Помогите своей спине: работаем с фасцией | Упражнение «Циферблат»

Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0". Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH
Боль в спине способна превратить жизнь в сущий кошмар, когда хочется только одного - избавиться от этих неприятных ощущений! На помощь приходят знания анатомии и простое упражнение на проработку фасций - соединительной ткани, воздействие на которую помогает снять боль.
Эксперт Ревитоники, йога-терапевт, специалист по здоровью позвоночника и коррекции осанки Мария Амбург предлагает попробовать миофасциальный релиз - упражнения на расслабление мышц и проработку фасций. Это часть фасциального фитнеса, которая, при регулярном выполнении, позволяет расслабить ткани, восстановить гибкость и диапазон движений. Начните с упражнения для спины «Циферблат» - оно помогает снять напряжение и уменьшить боль в мышцах спины - и оцените эффект уже после нескольких тренировок!

[@Revitonica]

Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0". Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH

[@atovalnp9896]

Какая вы умница. Ровно, спокойно, гармонично и без надрыва подаёте замечательные упражнения. Мотивируя всех нас на желание оставаться стройными, молодыми и здоровыми в любом возрасте!

[@m.reptschenko9805]

Очень хочется видеть это в полный рост, с ногой не совсем понятно, я только начинаю следовать за вами.

[@MagicLifeForever]

Ждем пояснения блогера Revitoniсa, в отношении ноги, которая НЕ у стены. Я верно понимаю, что опора именно на нее? Упражнение попробовала, тяжесть и растяжение в предплечье очень ощутимы. Нравится тренер, подписана, лайк, но не до конца понятны детали с ногами во время упражнения.

[@tatjanapavlova8249]

Да, странно, что Вы не показали ни исходного положения, ни положения в процессе во весь рост. У меня боли в спине и оч.важно как можно точнее соблюдать позицию тела.

[@ruslanskij]

@@MagicLifeForever Опора на ту ногу, которая от стены дальше. Revitonica говорит о том, что ближнюю к стене ногу нужно немного согнуть и расслабить - при таком описании продолжать на неё опираться невозможно. Я понял так. Рекомендую послушать ещё раз, и ещё, пока всё не станет ясным.

[@magiclife5397]

@@ruslanskij благо дарю, поняла и делала

[@ВалентинаШевчук-р7с]

Да хотелось бы попробовать но нчего не видно кроме лица и руки а как ноги убирать куда на сколько ? Не понятно .

[@Gross-kv1st]

Какая красивая девушка с приятным голосом и фигурой, подача профессиональная и оч.доступная,понятная.! Спасибо вам и успехов!

[@ОльгаЕрмакова-ж2л]

Добрый день! Просьба снять ролик для вечернего расслабления позвоночника и шеи, снятия стресса. Огромное спасибо!

[@Ксения-й2э6с]

Супер красивая фигура,жаль не видно полностью хотя бы моментами Очень приятная девушка🤩😍😘👍

[@yfarzona]

На минуте 3:28 Мария объяснила положение ног вполне понятно. Незнаю, как раньше мы занимались разминкой, физкультурой по радио, все было понятно, до пота :).

[@Olha_Pa]

👍

[@АннаБакало-о4л]

Спасибо,ощущения необыкновенные. Долго искала.упражнения такого плана. Очень нравятся объяснения сопровождающие упражнения.

[@Людмила-м9х2ь]

спасибо. очень рада возможности заняться собой. благодарность тела от упражнений не передать. спасибо огромное, Мария!

[@inneska.baranneska]

Какое счастье 🙏🙏🙏, что я попала на Вас канал !!! Шикарное упражнение👍🏻👍🏻👍🏻 , В плечом суставе ощутила теплоту такой кайф , осознавать что плечи не болят и не тормозят в движении....закрыв глаза я себя реально почувствовала ((МАЯТНИКОМ ))). БЛАГАДАРЮ !!!

[@СветланаМайборода-х5э]

Больше не могу молчать, Вы профи! Шикарное упражнение. Благодарю Вас.

[@Valeriak728]

Здравствуйте. Прекрасное упражнение, когда работала с левой рукой, я заплакала во время выполнения..думаю, какая то застрявшая эмоция высвободилась. Сейчас чувствую себя отлично, это круто👍

[@inag.305]

БЛАГОДАРЮ за "Циферблат"прекрасная ☆Мария!

[@Брюнетка-н9о]

очень приятное упражнение .... точно рука стала длинее Благодарю

[@НадеждаВилимавичене]

Здравствуйте . Было бы лучше видеть Вас в полный рост.🌹

[@nsavchenko33]

Благодарю !!! Невероятное упражнение!!!

