunąć?? Wykaż trochę inicjatywy. Jest w czym wybierać.

[@999adax]

szczerze, dzięki temu kanałowi zacząłem się interesować kulinariami. Najlepszy chłop na polskiej scenie kulianarnej. same propsy.

[@dawidvip1]

Cześć a mógłbyś zrobić 7 dniowy set oparty na zbudowaniu masy mięśniowej - wysoko proteinowy. Będziemy oglądać 🤗 Po za tym miałeś dobry pomysł 😉

[@kornelgazda6218]

Jeszcze nie oglądałem a już w szoku jestem co chłop zrobił

[@marcomarco5056]

Na Biotad Plus lecimy?💪💪

[@Chelminn22]

Z niecierpliwością czekam na 2500-3000. Od zawsze robisz dobrą robotę 💪

[@0000hubi]

To jeszcze 500 lat trzeba będzie poczekać

[@mik123184]

Mnie to strasznie dziwi, to niemożliwe że on je 2k kalorii, wielki jest xD

[@0000hubi]

@@mik123184 no ale na redukcji pewnie jak nie ma zbyt dużo ruchu w ciągu dnia to 2k da rade

[@zbigniewiksinski]

@@mik123184 przeciez to chudy typ

[@alohamadiano]

Dojeb objętościowo 50% i masz 3k kcal jaki problem?

[@realswobby]

To jest chyba najlepszy tego typu filmik jaki widziałam. Super prosto, dokładne ilości, wszystko porządnie pokazane.

[@tomasz3011]

Na końcu filmu dobrze ze ująłeś ile kosztuje w restauracji fastfood jeden Burger, który często przewyższa cenę twojego cateringu na cały dzień 😮 . Śniadanie i obiad dla mnie na plus, resztę sobie zamienię na ulubione rzeczy - ale naprawdę otworzyłeś oczy jak można PRAKTYCZNIE podejść do gotowania, gdy w dzisiejszych czasach bez czasu na gotowanie można zaoszczędzić pieniądze z plusem dla zdrowia 💪

[@MrXandMrY]

Jeden z nielicznych kanałów, gdzie like z chęcią daję na początku filmu. Dzięki wielkie, będzie testowanie. Kaloryczność idealna dla mnie. Poproszę więcej dań w zestawie :)

[@MegaAfiss]

Filmy, w których gotujesz proste przepisy, od razu kilka posiłków na kilka dni, to jest NAJWIĘKSZE ZŁOTO. To maksymalnie praktyczne podejście do zdrowej diety, dla każdej osoby szanującej swój czas. OBY WIĘCEJ! (niezależnie od kaloryczności, bo wystarczy dodać gramów danych produktów, by mieć np. 3k kcal)

[@makey9899]

Wow! Poproszę więcej takich zestawów! :) mega super!

[@staseknyndza1033]

Teraz jakbyś zrobił kontynuacje na kolejne 3 dni, gdzie wykorzystujesz w miarę możliwości te produkty, które zostały z tego filmu (pół pasaty itp.) Bo raczej przez te 3 dni się nie zepsują, a wtedy byłoby juz całkiem mega oszczędnie i zero waste 😏

[@kidjay2679]

Zamrażarka

[@Wolf-tf9ct]

Dokładnie forma do kostek lody i mrozimy... U mnie akurat jedna kostka wychodzi jak jedna łyżeczka.to samo z mlekiem kokosowym

[@TheBestOfMe88]

Ugotuj jeszcze raz to samo :P

[@artur169]

kolejne kozackie przepisy. co prawda zrobiłem tylko kurczaka z kasza bulgur, i powiem szczerze, że będzie to jedno z moich lepszych dań na szybko :] dzięki za kolejny kozacki przepis i czekam na następne 👌👍

[@GrabekCardTeacher]

Mati jak Ty mi za każdym razem potrafisz zaimponować ;D Już Cię oglądam 2 lata i za każdym razem są super przepisy! A ten odcinek idealnie trafił w mój cel na ten rok aby schudnąć :D No kozak sprawa, jesteś niesamowity!

