ZDROWE JEDZENIE na kilka dni - Szykowanie posiłków do LunchBOXów

🥗 Szklane pojemniki LunchBOXy - policzona-szama.pl/collection...
NOWOŚCI:
✅ Duża pojemność pojemnik 1520 ml - policzona-szama.pl/collection...
✅ Zestaw BIG TRIO - policzona-szama.pl/collection...
🍳Patelnia stal nierdzewna - policzona-szama.pl/collection...
🥙Przyprawy - policzona-szama.pl/collection...
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szama.pl/ ​- skomponuj zdrową kuchnię
⚡Siekacz - policzona-szama.pl/collection...
W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 12 posiłków na 3 dni jedzenia ok. 2100 kcal każdy - zdrowe dania do LunchBOXów we włoskich smakach.
Frittata, śródziemnomorska sałatka z grzankami, spaghetti bolognese oraz fit tiramisu.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.
🍱Posiłek I - frittata
Na 3 porcje:
- 9 jajek
- bataty - 450 g (po obraniu)
- ser sałatkowo kanapkowy półtłusty - 135 g
- szpinak - 200 g
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa
- oliwa - 10 g
✅danie w szklanym Pojemniku 800 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
490 kcal
31 g białka
36 g węglowodanów
25 g tłuszczów
🍱Posiłek II - fit tiramisu
Na 3 porcje:
- chudy twaróg 250 g
- skyr naturalny 150 g
- skyr waniliowy 150 g
- serek homogenizowany waniliowy -140 g
- serek homogenizowany ciasteczkowy - 140 g
- erytrytol 30 g
- biszkopty (można użyć bez dodatku cukru) - 24 szt. (ok. 200 g)
- przyrządzona kawa
- kakao
✅deser w słoiku 500 ml: policzona-szama.pl/products/s...
Porcja:
543 kcal
37 g białka
74 g węglowodanów
10 g tłuszczów
🍱Posiłek III - spaghetti bolognese
Na 3 porcje:
- makaron spaghetti 250 g - np. RUMMO: policzona-szama.pl/collection...
- wołowina (u mnie udziec) - 450 g
- passata 700 g
- cebula
- czosnek - 4-5 ząbków
- oliwa 20 ml
- oregano, bazylia, sól, pieprz
✅danie w szklanym Pojemniku 1050 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
634 kcal
44g białka
71 g węglowodanów
19 g tłuszczów
🍱Posiłek IV - sałatka z pstrągiem i grzankami
Na 3 porcje:
- mix sałat 160 g
- oliwki
- pomidorki koktajlowe
- papryka
- wędzony filet z pstrąga 2 paczki x 130g
GRZANKI:
- chleb 210 g
- Zioła (policzona-szama.pl/collection...)
- suszony czosnek
- oliwa 15 ml
SOS:
- 30 ml olej lniany lub oliwa
- 30 ml woda
- 15 g miód
- 15 ml sok z cytryny
- 15 g musztarda
✅danie w szklanym Pojemniku 1520 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
463 kcal
27g białka
40 g węglowodanów
22 g tłuszczów
Cały dzień dostarcza:
2130 kcal
139 g białka
221 g węglowodanów
77 g tłuszczów
#policzonaszama #DzieńJedzenia #SzykowaniePosiłków

[@beatazarzyka]

Mój ulubiony typ filmów! Dzięki temu mogę zaplanować wszystko z góry! A nie wracając do domu, jeść co popadnie 😍 Dzięki! ☺️

[@szymongazda7744]

Moja ulubiona kuchnia włoska. Kciuk w górę w ciemno i oglądam

[@bartekgrunt6945]

Zrób więcej takich odcinków prosze

[@WojciechP1982]

Mealprep zawsze sie przyda :)

[@n0x537]

i tak nie wykorzystasz tych przepisow xD

[@tomaszmichalak6867]

Dobra akcja. Dziękuję.