[@larisabila9546]

Благодарю Вас, Мария! Очень хорошее упражнение! Я совсем недавно подписана на канал. Но уже включила несколько ваших упражнений в мой план действий. Уже есть некоторые улучшения моей осанки. Стало легче "держать спину " . Буду продолжать с большим удовольствием. Удачи вам 💖

[@ДарьяФеклисова-ь4ю]

Здравствуйте,приятное упражнение,растянулась нижняя часть шеи и опустились плечи.

[@guga-kb7dv]

Спасибо за упражнение! С вами очень приятно заниматься 🌷🌷🌷

[@Ирина-т7у4ж]

Моя работа - это сидя вылепливать фигурки на торты, иногда до коликов в области шеи и плечей, я делаю зарядку по утрам, это упражнение добавила в свою копилочку, и теперь думаю оно будет одно из первых. С большой благодарностью к вам за эту полезную информацию ❤

[@ЕленаФедорова-н4ф]

Благодарю Вас,очень хорошо всё объяснили...!😊👍

[@ГалинаГиричева]

Мария! Большое спасибо! Супер упражнение 😊. Сделала вместе с вами и получила отличную растяжку и осанку сразу выпрямила. Хочется теперь ходить всегда прямо. Буду следить за вашими видео упражнениями. 😊 Огромное спасибо

[@oksanatalashok9445]

Отличное, наверно, упражнение! Но мы этого не узнаем. Мария, вы красавица! У вас прекрасное лицо и красивая линия плеч и рук! Пожалуй, это всё, что возможно понять из вашего 9,5-минутного ролика.

[@ОксанаБелоус-б1х]

Нет полной картины. Ничего не видно толком. Хотелось бы в полный рост.

[@Circle_2002]

Всё понятно обьясняет

[@tanyaanoschenkov9001]

@@Circle_2002 но лучше увидеть ,чем догадываться.

[@Мари-ю2ю]

Благодарю Мария, прекрасно!

[@Anna-ny7od]

3:25 - начало упражнения. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!💗💗💗

[@АсанаСантана]

Очень интересная и новая для меня техника разработки плечевого сустава. Все понятно, доступно и без напряга. Благодарю. Беру на вооружение и уже подписалась на ваш канал. 🙂

[@ИринаГал-ф2п]

Отличное упражнение! СПАСИБО!

[@milenamilena8218]

Супер! У меня аж спина выровнялась. Причем лопатки сами друг к другу как магнитом тянет. Мне неудобно сутулиться!!! И это после одного раза!!! Спасибо вам!!! И процветания!

[@gelena7009]

Простое, да не простое упражнение. Первый раз не осилила даже 5 минут. Пальцы немели, рука готова была отвалиться )) Удивительно, как в одном упражнении задействовано всё тело. От шеи до стоп. Даже ягодицы )) К концу выполнения, покалывания я уже испытывала не только в пальцах, но и по всей поверхности задействованной части тела. Мышцы тянет хорошо, потом ощущение, словно плечи расправились. После выполнения приходит расслабление. Причем такое, что хочется присесть. Или даже прилечь ))) В общем, упражнение огонь, но в процессе выполнения надо потрудиться.

[@Оляля-у6ч]

Классное поосто суперское упражнение сдела сразу. Как приятно. Какая хорошая растяжка. Обязательно буду регулярно выполнять

[@Ольга-ъ7к8в]

Спасибо Мария! Оооочень эффективное упражнение. Когда делала на правую руку ближе к концу, начало темнеть в глазах. Видимо у меня проблема там не маленькая. На вторую руку уже полегче. И в конце такое облегчение , освободились грудные мышцы. Спасибо вам большое ))) Буду применять регулярно

[@Revitonica]

Выполняйте прием мягче - аккуратно, осознанно и в пределах комфорта.

[@evsevia_snesh]

Круто!!! Благодарю🙏плечи просто разворачиваются, осанка🔥

[@юлияакулова-с8п]

Прекрасное упражнение

[@melky1504]

А вот это по-настоящему круто! Буду делать каждый день!

[@Ирина-ы8в7в]

Огромное Вам спасибо. Краткие заметки для себя из Вашей лекции : Фасциальная работа. Работа с фасцией. В нашем теле её 20 кг.

[@sophiagolovkina4068]

Ощущения огонь 🥴😁буду делать каждый день, интересно понаблюдать за изменениями

[@sun_in_your-hair]

Один хороший врач как-то сказал : чаще поднимайте руки вверх и тянитесь. Можно добавить: и расслабтесь🥴

[@МихаилЛютаревич]

Ольга Шишова.

[@ЕленаЖуравлева-з8ъ]

Спасибо! Очень хорошее упражнение ❤❤❤. В самом деле почувствовала без зеркала, что левая рука, которую прорабатывала, удлинилась.