[@karollox1z897]

Bardzo miła wieczorna niespodzianka 😃😃😃

[@surma90]

Pierwszy dzień na tych posiłkach i mogę z czystym sumieniem ocenić szamę, jest perfekcyjna, nigdy nie jadłem ciecierzycy z jajkiem a wchodzi pięknie, kurczak standard ale płatki i ostatni posiłek tuńczykowy petarda! Czekam na dietę 2500-2700 😁

[@aleksdzik2676]

Jesteś sztosem! Dziękuję Ci za ogromną robotę! 💪💪💪

[@sylwiag.5853]

Fajny jadłospis, jednak brakuje mi warzyw. W kontekście ogólnego zdrowia ważne jest nie tylko makro ale i mikro. Do śniadania wystarczyłoby dołożyć pomidora, do owsianki świeże owoce, obiad - wkroić jeszcze cukinie, kolacja - ogórek i kukurydza. Produkty również niedrogie, a wiele zmieniają w ogólnym zdrowotnym rozrachunku, a i podkręcą smak. Pozdrawiam 😊

[@grzegorzmarchewka8459]

Cześć, naprawdę super odcinek! Zainspirowałes mnie;) jestem wegetarianinem od pół roku i może taki odcinek typowo wege?;) pozdrawiam

[@Kielan92]

Mistrzu powiem krótko Dziękuję ci za wszystkie twoje filmiki!

[@zagubionemysli]

Zrobiłam ten ryż z tuńczykiem i jest super. Niby nic, tylko parę składników, ale koperek jednak super tam pasuje. Dodałam trochę ostrych przypraw. Kolejny z Twoich przepisów zostaje ze mną na dłużej. Dzięki!

[@sebastiankratiuk3338]

Twoje posiłki są mega wypaśne. Wiele z nich już zrobiłem mniam 💪

[@aniakapiszka3891]

Czapki z głów..extra, super, fajne...normalne podejście do zdrowej szamy i brawo za solidne przygotowanie ..nic tylko zdrowo się odżywiać ...:)

[@maciejrozanski4491]

Poproszę 3dni na 2750kcal, jakoś ekonomicznie na inflacje. Fajne filmy, kilka przepisów już zrealizowałem

[@Szaban911]

Naprawdę super, muszę kiedyś upolować te pojemniki 🙃

[@kubapazio1805]

ciekawy material. czekam na kolejny odcinek w 2023 tak zeby miec na 6 dni zaplanowane :)

[@sawomirpodmoky8575]

Chcemy więcej takich przepisów!

[@iwonarutkowska3738]

Dziękuję za przepisy napewno skorzystam❤ pozdrawiam

[@redideri1554]

Kolejny mega dobry i zarazem prosty pomysł - dlatego ten kanał propsuję zawsze. :)

[@michakokot7859]

Mordzia, do sałatki z tuńczyka polecam dodać korniszony, kalorycznie prawie bez różnicy, ale smakowo sztos!

[@misaasama9895]

Jprdl, zajebista cena! Idę do sklepu po zakupy i robię jedzenie na 3 dni. Jesteś genialny!

[@magdalenaforjasz1588]

Jutro zrobię twój zestaw. Fajnie że do opisu wrzuciłeś wszystkie składniki

[@szym4837]

paaaanie nic dodać. Zajebiste jedzenie

[@neativ13]

Owsianka fajna, można też robić na kilka sposobów.

[@grzegorzgumieniak6460]

Fenomenalne przepisy i już wiem co bede jeść w najbliższych dniach 😊

[@tomaszgabiga4347]

Super zestaw i nareszcie coś z kaszą bulgur :)

[@Jozek97123]

Od niedawna zacząłem Cię obserwować na yt. Szczerze jeden z najlepszych kanałów pod względem przepisów, zdrowego i bardzo przyzwoitego cenowo odżywiania z dobrymi makro. Dzięki Tobie zmotywowałem się i wróciłem na właściwe szlaki odżywiania oraz zacząłem znowu coś tam się ruszać :D Piąteczka i oby kanal utrzymał się na tak świetnym poziomie jak dotychczas.

[@allison2651]

cudowny odcinek więcej takich !