[@martawawrzynowicz573]

Jesteś PERFEKCJONISTĄ w tym co robisz...Zawstydziłbyś nie jedną Gospodynię. I pomysłowo, i z organizacją i sprawnie. Gratuluję Talentu ! Sama się zainspirowałam tymi słoikami . I zerżnę. Pozdrawiam.

[@palione1]

Wow 😀 Takie odcinki z Boxami na kilka dni super sprawa. Mi właśnie brakowało takiego całodniowego menu na kilka dni. Super robota, dzięki za ten film !

[@brzozaish]

Rewelacja 🤩 super przepisy

[@kamilkazimierski6781]

Bardzo lubię Twoje filmy! Są bardzo inspirujące! Chcę więcej odcinków o zdrowym jedzeniu na kilka dni 😊

[@grzesiekzawisza647]

Jak zwykle petarda👌 Trzeba będzie zrobić i spróbować.

[@sympatycznapl4681]

Mega!! Chcemy więcej 😁💪

[@ThatHoodNiggaBrik]

Jestem kierowcą tira i ćwiczę. Twoje filmy są dla mnie zbawieniem bo sam bym tego nie wymyślił. Jak najbardziej nagrywaj dalej ziom

[@ninakacprzycka1734]

Chcemy, chcemy, Twoje przepisy są super , korzystam z tych przepisów. Pozdrawiam serdecznie,

[@wojciechpluta85]

Zdecydowanie więcej takich przepisów. Super film!

[@karolina6972]

Jeden z lepszych odcinków, zrób proszę z tego serię ❤️

[@krystianes3893]

Robisz mega zaje😍istą robotę!!! Mam nadzieję , że takich odcinków będzie jeszcze więcej. Gotowanie na 2-3 dni , gdzie makro jest liczone jest mega praktyczne!! Zwłaszcza wtedy kiedy jestem właśnie na redukcji😀 Pozdro👊

[@magda1897]

Oczywiście że chcemy te pyszne odcinki ! 🤤🥗🥙🍜🍛🍝

[@kamilapawlak]

Oh od samego patrzenia chce się to wszystko zrobić a jeszcze bardziej zjeść😍Jak zwykle mega smacznie

[@packi2366]

Nie mogę się doczekać kiedy zacznę przygotowywać sobie te jedzonko z Twoich przepisów, mega robota !

[@grzesiekmat1244]

Czekam na więcej odcinków! Super filmik, dzięki!

[@ScoobieDoo]

Uwielbiam tą serię - genialnie, smacznie i oszczędnie! Czekamy na więcej 😊

[@adriankrzeminsku9115]

Genialne 🙂 dziękuję za pomysł mam nadzieję na więcej odcinków 💪 pozdrawiam

[@dominikkubacki7918]

Więcej takich odcinków ;) już jestem na zakupach ,biorę wszystko co potrzebne bo zapowiada się kilka dni dobrego jedzenia ;)

[@HotSzejk]

Super, dzięki bardzo

[@jano5096]

Lubię oglądać Twoje filmy podczas jedzenia :D

[@fgty302]

Zwykle składniki, niezwykle wyniki! Rewelacja :-)

[@malgorzatasadoch2295]

Super,smacznego 🍀

[@kasiaw9204]

Pyszności, ta frittata i ta sałatka z pstrągiem. Bardzo mi się spodobał pomysł robienia jedzenia na następne dni.

[@irenapoplawska0908]

Będzie gotowane 😍 koktaj z ostatniego odcinka tak podbił nasze serca że gości w naszym jadłospisie 5/7dni 🤤 genialna seria a robienie boksów to mega oszczędność czasu i wygoda 👌

[@marcinosiecki4272]

Super odcinek gratuluję pomysłów jestem pod wrażeniem!

[@karoldabrowski4998]

Dziękuję za tę serię! Jeśli lubisz tę serię robić, to wiedz, że nam bardzo pomagasz i chcielibyśmy więcej tego! ;D

[@paweraczkowski8321]

Po prostu Bajecznie!! 👍👍

[@KingaIM93]

Tak, takich odcinków niech będzie więcej :) Ja nie porywam się na takie wielkie gotowanie, ale zawsze jakiś przepis wypróbuję.