[@Eugenia_K]

Невероятно Мария упражнения просто Это великолепно отводит плечи назад расслабляет делает красивую фигуру Как хорошо что вы ведете этот курс

[@Eugenia_K]

💖💖💖👸👸👸 Благодарю дорогая Мария за ответ Ты настолько красивая что прямо дух захватывает

[@СветланаКозлова-ь3ю]

Огромное спасибо!!! Очень ценное упражнение! Сделала на обе руки, напряжение с области плеч реально снялось!!

[@geli4ka57]

ЗдОрово!!! Спасибо! У меня болит плечевой сустав и это упражнение в самый раз.

[@linurn2404]

Блин вы вообще подтянутая и на лицо и на тело руки вообще супер!!! Красота!Красивая вы!

[@lenanedilkonedilko3046]

Какая красивая женщина!!!

[@olgavladimirovnakouznetsov7267]

Недавно начала заниматься с Ревитоникой, все молодцы и все нравится, научный подход, упражнения, и конечно же тренеры , всем советую

[@mari-schello5380]

Мария, БлагоДарю!! Вы мастер! Здоровья и Благополучия!

[@VelichkoMaria]

Спасибо, Мария

[@tatianapoloupan-louca9142]

Восторг, Мария!!! Каждый день делаю Вашу "Утреннюю разминку для спины" (22:58), Ваше давнее видео. Немного соединяю её с другими гимнастическими и йогическими движениями.❤❤❤

[@olenach-l9h]

Делаю два дня, а результат очевиден! Спасибо!

[@TheElenena]

Я попробовала! Это нечто!!! Я очень долго сижу за компом и теперь буду после работы выполнять это упражнение. Делать было больно, пальцы немели, холодели и их покалывало, я делала небольшие перерывы чтобы вернуть кровь к кистям, но выполнила упражнение по 5 минут на каждую сторону. После упражнения на одну руку подошла к зеркалу - она как будто стала длиннее! После упражнения на вторую руку плечи расправились и сейчас сидеть за компом с прямой спиной очень просто, будто мне кто-то спину натянул! Потрясающе... Ваш канал для меня открытие века, тут подробно рассказывают о причинно-следсвенных связях, и это для меня очень важно, чтобы не навредить себе. Благодарю!

[@Revitonica]

Пожалуйста, выполняйте упражнение аккуратно, осознанно, с вниманием к своему телу! При необходимости уменьшайте амплитуду и время выполнения упражнения.

[@ГульназАнтонова-ш8д]

​@@Revitonicaздравствуйте, скажите пожалуйста это упражнение напрягает бицепсы рук т.е поможет ли подтянуть обвисшую кожу рук?

[@Revitonica]

@@ГульназАнтонова-ш8д Здравствуйте, разумеется, физические тренировки способствуют улучшению состояния не только рук, но и всего тела🙌

[@SdrFdt-tr8nm]

Спасибо большое за помощь узнаю каждый раз новое !!!😊❤

[@ЮлияПриходько-л5я]

Здравствуйте Мария! Это упражнение входит в курс по коррекции осанки ( который на сайте Ревитоники)

[@ТатьянаФилиппенко-и6р]

Спасибо. Упражнение замечательное. Результат прекрасный

[@valydoll2171]

Очень понравилось упражнение! Спасибо, Мария!

[@margarytalutsyk7272]

Как подробно и понятно.. спасибо вам!!

[@svetlanajensha7221]

Очень интересные ощущения! Пока не попробуешь , не понятно. Когда делаешь, хоть и немного больно, но приятно... И да, зочется видеть вас в полный рост ! Спасибо !!!

[@ЖеняЛагункина]

У меня , наверно с непривьічки, тряслась рука , и устала .🌹🌹🌹🌹🌹

[@ЕленаШихалова-й9ц]

Это что-то волшебное!!!! Огромное спасибо вам!!!🤗

[@argishtenterprise]

Спосибо, вы просто открытие

[@natalyakuzmina6911]

Потрясающе! Благодарю Вас🙏 Неожиданно отступила боль в плече и руке. Буду повторять😊

[@user-po1es2do8u]

Спосибо! Очень хорошая растяжка.Потехоньку исчезают боли подмышками и воротниковой зоне и скованность в спине ,хотелсь бы посмотреть в рост.

[@Guli5791]

Благодарю! 🌹Замечательное упражнение! Проблемы с шеей, буду делать с удовольствием

[@irinawagner4595]

Такая умничка. Спасибо. Пожалуйста во весь рост, если это возможно

[@laralara3671]

Благодарю Вас Мария, за такие простые и эффективные упражнения 🤗💕

[@childofuniverse1]

Спасибо вам , нужное и приятное растяжение. Не поняла - мы дышем и разгибаем ногу при выдохе или как зашли на позицию с ногой , только дышем при согнутрй ноге. Спасибо за уточнение - но лучше показать в полный рост для ясности.