[@weronika9510]

Ratujesz mnie, osobę, która nienawidzi spędzać czasu w kuchni 🥹🥲🥳

[@pawematyka2817]

Nie zrobiłem jeszcze całego trzydniowego zestawu, ale dzisiaj rano wleciała u mnie jajecznica z ciecierzycą. Coś wspaniałego i zdrowego :)

[@dziabenty]

Super sprawa! Szukałem niejako gotowca, bo muszę ciut zjechać z kaloriami. Biorę to, wielkie dzięki i piona! 👏👊

[@keseima.artist]

Dziękuję ci bardzo za ten film ,akurat jestem na redukcji a nie miałam pomysłu na jadłospis. I proszę bardzo pojawił się cały plan na trzy dni jutro kupuję składniki i biorę się do roboty ^^

[@kamilskiba3484]

Bardzo się podobało! Świetna robota. Dzięki!

[@dorcia24551]

Rewelacyjne przepisy. Wypróbuję w następnym tygodniu. Poproszę o więcej takich posiłków ❤️ kaloryczność najlepiej ta co teraz, około 2000 kcal. I przykładowo jak odjąć jeden z posiłków aby było około 1600 kcal czy dodać aby było 2500 kcal.

[@grzegorztkacz3212]

Wystarczy rozdzielić całość na 4 dni zamiast 3 i już masz 1600, chcesz więcej to takie przepisy też sa na kanale, albo dodaj cokolwiek innego na poziomie 500.

[@dorcia24551]

@@grzegorztkacz3212 dziękuję za odpowiedź

[@kasiara88pl]

Rewelacja jak zawsze!!!!!!!

[@cyberlolek]

Ja bym chciał zobaczyć odcinek w którym pokazujesz takie jedzenie na dziś, ale rozplanowane na tydzien

[@ThrashHMG]

Dzięki za pomysł i przepisy. Przygotowanie boxów na 3 dni zajęło mi 2,5h. Biorąc pod uwagę, że mam spokój na 3, może 2,5 dnia bo jednak tego 3 dnia trzeba ponownie poświęcić czas na przygotowanie kolejnych boxów, to się opłaca. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

[@adamarkita4638]

Zajebista seria wiecej takich filmików

[@Martyna-g-97]

Ta jajecznica z ciecerzycą, to ciekawy pomysł. Trzeba wypróbować

[@SirBukos]

Polecam owsianke codziennie rano - zdrowo i pożywnie 🥰

[@bartosz8723]

No właśnie coś dla chłopa bym chciał. To są świetne przepisy. Dziękuję

[@lanntana1387]

Wprawdzie jestem na keto, ale zawsze coś niecoś sobie z Twoich przepisów ściągnę, dzięki.

[@pezula9969]

Jak zawsze kawał zajebistej roboty 💪

[@MM-me7el]

Fajne, proste przepisy, będą testowane. Pozdrawiam

[@saphiremind1969]

Jak dawno nie widziałam twoich filmów :) uwielbiam twoją charyzmę i sposób prowadzenia kanału. Jesteś nieliczną osoba, której przepisy testowałam. Nie wiem czy miałam okazję to kiedykolwiek napisać, ale jak coś oglądam to łapka w góre zawsze leci. Poqodzenia w dalszym rozwoju swoich projektów.

[@woffer7]

Super film, dzieki, chciałbym jeszcze polecić wszystkim sklep Policzona Szama, szklane boksy, waga, przyprawy, patelnie wszystko najwyższej jakości, dodatkowo super indywidualne podejście do klienta i szybka wysyłka :) jeśli zamierzacie kupować nawet standardowe produkty jak np. Masło orzechowe, panko, sos sojowy, makaron to warto kupić u Mateusza żeby w taki sposób mu podziękować za kanał :)

[@DroneAndRoll]

To jest tak proste i niesamowite, że szok ! :D Meeeeega, dzięki za inspirację !

[@mrxavis]

Super film! Mam nadzieję, że nie ostatni tego typu.