[@PanCamyC]

Sztos, że podajesz teraz składniki w opisie - robiąc po obejrzeniu filmu nie trzeba szukać momentu na skrinszota 💪

[@maibyu]

Zakochałam się w tych przepisach! 😍

[@pablojuszix95]

Jak najwięcej takich odcinków, to jest genialne :D

[@MrsMarlena362]

Uwielbiam tą serie. Prosimy o więcej :)

[@dariuszdusinski8445]

Dajesz dalej takie posiłki. Jesteś wielki. Pozdrawiam

[@BobMP]

Więcej takich !!!

[@MaarCeeloo]

Moja ulubiona seria 🤣🤣

[@aleksis784]

Dzięki za super odcinek. Pozdrawiam

[@jacekmakaveli5029]

Na sam widok aż slina cieknie

[@docia68]

Świetne przepisy

[@fnurif]

Legancko tego

[@jarekkucharski5223]

Mega!!! Poproszę tylko więcej

[@sebon11]

Mega kozacki odcinek, super jest format posiłków na cały dzień ❤️

[@sebastiandudek4016]

Super propozycje 👍👍 Poprosimy więcej takich kompletów na całe dni! 🙂

[@Grizzly1946]

Zajebiście 👌♥️

[@mforcebody4443]

Genialne. ✌️

[@olap8475]

To jest po prostu niesamowicie pyszne

[@grapegrape775]

Ostatnio zapisałem sobie odcinek tego typu gdzie była owsianka z musem mango i jogurtem z chia, kozackie dzięki ;)

[@SirBukos]

Na taki odcinek liczyłem - wincyj poproszę 🥰

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@TheNiebieskiKapturek]

Super odcinek, rób jak najwięcej!

[@fitnesslifestyle2285]

Świetne propozycje! Napewno wypróbuję 😍💪🏻

[@ukaszmilunas4850]

Sztos!

[@AdrianKry1988]

To jest genialne

[@magdam2238]

Dawaj więcej takich odcinków, coś pięknego 💪

[@zwiadowcamusaszi8663]

właśnie takie posiłki Robią robotę wszystko zużyte i zdrowo . Chcę Więcej i uwzględnij największych Niejadków dzieci 👍👍 Pozd Szama 💪

[@1210Paulina]

O Matulku! Będzie gotowane na bank! Więcej takich odcinków proszę! 🤍

[@cocosovelove]

Super pomysły, chcemy więcej! :)

[@OmeL961]

Nie wiem w czym leży sekret Twoich filmikow, ale jest magia ✌️

[@edytajojoba5304]

Super odcinek i świetne pomysły!

[@lukaszwasilewski4018]

Oczywiście że chcemy

[@mateuszkachniarz9802]

Spoko, Kozak, Elegancko !!!

[@shasper555]

Super pomysły, dawaj więcej! ;D

[@elizajkucaba8951]

To było super , poproszę więcej 👍👍👍👍👍👍

[@samerun4192]

Jesteś świetny a ta seria nie raz ratuje sytuację kiedy wiem że będę miał nadgodziny w pracy :)

[@MrKleju]

Zapiekanka i Sałatka to nie moje klimaty, ale robiłem tiramisu i spaghetti oba posiłki wymiatają. Bardzo mało czasu poświęciłem a smaki rewelacyjne. Na pewno będę robił regularnie !

[@agnieszkaignatiuk4114]

Super!!!

[@sylwuniap4951]

Pyszności

[@badluckc6130]

Więcej takich odcinków do LunchBoxów !

[@KatarzynaWarecka]

super

[@rafalbrak2338]

Mega

[@antone3816]

Kozak!

Mega 😄

[@grzegorz2906]

Super! Poproszę więcej takich zestawów ok 2000kcal. 3-4 takie zestawy i można jeść cały czas Policzonego 👌😀

[@joanna3939]

Zrobiłam jak na razie frittate, jeny jakie to jest pyszne i sycące! Zdecydowanie polecam wszystkim niezdecydowanym ! No i super odcinek. Chętnie poznam więcej takich inspiracji, moze też dla wege coś bardziej?

