Рет қаралды 55,881
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię
✅ NOWE LunchBOXy od Szamy - policzona-szama.pl/collection...
🥕Przyprawy do TUNNINGU Twoich potraw: policzona-szama.pl/collection...
⚡️Użyty sprzęt to Frytkownica beztłuszczowa Sharp AF-GD82AE-B 3600W 4l
Wiexej informacji o tym urządzeniu: bit.ly/Szama
W odcinku zobaczysz zdrowe posiłki z Air Fryer. Do zrobienia w kilkanaście minut. Razem stanowi rewelacyjny dzień jedzenia w zdrowej, niskotłuszczowej diecie.
Cały dzień z tymi trzema wspaniałymi posiłkami na ciepło w błyskawicznym tempie oraz zimny shake dostarczył mi:
2220 kcal
162 g białka
241 g węglowodanów
66 g tłuszczów
Posiłek 1 - grecka pita tzatziki z kurczakiem:
Potrzebujesz:
pita pszenna 70 g
pierś kurczaka 120 g
oliwa 5 ml
ser feta 30 g
skyr 50 g
majonez 10 g
pomidor, ogórek, koperek, oliwki, sałata
Dostajesz:
512 kcal
45 g białka
40 g węglowodanów
19 g tłuszczów
Posiłek 2 - chorwackie cavapcici z grillowanymi warzywami i ajvarem
Potrzebujesz:
szynka mielona - 150 g
papryka słodka, ostra, wędzona po pół łyżeczki, sól, pieprz
warzywa do zgrillowania:cukinia, papryk czerwona, zółta, czerwona cebulka, pieczarki, dodaj suszone oregano
oliwa 5 ml
gotowy ajvar pikantny 50 g
ryż jaśminowy 80 g
Dostajesz:
586 kcal
40 g białka
73 g węglowodanów
15 g tłuszczów
Posiłek 3 - polska rybka w zestawie
pstrąg - 200-250 g
frytki 150 g
colesław - 50 g
oliwa 5 ml do rybki skórka cytryny, czosnek, sól i natka pietruszki
ketchup - 30 g
Dostajesz:
545 kcal
31 g białka
40 g węglowodanów
28 g tłuszczów
W tym dniu jedzenia poza AirFry zjadłem na zimno shake truskawkowy z odżywką białkową z płatkami ryżowymi:
odżywka 50 g
truskawki 60 g
płatki ryżowe 100 g
dostajesz:
574 kcal
46 g białka
88 g węglowodanów
4 g tłuszczów
#policzonaszama #airfryer #zdrowamicha