[@ankoh2405]

No i jestem głodna🙉 u mnie póki co 1800 kacl , więc trzeba uszczypnąć z każdej porcji, bo zrezygnować z któregoś posiłku to byłby grzech. Tu czuje jak pachnie szama 😁 albo to ten chlebuś w piekarniku, co się piecze. Pozdrawiam i dzięki za inspiracje kolejne

[@magdas.8376]

Ja chętnie bym zobaczyła na 1600. Może już były takie? Podrzućcie linki 🙏

[@angelikadugoszek8720]

Widać że menu kryzysowe bo z warzyw to 1 papryka i 1 cebula na 3 dni 😂 dziękuję za Twoją prace 👏

[@szymonkazmierczak9697]

Hej, świetny materiał, dla osób zapracowanych idealnie. Ja coraz więcej pracuję i chciałbym mieć siłę, żeby pracować efektywnie. Muszę oglądać Twoje materiały częściej i robić posiłki dzień wcześniej. Póki co zrobiłem owsiankę z twarogiem z rolki i smakuje bardzo dobrze. Świetne materiały, oby tak dalej. Pozdrawiam :)

[@venomlry7646]

Obejrzałem chyba już większość filmów na kanale, a to wszystko ze względu na to, że masz fajne podejście do żywienia. 🙂 Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500-2700 kalorii.

[@akallabethpl]

Paaaanie, ale córa urosła! Propsy za owsiankę, dla śpiochów zawsze wybawienie, jak się nie zabierze do fabryki, to się zje po południu 😉💪

[@100reason6]

Jak dla mnie najlepszy kanał z przepisami na KZbin :)

[@lukyyyboyyy3167]

powiem szczerze uwielbiam twój kanał mega jedzienie pysznie i z pomysłem

[@rafazygmunt2925]

Mistrz lubię oglądać Twoje filmiki często korzystam z jakiś tam pomysłów

[@paulao5834]

No wyszła bardzo ładna cena. Super odcinek, jest się czym posiłkować 😂

[@zzielona]

Super pomysł :D Zrób filmik z kalorycznością 1700 ;)

[@piotrgaecki5687]

Obetnij po 20g z ryżu, kaszy, ciecierzycy i wyjdzie pewnie coś koło 1700 :)

[@philippwerder6993]

Nie znoszę tego gościa, jak zobaczyłem co zrobił od razu poszedłem do kuchni, jeszcze dziewczyna to widziała i chciałaby, żebym tak gotował, dzięki za pogrążenie :)

[@sawior3]

Ja pamiętam jeszcze jeden z pierwszych materiałów pt 100% wartościowy shake i do dziś a mamy 17.01.23r ten nie kanał a " profil kulinarny" jest moim ulubionym jak i często modyfikuję potrawy co ma sens. Miliard lat Człowieku

[@MrTruckerAdam]

Mateusz, nagrał byś chociaz jeden odcinek z posiłkami dla kierowców ciężarówek, żeby można było przygotować w domu na np cała trasę 3-5dni. W ciężarówkach są lodówki, więc można spokojnie przechować w lodówce. Chodzi szczególnie o proste zdrowe posiłki o kaloryczności ok 2200-2300 kalorii na cały dzień. Pozdro.

[@PoliczonaSzama]

Jeśli masz takie warunki do przechowywania to nie ma różnicy czy to taki odcinek czy specjalny dla kierowców ciężarówki:) Rób, pakuj na pakę do lodówki i jedz kiedy trzeba

[@MrTruckerAdam]

@@PoliczonaSzama Ok, dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

[@KingaIM93]

Owsianka jest sztos i mam ją już w menu, rzeczywiście może chwilę postać w lodówce i jest dobra ✌️ Jajecznica z ciecierzycą coś czuję odmieni mi życie, nigdy bym na to nie wpadła 🤦 A smaki bardzo mi pasują 👍

[@krzysztofracel7670]

Dla mnie bomba na 100% będę je robił. 💪👍

[@ewamarszaek7555]

Kapitalne pomysły.Mniam.

[@ewelinal372]

Cześć Mateusz! Kapitalne pomysły na ułatwienie sobie życia z gotowaniem. A czy jest możliwe, żebyś podrzucił parę pomysłów na boxy z jedzonkiem wegetariańskim na 1300 kalorii. To tak dla kobiet, które się odchudzają ale chcą to zrobić łatwo i przyjemnie 😉. Znam takich mnóstwo, jestem jedną z nich.Pozdrawiam !

[@thesuperretford]

Koks Mateusz na ratunek, w czasach ciężkiej inflacji👍

[@Enexaya]

Zrobiłam, polecam! Warto najpierw zamarynować mięso, wstawić ryż i bulgur. Jedynie owsianki nie mogę przełknąć. Próbowałam dodać dżemu, słodziku i nadal konsystencja oraz smak nie przechodzą.