[@issssunia]

Dziś zrobilam🎉 pycha!

[@patrykgumula1624]

Prosimy o więcej odcinków z tej serii:D

[@djskilful6159]

Dzięki Szama,wypas jak zawsze!!!pozdro

[@SektorSPL]

Oglądam Cię od kilku dni. To co robisz jest najlepsze w swoim rodzaju tylko tak trzymaj nie zminiaj sie bo to materiały najlepszej jakości . Merytoryka przedstawienie lekki humor poprostu wszystko konkret życzyłbym sobie więcej takich kanałów ale mistrz może być tylko jeden xd

[@SektorSPL]

Do tego tak świetnie i nieinwazyjnie zamieszczonej reklamy własnych produktów nie widziałem jeszcze nigdzie. Jak ino bedzie kasa staje sie stałym klientem bo poprostu przekonujesz xd zero narzekania poprostu kontent w Twoim stylu naprawde Szancun xd

[@onepunchmanopm7389]

Rządzisz!!😃👍

[@reniaszeremeta9450]

Chcemy chcemy więcej odcinków, bardzo prosimy

[@arkadiuszkustos576]

Mistrzu 💪🏆

[@bryleciel]

Tiramisu z herbatnikami, ciekawa opcja 😂

[@mywayforum]

Zrobiłem fritate i tiramisu. Naprawdę fenomen. Może i tiramisu daleko do smaku prawdziwego tiramisu ale i tak jest przepyszne i bez żadnego wyrzutu sumienia :D Natomiast fritata petarda. Popełniłem tylko bład i nie nasmarowałem pojemników przed upieczeniem. Pozdrówki

[@Cheetah95]

Idealne makro na redukcje dla takiego np. mnie :D I jak smacznie :)

[@nataliaadamczewska-kmiec5478]

Zrobione! Okolp 2000 kcal na redukcję idealnie dla mnie, moje smaki. Szybko i bardzo intuicyjnie podajesz info w filmikach. Dzięki !Piona!

[@michab3361]

Zrób więcej takich odcinków proszę

[@aniab7338]

Fajne przepisy. Folie aluminiową wyrzuć na zawsze do kosza, a zanim to zrobisz sprawdź jej szkodliwość

[@KrzysztofPaszkiewicz]

MEGA

[@Dranicuson]

Wygląda kozacko. Spokojnie rób więcej zestawów 2000-2200 kcal

[@Pafcioxx]

Twoja reakcja po zjedzeniu tiramisu :D:D:D piękne.

[@karolmaciejewski9651]

Tak więcej😃

[@mazmazowski754]

Tylko takie odcinki poprosze 👊

[@EwaLisL]

@ Policzona Szarma ~ Witam 😇 Jak zwykle super zaje 😀 biście. NIC Dodać ❗ NIC UJĄĆ ❗😀. Pozdrawiam życzę miłego dnia. ☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️.

[@staho9796]

świetne koryto

[@piotrsocha5089]

Panie Robercie, gratuluje transferu do FC Barcelona. Może z tej okazji w kolejnych odcinkach hiszpańskie smaki? :D Pozdrawiam ;)

[@kamilapawlak]

Witam, chyba pomyliły się Panu osoby🤭🤭To nie Robert. Mega podobny ale jednak to nie ta osoba 😜

[@aquaenceladus3707]

@@kamilapawlak niemożliwe to jest 😶‍🌫️

[@buli9283]

@@kamilapawlak pov: you missed the joke

[@bobeer1936]

@@kamilapawlak Dzięki za wyprowadzenie z błędu , już myślałem 🙃

[@szczepank3993]

I losowanie koszulki z podpisem musi być! :)

[@kamilkamilion9430]

o tak więcej zdrowego jedzonka

[@dorotagradalska5938]

mega

[@dominik1733]

Leci łapka mordo 😀

[@wiejskisort378]

Ja to jem w jeden dzień 😜