5 pomysłów na drugie śniadanie do pudełka! 🥙

Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋
🍏 Ebook z 30 przepisami na pyszne, proste i szybkie lunchboxy!
martynaszpacze...
📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
martynaszpacze...
🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie: / martyna.szpaczek
Słokowa owsianka - 429 kcal, B: 20 g, T: 13,2 g, W: 60 g
50 g płatków owsianych
120 ml mleka
75 g skyru owocowego
10 g nasion chia
12 g czekolady
Tortilla składana - kcal: 351, B: 22,8 g, T: 11,1 g, W: 37,8 g
1 tortilla
10 g srirachy
40 g mozzarelli
30 g szynki drobiowej
10 g rukoli
30 g pomidor
30 g cebuli
Tortilla z jajecznicą - 437 kcal, B: 24,6 g, T: 23,3 g, W: 30,4 g
1 placek tortilli
cukinia, cebula, papryka
5 ml oliwy
2 jajka
15 g serka kremowego ziołowego
garść rukoli
Bułka z łososiem - 364 kcal, B: 21,2 g, T: 11,3 g, W: 46,5 g
1 bułka grahamka
20 g serka kremowego
50 g łososia wędzonego na gorąco
garść rukoli
▪️KONTAKT▪️
[e-mail]

[@desnatureza3467]

Kocham to, że twoje przepisy są naprawdę życiowe xD Serio, naprawdę mało znam ludzi, którzy jedzą jak dietetyczki z insta i jutuba, że na lunch duży gotowany posiłek, na obiad duży gotowany posiłek i na kolację duży gotowany posiłek. Że na śniadanie owsianka, na drugie śniadanie do pracy ryż, na obiad makaron, na kolację zapiekanka. Raczej jest to - owsianka, kanapki, makaron, jajecznica. Dlatego cieszę się, że lunche, które zaproponowałaś to nie są jakieś rozbudowane dania, tylko propozycje kanapek.

[@MartynaSzpaczekD]

Cieszę się ❤️

[@martadadej6644]

Uwielbiam Twoje filmy z propozycjami posiłków ❤ juz nie raz mnie uratowały gdy nie mialam totalnie pomyslu co zjesc. Dziękuję za to co robisz!

[@MartynaSzpaczekD]

cudnie! ❤️

[@glados579]

powiem tylko jedno jako cukrzyk to ratuje mi życie , nie zawsze wiem co zjeść by schudnąć i żeby było mało kalorii a tutaj są takie dobre rzeczy. Bardzo pomaga

[@JedzzNami]

Same pyszne opcje! Owsianki w słoiczkach to świetna sprawa

[@atalanta88]

A ja jestem anty owsiankowa i skyrowa😄 A szarpanego kurczaka wykorzystam chętnie ale w tortilli, dziękuję za inspirację:* Może obiady z rybkami. Albo naleśniki z różnych rodzajów mąk. Desery na szybko. Placuszki/racuszki bezglutenowe. Zupy jesienne. Jak coś już było to przepraszam, muszę nadrobić wcześniejsze filmy. Pozdrawiam

[@Justynanana]

❤ dziękuję za świetne przepisy! ❤❤❤

[@prostoiq]

Ale dobre i proste te przepisy, szok

[@kukssxx]

buła i owsianka to u mnie klasyk 😍😍🥰

[@wiola4874]

Super pomysły:) dokładnie tego mi brakuje, szybko i smacznie

[@barbaraneumann8391]

Super przepisy.

[@alicja4965]

Pysznie wszystko wyglada😊 Mam pytanie, czy przy przygotowaniu owsianki zamiast nasion chia można wykorzystać siemię lniane?

[@MartynaSzpaczekD]

Jasne, że tak :)

[@kasiazemeko3933]

Super pomysły na śniadanie do pracy 😀 Ilu ml słoik na owsiankę? Właśnie zamierzam kupić i zastanawiam się czy wziąć 500 ml czy to będzie za duży?

[@MartynaSzpaczekD]

ja mam 350 ml :D

[@PoziomeczkaTV]

Oj na uczelnie w październiku się przyda ;)

[@maaamyto4360]

słodkie kolacje :D bardziej zbilansowane naleśniki z twarogiem, racuchy, makarony z owocami. Coś mocno białkowego, na dobicie białka pod koniec dnia, ale oprócz Skyrów, bo ile można je jeść, już się nudzi :D

[@maaamyto4360]

albo może naprawdę jakieś turbo białkowe posiłki, np 50-60 g w porcji. muszę jeść 120 g dziennie, ledwo dobijam 80 dzięki Skyrom, których mam juz dosyć :D

[@alicjapanek]

@@maaamyto4360 raz dziennie wypić białko do podbicia i bedzię się zgadzać :)

[@maaamyto4360]

@@alicjapanek próbowałam, wypryszcza mnie od niego :( a vege mi bardzo nie smakuje... :(

[@alicjapanek]

@@maaamyto4360 mi on też nie smakuje, ale robię z wodą i pije ma 3 łyki ☹️

[@martajumi.inranbows3285]

fajne pomysły :)

[@wh8712]

Hej a będzie może wersja wegańska?

[@selenaszurka2430]

Witam Pani Martyno zakupiłam jeden jadłospis kiedy będę mogła z niego korzystać?

[@MartynaSzpaczekD]

Jadłospis przychodzi od razu po zakupie, tytuł to „potwierdzenie udostępniania plików do pobrania” prosze sprawdzić, w razie co pisać na [e-mail] :)

[@klaudiagowacka8642]

W tortilli z jajecznica dodajesz szynkę? Na koniec tarty ser ? I ostatnie pytanie..co to za pomarańczowy sos? 😅 Nie mówisz i nie ma w opisie ;))

[@MartynaSzpaczekD]

Pomarańczowy sos to sriracha :) dodałam szynkę i troszkę sera Mozzarella

[@karolinawysocka2879]

Noo dzień dobry 🤭

[@MartynaSzpaczekD]

No dzień dobry ❤️

[@adamtutaj1220]

Anielsko wyglądasz

[@damianminich7662]

A to nie jest trochę tak że 2 śniadanie powinno stanowić 10% zapotrzebowania, a te posiłki mają około 400 kcal, czyli jakieś 20% statystycznego zapotrzebowania?

[@sandranaczynska6391]

😀 😀 😀