[@ankaanka656]

Bardzo fajna seria, można się zainspirować:) u mnie taki system na wszystkie posiłki nie bardzo się sprawdzi, chociaż faktycznie jakiś czas temu nauczyłam się gotować obiady na dwa-trzy dni i pakować przygotowane porcje do pojemników, dzięki temu jak dopada mnie głód to nie podjadam tylko jem pożywny obiad, więc dla osób zabieganych, przebywających dużo poza domem to będzie na pewno fajna opcja. Może masz jakieś sprawdzone przepisy z zastosowaniem soczewicy? Ostatnio nie jem mięsa i szukam inspiracji:) BTW, robię z Twojego przepisu sos BBQ i ten z fety z dodatkiem suszonych pomidorów- faktycznie uzależnia, czekam na więcej takich petard! :D

[@Fawior]

Hej :) ja też ostatnio zmieniłem to podejście. Świetnie pod tym kątem się sprawdza zupa z soczewicą czerwoną wg przepisu pana Skoczylasa: kzbin.info/www/bejne/r6qxkJajebihldk nie dość, że bardzo dobrze działa na organizm to jeszcze właśnie starcza na kilka dni. Polecam!

[@Finihous]

Happy New Year 💐

[@LeeInTheDark]

Happy new Year 🥀

[@Plebanek94]

Genialne przepisy, wszystko pięknie :) Byku mów też kiedy dodajesz swoją przyprawę od szamy bo to mistrzostwo świata! Szama tuning i Zioła koksa niszczą system PozdrO

[@kingaantoniewicz8126]

3 tys na kolejnym materiale ,zrób serie na cały tydzień z takim samym podsumowaniem 😁

[@Kamu....]

Wchodzi całość w przyszłym tygodniu. Dla mnie kaloryczność idealna :) dzięki za inspiracje oraz pomysły na posiłki bez koniecznosci używania piekarnika ^^

[@bosmanjwr8546]

Sztos odcinek, dzięki!

[@blackjohnny0]

Ale masz fajną córkę! :)

[@karolina6972]

Uwielbiam oglądać Twoje filmy 💓

[@marcinkoaszewski8445]

Fajny materiał , następnym razem można by ło by zrobić kaloryczność 3200 do 3500, pozdrawiam

[@Bond1000]

Masz wykształcenie dietetyczne? lub robiłeś jakieś kursy, szkolenia i też kulinarne? Skąd bierzesz pomysły na te potrawy?

[@frykas23]

Fajnie byłoby zobaczyć odcinek z kalorycznością 3200-3500 na cały dzień :) Bardzo fajny odcinek łapka i subek się należą, a tymczasem lecę do sklepu po składniki i zaczynam prep w 2023 ;)

[@bartosz7170]

Szama, ja to cię uwielbiam za takie filmy

[@tkarol1139]

Mega fajnie to wygląda, trzeba będzie popróbować Spoko było by zobaczyć jakieś sałatki lub dania z rybami z Biedry :)

[@czesawkowalski4510]

super wykonanie, też ak zazwyczaj robie chociaż teraz korzystam z "Fresh Five" w warszawie

[@papar7324]

Żona już ma prezent dla mnie na urodziny, pojemniki ze stali wjeżdżają!💪

[@milczar8852a]

Ciekawy zestaw. Jak dla mnie jedynie bym zmodyfikował to ... zamiast jajecznicy z ciecierzycą , omlecik 😁

[@madziaRa90]

Potrzebowałam tego filmu 😁

[@pszemek8859]

Może następnym razem coś na 1600kcal? 😊

[@katarzynasiedlik4383]

osobiście nie liczę kalorii, stawiam na dużą odżywczość posiłków :) gotowanie w domu jest smaczne, wiesz co jesz no i wychodzi na to jest taniej :) owszem trzeba poświęcić czas ale jak chcesz zadbać o siebie to moim zdaniem gotowanie samemu to must have :) lubię Twoje filmiki, bo można się zainspirować przepisami. pozdrowienia :)

[@grzegorzwitas6440]

Zajebista robota.

[@ysy9766]

Mordo, biorę się za siebie od początku roku ale nie miałem pomysłu na żarcie, teraz mam 💪 dorzucić do tego owoce na piąty posiłek i 2500 kcal dopięte, dzięki 😁