[@lpger5002]

очень полезное упражнение, после него осанку чувствуешь более выпрямленной

[@ladasolnechnaya9372]

Очень здорово!! Просто супер! Хочу курс на спину пройти 💐💐🙂

[@dariabrusova7666]

У меня зажаты плечи,поэтому при выполнении этого упражнения немного немеют пальцы на руке. Упражнение понравилось, спасибо

[@ИринаВ-х3г]

Супер упражнение и все понятно, благодарю вас.

[@ВасилийПухов-ш4т]

БЛАГОДАРЮ !ЕВА .

[@kotenok8528]

БлагаДарю 💗💖💗💖💗💖💗💖

[@adwa2023]

Спасибо,интересное упражнение и ощущения)

[@ИннаАндреева-ш1с]

Мария спасибо я с вами!

[@Lana07]

А что с ногами делать, можно видео в полный рост??

[@Circle_2002]

Сказала же, согнуть ногу в колене, ту что у стены

[@Circle_2002]

У меня шок!! Рука стала длиннее на полтора см! Это чудесно)! Как можно заниматься с вами, какой-то курс или марафон? Оч надо🙏🙏🙏

[@Revitonica]

Посмотрите вебинар к курсу "Коррекция осанки" kzbin.info/www/bejne/o2iwgKCOi7B-pqc Про сам курс можно прочитать на нашем сайте revitonica.ru/courses/korrekciya-osanki/

[@Circle_2002]

@@Revitonica спасибо, приобрела, начну заниматься. Ура

[@marinamarina1330]

Было бы удобно, если бы показали в полный рост. Не совсем понятна техника выполнения упражнения.

[@svetlanakokoeva4245]

Очень эффективно, лайк

[@argishtenterprise]

Поздравляю с 8 Марта дорогие женщины ⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘

[@sashamakarova3678]

Благодарю Вас! 🌹🌹🌹Хотелось бы в полный рост видео.

[@elenastankovic9633]

Благодарю 🙏❤️

[@melky1504]

Мария, благодарю)). Так и хочется поклянчить еще упражнения на фасцию!

[@ВераКовач-т6й]

Очень интересно, но только ,пожалуйста, в полный рост! Буду пробовать делать.

[@InaMod]

Super, vsio jasno i tak xorosho, spasibo

[@marinaklimova3241]

Хотелось бы в полный рост видеть упражнение. Спасибо

[@Iryna_libra]

Благодарю за упражнение, сразу после выполнения ушла боль справа в шее и плече!

[@olgayalanskaya8250]

Отличное вытяжение, спасибо!

[@יהודהנויפלד-ב9כ]

Спасибо Мария

[@ЛюдмилаКрыкова]

Очень понравилось, сделала на обе руки, чувствовала большое натяжение вдоль рук, вдоль боков слабое

[@ВероникаКотельникова-й7о]

я так долго вас искала. благодарю за ваш труд

[@ilonakim5034]

Работает! Распрямило момент!

[@Video-dg1rd]

Супер! Ощущение того, что внутри идет растяжение и это даёт энергию!

[@elenadudko]

спасибо за упражнение! жду новых растяжений!!!

[@Agronilana]

Спасибо! Отличное упражнение!!!

[@bpvbpv4560]

Кажеться так легко , пока не начнешь делать ! Удивительно трудно было по началу. И правда одна рука длиннее 😃 пока на вторую сторону не сделала. После упражнения хорошее ощущение . Благодарю ☺

[@anna_che77]

шикарное упражнение, мне очень помогло - спасибо огромное!!! По началу были просто не передаваемые ощущения, казалось бы так просто - делать ничего не надо, но я не могла даже просто в самом верхнем положении руку держать так, чтобы все рассалабилось. Еще была явная ассимметрия слева прям боль аццкая. Но со временем смогла сначала рассалабиться в верхней точке и даже полностью выполнить упражнение - теперь делаю его регулярно.

[@4121LALA]

Идеальное обЪяснение, коротко и вкусно.(Хочется делать.а не выключить)

[@szvonova]

Спасибо большое! Упражнение очень приятное, чувствую сильное растяжение в облости талии, наверно там зажим

[@zenchenko]

Начало упражнения 03:24

[@larisapolyakova9238]

Очень эффективно, благодарю!

[@Sheba-vt1fo]

какая приятная усталость. спасибо

[@НеляКозицкая-с3п]

Спасибо